مقابله با خستگی از طریق تغذیه

تقویت قوای مردانه، بیست و هفت خوراکی عالی

آن دسته از زنان که حدود 2 لیوان آب انگور قرمز در روز می نوشند احتمالا میل جنسی بالاتری دارند در مقایسه با کسانی که آب انگور مصرف نمی کنند. 21. تخم مرغ بسیاری از ما به یک دلیل خاص عاشق تخم مرغ هستیم. تخم مرغ نه تنها نماد باروری است، بلکه به میزان فراوانی ویتامین B5 و B6 دارد که می تواند استرس را کم کند و سطح هورمون را به طور موثری به تعادل برساند. بنابراین تخم مرغ هم یکی از بهترین مواد ...

معرفی خوراکی های استخوان ساز برای کودکان

توصیه می کنند:تامین منبع خوبی از کلسیم در هر وعده غذایی، مانند شیر، پنیر، ماست، بادام، انجیر، کلم بروکلی، سویا، شلغم. استفاده از تابش نور خورشید طبیعی برای جذب ویتامین D بیشتر. همچنین تخم مرغ، ماهی چرب و غذاهای غنی شده نظیر شیر و آب پرتقال مصرف شود. به فرزند خود لوبیا سیاه و سفید، اسفناج، کره بادام زمینی، بادام، لوبیا، آووکادو و نان گندم کامل، که منابع خوبی از منیزیم هستند، بدهید. لوبیا سبز، نخودفرنگی یا سبزیجات برگدار سبز (مانند کلم، کلم بروکلی و اسفناج) را به خاطر داشتن ویتامین K به فرزندتان بدهید. ...

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت: یک چهارم زنان کم خونی دارند

، تاری دید و آمادگی برای سرماخوردگی، عفونت، بی اشتهایی، سوءهاضمه و در مراحل پیشرفته تر، تنگی نفس به همراه تپش قلب را از نشانه های کم خونی دانست که باید در صورت وجود علائم کم خونید به پزشک مراجعه تا ضمن آزمایش خون، درمان زیر نظر پزشک انجام شود. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در مورد غذاهای سرشار از آهن، گفت: در مواد غذایی دو نوع آهن وجود دارد، آهن هم در گوشت قرمز، ماهی، مرغ و جگر ...

چرا باید روده بزرگ را پاکسازی کنیم؟

کلسیم می توان به ماهی سالمون، بادام، و اسفناج اشاره کرد. ویتامین D ویتامین D به بدن در جذب بهتر کلسیم کمک می کند. تخم مرغ و هویج از جمله منابع غذایی خوب برای این ماده مغذی هستند. منیزیم به طور معمول، پزشکان منیزیم را برای بهبود شرایط سندرم روده تحریک پذیر تجویز می کنند. این ماده معدنی در مواد غذایی مانند کاکائو، برگ چغندر، و دانه های مختلف، مانند کدو تنبل، کتان و ...

چند میان وعده خوشمزه و مفید برای کودکان کم اشتها

...> 240 میلی لیتر شیر 20 گرم عسل (یک قاشق غذا خوری) این مواد را به هم اضافه کنید و در نهایت محلول درست شده را از صافی عبور دهید. تخم مرغ آب پز میان وعده هایی مناسب برای کودکان تخم مرغ ها را باید در یخچال نگه داری کرد. تخم مرغ مقدار زیادی پروتئین دارد و به عنوان یک میان وعده خوب محسوب می شود. تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین، ویتامین های مختلف و مواد معدنی از ...

بهترین و بدترین غذا ها برای قبل و بعد از ورزش

پس از اتمام ورزش اهمیت دارد، زیرا به پر شدن دوباره ذخایر انرژی، ساخت و ترمیم ماهیچه ها و سوخت و ساز قوی تر کمک می کند. هرچه زودتر سوختگیری مجدد را آغاز کنید، بهتر خواهد بود. پژوهش ها نشان داده اند که توانایی بدن برای پر کردن دوباره ذخایر ماهیچه ای در صورت انتظار دو ساعته پس از انجام ورزش برای غذا خوردن، در مقایسه با غذا خوردن فوری پس از اتمام ورزش حدود 50 درصد کاهش می یابد. از پیش برنامه ...

باید و نباید های استفاده از ماسک صورت +خطرناک ترین ماسک های خانگی

توانند سبب آسیب شدید پوستی شوند. از جمله مواد طبیعی خطرناک برای پوست، ماسک با استفاده از سفیده تخم مرغ است؛ بسیاری از افراد سفیده تخم مرغ را برسطح پوست خود می گذارند تا پوستی سفت و درخشان داشته باشند. یافته های محققان نشان می دهند در صورت آلودگی تخم مرغ خام به سالمونلا، امکان سرایت آن به دهان به دلیل استفاده از ماسک در کل صورت وجود دارد. همچنین در صورت وجود آکنه، زخم یا ...

