سایر منابع:
سایر خبرها
چرا سونا رفتن برای بدن مفید است؟
. سونا فقط برای سلامت قلب مفید نیست استفاده منظم از سونا برای سلامت و عملکرد هرچه بهتر مغز نیز مفید است. یافته های علمی جدید، بین استفاده منظم از سونا و کاهش خطر ابتلا به بیماری های همچون آلزایمر و زوال عقل ارتباط مستقیمی کشف کرده اند. در مطالعات سال 2018 میلادی نیز دانشمندان متوجه شدند بزرگسالانی که دست کم 4 مرتبه در هفته سونا می روند تا 60 درصد کمتر از دیگر مردم در معرض ...
زمانی که قند مصرف می کنیم چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟
مانند انواع مختلف کیک و شیرینی، نوشابه های گازدار و یا قهوه به همراه شکر مصرف می کنید، تحقق این شرایط غیر ممکن می شود. در این شرایط رژیم غذایی شما موجب احساس خستگی و گرسنگی مداوم می شود و هورمون ها بیش از اندازه فعال هستند. به گزارش"آبزرور"، مصرف بیش از اندازه قند پالایش شده می تواند موجب افزایش وزن شود و این حقیقتی اشکار به نظر می رسد، اما آیا تاکنون درباره اثر آن بر سلامت هورمونی خود فکر ...
15 درصد مصرف کنندگان مخدر گل در کشور دانشجویان هستند
از پاکسازی حاشیه مدارس تا شعاع 500 متری در سال گذشته خبر داد و گفت: سال 96 در شعاع 500 متری مدارس، سینماها و مراکز آموزش عالی، یک تن و 900 کیلوگرم انواع مواد مخدر، کشف شد. براساس ارزیابی سال 80، نیم درصد دانش آموزان مقطع متوسطه دوم تجربه مصرف داشته اند که این میزان در سال 90 به یک درصد و در سال 95 به حدود دو درصد دانش آموزان که تجربه مصرف مواد در متوسطه دوم را داشته اند، رسیده است. ...
هزار و یک خاصیت توت فرنگی که نباید نادیده گرفته شود!
میوۀ خوش رنگ و لعاب هستند. توت فرنگی فاقد چربی اشباع است و کالری کمی دارد. خواص توت فرنگی این میوه اثرات مثبت بسیاری روی مغز می گذارد و می تواند اثرات نامطلوب پیری مغز را کاهش دهد. به عنوان جایگزین شیرینی و قند، باعث افزایش سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان و در کل موجب سلامتی Health بدن می شود. مانند سایر توت ها مثل شاه توت، توت سفید، تمشک و ...
چه زنانی آلزایمر نمی گیرند؟
زیادی در سلامت مغز تأثیر دارند (ازجمله ورزش، رژیم غذایی، خواب و "ذخیره شناختی")، عجیب نیست که مطالعات مختلف متغیرهای متفاوتی را در این زمینه مهم دانسته اند. بااین حال مطالعه ای جدید بر زوال عقل زنان اطلاعات منحصربه فردی درباره یک عامل داد که خطر ابتلا را تا 88 درصد کاهش می داد: استقامت قلبی- عروقی در میان سالی. در این مطالعه 191 زن سوئدی بین 38 تا 60 سال تست دوچرخه انجام دادند و بر اساس ...
"قارچ های سمی" از طریق ویژگی های ظاهری، بو و رنگ قابل تشخیص نیست
بسیار مشکل است و فقط افراد متخصص و با تجربه، توانایی تفکیک بین این قارچ ها را دارند بنابراین ضروری است از مصرف قارچ های خودرو و گیاهان وحشی ناشناخته اجتناب شود. افتخاری تصریح کرد: از طریق ویژگی های ظاهری، بو و رنگ قارچ نمی توان به طور قطعی سمی و غیر سمی بودن آن را تشخیص داد و کوچکترین اشتباهی در تشخیص ممکن است منجر به مرگ یا آسیب های جدی به کبد و سایر اعضای بدن شود لذا توصیه می شود ...
