سایر منابع:
سایر خبرها
چهارباغ عباسی چگونه پیاده راه می شود؟
ممکن بود، از این رو برنامه ای به صورت موازی همزمان با احداث ایستگاه های مترو در چهارباغ انجام شد. اقدامات انجام شده در چهارباغ به خصوص در بخش کف سازی در دو مرحله تعریف شد، یک فاز مسیر سواره بود که با جمع آوری آسفالت خیابان انجام شد. با توجه به اینکه اسنادی به دست آمده بود که در قدیم در این محور بیشتر کشاورزی انجام شده است، تیم های باستان شناسی همکاری کرده و در نهایت به برخی آبراهه های عرضی، مادی ...
درد لگن در زنان، دلایل مهم
درد لگنی ( درد در زیر شکم، در بخش زیرین که اعضای جنسی در آن قرار دارند ) براثر عوامل و بیماری های متعددی رخ می دهد. در زیر برخی دلایل دردهای لگنی آورده شده اند. آپاندیس التهاب یا عفونت آپاندیس اغلب موجب درد در سمت راست شکم یا دردهای لگنی ای می شود که ممکن است با حالت تهوع، استفراغ و تب همراه باشند. سندروم روده ی تحریک پذیر ( IBS ) انقباضات در لگن و شکم، نفخ ...
سهم بسطام از شهر نمونه گردشگری فقط یک نام است
مسافران بسطام بسیار کمک کند. همچنین ادامه نورپردازی بلوار طالقانی و شهید بهشتی، اجرای پیست دوچرخه سواری در بلوار بسطام و رینگ پیاده روی برای ورزشکاران، کاشت گیاهان و درختان، آزادسازی باروی بسطام و ساماندهی وضعیت اطراف این بافت تاریخی که وضعیتی مناسب نداشت اما اقدامات خوبی در آن صورت گرفته است، افتتاح پروژه مجتمع تجاری که در جوار شهرداری و به وسیله پیمانکار بخش خصوصی ساخته شده است، اجرای طرح بزرگ آب رسانی به میدان بار شاهوار بسطام که 600 میلیون تومان هزینه در برداشته است و ده ها طرح دیگر کوچک و بزرگ که در آستانه پائیز در بسطام در دست اجرا است. منبع : خبر گزاری مهر ...
بخشودگی 100 درصدی جرائم و تقسیط بدهی فارغ التحصیلان از 20 مرداد تا 10 شهریور
برای ساخت 200 سرای دانشجویی با انعقاد قرارداد با بخش خصوصی و دانشگاه ها اقدامات خاصی را مدنظر داریم؛ بر همین اساس روزهای گذشته در جلسه ویژه برنامه ریزی لازم برای ساخت 19 سرای دانشجویی مصوب شد که قرار است تسهیلات لازم به دانشگاه ها برای ساخت سراهای دانشجویی پرداخت شود و سود بانکی آن هم از سوی صندوق رفاه دانشجویی پرداخت خواهد شد. وی خاطرنشان کرد: اعتبار 500 میلیارد تومانی تسهیلات برای ساخت ...
ایست به خودروها در چهارباغ!
در دورتا دورچهارباغ ،این فضا در اختیار پیاده ها قرار می گیرد. پس از پیاده راه شدن محدوده تاریخی در مرکز اصفهان، زیرساخت های حمل و نقل پاک نظیر مترو، دوچرخه و موتورسیکلت های برقی و ماشین های برقی در این محدوده مستقر می شوند ./گروه شهر
50 پروژه شهری منطقه 9 پایتخت به بهره برداری رسید
به گزارش خبرنگار ایرنا، این پروژه ها شامل ساختمان پردازش به عنوان ساختمان آموزشی و اسکان کارگران، شهرک آموزش ترافیک، داشبورد مدیریتی، زمین بازی چمن بانوان، اصلاح هندسی و احداث دوربرگردان جنوب به جنوب آیت الله سعیدی حدفاصل شمشیری تا بوتان و احداث ایستگاه بوتان خط 10 سامانه اتوبوس های تندرو است. همچنین احداث دوربرگردان غرب به غرب در بلوار 45 متری زرند، احداث مسیر دوچرخه سواری به طول 13. ...
