خانه
15 خوراکی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مواد غذایی ضد خستگی را بشناسید
انرژی نقش مهمی ایفا می کند. ماست ماست غالبا به عنوان دسر استفاده می شود و سرشار از پروتئین است. از آنجایی که ماست بافت نرمی دارد، جذب آن توسط بدن بسیار سریع تر و آسان تر از سایر غذاهای سفت و منجمد انجام می شود. ماست حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک است. پروبیوتیک از بدن در برابر عوامل بیماریزا محافظت می کند و باکتری های زیان آور را از بین می برد. پروبیوتیک ها نیز همانند فیبرها به ...
غذاهای سنتی و محلی استان مرکزی+ تصاویر
(گندم پوست کنده و پخته شده که به صورت خشک مورد مصرف قرار می گیرد) پرداخته و پس از آن غذای پرطرفدار دیار خود را طبخ می کنند. این غذای اصیل ایرانی با کمک موادی همچون پتله، عدس، سیب زمینی، برنج، نمک، زردچوبه و روغن تهیه و طبخ می شود. استفاده از غلات و حبوبات در تدارک پتله پلو یکی از ویژگی های ممتاز و قابل توجه آن محسوب می شود که مصرف آن برای سلامتی و شادابی بدن بی تاثیر نخواهد بود. این غذا با روش طبخی ...
چگونه زنان ژاپنی جوان و سالم به نظر می رسند؟
لطف عادت های غذایی سالم ، شناخته شده اند. بنابراین ، این غیر معمول نیست که زنان ژاپنی جوان بمانند و سالم باشند . راز جوانی زنان ژاپن رژیم غذایی ژاپنی سرشار از غلات و سبزیجات سبز است که با روغن ماهی غنی از امگا و مقادیر کمی گوشت ، لبنیات و میوه همراه می شود. رژیم غذایی شامل کربوهیدرات سبک و چای گیاهی نیز هست. اصولاً رژیم ژاپنی می تواند همه چیز را برای از دست دادن یا حفظ وزن ...
اگر دنبال تناسب اندام هستید، این مواد غذایی را قبل از 10 صبح نخورید
می شود. متأسفانه اما ماست کم چرب حاوی قندهای زیادی است که برای مزه دار شدن ماست به آن اضافه می شوند و پروتئین آن هم کم است. تحقیقات همچنین نشان داده ماست های پرچرب درواقع به کم شدن وزن بدن کمک می کنند. مصرف پروتئین در هنگام صبح می تواند به شما کمک کند در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید. ماست پرچرب هم مملوء از چربی است. به جایش: یک ماست پرچرب فاقد قند بخورید. 4- آب میوه ...
رژیم غذایی خود را بر اساس این گروه های غذایی سالم پایه گذاری کنید
عنوان چربی های هیدروژنه جزئی شناخته می شوند، چربی های ترانس به بیماری های جدی مانند بیماری قلبی مرتبط هستند. کربوهیدراتهای تصفیه شده: غذاهایی که سرشار از کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید هستند با پرخوری، چاقی و بیماری های متابولیک مرتبط هستند. روغنهای گیاهی: در حالی که بسیاری از افراد معتقدند که اینها سالم هستند ، روغنهای گیاهی می توانند تعادل امگا 6 تا 3 بدن شما را مختل ...
چند نکته تغذیه ای در باردری
چاشنی های مناسب پخته و سپس با برنج کته مصرف شود . از میوه های تازه و متنوع در صبحانه و میان وعده (سالاد میوه، میوه خشک شده یا آب میوه)و به جای نوشابه های گازدار از آب گوجه فرنگی یا آب میوه تازه استفاده کنید. بدن ما ذخیره ویتامین C ندارد. پرتقال، لیمو، نارنگی، گریپ فروت و انگور منبع بسیار خوبی از ویتامین C هستند که به جذب آهن غذا کمک می کنند . سبزی های تازه را با دقت شسته و ضدعفونی کنید و از پختن ...
