خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
قهوه ایمنی بدن را افزایش می دهد
واقع کافئین موجود در قهوه، به سلول های چربی بدن کمک می کند تا چربی های بدن را در جهت مصرف فعالیت های ذهنی و آموزشی بسوزانند. وی با بیان اینکه قهوه خطر ابتلا به سرطان ها را کاهش می دهد، گفت: مطالعات زیادی نشان داده است که مصرف قهوه در مردان خطر ابتلا به سرطان پروستات را به میزان 20 درصد و در زنان خطر ابتلا به سرطان مخاط رحم را 25 درصد کاهش می دهد. این کارشناس تغذیه کاهش ریسک سکته مغزی را ...
چه کسانی آیت الله خامنه ای را ترور کردند؟
حدود یک ماه که در بازداشت به سر می برد لوله ی شوفاژ زیر پنجره را کج می کند و با بریدن میله ی پنجره فرار می کند. اغلب ترورها با تأیید اکبر گودرزی و محمد متحدی انجام می شد و متحدی خود در 3 ترور شهید عراقی، تقی حاجی طرخانی و ترور شهید قاضی طباطبایی حضور داشت. او عامل شستشوی مغزی تعدادی از جوانان و جذب آنها به فرقان بود. یکی از آنها مسعود تقی زاده عامل ترور شهید قاضی طباطبایی در آبان 58 بود ...
صحبت از این شهید برای رهبری هیجان انگیز است/آقا چگونه ماجرای 7 تیر را با خبر شدند
مجلس مسأله ی خلع او از ریاست جمهوری مطرح شد و با توجه به این که خیلی مقاومت شد و خیلی ها دست و پا زدند که نگذارند این کار انجام بگیرد، اما چون اغلب این را می خواستند آن گفته ها و آن سخنرانی ها مطرح شد. به هر حال وقتی بنی صدر خلع شد، یعنی ان وقتی که واقعه ی 7 تیر اتفاق افتاد، بیشترین کار در جهت رفع مظلومیت خط امام انجام گرفته بود. یعنی دشمنان خط امام تا حدود زیادی افشا شده بودند. لکن ...
با وحشتناک ترین مواد مخدر دنیا و روش های خلاقانه قاچاقچیان آشنا شوید+تصاویر
شدید این ماده ی مخدر بر روی سلامت ذهنی و فکری فرد خواهد بود. مصرف ماده مخدر کوکائین چه تاثیراتی روی بدن و مغز انسان می گذارد یکی از پرسودترین تجارت های مواد مخدر مربوط به تجارت کوکایین است. شواهد موجود نشان می دهد که کارتل های کوکائین تا 93 درصد سود بدست می آورند. همه ما می دانیم که استفاده از مواد مخدر مختلف حالت های خاصی را در انسان ایجاد می کند؛ برخی انسان را به ...
عادت هایی که انسان را سریع تر پیر می کند
تعادل خود خارج شود فرد را دچار استرس مزمن می کند که می تواند روند فرسوده شدن سلول ها را سرعت داده و احتمال ابتلا به بیماری هایی از قبیل آلزایمر را افزایش دهد. - خودداری از اجتماعی بودن: درحالیکه نقش فعالیت جسمی در کمک به حفظ سلامت بدن در سنین بالاتر به خوبی مورد تایید قرار گرفته به گفته کارشناسان فعالیت های فکری اغلب نادیده گرفته می شوند. افرادی که در تنهایی خود باقی می مانند و منزوی می ...
اصلاحات اقتصادی آری؛ ناآرامی نه!
دوران جنگ وارد این جنگ اقتصادی شوند و وظیفه خود را به موقع انجام دهند.او با بیان اینکه جناج بازی مشکلات بسیاری را برای کشور به وجود آورده است اظهار کرد: ما آدم های توانمندی همچون دوران جنگ داریم به شرط اینکه دست از جناح بازی برداریم و به آحاد ملت ایران و اصل نظام و شهدا توجه کنیم. نگاه جناحی پدر این نظام و مردم را درآورده است. باید دست از چپ و راست بودن برداریم و به معضلات و مسایل اصلی جامعه که ...