با شکوه تر از پارک های زیبای استانبول کجا دیده اید؟
در حدود سال 2011 باز می گردد و سازندگان آن تلاش داشته اند که امکانات متفاوتی را در آن لحاظ کنند تا مردم بتوانند بهترین استفاده را از فضای طبیعی اینجا داشته باشند.کارهایی مانند کوهنوردی، دوچرخه سواری و برگزاری پیک نیک ها از جمله این موارد خواهد بود اما این ها باز هم تمامی کارهایی نیست که شما می توانید در آن جا به آن بپردازید، در این پارک زمین هایی برای بازی بسکتبال و فوتبال هم طراحی شده است که ...
گام مهم متخصصان کشور برای رفع نگرانی فرماندهان اسرائیلی!/ ساخت دقیق ترین ژیروسکوپ های جهان برای موشک های ...
مانند هواپیما یا کشتی با استفاده از متغیر هایی مثل سرعت و شتاب است که این امر از طریق اندازه گیری کمیت ها توسط حس کننده اینرسی انجام می گیرد. ژیروسکوپ اولین بار در 1817 میلادی توسط یک فرد آلمانی به نام یوهان بوهننبرگر ساخته شده است. رفتار یک ژیروسکوپ می تواند به سادگی با توجه به رفتار چرخ جلوی دوچرخه درک می شود. اگر چرخ از محور عمود به سمت چپ متمایل شود لبه جلوی چرخ هم به سمت چپ می چرخد ...
حیدری خبر داد: راه اندازی بزرگترین مجموعه ورزشی شمال خوزستان در دزفول
...> مدیرکل ورزش و جوانان خوزستان در ادامه با تبریک به وحدت رییس جدید هیات دوچرخه سواری استان، گفت: او از نیروهای توانمند، ورزشی و پیگیر استان است و از روزی که به عنوان سرپرست، کار خود را در این هیات آغاز کرده، منشا تحولات خوبی بوده است و برگزاری اردوی تیم ملی، یکی از اقدامات آقای وحدت محسوب می شود. وی ادامه داد: استعدادهای بسیار خوبی در استان خوزستان داریم و ان شاءالله با یک برنامه به سمتی ...
روایتِ یک محاکمه
یادِ فیلم خورش آلو ی مرجان ساتراپی انداخت . با خودم فکر کردم حتماً فضایی خواهیم داشت با دختران دوچرخه سوار پیراهن صورتی و گل وبلبل و از این حرف ها... بعد یک مقدار که جلوتر رفتم، پالت عجیبی را دیدم. در صحبت های دوستان دیگر به رمانِ در جست وجوی زمان ازدست رفته اشاره شد، من هم با اشاره به خشم وهیاهو بگویم وقتی ما می خواهیم زمانِ گذشته را تعریف کنیم، یا خطی تعریف می کنیم یا به صورتِ مارپیچ یا دهلیز ...
حمید معصومی نژاد خبرنگار همه فن حریف صدا و سیما در ایتالیا + فیلم
معصومی نژاد این است که وی خودروی شخصی ندارد و برای رفتن به برنامه های مختلف از اتوبوس و مترو استفاده می کند و در زمانی که وسایل نقلیه عمومی در دسترس نباشد از دوچرخه های اجاره ای استفاده می کند. به مناسبت فرا رسیدن روز خبرنگار مصاحبه اختصاصی باشگاه خبرنگاران جوان با حمید معصومی نژاد در تاریخ 1396/10/30 در زمانی که وی به دلیل فوت مادرش به تهران آمده بود را مشاهده می کنید. بیشتر ...
