چگونه لاغر شوم؟ | رژیم های لاغری چه بلایی بر سرمان می آورند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
صبحانه خوب و با کیفیت بخورید
با ارزش غذایی و پروتئین بالا بخصوص برای کودکان، نوجوانان و حتی سالمندان ضروری است.همچنین تخم مرغ در درجه دوم، تامین کننده پروتئین و مواد مغذی بدن است و افراد سالم می توانند، روزانه یک عدد تخم مرغ میل کنند، اما در موارد بیماری های خاص باید در مصرف آن محدودیت ایجاد شود. شیرینی های سفره صبحانه توت خشک، خرمای خشک زاهدی، کشمش یا مویز از جایگزین های با ارزش قند صبحانه و شیره میوه ها ...
راههای کنار آمدن با دیابت
درمانی شامل کنترل قند خون و تامین مقدار مورد نیاز انسولین است. علاوه بر این، بیماران دیابتی باید توجه جدی به برنامه غذایی و انجام تمرینات مناسب ورزشی داشته باشند. درواقع، این اقدامات غیردارویی می تواند منجر به کاهش دوز دارو و پیشگیری از بروز عوارض شود. اضافه وزن و بی تحرکی به طور جدی سلامت افراد دیابتی را تهدید می کند. کنترل مقدار و نوع منابع قندی و نشاسته، مصرف بیشتر فیبر های غذایی به ...
60 درصد جمعیت بالای 18 سال خراسان شمالی چاق هستند
سیداحمد هاشمی یکشنبه در نشست خبری کمپین پیشگیری از چاقی اظهار کرد: از مجموع افراد دچار اضافه وزن و چاق 22.7 درصد در سن 45 تا 60 سال قرار دارند. وی با بیان اینکه مصرف بیش از حد کالری انسان را به سمت چاقی می برد افزود: مصرف بیش از مواد قندی و شیرین باعث افزایش فشار خون و اضافه وزن می شود که هر دو از عوامل ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی است. وی گفت: برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی کل ...
تولید داروی کاهش وزن بدون تغییر رژیم غذایی
. محققان برای این منظور رژیم غذایی( diet ) با چربی بالا برای موش ها در نظر گرفتند تا چاق شوند. سپس داروی مذکور به این موش ها تزریق شد. پس از 10 روز 7 درصد از وزن بدن و 30 درصد از توده چربی و حجم سلول های چاقی کاسته شد. سطح کلسترول خون موش ها نیز به حد معمول بازگشت. هارشینی نیکاناتان محقق ارشد این تحقیق می گوید: مقابله با عملکرد سلول های چربی یک مکانیسم نوین برای افزایش متابولیسم سلولی است و حجم ذخایر چربی سفید را می کاهد. بنابراین با دلیل چاقی و بیماری های مرتبط متابولیکی مقابله می کند. ...
پویش ملی پیشگیری از چاقی با تغذیه سالم و لزوم تغییر در سبک زندگی
یابد که مقدار انرژی که از خوردن غذا به دست می آید از مقدار انرژی که با فعالیت روزمره سوزانده و مصرف می شود، بیشتر باشد. اگر مقدار افزایش وزن در حدی باشد که مقدار نمایه توده بدنی بین 25 کیلوگرم تا 29.9 کیلوگرم بر مترمربع باشد اضافه وزن و اگر 30 و بالاتر باشد چاقی محسوب می شود. علل بروز چاقی را مصرف غذاهای پرانرژی مانند مواد قندی و چربی ها و پرخوری و بی علاقگی به میوه ها و سبزی ها و کم تحرکی ...
دی ماه، زمان آموزش همگانی تغذیه در همدان
وعده های اصلی غذا صبحانه، نهار و شام حذف نشود، زیرا در این صورت افراد ناچار به ریزه خواری می شوند، گفت: وعده صبحانه نیز حذف نشود، افرادی که صبحانه نمی خورند در وعده ناهار به دلیل افت قند خون غذای بیشتری می خورند که منجر به چاقی می شود. وی با بیان اینکه درصورت تمایل به نوشیدن چای، چای کمرنگ ولی بدون قند و شکر را دو ساعت بعد از غذا مصرف شود، افزود: در حالت های اضطراب و استرس به جای هله ...