خطر افزایش زوال عقل با مصرف زیاد نمک
دخیل هستند. اختلال ایجاد شده در جریان خون به مغز ناشی از کاهش تولید اکسیدنیتریک است؛ گازی که از طریق سلول های اندوتلیال ایجاد می شود. کاستانتینو آیدکولا، سرپرست تیم تحقیق از دانشکده ویل کورنل نیویورک، در این باره می گوید: ما دریافتیم موش های تغذیه شده با رژیم غذایی پرنمک، حتی زمانی که فشارخون شان افزایش نیافته بود، مبتلا به زوال عقل یا دمانس شدند. وی در ادامه می ...
آداب و رسوم ماه رمضان در استان فارس؛ از کلوخ اندازان تا الوداعی
تهیه این غذا از زیره سبز، مغز بادام کوهی ، پوست نارنج و لور (کشک تازه) استفاده می کنند. از دیگر غذاهای این ماه در استهبان "حلوای بکری" است که از آرد برنج تهیه می شود. در این شهر در ماه مبارک رمضان نان سنتی یا نان خشک، نان جو یا گرده، نان لمو، نان الم، نان سوله ذرت، نان سپل ذرت و نان شیرین پخته می شود. در استهبان اگر شب احیا مصادف با فصل تابستان باشد از انجیرستان های وقف مسجد مقداری ...
کم خونی را با این میوه ی گرمسیری درمان کنید
درمان پوسیدگی دندان مصرف خرما به عنوان یک ماده غذایی، به دلیل اثرات بازدارنده در رشد باکتری عامل پوسیدگی دندان، در پیشگیری از بروز این عارضه موثر است. این تحقیق با هدف تعیین تاثیر عصاره خرما بر رشد باکتری استرپتوکوک میوتانس که عامل اصلی پوسیدگی دندان می باشد، توسط دکتر اشرف سیدی، متخصص پروتز های دندانی و استادیار دانشگاه علوم پزشکی یاسوج و جمعی از همکارانش انجام شده است. پوسیدگی ...
ماه رمضان:چه چیز هایی بخوریم و چه چیزهایی نخوریم
، البته نباید در خوردن آن زیاده روی کنید. سبزیجات آب رسان: خیار، کاهو و سایر سبزیجات دارای فیبر بالایی هستند و از این رو از خواص آبرسانی برخوردارند. این مواد غذایی نه تنها به خنک شدن سریع تر بدن شما کمک می کنند، بلکه همچنین انتخاب خوبی برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از یبوست در ماه مبارک رمضان است. غذاهای نامناسب برای وعده افطار نوشیدنی های گازدار: از مصرف نوشیدنی های ...
برای درمان پروستات، این ادویه را زیاد بخورید
زردچوبه ادویه ای است که تقریبا در تمام غذاهای ایرانی مصرف می شود و رنگ و طعم خوشمزه ای به غذا می دهد. ادویه تاثیر خوبی بر مغز و بدن دارد. از ادویه برای درمان های پوستی نیز استفاده می کنند. در این مقاله به تاثیر آن بر پروستات و خواص ادویه پرداخته خواهد شد. افزایش سلامت مغز در گذشته تصور می شد که نورون ها در دوران بزرگسالی توانایی تقسیم و تکثیر شدن ندارند، اما امروزه می دانیم ...
یائسگی زودرس با چه غذاهایی اتفاق می افتد؟
سلامت نیوز : ماهی، پاستا و سایر غذاها بر روی سن و سال شروع برخی تغییرات در بدن تاثیر می گذارند.یکی از این تغییرات شروع یائسگی در خانم هاست. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سیمرغ، یک رژیم غذایی سرشار از ماهی و حبوبات می تواند زمان طبیعی شروع یائسگی را به تاخیر بیندازد، در حالیکه مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده (مانند برنج و ماکارونی) می توانند باعث شوند یائسگی زودتر اتفاق بیفتد ...
