خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا ورزش تاثیر چندانی ندارد؟
حرکات شکمی با شدت زیاد باعث شش تکه شدن شکم شما نمی شود. فقط با انجام این کارها عضله پرورش می یابد. شما باید وزنه هم بزنید و حرکاتی انجام دهید که به پرورش عضلات کمک می کنند. 2- تمرکز صرف بر ورزش های کوتاه مدت و شدید: انجام ورزش های کوتاه مدت و شدید بسیار موثر است و بر سوزاندن چربی ها بسیار تاثیر می گذارد. با این حال این ورزش ها بر بدن فشار زیادی وارد می کند و نباید آن ها را بیش از ...
راه های تطابق بدن با گرمای هوا
، فعالیت روزانه در محیط های گرم باید محدود به دو ساعت در روز شود. بعد از چهار تا شش روز، تطابق با گرما ایجاد می شود و بعد از دو هفته، بدن فرد به گرما عادت می کند. در این حالت، فرد تعریق می کند بدون این که املاح ضروری و سدیم زیادی از بدنش دفع شود. لباس هایی که برای فصول گرم سال انتخاب می شود، باید از جنس کتان یا نخی باشد که تبخیر عرق فرد از بافت های آن به سهولت انجام و بدن بسرعت خنک شود ...
بیماری های مغزی و روانی در سالمندان و نکات تغذیه ای
کبد است. پروتئین های بدن به سرعت تخریب می شوند. پس از یک دوره استرس طولانی مدت، شخص بی اشتها می شود و کمتر غذا می خورد و وزن خود را از دست می دهد. پرفشاری خون و اختلال در ریتم قلب، از علائم استرس است. در فرد دچار استرس، ادم در ریه و نارسایی قلب به وجود می آید. استرس باعث آنژین صدری و انفارکتوس نیز می شود. کسانی که ورزش می کنند و فعالیت های فیزیکی دارند، کمتر در ...
دلیل اصلی افزایش وزن در میانسالی
عضله از دست رفته با چربی جایگزین خواهد شد. در نتیجه این پرسش مطرح می شود که برای پیشگیری از کم ماهیچگی چه کاری باید انجام داد؟ دکتر آپوویان سه راهنمایی را ارائه کرده است که شامل: انجام تمرینات ورزشی با وزنه حداقل دو بار در هفته که با پیشرفت هر چه بیشتر به وزن وزنه ها و شدت تمرینات افزوده می شود. دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از منابع پروتئین بدون چربی، از جمله اسموتی های پروتئین. خواب به میزان کافی. این کار فرصت لازم را برای ترمیم و بازسازی عضلات در اختیار بدن قرار می دهد. ...
مصرف چغندر به افزایش طول عمر کمک می کند
مقابله می کنند. همچنین چغندر سرشار از منیزیم است، ماده معدنی ای که از عملکرد مطلوب عضلات و اعصاب حمایت کرده و می تواند در کاهش وزن مناسب باشد. تقویت قدرت مطالعات نشان می دهد افرادی که قبل از ورزش آب چغندر می نوشند تا 16 درصد مدت زمان ورزش شان طولانی تر خواهد بود. محققان معتقدند نیترات موجود در چغندر که تبدیل به اکسیدنیتریک می شود می تواند قدرت ورزشی را افزایش دهد. ...
8 مرداد چگونه متوجه شوم که به اندازه کافی ورزش می کنم؟
تشخیص دادم پیشنهاد هیگدون بسیار مفید و آزادانه است. برای شروع برنامه تمرینی خود،نوع فعالیت هوازی را که می خواهید شروع کنید (پیاده روی، پیاده روی طولانی، دو، دوی آرام، رقص ایروبیک، پرش با طناب، بالا رفتن از پلکان، اسکیت، دوچرخه سواری، اسکی کلاس های ایروبیک، قایق سواری، شنا و ورزش های استقامتی) انتخاب نمایید. پیگیر باشید که قلب تان چه کاری انجام می دهد. من ساده ترین راه برای پیگیری کار قلب و دقت در تمرینات را استفاده از مانیتور نشان دهنده ضربان قلب می دانم. ...