در بهشت ایران از قلعه رودخان تا ماسال
چشمه رسی و دیواره های آن از ماسه سنگ تشکیل شده است. در کنار چشمه درخت تنومندی دیده می شود که مورد احترام اهالی منطقه است و از آب این چشمه در درمان بیماری های پوستی به ویژه جوش های صورت و بدن استفاده می شود. **چشمه های آب معدنی سنگرود چشمه های آب معدنی سنگرود در روستای سنگرود از توابع دهستان عمارلو شهرستان رودبار واقع شده اند. بخش عمارلو در 20 کیلومتری شهر لوشان قرار دارد. دو چشمه ...
کاهش درد از طریق فعال کردن گیرنده های عصبی چگونه درد را مدیریت کنیم؟
کارشناسان و محققان، راه جدیدی را برای کم کردن درد کشف کردند. پژوهشگران دانشکده پزشکی جانز هاپکینز ( Johns Hopkins ) واقع در بالتیمور ایالت مریلند ایالات متحده آمریکا در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده اند که فعال کردن گیرنده های سلول های عصبی در طول دو مسیر شیمیایی به همراه استفاده نوعی مسکن همچون مورفین می تواند برای مدیریت درد مفید واقع شده و درد را از بین ببرد. فعال کردن دو گیرنده ...
مواد غذایی محرک تشکیل سنگ کلیه
کلیه های نقشی کلیدی در پالایش مواد زائد و دفع آنها از بدن انسان ایفا می کنند. روزانه این اندام ها بیش از 200 لیتر خون را پالایش کرده و حدود 2 لیتر مواد زائد را از طریق ادرار از بدن انسان دفع می کنند. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "اکتیو بیت"، تردیدی وجود ندارد که سلامت کلیه ها برای سمزدایی کارآمد بدن حیاتیست. با این وجود، برخی مواد غذایی می توانند موجب شکل گیری سنگ های کلیه ...
15 ترفند ذهنی جالب که فوق العاده باهوشتان می کند
تر می کنند. این تمرینات ذهنی را در حین انجام روتین صبحگاهی خود یا در زمان استراحت کردن تان انجام دهید و به این دقت داشته باشید که آیا تغییری در خود احساس می کنید یا خیر. 2- با دست غیر مسلط خود مسواک بزنید تحقیقات نشان داده است که استفاده از سمت دیگر مغز (همانطور که در این تمرین وجود دارد) می تواند منجر به رشد سریع و قابل توجه بخش هایی از قشر مغز شود که اطلاعات لامسه ای به دست ...
مردی که با وجود بیماری ام اس توانست قله اورست را فتح کند+تصاویر
که این بیمه نامه به دردم بخورد و بخواهند به تعهدات خود عمل کنند، اما خوشبختانه همه چیز خوب انجام شد و در حادثه ای هم که برایم اتفاق افتاد، همه امکانات برایم فراهم شد. *حادثه چه بود؟ هنگام فرود از عینک استفاده نکردم و دچار برف کوری شدم. برف کوری عارضه اش به این شکل است که چشم های شما به شدت سوزش داردو عملا دیگر دید ندارید. شذت آسیب من خیلی زیاد بود و عملا از کمپ 4 تا کمپ 2 را ...
چه کسانی دچار بیماری ام.اس می شوند؟
در بدن به هم می خورد، انسان با کمترین برخوردی عصبی می شود و همچنین کار غدد درون ریز در بدن مختل می شود. همین امر موجب می شود که ترشحات طبیعی معده مختل و اسید معده به اندازه دوبرابر حد طبیعی شود .روزانه معده یک انسان بالغ حدود دو لیتر اسید کلریدریک ترشح می کند که در هضم غذا نقش اصلی را ایفا می کند. وقتی فردی عصبی می شود، این مقدار اسید به دو برابر حجم واقعی و طبیعی خود می رسد که در واقع ...
راه حل شهید بهشتی برای برون رفت از مسائل اقتصادی امروز جامعه/ میثاق با خردورزی همگانی
، دانشگاه ها و صاحبنظران اعم از روحانی و غیرروحانی درگیر مسائل روز کشور باشند. مرحوم شهید بهشتی در کتاب بهداشت و تنظیم خانواده نکاتی را مطرح می کنند که در واقع این نکات برآیند صحبت های ایشان در جلسه ای (قبل از انقلاب) با شرکت مرحوم مطهری و مرحوم جعفری است که می گویند اینها که همه گفتیم تا قبل از شکل گیری جامعه اسلامی است، اگر بخواهد جامعه اسلامی شکل بگیرد، آنجا در خصوص مسأله ای مثل بهداشت و تنظیم ...
