سایر منابع:
سایر خبرها
مصرف چغندر به افزایش طول عمر کمک می کند
چربی مقابله می کنند. همچنین چغندر سرشار از منیزیم است، ماده معدنی ای که از عملکرد مطلوب عضلات و اعصاب حمایت کرده و می تواند در کاهش وزن مناسب باشد. تقویت قدرت مطالعات نشان می دهد افرادی که قبل از ورزش آب چغندر می نوشند تا 16 درصد مدت زمان ورزش شان طولانی تر خواهد بود. محققان معتقدند نیترات موجود در چغندر که تبدیل به اکسیدنیتریک می شود می تواند قدرت ورزشی را افزایش دهد. ...
6 توصیه برای قد بلند شدن کودکان
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی خبرنگار ، با خوردن ماهی، قارچ و یا استفاده از نور کافی خورشید می توانید این ویتامین را در اختیار ارگان های بدن تان قرار دهید. ویتامین D در سلامت عضلات و کمک به رشد استخوان ها در کودکان بسیار مفید بوده و کمبود آن باعث ایجاد خلل در رشد استخوانی و همچنین افزایش وزن می شود. چگونه قد بلند شویم؟ عوامل موثر بر افزایش قد کدام ها هستند؟ از جمله سوالاتی هستند که ذهن ...
دلیل اصلی افزایش وزن در میانسالی
...، بدن به کالری کمتری نیاز خواهد داشت، سرعت سوخت و ساز کند خواهد شد و عضله از دست رفته با چربی جایگزین خواهد شد. در نتیجه این پرسش مطرح می شود که برای پیشگیری از کم ماهیچگی چه کاری باید انجام داد؟ دکتر آپوویان سه راهنمایی را ارائه کرده است که شامل: انجام تمرینات ورزشی با وزنه حداقل دو بار در هفته که با پیشرفت هر چه بیشتر به وزن وزنه ها و شدت تمرینات افزوده می شود. دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از منابع پروتئین بدون چربی، از جمله اسموتی های پروتئین. خواب به میزان کافی. این کار فرصت لازم را برای ترمیم و بازسازی عضلات در اختیار بدن قرار می دهد. ...
تغذیه و ورزش، راهی به سوی سالمندیِ سالم
...> مدیریت وزن در سالمندان اضافه وزن و چاقی: شیوع چاقی در همه سنین از جمله سالمندی، رو به افزایش است. سرعت افزایش چاقی در افراد 65 تا 74 ساله، از افراد 75 سال به بالا بیشتر است. چاقی یکی از علل عمده بیماری های مزمن است. به علاوه اینکه چاقی باعث کاهش فعالیت بدنی شده که به نوعی باعث تشدید چاقی می شود. در اینجا، کاهش وزنی که با حفظ توده عضلانی و کاهش بافت چربی همراه باشد، توصیه می شود. تغییرات ...
ارتباط چاقی با کمردرد و راه های فرار از آن با ورزش
ورزش ها مفیدند، برخی دیگر ممکن است باعث درد و رنج در ناحیۀ کمر بشوند. برای پیشگیری از کمردرد سه ورزش به شدت توصیه می شوند: شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری. دوچرخه سواری: این فعالیت به شرطی مناسب است که موقعیتی مناسب برای قرارگرفتن روی دوچرخه داشته باشید (تناسب بین اندازۀ دوچرخه و ارتفاع بدن) و هیچ مشکل خاصی برای سطح ستون مهره ها ایجاد نشود. شنا: شنا ...
فواید طناب زدن در بدنسازی و تناسب اندام
به گزارش جام نیوز ، واقعا حیف است، چون طناب زدن همزمان ترکیبی از مزایا را برای استخوان ها، تعادل و عضلات دارد که بیشتر ورزش ها نمی توانند با آن برابری کنند. اگر به تازگی طناب زدن انجام داده باشیدش حتما می دانید چقدر باعث افزایش ضربان قلب می شود. یک چیز خوب درباره این ورزش میزان شدتش است که می تواند به همان اندازه ای که می خواهید افزایش پیدا کند. در حالی که طناب زدن با سرعت ...
