سایر منابع:
سایر خبرها
حرکات ورزشی مناسب برای روزه داران
گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید. در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود. منبع: ایسنا -------------------------------------------------------------------------- ...
بهترین زمان ورزش برای روزه داران
به گزارش گروه رسانه های بی باک به نقل از ایرنا، سعید نقیبی گفت:برای ورزش وتحرک درماه رمضان چند پیش فرض در نظر گرفته می شود اول اینکه باید مشخص شود که ماه رمضان در چه ماه های از سال قرار گرفته است و فاصله زمانی میان افطار تا شام چقدر است. وی خاطرنشان کرد: برای مثال اکنون که ماه رمضان در انتهای فصل بهار و اوایل فصل تابستان واقع شده است طول روز زیاد و فاصله بعد از افطار تا شام کوتاه است ...
ورزش در رمضان
صبر آنان را تقویت می کند، همچنین ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند و ورزشکاران می توانند با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدن به دست آورند. چگونگی ورزش وی درباره چگونگی ورزش کردن در ماه مبارک رمضان اظهار می کند: تداوم ورزش راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از این ماه است و اگر فرد اصول ...
وقتی علم، عامل اپیدمی روزه داری در جهان می شود/افزایش هورمون های رشد با روزه داری
افزایش مصرف پروتئین ها در بدن، کاهش توده چربی بدن، شکل دهی و ساخت عضلات، افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از ایجاد پیری زودرس می شود. انجام دادن تمرینات ورزشی در ماه مبارک رمضان مغایرتی با روزه داری ندارد، بهترین زمان ورزش برای افراد غیرحرفه ای صبح زود است البته این افراد حدود یک ساعت قبل از افطار نیز می توانند ورزش کنند. زارع در مورد افرادی که همیشه تمرینات ورزشی چه به صورت حرفه ای ...
بعد از افطار ورزش کنید
یا دو لیوان شیر و چند دانه خرما، یک جلسه 60 تا 90 دقیقه ای ورزشی را که در طی روزها و ماه های گذشته انجام می دادیم ، انجام دهیم. نقیبی افزود: همچنین یک ساعت بعد از ورزش نیز زمان مناسبی برای صرف یک وعده متعادل شام در ماه مبارک رمضان است. وی با اشاره به تفکر غلطی که وجود دارد مبنی براینکه در ماه رمضان برای داشتن انرژی کافی در طول روز باید شب زیاد غذا خورد، گفت: باید بدانیم که هر ...
ورزش کردن در ماه مبارک رمضان
ماه رمضان باید از انجام حرکات سنگین ورزشی اجتناب کرد. فعالیت زیاد فرد روزه دار در ماه رمضان به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر می شود که می تواند موجب عطش فراوان و افت فشار خون فرد شود. با کاهش شدت برنامه ورزش می توانید فعال بمانید و در عین حال انرژی خود را از دست ندهید. به عنوان مثال: اگر همیشه می دویدید آن را به پیاده روی سریع تبدیل کنید. یا اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش می کردید ...
ورزشکاران روزه دار هنگام سحر از خوردن چه موادی پرهیز کنند
ورزشکار می شود، بهتر است ورزشکاران روزه دار تمرینات خود را در فضای بسته و به مدت نیم ساعت قبل از افطار انجام دهند زیرا ورزش در فضای باز باعث دی هیدراته شدن بدن ورزشکار و کم آبی شدید می شود. بنابراین ورزشکار باید سعی کند یک برنامه مناسب از نظر تغذیه داشته باشد تا کمتر دچار آسیب در ماه مبارک رمضان شود. حضوری اضافه کرد: برای این که ورزشکار بتواند تمرینات تخصصی خود را در ماه مبارک رمضان پیگیری ...