باند سارقان منزل در بندرعباس متلاشی شد
دستگیر شدند. در بازجویی های اولیه سارقان به 18 فقره سرقت اعتراف کردند و در بازرسی از مخفیگاه آنان، مقداری اموال سرقتی شامل تلویزیون، دوچرخه، کولرگازی، گوشی هوشمند موبایل، تبلت و لب تاب از مالباختگان کشف شد.
اینگونه به جنگ پوکی استخوان برویم
اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند و مستمر نیستند. ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است. این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد. هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک 30 تا 40 دقیقه ای است. به گزارش اینتیتر به نقل از سلامت نیوز، شاید گزینه های چندانی همچون ورزش وجود نداشته باشد که احساس سلامت و تندرستی را در شما بهبود دهد. ورزش ...
زیبایی پوست زنان، درمان ده مشکل پوستی
حتماً به میزان کافی از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. این کرم ها بهترین روش برای جلوگیری از ایجاد اینگونه لک ها هستند. 3. جای زخم آیا هنوز جای زخمی که در بچگی بخاطر افتادن از دوچرخه روی زانویتان ایجاد شده بود، مانده است؟ دلیل آن این است: زخم ها درنتیجه آسیبی که به کلاژن و الاستین پوست درنتیجه آسیب دیدگی، جراحت، جراحی و یا حتی جوش های شدید می رسد، ایجاد می شوند. راهکار: اگر جای زخم ...
قهرمانی رکابزنان پیشگامان در مسابقات ارتش های جهان
خود کند . مسابقات دوچرخه سواری ارتش های جهان از هشتم مردادماه جاری به مدت 5 روز در دو بخش تایم تریل و جاده با شرکت 12 کشور از جمله فرانسه، برزیل، آلمان، بلژیک، روسیه، هلند، اتریش، اسلوونی، لوکزامبورگ، لیتوانی، ایران و بورکینافاسو در آمستردام هلند برگزار شد و پس از انجام رقابت های نفس گیر و فشرده تیم های ایران، فرانسه و آلمان به عناوین اول تا سوم جهان دست یافتند . پایان پیام/ 449 ...
همایش بزرگ دوچرخه سواری ویژه هفته خبرنگار در مشهد برگزار می شود
به گزارش خبرگزاری فارس از مشهد، به نقل از روابط عمومی سازمان بسیج رسانه خراسان رضوی ، همایش بزرگ دوچرخه سواری مشهد ویژه آقایان با هدف بزرگداشت مقام اصحاب رسانه و ترویج فرهنگ ورزش همگانی تدارک دیده شده است. این همایش براساس همکاری هیأت دوچرخه سواری استان و بسیج رسانه خراسان رضوی در روز پنجشنبه، 18 مردادماه از ساعت 7 صبح در محل میدان فلسطین ابتدای بلوار شهید منتظری آغاز می شود و پس از طی مسافت معین در پارک کوهسنگی مشهد خاتمه می یابد. گفتنی است؛ در مراسم اختتامیه این همایش بزرگ، جوایز نفیسی از جمله 12 دستگاه دوچرخه به شرکت کنندگان برتر اهدا می شود. انتهای پیام/ 70031 ...
توفانی به نام انرژی آسیا
خواهد همه کشورها را به پیشرفت و داشتن انگیزه زیادتر تشویق کند. آهنگ رسمی این رقابت ها نیز به همین نام (انرژی آسیا) است. نماد بازی های آسیایی چیست؟ سمبل بازیهای آسیایی 2018 جاکارتا - پالم بنگ متشکل از سه حیوان است که هر یک نمادی از بخش های مختلف اندونزی هستند. در این طرح یک پرنده به نام بهین بهین نماد رزم آرایی از شرق اندونزی، گوزنی به نام آتونگ نماد سرعت از مرکز اندونزی و ...