تغذیه دوران بارداری، بهترین خوراکی ها به توصیه علم

توصیه می کند آشنا می شوید. برخی از خوراکی ها (مانند تخم مرغ های نیم پز، جوانه ها، خمیر کلوچه، یا آب میوه های غیرپاستوریزه) می توانند خطر میکروب های ای کولای و سالمونلا را افزایش دهد. رعایت یک رژیم غذایی سالم طی دوران بارداری، جزء جدایی ناپذیر رشد و تکامل کودک شما است. مصرف خوراکی های سالم برای ذهن و جسم تان عالی است، و برای رشد بدن تان نیز ضروری است. در ادامه 20 بهترین خوراکی را ...

مکمل های ویتامین بهتر است چه زمانی مصرف شود

وعده غذایی حاوی چربی مصرف شود. شواهدی مبنی بر این که ویتامین E باید در زمان مشخصی از روز مصرف شود، وجود ندارد. ویتامین K ویتامین K به لخته شدن خون کمک می کند. همچنین، این ماده مغذی در استخوان سازی نقش دارد، ممکن است در برابر سرطان از شما محافظت کند، و با بهبود حساسیت بدن به هورمون انسولین با دیابت مقابله کند. ویتامین K نیز محلول در چربی است، از این رو، آن را همراه با ...

چرا بعضی کودکان دیر حرف میزنند؟

که تازه باشد یعنی در همان روز تخمگذاری شده باشد و بزرگ باشد . زرده تخم مرغ تقویت کننده قلب و مغز و نیروی جنسی است و در دوره نقاهت بیماری ها و هنگام از دست دادن خون مفید است و باید مصرف گردد. تخم مرغ باید به شکل نیم برشت یا همان عسلی پخته شود زیرا در این صورت قابلیت تغذیه بالای دارد و مواد خوب و سالم تولید می کند و فضولات اندکی دارد. این شکل از پخت تخم مرغ مناسب ترین و زودهضم ترین و خون ...

دوپامین تان را بالا ببرید تا عملکردتان بهتر شود

کافئین هستند. پرگننولون بیشتر مصرف کنید این ترکیب شیمیایی شادی بخش نه تنها دوپامین تان را افزایش می دهد بلکه واحد سازنده ی هورمون های بدن تان نیز هست. ضمنا پرگننولون کمک تان می کند حس و حال بهتری پیدا کنید، درست مانند دوپامین! دسترسی به پرگننولون ساده است، چون از کلسترول ساخته شده و می توانید در غذا هایی مانند کره، لبنیات، تخم مرغ و گوشت قرمز آن را پیدا کنید. کبد شما نیز ...

دستور ابن سینا برای داشتن پوستی سالم و زیبا

. یکی از موارد مهم در مبحث سلامت و زیبایی پوست، نیکویی رنگ رخسار است. برای برخورداری از این ویژگی باید خون سالم و صالح در بدن جریان داشته باشد. مصرف غذاهای موثر در رفع کم خونی می تواند در این زمینه کمک کننده باشد. بهترین مواد غذایی خون ساز، ماءاللحم (عصاره گوشت)، زرده تخم مرغ عسلی، نخود و انجیر هستند. مصرف زرده تخم مرغ عسلی حداقل هفته ای 3عدد در وعده صبحانه و مصرف عصاره گوشت بره گوسفند هفته ...

خطرناک ترین ماسک های خانگی صورت

...> از جمله مواد طبیعی خطرناک برای پوست، ماسک با استفاده از سفیده تخم مرغ است؛ بسیاری از افراد سفیده تخم مرغ را برسطح پوست خود می گذارند تا پوستی سفت و درخشان داشته باشند. یافته های محققان نشان می دهند در صورت آلودگی تخم مرغ خام به سالمونلا، امکان سرایت آن به دهان به دلیل استفاده از ماسک در کل صورت وجود دارد. همچنین در صورت وجود آکنه، زخم یا خراشیدگی برسطح پوست تخم مرغ آلوده به سالمونلا ...

پیامدهای مصرف فیبر ناکافی

به گزارش بهداشت نیوز : افزایش کلسترول هرچه فیبر محلول، ماده مغذی که در جو دوسر، لوبیاها و جوانه های بروکسل به میزان قراوان یافت می شود، کمتری مصرف کنید، خطر افزایش سطوح کلسترول نیز بیشتر می شود. دانشمندان بر این باورند که فیبر زمانی که در روده حرکت می کند به عنوان یک آهنربا عمل کرده و پلاک های چربی که می توانند موجب انسداد سرخرگ ها و افزایش سطوح کلسترول شوند را به خود جذب می کند. ...