هشدار جدی در خصوص استفاده از قارچ ها و گیاهان خودرو
قارچ هایی که محرک مغز می باشند و مسمومیت با قارچ ها با علائم معدی آغاز می شود که به حالت خلسه منتهی می شود. دسته پنجم قارچ های کالری فرم (Choleriform) هستند که علایم مسمومیت با این گروه از قارچ ها عکس العمل های گوارشی با درد شدید است که سریعا گسترش می یابد و باعث کاهش سریع قوا به همراه آسیب به ماهیچه قلب و ایجاد حالت اغماء است که بر اساس میزان مصرف قارچ در 60% موارد منجر به مرگ می شود و همچنین خوردن میزان کم این گروه قارچ ها درکودکان منجر به مرگ می گردد ، گونه هایی از Amanita بویژه A.phalloides , A.verna در این گروه است. منبع: ایلنا ...
اجرای طرح تشدید نظارت بهداشتی دامپزشکی ملایر
علی قلی زاده در گفت وگو با خبرنگار فارس در ملایر با فعالیت های دامپزشکی ملایر در حوزه بهداشت مواد خام دامی و لبنی و سلامت مردم اظهار کرد: در راستای صیانت از حقوق بهداشتی مردم در ماه رمضان فعالیت و نظارت های بهداشتی این اداره در خصوص انواع فراورده های خام دامی در طول ماه رمضان تشدید می شود. وی از فعالیت چهار اکیپ شامل دو اکیپ ثابت و دو اکیپ سیار این اداره در ماه رمضان خبر داد و افزود ...
هشدار جدی در خصوص استفاده از قارچ های خودرو
مغز می باشند و مسمومیت با قارچ ها با علائم معدی آغاز می شود که به حالت خلسه منتهی می شود. دسته پنجم قارچ های کالری فرم (Choleriform) هستند که علایم مسمومیت با این گروه از قارچ ها عکس العمل های گوارشی با درد شدید است که سریعا گسترش می یابد و باعث کاهش سریع قوا به همراه آسیب به ماهیچه قلب و ایجاد حالت اغماء است که بر اساس میزان مصرف قارچ در 60% موارد منجر به مرگ می شود و همچنین خوردن میزان کم این گروه قارچ ها درکودکان منجر به مرگ می گردد ، گونه هایی از Amanita بویژه A.phalloides , A.verna در این گروه است. منبع: ایلنا ...
ویتامین های لازم برای باردار شدن
بیش از حد می تواند با جذب مس و متابولیسم تداخل داشته باشد. کولین: کولین ویتامینی است که 90 درصد آمریکایی ها به اندازه کافی از آن بهره مند نیستند. در حقیقت تنها 5 تا 10 درصد زنان باردار از دستورالعمل های مصرف آن استقبال می کنند. الیزابت شاو، یک متخصص تغذیه ای از کالیفرنیا معتقد است: “کولین برای ارتقاء سلامتی در تمام مراحل زندگی ضروری است اما برای سلامت مغز هم بسیار حیاتی ...
غذاهایی که چربی دور شکم را از بین می برند
داد افرادی که این مواد را برای 7 روز از برنامه غذایی خود حذف کردند، حدود 3 اینچ از سایز دور شکم آن ها کاسته شده بود. • گام دوم، داشتن تغذیه مناسب می تواند، عملکرد روده ها را بهبود ببخشد. یک روده سلامت، هیچ گونه علائمی از التهابات و سوزش ها را ندارد و در آخر می تواند به روند خاموش شدن ژن ها ذخیره سازی چربی کمک بسیاری کند. • گام سوم، سوخت و ساز بدن خود را با مصرف غذاهای با کیفیت ...
رفع لاغری صورت با 8 کلید جادویی
غذایی سرشار از آن هستند. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر بوده که باعث می شود شما احساس سیری کنید و کمتر سراغ تنقلات و مواد غذایی خشک مانند انواع فست فودها بروید. هویج از جمله سبزیجات کم کالری و آبرسان است که می توانید در طول روز آن را در میان وعده های غذایی تان مصرف کنید. هر گاه احساس کردید نیاز به مصرف میان وعده، تنقلات یا خوراکی دارید، هویج بخورید. این روند را تا یک هفته ادامه دهید تا ...
