خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مادر با خبر آمد
عیال خبرنگاران می پردازیم. شاید آن دسته از خبرنگارانی که هنوز مجرد هستند و خود را گرفتار نکرده اند، حاشیه های کمتری در این زمینه داشته باشند یا آنهایی که زوج خبری هستند، مشکلاتشان کمتر باشد ولی خبرنگاران و عکاسان خبری که زن و بچه دارند، بهتر می دانند که همیشه افرادی چشم انتظار حضورشان در کانون گرم خانواده هستند، هرچند چشم انتظاری مادر چیزی دیگر است. مهمترین مساله از نگاه خانواده های ...
شهرداری به نقد نیاز دارد نه تبلیغ
محکوم کند، برای این است که می خواهد خودش را تبرئه کند. او خطاب به کارکنان روزنامه همشهری گفت: بنای بنده این است که به کمک همه شما، یک مبارزه جدی و مستدل با فساد انجام دهم و این زمانی امکانپذیر است که ما در کنار هم باشیم. مجموعه همشهری به نوعی متعلق به شهرداری تهران اما در واقع یک نشریه کشوری است و ما هیچ وقت انتظار نداریم که شما فقط مبلغ شهرداری باشید، اتفاقا ما بیشتر نیازمند نقد شما هستیم تا ...
18 راه برای استحکام رابطه عاشقانه
بیشتر کرده و به جای داشتن ذهنیت من و تو شما را وارد ذهنیت مبتنی بر همکاری می کند. این ذهنیت همکاری باعث می شود در نظر همسرمان دوست داشتنی تر و سخاوتمند تر به نظر برسیم. 4. برنامه ی سه روزه ی قدرشناسی را دنبال کنید. داشتن رویکرد قدرشناسی جانی دوباره به زندگی عشقی شما خواهد داد. تحقیقات نشان داده اند که با ابراز قدرشناسی، زوج ها حس می کنند برای همسرشان دوست داشتنی ترند و احساس آرامش، نشاط ...
5 مرحله ساده برای کاهش وزن 20 کیلویی!
تعهد مهم است و اگر اضافه وزن یا چاقی شما به میزان قابل توجهی است ممکن است لازم باشد اما علی رقم آنچه که رژیم های غذایی مد و بازاریابان محصولات قول می دهند هیچ راه سریع و آسان برای انجام آن وجود ندارد. کاهش وزن سالم و موفق وابسته به عادات بلند مدت است که شامل یک رژیم غذایی معقول و ورزش منظم است متاسفانه، برای بسیاری از ما، گفتن آن آسان تر از انجام آن است. بیشتربخوانید : رژیم طلایی برای ...
کوهنوردی؛گروهی یا انفرادی؟
خودتان را روی این نقشه ها پیدا کنید. هرگز از مسیرهای اصلی خارج نشوید و حواستان به زمان لازم برای بازگشت باشد. برای کوهپیمایی مسیرهایی را انتخاب کنید که پرشیب، سنگی یا در کنار پرتگاه نباشد. از گروه فاصله نگیرید تا راه را گم نکنید. اگر گم شدید طبق این اصل عمل کنید: بایستید، فکر کنید، مشاهده کنید و برنامه ریزی کنید. بایستید: اگر احساس کردید که گم شده اید، بایستید. تا 10بشمارید ...
هشدار برای بانک ها! فین تکی ها وارد حوزه ی حساب های جاری و کارت های نقدی می شوند
...، پرداخت دبیت از طریق حساب های جاری آسان ترین راه برای انجام این کار است. با اقبال مشتریان به اپلیکیشن به عنوان ابزاری برای نظارت بر مخارج و پاداش ها، این امر کمک بزرگی برای تبدیل کاربران با حداقل یک بار فعالیت در ماه (MAU) به کاربران با فعالیت روزانه (DAU) است. علی رغم این که محصولات فعلی (مانند پلتفرم های سرمایه گذاری و انتقال پول همتا به همتا) نیاز به توجه روزانه ندارند، محصولات با ...
خودنمایی با مرحوم مغفور تازه گذشته!