آب و هوا بر شکل بینی تاثیر دارد؟!
انسان ها منحصر به فرد باشد. بینی انسان نقش های بسیار مهمی از تنفس گرفته تا گرم و مرطوب نگه داشتن هوای تنفس شده تا زمان رسیدن به ریه را در بدن ایفا می کند؛ هر چند شکل بینی شما بستگی به شکل بینی والدین و بینی اجداد والدین شما و همینطور الی آخر دارد اما آیا به جز ژنتیک، عامل دیگری در تغییرات شکل بینی نقش دارد مورد وسال واقع شده است؟ آرتور تامسون، آناتومیست و انسان شناس انگلیسی، در ...
روزانه چقدر چای سبز باید بخورید؟
.... مطالعات روی پست انسان اثبات کرده اند که پلی فنل های چای سبز می توانند از آسیب القاء شده توسط اشعه ماورای بنفش جلوگیری نمایند. نتایج یک مطالعه دیگر نشان داد که چای سبز موجب کاهش رها شدن پراکسید هیدروژن (ترکیب مضر برای بدن) داخل سلولی می شود.همچنین استعمال موضعی و یا خوراکی چای سبز از تخلیه آنزیم های آنتی اکسیدانی پیشگیری نموده و همچنین از تخریب پروتئین ناشی از تابش اشعه نور نیز ...
کشف روش درمان سریع افسردگی
، به توضیح این مسئله پرداخت که مکانیزم های مولکولی، توانایی کتامین (ketamine) را برای کاهش افسردگی نشان می دهند. قابل توضیح است که کتامین داروی تضعیف کننده سلسله اعصاب مرکزی و هوشبری بوده و ازآن جهت که در انسان اثر توهم زایی دارد کمتر مورداستفاده قرار می گیرد. هنگامی که پروتئین های G از گسترده های چربی خارج می شوند، این امکان را برای برقراری ارتباط بهتر در میان سلول های مغزی فراهم می ...
علائم پنهان افسردگی چیست؟
، زودرنجی، اختلال خواب و کاهش وزن است، بدبینی نسبت به خود و دیگران دارد و مدام به خود می گوید من موجود بی ارزش و بی کفایتی هستم ، تمام فعالیت هایی که انجام دادم فعالیت بی خودی بوده و به دنبال این افکار فعالیت های او مختل می شود. این روانشناس ادامه داد: افسردگی معمولا انسان ها را درگیر می کند؛ 65 درصد افرادی که خود کشی می کنند بیماران افسرده هستند، در افسردگی فرد به خودش احساس بدی دارد آرزوی ...
ایجاد شبکه عصبی سخت افزاری
افزاری داشته و روی سخت افزار اجرا می شوند. به همین دلیل توان پردازشی آنها توسط قطعات مورد استفاده، محدود می شود. پژوهشگران IBM برای رفع مسئله ی بالا، نوعی شبکه ای عصبی را به صورت فیزیکی ایجاد کرده مستقیما آن را روی مدارهای سیلیکونی پیاده سازی کردند. مدارهای ایجاد شده شباهت بسیاری به شبکه ی واقعی نورون های موجود در بدن انسان دارند. توان پردازشی تراشه ی به وجود آمده با نمونه های فعلی ...
گیاهی که دیابت را کنترل می کند
منظم و از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می کند. به همین دلیل به جلوگیری از بروز دیابت نوع 2 کمک می کند یا دست کم، اگر فرد قبلا دچار این بیماری شده باشد، آن را کنترل می کند. بهبود سلامت استخوان ها یکی از مهم ترین خواص مریم گلی که نادیده گرفته شده است، مقدار بسیار بالای ویتامین K در آن است. ویتامین K از ویتامین های ضروری برای بدن است که در غذاهای فراوانی یافت نمی شود. ویتامین K از ...
بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن
زمانی که از باشگاه به خانه برمی گردید، رشد عضله و ترمیم آن در سلول های تان در حال روی دادن است. تولید سلولی و ترمیم بافت بستگی به ویتامین ها و مواد معدنی گوناگونی دارد. این ویتامین ها در یک رژیم غذایی متعادل وجود دارند اما ممکن است تصفیه ها و فرآوری هایی باعث شوند کمبودهایی به وجود بیاید و رشد و ریکاوری عضله را به تاخیر بیندازد. در این مطلب از مجله علم ورزش بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن را معرفی می کنیم. ویتامین A ویتامین A یکی از ویتامین هایی است که اغلب فراموش می شود و معروف است که برای سلامت چشم مفید است اما سایر فواید آن نادیده گرفته می شود. ویتامین A برای ورزشکاران و بدنسازها مفید است زیرا تولید پروتئین را که برای رشد عضله ضروری است تقویت می کند. با افزایش تولید پروتئین، از میزان ویتامین A کاسته می شود، علتش هم این است که ویتامین A برای تجزیه ی پروتئین حین پروسه ی ترمیم عضله مورد نیاز است. اگر هنوز قانع نشدید که چقدر به ویتامین A نیاز دارید و چرا یکی از بهترین ویتامین ها است، خوب است بدانید این ویتامین تاثیر مستقیمی بر تستوسترون دارد که قدرتمندترین هورمون بدن برای عضله سازی است. در مطالعه ای که روی 102 نوجوان با تاخیر بلوغ انجام شد، مصرف مکمل ویتامین A و آهن توانسته بود منجر به بلوغی مشابه گروهی شود که هورمون تستوسترون دریافت کرده بودند. این نشان می دهد کمبود ویتامین A می تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت تولید تستوسترون در مردان در تمام سنین دارد. خلاصه اینکه ویتامین A با تحریک سلول های جوان جهت سریع تر بالغ و کامل شدن، نقش مهمی در ایجاد قدرت ساختاری ِ بیشتر در عضلات دارد. ویتامین D وقتی پای رشد و ریکاوری عضلات به میان می آید، ویتامین D یکی از بهترین ویتامین هایی است که بحث های زیاد در موردش وجود دارد. ویتامین D تنها ویتامینی است که بدن نیاز دارد تا در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد تا آن را تولید کند. همه ی ما می دانیم که ویتامین D برای دور ماندن از بیماریها مهم است و خیلی از افراد کمبود ویتامین D دارند، اما آیا می دانید که این ویتامین چگونه به رشد عضلات و ریکاوری آن ها کمک می کند؟ ویتامین D مهمترین ویتامین از جهت تولید تستوسترون است! برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که مصرف مکمل ویتامین D در کنار برنامه ی تمرینی مناسب می تواند به میزان قابل توجهی قدرت انفجاری را در افراد بزرگسال افزایش بدهد. این ویتامین حتی در تولید پروتئین نیز نقش اساسی دارد که تا حدودی به دلیل تاثیر آن بر تولید تستوسترون است. مطالعه ای روی مردانی که تستوسترون شان پایین بود انجام شد و یافته ها نشان داد مصرف مکمل ویتامین D منجر به 20 درصد افزایش در تستوسترون آزاد شده بود. ویتامین D علاوه بر تاثیرش بر تستوسترون و رشد عضله می تواند به سلامت استخوان ها نیز کمک کند و با همکاری کلسیم و منیزیم کمک زیادی به رشد استخوان ها می کنند. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ ویتامین C ویتامین C یکی از ویتامین هایی است که زیاد درباره اش گفته شده و می شود. اول از همه ویتامین C یک آنتی اکسیدان بالقوه است که از سلول های عضله در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. ضمناً این ویتامین به تشکیل تستوسترون و سایر هورمون های آنابولیک نیز کمک می کند. نقش ویتامین C در بدنسازی به همین جا ختم نمی شود. ویتامین C به تولید کلاژن نیز کمک می کند. کلاژن بنیادی ترین سازنده ی بافت همبند است و ویتامین C مولفه ای ضروری در حفظ استخوانها و عضلات در برابر آسیب به شمار می رود. با تقویت کلاژن، مفاصل بهتر می توانند مقاومت های سنگین را تحمل کنند و در نتیجه احتمال آسیب کمتر می شود. در مطالعه ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد محققان دریافتند مصرف مکمل ویتامین C قبل و بعد از تمرین، درد عضلانی را کاهش داده و از اکسیداسیون گلوتاتیون که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است جلوگیری کرده بود. این نکته ی بسیار مهمی است زیرا درد عضلانی تاخیری (DOMS) اصلا خوشایند نیست و ویتامین C می تواند از این درد کم کند و همزمان نقش آنتی اکسیدانی در سطح سلولی داشته باشد. پس این ویتامین را نیز می توان یکی از بهترین ویتامین ها برای بدنسازی و عضله سازی دانست. پیشنهاد مطالعه: چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟ ویتامین E ویتامین E کاربردهای عملی زیادی دارد. خیلی ها می دانند که ویتامین E درمانی برای استرچ مارک ها (ترک پوست) و مشکلات پوستی است، اما از فواید بیشتر آن اطلاعی ندارند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به استحکام سلول ها در بدن کمک می کند. ورزش و تمرینات شدید، رادیکال های آزادی در بدن تولید می کند که از فرآورده های جانبی ِ مسموم ِ ناشی از تنفس سلولی هستند. با تجمع این رادیکال های آزاد، بدن مسموم تر شده و منجر به ضعف عملکرد، اختلال در رشد عضله و ریکاوری و ضعف سیستم ایمنی می شود. ویتامین E به این رادیکال های آزاد حمله ور شده و آن ها را از بدن خارج می کند. نتیجه ی نهایی این است: استرس اکسیداتیو کمتر و کاهش آسیب عضلانی. علاوه بر فواید گفته شده، ویتامین E یک پیشگیرنده ی طبیعی و درمانی برای تصلب شرایین است که در آن عروق کاروتید در اثر استرس اکسیداتیو، تنگ و باریک می شوند. ویتامین E می تواند با تقویت رشد عضلات و سرعت دادن به ریکاوری و تاثیرات مثبتش بر فشار خون، این امکان را فراهم کند تا خون مغذی تری به عضلات فعال برسد. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین E چه عوارض و فوایدی دارد؟ ویتامین های B (B6، اسید فولیک و B12) ویتامین B6، اسید فولیک و B12 از مهمترین و بهترین ویتامین های گروه B از در زمینه ی رشد و ریکاوری عضلات هستند. هم ویتامین B6 و هم ویتامین B12 نقش مستقیم در متابولیسم پروتئین دارند. مطالعات نشان داده که هر چه پروتئین بیشتری مصرف کنید، به ویتامین B6 بیشتری جهت پشتیبانی از سوخت و ساز ناشی از افزایش مصرف پروتئین نیاز خواهید داشت. یک حقیقت جالب دیگر در مورد ویتامین B6 اینکه این ویتامین برای جذب ویتامین B12 لازم است. این ویتامین های B باهم در تولید سلول های قرمز خون و سلول های ایمنی بدن نقش مهمی دارند و هر دو در رشد و ترمیم عضلات ارزشمندند. مصرف اسید فولیک (ویتامین B9) در ترکیب با ویتامین B6 و ویتامین B12 می تواند سطح هموسیستئین را کاهش داده و تولید نیتریک اکسید و عملکرد اندوتلیال را بهبود بدهد. نتیجه ی نهایی اینکه، جریان خون بهتر شده و مواد مغذی راحت تر به عضلات فعال انتقال داده می شوند. ویتامین B1 (تیامین) ویتامین B1 نیز از بهترین ویتامین ها به شمار می آید که مانند سایر ویتامین های B برای تولید انرژی در سلول ضروی است. ویتامین B1 از عملکرد سیستم عصبی نیز حمایت می کند تا پیام از مغز به عضلات به خوبی منتقل شود. بدون ویتامین B1، قابلیت انقباض عضلانی و ریکاوری بعد از تمرینات سنگین بسیار