خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
باید و نبایدهای ماه رمضان
روزه از جمله اعمال عبادی است که خداوند به آن امر فرموده است که در آن، انسان در طول مدت معین و ساعات خاصی از شبانه روز، از خوردن و آشامیدن و در برخی موارد، حتی صحبت کردن دست می کشد. فایده روزه فایده روزه تقوا است و تقوا خود، سودی است که عاید خود انسان می شود. هر کس بخواهد به عالم طهارت و رفعت متصل شود و به مقام بلند کمال و روحانیت ارتقاء یابد، اولین چیزی که لازم است بدان ملتزم شود ...
آثار و فوائد روزه داری
پرخاش گری، در افراد روزه دار، در ساعات پایانی روز، امری طبیعی است که باید با تمهید شرایطی از شدت و فراوانی آن کاسته شود. در این جا به پاره ای از راهکار های لازم برای جلوگیری از این مسأله ناخوشایند اشاره می شود: 1. تصحیح عادت های غذایی نادرست در طول سال؛ متأسفانه در فرهنگ رفتار غذایی ما ایرانی ها، استفاده مفرط از شیرینی ها به خصوص، شیرینی های غیر طبیعی و صنعتی، بسیار فراوان است. وقتی در ...
5 تاثیر مثبت روزه داری؛ از گوارش تا پوست
بهتری می رسد و در نتیجه نرم تر می شود و چربی های کمتری نسبت به قبل خواهد داشت. در پی این روند پاکسازی همه اندام ها فرصت بازسازی سریعی پیدا می کنند که موها و ناخن ها نیز مستثنی نیستند و رشد آنها سریع می شود و درخشان تر خواهند شد. سخن آخر به خاطر داشته باشید این تاثیرات زمانی بهتر خواهند بود که کنار امساک در طول روز، مواد غذایی سالم، سبک و مغذی برای وعده های افطار و سحر انتخاب ...
شوپه، نگهبانی از شالیزارهای مازندران
و تا صبح به من هجوم می آورند. برزگر شب های بهترینش را هوای صاف و مهتابی می دانست و افزود: در شب های مهتابی و آسمان صاف فقط گاه و بی گاه صدایی از خود سر می دادم به دلیل آنکه مهتابی بود و همه جا مشخص بود و حتی گنجشک هم پر نمی زد و در این شب ها از پشه ها هم خبری نبود. به گزارش تیتر امروز، در حال حاضر برخی از قسمت های مازندران، زمین های کشاورزی به علت پلکانی بودن و وابستگی آنان با همدیگر، اهالی یک نفر را به عنوان میرِشکار انتخاب می کنند و آن فرد در شب هنگام از محصولات برنج محافظت می کند و هزینه نگاهبانی فرد میراشکار توسط کشاورزان تأمین می شود. ...
فولکس واگن گلف GTI مدل 2018 به ایران می آید +تصاویر و مشخصات
فریم امکان اتصال USB و AUX خروجی برق 12 ولتی در محفظه بار چراغ لامپ LED در زیر پاهای سر نشین جلو سیستم اتوماتیک خاموش / روشن موتور خودرو ( Start/Stop ) با عملکرد ترمز و گاز صندلی صندلیهای فوق اسپرت جلو با چرم مرغوب و دوخت قرمز قابلیت تنظیم برقی صندلی راننده به همراه حافظه صندلی گرمکن های صندلی جلو قابلیت تنظیم گودی کمربرای صندلی راننده ...
رمضان ماه عبادت و تقویم عبادی مومنان
فرا رسیدن ماه مبارک رمضان است در این جهت هر کسی به اندازه هاضمه فکری خودش ضیافت الهی را درک می کند اگر سفره ای پهن شد مائده و مأدبه ای پهن شد و عدّه ای دعوت شدند هر کسی به اندازه هاضمه خود از آن غذا استفاده می کند کسی که ظرفیت بیشتری دارد بیشتر مصرف می کند کسی که ظرفیت کمتری دارد کمتر، ماه مبارک رمضان ماه مهمانی خداست. در نوبت های قبل شاید به عرضتان رسیده باشد که هر کسی سالی دارد سال تحصیلی مشخص ...