11 غذا برای قد بلندتر!
در شرایطی که اندازه قد انسان تا حد زیادی با ژنتیک در ارتباط است، دریافت مواد مغذی به میزان کافی از رژیم غذایی قطعا برای رشد و نمو مناسب امری ضروری محسوب می شود. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از " هلث لاین "، زمانی که انسان به حداکثر اندازه قد خود می رسد، دیگر امکان افزایش قد وجود ندارد اما مصرف برخی مواد غذایی می تواند با حفظ سلامت و قدرت استخوان ها، مفاصل و کل بدن به حفظ اندازه ...
چرا نباید در زمان شیوع کرونا؛ سوسیس و کالباس مصرف کرد؟
افراد از غذا های حاوی نشاسته و آرد سفید استفاده نکنند. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره مضرات آرد سفید گفت: آرد سفید از نظر ریزمغذی ها تهی بوده و نباید آن ها را مصرف کرد؛ چرا که هیچ فایده و عملکرد مثبتی برای تقویت سیستم ایمنی بدن نخواهند داشت. لبنیات رحمانی افزود: لبنیاتی مانند شیر، پنیر و ماست در گروه چهارم مواد غذایی ضروری و مورد نیاز روزانه بدن قرار می گیرند که کم ...
با این اصول تغذیه، با کرونا خداحافظی کنید
در برابر سیستم ایمنی در نظر گرفتند که علمی نیست. این متخصص تغذیه گفت: رژیم غذایی سالم، رژیمی است که حاوی مواد مغذی لازم برای درست کار کردن بدن است. برای داشتن تغذیه ی مناسب، باید بیشتر کالری روزانه ی خود را از این مواد دریافت کنید: میوه های تازه، سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، آجیل و پروتئین بدون چربی باشد. نوروزی افزود: سبزیجات منبع اصلی ویتامین و مواد معدنی هستند ...
رژیم غذایی بهاری شامل چه غذاهایی می شود؟
محصولات در بهار طعم و عطر بهتری دارند و حتی از نظر مواد غذایی و ویتامین ها نیز غنی تر هستند. برخی سبزیجات مانند پونه از جمله این مواد هستند. معمولا رویش پونه به صورت خود رو در مناطق سبز و بِکر وجود دارد و می تواند به صورت تازه یا طعم دهنده در غذا استفاده شود. پونه سرشار از کلسیم است. بهار فصل رویش انواع توت است. توت سفید، سیاه، شاه توت، توت فرنگی و زغال اخته محبوب ترین اعضای ...
ویتامین های ضروری برای استخوان سازی، از ویتامین C تا پتاسیم
؟ کلسیم کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای حفظ و تقویت سلامت استخوان ها محسوب می شود. مقدار مصرف توصیه شده روزانه کلسیم برای زنان افزون بر آنچه از رژیم غذایی خود دریافت می کنند، 1,200 تا 1,500 میلی گرم است. مردان نیز نباید بیش از 1,000 تا 1,200 میلی گرم کلسیم از منابع مختلف دریافت کنند. اگرچه کلسیم غذایی به عنوان یک اولویت برای سلامت استخوان، بیشترین توجهات را به سوی خود جلب کرده ...
باید ها و نباید ها برای بیماران دیابتی
.... به چربی های سالم مانند کره بادام زمینی، پنیر ریکوتا، ماست یا آجیل را فکر کنید. وقتی شیرینی به تنهایی مصرف شود، شیرینی باعث افزایش قند خون شما می شود. اما اگر به عنوان بخشی از وعده های غذایی آن ها را به همراه سایر غذاهای سالم میل کنید، قند خون شما به سرعت افزایش نمی یابد. وقتی دسر می خورید، از خوردن آن لذت ببرید تا به فکر خوردن مواد شیرین نیفتید. چند بار بی خیال راه خود ...