7 خوراکی سرشار از روی

تعادل را رعایت کرد. حبوبات و دانه ها دانه های کامل و حبوبات اگر در رژیم غذایی شما قرار بگیرند، به خوبی روی مورد نیاز بدن را می توانند تامین کنند. البته وجود اسید فیتیک، ممکن است جذب برخی از مواد معدنی در این منابع با اختلال رو به رو شود. نان جو، بلغور، جو دوسر، دانه کدو تنبل و ... منابع خوبی از روی هستند. کاکائو شکلات تلخ خواص زیادی دارد و یکی از خواص ...

به تازگی لاغر شده اید حتما بخوانید

. 3. خرما و یا انبه خشک این 2 ماده خوراکی به شیرینی آب نبات و همچنین حاوی ویتامین سی و آهن هستند. با توجه به این که زمان لازم برای جویدن آن ها نیز زیاد است، این موضوع باعث می شود که کم بخورید. 4. تخم مرغ این ماده همانند بمب پروتئین عمل می کند. علاوه بر آن منبع آهن و لسیتین است که برای سلامت مغز بسیار مفید است. اگر نگران کلسترول هستید، از زرده آن استفاده ...

سندرم پیش از قاعدگی، بیست و هفت درمان خانگی

، کمردرد و غیره کمک می کند. مصرف ژل آلوئه ورای اضافه شده به مقدار کمی زیره سبز، به طرز شگفت انگیزی در درمان سندروم پیش از قاعدگی موثر است. 18. مرغ مرغ منبع سرشاری از ویتامین B6 است. بدن زنان دچار سندروم پیش از قاعدگی، معمولا از این ویتامین تخلیه می شود. ویتامین B6 به تسکین افسردگی کمک کرده، خلق وخو را بهبود می بخشد و سطح سروتونین را بالا می برد. دیگر منابع ویتامین B6، شیر، ماهی، غلات کامل ...

اصول تغذیه نوزاد، وقتی یازده ماهش است

باید از قرار دادن آن در برنامه غذایی کودک شیر خوار پرهیز شود. برخی از مواد غذایی که می توانند در کودک ایجاد حساسیت نمایند، شامل شیر گاو، سفیده تخم مرغ، انواع توت، کیوی، آلبالو، گیلاس، خربزه، بادام زمینی می باشند و همین طور مصرف برخی از مواد غذایی از قبیل دانه های انار، کشمش، حبه انگور، ذرت، تکه های سوسیس، آجیل، برخی از سبزیجات سفت مانند هویج و نیز تکه های گوشت می توانند، موجب خفگی در نوزاد شوند ...

ایستگاه + توصیه

، حبوبات ، تخم مرغ و مغزها بیش از پختن گوشت قرمز چربی هایی را که به چشم می خورد ، جدا کنید . قبل از طبخ گوشت مرغ پوست آن را جدا کنید ، پوست مرغ چربی فراوانی دارد . تا حد امکان از سرخ کردن گوشت خودداری کنید. چربی و کلسترول مغز ، زبان ، کله پاچه زیاد است ، در مصرف اینگونه مواد غذائی افراط نکنید . اگر بخواهید گوشت یخ زده را آب پز کنید، باید بلافاصله بعد از خارج کردن از فریزر آن را بپزید. اگر ...

بهترین تغذیه در دوران بارداری

...> منابع: گوشت،سبزیجات برگ سبز،عدس، حبوبات 4-فولات چرا فولات بخورم؟ برای جلوگیری از نقص سیستم عصبی در جنین مقدار توصیه شده: 600 میکرو گرم در روز منابع: اسفناج،کلم بروکلی، تخم مرغ،لوبیا،مارچوبه ( بهترین زمان مصرف فولیک اسید در روز ) 5-ویتامین A چرا ویتامین A بخورم؟ برای تکامل بینایی و تقویت سیستم ایمنی مقدار توصیه شده: 800 ...

تخم مرغ قهوه ای یا سفید؟ کدام سالمترند؟

درباره رنگ قهوه ای پوسته تخم مرغ های قهوه ای هم باید گفت این رنگ در نتیجه اضافه شدن رنگدانه ای خاص در زمان شکل گیری پوسته در بدن مرغ است و سابقه ژنتیکی پرنده آن را تعیین می کند و رنگ پوسته به کیفیت یا ارزش تغذیه ای تخم مرغ ارتباطی ندارد. منبع: آوای سلامت

خوابی راحت داشته باشید

زیادی پتاسیم و منیزیم احتیاج دارند و موز نیز میوه ای سرشار از این دو ماده معدنی است. همچنین خوردن موز باعث ترشح هورمون تریپتوفان در بدن می شود که اثر آرام بخش برای مغز دارد. تخم کتان: این ماده غذایی سرشار از اسید های چرب امگا 3 است که موجب ایجاد خواب راحت در شما خواهند شد. منبع: ایران ناز ...