خطر مرگ در کمین 203 بیمار تالاسمی اصفهان
. دلواپسی های مضاعفی از اواخر سال گذشته اوج گرفته و هر روز هم بر آن افزوده می شود، به ویژه حالا که رئیس انجمن تالاسمی از مرگ 93 بیمار مبتلا به دلیل عارضه قلبی ناشی از دریافت نکردن دارو و تزریق داروی بی کیفیت خبر داده است. در این میان مجتبی حقایق، مدیر عامل انجمن تالاسمی اصفهان، می گوید: تاکنون هیچ بیماری به خاطر مصرف داروی ایرانی یا نبود دارو در اصفهان، فوت نکرده، اما مسلما تداوم این ...
صدر فولاد خرم آباد از تعطیلی تا بازگشایی احتمالی/شغل می خواهیم!
. کاهش سطح تولید هم بیکاری کارگران را به دنبال دارد. در یک کلام اما می توان گفت که انتهای همه مصیبت ها به بیکاری می رسد؛ آنهم در صنعتی که ظرفیت ایجاد صدها هزار شغل را به صورت مستقیم و غیرمستقیم دارد، اما فرصت سوزی بلای جانش شده است. حالا کارگرانی که با هزار امید روزی در کارخانه های فولاد کشور مشغول به کار شده بودند و بیکار هستند یک صدا حقوق خود در اصل 28 قانون اساسی را مطالبه می کنند: شغل می خواهیم! گزارش: پیام عابدی صدر فولاد خرم آباد از تعطیلی تا بازگشایی احتمالی/شغل می خواهیم! ‹ › ...
شرکت توتال اطلاعات نفتی را دزدید و رفت!/ اعتراض یک اقتصاددان حامی به سوء تدبیرهای دولت/ توضیح سخنگوی ...
شده و واحدهای هنوز تعطیل و ورشکسته نشده با یک سوم ظرفیت خود کار می کنند. به عنوان تولید نباید هیچ دلاری تخصص داده شود مگر اینکه از یک صافی کارشناسی گذشته باشد. باید یک برنامه با انسجام و با کیفیت ریخته شود و فقط در آن کادر دلار نفتی خرج شود. اما شما مشاهده کردید که متاسفانه ولنگاری ها در زمینه واردات افسارگسیخته ضدتوسعه ای مصرف گرا و عمدتا لوکس و تجملی حتی در بعضی از سال ها افزایش هم ...
نتایج تحقیقات پژوهشگر ایرانی درباره یک سوپرانفجار آتشفشان نیوزیلند
فوران کند. مثل آتشفشان دماوند؟ احتمالا. من در ایران در این زمینه مطالعه ای انجام ندادم، ولی می دانیم که این آتشفشان کاملا خاموش نیست و معمولا از آن به عنوان یک آتشفشان نیمه خاموش یاد می شود؛ چون یکسری گازهای آتشفشانی از آن خارج می شود، ضمن آنکه آب های گرمی که در اطراف آن است، نشان می دهد که فعالیتی در این منطقه وجود دارد؛ ولی اینکه آیا حجره ماگمایی شرایط لازم برای ...
از افزایش ظرفیت تجارت صنعت آرد تا غیراقتصادی بودن احداث کارخانه جدید
؛ عنوان کرد: ظرفیت تجارت کارخانه های آردسازی استان در سال گذشته افزایش یافته است. وی تصریح کرد: با توجه به اقدامات صورت گرفته، ضریب ارزش افزوده کارخانه های آرد از 28 درصد به 35 درصد افزایش یافت. مدیرعامل شرکت غله و خدمات بازرگانی منطقه دو کشور با اشاره به افزایش ظرفیت تبدیل گندم به آرد استان، بیان کرد: در سال گذشته، 144 هزار تن گندم 900 تومانی نسبت به مدت مشابه سال قبل آن آسیاب ...
4 سناریو درباره سرنوشت "محمد بن سلمان"
بر تقویت روابط دو طرف در همه زمینه ها بخصوص در حوزه کشاورزی و انرژی برق، تأکید کردند. با این حال، خبرگزاری واس، خبرگزاری رسمی عربستان در بخش اخبار سیاسی و بخش اخبار مربوط به، ولی عهد، هیچ اشاره ای به این دیدار نکرده است و جالب اینجاست که واس روز شنبه از دیدار نخست وزیر اتیوپی با، ولی عهد ابوظبی خبر داده است. این خبر در خبرگزاری اتیوپی هم پوشش داده شده است. سناریو دیگر در ...
