خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین ورزش در بدترین هوا
طاقباز بخوابید. زانو ها را خم کنید و یک بالش زیر زانویتان قرار دهید تا احساس راحتی کنید. دست راستتان را روی شکم و دست چپتان را روی سینه خود قرار دهید. کمرتان را به کف زمین بچسبانید و در همین هنگام تنفس شکمی انجام دهید. این وضعیت را 20 ثانیه حفظ کنید. 30 ثانیه استراحت کرده و 3 بار تمرین را تکرار کنید. تمرین سوم نفس خود را حبس کنید و با دستان تان آب نسبتا خنکی به صورت خود بپاشید ...
افزایش حملات آسم افراد بیمار در روز های آلوده سال/ کپسول های یک بار مصرف اکسیژن تاثیری در تنفس بهتر ندارد
آسم دانست و اظهارکرد: افرادی که مبتلا به بیماری آسم هستند باید بدانند که در روز های آلوده سال به هیچ وجه نباید در مکان های آلوده حضور پیدا کنند، زیرا آلودگی هوا تاثیر مستقیمی بر تشدید حملات آسم آن ها دارد. محقق در خصوص علائم حملات آسم تصریح کرد: تنگی نفس، درد در محدوده قفسه سینه، سرفه شدید و دشوار شدن عمل بازدم از جمله اصلی ترین نشانه های حملات آسم به شمار می آید. وی در رابطه ...
چرا در فصل سرما هم باید بیرون ورزش کنیم؟
کالری بیشتری می سوزانید: ورزش در هوای سرد بیشتر از هوای گرم کالری می سوزاند چون بدن باید خود را گرم کند، و البته سرعت ورزش کردن نیز بالا می رود چون می خواهید گرمای بیشتری تولید کنید. سرعت بیشتر برابر است با کالری سوزی بیشتر، پس از سرمای این روزها استفاده کنید تا سریعتر گام بردارید. بهتر نفس می کشید: یک خبر نگران کننده: طی تحقیقاتی که روی هوای داخل باشگاه های ورزشی انجام شد محققان متوجه ...
این نشانه ها می گویند در حال سرماخوردن هستید
نشان داده با اینکه ورزش در طول سرماخوردگی نمی تواند شدت یا طول بیماری را تغییر دهد اما کسانی که این کار را می کنند احساس بهتری خواهند داشت. گفته می شود ورزش می تواند به بیرون راندن جرم ها از ریه و مسیر تنفسی کمک کند. بنابراین ورزش می تواند به کاهش حس گرفتگی در قفسه سینه کمک کند. سعی کنید ورزش هایی ماننده پیاده روی یا دیگر تمرینات سبک را انجام دهید، طوری که ضربان قلبتان از 100 مرتبه در دقیقه بیشتر ...
علت خواب آلودگی در طول روز چیست؟
نمی کند. در نتیجه مونواکسید کربن موجود در خون بسیار بیشتر شده و احساس خستگی می کنید. برای اکسیژن رسانی به بدن باید یاد بگیرید با شکم تان نفس گیری کنید. همین حالا دست تان را روی دیافراگم تان بگذارید، با بالا آوردن شکم، عمیق نفس بکشید و سپس رها کنید و هوا را با خالی کردن شکم بیرون دهید. البته این یک تمرین اغراق شده است تا شیوه نفس عمیق کشیدن را یاد بگیرید. به هر حال، روی تنفس تان تمرکز داشته باشید و ...
توصیه لاله حاکمی به بانوان در هوای آلوده: فقط داخل سالن ورزش کنید
میزان رسوب ذرات معلق کمتر از 2٫5 میکرون در ریه انسان چند برابر بیشتر از حالت معمول است. من به شخصه فعلا در این هوای آلوده به ورزش های داخل سالنی روی آورده ام. وقتی ما ورزش می کنیم عمق و تعداد تنفس بیشتر می شود و تهویه ای که باید ریه ها انجام دهند نیز بیشتر می شود، قطعا آلاینده های بیشتری هم وارد بدن می شود. بنابراین باید فعلا ورزش در محیط آزاد را متوقف کنیم. ورزش داخل سالنی ...