مناسب ترین مواد غذایی بین وعده افطار تا سحر
می کنیم. انجام تمرینات یوگا قبل از افطار نیز می تواند کمک به آرام شدن بدن هم از نظر جسمی و هم از نظر معنوی کند . اگر شما مسئول آماده سازی غذا برای افطار و سحر در منزل هستید ، بهتر است یک لیست از این که چه مواد غذایی در این ماه نیاز دارید را تهیه کنید و سعی کنید در نهایت مواد غذایی تازه و سالم از جمله انواع سبزی جات، گوشت بدون چربی و میوه را تهیه کرده و از چربی ها و شیرینی ها به دور ...
4 توصیه واشنگتن پست برای روزه داری در روزهای کاری
افطار که بیش از 2000 کالری انرژی داشته باشند، فرد تمام انرژی مورد نیاز خود در طول روز را تأمین کرده است و دیگر نمی توان به کاهش وزن امید داشت! با ورزش کردن و داشتن برنامه منظم دو یا سه بار ورزش در هفته می توان به کاهش وزن کمک کرد. در صورتی که افراد در طول ماه رمضان روزانه مدت زمان زیادی را کار می کنند، باید در این ماه، مدت زمان کمتری ورزش کنند تا انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه خود داشته باشند. افراد کم تحرک بهتر است زمان دیگری را برای شروع ورزش کردن انتخاب کنند و برای شروع می توانند قبل از افطار کمی پیاده روی بکنند تا بتوانند کم کم بدن خود را برای انجام فعالیت های سخت تر آماده کنند. ...
بین وعده افطار تا سحر چه بخوریم؟
برای صرف سحری از خواب برخیزند. انجام ورزش های بسیار سبک نیز در حالی که روزه هستیم می تواند به از بین بردن مواد سمی ذخیره شده در بدن کمک کند. هنگامی که ورزش می کنیم ، سطح اندورفین آزاد شده از بدن افزایش یافته و ما احساس سبکی و هوشیاری می کنیم. انجام تمرینات یوگا قبل از افطار نیز می تواند کمک به آرام شدن بدن هم از نظر جسمی و هم از نظر معنوی کند. اگر شما مسئول آماده سازی غذا برای ...
پر انرژی تر از روزهایی که روزه نیستید باشید
زمان برای فعالیت های فکری است. بهتر است این ساعت از روز بیدار بمانید و کارهایی که احتیاج به تمرکز و قدرت فکری بیشتری دارند را انجام دهید و در ساعت های انتهایی روز بخوابید. بعدازظهر و قبل از افطار که کم انرژی تر شده اید و قند خونتان پایین آمده، زمان مناسبی برای خواب است. این خواب نیمروزی باعث می شود تا بعد از افطار سرحال تر باشید. چه چیزهایی مشخصا نخوریم *** اگر در ماه رمضان ...
افطاری و خدمات ویژه ماه رمضان
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از خبرگزاری مهر، نوش جان کردن سحری و افطاری مغذی و رژیم غذایی مناسب که تمام مواد مورد نیاز بدن را در ساعات روزه داری برطرف کند، بسیار حائز اهمیت است. با توجه به خستگی ناشی از روزه و تشنگی و گرسنگی، طبخ غذا به ویژه افطار در منزل با دشواری انجام می شود. پیشنهاد ما برای ایام ماه مبارک رمضان اینست که برخی روزها به همراه خانواده و دوستان سری به رستوران های خوب ...
تشنگی های ماه رمضان را چگونه برطرف کنیم؟/قسمت دوم
است که احساس تشنگی آن ها بعد از افطار همچنان باقی مانده است. ** سعی کنید در طول ماه مبارک رمضان نوشابه و تمامی نوشیدنی های گاز دار را فراموش کنید. این نوشیدنی های نیاز به معده ای فعال برای هضم شدن دارند اما زمانی که معده شما به خاطر روزه داری کم کار شده دیگر توانی برای هضم نوشابه باقی نمی ماند. ...