علت و درمان تپش قلب
آزمایش هایی برای تشخیص برخی بیماریهای زمینه ای لازم است. در نهایت اگر علت تپش قلب مشخص نشود، دستگاهی به نام هولتر مونیتور (Holter monitor) یا نوار قلب متحرک به فرد متصل می شود تا در طول 24 ساعت نوار قلب مداوم از بیمار گرفته شود. در طی این مدت اگر فرد دچار تپش قلب گردد، نوار قلب در همان حالت از بیمار گرفته شده و نوع آریتمی قلب فرد مشخص می شود. علاوه بر هولتر مانیتورینگ، می توان از تست ورزش جهت ...
تناسب اندام باورزش گلف وباغبانی!
...: به گفته محققان یک ساعت باغبانی پرتحرک موجب سوزاندن بیش از 300 کالری و در نتیجه باعث کاهش وزن اضافی بدن می شود. از آنجاکه باغبانی یک فعالیت جسمی است، میزان فعالیت بدن را افزایش داده و از انواع دردها نیز جلوگیری می کند. باغبانی علاوه بر کمک به سلامت قلب، به تحرک دست ها، شانه ها، قفسه سینه و کمر هم کمک می کند. کندن زمین و کاشت گیاه ماهیچه ها و ران ها را هدف قرار می دهد ...
چه کنیم تا یبوست نگیریم؟
/> وقتی همه راه کارها بی تاثیر بود، فعالیت بدنی داشته باشید متخصصان کاملا به دلیل آن واقف نیستند اما ورزش عملکرد شکم را تحریک می کند. پیاده روی، شنا یا انجام هر نوع تمرینات ایروبیک دیگر به مدت 30 دقیقه و سه بار در هفته می تواند به یبوست پایان دهد. فقط حواستان به آب بدنتان باشد.
این بیماری ارتوپدی سراغ بانوان می رود!
نوع شیوه زندگی ماشینی، کم تحرکی، نوع فرهنگ غذاهای مصرفی، ورزش و فعالیت های بدنی، ایجاد تصادف ها، حوادث طبیعی، غیرمترقبه و...، باعث شده امروزه سلامت و عملکرد این بخش از سیستم بدنی، بیشتر به مخاطره بیفتد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از تسنیم،، سلامتی و کارکرد مناسب سیستم عضلانی اسکلتی، با نحوه فعالیت سایر دستگاه های بدن، ارتباط مستقیمی دارد؛ اما متأسفانه نوع شیوه زندگی ماشینی، کم تحرکی ...
ارتباط چاقی با کمردرد و راه های فرار از آن با ورزش
ابتلا به کمردرد ضروری است. با این حال توجه داشته باشید که اگر برخی ورزش ها مفیدند، برخی دیگر ممکن است باعث درد و رنج در ناحیۀ کمر بشوند. برای پیشگیری از کمردرد سه ورزش به شدت توصیه می شوند: شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری. دوچرخه سواری: این فعالیت به شرطی مناسب است که موقعیتی مناسب برای قرارگرفتن روی دوچرخه داشته باشید (تناسب بین اندازۀ دوچرخه و ارتفاع بدن) و هیچ مشکل خاصی ...
بیماری فلج بل را بشناسید
. این بیماری می تواند افراد را در هر سن و با هر جنسیتی درگیر خود نماید. علائم این بیماری به دنبال وارد شدن آسیب به عصب صورت (عصب هفتم جمجمه) شروع می شود که تحریک کننده عضلات صورت است. این عصب عضلات بالا برنده ابرو، عضلات نزدیک چشم، عضلاتی که عامل لبخند زدن هستند و نیز عضلاتی که باعث باز و بسته شدن دهان بیمار می شوند را تحت کنترل خود دارد. این عصب همچنین مسئولیت انتقال احساس از قسمت جلوی ...