بیماری قلبی کودکان، جلوگیری از ابتلا
.... چاق شدن می تواند در کودک شما احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و بعد ها سکته های خفیف را افزایش دهد. به منظور حفاظت از کودک برای داشتن وزن سالم باید از خوردن غذاهایی که قند و چربی زیادی دارند اجتناب شود. غذاهای اشباع شده با قند و چربی عبارتند از: شکلات شیرینی جات نوشیدنی های گازدار بستنی بیسکوئیت چیپس فست فود هایی مثل ناگت و برگر غذاهای فراوری ...
دیابت در دوران حاملگی، پیشگیری و درمان
دیابت حاملگی(دیابت ملیتوس یاGDM) دیابتی است که برای اولین بار در طی حاملگی شناسایی می شود. دیابت به این معناست که قند خون شما از حد معمولی بالاتر است. بدن از قند برای انرژی استفاده می کند. اما قند زیاد در بدن می تواند مضر باشد. زمانی که حامله هستید قند اضافی برای جنین شما خوب نیست.تغییرات هورمونی و وزن گیری بخشی از یک حاملگی سالم است. اما هر دوی این موارد ترشح بیشتر انسولین را دچار اشکال می کند ...
مصرف خرما در دوران بارداری، قندم بالا نرود؟
.... خرما حاوی فیبرهای قابل حل و غیرقابل حل می باشد و برای هضم غذا مفید است. خرما حاوی قند طبیعی و غنی از پتاسیم می باشد. مقدار سدیم در خرما بسیار کم است که این امر به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند. 1- قند خوب در طول بارداری بدن شما نیاز به قند دارد. قند سرشار از انرژی است. 2- پروتئین پروتئین موجود در خرما حاوی آمینو اسید می باشد. این پروتئین جزء اصلی ...
پس از چهل سالگی چگونه کاهش وزن داشته باشیم؟
مغذی بیشتر و چربی کمتر و کاهش کالری های دریافتی از گوشت، محصولات لبنی، و یا دانه ها سوق دهید. این کار میتواند به شما کمک کند احساس رضایت داشته باشید، حتی اگر کم غذا بخورید. میوه های تازه، مانند سیب و انواع توت ها، نیز جایگزینی عالی برای تنقلات با چربی یا قند بالا هستند. صبحانه را فراموش نکنید کارشناسان یک وعده غذایی سالم برای صبحانه مثل بلغور جو دوسر و یا نان تست گندم با میوه را ...
بیماری دوران بارداری، توصیه ها
، جنین و افزایش حجم خون مادر، نیاز به آهن افزایش می یابد و در صورتی که آهن موردنیاز در این دوران از طریق یک برنامه غذایی صحیح و مصرف مکمل آهن تأمین نگردد، منجر به کاهش مقاومت بدن در مقابل خونریزی هنگام زایمان، عفونت پس از زایمان، افزایش خطر مرگ و میر مادر، افزایش خطر تولد نوزاد کم وزن و نارس و همچنین افزایش خطر سقط جنین می گردد. لذا برای پیشگیری از کم خونی فقرآهن در دوران بارداری علاوه بر ...
پس از مصرف بیش از اندازه قند چه کاری انجام دهیم؟
حاوی قند احتمالا با پیامد هایی مانند معده درد، لرز، یا افت ناگهانی انرژی و قند خون آشنا هستند. هنگامی که به میزان فراوان خوراکی های شیرین مصرف می کنید، بدن قند را به گلوکز تجزیه می کند، که وارد جریان خون می شود. در واکنش به این شرایط، بدن انسولین ترشح می کند تا سطوح قند خون را کاهش داده و به سلول ها امکان استفاده از گلوکز را بدهد. قند مصرف نشده نیز در قالب چربی ذخیره می شود. ...