با خوردن این مواد غذایی از ابتلا به سرطان پیشگیری کنید
غلیظ استفاده میشود. اما اضافه کردن چند وعده توت تازه یا یخ زده به رژیم غذایی روزانه بسیار مفید است. برخی از عوامل خطر سرطان، مانند ژنتیک و محیط زیست، از کنترل شما خارج هستند، اما تحقیقات نشان می دهند، 70٪ از این خطرات با رژیم غذایی مناسب، ترک سیگار، محدود کردن الکل، رسیدن به وزن سالم و ورزش منظم، قابل پیشگیری هستند. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم همچنین می تواند نقش اساسی داشته باشد. شما می توانید رژیم غذایی پیشگیری از سرطان و همچنین چای زنجبیل یا املت سبزیجات را که با زردچوبه تهیه شده امتحان کنید. ...
8 منبع طبیعی پری بیوتیک ها برای تقویت سلامت روده
...> مانند پروبیوتیک ها، شما می توانید پری بیوتیک ها را در قالب مکمل مصرف کنید، اما برخی غذا های سرشار از فیبر نیز وجود دارند که منابع طبیعی برای پری بیوتیک ها هستند. برای تقویت سلامت روده، پری بیوتیک ها باید به طور منظم در رژیم غذایی روزانه شما حضور داشته باشند. هرچه پری بیوتیک بیشتری در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد، مواد مغذی بیشتری از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها نیز جذب بدن ...
توصیه های تغذیه ای در پیشگیری از بیماری های تنفسی و کووید 19
سبزی ها، حبوبات، میوه های تازه و خشک شده و غلات کامل) استفاده شود. روزانه از منابع غذایی ویتامین های گروه B مانند انواع سبزی ها برگ سبز و میوه ها، شیر و لبنیات، انواع گوشت ها، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه و ماش و مغز ها (پسته، گردو، بادام و فندق) برای ارتقای سیستم ایمنی بدن استفاده شود. مصرف 6 تا 8 لیوان آب آشامیدنی سالم و یا سایر مایعات به صورت روزانه توصیه می شود. نوشیدن مایعات به اندازه کافی و فراوان به حفظ ایمنی بدن کمک می کند. ...
مواد غذایی سالمی که زیاده روی در مصرف آن ها مضر است
به ویتامین A تبدیل می کند؛ بنابراین اگر در مصرف هویج زیاده روی کنید، به ازدیاد بتا کاروتن دچار خواهید شد. این بتا کاروتن اضافی می تواند در بدن شما باعث کاروتنمی شود، بیماری ای که پوست را به رنگی زرد مانند درمی آورد. با پردازش کاروتن در بدن، این بیماری به تدریج برطرف می شود و صدمه ای وارد نمی کند. لبو لبو منبع بسیار خوبی از انواع ویتامین ها و مواد مغذی است. این ماده ی غذایی حاوی ...
بهترین روش مزه دارکردن جوجه کباب
قابل توجهی با پیاز و زعفران گرفته میشه. اما اضافه کردن سایر ادویه جات هم به رفع بوی بد مرغ و بهتر شدن طعم و بوش کمک شایانی میکنه. این مورد کاملا سلیقه ایه، اما ادویه های پیشنهادی: 1- پودر پیاز 2- فلفل سیاه تازه آسیاب شده 3-مقدار بسیار اندکی پودر سیر و یک نکته مهم این که به صورت کلی هر نوع ادویه ای رو دقیقا در همون لحظه ی مصرف باید آسیاب کرد. ادویه های آسیاب شده اگر بمونن به سرعت بو و طعم ...