دشوار خواهد بود. ویتامین B2 (ریبوفلاوین) ویتامین B2 بر سوخت و ساز آهن تاثیر مثبت دارد و این امکان را فراهم می کند تا خون سرشار از اکسیژن به خوبی در سراسر بدن منتشر شده و در نتیجه خستگی عضلانی به حداقل برسد. زمانی که ویتامین B2 در سطح بهینه است، تولید گلبول های قرمز خون به ماکسیمم می رسد. ویتامین B2، تقویت کننده ی سیستم ایمنی نیز هست و از گلوتاتیون در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و التیام بافت عضله را راحت تر می کند. ویتامین B3 (نیاسین) ویتامین B3 به ساختن هورمون های استروئیدی گوناگونی در غدد آدرنال و سایر قسمت های بدن کمک می کند تا ریکاوری و رشد عضلات تقویت شود. همچنین این ویتامین با افزایش جریان خون و کاهش تریگلیسرید و کلسترول خون، به سلامت قلب و عروق نیز کمک می کند. ویتامین B3 در تولید آمینو اسیدها در مغز نیز نقش مهمی دارد که قابل توجه ترین شان تریپتوفان بوده و در نهایت تولید فرارسان های عصبی مهمی چون سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد. ضمناً ویتامین B3 بخشی از فاکتور تحمل گلوکز (GTF) را تشکیل می دهد. بنابراین می توان آن را یکی از بهترین ویتامین ها برای ریکاوری دانست. پیشنهاد مطالعه: مصرف مولتی ویتامین و بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) ویتامین B5 برای تولید کلسترول لازم است. کلسترول برای بدنسازها اهمیت ویژه ای دارد زیرا پیش درآمد تولید هورمون های استروئیدی مانند تستوسترون است. کلسترول، ویتامین D را نیز افزایش می دهد که سلامت استخوان را از طریق کمک به جذب کلسیم تقویت می کند. ویتامین B5 برای کمک به گوارش ضروری بوده و باعث می شود پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید، بیشتری تاثیر را داشته باشند. ویتامین B7 (بیوتین) ویتامین B7 برای متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها در بدن بکار می رود. در فرایند گوارش، قندها با کمک ویتامین B7 به انرژی قابل مصرف تبدیل می شوند. برخلاف شایعاتی که رواج دارد، چربی ها برای عضله سازی ضروری اند. غشای سلولی، از جمله سلول های بافت عضله، فقط در حضور آنزیمی به نام استیل Co-A که ویتامین B7 بخش مهمی از آن است می توانند عملکرد مناسبی داشته باشند. بی نظمی های سیستم عصبی و گرفتگی های عضلانی ناشی از اختلال در توانایی تنظیم قند می تواند نتیجه ی کمبود ویتامین B7 باشد. ویتامین B12 (کوبالامین) یکی دیگر از بهترین ویتامین ها که به نوعی همه ما آن را می شناسیم، ویتامین B12 کوفاکتوری برای آنزیم های متیونین سنتاز و ال متیل مالونیل است. این ویتامین برای تکثیر سلولی (خون سازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. تکثیر سلول ها در بافت عصبی و دستگاه گوارش و مغز استخوان در حضور این ویتامین صورت می گیرد. زینک (روی) زینک به بدن کمک می کند تا از پروتئین ها و کربوهیدرات ها و چربی هایی که می خوریم استفاده کند. همچنین زینک، ماده ی معدنی مهمی در ریکاوری بعد از تمرین بوده و از سیستم ایمنی حمایت می کند. این ماده ی معدنی مهم، در زمینه ی رشد عضلات نیز به تولید هورمون مهم تستوسترون کمک می کند. خیلی از افراد نیاز خود به زینک را از طریق مصرف مکمل آن جواب می دهند اما اگر روزانه بیشتر از 25 میلی گرم زینک دریافت کنید ممکن است مسئله ساز شود. این امکان وجود دارد که مصرف زیاد زینک منجر به کمبود مس شده و کم خونی و ضعف استخوان ها را به دنبال داشته باشد. منیزیم منیزیم هم کمک می کند تا غذایی که می خورید به انرژی تبدیل شود و با کاهش احساس