دانشگاهی با امکانات منحصر به فرد علمی/ تدریس یک درصد دانشمندان برتر جهان در دانشگاه تبریز
امکانات این دانشگاه است. مجموعه استادیوم دانشگاه نیز شامل زمین چمن با ظرفیت ده هزار نفر، سالن کشتی، ژیمناستیک، پیست دومیدانی، سالن ورزش های رزمی، زمین اسکیت روباز، پیست دوچرخه سواری و زمین چمن مصنوعی است. ساخت خوابگاه با ظرفیت 650 دانشجو دانشگاه تبریز دارای سه خوبگاه دولتی است که ظرفیت مجموع این خوابگاه ها 4 هزار 350 است. خوابگاه شهدا متعلق به خواهران که 2 هزار 374 ...
یزدی ها پیشگامان هنرهای سنتی
به گزارش ایرنا، استان یزد با داشتن 40 رشته صنایع دستی زنده، در حالی افزون بر سه هزار هنرمند در این بخش دارد که برخی رشته ها به دلایلی در معرض خطر فراموشی قرار دارد. امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی آسیب های زیادی به تولیدات سنتی وارد شده است، بازگوکردن آن به همت والای کویرنشینان یزد، ثبت و نگهداری رشته های هنری و صنایع دستی این منطقه، یکی از بهترین شیوه های حفظ و احیای این میراث کهن مردمان ...
گمشدگان اصفهانی جاکارتا!
و معلوم نیست این اسامی از کجا به این لیست راه پیدا کرده اند.در رشته والیبال هم لیست جام ملت ها مورد استناد قرار گرفته و امیر غفور، مسعود غلامی و محمدجواد معنوی نژاد معرفی شده اند، اما در بین ملی پوشان اعلامی کولاکوویچ، سرمربی تیم ملی، نامی از غلامی دیده نمی شود. در رشته دوچرخه سواری نیز دو ملی پوش در بخش آقایان و یک ملی پوش در بخش بانوان در جمع مسافران جاکارتا قرار گرفته اند، اما در واقعیت، هیچ ...
ورزشکاران نابینا در خراسان رضوی در سالن اجاره ای فعالیت می کنند
به گزارش خبرگزاری تسنیم از مشهدمقدس ، ورزشکاران جانباز نابینا و کم بینا در خراسان رضوی در هیئت جانبازان و معلولان نابینا و کم بینای استان فعالیت می کنند، این هیئت چندین رشته ورزشی مختلف اعم از گلبال، فوتبال پنج نفره، شطرنج، دوومیدانی، پاورلیفتینگ، جودو، کوهنوردی، شنا، دوچرخه سواری و نظایر آن را درون خود جای داده است. محمود باقرزاده؛ رئیس هیئت ورزش های جانبازان و معلولان نابینا و کم ...
عضو تیم ملی جوجیستو ایران : هدفم کسب مدال طلای بازی های جاکارتاست
چه بخشی از رقابت های جوجیستو شرکت می کنید؟ ستار: در بازی های آسیایی رقابت های جوجیستو در بخش و استایل خاک برگزار می شود. جوجیستو در 3 استایل کاتا، فایت و خاک رقابت های خود را دارد که تصمیم کمیته برگزاری مسابقات جاکارتا مبنی بر این بوده که رقابت ها در استایل خاک انجام شود. این رقابت در 1 تایم 6 دقیقه ای انجام می شود که از سرپا آغاز می شود و در خاک ادامه دارد. در این مسابقات ...