آشنایی با رایج ترین بیماری های ارتوپدی در ایران/ فوتبال و تاثیر آن بر سلامت مغز/ آیا لاغر ها هم در معرض ...
توان آن را مصرف کرد و دارای ویتامین C. و E. است که هر دو برای جلوگیری از ابتلا به سرطان و افزایش قدرت بینایی مفید هستند. کیوی از حجم کم کالری و مقدار زیاد فیبر برخوردار است و برای افرادی که رژیم غذایی دارند یا می خواهند وزن خود را کم کنند، بسیار مفید است. انبه میوه بسیار لذیذ تابستانی که مورد علاقه اکثر افراد است و حاوی درصد بالایی از ویتامین A. برای کمک به رشد استخوان ها و تقویت سیستم ایمنی بدن است ...
تی آر ایکس، چربی سوز جدید
از وزن خود انجام بدهید. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را انجام می دهند که بر پایه وزن بدن و تعادل است. این تمرینات باعث می شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این ورزش است. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی می توانند تقویت شوند. فشار روی عضلات و ...
سریعترین روش لاغری بعد از زایمان، کالری ها و فعالیت!
. 4 بعد از ظهر: مقداری چای سبز بنوشید. کافئین هوشیارتان می کند، همچنین چای سبز نشان داده که می تواند باعث آرامش نیز بشود و خلق و خو را کنترل کند. 5 بعد از ظهر: پیاده یا با دوچرخه از سرکار بازگردید. این کار نه تنها مقداری کالری می سوزاند، بلکه باعث التیام استرس شغلی نیز می شود، استرس شغلی باعث تحریک پرخوری می شود. 6 عصر: یک شام کم کالری با سبزیجات فراوان، پروتئین کم ...
7 مرداد تغذیه و ورزش، راهی به سوی سالمندیِ سالم
با سبک زندگی به ویژه تغذیه و فعالیت بدنی دارند. مدیریت وزن در سالمندان اضافه وزن و چاقی: شیوع چاقی در همه سنین از جمله سالمندی، رو به افزایش است. سرعت افزایش چاقی در افراد 65 تا 74 ساله، از افراد 75 سال به بالا بیشتر است. چاقی یکی از علل عمده بیماری های مزمن است. به علاوه اینکه چاقی باعث کاهش فعالیت بدنی شده که به نوعی باعث تشدید چاقی می شود. در اینجا، کاهش وزنی که با حفظ ...
علائم پرکاری تیروئید چیست و برای درمان آن چه باید کرد؟
...؛ متورم شدن غده ی تیروئید. ممکن است آزمایش های دیگری هم برای تشخیص پرکاری تیروئید انجام شود که عبارتند از: 1. آزمایش کلسترول خون پزشک ممکن است سطح کلسترول خون فرد را بررسی کند. کلسترول پایین می تواند نشانه ی بالا بودن سوخت وساز باشد. در این حالت بدن فرد، به سرعت کلسترول را می سوزاند. 2. آزمایش های T4 ،T4 آزاد و T3 در این آزمایش ها میزان هورمون های تیروئید ...
ورزش در محل کار با این 5 روش
افرادی که دارای شغل های بی تحرک هستند، بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند زیرا نشستن طولانی مدت در پشت میز باعث می شود که مشکلات قلبی و عروقی در این افراد بیشتر شده و همچنین احتمال اینکه به سرطان و دیابت مبتلا شوند در آنها بیشتر شود. با دکتر سلام همراه باشید. حتی 30 دقیقه ورزش در باشگاه بعد از کار نیز نمی تواند مضرات نشستن را کاهش دهد و خطرات آن را از بین ببرد. نشستن طولانی مدت به ...