مدل های مختلف غذا و میوه های فصل، البته با همراهی یک گروه نوازنده و چند فیلمبردار ! این امکانات و خدمات اگر در فهرست خدمات ارائه شده در یک مراسم عروسی قرار بگیرند شاید عجیب نباشند، اما اگر به شما بگوییم که همه آنها برای یک مجلس ترحیم و یک ختم بظاهر ساده در نظر گرفته شده اند، چه؟! عجیب باشد یا نه، بدعت های جدید و سنت های نادرستی در حاشیه مراسم ترحیم و عزاداری برای تازه درگذشتگان در جامعه درحال شکل ...
علائم کیست تخمدان، چند نشانه ی حاد
عوارض آن خصوصا در سنین بالاتر خطرناک است، بلکه باید تحت نظر متخصص زنان باشد و فرم های مقاوم به درمان را جدی بگیرد. هرگاه دردهای مبهم لگنی، لکه بینی و یا بی نظمی در عادت ماهانه پیدا کردند، باید با متخصص زنان مشورت کنند و به موقع سونوگرافی انجام دهند تا در صورت کیست، نوع آن مشخص شود و درمان به روش صحیح صورت گیرد. چون اکثر این کیست ها در صورت تشخیص به موقع با درمان دارویی رفع ...
کیست پستانی در زنان، فیبروکیستیک چیست؟
سینه دارند. هنگام قاعدگی سطح هورمون های استروژن و پروژسترون تغییر می کند. با افزایش هورمون ها غدد مترشحه شیر و مجاری بزرگ می شود. با کاهش هورمون ها پستان به وضعیت طبیعی بر می گردد. در بیماران ممکن است توده بزرگ شده و احساس ناراحتی و درد در زمان لمس ایجاد شود. این علائم بعد از یائسگی بر طرف می شوند. در مواقعی انجام بیوپسی و برداشتن توده ضروری می باشد. فیبروکیستیک در سنین 35 سالگی به بالا ...
با این مواد غذایی اشتهایتان را کم کنید
به گزارش خرداد نقل از پندار آنلاین: این موضوع زمانی که عصبی یا افسرده هستیم نیز به همین ترتیب اتفاق می افتد. برای جلوگیری از بروز چاقی در چنین شرایطی، پیشنهاد می کنیم بعضی غذاهایی را میل کنید که اشتها را کاهش می دهند و در هر لحظه ای نیز قابل مصرف هستند. مواد غذایی که اشتها را کاهش می دهند گاهی مغز این فرمان را از بدن می گیرد که گرسنه هستیم اما در واقع این احساس، گرسنگی نیست بلکه احساس نگرانی ...
یائسه شدن زنان، چه علائمی دارد؟
دهد که منجر به بی نظمی در عادت ماهیانه می شود؟ تا تخمک گذاری برقرار است، قاعدگی هم منظم است. در شروع یائسگی این نظم از بین می رود. قاعدگی به شکل نامنظم وجود دارد ولی خونریزی ناشی از تخمک گذاری نیست و به دلیل اختلالات هورمونی و کمبود میزان استروژن رخ می دهد به عبارتی وقتی تخمک گذاری به طور فیزیولوژیک انجام نشود، یعنی مرحله دوم بعد از آزاد شدن تخمک که همان ترشح پروژسترون است اتفاق نیفتد، بافت ...
امنیتی تر از آقای روحانی نداشته ایم/ بزرگان اصولگرا وقتی می گفتند که یک کاندیدا باید کنار برود به من ...
کنید؟ حتما شما چند ماه بعد از انتخابات در یک برنامه تلویزیونی از بزرگان اصولگرایی انتقاد کردید و فرمودید که با فشار آنها کنار رفتید، به نظر شما حلقه اصولگرایی در دست کیست و چه کسی در این جریان تصمیم می گیرد؟ هیچ وقت نگفتم که با فشار کنار رفته ام و تنها گفتم هرکس قالیباف را بشناسد، می داند که با فشار کنار نمی رود اما گفتم که احساس وظیفه کردم تا این کار را انجام دهم ...
از مذاکره با ترامپ تا آن 5 هواپیمای ملخی!/ خلقیات ضروری رئیس جمهور
می دهد! کدام ذلت از این بالاتر که فروشنده، پول کالایی را تمام و کمال از شما بگیرد، کالا را نه به موقع بلکه با تاخیر و منت و به صورت قطره چکانی تحویل دهد و خریدار کف و صوت زنان، مارش پیروزی بنوازد و تیتر بزند: پرواز هواپیماها بر آسمان برجام (!) فروشنده با دیدن ذوق مرگ شدن ما از تحویل آنچنانی هواپیماها، به چه نتیجه ای خواهد رسید؟ آیا به انجام درست و به موقع تعهداتش، ترغیب خواهد شد یا ادامه خلف وعده ...