شایع ترین مشکل ارتوپدی در زنان
سلامت نیوز : نوع شیوه زندگی ماشینی، کم تحرکی، نوع فرهنگ غذاهای مصرفی، ورزش و فعالیت های بدنی، ایجاد تصادف ها، حوادث طبیعی، غیرمترقبه و...، باعث شده امروزه سلامت و عملکرد این بخش از سیستم بدنی، بیشتر به مخاطره بیفتد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از تسنیم،، سلامتی و کارکرد مناسب سیستم عضلانی اسکلتی، با نحوه فعالیت سایر دستگاه های بدن، ارتباط مستقیمی دارد؛ اما متأسفانه نوع شیوه زندگی ماشینی ...
فشار خون زنان باردار، توصیه به مادران
سلامت قلب و عروق، کلیه ها و دیابت بررسی شوند. دوران بارداری و زایمان در این زنان نسبت به زنان جوان تر دشوارتراست. بارداری برای این زنان مانند این است که در این سن بخواهند یک فعالیت ورزشی شدید را شروع کنند. فشار وارد بر قلب به شدت افزایش می یابد. افزایش وزن هم فشار قابل توجهی را بر عضلات و مفاصل وارد می کند. روان: بسیاری از زنان در میان دهه 40 زندگی خود نگران سلامت ...
سوزاندن سریع کالری، بعد از زایمان
: با نهایت سرعتی که می توانید طناب بزنید 1 دقیقه: آهسته بدوید یا درجا بزنید 1 دقیقه: راه بروید تا بدن سرد شود 10 دقیقه تمرین چرخشی در خانه تنها راه سوزاندن کالری ورزش های هوازی نیستند، ورزش های قدرتی مخصوصا اگر به صورت چرخشی انجام شود می تواند به صورت جدی باعث کالری سوزی شود. ورزش هایی که در پایین گفته می شود را به مدت 30 تا 60 ثانیه یا تا زمانی که خسته شوید انجام دهید و ...
آشنایی با رایج ترین بیماری های ارتوپدی در ایران/ فوتبال و تاثیر آن بر سلامت مغز/ آیا لاغر ها هم در معرض ...
، در این خصوص می گوید: شایع ترین علتی که بیماران در حوزه غیرتصادف ها به ما مراجعه می کنند، آرتروز (به ویژه آرتروز زانو) است؛ علت اصلی ایجاد آرتروز زانو، تحمل تمام وزن بدن است. اغلب صدمه های واردشده به زانو بسیار زیاد است، به همین دلیل به سرعت به سمت آرتروز پیش می رود. چنانچه وزن فرد زیاد، ورزش و تحرکش کم و میزان چهارزانو و روی زمین نشستن فرد زیاد باشد، آرتروز زودتر اتفاق خواهد افتاد. این عضو هیئت ...
تی آر ایکس، چربی سوز جدید
کاملی از حرکات ورزشی برای قسمت های مختلف بدن را با استفاده از وزن خود انجام بدهید. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را انجام می دهند که بر پایه وزن بدن و تعادل است. این تمرینات باعث می شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این ورزش است. ضمن اینکه عضلات ...
افراد تنبل چگونه وزن کم کنند
به گزارش همدان ورزش به نقل از بیتوته ، اگر برای کاهش وزن به سراغ جلسات یوگا می روید، اگر بعد از اینکه خریدتان را انجام دادید سبد حمل کالا را کنار جای پارک اتومبیلتان رها می کنید، و اگر بصورت منظم از فست فود محلتان سفارش یک غذای چرب و چیلی می دهید، شما تنبلید و خودتان هم این را می دانید! درست است که چنین کارهایی زندگی شما را ساده تر می کنند، اما باعث نخواهند شد تا بدنی سالم داشته باشید. ...