چند توصیه برای افطاری کامل در ماه مبارک رمضان
به گزارش سرویس بازار ایسنا، نوش جان کردن سحری و افطاری مغذی و رژیم غذایی مناسب که تمام مواد مورد نیاز بدن را در ساعات روزه داری برطرف کند بسیار حائز اهمیت است. با توجه به خستگی ناشی از روزه و تشنگی و گرسنگی، طبخ غذا به ویژه افطار در منزل با دشواری انجام می شود؛ پیشنهاد ما برای ایام ماه مبارک رمضان این است که برخی روزها به همراه خانواده و دوستان سری به رستوران های خوب تهران بزنید و از ...
توصیه هایی مهم برای خوردن افطار و سحری در ماه مبارک رمضان
روزه داران رعایت شود و توصیه های لازم را رعایت کرد. اصولا تعداد وعده ها و میان وعده های غذایی در ماه مبارک رمضان باید مانند سایر روزهای سال باشد افراد روزه دار همانند زمانی که روزه دار نیستند، باید سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل سحر، افطار و شام است داشته باشند و میان وعده هرچند کم در فاصله بین افطار تا سحر تنظیم نموده و به هیچ وجه نباید فقط وعده افطار و سحر داشته باشند. در ماه ...
مفید بودن روزه داری برای افراد مبتلا به چربی خون بالا
آب گرم به همراه چند عدد خرما و یا میوه جات خشکی مثل خرما و کشمش و توت افطار کرده و نیم تا یک ساعت بعد شام بخورند. این کارشناس تغذیه با اشاره به طولانی بودن ساعات روزه داری ادامه داد: دستگاه گوارشی که ساعت های طولانی ناشتا بوده، ممکن است در اثر همراه کردن دو وعده افطار و شام با سوء هاضمه و مشکلات گوارشی مواجه شود. رشیدی در ادامه به ورزشکاران روزه دار هم توصیه کرد: زمان ورزش کردن خود را به بعد ازظهر و نزدیک افطار موکول کرده و با توجه به گرم بودن هوا سعی کنند در مدت زمان های کمتر و با شدت کمتری ورزش کنند. انتهای پیام/ ...
همایش پیاده روی خانوادگی در عقدا
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، رئیس اداره ورزش و جوانان عقدا گفت: به منظور ایجاد روحیه ای شاد و پرنشاط در ماه مبارک رمضان، اداره ورزش و جوانان بخش عقدا تا پایان ماه مبارک رمضان شنبه و چهارشنبه شب ها بعد از افطار اقدام به برگزاری همایش پیاده روی خانوادگی نموده است. علیرضا پور غلامی افزود: این مراسم بعد از افطار از سالن نشاط عقدا آغاز و تا ساعت 23 در محل پارک امید این شهر ...
برای کاهش گرسنگی قهوه بنوشید
ماه مبارک رمضان کاست. مصرف غذاهای سالم بین افطار و سحر افراد روزه دار باید سعی کنند که در این ماه بیشتر از هر چیزی مصرف میوه و سبزی جات را در اولویت های قرار دهند و از مصرف تنقلات پرهیز کنند تا بعد از ماه رمضان قربانی رژیم غذایی نا سالم خود نباشند. آدامس جویدن جویدن آدامس به مدت 45 دقیقه در فاصله وعده های سحر و افطار علاوه بر اینکه باعث تمییز ماندن دندان ...
توصیه های متخصص طب سنتی برای دانشجویان در ماه مبارک رمضان
چقدر برای بدن مفید می باشد پس هیچ تاثیربدی روی بدن و روند یادگیری دانشجویان در ایام امتحانات نمی گذارد. رئیس کمیسیون بهداشت شورای شهر اذعان کرد:روزه گرفتن حتی می تواند قوت ذهن را افزایش دهد و این افزایش یعنی افزایش هوش افراد برای بهتر بهره بردن از ایام ماه مبارک رمضان. وی تشریح کرد: برنامه غذایی در ایام ماه رمضان بسیار مهم است که افراد در زمان افطار یا سحراز مواد سالم و درست ...