انتظارات زنان از مردان، مهمترینشان چیست؟
عمرشان بس است. اما چرا نباید در راه برگشت به خانه شیرینی موردعلاقه مان را برایمان بخرید یا کتاب جدیدی که درموردش صحبت می کردیم را برایمان بگیرید؟ مطمئن باشید که از شما قدردانی خواهیم کرد. 2. زحمت بکشید. تلاش همیشه رمز کار است. زنگ بزنید تا ببینید روزمان را چطور می گذرانیم، یا یک کار واقعاً خاص برای سالگردمان انجام دهید. مطمئن باشید که ارزش وقت گذاشتنتان را داریم. 3 ...
دعوای میان عربستان و کانادا چگونه بالا گرفت؟
این موضوع را فرصتی برای اعمال فشار قلمداد کنند." اما در حالی که کانادا انتظار داشت اتحادیه اروپا و آمریکا از این کشور حمایت کنند، هدر نائورت سخنگوی وزارت امور خارجه آمریکا در سخنانی گفت: "ما در ارتباط با این موضوع با دولت عربستان سعودی گفتگو کردیم. این دولت عربستان سعودی و کانادا هستند که باید این مشکل را حل کنند." این مناقشه سبب شد جایگاه جاستین ترودو نخست وزیر کانادا در داخل تقویت ...
تغذیه مناسب ورزشکاران سرعتی و دونده های استقامت
برابر پاستای ساخته شده از آرد سفید: این مورد را بخورید:پاستای تولید شده با آرد سبوس دار این مورد را نخورید: پاستای تولید شده با آرد سفید پاستا برای دونده ها بسیار مفید است زیرا می تواند نیاز بدن را به کربوهیدرات مفید و قابل هضم تامین نماید. زمانی که صحبت از انتخاب پاستای مناسب به میان می اید، تحقیقات انجام شده نشان می دهد که شما باید کربوهیدرات غنی از مواد ...
موج فزاینده مصرف در نسل چهارم و پنجم/ معلم هایی که مصرف می شوند!
مراحل بعدی وسایل الکترونیکی و خانگی قرار می گیرند. فاطمه برخی برندها را هم نام می برند و می گوید اگر بخواهم وسایل خانگی یا الکترونیکی خاصی بخرم بیشتر از برندهای سامسونگ و ال جی انتخاب می کنم. او بیشتر تاکید دارد که خریدهایش بیشتر بر مبنای پاسخ دادن به نیازهای زندگی اش انجام می گیرد، ولی طبیعتا برخی از خریدها هم جنبه تفریح و ایجاد تنوع دارند. با این حال به نقد رویکرد تظاهری خرید می پردازد ...
آقای نماینده اینهمه پول دزدیده شد کجا بودی؟
در بحبوحه مشکلات اقتصادی و معیشتی مردم مساله نحوه هزینه کرد پول های جمع آوری شده برخی سلبریتی ها برای زلزله زدگان کرمانشاه برای برخی مساله ساز شده است. در همین راستا علی دایی سرمربی تیم فوتبال سایپا که با اتهام هایی درباره نحوه هزینه کرد کمک های مردمی برای زلزله زدگان مواجه شده، در نشست خبری دیروز تیمش گفت: آقایان به جای شعار دادن بیایند مشکلات مردم را حل و به دولت کمک کنند تا همه آرامش و آسایش داشته باشند. وی اظهارکرد: از نماینده کرمانشاه و یکی از سرداران سابق سپاه به خاطر تهمت و افترا و نشر اکاذیبی که انجام داده اند شکایت خواهم کرد ؛ باید دید این قضیه به کجا خواهد انجامید. ...
سفر به زیباترین جاده های ایران (+عکس)
شن ها شما را شیفته خود سازد. جاده هجیج اورامانات هر سال گردشگران زیادی برای سفر به روستای هجیج از پاوه راهی این شهر می شوند، اما اغلب آن ها نمی دانند اگر همین جاده را تا انتها بروند با مناظر خیره کننده ای از رودخانه پرآب سیروان، آبشارها و چشمه های آن مواجه خواهند شد. عرض جاده باریک است و در برخی از قسمت های باغ های سر سبز و بعضی جاهای دیگر چندمتر برف! انتظار شما را می کشند. امتداد ...