12 بیماری مهمی که با شکم درد شروع می شوند
...، انواع بدون نسخه و تجویز شده ی داروهای ضد التهابی مثل ایبوپروفن و آسپیرین می توانند باعث سوزش جداره ی معده و حتی زخم معده شوند. پزشکان توصیه می کنند برای جلوگیری از مشکلات معده ی ناشی از مصرف داروها برای مدتی طولانی از داروهای بدون نسخه پرهیز شود. آنتی بیوتیک ها می توانند باعث بروز مشکلات سطحی تا شدید معده مثل اسهال شوند، حتی زمانی که تجویز شده باشند. این داروها برای حمله به باکتری ...
وعده سحری خصوصیات ناهار را داشته باشد / وعده افطار؛ سبک و مختصر
مفید برای سلامت بدن است بهتر است در وعده افطار و یا در فاصله افطار تا سحر مصرف کرد. از کربوهیدرات های پیچیده مثل غلات از جمله گندم، جو و ... حبوبات مثل عدس، لوبیا، نان های سبوس دار و غذاهای حاوی فیبر مثل سبزی ها، حبوبات، غلات، میوه های با پوست مخصوصا”سیب، گلابی، آلو و میوه های خشک در بین افطار و سحر بیشتر استفاده کنید. این غذاها به آهستگی هضم می شوند، و باعث می شوند احساس گرسنگی کمتری کنید. ...
خواص دسر آلوئه ورا و طرز تهیه دسر آلوئه ورا
سلامتی اگر می خواهید بیشتر بدانید : فواید آلوئه ورا برای پوست اگر می خواهید بیشتر بدانید : مصرف آلوئه ورا برای این افراد ممنوع است اگر می خواهید بیشتر بدانید : آب آلوئه ورا و خواص و مضرات نوشیدن آن برای سلامتی گردآوری : گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع: yjc. ...
خوردن سیب زمینی در بارداری، ضرر دارد؟
بارداری باید سیب زمینی بخوریم؟ سیب زمینی منبع خوب انواع مواد مغذی در بدن محسوب شده و مصرف متعادل آن به مادر باردار توصیه می شود، زیرا: 1. سیب زمینی حاوی فولات است که ریسک ابتلای جنین به نقایص مربوط به لوله عصبی را کاهش می دهد. فولات نوعی ویتامین گروه ب است که به وفور در سیب زمینی یافت می شود و در تشکیل لوله های عصبی جنین در هفته های اول بارداری نقش دارد و به سلامت مغز و نخاع جنین کمک می ...
هرمزگانی ها 10 برابر دیگر استان ها غذاهای آماده و فوری مصرف می کنند
به طور طبیعی روزانه صدها سلول سرطانی را شناسایی و نابود می کنند با مصرف چربی بدن به طور طبیعی چربی ها را می شناسد وهضم میکند، مگراینکه چربی بیش از مقدار معین وارد بدن شود که نیاز به تحرک بالا و کالری سوزی اضافه هم داریم ولی شکر به دلیل مصنوعی بودن آن و ناشناخته بودنش برای سیستم مغز باعث از کار افتادن سیستم ایمنی بدن میشود و در نتیجه زمینه برای رشد سلول های سرطانی فراهم میشود. شکر همچنین میزان ...
جلوگیری از پیری بدن با این خوراکی
به گزارش نامه نیوز ، مویز یا همان انگور سیاه خشک شده به دلیل مواد معدنی بسیاری که در خود دارد باعث تقویت مغز شده و از زوال آن و ابتلا به آلزایمر جلوگیری می کند. همچنین به خوردن مویز در دوران بارداری بسیار توصیه می شود. در این مقاله به بررسی فواید مویز می پردازیم. مویز چیست؟ به حبه های درشت خشک شده ی انگور سیاه، "مویز" گفته می شود. این عضو خشکبار در واقع همان کشمش ...