رژیم غذایی مناسب برای کودکان چاق
نمی توانند انگشتان دست خود را به انگشتان پا برسانند. سرعت دویدن کودکان امروزی نیز نسبت به بچه های نسل قبل، کاهش بسیار یافته است. با یک حساب سرانگشتی می توان دریافت که بسیاری از کودکان، 24 ساعت در هفته به تماشای تلویزیون می نشینند. بنابراین، این کودکان تا سنین دبیرستان، مدت 3 سال از زندگی خود را پای تلویزیون می نشینند. آنچه که خطرناکتر است آنکه، امروزه گفته می شود باید رد پای بیماریهای ...
چای سلاح پیشگیری از پوسیدگی دندان/مواد غذایی مفید برای درمان فوری کم خونی/ رابطه مستقیم زرشک با ...
C است و در بهبود سرماخوردگی بسیار موثر است؟ **آیا می دانستید انجام فعالیت های سرگرم کننده نظیر باغبانی یا ورزش هایی، چون گلف نیز می تواند روش مناسبی برای سوزاندن کالری اضافی و حفظ تناسب اندام محسوب شود؟ **آیا می دانستید مشکلات گوارشی ، کبد چرب، بیماری های قلبی و عروقی، اضافه وزن، فشار خون و خطر ابتلا به دیابت از جمله خطرات احتمالی مصرف پیتزا و ساندویچ است؟ **آیا ...
مصرف چغندر به افزایش طول عمر کمک می کند
چربی مقابله می کنند. همچنین چغندر سرشار از منیزیم است، ماده معدنی ای که از عملکرد مطلوب عضلات و اعصاب حمایت کرده و می تواند در کاهش وزن مناسب باشد. تقویت قدرت مطالعات نشان می دهد افرادی که قبل از ورزش آب چغندر می نوشند تا 16 درصد مدت زمان ورزش شان طولانی تر خواهد بود. محققان معتقدند نیترات موجود در چغندر که تبدیل به اکسیدنیتریک می شود می تواند قدرت ورزشی را افزایش دهد. ...
6 توصیه برای قد بلند شدن کودکان
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی خبرنگار ، با خوردن ماهی، قارچ و یا استفاده از نور کافی خورشید می توانید این ویتامین را در اختیار ارگان های بدن تان قرار دهید. ویتامین D در سلامت عضلات و کمک به رشد استخوان ها در کودکان بسیار مفید بوده و کمبود آن باعث ایجاد خلل در رشد استخوانی و همچنین افزایش وزن می شود. چگونه قد بلند شویم؟ عوامل موثر بر افزایش قد کدام ها هستند؟ از جمله سوالاتی هستند که ذهن ...
فشار خون زنان باردار، توصیه به مادران
سلامت قلب و عروق، کلیه ها و دیابت بررسی شوند. دوران بارداری و زایمان در این زنان نسبت به زنان جوان تر دشوارتراست. بارداری برای این زنان مانند این است که در این سن بخواهند یک فعالیت ورزشی شدید را شروع کنند. فشار وارد بر قلب به شدت افزایش می یابد. افزایش وزن هم فشار قابل توجهی را بر عضلات و مفاصل وارد می کند. روان: بسیاری از زنان در میان دهه 40 زندگی خود نگران سلامت ...
سوزاندن سریع کالری، بعد از زایمان
: با نهایت سرعتی که می توانید طناب بزنید 1 دقیقه: آهسته بدوید یا درجا بزنید 1 دقیقه: راه بروید تا بدن سرد شود 10 دقیقه تمرین چرخشی در خانه تنها راه سوزاندن کالری ورزش های هوازی نیستند، ورزش های قدرتی مخصوصا اگر به صورت چرخشی انجام شود می تواند به صورت جدی باعث کالری سوزی شود. ورزش هایی که در پایین گفته می شود را به مدت 30 تا 60 ثانیه یا تا زمانی که خسته شوید انجام دهید و ...