10 تمرینی ترکیبی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام دهید
اگر به فکر کاهش چربی شکم هستید باید بگوییم که بهترین و بروزترین مقاله را در این رابطه در وب سایت علم ورزش می خوانید. برای داشتن شکم شش تکه این 10 حرکت را داخل برنامه تمرینی خود بگنجانید و به روزهایی که چربی های اضافی از دست می دهید، تمرکز کنید! شما می توانید هر یک از این حرکات را در برنامه تمرینی حال حاضر خود بگنجانید و وزن اضافی تان را کاهش دهید به خصوص در ناحیه شکم. همچنین می توانید این 10 حرکت را به صورت دایره ای انجام دهید تا بتوانید 500 کالری از دست بدهید. چگونه؟ فقط کافیست هر حرکت 2 مرتبه به صورت 20ست در مدت 30 دقیقه انجام دهید. لگد به پهلو اولین حرکتی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام دهید لگد به پهلوست. این حرکت استقامت عضلانی و انعطاف پذیری شما را به چالش می کشد. حرکت را با استراحت دست ها و زانوها شروع کنید، کف دست ها بر زمین تماس داشته باشند و دست ها را به صورت کشیده بر روی زمین قرار دهید به طوری که بازوها مستقیماً در زیر شانه ها قرار بگیرند. زانوی راست خود را از سطح زمین بلند کنید و به طرف ران پای چپ بچرخانید، پای راست را از روی پای چپ عبور دهید، به طور همزمان در حالی که بازوی سمت چپ خود را از روی زمین بلند می کنید و به سمت بالا باز می کنید پای راست را نیز به طرف مقابل بکشید. پای راست خود را به حالت اولیه بازگردانید(وضعیت اولیه) بلافاصله پس از تعویض پاها برای اجرای تکرار حرکت در طرف دیگر. پرس با دمبل در حرکت پروانه این تمرین الگوی پیشرفته حرکت معروفی است که قدرت مضاعفی در قسمت پاها و شانه های تان ایجاد می کند. در آغاز بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، دمبل ها را در دستان خود نگاه دارید. بطوری که دمبل ها در کنار گوش ها قرار بگیرند، در این وضعیت قسمت زیر بازو ها با سطح زمین در حالت موازی قرار می گیرند. همراه با پرش پاهای خود را به سمت طرفین باز کنید و همزمان با آن، دمبل ها را به سمت بالا (بالای سر خود) بیاورید.(پرس کنید) به وضعیت اولیه خود همراه با پرش بازگردید و همزمان با انجام این عمل، دمبل ها را به سمت پایین بازگردانید.(به مکان اولیه قرار گیری آنها یعنی کنار گوش ها) حرکت کوهنورد سومین حرکت برای داشتن شکم شش تکه حرکت کوهنورد است. روی زمین به صورت چهار دست و پا برای اجرای این حرکت که ترکیبی از استقامت قلبی و عروقی و هماهنگی است، قرار بگیرید. در وضعیت شنا بر روی زمین قرار بگیرید،(با دست های کشیده به طور مستقیم در زیر شانه هایتان) فرم بدن تان به گونه ای باشد که از نوک پا تا به سر کشیده( حالت پلانک) باشد. شکم خود را به حالت منقبض حفظ کنید، پای راست را از روی زمین بلند و به صورت 90 درجه خم کنید سپس زانوها را به سمت بالا به طرف سینه بکشید، به حالت اولیه باز گردید و پای خود را تعویض کنید و با پای چپ خود حرکت را اجرا کنید، بطور متناوب با شدت بالا تمرین را تکرار کنید. پرش لانچ این حرکت پلایومتریک به معنای افزایش و تقویت استقامت و عملکرد عضلانی است. ایستاده و به صورت کشیده حرکت را آغاز کنید، سپس یک قدم به جلو بردارید (با پای چپ) و همزمان به حالت لانچ بر روی هر دو پا بنشینید. زاویه زانو ها 