توصیه های هواشناسی کشاورزی تا 2 خرداد به تفکیک استان
روز سه شنبه خودداری از چرای دام در حاشیه مسیل ها و رودخانه ها از روز سه شنبه به دلیل رگبار و رعد و برق زنبورداری: محافظت از کندوهای زنبور عسل در مقابل باران و وزش باد در روز های دو شنبه به دلیل بارش پراکنده باران رعایت ارتفاع کندوهای زنبور عسل از سطح زمین به میزان حداقل 20 سانتی متر جهت محافظت از بارش پرهیز از استقرار کلنی ها در آبراهه ها و ...
ویترین برند
داشته باشند. فستینا فستینا بیش از آنکه برای تولید انواع ساعت های لوکس مطرح باشد یک گروه تولیدی موفق به شمار می رود. بدات اند کو اینجا خبری از کرونوهای پر زرق و برق، توربیلون هایی که از صفحه نمایش بیرون زده اند! و یا کابینت هایی از فلزات فضایی! نیست بلکه همه چیز ساده و لوکس تقدیم مشتریان می شود. اندره موشه در روزگاری که تکنولوژی حرف اول ...
رگبار و رعدوبرق در اکثر نقاط کشور
، غرب همدان، ارتفاعات کرمان . سه شنبه اول خرداد و چهارشنبه دوم خرداد : آذربایجان غربی، آذربایجان شرقی ، جنوب اردبیل، ارتفاعات البرز در استانهای البرز و تهران ، زنجان، قزوین، مازندران، گیلان مناطقی از زاگرس مرکزی و جنوبی در استان های چهارمحال و بختیاری، همدان، مرکزی، کردستان، کرمانشاه و لرستان، نیمه غربی اصفهان، شمال فارس، جنوب قم. شایان ذکر است در روز سه شنبه با توجه به شدت ناپایداری، بارش تگرگ در برخی مناطق این استان ها دور از انتظار نیست . با توجه به این شرایط توصیه می شود تمهیدات لازم جهت کاهش خسارات احتمالی بکار گرفته شود. منبع: جام جم ...
درماه رمضان چه بخوریم وچه نخوریم؟
...: برنامه غذایی ما در ماه مبارک رمضان نباید نسبت به قبل خیلی تغییر کند و در صورت امکان باید ساده باشد. همچنین باید طوری تنظیم شود که بر روی وزن طبیعی تأثیر زیادی نداشته باشد. با توجه به ساعات طولانی گرسنگی در روز، باید غذاهایی را مصرف کنیم که به کندی و دیر هضم می شوند مثل غذاهای حاوی فیبر زیاد. غذاهای دیرهضم معمولاً 8 ساعت در دستگاه گوارش می مانند، در حالیکه غذاهای زود هضم فقط3 ...
با قندخون پایین تر از 70 یا بالاتر از 300 روزه نشوید
راهکاری که بسیار توصیه می گردد، استفاده از موادی است که در طول روز کم کم آب را برای بدن ما آزاد کند. سبزیجات و میوه ها به دلیل داشتن فیبر از جمله این مواد هستند که مشکلات گوارشی را هم بهبود می بخشند. وی بیان کرد: وضعیت غذا خوردن نیز از دیگر مواردی است که باید بدان توجه شود، خوردن سحری در وضعیتی آرام و بیدار ماندن پس از میل وعده سحری به مدت نیم الی یک ساعت، می تواند به وضعیت گوارشی کمک کند ...
در کارواش های پایتخت چه می گذرد؟
ناکارآمد تصفیه است. لجاجت یا تنگدستی؟ در تهران محیط زیست غریب است، غریب تر از آنی که بشود تصورش را کرد. بار همه مردم روی دوش محیط زیست و طبیعت این شهر سنگینی می کند، اما کمتر کسی پیدا می شود باری از دوش محیط زیست بردارد؛ ازجمله کارواش ها که آب می بلعند و فاضلاب پس می دهند و تقریبا طلبکار همه اند. کارشناس محیط زیست شهر تهران که در گشت های پایش استخوان ترکانده و همه ...