خستگی و ضعف، عملکرد ورزشی تان را بالا می برد. در زمینه ی ریکاوری هم منیزیم می تواند برای آنهایی که برای خوب خوابیدن مشکل دارند بسیار مفید باشد، زیرا امکان یک خواب با کیفیت را فراهم می کند تا تلاشهای سخت تان در باشگاه منتهی به رشد عضلات شوند. آهن آهن به تولید سلول های قرمز خون که مسئول حمل خون اکسیژن دار در سراسر بدن هستند کمک می کند. بنابراین نداشتن آهن کافی می تواند موجب پایین بودن سطح انرژی و خستگی شده و بر تمرینات اثر بگذارد. زنان نیز به دلیل از دست دادن خون در زمان قاعدگی ممکن است دچار کمبود آهن شوند، بنابراین مصرف مکمل آهن ممکن است برای سلامتی و بهبود عملکرد ورزشی در این شرایط لازم باشد. کلسیم حتماً می دانید که کلسیم برای استخوان سازی و حفظ آن لازم است. تمرینات منظم بدنسازی می تواند تراکم استخوان را افزایش بدهد و از ریسک پوکی استخوان در سال های بعدی زندگی بکاهد. کمبود کلسیم باعث می شود بدن بافت استخوان را تجزیه کند تا سطح کلسیم را در بدن نرمال نگه دارد. کلسیم علاوه بر تراکم استخوان، برای پروسه ی انقباض تمامی عضلات از جمله قلب نیز حیاتی است. ورزشکاران به این مواد مغذی بیشتر نیاز دارند افراد ورزشکار به دلیل تمرینات شدید و نیازهای خاص بدنی باید مواد مغذی بیشتری دریافت کنند، چون بیشتر در معرض کمبود ویتامین ها و مواد معدنی اند. بدنسازها به خاطر استرس اکسیداتیو زیاد، آسیب های سلولی و عرق های زیادی که می ریزند باید توجه خاصی به تغذیه داشته باشند تا رشد عضلانی و ریکاوری آنها به خوبی انجام شود، بنابراین مصرف بهترین ویتامین هایی که معرفی شد می تواند مفید واقع شود، اما در نظر داشته باشید به مشورت پزشک مصرف شود. هر گونه کپی برداری از مطالب مجله علم ورزش و بازنشر آن در شبکه های اجتماعی تحت وب و موبایل، بر اساس ماده 745 قانون مجازات اسلامی جرائم اینترنتی، جرم محسوب شده و پیگرد قانونی دارد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: muscleandstrength + theproteinworks + labrada ...
روباتی که تشنه ی خون است!
پژوهشگران آمریکایی روباتی را توسعه داده اند که روند انجام آزمایش خون را سریع تر می کند. تهران – اقتصاد برتر – 6 تیر 97 به نقل از futurism ؛ خون حاوی عناصر حیاتی بدن انسان است و به طور معمول پزشکان با آزمایش آن بسیاری از بیماری ها را تشخیص می دهند؛ اما این اقدام بسیار هزینه بر بوده، به زمان زیادی نیاز دارد. پژوهشگران دانشگاه راتگرز آمریکا، روباتی ساخته اند که می ...
ضعف حافظه 5 علت شایع بیشتر ندارد
...، به وجود بیاید. استفاده از برخی داروها در سالمندان باعث جذب نشدن یا جذب کمتر ویتامین ها و ریزمغذی ها در بدن می شود. مصرف الکل و استعمال سیگار نیز در سوءجذب مواد مغذی در بدن نقش مهمی دارد. مهم ترین عارضه در اثر کمبود ویتامین، کم خونی مگالوبلاستیک ناشی از کمبود ویتامین B12 و اسیدفولیک است که کم خونی ساده ای نیست و باعث کاهش تمام سلول های خونی و حتی علامت هایی چون سوءجذب در اسهال و در ...
این نشانه ها به شما می گوید که کلسترول خونتان بالاست!
ها وارد سلول می شود و از آن خارج می گردد.لیپوپروتئین ترکیبی از پروتئین و چربی است و چربی را در خون حمل می کند. وجود کلسترول در کبد، نخاع و مغز ضروری است. کلسترول در ساخت و نگه داری سلول ها، برخی هورمون ها، ساخت ویتامین D و جذب ویتامین های محلول در چربی نقش دارد. مقدار مناسب کلسترول کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر است. زمانی که کلسترول خون افزایش پیدا می کند، چربی در سطح رگ ...