مهم ترین نشانه های سکته مغزی
...، مصرف برخی داروها و پیامدهای ناشی از زایمان بیشتر از مردان است . سکته مغزی هنگامی رخ می دهد که یک لخته خونی باعث انسداد شریان خون رسان به مغز می شود (سکته مغزی ایسکمیک) و یا یک رگ خونی مغز پاره شده و خونرسانی به بخشی از مغز متوقف می شود (سکته مغزی هموراژیک). در عرض چند دقیقه پس از این حادثه سلول های مغز شروع به مردن می کنند. دلیل سکته مغزی هر کدام از این موارد که باشد، باید دقت داشت ...
از فواید سلامت جالب توجه کرفس
این ایده وجود دارند. فعالیتی که برای جویدن و گوارش محتوای فیبر زیاد کرفس صورت می گیرد موجب کالری سوزی می شود، اما این میزان بیشتر از کالری موجود در کرفس نیست. به گفته تیم گاروی رئیس دپارتمان علوم تغذیه در دانشگاه آلاباما، در واقع، هیچ ماده غذایی کالری منفی وجود ندارد. از سوی دیگر، دیود گروتو متخصص تغذیه، کرفس را دروازه ای به سوی مصرف پنیر خامه ای یا کره بادام زمینی بیشتر ...
اگر از آلزایمر می ترسید این میوه را بخورید
نوشیدنی های شکردار، غذاهای فرآوری شده، کیک و شیرینی از رژیم او حذف شده بودند. در حال حاضر درمانی برای زوال عقل وجود ندارد. اما ورزش های ملایم، رژیم سالم و تمرین های شناختی می توانند به مدیریت علائم بیماری کمک کنند، اتخاذ یک سبک زندگی سالم می تواند به بهبود علائم کمک کند اما شواهدی در مورد تأثیر این عوامل در توقف پیشرفت بیماری وجود ندارد. در آینده باید تحقیقات بیشتری در مورد تأثیر رژیم غذایی بر کاهش خطر زوال عقل انجام شود اما رژیم های سالم می توانند به کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان و سکته کمک کنند، در نتیجه، شاید خوردن غذاهای سالم به بهبود سلامت مغز شما نیز کمک کند. ...
اگر دل درد و دل پیچه دارید
شفا آنلاین سلامت با توجه به اینکه عفونت گوارشی طیف وسیعی از بیماری های مرتبط به دستگاه گوارش را شامل می شود و براساس عامل بیماری که ویروس، باکتری یا انگل باشد، متفاوت است باید از هرگونه درمان خودسرانه پیشگیری و به پزشک مراجعه کرد. دکتر مهرداد حق ازلی، فوق تخصص گوارش و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره انواع عفونت های دستگاه گوارش و راه های کنترل آن بیشتر توضیح می دهد. عفونت ...
توصیه هایی برای به دنیا آوردن نوزاد باهوش در هنگام بارداری
دردوران حاملگی با اتیسم هستند. 4.جنین خود رالمس کنید از حدود 20 هفته به بعد جنین شما لمس کردن رحم را حس میکند و نوازش آن می تواند پیام های آرامش بخشی را به سیستم عصبی جنین منتقل کند مطالعات نشان میدهند که جنین حتی میتواند که لمس مادر را از پدر تمیز دهد. از روغن بادام استفاده کنید که بهترین بهانه برای فرستادن ماساژ رحم و پیامی به جنینتان است. توصیه های کاربردی برای باهوش شدن جنین ...