غذاهایی که موجب اختلال در خواب می شوند

...> گوشت، به ویژه گوشت قرمز، حاوی پروتئین و چربی فراوان است. از این رو، گوارش آن زمان بر بوده و می تواند شما را بیدار نگه دارد. مصرف گوشت در وعده غذایی شام اشکال ندارد، اما بهتر است از مصرف آن نزدیک به زمان خواب پرهیز کرد. اندازه کوچک تر وعده غذایی شام و استفاده از گوشت بدون چربی، مانند بوقلمون و سینه مرغ یا منابع پروتئین دیگر، مانند ماست و اسفناج، می تواند از بی خوابی شما پیشگیری کند. ...

طرز تهیه کیک گردویی بدون فر مرحله به مرحله

، تقویت استخوان ها و دندان ها، بهبود رشد کودکن، تامین انرژی بدن، کمک به کنترل فشار خون، کمک به باروری، کمک به کاهش وزن، کمک به درمان استرس و افسردگی و سلامت مو ها نیز از جمله خواص بی نظیر شیر است. در ادامه با آموزش طرز تهیه کیک گردویی بدون فر با شما همراه خواهیم بود. مواد لازم: گردوی کاملا خرد شده: نصف پیمانه تخم مرغ: 3 عدد شیر: نصف پیمانه ماست: نصف پیمانه بیکینگ پودر: 2 قاشق چای ...

خونریزی شدید قاعدگی، سی و پنج درمان خانگی

... 1. غذاهای سالم و سرشار از آهن آهن یک ماده مغذی ضروری است که بدن به آن نیازدارد. خونریزی شدید قاعدگی باعث ازدست رفتن آهن شده و همین به نوبه خود شما را کم خون می کند. برای جبران این کمبود، باید غذاهای سرشار از آهن مانند اسفناج، هویج، غذای دریایی، زردآلوی خشک، کشمش، بروکلی و غیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 2. منیزیم غذاهای سرشار از منیزیم مانند آوکادو، میوه های خشک، موز ...

میل به رابطه زناشویی، هفته روش برای بهبود

.... بیرون بروید و اجازه دهید که پوست شما در مقابل نور خورشید قرار گیرد، این به تحریک میل جنسی در شما کمک می کند. عادت های بد را از بین ببرید عادت های بد زندگی مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل می تواند بر عملکرد جنسی شما تاثیر گذار باشد. در حالی که مطالعات انجام شده نشان می دهد که نوشیدن مقدار کمی شراب قرمز می تواند گردش خون را بهبود بخشد، مصرف الکل بیش از حد می تواند اثرات نامطلوبی ...

بهترین مواد غذایی برای درمان افسردگی / مصرف میوه های زرد رنگ را فراموش نکنید

مواد غذایی که زیبایی تان را تضمین می کنند

چند دقیقه روی موهایتان بماند. همچنین می توانید به جای محافظ لب از آن استفاده کنید. سس مایونز را روی لب بمالید و بعد از 10 دقیقه با آب سرد بشویید. زنجبیل برای ماساژ صورت، زنجبیل را خرد کرده و با لوسیون بدن ترکیب کنید اما یادتان باشد از استفاده آن در ناحیه حساس چشم اجتناب کنید. تخم مرغ برای رفع موقتی چروک صورت می توانید فقط از سفیده تخم مرغ استفاده کنید. آن ...

دسر های مجلسی با میوه های بهاری

، بهبود حافظه، پیشگیری از پیری زودرس، کمک به خواب خوب شبانه و پیشگیری از پوسیدگی دندان اشاره کرد. در ادامه قصد داریم طرز تهیه مافین گیلاس را برای شما شرح دهیم. مواد اولیه: آرد گندم کامل: 2 فنجان آرد سفید: دو سوم فنجان گردوی خرد شده: یک دوم فنجان گیلاس بدون هسته: 3 عدد برای هر مافین عصاره وانیل: 1 قاشق چای خوری تخم مرغ: 1 عدد شکر قهوه ای: دو سوم فنجان بیکینگ پودر: 1 قاشق چای ...

نشانه هایی که خبر از التهاب معده می دهد

بالایی معده پس از خوردن حتی یک وعده غذایی کوچک است. باکتری ها می توانند موجب افزایش گاز شوند، معده را متورم کرده و به احساس پری و سیری زودهنگام و سریع منجر شوند. کمبود ویتامین B12 دارید این ویتامین را می توانید با مصرف گوشت، لبنیات، و تخم مرغ تأمین کنید و وجود آن برای حفظ سلامت بدن و سطوح بالای انرژی ضروری است. یک عفونت اچ. پیلوری می تواند توانایی بدن در تجزیه پروتئین مورد نیاز ...