سایر منابع:
سایر خبرها
اگر دنبال تناسب اندام هستید، این مواد غذایی را قبل از 10 صبح نخورید
شروع کنید که ترجیحاً یک میوه باشد. به جایش: به طور مرتب میوه مصرف کنید. این روش بسیار خوبی برای فعال کردن دستگاه گوارشی بدن در هنگام صبح است و آن را برای دریافت کالری بیشتر در وعده های غذایی بعدی آماده می کند. 5- نون تست و کره برخلاف تصور اغلب افراد، صبحانه نباید لزوماً یک وعده ی غذایی فاقد چربی باشد. نکته این است که باید چربی ای پیدا کنید که مناسب خوردن در هنگام ...
خواص معجزه گر سیب طلایی
... این متخصص طب سنتی اظهار کرد: مصرف به، تعریق بدن را کاهش داده و آن را خوش بو می کند. افرادی که از ضعف معده رنج می برند از مربای به در رژیم غذایی خود به خصوص در وعده صبحانه همراه کره استفاده کنند. افرادی که ریفلاکس معده دارند باید نیم ساعت بعد از غذا یک قاشق مربا خوری از گوشت مربای به را استفاده کنند. حاجی حیدری ادامه داد: به را می توان خرد کرده به صورت خورشت با گوشت پخته و میل ...
7 روش نادرست که موفقیت در کاهش وزن را کند می کنند
کرده و با تقویت عضلات آن ها را مقاوم کند. تمرین قدرت یک روش موثر برای از دست دادن چربی است. از بین رفتن چربی غالباً با کاهش وزن در ارتباط است. 3. زیاده روی در خوردن غذا حتی غذاهای سالم زیاده روی در خوردن مواد غذایی یک عارضه جانبی رایج در رژیم های غذایی است. این شامل سریع غذا خوردن و خوردن بیش از حد نیاز بدن می باشد. این یک مشکل قابل توجه برای بسیاری از رژیم های ...
15 خوراکی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند
.... مرکبات بیشتر افراد بعد از سرما خوردن به ویتامین C. متوسل می شوند. از این رو که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. تصور می شود ویتامین C. باعث افزایش تولید گلبول های سفید می شود. این ها برای مبارزه با عفونت ها مهم هستند. مرکبات محبوب: • گریپ فروت • پرتقال ها • نارنگی • لیمو • لیموترش • نارنگی یافا یا کلمنتین از آنجا که بدن آن را تولید یا ...
چگونه در ایام قرنطینه تغذیه سالم داشته باشیم؟
عفونی ندارند بنابراین با خوردن منابع غذایی که در ادامه معرفی می کنیم نیز می توان رژیم غذایی سالم و مغذی در ایام قرنطینه برای تقویت سیستم ایمنی بدن داشت. مواد غذایی که باید برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده کنیم رعایت کردن نکات زیر کمک می کند بدن ویتامین های لازم را از مواد غذایی دریافت کند. مصرف اندازه ی گروه نان و غلات، گوشت و حبوبات، سبزیجات و میوه ها به سلامتی ...
8 منبع طبیعی پری بیوتیک ها برای تقویت سلامت روده
...> مانند پروبیوتیک ها، شما می توانید پری بیوتیک ها را در قالب مکمل مصرف کنید، اما برخی غذا های سرشار از فیبر نیز وجود دارند که منابع طبیعی برای پری بیوتیک ها هستند. برای تقویت سلامت روده، پری بیوتیک ها باید به طور منظم در رژیم غذایی روزانه شما حضور داشته باشند. هرچه پری بیوتیک بیشتری در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد، مواد مغذی بیشتری از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها نیز جذب بدن ...
برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟
یعنی اینکه مواد غذایی که محتوای آب زیادی دارند حتما در رژیم غذایی روزانه تان باشند، مانند هنداونه، توت فرنگی، لیمو و خیار. برای کوچک کردن شکم، بیشتر پروتئین مصرف کنید وقتی رژیم غذایی تان پُر از پروتئین است، هورمون سیری در بدن تان بیشتر ترشح می شود و در نتیجه مدت طولانی تری سیر می مانید. اما اگر رژیم غذایی تان پروتئین کافی نداشته باشد، بیشتر به خوردن تمایل پیدا می کنید تا ...