کتواسیدوز دیابتی چیست؟
دیابت یکی از بیماری های شایع در جهان است. افراد مبتلا به این بیماری توانایی تولید انسولین در سطح مورد نیاز بدن را ندارند. دیابت می تواند عوارضی را به همراه داشته باشد، که یکی از موارد خطرناک کتواسیدوز دیابتی است. کتواسیدوز دیابتی شرایطی بسیار جدی است که برای هر دو نوع دیابت (نوع 1 و نوع 2) می تواند رخ دهد و به واسطه ترکیبی از قند خون بالا و سطوح پایین انسولین شکل می گیرد، که موجب تولید ...
ادویه هایی بی نظیر برای کاهش وزن و چربی سوزی
، و از بین بردن بافت های چربی. فلفل سیاه : برای کوتاه کردن دوره کاهش وزن، شما می توانید فلفل سیاه را هر روز در رژیم غذایی تان بگنجانید. علاوه بر این نقش این ادویه در سرعت بخشیدن به فرایندهای گوارشی، کاهش تولید گاز، جلوگیری از کم آبی بدن، تنظیم فشار خون و ... شناخته شده است. هل: توانایی این ادویه در کمک به فرآیند گوارش و بهبود عملکرد سوخت و ساز باعث می شود برای کاهش وزن ایده آل باشد. پژوهش نشان داده است که طعم لذیذ و بوی هل نیز روشی فوق العاده برای تسکین افسردگی به طور طبیعی است. منبع: آوای سلامت ...
3راهکاربه حداقل رساندن چاقی صورت
...> 1- با احتباس آب مقابله کنید. مصرف بالای قند و نمک، با افزایش حجم صورت در ارتباط هستند. همه این موارد می توانند باعث شوند بافت های بدن – از جمله آن هایی که در صورتتان است – آب در خود احتباس کنند. مصرف این موارد را کاهش دهید و بیشتر آب بنوشید. وقتی بدنتان کم آب است، هر گونه مایعی که واردش می شود را بیشتر نگه می دارد؛ بنابراین سعی کنید در طول روز بیشتر آب بنوشید تا بدنتان از حالت کم آبی ...
این مواد غذایی باعث کاهش تمرکز ذهن می شود
به گزارش بهداشت نیوز، دکتر محمد صفریان با بیان اینکه مطالعه یک کار فکری است و انرژی مصرف نمی شود، تصریح کرد: بنابراین نیازی به غذا خوردن حین مطالعه نیست هم چنین برخی فکر می کنند که هنگام مطالعه گلوکز و قند خونشان افت می کند و باید مواد غذایی شیرین حین مطالعه مصرف کنند که این اشتباه است عادت به مصرف مواد غذایی شیرین هنگام مطالعه باعث افزایش وزن و چاقی می شود. عضو هیات علمی دانشگاه علوم ...
بهترین ورزش برای حفظ سلامت قلب
بهبود بخشیدند. فقط افراد گروه ورزش با شدت بالا قند خون شان هم کاهش یافت. در طول این مطالعه همه شرکت کنندگان یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشتند (یعنی 50 درصد کالری کربوهیدرات، 30 درصد چربی و 20 درصد پروتئین). یکی از محققین می گوید: این مطالعه جالبی است و نشان می دهد که اگر شما در صورت آمادگی قلبی و عروقی، یک مایل را به جای اینکه تفریحی قدم بزنید با شدت بالا پیاده روی کنید، بزرگ ترین انفجار را در بدن خود ایجاد خواهید کرد. اما وی مطمئن نیست که آیا کاهش میزان قند خون در افرادی که با شدت بالا ورزش کردند از لحاظ درمان دیابت معنی دار است یا نه. این چیزی است که نیازمند تحقیقات بیشتر است. ...
بهترین روش استفاده از چای سبز در کاهش وزن
برنامه ریزی داشته باشید و از مصرف این نوشیدنی گیاهی بدون برنامه پرهیز کنید. بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز به منظور کاهش وزن، 2 ساعت پس از صرف غذا در وعده های غذایی است. به این ترتیب شما علاوه بر آنکه از خواص درمانی چای برای کاهش وزن بهره می برید، خللی در میزان جذب آهن به وجود نمی آورید؛ زیرا چای سبز همانند چای سیاه موجب کاهش جذب آهن موجود در غذا می شود. چای سبز به تنهایی ...