چگونه برای تیپ های بدنی بهترین رژیم غذایی را انتخاب کنیم؟
شاید کم تا بیش با تیپ های بدنی آشنایی داشته باشید و بدانید که بدن شما چربی را چطور و کجا ذخیره می کند می تواند تاثیر بزرگی روی سلامتی و البته وزن تان بگذارد. قبلاً در مطلبی تحت عنوان چرا جایی که بدن در آن چربی را ذخیر می کند، مهم است؟ در این مطلب برای شما می گوییم بر اساس تیپ های بدنی که دارید، چه چیزهایی باید بخورید و چه چیزهایی را باید حذف کنید. چرا باید تیپ بدن خود را بشناسید؟ تیپ های بدنی این روزها بیشتر جنبه ی ظاهری دارد تا سلامت، مخصوصاً وقتی پای این میان می آید که چه باید بپوشید! اما وقتی که صحبت از سلامتی می شود، تیپ بدنی شما می تواند چیزهای زیادی در مورد خطرات احتمالی در سلامت شما و توانایی های تان بروز دهد. موضوع اصلی این است که بدن شما چربی ها را کجا و چگونه ذخیره می کند. برخی از انواع چربی نسبت به بقیه برای سلامتی مضرترند و ممکن است به تکنیک های گوناگون غذایی واکنش های متفاوتی نشان دهند. مثلاً مطالعه ای دریافته افرادی که وزن بیشتری در شکم خود دارند، نسبت با رژیم های غذایی کم کربوهیدرات بهتر جواب می گیرند در حالی که آنهایی که بیشتر وزن شان در ناحیه ی باسن و ران است با رژیم های غذایی کم چرب بهتر می توانند به نتیجه برسند و این تازه شروع کار است! کارشناسان تغذیه می توانند کمک تان کنند بفهمید تیپ بدنی شما چیست و چه باید بکنید. پیشنهاد مطالعه: چه نوع تیپ بدنی دارید؟ اکتومرف، مزومرف یا اندومرف؟ اندام سیبی شکل اندام سیبی شکل دقیقاً همانطوری است که اسمش می گوید. بالاتنه ی پهن، شانه های پهن و بازوها و باسن ها و پاهای کوچک تر یعنی به طور کلی بالاتنه از پایین تنه بزرگ تر است. اگر مثل سیب وزن اضافه کنید پس احتمالاً تمام این وزن اضافی مستقیماً به طرف شکم تان می رود. حمل چربی در شکم یعنی اینکه شما چربی بیشتری در اطراف اندام های داخلی خود دارید و این، ریسک بیماری های قلبی، دیابت و سندرم متابولیک را بالا می برد. سیب ها چه باید بخورند روی خوردن چربی های سالم تمرکز کنید و توصیه قدیمی که می گفت خوردن چربی چاق تان می کند فراموش کنید: چربی های تک غیر اشباع و چربی های امگا 3 کمک تان می کنند تا بیشتر احساس سیری کنید و در نتیجه کمتر بخورید. چربی های سالم به شما کمک می کنند شکم خود را بتراشید و ریسک بیماری های قلبی و دیابت را کم می کنند. چربی، اثر کمی بر میزان انسولین دارد، بنابراین قند خون تان کمتر بالا خواهد رفت. در نتیجه کمتر هوس خوردن می کنید و انرژی بیشتری دارید. آوکادو، سالمون، گردو، دانه چیا و کره آجیل نمونه های خوبی هستند. سیب ها چه نباید بخورند خوردن چربی های سالم تنها نیمی از جدال شما برای کوچک کردن شکم تان است. اندام های سیبی شکل نیاز دارند تا مصرف کربوهیدارت ها را نیز کم کنند، مخصوصاً کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر و اسنک های شیرین. رژیم غذایی خوب رژیمی است که بتوان آن را ادامه داد و برای خیلی از افراد این یعنی مقداری کربوهیدرات خوردن. فقط سعی کنید مصرف کربوهیدرات را به 40 درصد از کل کالری مصرفی تان محدود کنید. اندام گلابی شکل در ادامه معرفی تیپ های بدنی شکل گلابی را با شانه های باریک، دور کمر باریک و باسن و ران بزرگ؛ می شناسند. خوشبختانه باسن و ران یکی از بهترین و سالم ترین جاهایی است که چربی ها می توانند در آنجا ذخیره شوند و ثابت شده که با طول عمر بیشتر