بی اشتهایی کودک زیر دو سال
...، این کار را یاد بگیرد و مهارت و اعتماد به نفس پیدا کند، سپس وقتی خودش از خوردن خسته شد و یا در ضمن آنکه خودش غذا می خورد او را کمک کرد. چه باید کرد تا کودک از غذا خوردن لذت ببرد؟ * ساعات برنامه غذایی را خیلی عوض نکنید. * مراقب باشید که زمان غذا خوردن، کودک خیلی گرسنه یا خیلی خسته نباشد. * سعی کنید میان وعده ها را 5/1 تا 2 ساعت قبل از وعده اصلی غذا ...
مبتلایان به زخم معده می توانند روزه بگیرند؟
حاوی حبوبات مانند انواع آش و سوپ اعتدال را رعایت کنند زیرا مصرف حبوبات به مقدار زیاد موجب بروز نفخ و دردهای گوارشی می شود. این فوق تخصص گوارش و کبد با توصیه براینکه روزه داران باید پس از گذشت ساعاتی از افطار یک غذای سبک تحت عنوان شام را مورد استفاده قرار دهند، افزود: افراد باید در این فاصله زمانی میوه، سبزیجات و مایعات را مورد استفاده قرار دهند و حتما به ورزش و تحرک بپردارند. ...
اهواز| سرنوشت گروه ملی صنعتی فولاد ایران به کجا ختم می شود/هزاران کارگر به آینده چشم دوخته اند
بانکی در عصر همان روز با حضور بنده و آقای محمودی و تعدادی از مدیران محترم بانک ملی جلسه تشکیل داد و تا ساعت نه شب ادامه داشت که دستور دادند روز پنج شنبه بنده و بانک ملی روز آخرین درخواست ها و مشکلات و راه حل را مذاکره کنیم که آن جلسه هم برگزار شد و فردا ساعت 10 صبح آخرین جلسه با مدیرعامل محترم بانک ملی برگزار خواهد شد و اگر توافق صورت گرفت که برای اجراء ابلاغ خواهد شد، در غیر این صورت ظهر با حضور ...
ظهور و سقوط گنگسترهای بزرگ، از خیابان تا سینما
؛ اتهامی که آن زمان یک جرم فدرال و استراتژی جدید مقامات برای گیرانداختن تبهکاران بود. قاضی اظهارنامه ی مالیاتی کاپون و مالیات های پرداخت نشده ی او را به عنوان مدرک علیه او استفاده کرد. کاپون به 11 سال زندان محکوم شد و بعد از آن تیم دفاعی خود را با کارشناسان امور مالیاتی جایگزین کرد اما در نهایت تجدیدنظرخواهی او در دادگاه شکست خورد. او در اولین سال های زندان دچار بیماری شد و رفته رفته ...
اصفهان| ماجرای گریه های فرزند شهید مدافع حرم هنگام تماشای سریال پایتخت + فیلم
موزه حاوی وسایل شخصی، لباس های شخصی و نظامی، کتاب ها، دست نوشته ها و تمام وسایلی است که این شهید از آنها استفاده می کرد. محمد مهدی یک دست از لباس های پدرش را نیز درون کمدش گذاشته است او حس می کند وقتی لباس های پدرش و عکس های او همه جا باشد پدرش بیشتر مراقب او است و او را می بیند. در مجموع در یک ماه با تلاش شبانه روزی این گنجینه را فراهم کردیم. من حتی اجازه نمی دادم شهید خیزاب زمانی که ...
ایران رکورد فرونشست زمین را شکسته است
تکنولوژی و تجهیزات آب و آبیاری سازمان جهاد دانشگاهی صنعتی شریف درباره بحران آب و نقش تکنولوژی های نوین آبیاری در کاهش این آسیب ها مطالبی را جهت آشنایی دانش آموزان حاضر در همایش ارائه کرد. وضعیت منابع آب کشور، منابع آب تجدیدشونده در ایران و جهان، تقسیم بندی سرانه منابع آب تجدید شونده، حجم مصرف منابع آب کشور در بخش های مختلف کشاورزی، خانگی و صنعتی و برآورد نیاز آبی کشور در افق 1420 از جمله ...