مبتلایان به کبد چرب چه بخورند؟
بیماری رژیم های غذایی خاص همچون رژیم گیاهی یا مدیترانه ای داشته باشند. به گزارش مدیکال نیوز تودی، علاوه بر این توصیه ها، خوراکی های خاصی وجود دارند که ممکن است برای مبتلایان به بیماری کبد چرب مناسب باشند. برخی از این مواد خوراکی مفید عبارتند از: سیر: نتایج یک بررسی نشان می دهد مصرف مکمل های پودر سیر، وزن بدن و چربی را در مبتلایان به بیماری کبد چرب کاهش می دهد. ...
بی اشتهایی عصبی در کودکان، گوش به زنگ باشید!
، این بیماران حتی رفتارهای بیماران بولیمیک را نیز تقلید کنند و خود را به بالا آوردن غذایی که خورده اند، مجبور کنند. بیمار بولیمیک افزایش وزن و دریافت غذایی خود را بدین گونه کنترل می کند که مقادیر زیادی غذا می خورد و سپس با استفاده از داروهایی نظیر مسهل ها و داروهای مُدِر و استفراغ کردن مصنوعی، بدن را از غذا خالی می کند. این گونه افراد معمولاً به لاغری افراد آنورکتیک نیستند و می توانند قبل از ...
چاقی، خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد
...: افراد برای کنترل وزن حتما صبحانه بخورند زیرا کلید سوخت و ساز و متابولیسم افراد خوردن صبحانه است. لشکربلوکی بیان کرد: متاسفانه در فرهنگ غذا خوردنمان از سالاد و سبزی کم استفاده می کنیم باید میوه ها را جایگزین میان وعده های شب کنیم تا از اضافه وزن و چاقی جلوگیری کنیم. وی اذعان کرد: در هنگام شب خوردن غذا باید سه ساعت قبل از خواب انجام شود و حتما شام را به صورت سبک استفاده ...
چالش لاغری فوری با رژیم 700 کالری
گلیسمی بالایی دارند به صورت موقت انرژی شما را افزایش می دهند، اما خب، با خوردن این غذا ها شما دلتان می خواهد قدر غذای بیشتری بخورید. غذا هایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند مثل بروکلی، اسفناج، جوی دو سر و زیادتر سالاد ها به شما در کنترل اشتها مساعدت می کند و در طول روز سطح قند خون شما را متعادل نگه می دارند. نکات قایل ملاحظه بدن آدم احتیاج به اکتساب قدر خاصی کالری در ...
بهترین روش برای لاغری و تناسب اندام چیست؟
صبحانه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند به هیچ عنوان گزینه مناسبی نیست. بعضی از تحقیقات نشان می دهد، صبحانه نخوردن باعث می شود سخت تر وزن کم کنیم. دلیلش هم این است که وقتی صبحانه نمی خوریم در طول روز بیشتر احساس گرسنگی می کنیم و در نتیجه بیشتر هم غذا می خوریم. خوردن صبحانه ای سالم سرشار از فیبر مثل: میوه ها، خوراکی هایی که از غلات تهیه شده اند و با شیر به عنوان صبحانه مصرف می شوند و یا شیر و ...
مصرف قهوه در زنان، ناباروری می آورد؟
صبحگاهی جایگزین مناسب قهوه بسیاری از افراد عادت دارند برای شروع یک روز تازه قهوه مصرف کنند؛ اما قهوه حاوی کافئین و اعتیادآور است؛ به همین دلیل اگر روزی فرصت نوشیدن قهوه را نداشته باشید، احتمالا با سردرد مواجه می شوید؛ همچنین قهوه جرم دندان ها را بیشتر کرده و مصرف شکر همراه آن، به افزایش قند خون منجر می شود. به نظر می رسد پیاده روی صبحگاهی بهترین جایگزین مصرف قهوه باشد؛ بهتر است ...