تدابیر سلامتی در ماه مهمانی خدا/ ماه رمضان، تغذیه سالم؛ در مسیر سبک زندگی اسلامی
...، استراحت و خواب روزانه را به بعد از نماز عصر، منتقل کنید. و در فاصله بین سحری و طلوع آفتاب، تلاوت قرآن، خواندن ادعیه ماه مبارک رمضان و ادعیه دیگر چون دعای عهد، زیارت آل یاسین، زیارت عاشورا و ...، فراموش نشود. آنگاه، کار و تلاش و انجام امور روزمره، را آغاز کنید. 7. مسواک صبحگاهی را فراموش نکنید و بهتر است در طول روز، برای قوت جسمی، از ابتدای روز تا نزدیکی های افطار، از استعمال عطر ...
خریدی به صرفه برای روزهای روزه داری
گروه لبنی به دلیل موادمعدنی و مهمی که دارند می توانند تأمین کننده غذاهای مفید و مهمی برای وعده های سحر و افطار باشند. شما اگر یک بطری شیر داشته باشید می توانید راحت برای افطار فرنی درست کنید. اگر یک قالب پنیر داشته باشید می توانید وعده سحری و فوری خود را تکمیل کنید. خلاصه اینکه روی لبنیات در ماه رمضان حساب ویژه باز کنید، تا جایی که برایتان امکان دارد و محصولات تاریخ مصرف دارند از گروه لبنی خرید ...
روزه داران کوچک این 4 توصیه را جدی بگیرند
... در صورتیکه احساس ضعف و بی حالی شدیدی بر فرد روزه دار غلبه کرد می تواند از آمپول ها یا قرص های تقویتی مانند ویتامین ها بعد از وعده افطار استفاده کند. همچنین توصیه می کنیم برای رهایی از بی حالی در ماه رمضان مصرف قندهای ساده مثل قند و شکر را محدود کنند و به جای آن از کربوهیدرات های پیچیده مانند نان و برنج و ماکارونی سبوس دار استفاده کنند. البته روزه داران کم کم به روزه داری طولانی و گرمای هوا عادت می کنند. به مرور بدن آنها با نخوردن صبحانه و ناهار کنار می آید و وعده های سحری و افطار را جایگزین آنها خواهد کرد. ...
خوابیدن با شکم پر بعد از سحر ممنوع
مصرف زولبیا و بامیه در وعده افطار گفت: زولبیا و بامیه هم با مکانیسمی شبیه خرما برای بالابردن سریع قند خون مصرف می شود، ولی به دلیل شیرینی و چربی زیادی که دارد، اصلا قابل مقایسه با خرما نیست و بروز تشنگی را نیز در فرد افزایش می دهد. وی سپس با اشاره به تقارن ماه رمضان با فصل تابستان، افزود: در فصل تابستان به دلیل آنکه حرارت محیط بیشتر است، حرارت بدن در سیستم گردش خون به سمت بیرون متمایل می ...
توصیه های طب سنتی به روزه داران
...، خوب جویدن غذا و پرهیز از پرخوری، مصرف حدود سه لیوان از نوشیدنی ها و مایعات ترجیحاً شربت عسل و آب لیمو بین افطار تا سحری برای این افراد مفید است. این متخصص طب سنتی یادآور شد: بهتر است از مواد غذایی یبوست زا در ماه مبارک رمضان اجتناب شود همچنین از خواب بلافاصله بعد از صرف غذا بپرهیزند و بین غذا و خواب حدودا یک ساعت و نیم فاصله بیندازند، تحرک، ورزش، استراحت و خواب باید در حد متوسط بوده ...