افراد تنبل چگونه وزن کم کنند
به گزارش همدان ورزش به نقل از بیتوته ، اگر برای کاهش وزن به سراغ جلسات یوگا می روید، اگر بعد از اینکه خریدتان را انجام دادید سبد حمل کالا را کنار جای پارک اتومبیلتان رها می کنید، و اگر بصورت منظم از فست فود محلتان سفارش یک غذای چرب و چیلی می دهید، شما تنبلید و خودتان هم این را می دانید! درست است که چنین کارهایی زندگی شما را ساده تر می کنند، اما باعث نخواهند شد تا بدنی سالم داشته باشید. ...
برای کاهش درد زانو ورزش کنیم یا نه؟!
علت درد زانو، ورزشی را به بیمار توصیه نمی کند چرا که ورزش و نرمش های زیادی برای تسکین درد زانو وجود دارد که متناسب با علت درد برای فرد تجویز می شود و اگر افراد خودسرانه و ندانسته از ورزش هایی چون پیاده روی ، شنا و... استفاده کنند نه تنها درد آن ها بهبود نمی یابد بلکه ممکن است باعث شدت آن شوند. برای مثال افرادی که آرتروز زانو دارند پیاده روی های طولانی مدت صدمه جدی به مفاصل آن ها وارد می کند. ...
اگر می خواهید با دویدن وزن کم کنید، این متن را بخوانید
. انواع دیگر تمرینات قدرتی و همچنین کاردیو را انجام دهید؛ چراکه توده عضلات کالری بیشتری می سوزاند و سرعت متابولیسم را بالا می برد. تنها به ترازو فکر نکنید دویدن یکی از بهترین راههای تنظیم اندازه پایین تنه است چراکه در عین از بین بردن چربی،به ساخت عضله نیز کمک می کند. بافت عضله متراکم تر از بافت چربی است، بنابراین فضای کمتری اشغال می کند. این بدان معناست که اگرچه ممکن است وزن شما ...
مقایسه حمله قلبی و سکته قلبی
.... اگر پلاک درعروق قلب بشکند، باعث ایجاد لخته خون در اطراف آن می شود. شکل گیری لخته خون می تواند جریان خون به عضلات قلب را مخدوش کند. در نتیجه، بخشی از عضله قلب اکسیژن و مواد مغذی کافی دریافت نکرده و اگر این انسداد به سرعت درمان نشود، شروع به مردن می کند. در نهایت بافت آسیب دیده شروع به جایگزین شدن با بافت قلب سالم می کند. طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، در ایالات متحده در هر 43 ثانیه یک حمله قلبی ...
ورزش هایی که برای کاهش وزن موثر است
رسیده است که می توانید متابولیسم تان را تا 24 ساعت بعد از انجام ورزش نیز همچنان بالا نگه داشته و بدون ورزش کردن، چربی بسوزانید. برای این کار فقط کافی است تمرین هایی مانند دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و اسکی فضایی را به ورزش روزانه تان اضافه کنید. همین ورزش های شدتی، سوخت و ساز بدن تان را هنگام ورزش، کمی بالاتر برده و ساعت ها طول می کشد تا دوباره پایین بیاید. همین بالا بودن متابولیسم برابر ...
6 فایده منحصر به فرد پیاده روی برای سلامتی
اینکه در افراد مبتلا هم ورزش کردن می تواند به میزان زیادی کیفیت زندگی را افزایش دهد. همچنین مطالعه نشان داد؛ خطر ابتلا به سرطان سینه در میان زنانی که حداقل هفت ساعت در هفته پیاده روی می کنند، در مقایسه با افرادی که سه ساعت یا کمتر در هفته این فعالیت را انجام می دهند 14 درصد کاهش دارد. درصورتی که به سلامت و عملکرد ذهنی خود اهمیت می دهد، پیشنهاد می کنم حداقل سه ساعت در هفته ورزش یا ...