روش های کنترل احساسات در مکالمات سخت کاری
منطقی است را از دست بدهید. گرفتن تصمیمات منطقی دقیقا همان کاری است که در زمان یک مکالمه دشوار باید انجام دهید. در چنین شرایطی، نه تنها ممکن است توانایی تان برای تفکر منطقی را از دست بدهید، بلکه نشانه هایی از استرس نیز در شما ظاهر می شود. برای مثال، ممکن است صورتتان قرمز شود و سرعت حرف زدنتان بالا برود. و به خاطر نورون های آینه که باعث می شوند ما احساسات را از شخص دیگری دریافت کنیم ...
اهمیت سلامت زنان، شش اصل مهم
موقعیت را فرصتی برای سلامت معنوی خود بدانید که نصیب هر کسی نمی شود. مقابله با بعد حیوانی وجودتان، بعد معنوی وجودتان را قوی تر می کند. اما این به شرطی است که آگاهانه عمل کنید و تسلیم نیازهای جسمی خود نشوید. تنفس عمیق به شما کمک می کند که کنترل جسم را به دست بگیرید و آگاهانه از خواسته های جسم عبور کنید. این یکی از همان ورزش هایی است که برای تقویت بعد روان تان باید انجام دهید. سحر بهترین زمان برای صرف ...
درمان خروپف با تهیه این آب میوه بینظیر
میخواهد انجام دهد تحت تاثیر قرار بگیرد (حدس می زنیم او احتمالا تا الان جریان را به شما گفته باشد!) چنان چه توسط موسسه ی ملی قلب، ریه و خون تعریف شده است، آپنه ی خواب “یک اختلال شایع است که باعث می شود هنگام خواب عمق تنفس تان کم شود، یا یک یا چندوقفه در تنفس تان داشته باشید. ” چنین اختلالاتی در تنفس میتوانند از چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشند، و ممکن است 30 بار یا حتی بیش تر در مدت زمان یک ...
بد نفس کشیدن کودک، علت چیست؟
بیشتر کرده تا وقتی که به سن 5 سالگی برسد که از این زمان به بعد می توانید به اندازه یک دانه لوبیا خمیر دندان بر روی مسواکش بمالید. گذشته از آن توصیه می شود که بر اساس یک برنامه ریزی زمان بندی شده، کودک را به نزد دندانپزشک ببرید تا از سلامت دندان ها و لثه هایش مطمئن شوید. همچنین باید از این نکته که کودک تان دست هایش را به خوبی می شوید مطمئن شوید. به او یاد دهید که با آب و صابون چطور باید ...
بهترین راه های کنترل استرس در دوران بارداری
...> - تمرین کنید نه بگویید. هم اکنون خود را از شر این باور خلاص کنید که می توانید کاری را به تنها یی انجام دهد. واقعیت اینست که شما نمی توانید. پس یاد بگیرید که ایده آل گرایی را کنار بگذارید. کارهای اولویت دار تان را کاهش دهید و عادت کنید که در انجام کارهای خود از دوستان و عزیزان خود کمک بگیرید. - از بعضی کارهای منزل بگذرید و از زمان آن برای استراحت کردن و یا مطالعه استفاده کنید. ...
گروه های حساس تا رفع آلودگی هوا از منزل خارج نشوند
در زمان آلودگی تنگ تر و نفس کشیدن به سختی انجام شود. بشرزاد در پایان افزود: با حضور برونکواسپاسم تلاش برای تنفس بیشتر می شود و به دلیل اینکه عضلات تنفسی اصلی در زمان آلودگی هوا جوابگو نیست، بیمار سعی می کند از عضلات تنفسی فرعی برای بهتر نفس کشیدن استفاده کند که در این حالت بیمار دچار تنگی نفس و استرس تنفسی شده و تعداد ضربان قلبش بالا می رود. ...