برنامه های افطار شبکه های رادیو اعلام شد
به گزارش نیوز دی و به نقل از روابط عمومی معاونت صدا، شبکه های مختلف رادیویی در ایام ماه مبارک رمضان ویژه برنامه هایی را برای لحظات ناب افطار تدارک دیده اند که تقدیم مخاطبان خود می نمایند. بر این اساس ویژه برنامه های افطار شبکه های رادیویی که از ابتدا تا پایان این ماه مبارک به روی آنتن شبکه های رادیویی می رود، بدین ترتیب است؛ رادیو ایران افطار:"از تو به یک اشاره" ویژه برنامه ...
بین افطار و شام فاصله نیندازید
غذا و آب زیاده روی نشود؛ اگر اصول صحیح تغذیه رعایت شود، باید وزن ما در پایان ماه مبارک رمضان حداقل چند کیلو کاهش یابد در حالی که متأسفانه در عمل چیز دیگری را شاهد هستیم. عده زیادی از روزه داران به دلیل ترس و واهمه ای که از گرسنگی و تشنگی دارند در فاصله افطار تا سحر پرخوری کرده و در پایان ماه رمضان اضافه وزن پیدا می کنند! بنابراین باید در قدم اول، این ذهنیت را اصلاح کرد که چند ساعت گرسنگی ...
دمنوش های مفید برای روزه داران
به دلیل مواد قندی، فشار خون را افزایش داده و شما را برای مدتی سر حال نگه می دارند اما گزینه مناسبی برای رفع تشنگی نیستند از طرفی نوشابه های گازدار نیز می توانند در فاصله سحر تا افطار باعث بروز مشکلات معده شوند. حتی بهتر است در این روزها چای را به صورت کم رنگ بنوشید، زیرا برگ چای به دلیل خاصیت مدر بودن باعث از دست رفتن آب بدن می شود. ما پیشنهاد می کنیم اگر عرقیات گیاهی یا دمنوش ها تا به حال در سفره ...
باید و نبایدهای غذایی در ماه مبارک رمضان
مانند قهوه، نسکافه و نوشابه در وعده سحری به شدت پرهیز کنند زیرا باعث تشنگی شدید در طول روز می شود. همچنین مصرف آب به مقدار زیاد در وعده سحری و مخصوصاً بین غذا به هبچ عنوان توصیه نمی شود زیرا موجب رقیق شدن شیره معده وآنزیم های گوارشی شده و روند هضم غذا مختل می شود. مواد غذایی مناسب برای وعده افطار و شام معاون بهداشت دانشگاه در ادامه گفت: مردم عزیز افطار خود را با شیر گرم یا ...
سردرد ناشی از روزه به چه دلیل است؟
بیشتر روزه داران در ماه مبارک رمضان، دچار سردرد هایی می شوند که دلیل آن را نمی دانند. سردردهای ناگهانی که اغلب در هنگام ظهر رخ می دهد. می خواهیم در این مقاله به بررسی این موضوع بپردازیم و ببینیم دلیل این سردرد چیست. سردرد های روزه داران، دلایل مختلفی دارد که معمولا بعد از افطار اتفاق می افتد. اما این موضوع آزار دهنده گاهی اوقات باعث می شود که بعد از افطار نتوانیم به کارهای دیگر خود ...
دانش آموزان روزه دار "زولبیا و بامیه" نخورند! بهترین زمان ورزش 2 ساعت پس از صرف سحری است
گروه سلامت " تیتر یک " ؛ یکتا حسینی کارشناس طب سنتی در گفت و گو با خبرنگار " طنین شهر " در خصوص مزایای روزه داری اظهار کرد: روزه گرفتن علاوه بر اینکه عمل به یک تکلیف شرعی است باعث بهبود گوارش و پاکسازی معده می شود. وی افزود: طبع معده روزه داران در ایام ماه مبارک رمضان گرم و خشک می شود و به همین دلیل طب سنتی توصیه دارد که روزه داران با خوردن نوشیدنی سرد افطار نکنند. این ...