مرتبط هستند. متاسفانه پیدا کردن شلوار جین مناسب و اندازه ی این اندام ها بسیار سخت است. چربی های اضافی علی رغم جاهایی که ذخیره می شوند می توانند به مفاصل، قلب و مغز فشار وارد کنند. گلابی ها چه باید بخورند تمرکز اصلی اندام گلابی ها باید روی ساختن عضلات بدون چربی همراه با حفظ وزن سالم باشد. بهترین راه تامین این هدف این است که حتما به مقدار زیاد پروتئین کم چرب، سبزیجات برگدار و چربی های سالم بخورید. این ها سه جزء اصلی هر رژیم غذایی سالمی هستند اما این ترکیبی از این سه است که به اندام های گلابی شکل کمک می کند تا ضمن عضله سازی، چربی بسوزانند. به عبارتی دیگر، همراه با گوشت کم چربی بیشتر سالاد بخورید! گلابی ها چه نباید بخورند دیگر همه می دانیم که شکر برای سلامتی خوب نیست. محدود کردن مصرف شکر و قند لزوماً به این معنی نیست که شما هرگز نمی توانید کیک تولد بخورید. بلکه باید به تمام غذاهایی که در رژیم غذایی تان وجود دارد نگاه کنید و چیزهایی را قند اضافی دارند حذف کنید. چیزهایی مثل سس پاستا، کچاپ، نان، جو دوسر فوری و کره بادام زمینی معروفند که قند پنهان دارند. قند در بسیاری از غذاهای فرآوری شده ی آماده وجود دارد. برای اینکه راحت تر تکلیف خودتان را مشخص کنید این قانون را به یاد داشته باشید: از خوردن هر غذایی که بیشتر از 3 گرم قند اضافی دارد (روی برچسب گفته شده) خودداری کنید. پیشنهاد مطالعه: بهترین تمرینات را برای شکل بدنی تان بشناسید اندام ساعت شنی شکل دو نوع از تیپ های بدنی یا شکل بدن را معرفی کردیم، سومین مورد آن اندام های ساعت شنی شکل، وزن بیشتری در قسمت بین بالاتنه و پایین تنه حمل می کنند و کمر باریک تری دارند. این تیپ اندام ها معمولاً چربی را در تمام بدن به طور یکنواخت ذخیره می کنند. زنان اغلب دوست دارند چنین اندامی داشته باشند زیرا انحناهای جذابی دارد اما این فرم بدنی به راحتی هم می تواند چند کیلو وزن اضافه کند بدون اینکه فرد متوجه شود زیرا این وزن اضافی در سراسر بدنش یکسان پخش می شود. هر وزن اضافی می تواند به سلامت آسیب بزند. ساعت شنی ها چه باید بخورند اگر شما هم شکل اندام ساعت شنی شکل دارید پس باید هوشمندانه غذا بخورید تا دچار افزایش وزن نامحسوس نشوید! به جای اینکه یک بسته چیپس بخورید، میل تان به کربوهیدرات را با منابع کربوهیدرات های پیچیده و با کیفیت جواب بدهید. سعی کنید میان وعده تان سبزیجات باشد. سبزیجات نه تنها برای تان مفید است بلکه به شما این امکان را می دهد که بدون دریافت کالری زیاد، غذای زیادی بخورید و ضمناً بیشتر سیر و راضی شوید. اسنک های مناسب برای ساعت شنی ها می تواند هویج و گواکامولی، کرفس و کره بادام، آوکادو با نان تست، خیار و هوموس باشد. ساعت شنی ها چه نباید بخورند جذابیت اندام شما می تواند به خاطر بالاتر بودن سطح هورمون های زنانه ای چون استروژن و پروژسترون باشد. این هورمون ها فواید زیادی دارند اما استروژن هورمونی است که چربی ذخیره می کند و می تواند موجب افزایش وزن شود. اگر ریتم طبیعی هورمون های شما مختل شده – استرس می تواند یکی از علت ها باشد- پس ممکن است اشتها و میل به شیرینی نیز در شما بیشتر شود. سعی کنید مصرف این غذاها را به حداقل برسانید: انواع شیرینی، آبنبات، بستنی و سایر خوراکی های پُرقند و پُرچربی. اندام مستطیلی یا خط کش شکل اگر طبیعتاً لاغر هستید و انحناهای کمی در اندام تان دیده می شود پس احتمالاً یک خط کش هستید! از جنبه ی