خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نکات ضروری برای حفظ سلامتی در خانه تکانی
تکانی برای او بسیار شدیدتر خواهد بود. علاوه بر اینها توصیه می شود حتما از بلند کردن اجسام مافوق توانایی طبیعی بدن، خودداری شود و به هنگام بلند کردن اجسام، زانوها در حالت خم شده قرار گیرد. همچنین بهتر است زانوبند معمولی استفاده شود تا یک وسیله حمایت کننده ای جهت حفظ مینیسک و رباط های زانو وجود داشته باشد. بهتراست پس از دو ساعت کار و فعالیت، چند حرکت نرمشی تخصصی فیزیوتراپی ...
سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم
ها را خم کرد. بدن را پایین بیاورید. چند بار این حرکت را تکرار کنید. 3. دراز و نشست: انجام دادن حرکت دراز و نشست به صورت مداوم به افزایش قدرت شکم و میان تنه کمک می کند. بر روی زمین دراز بکشید. کمی زانوها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. بدن را صاف از روی زمین بلند کنید و به پاها نزدیک کنید دوباره بدن ر بر روی زمین برگردانید . در این حرکت مراقب باشید که ...
مواردی که گردش خونتان را بهبود می بخشد
در این حالت پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید. در این حالت بازو ها و کمر شما در یک خط قرار می گیرد. 4- اکنون پا ها را بکشید و سرتان را بین بازوهایتان قرار دهید. 5- بازو ها و پاهایتان را محکم و کاملا صاف نگه دارید. 6- وقتی کمر و سینه در وضعیت صحیح قرار بگیرد، می توانید به آرامی از شکم نفس بکشید. مراقب باشید قفسه سینه تان به پایین نیفتد و در عین حال، کمرتان ...
حفظ آرامش کودکان، چگونگی آموزش
حال به کودک بیاموزید پاهایش را با شل کردن آرام کند. احتیاط: اگر مشکل مشخصی در ناحیهی پشت دارد یا اگر این تمرین باعث ناراحتی در پشت میشود، آن را متوقف کنید. قبل از ادامه ی تمرین با پزشک مشورت کنید. از پا و ساق بگذرید و به قسمت دیگری از بدن بروید). به پشت روی زمین دراز بکش، تمام توجه و حواس خود را روی پا و ساقهای خود معطوف کن. پاهای راست خود را دراز کن، پای چپ را به طرف بالا خم کن و ...
جوانسازی پوست صورت و بدن با چند پیشنهاد ساده
بچرخانید و بعد آن را به اندازه 45 درجه به سمت بالا ببرید و سپس در این حالت به مدت 3 تا 5 ثانیه باقی بمانید. 4- سپس کل حرکات فوق را برای سمت راست صورت تان نیز تکرار کنید. همچنین تمرین یوگای زیر را هم می توانید، انجام دهید 1- هر دو کف دست خود را روی پوست صورت قرار بدهید. 2- صورت تان را به بالا و عقب هل دهید و سعی کنید، آن را به سمت بالا بکشید. 3- سپس دهان تان را به ...
تیم منتخب ایرانی های هفته سوم لیگ قهرمانان آسیا
حرکات تکنیکی خود هواداران تیمش را به وجد آورد. محرمی که زمزمه جدایی اش در پایان فصل به صورت جدی شنیده می شود، با این عملکرد بیش از پیش مسوولان دیناموزاگرب را به خرید خود مشتاق کرد. محرمی که به دلیل مصدومیت و بیماری دیدار دربی و بازی قبلی در لیگ قهرمانان مقابل السد را از دست داد، با حضور کاملا موثر خود یک روز سخت را برای بازیکنان سمت چپ الوصل شکل داد تا نام شماره 2 این تیم کاملا در ذهن آنها شکل گیرد و ...