پنج روش برای ورزش در محل کار
شدن عضلات بالا تنه می شود و جریان خود را افزایش می دهد. 5- طرز فکر خود را تغییر دهید کسی از شما نمی خواهد که از امروز 20 دقیقه یوگا انجام دهید و یا با دوچرخه به محل کار بروید. از کارهای ساده شروع کنید. کمی ایستادن، راه رفتن و حرکات کششی می تواند سبک زندگی شما را تغییر دهد. بهتر است به ورزش ساده تر نگاه کنید و آن را کار پیچیده ای تصور نکنید. انتهای پیام/ ...
برای کاهش درد زانو ورزش کنیم یا نه؟!
علت درد زانو، ورزشی را به بیمار توصیه نمی کند چرا که ورزش و نرمش های زیادی برای تسکین درد زانو وجود دارد که متناسب با علت درد برای فرد تجویز می شود و اگر افراد خودسرانه و ندانسته از ورزش هایی چون پیاده روی ، شنا و... استفاده کنند نه تنها درد آن ها بهبود نمی یابد بلکه ممکن است باعث شدت آن شوند. برای مثال افرادی که آرتروز زانو دارند پیاده روی های طولانی مدت صدمه جدی به مفاصل آن ها وارد می کند. ...
اگر می خواهید با دویدن وزن کم کنید، این متن را بخوانید
. انواع دیگر تمرینات قدرتی و همچنین کاردیو را انجام دهید؛ چراکه توده عضلات کالری بیشتری می سوزاند و سرعت متابولیسم را بالا می برد. تنها به ترازو فکر نکنید دویدن یکی از بهترین راههای تنظیم اندازه پایین تنه است چراکه در عین از بین بردن چربی،به ساخت عضله نیز کمک می کند. بافت عضله متراکم تر از بافت چربی است، بنابراین فضای کمتری اشغال می کند. این بدان معناست که اگرچه ممکن است وزن شما ...
تپش قلب چیست؟ (علت و درمان تپش قلب)
( Holter monitor ) یا نوار قلب متحرک به فرد متصل می شود تا در طول 24 ساعت نوار قلب مداوم از بیمار گرفته شود. در طی این مدت اگر فرد دچار تپش قلب گردد، نوار قلب در همان حالت از بیمار گرفته شده و نوع آریتمی قلب فرد مشخص می شود. علاوه بر هولتر مانیتورینگ، می توان از تست ورزش جهت القاء برخی آریتمی های خطرناک استفاده کرد تا پزشک و بیمار اطمینان حاصل کنند که فعالیت شدید، عامل بوجود آورنده آریتمی خطرناک نیست ...
مقایسه حمله قلبی و سکته قلبی
.... اگر پلاک درعروق قلب بشکند، باعث ایجاد لخته خون در اطراف آن می شود. شکل گیری لخته خون می تواند جریان خون به عضلات قلب را مخدوش کند. در نتیجه، بخشی از عضله قلب اکسیژن و مواد مغذی کافی دریافت نکرده و اگر این انسداد به سرعت درمان نشود، شروع به مردن می کند. در نهایت بافت آسیب دیده شروع به جایگزین شدن با بافت قلب سالم می کند. طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، در ایالات متحده در هر 43 ثانیه یک حمله قلبی ...
ورزش هایی که برای کاهش وزن موثر است
رسیده است که می توانید متابولیسم تان را تا 24 ساعت بعد از انجام ورزش نیز همچنان بالا نگه داشته و بدون ورزش کردن، چربی بسوزانید. برای این کار فقط کافی است تمرین هایی مانند دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و اسکی فضایی را به ورزش روزانه تان اضافه کنید. همین ورزش های شدتی، سوخت و ساز بدن تان را هنگام ورزش، کمی بالاتر برده و ساعت ها طول می کشد تا دوباره پایین بیاید. همین بالا بودن متابولیسم برابر ...