90 درجه باشد. زانوها را خم کنید تا حدی که زانوی پای عقب زمین را لمس کند. سپس بدن خود را به طرف بالا بکشید (به صورت انفجاری و یک مرتبه) تا بتوانید وضعیت پاها را تعویض کنید، در واقع همزمان با پرش وضعیت پاها را به گونه ای تغییر دهید که پای دیگر شما جلو و پای قبلی که جلو بود، هم اکنون در عقب قرار گیرد. از دست ها برای ایجاد نیروی محرکه استفاده کنید و تا حدی که ممکن است حرکت را با پرش عمودی کمتری انجام دهید. (پرش نرم و اندک). پیشنهاد مطالعه: 6 نکته مهم که باید در انجام حرکت لانچ به آن توجه کنید شنا (شنا دور دنیا) نگذارید تا فرم بدنی تان با عدم اجرای عالی ترین چالش تمرینی برای کل بدن، از تناسب خارج شود. در وضعیت شنا قرار بگیرید، بازوها کشیده در زیر شانه ها قرار بگیرند و بدن تان از نوک پا تا به سر در وضعیت کاملاً صاف باشد. دست راست خود را از روی زمین بلند کنید و بازوی خود را تا 90 درجه به سمت بیرون باز کنید. به آرامی بازوی خود را بالا بیاورید و به حالت کمانی آن را از روی بدن خود عبور دهید. چشمان خود را بر روی دستی که به آرامی به زمین می رسد، متمرکز کنید و همزمان با آن در حالی که پای چپ خود را از روی زمین بلند می کنید بالاتنه را به سمت سقف بچرخانید. دست راست خود را به آرامی بر روی زمین بیاورید و چرخش 180 درجه کامل را انجام دهید، به این ترتیب با چرخش بدن تان به سمت سقف حرکت را کامل می کنید. حالا دست چپ خود را بلند کنید و از روی بدن خود عبور دهید، از بازوی راست خود(به هنگام چرخش دیگر و بازگشت به حالت اولیه)، حفاظت کنید. در این وضعیت، یعنی بازگشت سینه روبه روی زمین و پوزیشن شنا، حرکت کامل شده است. برای بار دوم حرکت را با چرخش به طرف دیگر اجرا کنید. از اسکوات تا پرس شانه با هالتر (حرکت وزنه برداری) این حرکت ترکیبی نه تنها برای داشتن شکم شش تکه بلکه برای کل بدن، ضربان قلب تان را به سرعت بالا می برد و جریان خون را به تمامی گروه های عضلانی اصلی می برد. هالتر را روی شانه ها حفظ کنید. از دست ها برای حمایت از هالتر به شکلی که کف دست ها به سمت بالا و مچ ها به سمت روبه رو باشد، استفاده کنید. برای استراحت می توانید هالتر را بر روی شانه های خود در (جلوی سر) قرار دهید. بدن خود را به سمت پایین بیاورید و با شروع قرارگیری در وضعیت نشسته ران های خود را به سمت عقب بکشید. وقتی ران هایتان به شکل موازی با زمین قرار گرفتند، به کمک نیروی پاها از زمین بلند شوید. از این لحظه استفاده کنید و بازوها را مستقیماً به بالای سر ببرید و وضعیت پرس شانه را نشان دهید. به آرامی هالتر را به طرف سینه ها بازگردانید و دوباره حرکت را اجرا کنید. پیشنهاد مطالعه: 12 تمرین برای صاف کردن شکم که بهتر از حرکت کرانچ هستند – تصویری بورپی انفجاری با پرش پاها و شش های تان با انجام این حرکت در عرض دقایق کوتاهی شروع به سوزش خواهد کرد! این حرکت از انواع حرکات بوت کمپ کلاسیک است که تنها با انجام چند تکرار از آن، در پاها و شش های تان احساس سوزش خواهید کرد همچنین برای داشتن شکم شش تکه بی نظیر است. بر روی زمین به حالت نشسته قرار بگیرید و کف دست ها روی زمین باشند (وضعیت چهار دست و پا) با یک پرش پاها را از شکم دور کنید و به وضعیت یا شنا قرار گیرید.