باید ها و نباید ها برای بیماران دیابتی
.... به چربی های سالم مانند کره بادام زمینی، پنیر ریکوتا، ماست یا آجیل را فکر کنید. وقتی شیرینی به تنهایی مصرف شود، شیرینی باعث افزایش قند خون شما می شود. اما اگر به عنوان بخشی از وعده های غذایی آن ها را به همراه سایر غذاهای سالم میل کنید، قند خون شما به سرعت افزایش نمی یابد. وقتی دسر می خورید، از خوردن آن لذت ببرید تا به فکر خوردن مواد شیرین نیفتید. چند بار بی خیال راه خود ...
برای تقویت سیستم ایمنی بدن چقدر ویتامین سی مصرف کنیم؟
خواب مفید داشته باشیم مناسب است. خورشیدی تاکید کرد: متاسفانه در ایام عید به واسطه تعطیلی، شب زنده داری و بیدار ماندن تا پاسی از شب اتفاق می افتد؛ این کار نادرست است و باعث لطمه زدن به خواب می شود. همان طور که اشاره شد خوابیدن صحیح زمانی است که در شب باشد. بهتر است که افراد صبح اول وقت از خواب بلند شوند و وعده مهم صبحانه را به موقع بخورند. این وعده تاثیرگذاری زیادی در سیستم گوارش بدن ...
بادام به بهبود پوست و مو کمک می کند
، بنابراین شما هرگز به اسنک دست فروشان برای یک میان وعده اعتماد نکنید. 8.خطر دیابت را کاهش می دهد روز خود را با یک کاسه غلات صبحانه پخته شده با بادام شروع کنید. مطالعات نشان می دهد که خوردن بادام با غلات, باعث کاهش جذب کربوهیدرات های موجود در غلات می شود. ثابت شده است که تأثیر پروتئین و چربی های موجود در بادام باعث کاهش خطر ابتلا به قند خون و دیابت می شود. 9.باعث کاهش ...
9 دلیل مهم برای آغاز نوشیدن آب لیمو به صورت روزانه
. این زمان، بهترین فرصت است تا تلاش خود را برای سم زدایی از بدن انجام دهد. شما یک لیمو را به چهار قسمت تقسیم کرده و آب آن را در یک لیوان آب گرم، بریزید. تمام آب لیمو را بنوشید و 20 الی 30 دقیقه قبل از خوردن نخستین وعده غذایی، صبر کنید. سه قطعه باقی مانده از لیمو را در یخچال قرار دهید تا در طول روز با چای های گیاهی، مصرف کنید تا طعم فوق العاده آن را تجربه کنید. 2: تاثیر عالی روی سرماخوردگی و ...
با انواع پنیر آشنا شوید| ترجمه اختصاصی
بسیار مهم است. پنیر موزارلا یک انتخاب حتمی برای پخت پیتزا است، اما سعی کنید آن را به ماکارونی اضافه یا در کنار میوه های تازه و سبزیجات خود برای یک میان وعده در روز مصرف کنید. پنیر فتا اگر عاشق یک سالاد خوب یونانی هستید، احتمالاً عاشق پنیر فتا هم هستید. از آنجا که فتا پنیر کم لاکتوز محسوب می شود، اگر از مشکلات دستگاه گوارش رنج می برید، فتا ممکن است یکی از گزینه هایی باشد که هنوز ...
هفت ماده غذایی که هرگز نباید با معده خالی مصرف شود
ماست را به عنوان میان وعده، 1-2 ساعت بعد از غذا میل کنید. 7. گلابی گلابی حاوی فیبر خام است. هنگامی که آن را با معده خالی می خورید، به غشاهای مخاطی ظریف آسیب می رساند و باعث درد معده میشود. توصیه می شود آنرا با برخی از غلات یا جو دوسرمصرف کنید.
غذا خوردن سالم؛ راهنمای کامل برای مبتدیان
روغنی و گوشت چرب هستند. تا چه مقدار استفاده از مواد مغذی صحیح است؟ غذایی مصرفی شما بستگی به سبک زندگی و اهداف و همچنین ترجیحات شخصی شما دارد. سه ماده مغذی اصلی مورد نیازمانند، کربوهیدرات، چربی ها و پروتئینها باید در مقادیر کافی ونسبتا زیاد مصرف شوند. ویتامین ها و مواد معدنی نیز ریز مغذی هایی هستند، که در دوزهای کمتری به آنها نیاز دارید. برخی از رایج ترین ...