آپنه خواب در کودکان، چگونه متوجه شویم؟
می توان آن را در خانه انجام داد ولی به اندازه ی نوع اول دقیق نیست. هر دوی این این ها بی درد هستند. آپنه ی خواب چطور درمان می شود ؟ در 90 درصد موارد،برداشتن لوزه ها یا آدنوئید ها آپنه ی خواب را در کودکان درمان می کند. برخی کودکان مبتلا به آپنه ی خواب مسدودکننده نیاز به استفاده از دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم هوا) دارند که مجرای تنفس را با دمیدن هوا در بینی در زمان خواب از طریق یک ماسک باز نگه می دارد. (دستگاه CPAP معمولاً نشانه های آپنه ی مرکزی را از بین نمی برد. ...
با این ترفند های خانگی از شر سردرد هایتان خلاص شوید
نام گرفته برای معمولا به عنوان یک مکمل دارویی برای سردرد ها و بی خوابی استفاده می شود. هوای آزاد اگر بتوانید هر از گاهی به فضای باز و سرسبز و بدون آلودگی بروید اکسیژن یکی از درمان کننده های خوب سردرد های خوشه ای است. وقتی به چنین فضایی می روید تا می توانید نفس های عمیق بکشید. ورزش ورزش باعث گردش بهتر خون، اکسیژن رسانی بیشتر به اعضا بدن و کاهش استرس می شود ...
چگونه افزایش سرعت سوخت و ساز باعث تعریق بیشتر می شود؟
شما برای تامین انرژی مورد نیازتان غذا می خورید. مقدار انرژی یا کالری که بدن تان روزانه نیاز دارد، سرعت یا نرخ سوخت و ساز محسوب می شود. نرخ کلی سوخت و ساز توسط نرخ پایه ای سوخت و ساز، فعالیت روزمره و تاثیر گرمایی غذا تعیین می شود. نرخ پایه ای سوخت و ساز یا BMR، عدد کالری هایی است که بدن شما برای حفظ عملکردهای اصلی مانند تنفس می سوزاند و مسئول سوزاندن بیشتر کالری روزانه ی شماست. فعالیت شامل کالری های سوخت شده با ورزش و کالری های سوخت شده بواسطه ی فعالیت های روزانه مانند دوش گرفتن، لباس پوشیدن و پیاده روی تا اتومبیل تان می ش ...
شیوه های طبیعی مقابله با تأثیر آلودگی هوا بر بدن
... استفاده از عصاره های روغنی از دیگر روش های موثر برای پیشگیری از گلودرد و تقویت دستگاه ایمنی است. سعی کنید به طور روزانه ورزش هایی مانند یوگا یا تمرینات تنفسی انجام دهید تا ریه هایتان پاکسازی شود. ما اکثر زمان خود را در هوای داخل منزل یا محیط کار سپری می کنیم. در این فضا ها نیز مانند بیرون ذرات آلاینده هوا وجود دارند. برای اینکه هر بیست و چهار ساعت شبانه روز هوای آلوده تنفس نکنید ...
عرق شدید نشانه اولیه حمله قلبی است
خون از انرژی بیشتری استفاده می کند. از اینرو بعد از گذشت مدتی بدن برای برگشت به حالت قبل بیش از حد معمول عرق می کند. دکتر کاترین رایان، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: علائم متداول حمله قلبی شامل درد قفسه سینه، درد ناحیه شانه و کتف، احساس ناراحتی در فک و گردن است. زنگ خطر زمانی به صدا درمی آید که بدن ناگهان شروع به عرق کردن شدید کند. عرق های شبانه هم نشانه شایع حمله ...
7 ورزش آسان معجزه گر در خانه
، و همچنین به شما کمک کند تا خوش اندام بمانید. زمانی که نشسته اید این تمرین تنفسی ساده را امتحان کنید. به آرامی دم و بازدم کنید تا ذهن و بدنتان ریلکس شود. این یک تمرین ساده برای زمانی است که خسته اید و استرس دارید. 2. پیاده روی این ورزش هیچ وقت بد نیست، حتی زمانی که خسته هستید. نیم ساعت سریع پیاده روی کنید تا آرامش بدست بیاورید. پیاده روی بعنوان یک ورزش می تواند کاملا تناسب ...