(سینه روبه روی زمین قرار گیرد)با پرشی دیگر پاها را به داخل شکم جمع کنید به طوری که این بار کف پاها بر روی زمین باشند. سپس بازوهای خود را آزاد کنید و به سمت بالا بیاورید و به حالت اسکوات عمیق برسید. از بازوهایتان استفاده کنید تا به حالت پرش بورپی بدنتان را حرکت دهد. زانو های خود را به سمت سینه خود نزدیک کنید تا زمانی که ران هایتان با زمین موازی شود. استرادل در وضعیت نشسته شما برای داشتن شکم شش تکه با اجرای این حرکت بر روی مقاومت عضلات شکمی خود کار می کنید و با قرارگیری در این وضعیت از تنش عضلات بازوها و ران ها جلوگیری به عمل می آورید. با حالت درازکش به پشت حرکت را آغاز کنید و پاها را همچنین به صورت کشیده و روی زمین قرار بدهید. پاهای خود را بالا ببرید و تا زاویه 45 درجه به بیرون (طرفین) باز کنید. همزمان با انجام این عمل، شکم تان را منقبض کنید. بالاتنه را از زمین بلند کرده و آن را با کمک دست ها به سمت جلو (در میان پا ها) بکشید. این وضعیت را برای لحظاتی حفظ کنید. در این حالت همانطور که ذکر شد، پشت در ناحیه بالا تنه از زمین جداست، سپس به آرامی بدن تان را به حالت اولیه بازگردانید و دوباره پاها را به سمت جلو در امتداد بدن بر روی زمین قرار دهید. شنا ببر این نوع حرکت شنا بر عضله سه سر بازو فشار وارد می کند و همزان عضلات شکم را درگیر می کند. در وضعیت پلانک با آرنج های خمیده قرار بگیرید، وزن بدن تان بر روی ساعد ها باشند، کف دست ها روی زمین، بدن تان از نوک پا تا به سر در وضعیت کشیده و صاف قرار بگیرند. عضله سه سر را منقبض کنید و از نیروی کف دست ها برای صاف کردن زاویه آرنج ها درست در زیر شانه ها، استفاده کنید. بدون اینکه آن ها را به طرفین حرکت دهید(بلغزند) زمانی که آرنج ها به طور کامل از مفصل باز شدند به آرامی به حالت اولیه بازگردید. پیشنهاد مطالعه: 10 تمرین ایستاده بسیار عالی برای شکم – تصویری اسکوات دوچرخه سوار با دمبل این تکنیک را برای تقویت عضله پهن میانی (ماهیچه ای که از پایداری مفصل زانو حمایت می کند) برای جلوگیری از آسیب و ساخت عضلات چهار سر ران، بکار بگیرید. با یک جفت دمبل سبک و کوچک که در دستان خود نگه داشته اید، پاشنه های پاهای تان را روی سکو یا بلوک 2-1 اینچی از سطح زمین قرار دهید، به طوری که پنجه پاها روی زمین باشند. ران ها را به طرف عقب بکشید و زانوها را خم کنید تا وقتی که عضلات همسترینگ ساق پاها درگیر انقباض شوند. در طی حرکت کمر صاف و شکم منقبض باشد. در حالت اسکوات فشار بر روی پاها وارد کنید تا در نتیجه نیروی عکس العمل از زمین به پاها، به حالت اولیه بازگردید. برای داشتن شکم شش تکه در ادامه بخوانید: آموزش 7 حرکت برگزیده برای تمرین عضلات شکم تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: menshealth ...
ارزیابی شاخص های مسکن پایدار با رویکرد توسعه پایدار در ایران
...: مقدمه امروزه مسکن یکی از معضلات اساسی کشورهای درحال توسعه است چراکه به دلیل رشد سریع جمعیت، فقدان منابع مالی، مشکلات مربوط به زمین، کمبود نیروی انسانی ماهر و مهم تر از همه نبود سیاست گذاری و برنامه ریزی مناسب در رابطه با زمین و مسکن، این مسئله به صورتی بحرانی درآمده است. ازاین رو، میزان دستیابی به وضعیت مطلوب مسکن یکی از شاخص های توسعه اقتصادی- اجتماعی در کشورهای ...