راههای بزرگ شدن پستانها، چگونه؟
...: سلام خسته نباشید. ببخشید برای بزرگ شدن پستان قطره ویتاگنوس موثره؟ چه وقت باید خورده بشه و تا چند ماه؟ جواب: دوست عزیز. ویتاگنوس بیشتر جنبه درمانی در اختلالات قاعدگی دارد. ورزش و ماساژ در خوش فرم شدن سینه موثره. ماساژ بااستفاده از روغن جوانه گندم بصورت دورانی و عضله پکتورالیس(زیرسینه به سمت بالا). ورزش پنجره دستها از آرنج خم جلوی سینه قراربگیره وساعدها به هم چسبیده سپس دستها راازهم بازکنید. دستهااز آرنج خم و جلوی سینه روی هم قرار بگیره دست راست آرنج دست چپ رابگیره و برعکس دستها را به سمت هم فشار دهید. و ورزش های دیگر که تصاویرش را فرستادم. ...
6 تاثیر جانبی و عجیب ورزش بر بدن
پاها در حین ورزش شود. برای مقابله با گزگز شدن پاها حتما از کفش های ورزشی مناسب و هم اندازه ی پاهایتان استفاده کنید. خارش احساس خارش در عضلات دوسر بازو یا ران ها در حین ورزشی کمی عجیب به نظر می رسد. اما محققان طب فیزیکی بر این عقیده هستند که این احساس کاملا طبیعی است. زمانی که عضلات خم می شوند پر از خون می شوند. رگ های خونی و عصب های باد کرده نیز می توانند باعث ایجاد احساس خارش در ...
چرا باید بعد از ورزش کشش را برای کف پا انجام دهیم؟
، تنگ یا تیز دارند که می توانند باعث گرفتگی انگشتان شما شوند. حتی لا انگشتی هم می تواند انگشت ها را محدود کنند چون هنگام راه رفتن آن ها را فشرده و مچاله می کنید تا چسبیده به صندل نگه دارید. استفاده از توپ گلف برای نرمش دادن کف پا یکی از تمرینات برای کاهش درد کف پا این است که بنشینید و یک توپ گلف فریز شده را زیر کف پای تان بگذارید و آن را بچرخانید از پاشنه تا انگشت، از طرفی به ...
بهترین سال زندگی ات را رقم بزن
کیفیت متفاوت از کمیت است. یک نفر می تواند دارایی زیادی داشته باشد اما زندگی بی کیفیتی را تجربه کند، یک نفر می تواند دارایی کمتری داشته باشد اما کیفیت زندگی اش بالاتر باشد و بر عکس. پس دارایی کمتر یا دارایی بیشتر هیچ تضمینی برای بالاتر یا پایین تر بودن کیفیت زندگی نیست. این یک باور مخرب قدیمی است که می گوید: پولدار ها خوشبخت نیستند. یا پول بدبختی می آورد. همه پولدار ها یک عالم مشکل دارند. و... هرچند که امروزه بسیاری از مردم عقیده دارند پول و دارایی زیاد خوشبختی می آورد. این باور هم غلط است. پول و دارایی زیاد فقط می توانند به عنوان یکی از وسایل خوشبختی یا بدبختی عمل کنند و ذاتا تعیین کنن ...
علی پروین: هیچ چیز فوتبال را دیگر دوست ندارم/ اوضاع اقتصادی مملکت خوب نیست
. چرا الان من خیلی مصاحبه نمی کنم؟ به خاطر اینکه می خواهید من را مقابل یک فرد دیگر قرار بدهید. الان من یک صحبتی درباره فلانی انجام بدهم و بعد شما می روید پیش آن شخص و می گویید دیدید علی پروین درباره ات چه گفت؟ * خاطرمان هست شما فرشاد پیوس را پس از هر بازی با خود می بردید که مصاحبه نکند. از این کارها خیلی انجام داده ام. گاهی برخی بازیکنان را می گفتم حواس تان به بازیکنانی که شاید ...
کم خوابی در دوران بارداری، یک مشکل رایج!
اینکه کم خوابی شما را از پا نیندازد. به جای اینکه دراز بکشید و تکان نخورید، بهتر است بلند شوید و مشغول انجام کاری شوید. کارهایی که می توانید انجام دهید در زیر برای شما بیان کرده ایم . کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید، بافتنی ببافید، خیاطی کنید، با اینترنت خود را مشغول کنید، نامه بنویسید، تلویزیون مشاهده کنید، دوش بگیرید، بعضی کارهای سبک خانه را انجام دهید یا آرایش کنید. بعد از انجام کاری که ...