با کسانی که پارانوئید دارند، چه کنیم؟
که یک بار کاپرا را آن چنان به سرقت از کتاب ها و اطلاعاتش متهم کرد که پای او را به دادگاه کشاند و یک مطلب تند و تیز هم علیه او نوشت. جوزف استالین نیچه یکی دیگر از افرادی است که به محض جدایی از محبوبه اش به همه زنان بدبین و دچار نوعی جنون شد؛ این موضوع در بسیاری از آثار او هم دیده می شود، اما توهم توبیخ و تحت تعقیب بودن در کافکا به اندازه ای بود که یک روز صبح وقتی از خواب ...
آیا می توان با همسر معتاد زندگی کرد؟
از جنس شیشه، کراک و هروئین نیست و حاضر است به کمپ برود و مواد را ترک کند، می توان امیدوار بود به یک زندگی سالم و به آغوش گرم خانواده بازگردد، اما اگر فرد معتاد مدت زمان زیادی است که موادمخدر مصرف می کند، از موادمخدر صنعتی همچون شیشه و کراک استفاده می کند، میزان مصرفش زیاد است، از نظر شخصیتی ضعیف است، ادامه زندگی با او همراه با تنش و مشکلات است، به کرات تصمیم گرفته به کمپ برود و ترک کند، اما موفق ...
روایتی از فراز و فرود یک زندگی
پزشکی بودند. آن سال ها اوج مبارزات دانشجویی بود و همه سازمان تشکیل می دادند. این تشکل ما دوام آورد. از همان زمان نیز سعی ما بر این بود که تشکل را از سیاست جدا کنیم. خود من نیز بسیار تأکید داشتم که در غالب سازمان دانشجویان یهود فعالیت سیاسی صورت نگیرد . در زمان کودتای 28مرداد، فعالیت کلیمیان چگونه بود؟ از نظر گرایش، به سمت چپ ها مایل بودند یا طرفداران مصدق؟ روشنفکران یهودی در ...
انواع پوکی استخوان و راه های درمان
...> کلسیم را می توان در بیشتر غذاهای روزانه پیدا کرد. به عنوان مثال محصولات لبنی همچون شیر، ماست و پنیر، سبزیجاتی با برگ سبز همچون اسفناج ، غلات، حبوبات و برخی از ماهی ها کلسیم دارند. علاوه بر این، مکمل های کلسیم نیز موجود است و افراد می توانند با مشورت پزشک از آن ها استفاده کنند. هر کدام از این مکمل ها مقادیر متغیری از کلسیم دارند به همین خاطر قبل از مصرف باید با پزشک مشورت گردد تا اطمینان ...
واگذاری 4 دانش فنی ارقام اصلاح شده جدید زراعی به بخش خصوصی
کشاورزی در استان را از دیگر فرصت های استان البرز نام برد ویادآور شد استانداری البرز از تحقیقاتی که در جهت بهینه سازی مصرف آب و استفاده از پساب های صنعتی در کشاورزی اجرا شود استقبال می کند. معاون علمی و فناوری رئیس جمهور پس از بازدید از مزرعه تحقیقات غلات موسسه تحقیقات اصلاح و تهیه بذر و نهال در مراسم واگذاری دستاوردهای تحقیقاتی سازمان به بخش خصوصی حضور یافت و به ایراد سخنرانی پرداخت. ...