قرص های لاغری واقعا معجزه می کنند؟
فعالیت ورزشی هستید. این قرص لاغری تبدیل قند به چربی را مسدود کرده و از جذب چربی اضافه جدید جلوگیری می کند. اما شاید جالب ترین جمله در تبلیغ دیگری باشد که در آن آمده: آیا می دانید کم نکردن وزن شما نتیجه این است که فقط می خواهید با رژیم غذایی و ورزش کاهش وزن داشته باشید؟ داروی لاغری که چاق تان می کند اما ریلاکر چه عوارضی دارد که مصرف آن ممنوع شده است؟ در گزارش سازمان بهداشت ...
4 باور غلط در باره مصرف الکل
بدن تولید می شود . الکل در بدن تقریبا مشابه قندها جذب می شود . 80 درصد آن بلافاصله پس از مصرف و 20 درصد مابقی به فاصله یک ساعت بعد ، جذب خون و به بافت های بدن منتقل می شود و مقدار کم آن از طریق کلیه ها و اصل آن از طریق کبد و ریه ها (بازدم دفع) می شود . الکل در وعده صبحانه و ناهار ! برخی مصرف کنندگان با این تصور که الکل یک نوشیدنی مغذی است آن را به همراه صبحانه یا در وعده ناهار ...
7 عادت غلط غذایی که باعث چاقی می شوند
وزن خواهند شد. خود را به خوردن میان وعده های سالم مانند میوه، ماست، بادام، هویج و ... عادت دهید. اجتناب از صبحانه: صبحانه بیشترین مقدار انرژی مورد نیاز بدن در کل روز را تامین می کند و مطالعات نشان داده دانش آموزانی که صبحانه نمی خورند دارای اضافه وزن بیشتری نسبت به سایرین هستند. از خوردن صبحانه غافل نشوید. اگر وقت کافی برای خوردن صبحانه ندارید، مصرف برش های میوه و غلات را امتحان کنید ...
وقتی مو از افزایش وزن خبر می دهد!
به گزارش بلاغ ، شاید این موضوع را شنیده باشید که استرس مزمن برای سلامت قلب و حتی مغز مضر است، اما شاید از این مساله آگاه نباشید که استرس مزمن می تواند موجب چاق شدن شما نیز شود. این شرایط تنها به واسطه تمایل بیشتر شما به مصرف غذاهای ناسالم در زمان مواجهه با استرس شکل نمی گیرد. یک هورمون استرس در بدن وجود دارد که نقش مهمی در سوخت و ساز و تعیین این که چربی در کجا ذخیره شود، ایفا کرده و می ...
خوراکی های سالمی که افراد لاغر روزانه مصرف می کنند
وعده صبحانه به دلیل وجود محتوای فیبر بالا، منجر به تسریع متابولیسم و احساس سیری طولانی مدت می شود. مطالعات نشان داده کسانی که کمتر از 6 گرم فیبر در روز به بدن می رسانند، بیش از کسانی که مصرف فیبر روزانه شان بالای 11 گرم است، به اضافه وزن و چاقی مبتلا می شوند. آووکادو: مطالعات نشان داده کسانی که نیمی از آووکادو را در وعده ناهار مصرف می کنند، احساس سیری طولانی مدت دارند و کمتر به ریزه ...
افراد چاق "نارنگی" نخورند!
با بیان اینکه نارنگی چسبندگی خون را معالجه می کند، اظهار کرد: در نتیجه مصرف نارنگی می تواند تصلب شرایین، ورم جدار ورید و سیاه شدن شریان، فلج ناقص و آنژین را بهبود بخشد. وی با اشاره به وجود مقادیر فراوان منیزیم در نارنگی، گفت: وجود منیزیم بالا در نارنگی موجب فعالیت بهتر عضلات، دستگاه گوارش و سیستم عصبی می شود. همچنین نارنگی به خاطر داشتن میزان فسفر و کلسیم بالا، یکی از میوه هایی است که در تشکیل استخوان و اسکلت بدن موثر است. همچنین نارنگی به خاطر داشتن فسفر زیاد و ویتامین های فراوان، باعث تقویت حافظه و هوش می شود. ...