اختلالات روابط زناشویی، مشکل برخی از زنان
یا قطع سرخود دارو می تواند موجب آسیب به فرد شود. با تمامی این تفاصیل می بینیم که نقش آقایان در حل اختلالات جنسی خانم ها تا چه حد می تواند موثر باشد. اگر زنی احساس راحتی کند و نگرانیهای خود را بدون ترس از اینکه مورد قضاوت قرار بگیرد با شریک جنسی اش مطرح کند، درصد دچار شدنش به این اختلالات و یا طولانی شدن درمانش تا حد زیادی کاهش پیدا می کند. کاهش میل جنسی: در مطالعات انجام شده ...
ترفند های شیک پوشی برای خانم ها
مراقب باشید که هنگام خوردن غذا تمام زحمات تان نقش بر آب نشود. لباس های پلی استری را کنار بگذارید جنس لباس نیز از گزینه هایی ست که می تواند بر کیفیت ظاهر شما تاثیرگذار باشد. بنابراین هنگام انتخاب لباس، به جنس آن توجه کنید. لباس های پلی استری انتخاب خوبی برای شما نیستند، بنابراین دور آنها را خط بکشید و به جایش به دنبال لباس های پشمی، نخی یا کتانی باشید. به سبک مینیمال ...
سفر به اروپا | نکات قابل توجه سفر به 12 کشور اروپایی
کشف کردن و بسیاری از مناظر تاریخی فراتر از آکروپولیس، غذای عالی، بازار (بازار سستراکی فلوا قطعا ارزش یک سفر را دارد) و آب و هوای بسیار خوب که درطی سال آنها را مشاهده می کنید. آتن شهری است که برای هر نوع مسافرتی خدمات ویژه ای به شما ارائه می دهد. نکات مهم در سفر به اروپا (آتن) : اول غذا! منظورم این بود که پیاده روی در اطراف محله پلاکا خوب بود اما هر جا که ما برای خوردن غذا می رفتیم واقعا فوق ...
برای اولین بار یک استیضاح در مجلس دهم رای آورد/ با 129 رأی موافق؛ وزیر کار بیکار شد
عالیرتبه در این نظام مانند یک وزیر می رود. اکبری با بیان اینکه مگر نه این است که امروز اشتغال مهمترین دغدغه مسئولان نظام و مقام معظم رهبری است، گفت: شما جانشین فرمانده اقتصاد مقاومتی در خراسان شمالی بودید، انتظار می رفت کمک شایانی به اهداف اقتصاد مقاومتی بهعمل می آوردید اما هیچ گونه اقدامات رضایتبخشی در این راستا انجام نشد. خادمی در موافقت با استیضاح: نمایندگان کلان شهرها طرح ...
تغییرات هورمونی زنان، تاثیر آن بر سلامتیشان
تغییراتی که در دهان به دنبال تغییرات هورمونی اتفاق می افتد، می توان از بسیاری از مشکل های دهان و دندان پیشگیری کرد. در مورد درد بعد از درمان در دوره های مختلف زندگی خانم ها مطالعه های متنوعی انجام شده و احتمالا پاسخ درد با دوره های مختلف دوره جنسی خانم ها، رابطه دارد ولی از آنجایی که درد بعد از درمان به عوامل بسیار متنوعی بستگی دارد و قابل پیش بینی نیست. به عنوان عامل تاثیرگذار در انتخاب زمان ...
فال روزانه پنجشنبه 18 مرداد 1397
و باید دست از اصرار برای در دست داشتن کنترل همه چیز بردارید. غرور و تکبر بیش از هر چیز دیگری بین شا و عشقتان فاصله ایجاد می کند. زیاده روی در کار کردن و فشار و استرسی که به همراه داشته است باعث شده است کمی سردرد داشته باشید و احساس بی حوصلگی بکنید. بهتراست روزتان را در آرامش شروع کرده و فقط کارهایی که واجب و اضطراری هستند را امروز انجام دهید. شما متوجه اثرات و عواقب یکی از تصمیم هایی که ...