ذخیره ی چربی، بهترین تیپ بدنی را در بین تیپ های بدنی دارید. خط کش ها معمولاً برای افزایش وزن باید خیلی تلاش کنند. اما این دلیل نمی شود از جهت تغذیه کاملاً آزاد باشند. بسیاری از آنهایی که اندام مستطیلی یا خط کش شکل دارند فکر می کنند چون لاغر هستند پس می توانند هر چه دوست دارند بخورند و ورزش هم نکنند. اما حتی اگر به نظر برسد وزن اضافی ندارید ممکن است درصدی از چربی در بدن خود داشته باشید که شما را مستعد بسیاری از بیماری ها کند. خط کش ها چه باید بخورند خط کش ها باید آنقدر بخورند تا سیر شوند، نه خیلی زیاد و نه خیلی کم. رژیم غذایی متعادل که شامل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها باشد برای این تیپ اندام ها مناسب ترین است. همچنین خیلی مهم است که افراد با اندام مستطیلی ورزش کنند. تمرکز روی تغذیه و ورزش به شیوه ای مراقبت شده می تواند سلامت این اندام ها را خفظ کرده و ریسک بیماری ها را به حداقل برساند. بسیاری از آنهایی که اندام خط کش شکل دارند ممکن است علاقه مند باشند ورزش های استقامتی مانند دوچرخه سواری و دو انجام دهند، پس حتماً باید مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنند تا برای این فعالیت ها به خوبی سوخت گیری کنند. غذاهای مناسب اندام های خط کش شکل: تمام غذاهای فرآوری نشده و غذاهای طبیعی! خط کش ها چه نباید بخورند چون معمولاً خط کش ها کمبود وزن دارند نه اضافه وزن پس باید در مورد محدود کردن گروه های غذایی با احتیاط عمل کنند. اگر اندام خط کش شکل دارید و اضافه وزن هم ندارید باید تغذیه ی مناسب خودتان را داشته باشید و از دیگران تقلید نکنید. اگر سعی دارید عضله بسازید، در مصرف پودرهای پروتئین، شیک ها یا گوشت زیاده روی نکنید. این روزها افراد بیش از حد پروتئین مصرف می کنند. در صورتی که بدن یک فرد عادی به ازای هر کیلوگرم از وزن خود حدوداً 1 گرم پروتئین نیاز دارد. اندام بستنی قیفی شکل اگر سینه ها و گردن و شانه های بزرگی دارید اما به سمت پایین که می روید جمع تر و باریک تر می شود پس پنجمین نوع تیپ های بدنی شامل شما است، شما یک بستنی قیفی هستید! برای شما احتمالاً عضله سازی راحت تر است، مخصوصاً در ناحیه ی بالا تنه. اما شما هم مانند سیب ها در معرض ذخیره ی چربی در اطراف شکم هستید. بستنی قیفی ها چه باید بخورند کربوهیدرات زیاد بخورید، اما فقط غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده. این غذاها به شما انرژی ماندگارتری می دهند و فیبرهای سیر کننده ای دارند که شما را بین وعده های اصلی سیر نگه می دارند. تحقیقات نشان داده این نوع فیبرها می توانند ریسک ابتلا به بسیاری از سرطان ها را کاهش بدهند. کابینت های آشپزخانه تان را از کینوآ، جو، برنج قهوه ای، عدس و لوبیا و سیب زمینی شیرین پُر بستنی قیفی ها چه نباید بخورند آنهایی که اندام بستنی قیفی شکل دارند باید مصرف چربی را کنترل کنند. البته توصیه نمی کنیم اسنک های فرآوری شده ی بدون چربی بخورید بلکه باید در مورد نوع چربی که انتخاب می کنید، هوشمندانه عمل کنید. در مصرف چربی های سالم آزادید اما از مصرف چربی های تریگلیسرید زنجیره متوسط یا اسیدهای چرب چند غیر اشباع خودداری کنید زیرا این چربی ها می توانند تاثیرات معکوس روی بدن تان بگذارند. از روغن نارگیل، پنیر، کره، روغن کانولا، روغن های گیاهی و روغن دانه ها کمتر استفاده کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: rd ...