15 راهکار عالی برای کاهش وزن در قرنطینه خانگی
...> سعی کنید از قندهای طبیعی به جای خوردن شیرینی و کیک همراه با چای استفاده کنید. راهکار دیگر برای کاهش مصرف شیرینی جات این است که اصلاً آنها را نخریم و در دسترس ما در خانه نباشند. از پختن کیک و شیرینی خانگی هم تا آنجا که می توانید خودداری کنید. 3. مصرف میان وعده های هوشمندانه مصرف میان وعده برای جلوگیری از اضافه وزن در قرنطینه یک راه کار بسیار مفید است. اگر شما بعد ...
11 غذا برای قد بلند شدن
تراکم استخوانی را افزایش داده و از رشد مناسب و کمک به حفظ اندازه قد پشتیبانی کند. یک مطالعه با حضور 103 زن نشان داد که مصرف منظم سبزیجات برگدار با کاهش چشمگیر خطر کاهش توده استخوانی مرتبط بوده است. ماست ماست منبع خوبی برای برخی مواد مغذی کلیدی مهم برای رشد است که از آن جمله می توان به پروتئین اشاره کرد. در حقیقت، یک وعده 7 اونسی (200 گرم) ماست یونانی تقریبا 20 ...
تاثیر فوق العاده سیب درلاغری
میتواند برخی از مواد مغذی را از بین ببرد. رژیم لاغری و کاهش وزن سیب برای از دست دادن وزن در 5 روز: آیا با رژیم سیب آشنا هستید؟ بهترین چیز در مورد رژیم سیب این است که از مزایای زیادی مانند پاک سازی کبد و کلیه ها ، کاهش کلسترول و افزایش سلامت کلی بدن برخوردار است. از آنجایی که رژیم غذایی سیب همیشه برای همه افراد خوب نیست، مثل همیشه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک توصیه می ...
توصیه های تغذیه ای در پیشگیری از بیماری های تنفسی و کووید 19
موردنیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی مانند نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها قرار دارند. مواد غذایی در هر گروه غذایی، دارای ارزش غذایی مشابه هستند و می توان از یکی به جای دیگری استفاده کرد، به عنوان مثال می توان از ماست به جای شیر و از حبوبات و تخم مرغ به جای گوشت استفاده کرد. ...
13 راهکار اساسی که چربی های شکم را از بین می برند
افزایش می دهد. شیر یک منبع غنی از کلسیم است که به از دست دادن چربی های دور شکم تان کمک می کند. اسید های چرب اّمگا3 باعث گرسنگی کمتر شما می شود و تا دو ساعت بعد از خوردن آن احساس سیری خواهید داشت. سیب انتخاب سالمی محسوب می شود، زیرا حاوی پکتین بوده، همچنین این ترکیب علاوه بر کمک به سوزاندن چربی های شکمی در مهار سرطان روده موثر است. شکر نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و ...
سالم ترین روش پخت برنج
به 2000 تا 2500 کیلوکالری انرژی نیاز دارد، 55 تا 60 درصد انرژی مورد نیاز را باید با مصرف انواع غلات تأمین کند. غلات یکی از مهم ترین گروه های اصلی غذایی هستند که باید انواع مختلف آن مانند نان، برنج، ماکارونی، ذرت و... در برنامه غذایی همه افراد به خصوص کودکان و نوجوانان که در سنین رشد هستند، گنجانده شود. این ماده غذایی سرشار از نشاسته و ویتامین های گروه B است که در متابولیسم بدن دخالت دارد ...
ورزش کردن می تواند در پیشگیری از کرونا مؤثر باشد؟
...، اما ذکر این نکته بسیار ضروری است که اجرای فعالیت های ورزشی در نوع مقاومتی و کار با وزنه به علت اینکه قدرت عضلات، عملکرد عضلات را بیشتر میکند، خود عضله به عنوان یک ارگان ترشحی و بالابرنده سیستم ایمنی قلمداد می شود. با اجرای تمریناتی ورزشی عوامل مانند اینترلوکین6 عضلانی زیاد می شود، از طرفی دیگر فاکتوری TNF آلفا، فاکتوری که سبب تخریب سیستم ایمنی بدن می شود افت پیدا می کند و هورمون های مثل IGF ...