همه چیز درباره هایپر سکشوال، بیماری اعتیاد جنسی
از داروها در درمان مشکلات جنسی موثر هستند زیرا بر روی مواد شیمیایی مغز که مرتبط با افکار و رفتارهای وسواسی هستند، تاثیر گذاشته و یا پاداش های شیمیایی را کاهش می دهند. مصرف و انتخاب داروها ، بستگی به وضعیت شما و سایر شرایط بهداشت روانی شما دارد. داروهای مورد استفاده برای درمان رفتار اجباری جنسی عبارتند از: – داروهای ضد افسردگی: انواع خاصی از داروهای ضد افسردگی مورد استفاده ...
برچسب انرژی بدنتان را چک کنید
روزمره بدن بدست می آید. کمبود انرژی بدن که بر اثر کمبود کالری مورد نیاز ایجاد می شود، باعث احساس ضعف بیش از حد و عدم عملکرد مناسب بدن می شود. اولین نشانه این ضعف احساس رخوت و ناتوانی در انجام اموری است که پیش از این برای فرد ساده بوده و اکنون به یک چالش تبدیل شده است. تقسیم عادلانه میزان کالری در بدن واقعیت این است که بدن ما بسیار هوشمند است و ماده مورد نیاز هر عضو را به درستی ...
بعد از دعوا با همسرتان هرگز این کارها را نکنید
که الان وقت رابطه ی جنسی نیست. رابطه ی جنسی باید از روی عشق، صمیمیت و توجه باشد. برای اینکه یک رابطه ی جنسی لذت بخش و راضی کننده باشد باید زمانی انجام شود که هیجان و احساس شما مناسب آن باشد. اگر احساس می کنید نیاز دارید با نزدیک شدن به همسرتان، ارتباط صمیمی را دوباره برقرار کنید می توانید او را در آغوش بگیرید و نوازشش کنید. ممکن است گاهی رابطه ی جنسی به عنوان جبران دعوایی که از سر گذشته مفید باشد ...
اتهام رشوه در جلسه استیضاح ربیعی؛ اتهام رشوه 500 میلیونی رد شد/ پزشکیان: اگر ثابت شود نماینده ای پول ...
کنیم و به مردم نشان دهیم که با فساد مبارزه می کنیم. تجربه من که نویسنده کتاب زنده باد فساد هستم نشان می دهد که هر وقت سیاسی کاری انجام شد و موضوعات را غیرشفاف کردند به دنبال کاهش نظارت بودند. علی ربیعی در قسمت دوم صحبت های خود در جلسه استیضاح بیان کرد: امیدوارم این جلسه استیضاح یک نقطه عطفی برای مجلس شورای اسلامی شود. آقای لاریجانی بنده از شما انتظار دارم به عنوان رییس مجلس شورای ...
نیازهای تغذیه ای شما با افزایش سن چه تغییری می کنند؟
تغذیه ی سالم با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کند زیرا افزایش سن منجر به تغییراتی در بدن می شود مانند کمبود های ماده ی مغذی، کاهش کیفیت زندگی و افت سلامتی. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا جلوی این کمبودها و سایر تغییرات مرتبط با افزایش سن را بگیرید مثلا خوردن غذاهای مغذی و مصرف مکمل هایی که به سلامتی شما کمک می کنند. در این مطلب توضیح می دهیم که نیازهای تغذیه ای شما چگونه با افزایش سن تغییر می کنند و چطور باید آنها را برطرف کنید. افزایش سن چه تاثیری روی نیازهای غذایی تان می گذارد؟ افزایش سن، از دست دادن توده های عضلانی، نازک تر شدن پوست و کاهش اسید معده را به دنبال دارد. برخی از این تغییرات می توانند شما را مستعد کمبود ماده ی غذایی کنند و بعضی دیگر روی احساس و کیفیت زندگی تان اثر بگذارند. مثلا مطالعات انجام شده تخمین می زند که 20 درصد از افراد سنین بالاتر دچار گاستریک آتروفیک هستند؛ یک بیماری گوارشی که التهاب مزمن به سلول هایی که اسید معده تولید می کنند آسیب می زند. کم بودن اسید معده می تواند روی جذب مواد مغذی مانند ویتامین B12، کلسیم و آهن و منیزیم اثر بگذارد. یکی دیگر از پیامدهای چالش برانگیز افزایش