6 فایده منحصر به فرد پیاده روی برای سلامتی
اینکه در افراد مبتلا هم ورزش کردن می تواند به میزان زیادی کیفیت زندگی را افزایش دهد. همچنین مطالعه نشان داد؛ خطر ابتلا به سرطان سینه در میان زنانی که حداقل هفت ساعت در هفته پیاده روی می کنند، در مقایسه با افرادی که سه ساعت یا کمتر در هفته این فعالیت را انجام می دهند 14 درصد کاهش دارد. درصورتی که به سلامت و عملکرد ذهنی خود اهمیت می دهد، پیشنهاد می کنم حداقل سه ساعت در هفته ورزش یا ...
5 علامت که نشان می دهد به درستی ورزش نمی کنید
تمرینات ورزشی شما چالش برانگیز است. اما درد شدیدی که به سرعت و با شدت بروز می کند، نشان دهنده این است که مشکلی وجود دارد. سعی نکنید از طریق حرکات به بدن خود فشار وارد کنید. این کار می تواند باعث ایجاد صدمه به ماهیچه ها شود. قرمزی، تورم یا درد مداوم نشان دهنده استفاده بیش از حد از اعضای بدن است . سعی کنید برای چند روز استراحت کنید یا تمرینات خود را سبک تر نمایید. شما ممکن است نیاز داشته ...
5 راه برای کاهش وزن با انجام کارهای خانه
هم خودتان و بدون کمک گرفتن از ماشین ها انجام دهید. هر چه بیشتر انرژی بگذارید، عضلات بیشتری را درگیر خواهید کرد، و نتیجتا قادر خواهید بود تا وزن بیشتری هم کم کنید. بعد از شام میز را شما تمیز می کنید؟ اگر 20 تکه ظرف روی میز هست، بجای اینکه همه را جمع کنید و یک مرتبه حملشان کنید، 20 بار تا آشپزخانه بروید و برگردید! اینکار تنها چند دقیقه بیشتر وقتتان را خواهد گرفت، اما ارزشش را خواهد داشت ...
هر آنچه باید درباره فولکس تیگوان بدانید +تصاویر
گشتاور 400 نیوتن متر از دور موتور 1900 دور بر دقیقه دارد. این خودرو با کد 2.0TSi BMT 150 SEL 5dr شناخته می شود و در همه ی مدل ها، با جعبه دنده ی 8 سرعته ی خودکار ارائه می شود. این خودرو (بسته به سطح آپشن ها و وزن خالص)، در زمانی بین 8 تا 8.5 ثانیه به سرعت 100 کیلومتر بر ساعت می رسد و نهایت سرعت 200 کیلومتر بر ساعت خواهد داشت. میانگین مصرف سوخت برای تیگوان 2 لیتری، 5.7 لیتر در 100 کیلومتر است که در ...
فایده و اهمیت رابطه زناشویی چیست؟
...> خیلی از ما با شنیدن کلمه ورزش دچار وحشت می شویم، البته نه اگر این ورزش شامل رابطه جنسی باشد. در طول رابطه جنسی، بدن مداوماً تغییرات فیزیولوژیکی را تجربه می کند که شبیه به یک برنامه ورزش است. سرعت تنفس بالا می رود که این موجب کالری سوزی می شود. این یعنی اگر فقط سه بار در هفته با همسرتان رابطه زناشویی داشته باشید، می توانید در سال چیزی حدود 7500 کالری بسوزانید. این درست مثل 120 کیلومتر دویدن است. ...
رایج ترین بیماری های ارتوپدی را بشناسید
...> به گزارش بی باک، سلامتی و کارکرد مناسب سیستم عضلانی اسکلتی، با نحوه فعالیت سایر دستگاه های بدن، ارتباط مستقیمی دارد؛ اما متأسفانه نوع شیوه زندگی ماشینی، کم تحرکی، نوع فرهنگ غذاهای مصرفی، ورزش و فعالیت های بدنی، ایجاد تصادف ها، حوادث طبیعی، غیرمترقبه و...، باعث شده امروزه سلامت و عملکرد این بخش از سیستم بدنی، بیشتر به مخاطره بیفتد. از این رو در گزارش این هفته به شایع ترین مشکل ها و بیماری های ...