آیا تمرینات کششی موجب افزایش (هایپرتروفی) رشد عضلات می شوند؟
تمرینات کششی حرکاتی هستند که بعد از تمرین عضلات تان را می کشند، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و به بدن تان کمک می کنند در وضعیت آرام تری قرار بگیرد. این ها معمول ترین دلایلی هستند که ما تمرینات کششی را انجام می دهیم اما نکاتی وجود دارد که ممکن است در مورد حرکات کششی ندانید. این ایده که کشیدن عضلات به هایپرتروفی آنها کمک می کند کمی عجیب به نظر می رسد، چون می دانیم وقتی که عضلات خود را با مقاومت (وزنه) تمرین می دهیم از نظر سایز رشد می کنند، نه زمانی که آنها را می کشیم. اما جالب است بدانید یک سری پژوهش ها نشان داده که کشیدن عضلات، تحت شرایطی خاص می تواند به رشد آنها کمک کند. کشیدن غیر فعال عضلات و هایپرتروفی آنها کشیدن عضلات به منظور رشد آنها، ایده ی جدیدی است اما از کجا می آید؟ برخی از شواهد پیشین که نشان می دادند کشیدن عضلات ممکن است به هایپرتروفی آنها کمک کند مربوط به مطالعه ای می شد که روی بلدرچین ها صورت گرفت. در این آزمایش محققان از بال های بلدرچین به مدت یک ماه وزنه هایی آویزان کردند و تدریجاً وزنه ها را سنگین تر کردند. در پایان یک ماه، عضلات در واکنش به وزنه ها به میزان 318 درصد رشد کرده بودند! وقتی محققان فیبرهای عضلانی پرنده ها را بررسی کردند متوجه شدند تعداد این فیبرها نیز افزایش یافته است. پیشنهاد مطالعه: انعطاف پذیری بدن را ژنتیک تعیین می کند یا تمرین؟ در مورد انسان چطور؟ آیا کشش استاتیک و غیر فعال عضلات انسان نیز می تواند رشد آنها را بیشتر کند؟ در مطالعه ای که در Strength and Conditioning Research منتشر شد محققان از افراد شرکت کننده خواستند در برنامه ی کشش یک پا شرکت کنند. این افراد از دستگا پرس پا (یک پا) با مقاومت 20 درصد از ماکسیمم انقباض ایزومتریک استفاده کردند. طی این دوره ی 6 هفته ای، وزنه ها هر هفته 5 درصد افزایش یافتند. فلکسورهای پلانتار نیز بعد از اینکه افراد یک دوز پروتئین وی مصرف کردند تا آمینواسیدهای لازم برای رشد عضلات تامین شوند، به مدت 3 دقیقه با حرکت دورسی فلکشن (فشردن پاشنه پا به زمین و بالا بردن انگشتان پا) تا حد ممکن کشیده شدند. و اما نتیجه: طول فاسیکل ها در واکنش به کشش با وزنه در عضلات گاستریک میانی و جانبی هر دو افزایش یافته بود. بیشترین افزایش طول در اتصال عضله و تاندون روی داده بود. افزایش قطر عضله نیز در این آزمایش گزارش شد اما افزایش نیروی ماکسیمم تغییری نکرده بود. مکانیسم این اتفاق چگونه است؟ شاید تعجب کنید که کشش غیر فعال چگونه به رشد عضلات کمک می کند. نمونه های جانوری نشان می دهند که کشش غیر فعال، فعالیت نوعی پروتئین کیناز به نام p70S6K ر افزایش می دهد. این آنزیم یک گروه فسفات به پروتئین ریبوزومال خاصی به نام S6 اضافه می کند. این اتفاق مهمی است زیرا بخشی از مسیر پیام رسانی mTOR است، مسیری که تولید پروتئین در عضلات را جهت ترمیم عضله و رشد آن افزایش می دهد. ما می دانیم که برای رشد عضلات باید پروتئین های عضلانی جدیدی تولید شود و این تولید پروتئین از هایپرتروفی و انطباق قدرتی که بعد از تمرین روی می دهد ناشی می شود. عضلات مدام در حال از هم گسستن پروتئین های عضلانی و تولید پروتئین های جدید هستند. اما برای رشد عضلات، تولید پروتئین باید از تجزیه ی آن پیشی بگیرد. مسیرهای mTOR، تاثیر اساسی بر سرعت تولید پروتئین دارند و در واقع رگلاتور اصلی تولید پروتئین های جدید هستند. mTOR، وضعیت تغذیه ای و انرژی یک سلول را حس می کند و اگر سوخت زیاد و واحدهای سازنده ی غذایی زیادی موجود باشد، تولید پروتئین عضلانی را شروع می کند. مطالعات نشان می