سن، کاهش نیاز به کالری است. متاسفانه این موضوع معضلی معما گونه ایجاد می کند؛ افراد سنین بالاتر به تمام مواد مغذی نیاز دارند (به برخی از مواد مغذی بیشتر نیاز دارند) و در عین حال باید کالری کمتری دریافت کنند. مصرف غذاهای طبیعی و متنوع و مصرف مکمل می تواند کمک تان کند نیازهای تغذیه ای خود را تامین کنید. مشکل دیگری که با افزایش سن ممکن است دچارش شوید کاهش توانایی بدن در تشخیص حس های ضروری مانند گرسنگی و تشنگی است. این اتفاق می تواند شما را در معرض کم آب شدن بدن و کاهش وزن ناخواسته قرار دهد. هر چه سن تان بالاتر می رود این پیامدها نیز پُررنگ تر خواهند شد. نیاز به کالری کمتر اما مواد مغذی بیشتر نیز روزانه ی یک فرد به کالری بستگی به قد، وزن، توده ی عضلانی، میزان فعالیت و چند عامل دیگر دارد. افراد سنین بالاتر برای حفظ وزن به کالری کمتری نیاز دارند زیرا معمولاً کمتر تحرک دارند و توده ی عضلانی شان نیز کمتر است. اگر هر روز همان میزان کالری بخورید که سال های پیش می خوردید، به راحتی دچار اضافه وزن خواهید شد، مخصوصاً در اطراف شکم. این حالتی است که بویژه زنان یائسه بیشتر با آن روبرو می شوند چون افت استروژن در این دوران می تواند ذخیره ی چربی در شکم را بیشتر کند. با وجود اینکه شما در سنین بالاتر به کالری کمتری نیاز دارید اما نیاز شما به برخی از مواد مغذی درست به اندازه ی جوانترها و یا حتی بیشتر از آنهاست. خیلی مهم است که افراد در سنین بالاتر غذاهای متنوعی مصرف کنند مانند انواع میوه ها و سبزی ها، ماهی و گوشت های کم چرب. این غذاهای سالم می توانند به شما کمک کنند با کمبود مواد مغذی مبارزه کنید بدون آنکه دور کمرتان بیشتر شود. مواد مغذی که با افزایش سن، اهمیت بیشتری پیدا می کنند شامل پروتئین، ویتامین D ، کلسیم و ویتامین B12 می شود. پیشنهاد مطالعه: با افزایش سن پاها چه تغییری می کنند و این تغییرات چه تاثیری روی تمرینات می گذارد؟ مصرف پروتئین ِ بیشتر به نفع شماست این طبیعی است که با افزایش سن، توده ی عضلانی و قدرت تان کم شود. در واقع یک فرد بزرگسال معمولی بعد از 30 سالگی، در هر دهه از زندگی خود 3 تا 8 درصد از عضلاتش را از دست می دهد. این کاهش توده ی عضلانی و افت قدرت، سارکوپنیا نام دارد که عامل اصلی ضعف، پوکی استخوان و افت سلامت در میان افراد سالمند است. مصرف پروتئین بیشتر به بدن شما کمک می کند عضلات خود را حفظ کرده و با سارکوپنیا مبارزه کند. مطالعه ای که روی 2066 فرد سالمند و به مدت سه سال انجام شد نشان داد آنهایی که روزانه بیشتر پروتئین می خوردند نسبت به افرادی که پروتئین کمتری مصرف می کردند، 40 درصد کمتر عضلات خود را از دست داده بودند. ضمنا ترکیب رژیم غذایی سرشار از پروتئین با تمرینات قدرتی می تواند موثرترین راه مبارزه با ساکروپنیا باشد. باید بیشتر فیبر مصرف کنید یبوست نیز یک مشکل رایج در میان سنین بالاتر است که در میان زنان شیوع بیشتری دارد. زیرا افراد در سنین بالا تحرک کمتری داشته و احتمالاً بیشتر دارو مصرف می کنند که یبوست می تواند یکی از عوارض جانبی آنها باشد. خوردن فیبر به درمان یبوست کمک زیادی می کند، هضم نشده از روده عبور کرده، به تشکیل مدفوع کمک کرده و اجابت مزاج را منظم می کند. ضمناً رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند از بروز بیماری دیورتیکولی پیشگیری کند؛ بیماری که کیسه های کوچکی (دیورتیکول) از دیواره ی روده ی بزرگ بیرون زده و ملتهب یا عفونی می شوند. این بیماری در میان افراد سالمند شیوع بیشتری دارد. بیماری دیورتیکول معمولا به رژیم غذایی غربی ربط داده می شود و بیش از 50 درصد افراد بالای 50 سال در کشورهای غربی دچارش هستند. اما جالب است بدانید این بیماری در میان افرادی که فیبر بیشتری مصرف می کنند تقریباً وجود ندارد. مثلاً در ژاپن و آفریقا این بیماری تنها به میزان 0.2 درصد دیده می شود. پیشنهاد مطالعه: فیبر چیست و مصرف آن چگونه می تواند باعث کاهش چربی شکم شود؟ به کلسیم و ویتامین D بیشتری نیاز دارید کلسیم و ویتامین D دو ماده ی مغذی بسیار مهم برای سلامت استخوان ها هستند. کلسیم به ساختن و حفظ استخوان های سالم کمک می کند و ویتامین D نیز برای جذب کلسیم در بدن لازم است. متاسفانه افراد سنین بالاتری، کلسیم کمتری از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. مطالعات انسانی و حیوانی دریافته که با افزایش سن توانایی روده برای جذب کلسیم کاهش پیدا می کند. دلیل کاهش جذب کلسیم در بدن، کمبود ویتامین D است زیرا افزایش سن باعث افت توانایی بدن در تولید این ویتامین می شود. وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد، کلسترول آن می تواند ویتامین D بسازد اما افزایش سن، پوست را نازک تر کرده و توانایی آن برای تولید ویتامین D را کاهش می دهد. ابن تغییرات همراه هم می تواند مانع دریافت کلسیم و ویتامین D کافی شوند و شما را در معرض پوکی استخوان قرار دهند. غذاهای متنوعی هستند که کلسیم دارند مانند لبنیات و سبزیجات برگدار تیره. ویتامین D نیز در انواع ماهیها مانند سالمون و ساردین وجود دارد. افراد سالمند می توانند مکمل ویتامین D مانند روغن کبد ماهی مصرف کنند. به ویتامین B12 بیشتری نیاز دارید ویتامین B12 ویتامینی محلول در آب است که به آن کوبالامین نیز می گویند. این ویتامین برای تولید سلول های قرمز خون و حفظ عملکرد سالم مغز ضروی است. متاسفانه طبق مطالعات، 10 تا 30 درصد افراد بالای 50 سال دچار افت توانایی در جذب ویتامین B12 توسط تغذیه هستند. در رژیم غذایی ویتامین B12 با پروتئین غذاهای ترکیب شده و قبل از اینکه بدن شما بتواند از آن استفاده کند، اسید معده باید به آن کمک کند تا از پروتئین غذاها جدا شود. افراد سنین بالاتر بیشتر در معرض بیماری هایی هستند که تولید اسید معده را کم می کند و منجر به جذب کمتر ویتامین B12 از غذاها می شود. گاستریت آتروفیک یکی از آن بیماری هایی است که می تواند باعث این عارضه بشود. ضمنا افراد سنین بالایی که رژیم گیاهخواری یا خام گیاهخواری دارند کمتر منابع ویتامین B12 مصرف می کنند چون سراغ غذاهای حیوانی مانند تخم مرغ و ماهی و گوشت و لبنیات نمی روند. بنابراین این افراد باید مکمل ویتامین B12 یا غذاهای غنی شده با ویتامین B12 مصرف کنند. غذاهای غنی شده حاوی کریستال های ویتامین B12 هستند که با پروتئین های غذا ترکیب نمی شوند، بنابراین افرادی که معده شان کمتر از حد نرمال اسید تولید می کند می توانند آن را جذب کنند. سایر مواد مغذی که مصرف شان برای سنین بالا مفید است پتاسیم: مصرف بیشتر پتاسیم می تواند ریسک فشار خون بالا، سنگ کلیه، پوکی استخوان و بیماری های قلبی را که همگی در میان سنین بالا شایع هستند پایین بیاورد. اسیدهای چرب امگا 3: بیماری قلبی شایع ترین علت مرگ و میر در میان افراد سنین بالاست. مطالعات نشان داده که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند ریسک فاکتورهای بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا و تریگلیسرید را پایین بیاورند. منیزیم: منیزیم یک ماده ی معدنی مهم در بدن است که متاسفانه افراد سنین بالاتر در معرض کمبود آن هستند و علت آن نیز تغذیه ی نادرست، مصرف دارو و تغییرات مرتبط با افزایش سن در عملکرد روده هاست. آهن: کمبود آهن نیز در میان سنین بالا متداول است که موجب کم خونی می شود؛ بیماری که خون نمی تواند اکسیژن کافی برای بدن تامین کند. بیشتر این مواد مغذی را می توانید از تغذیه ی سرشار از میوه ها و سبزی ها و ماهی و پروتئین کم چرب به دست بیاورید، اما آنهایی که تحت رژیم گیاهخواری هستند می توانند مکمل های آهن یا امگا 3 مصرف کنند. هر چند آهن در طیف متنوعی از سبزیجات و منابع گیاهی آهن یافت می شود اما به خوبی منابع گوشتی آهن جذب نمی شود. اسیدهای چرب امگا 3 اساسا در ماهی وجود دارند. بیشتر در معرض دهیدراته شدن هستید آب بیش از 60 درصد بدن را تشکیل می دهد. پس مهم است که در هر سنی بدن را هیدراته نگه داریم. بدن از طریق ادرار و عرق به طور پیوسته آب از دست می دهد. ضمناً افزایش سن نیز می تواند بدن را در معرض دهیدراته شدن قرار دهد. بدن شما از طریق گیرنده هایی که در مغز و سراسر بدن هستند پیام تشنگی را دریافت می کند، اما با بالا رفتن سن این گیرنده ها ممکن است حساسیت خود را نسبت به تغییرات آب در بدن از دست داده و سخت تر بتوانند تشنگی را تشخیص بدهند. کلیه ها نیز به بدن کمک می کنند تا آب ذخیره کنند اما آنها نیز با بالا رفتن سن دچار افت عملکرد می شوند. متاسفانه دهیدراته شدن پیامدهای ناگواری برای افراد سنین بالاتر دارد. دهیدراته شدن در دراز مدت می تواند مایعات درون سلولی را کاهش داده، توانایی جذب دارو را کم کرده و بیماری ها را تشدید کرده و احساس خستگی و ضعف ایجاد کند. به همین علت باید سعی کنید به طور مداوم و روزانه آب کافی بنوشید. اگر نوشیدن آب برای تان سخت است همراه هر وعده غذا یک یا دو لیوان آب بنوشید و هر جا می روید بطری آب به همراه داشته باشید. ممکن است به سختی بتوانید به میزان کافی غذا بخورید یکی دیگر از مسائلی که با افزایش سن بروز می کند کاهش اشتهاست. اگر این مشکل برطرف نشود می تواند موجب کاهش وزن ناخواسته و کمبود مواد مغذی شود. از دست دادن اشتها نیز باعث افت سلامتی خواهد شد. عواملی که می تواند علت کاهش اشتها در سنین بالاتر شود شامل تغییرات هورمونی، تغییر چشایی و بوایی و همچنین تغییراتی در شرایط زندگی می شود. مطالعات دریافته اند که با افزایش سن، سطح هورمون گرسنگی افت کرده و میزان هورمون سیری افزایش پیدا می کند؛ یعنی فرد کمتر گرسنه شده و زودتر هم احساس سیری می کند. پژوهش های گوناگونی نشان داده که افراد در سنین بالاتر میزان بیشتری از هورمون سیری کوله سیستوکینین و لپتین دارند. افزایش سن می تواند روی حس بویایی و چشایی نیز اثر گذاشته و غذاها را کمتر اشتها برانگیز جلوه بدهد. سایر عواملی که می توانند موجب افت اشتها شوند شامل از دست دادن دندان ها، تنهایی، بیماری های پنهان و داروهایی می شوند که از اشتها کم می کنند. اگر نمی توانید وعده های غذایی را کامل بخورید سعی کنید آن را به چند وعده ی کوچک تر تقسیم کنید و هر یکی دو ساعت غذا بخورید. همچنین عادت کنید اسنک هایی مانند بادام، ماست و تخم مرغ پخته میل کنید که هم مغذی هستند و هم از نظر میزان کالری مناسبند. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: healthline ...