روغن خراطین معجزه نمی کند
خراطین کند، ممکن است از آن طرف بام بیفتد و دچار چاقی های موضعی شود. از طرف دیگر، ممکن است برخی از افراد، به خصوص آنهایی که خودشان طبع گرمی دارند، با استفاده از این روغن دچار جوش یا التهاب های پوستی شوند. عارضه دیگر برای افرادی با پوست های حساس، حساسیت دادن به این روغن است که در صورت بروز هرگونه واکنش پوستی، باید مصرف روغن را بلافاصله قطع کرد. در نهایت، عارضه ای که نباید از کنار آن گذشت، ایجاد نافرمی در بافت عضلات است. مثلا ممکن است گونه راست شما به اندازه گونه چپ تان به این روغن جواب ندهد و با استفاده از آن، دچار عدم تقاون در صورت تان شوید. منبع: سلامتیسم ...
تمرینات ایزومتریک: تقویت عضلات بدون حرکت دادن آنها
ساعد قرار بگیرید، از صاف قرار گرفتن ستون فقرات اطمینان حاصل کنید و ماهیچه های شکم را منقبض کنید (منقبض کردن شکم فایده بیشتری برای قسمت مرکزی بدن دارد). در این حالت ماهیچه های شکم فعال هستند. خطا های رایج: خیلی بالا یا پایین نگه داشتن برآمدگی پشت. شانه ها، باسن، زانوها، قوزک پا باید در یک خط باشند. 7) حالت کلاغ پر (اسکات نیمه عمیق) پا ها را به عرض شانه ها باز کنید، زانو ها را به ...
هوا را از من بگیر؛ بازار شب عید را نه
خریدهایی را به بعد از عید موکول کنیم؟ و... سوالات زیاد دیگری که ممکن است پیش بیاید و ندانیم در این شلوغی پایان سال چطور آنها را مدیریت کنیم. در این گزارش به شکل خلاصه و کوتاه تلاش می کنیم هم به این سوالات پاسخ دهیم و هم به شما کمک کنیم که به بهترین شکل هر آنچه را می خواهید تهیه کنید و به سال جدید با لبخند خوش آمد بگویید. فقط نوک بینی تان را نبینید گام اول مدیریت جیب است. سخت ...
اسرار پنهان در رد پاهای ماموت
و تاریخ فرهنگ در سال 2014 موفق به کشف ردی 43000 ساله شد، اما درک کامل این 117 جای پا تا به امروز طول کشید. در ژوئیه سال 2017 تیم موفق به استفاده از تکنولوژیی پیشرفته به نام فوتوگرامتری شد. به کمک این تکنیک آن ها می توانستند به تصویر کامل و صحیحی از مقیاس و اندازه رد پاهای ماموت دست یابند. بر طبق گفته خبرگزاری ها با این روش تیم می توانست تفاوت ها و شباهت های دقیق بدست آمده از تصاویر را با سطح محیط ...
حالا باید برای ربیع خواه گریه کنیم؟
...، مبنای مصاحبه ای می کند که نمی داند چندی بعد قرار است به خاطر درگذشت ناگهانی مصاحبه شونده، تبدیل به یک سند تاریخی شود و قوم غافلین چپ و راست به آن استناد کنند. دوم آنکه همه ما دیر یا زود می میریم؛ من، شما، روسا و وزرا و تک تک مسئولین، خواننده ها و بازیگران، شاخ های اینستاگرامی و همه کامنت گذاران کف فضای مجازی... همه یک روز بالاخره می میریم، پس چطور است به همین مناسبت کلا بساط نقد و نظر را ...
رونمایی اسماعیلی از پای چپ گل ساز
سازنده هر دو گل استقلال برابر حریف اماراتی بود تا پایه گذار دبل تیام باشد. نکته جالب اما درباره پاس گل های اسماعیلی، ارسال این پاس ها با پای چپ بود. اسماعیلی راست پا، هر دو پاس گل دقیق خود را با پای غیرتخصصی چپ ارسال کرد تا در ورزشگاه بن زاید از پای چپ گل ساز خود رونمایی کرده باشد. این هافبک جوان طی هفته های گذشته مهره ای کلیدی در تیم شفر بوده و حالا در دیدار برگشت نیز امید این تیم در خط حمله است. عکس: امیرحسین خیرخواه ...