دهد بالا بودن سطح آمینو اسیدهای شاخه دار شامل والین، ایزولیوسین و لیوسین، فعال کننده های قدرتمند mTOR هستند. به همین دلیل دریافت پروتئین و کالری کافی در تمرینات قدرتی اهمیت زیادی دارد. اگر بدن شما در حالت کمبود انرژی باشد، مسیرهای آنابولیک مانند mTOR، شروع به کار نخواهند کرد و در عوض، بدن شما وارد فاز کاتابولیک خواهد شد. بنابراین دلیل اینکه حرکات کششی موجب افزایش رشد عضلات می شود این است که mTOR فعال می شود. تحقیقات نشان می دهد انقباضات فعال عضله و البته کشش غیر فعال، مسیرهای آنابولیک را باز کرده و این دو با هم، این مسیرها را حتی فعال تر هم می کند. پیشنهاد مطالعه: آمینو اسید شاخه دار و مکمل BCAA چه فوایدی دارند؟ ممکن است این سوال برای تان پیش بیاید که آیا کشش عضلات به قدرت آنها نیز کمک می کند یا نه؟ پژوهش جدیدی دریافته که حرکات کششی شدید حتی بدون تمرینات بدنسازی هم می توانند طی یک دوره ی 3 تا 8 هفته ای، قدرت را به میزان 20 درصد افزایش دهند. بنابراین تمرینات کششی علاوه بر سایز عضلات قدرت آنها را نیز افزایش می دهند. برخی کارشناسان عقیده دارند فاشیا، بافت همبند محکمی که اطراف عضلات را گرفته، توانایی عضله برای افزایش سایز را محدود می کند. آنها اینطور توضیح می دهند که با فشار آوردن به فاشیا به واسطه ی کشش های شدید می توانیم کمی آن را شُل تر کنیم جوری که عضله ی زیر آن بتواند راحت تر رشد کرده و بزرگ تر شود. طرفداران کشش فاشیال توصیه می کنند دقیقاً بعد از هر ست، عضلاتی را که تمرین داده اید بکشید و کشش را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. دلیل آن را نیز اینگونه توجیه می کنند که بعد از تمرین مقاومتی شما یک پمپاژ عضلانی دارید و این باعث می شود حرکت کششی شما موثرتر شود. مثلاً یک ست، حرکت پرس بالا سینه با دمبل را انجام دهید، بعد از کامل کردن ست، حرکت نهایی را در انتهای حرکت به مدت 20 ثانیه نگه دارید تا عضلات و فاشیا کشیده شوند. هر چند کشش به این طریق می تواند انعطاف پذیری را افزایش داده و به واسطه ی مکانیسم های دیگری، هایپرتروفی عضلات را تقویت کند، اما مطالعه ی مستندی وجود ندارد که تاثیر آن را بر فاشیا اثبات کند. فاشیا بافت محکمی دارد که ممکن است فقط به کشش های شدید جواب بدهد. بنابراین فایده ای که نصیب تان می شود ممکن است بیشتر ناشی از عوامل دیگری مانند افزایش جریان خون باشد تا شل شدن خود ِ فاشیا. حرف آخر، چه نتیجه ای می گیریم؟ شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کشش غیر فعال، رشد عضله را افزایش می دهد که علت آن تا حدودی فعال سازی مسیرهای آنابولیک mTOR است، اما تحقیقات انجام شده محدود هستند. به هر حال افزودن کشش غیر فعال به روتین تمرینات شما عوارض منفی خاصی نمی تواند داشته باشد اما انتظار نداشته باشید تاثیر بزرگی بر رشد عضلات تان بگذارد. برای پیشرفت کردن و نتیجه گرفتن، طبق برنامه پیش بروید، اصول را رعایت کنید، اصل بار اضافی را فراموش نکنید، کالری به میزان کافی دریافت کنید، غذاهای فرآوری نشده را انتخاب کنید، خوب و کافی بخوابید و بین جلسات تمرینی به میزان کافی استراحت کنید. البته کشش عضلات فواید زیادی دارد؛ انعطاف پذیری و جریان خون به سمت عضلات را افزایش می دهد اما شواهد اندکی وجود دارد که ثابت کند جلوی آسیب را می گیرد یا دردهای بعد از تمرین را کاهش می دهد. پس کشیدن عضلات را بخشی از روتین تمرینات خود بکنید اما به عنوان عامل مهمی در رشد عضلات روی آنها حساب نکنید. هنوز به تحقیقات بسیار گسترده تری نیاز است! اصولی را که امتحان خود را پس داده اند و ثابت شده اند را رعایت کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