لاغر کردن زانو با هفت روش خانگی و مؤثر
از یک ظرف بزرگ سالاد سبز با کمی استیک یا ماهی تن همراه میوه یا از ساندویچ ترکی با کاهو ، گوجه فرنگی ، سس خردل و ماست کم چرب استفاده کنید. همچنین، این غذاها هم گزینه های مناسبی اند، چون زود آماده می شوند: مرغ کبابی یا بریان با یک سیب زمینی کوچک شیرین و کلم بروکلی یا توفوی سرخ شده همراه با قارچ ، هویج و اسفناج با برنج قهوه ا ی . تا حد امکان، وعده های غذا را در خانه آماده کنید. غذاهای رستوران معمولا ...
جلوگیری از چاقی و افزایش وزن در عید با 5 نکته مهم و ساده
، بالاخره این رویای دیرینه امکان پذیر شد. بیشتر بدانید : پاکسازی بدن در بهار با توصیه هایی از طب سنتی بیشتر بدانید : مواد غذایی مناسب برای مصرف در فصل بهار خودمان را محدود نکنیم با دیدن خوراکی هایی که ما را به وجد می آورند خودمان را محدود نکنیم، این گونه طمع خوردن را در خودمان به وجود می آوریم و بیشتر از قبل می خوریم. همان لحظه ای که هیجان و ذوق خوردن ...
رژیم غذایی برای درمان نقرس
...، مواد غذایی حاوی پورین شامل برخی از غذاهایی است که می توانند سطوح اسید اوریک را کنترل کنند یک قاعده خوب ، خوردن در مقادیر متوسط غذاهای سالم است. اصول کلی یک رژیم غذایی نقرس توصیه های معمول رژیم غذایی سالم است: کاهش وزن. داشتن اضافه وزن خطر ابتلا به نقرس را افزایش می دهد و کاهش دادن وزن خطر ابتلا به نقرس را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که کاهش مقدار کالری و ...
15 خوراکی جادویی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند
فرارو- تغذیه غذا های خاص ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی در زمستان و آنفولانزا هستید، اولین قدم باید مراجعه به فروشگاه مواد غذایی محلی باشد. وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که شامل این 15 تقویت کننده سیستم ایمنی بدن باشد. 1. مرکبات بیشتر افراد بعد از سرما خوردن به ویتامین C. متوسل می شوند. از این رو که به تقویت ...
درد دوران قاعدگی، کدام غذاها بیشترش می کند؟
یا گریل شده مصرف کنید. غذا های چرب غذا هایی مانند بیکن مقدار زیادی چربی اشباع شده دارند و بعضی از مواد داخل گوشت قرمز باعث افزایش پروستاگلاندین ها در بدنتان خواهد شد. همین نکته کافیست تا شکم درد پریودیتان افزایش پیدا کند. بهتر است در زمان قاعدگی تنها گوشت سفید مصرف کنید. شیر و سایر فراورده های لبنی شیر اگرچه همانند سایر فراورده های لبنی بسیار مفید و ...
راهکارهای افزایش سریع وزن برای افراد لاغر
عضله شود باعث بد فرم شدن بدن و افزایش توده ی چربی می شود. شما برای چاقی سریع لازم نیست چربی هایی با ترانس بالا مصرف کرده و بدن خود را با خطرات و مشکلات جانبی مواجه کنید، بهتر است نیازهای بدن خود را از میان مواد غذایی سالم انتخاب کنید. پروتئین ها را فراموش نکنید برای افزایش وزن باید این نکته را در نظر گرفت که خوردن بیش از حدغذاهای چرب با شکر زیاد، سلامتی فرد را به خطر می اندازد ...
تغذیه مناسب سپر دفاعی قوی برای مقابله با کرونا
افراد لازم است که هر روز سبزی یا سالاد همراه با آب لیموترش یا آب نارنج تازه استفاده کنند، و از هویج و کدوحلوایی در غذاهای روزانه استفاده شود. وی با اشاره به اینکه مصرف پیاز خام به دلیل داشتن ویتامین C همراه با غذا توصیه می شود و حتی المقدور از مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فودها و غذاهای چرب و سنگین اجتناب شود. قلعه گلاب عنوان کرد: استفاده از منابع پروتئین درغذای روزانه ...