تلاش خود را در راستای پویایی و توسعه شهر به کار بسته ایم /رسالت خبرنگار، آگاهی بخشی و روشنگری است+تصاویر
انتقاد به تمام زوایای موضوع مورد نقد بنگرند. وی اظهار داشت: یکی از اقدامات خوبی که در حال انجام است، اجرای پیست دوچرخه سواری در سمت راست جاده ی سلامت می باشد. محمدی خاطرنشان کرد: مردم برازجان مردمی خوب و لایق بهترین ها هستند، مردم قدرشناس هستند و تلاش و اقدامات ما را می بینند، در عوض مسئول نیز باید در راستای انجام وظایف خود تلاش کند. شهردار برازجان تاکید کرد: من تا ...
واکنش قادر میزبانی به انحلال شهرداری تبریز: گور دوچرخه سواری کنده شده است
کاپیتان تیم دوچرخه سواری شهرداری تبریز پس از انحلال این تیم گفت: . باشگاه ها یکی یکی دارند منحل می شوند و آینده خوبی برای دوچرخه سواری نمی بینم و کم کم داریم فاتحه دوچرخه سواری را می خوانیم. به گزارش ایسنا، تیم دوچرخه سواری شهرداری تبریز چهره های نامداری را در خود جا داده بود و از تیم های کنتینانتال و مدعی در آسیا محسوب می شد. در سالهای اخیر اتکاء دوچرخه سواری ایران هم در بخش جاده به دو تیم ...
نایب رییس فدراسیون: خوزستان در گذشته قطب دوچرخه سواری کشور بود
اصغر خالقی در مجمع انتخاب رییس هیات استان که امروز دوشنبه در اداره کل ورزش و جوانان خوزستان برگزار شد، خطاب به رییس جدید این هیات، اظهارکرد: کار سختی در پیش دارید، هر چند که پیش از این به واسطه این که سرپرستی هیات را بر عهده داشتید، در بطن کار قرار دارید. دوچرخه سواری خوزستان در گذشته قطب اصلی کشور محسوب می شد که این هم به دلیل برگزاری تورهای مختلف بود و بر همین اساس هم نفرات خوبی تحویل تیم ملی ...
چگون بدون برق گوشی موبایل را شارژ کنیم؟
را شارژ کنید. به صورت میانگین می توانید انتظار داشته باشید که این دستگاه بتواند در هر دقیقه یک درصد اسمارت فون شما را شارژ کند، البته این در حالی است که دستگاه کاربر هنوز روش است. دورچرخه سواری کنید و شارژ شوید برای آن هایی که معمولاً با دوچرخه زیاد سفر می کنند نیز محصولی ویژه معرفی کنیم. زمانی که از دوچرخه سواری در یک هوای بهاری لذت می برید ولی شارژ پخش کننده ...
آمادگی کامل ورزشگاه های میزبان بازی های آسیایی
...> ورزشگاه محل برگزاری مسابقات دوچرخه سواری نیز 100 کامل شده است. ایوا تاکید کرد در خصوص ترافیک نیز مدیریت لازم انجام شده است. هجدهمین دوره بازی های آسیایی به طور رسمی از 27 مرداد آغاز می شود. 45 کشور آسیایی در 40 رشته ورزشی رقابت خواهند کرد. انتهای پیام/ منبع خبر : فارس ...
نوجوانانی که به استقبال مرگ می روند
کمک به خانواده پیشقدم می شدند و از اقدام شان هم خوشحال بودند، اما حالا می بینیم وقتی مادری که نان آور خانواده شان هم هست برای حل مشکل اقتصادی و پرداخت اجاره عقب افتاده خانه، دوچرخه پسر 12 ساله اش را می فروشد، فرزندش تحمل نمی کند و خودکشی می کند. به گفته بسیاری از صاحبنظران روانشناسی بهترین سنین آموزش برای کنترل هیجانات و احساسات 7 سال نخست زندگی است. فاصله زمانی که در کشور ما کمتر به ...