این کارها را یک روز قبل از سزارین، انجام دهید
گذارد وزن تان خیلی بالا برود. در ضمن از افسردگی های دوران بارداری هم پیش گیری می کند، اما تحقیقات جدید نشان داده زنان بارداری که هفته ای 3 بار و هر بار 50 دقیقه حرکات ایروبیک در آب را انجام می دهند، هنگام زایمان درد کمتری دارند. بهتر است با پزشک متخصص زنان خود مشورت کنید و اگر نظر او مساعد بود، زیرنظر مربی آگاه و با تجربه حرکات ایروبیک را انجام دهید. لازم نیست مدت انجام حرکات طولانی باشد ...
چگونه مفاصل سالمی داشته باشیم؟
وزن اضافی نیز می تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد. بالا بودن وزن در افراد چاق غضروف ها را به مرور از بین برده و بخصوص فشار زیادی به مفاصل زانوها وارد می کند. قبل از گرم کردن بدنتان هرگز شروع به ورزش و انجام حرکات کششی نکنید. سعی کنید ورزش های کششی را حداقل 3 بار در هفته انجام داده و حتماً پیش از نرمش، بدنتان را گرم کنید چرا که ایجاد کشش در عضلاتی که گرم نشده اند باعث کشیدگی عضلات، لیگامنت ...
شیرکاکائو نوشیدنی مناسب بعد از ورزش
؟ نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد که مصرف شیرکاکائو بعد از انجام ورزش باعث افزایش تأثیر ورزش روی سلامت بدن و همچنین باعث احیای سلول های بدن می شود. این نوشیدنی پرطرفدار ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین های کامل را تامین می کند که باعث جبران ذخایر گلیکوژن در عضلات شده و بافت های عضلانی را که در طول ورزش آسیب دیده اند احیا می کند. به عقیده ی متخصصان نسبت کربوهیدرات به پروتئین باید سه به ...
نوشیدنی که به سرعت درد را متوقف می کند
مردم نیوز : چه یک ورزشکار حرفه ای باشید یا فردی که به دنبال کاهش وزن خود است، ممکن است در زندگی خود گرفتگی عضلانی را تجربه کرده باشید. خوشبختانه برنده جایزه نوبل، عصب شناس و ورزشکار استقامتی، راد مک کینون فرمولی را به دست آورده است که می تواند شروع گرفتگی عضلانی را متوقف کند. ماهیچه ها و عضلات مقصر اصلی این ماجرا نیستند. چیزی که باعث ایجاد درد می شود عصب هاست. برای سال ها، متخصصان ...
تغذیه مناسب برای ورزشکاران
هفتاد کیلویی) . از توصیه های دیگری که می توان برای افزایش پروتئین سازی عضلانی به آن اشاره داشت ، مصرف پروتئین قبل از جلسه ی تمرین و همچنین استفاده از 30 الی 40 گرم پروتئین شب ها قبل از خواب است. مصرف پروتئین قبل از تمرین و مسابقه: برای افزایش تولید پروتئین در عضلات توصیه می شود حدود 0.25 الی 0.4 گرم پروتئین به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن در وعده ی غذایی قبل از تمرین یا ...
کات کردن و حجم دادن به عضلات چه تفاوت هایی با هم دارند؟
ایده آل بوده و بین عضله و چربی تعادل ایجاد می کنند. تفاوت کات کردن با حجیم کردن برای اینکه بتوانید عضلات خود را به طور موثر حجیم کنید باید این کار را تدریجاً و به آهستگی انجام دهید و فکر نکنید که می توانید فوراً عضله بسازید و به وزن دلخواه تان برسید. لازم است تغذیه ی کلی تان بیشتر شود تا حجم بدن تان افزایش پیدا کند. با تمرکز روی کالری ها شروع کنید و تا حدی بخورید که بتوانید ...