11 عادت مضر برای سلامتی
رانندگی می کنید . آقایان یا خانم های راننده باید بیشتر حواسشان به این مسئله باشد. باید بدانید که رانندگی با شیشه های باز به نفع سلامتی تان نیست. نتایج پژوهشی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است نشان می دهد گذراندن فقط شش درصد از وقت خود در داخل اتومبیلی که شیشه هایش پایین است، باعث می شود که راننده به یکباره در معرض 45 درصد آلاینده های محیط اطراف خود قرار بگیرد. به زبان ساده تر اینکه، اگر با شیشه ...
بارداری هفته به هفته
. -به پشت دراز کشیده ،زانوها را خم کنید ودستها را دردو طرف بدن قرار دهید .در حالیکه نفس های عمیق وآهسته می کشید ، عضلات شکم وکمر خودرا به طرف بالا و پایین حرکت دهید -در حالیکه ستون فقرات خودرا راست نگه داشته اید زانوها رااز هم جداکرده وبه حالت نیمه نشسته درآئید ،سپس به حالت ایستاده برگردید . این تمرین را می توانید به هنگام کار در منزل مطابق شکل انجام دهید اجتناب ازتماس با افراد بیمار : ابتلاء ...
جان مردم مثل جیب مردم
شندرغازی که در جیب مردم می گذارند، اجازه افزایش قیمت در همه زمینه ها را به خودشان می دهند و تازه برای همان صنار یارانه، عزا می گیرند و در عوض نه پروژه ای عمرانی بالا می رود و نه چرخ تولید می چرخد، مردم باید به چه دل خوش کنند؟ نه جانی برای شان می ماند و نه جیبی! این وسط گردن آدم هایی است که کلفت تر می شود و خانه های شان که در ییلاق گشادتر می شود. آهای آقایان دست تان را از جیب مردم بیرون بیاورید و بگذارید مردم نفس بکشند. با مردم چه کرده اید و چه کرده ایم؟ نویسنده: مهدی رجبی ...
تأثیرآلودگی هوا بر تشدید بیماری های قلبی و ریوی
...، احساس گیجی و یا سردرد، درد قفسه سینه، سوءهاضمه یا حالت تهوع، خستگی بیش از حد، ورم و درد پا، ... و علائم شبیه به آنفولانزا از نشانه های این بیماری است. قیداری تصریح کرد: اگر کمک های پزشکی به فرد سر وقت نرسد، به ماهیچه های قلبی لط مه های شدیدی وارد خواهد شد. متأسفانه اکثر افراد در بیشتر مواقع هیچ توجه و اقدامی به علائم آن نمی کنند. دانشیار دانشگاه شهید بهشتی گفت: تغذیه ...
گوندوگان: بازیکنان تاتنهام را غافلگیر کردم
مهمی توانست برای تیمش گلزنی کند. او در پایان بازی گفت: " من دوران سختی را سپری کردم بنابراین در دیدارهایی مانند این می توانید اعتماد به نفس تان را افزایش بدهید و این خیلی مهم است. امروز، روز خوبی بود. نمایش فوق العاده ای داشتیم. خوشحالیم که توانستیم تیمی مانند تاتنهام را شکست بدهیم. روی صحنه گل کمی متعجب بودم که مدافعان من را آزاد گذاشتند. حدس می زنم که بازیکنان تاتنهام نمی دانستند که من ضربات سر خوبی دارم. ...
آسمان تهران دودی شد/ مشکلی که گریبان شهرستان ها را گرفت
اثرات مخربی برای افراد در تمام سنین دارد، اما این اثرات در کودکان به دلیل عدم تکامل ساختار دستگاه تنفسی بیش از افرادی است، که از رشد کافی برخوردار هستند، چرا که کودکان با تنفس در هوایی با غلظت بالای ذرات معلق دچار مشکل تنفسی می شوند. احمدرضا تاجیک همچنین ورزش و انجام هرگونه فعالیت هایی که موجب افزایش تنفس می شوند را برای تمامی سنین خطرناک توصیف کرد و گفت: ورزش و نیز انجام کارهای بدنی ...