علت های رایج درد گردن را می دانید؟
از بافت ها تحت تأثیر قرار می گیرند و چگونه واکنش نشان می دهند، ممکن است در هر دو ناحیه ی گردن و شانه ها درد داشته باشید. با این حال الگوهایی در این میان نقش دارند. بیاید نگاهی به آنها بیندازیم. مشکلات گردن که باعث درد شانه می شوند ستون مهره های گردنی (cervical spine)، یعنی همان بخشی از ستون فقرات که با گردن در ارتباط است، از هفت استخوان نسبتا کوچک و بسیار متحرک، به علاوه ی رباط ها ...
با مصرف این نوشیدنی ها پیر نمی شوید
مصرف آب میوه های تازه بهترین گام برای تامین ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است ضمن این که اثرات قابل توجه ضد پیری نیز دارد. به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آوای سلامت، در اینجا با 6 نوشیدنی آشنا می شوید که باعث کاهش سرعت پیری و حفظ سلامت کلی بدن می شوند. آب گوجه فرنگی: حاوی بیشترین میزان آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است. رنگدانه کاروتنوئید و مواد ...
بلایی که غم و اندوه برسر بدن می آورد!
...> تحقیقات اخیر نشان داده که اندوه می تواند واقعا به قلب آسیب بزند. مطالعه ای که روی 886000 نفر انجام شد دریافت آنهایی که همسر یا معشوقه ی خود را از دست می دهند بیشتر در معرض نامنظم بودن ضربان قلب هستند، مخصوصا اگر کمتر از 60 سال سن داشته باشند یا فرد مقابل شان بصورت غیر منتظره ای فوت کرده باشد. ریسک فیبلیراسیون دهلیزی در میان آنهایی که غم از دست دادن همسر خود را داشتند، 41 درصد بیشتر بوده است. این تاثیر ...
خواص تفاله قهوه برای پوست
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از مجله اینترنتی تناسب اندام/ تفاله قهوه را در سطل زباله نریزید. اگر عاشق قهوه هستید و مقدار زیادی تفاله قهوه دارید، می توانید مجددا از آنها بعنوان یک درمان پوستی استفاده کنید! با اینکه چندان جالب بنظر نمی رسد، اما تفاله قهوه پر از آنتی اکسیدان ها و خواص ضد عفونی کننده می باشد. همچنین سرشار از ترکیبات ضدالتهابی است. وارد کردن تفاله قهوه به برنامه ی مراقبت ...
محبوب ترین ورزش ها در تاریخ ایران
...، در آن جمله ی معروفش می گوید ایرانیان سه چیز به فرزندانشان می آموزند: سوارکاری، تیراندازی و راست گویی . دو مورد اول در این روایت، یعنی سوارکاری و تیراندازی، به نظر می رسد به طور سنتی و پیوسته در جامعه ی ایران تداوم یافته است. مورخان رومی عصر اشکانی می گویند ایرانیان هیچ وقت از اسبانشان جدا نمی شوند و اشاره به تیراندازی و اسب سواری در جای جای نقش و نقوش ساسانی مشهود است. ...
بیماری کاناوان چیست؟ + علت و علائم
بیماری کاناوان نوعی بیماری ارثی بوده که در آن سلول های عصبی مغز (نورون ها) نمی توانند اطلاعات را به درستی دریافت و ارسال کنند. کودکان مبتلا به این بیماری ممکن است در هنگام تولد علائم قابل توجهی را از خود نشان ندهند. معمولا علائم این بیماری در عرض چند ماه ظاهر می شوند. علائم بیماری کاناوان چیست؟ علائم بیماری کاناوان بسیار متفاوت بوده و کودکان مبتلا به آن، ممکن است علائم مشابهی را ...
چرا دست هایمان بی حس می شوند
...، اولین دلیلی نباشد که در صورت بی حسی دست ها، به ذهنمان برسد. اما واقعاً اختلال تیروئید می تواند موجب بی حسی دست شود. کم کاری یا پرکاری تیروئید درمان نشده، می تواند به اعصابی که اطلاعات بین مغز و نخاع و بقیه قسمت های بدن شما را حمل می کنند، آسیب برساند. اگر شما علائم دیگری از کم کاری تیروئید مانند ریزش مو، افزایش وزن، احساس خستگی را تجربه می کنید، وقت آن است که با پزشک خود مشورت نمایید . ...