تولید ناخالص داخلی معیار گمراه کننده برای رفاه
این شاخص خوراک اصلی تیترهای خبری، شبکه های تلویزیونی تجاری و بحث های سیاسی است. با این حال، با در نظر گرفتن چنین مفهوم بنیادینی، تعجب آور اینجا است که افراد خیلی کمی هستند که بدانند دقیقا یک اقتصاد چیست و چطور ما پیشرفت آن را می سنجیم. همه آنچه که می دانیم این است که اقتصاد باید به طور مستمر مثل یک کوسه به جلو حرکت کند. ما اقتصاد را از جنبه تولید ناخالص داخلی تعریف می کنیم. (مقصود این کتاب این است که بر خلاف نظر دیگران، اقتصاد و تولید ناخالص داخل ...
تنگی کانال نخاع؛ علل، علائم و راه های درمان آن
در وضعیت طاقباز، فرد باید قادر باشد پای خود را بدون خم شدگی زانو و تغییر در گودی کمر تا 90 درجه بالا بیاورد اما اغلب افراد به علت محدودیت در دامنه حرکتی و کوتاه بودن عضلات پشت ران نمی توانند این حرکت را به درستی انجام دهند. بدن برای حفظ عملکرد درست باید این درجه بندی ها را کامل کند. هر چه مفاصل دارای ثبات و استقامت بیشتر و دامنه حرکتی بازتری باشند، ستون فقرات کمتر در معرض آسیب قرار می ...
نحوه اندازه گیری قد کودکان، توجه توجه
در مقابل آن قرار گرفته است بخوانید. ب-روش اندازه گیری قد در حال ایستاده : در کودکان زیر 6 سال اندازه گیری قد در حالت خوابیده دقیق تر است ، اما در کودکانی که به راحتی و بدون کمک می ایستند می توان در حال ایستاده قد را اندازه گیر ی کرد. اندازه گیری قد در این روش در حالی انجام می پذیرد که کودک ایستاده و پاشنه های پا و سرین و قسمت فوقانی پشت و ناحیه پس سری وی به دیوار و ...
فیلبند بام مازندران، بهشتی در میان ابرها
از سنگچال به بعد، جاده کاملا سربالایی می شود و پبچ و قوس های بیشتری هم خواهد داشت. حدود هفت، هشت کیلومتر بعد از سنگچال، روستای فیلبند اخرین روستای این جاده است. مسیر دسترسی به این روستا از آمل از شهر آمل وارد جاده هراز شوید و به سمت جاده تهران بپیچید. حدود بیست و پنج کیلومتر در این جاده برانید تا خروجی سنگچال را در سمت چپ تان ببینید. ادامه مسیر مثل قبل است برای رفتن به این روستا یک راه مال رو نیز به نام "کرمیناپی" وجود دارد که از روستای دیوا می گذرد و این جاده جنگلی حدود 30 کیلومتر است و گذر از آن، لذت خاصی دارد. ...
ما برای خودمان قلم نمی زنیم
به چاپ رسانده، گویی تغییر مختصات جغرافیایی او، از پس چند دهه، نتوانسته تغییر دهنده پنجره نگاه او به جهان باشد و آن پنجره ای که او امروز به دنیا خیره شده است، همین است که ما به مدد غلامحسین سالمی و پرسش هایش پیش روی شما باز کرده ایم: ** شما چه جور شاعر و نویسنده ای هستید که وطن تان را ترک کردید در حالی که بیشتر شعرهایتان یا نوشته هایتان حکایت از وطن و سرزمین زاد و رودتان دارد؟ چرا ...
حرکات ورزشی افزایش قد؛ حرکات مهمی که می تواند به شما کمک کند
... 2. شنای خشک روی زمین این ورزش پازدن متناوب نیز نام دارد و تمرکز آن بر روی قسمت پایین کمر شماست. این حرکت را با دراز کشیدن روی زمین بر روی شکم شروع کنید. بدن شما در این حالت باید کاملا باز باشد. آرنج هایتان را رو به جلو قرار داده و کف دستتان را روی زمین قرار دهید. سپس بازوی سمت چپتان را به سمت بالا بیاورید و از زمین فاصله دهید. سپس پا های خود را به صورت صاف روی زمین قرار داده و پای ...