قصه هوا؛ غصه آلودگی!
، چند تایی هم لیچار بار مخالفان دولت کند! واقعیت آن است که ما، از زن و مرد دست اندرکار این دولت در زمینه محیط زیست، هیچ خیری ندیده ایم! آن از دولتزن قبلی! این هم از دولتمرد فعلی! حقا که باید بررسی کرد و دید؛ دولت در چه هوایی تنفس می کند! و هوای که را و چه را دارد! آلودگی هوا، هر سال بدتر از سال قبل و هنوز هم خبری از تدبیر در مقام عمل نیست! خوب یادم هست در نخستین روزهای دولت اول آقای روحانی ...
آلودگی هوا و رژیم غذایی مناسب برای این روزها
تنگی نفس مان کم کند ● حتی اگر سیگار نمی کشید ... هر فرد روزانه نزدیک به 22 هزار بار تنفس می کند و تقریبا به 15 کیلوگرم هوا در روز نیاز دارد؛ معمولا انسان می تواند به مدت 5 هفته بدون غذا و 5 روز بدون آب زنده بماند، اما بدون هوا حتی 5 دقیقه هم نمی تواند زنده بماند. آمارهای مرگ ومیر در سال 89 نشان می دهد سالانه بیش از 4 هزار و 28 نفر بر اثر بیماری های تنفسی در تهران جان خود را از دست می ...
حساس شدن زن باردار، نکات کاربردی درمان
فرد ماساژ دهنده را از حامله بودن خود آگاه کنید. نکته سوم: ورزش های سبک انجام دهید ورزش سبک در کاهش استرس به شما کمک خواهد کرد.پیاده روی، شنا و یوگا به شما کمک خواهند کرد تا بعد از یک هفته پر مشغله احساس آرامش داشته باشید.در کلاس یوگا تکنیک های نفس کشیدن به شما آ وزش داده خواهد شد که بسیار موثر هستند. نکته چهارم: به سراغ تب سوزنی بروید کاهش سطوح استرس از ...
25 فائده علمی تشکرکردن که شاید ندانید
تواند خسته کننده شود. مطابق یک مطالعه، “فعالیت های شادمانی” که شامل مهربانی، قدردانی، و نیک بینی می شود هنگامی که به تناوب صورت می پذیرند بهتر انجام می شوند تا زمانی که هر روز تکرار می شوند. 21. بهبود سلامت و روان پژوهش ها نشان داده اند که تشکر و قدردانی در کل به بهبود سلامت روانشناختی شما، فارغ از شخصیت تان، کمک می کند. 20. حس کمک نسبت به دیگران در مطالعه ی ...
علت خفگی در نوزادان، اکسیژن کم بهش رسیده؟
. پارچه ها و پتوهای خیلی کوچک و نرم نیز ممکن است در تنفس کودک اختلال ایجاد کنند. موقع پریدن شیر یا غذا به گلوی نوزاد باید چه کار کنیم؟ حال شاید این سوال برای تان پیش آمده باشد که موقع پریدن شیر یا غذا به گلوی نوزاد باید چه کار کنیم؟ دکتر خان بابایی در پاسخ توضیح می دهد که این واکنش بسته به سن کودک متفاوت است. به طور کلی توصیه می شود نوزاد را روی یک دست برگردانید و از پشت به میان دو ...
با این روتین ورزشی، وضعیت بدن خود را به خوبی بهبود ببخشید
. دست ها را با کمی فاصله دادن از میان تنه، بچرخانید تا رو به خارج بدن شوند. باید حس کنید که عضلات شکم و کمر تحت فشار هستند. به آرامی دست ها را کنار یکدیگر باز گردانید. این تمرین را در 3 ست 8 تایی انجام دهید. 4- Seated T-Spine Openers برای شروع روی یک نیمکت بنشینید، دست ها پشت سر و آرنج ها نزدیک به یکدیگر قرار بگیرند. آرنج ها و قفسه سینه را به سمت بالا بکشید و از قسمت بالای کمر ...