بهداشت دوران حاملگی، مراقبت های ویژه
دراز کشیده، زانوها را خم کنید ودستها را دردو طرف بدن قرار دهید. در حالیکه نفس های عمیق وآهسته می کشید ، عضلات شکم وکمر خودرا به طرف بالا و پایین حرکت دهید در حالیکه ستون فقرات خودرا راست نگه داشته اید زانوها رااز هم جداکرده وبه حالت نیمه نشسته درآئید ،سپس به حالت ایستاده برگردید . این تمرین را می توانید به هنگام کار در منزل مطابق شکل انجام دهید مراقبت های بهداشتی دوران ...
آموزش تنیس با دستبند هوشمند
ایران آنلاین /ورزشکار، بسته به چپ دست یا راست دست بودن، دستبند را می پوشد و بازی را آغاز می کند. به این ترتیب در طول بازی تنیس شاخص هایی همچون میزان سرعت حرکت دست ورزشکار، ضربان قلب و... اندازه گیری و آنالیز می شود. این اطلاعات پس از جمع آوری، به طور وایرلس به گوشی هوشمند، تبلت یا لپ تاپ ورزشکار ارسال می شود تا بتواند از عملکرد خود در هر لحظه تمرین، مطلع شود. اگر هم از ورزشکارانی هستید که ...
یک حرکت کششی که باید از آن اجتناب کنید
تان را نیز افزایش دهد. برای انجام این حرکت، روی یک پا بایستید و به جلو خم شوید. با دست های تان یک صندلی، میز یا یک سطح محکم دیگر را بگیرید. سپس پای دیگرتان را پشت سرتان به سمت بالا بکشید و از زانو خم کنید. شما باید در پایی که وزن تان را تحمل می کند، کشش را احساس کنید. یک راه دیگر برای کشش مطمئن همسترینگ تان، آن است که روی زمین بنشینید، یک پا را جلوی تان دراز کنید و پای دیگر را ...
اگر گودی کمر دارید، آن را جدی بگیرید
درمان نیز متفاوت است. وی با تاکید بر اینکه گودی کمر را در مراحل ابتدایی می توان با انجام تمرینات ورزشی بهبود داد، خاطرنشان کرد: انجام تمریناتی که ناحیه شکم را تقویت می کنند همچون خوابیدن و شل و سفت کردن عضلات شکم در 15 ثانیه به رفع این مشکل کمک قابل توجهی می کند. این متخصص پزشکی ورزشی ادامه داد: 4 دست و پا روی زمین قرار گرفتن به صورت دراز کشیدن و گرفتن دست و پای مخالف، خم کردن و ...
العین 2 - استقلال 2؛ آنقدر پنالتی تا العین نبازد!
یک استقلال 2 دقیقه 76 : استقلالی ها روی یک ضد حمله از سمت چپ با ارسال فرشید اسماعیلی توپ را به تیام رساند تا این مهاجم فرصت طلب با یک ضربه بغل پا گل دوم آبی پوشان و خودش را به ثمر برساند. العین 2 - استقلال 2 دقیقه 88 : احمد خلیل از روی نقطه پنالتی دروازه استقلال را باز کرد. سید حسین حسینی روی این ضربه در خلاف جهت توپ حرکت کرد. بهترین بازیکن: دو پاس گل از فرشید اسماعیلی و ...
الوحده هم در اصفهان زانو زد/ دورخیز تبریزی برای آقای گلی آسیا
در مسابقات این فصل را هم داشته باشد و اگر بتواند در بازی برگشت در مقابل الوحده هم این کیفیت را نشان دهد امکان افزایش تعداد گل های زده خودش را دارد. شرح گل ها: 0-1 ذوب آهن (دقیقه 34): سید محمد حسینی از جناح راست پا به توپ حرکت کرد و بعد از جا گذاشتن مدافع مستقیم با سانتری دقیق توپ را به روی تیر دوم فرستاد تا مرتضی تبریزی با یک ضربه سر چکشی توپ را به گوشه دروازه الوحده بفرستد ...