بادام به بهبود پوست و مو کمک می کند
فشارخون می شود بادام سرشار از منیزیم است که می تواند به کاهش فشارخون کمک کند. مطالعات نشان می دهد که داشتن منیزیم پایین در خون، می تواند شمارا در معرض فشارخون بالا قرار دهد. بنابراین مصرف غذاهای سرشار از منیزیم مانند بادام می تواند از شما محافظت کند. 10.شما ما را سیر نگه می دارد بادام سرشار از پروتئین گیاهی است ، شمارا تمام روز و بعدازظهر سیر و باانرژی نگه می دارد. بادام همچنین منبع سالم "کلسیم، ویتامین E ، فسفر و مقدار زیادی مواد مغذی است." پروتئین روزانه خود را با پاشیدن بادام خردشده به هر وعده غذایی یا میان وعده میل کنید. انتهای پیام/4112/ ...
چه غذاهایی در رژیم F-Factor توصیه می شوند؟
رژیم F-Factor بر غذاهای کاملاً فرآوری شده، مانند غلات سبوس دار، لوبیا، حبوبات، آجیل، دانه ها، پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا تأکید دارد. انواع مواد غذایی را در رژیم F-Factor می توان مصرف کرد. هیچ غذایی به طور رسمی در رژیم غذایی F-Factor حذف نمی شود. با این حال، غذاهای بسیار فرآوری شده و کربوهیدرات با کیفیت پایین، باید برای بهترین نتایج کاهش ...
رژیم غذایی برای درمان نقرس
کم چرب یا آب عصرانه 1 فنجان گیلاس تازه آب شام ماهی سالمون (3 تا 4 اونس) لوبیای سبز سرخ شده یا بخار داده شده 1/2 تا 1 فنجان ماکارونی با روغن زیتون و فلفل ، لیمو آب ماست کم چرب 1 فنجان خربزه تازه نوشیدنی بدون کافئین، مانند چای گیاهی نتایج رژیم غذایی نقرس می تواند به کاهش تولید اسید اوریک کمک کند و از ...
بهترین زمان مصرف ماست و خواص آن
داخل آن حتما دانه هایی مانند گردو، کشمش، بادام زمینی، پسته و فندق می ریختند و به صورت عصرانه یا چاشت به عنوان میان وعده میل می کردند. با این کار اثر بدی که ماست می تواند با خورده شدن مواد غذایی پخته بر بدن بگذارد از بین خواهد رفت زیرا با فاصله زمانی زیاد از غذا مصرف می شود. با اضافه کردن این خوراکی ها به ماست سردی آن را حتما کم خواهید کرد. می توانید با مقداری دم کرده زعفران سردی ماست را ...
سوپ بادام زمینی با طعم آجیل
جوش آورید سپس پیاز، هویج و کدو سبز (نگینی خرد شده) را به آن اضافه کنید و بعد ادویه ها و مواد معطر. بعد از اضافه کردن رب گوجه و کره بادام زمینی آن را خوب بهم بزنید. * می توان کمی هم سس سویا برای افزودن به رنگ و طعم سوپ، استفاده کرد. * کره بادام زمینی باید بدون شکر و نمک باشد. می توانید از کره بادام زمینی فرمند بدون نمک و شکر و در صورت ابتلا به سلیاک یا حساسیت به گلوتن از نوع بدون گلوتن آن استفاده کنید. * این سوپ غلیظ است و معمولا با برنج سرو می شود. منبع: برترین ها انتهای پیام/ ...
تاثیر فوق العاده سیب درلاغری
کرده بودند، وزنی را از دست نداده بودند در حالی که گروه سیب وزن کم کرده و کالری کمتری مصرف کرده بودند. سیب دارای مواد مغذی خوب: سیب همچنین حاوی مواد مغذی و ترکیباتی است که به رشد باکتری های سالم در روده کمک میکند و چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک می خوانید اگر چه باکتری ها ممکن است احساس ناخوشایتدی را ایجاد کنند، اما در واقع برای بدن بسیار مهم هستند. آنها به ...
چگونه در ایام قرنطینه تغذیه سالم داشته باشیم؟
و داشتن سیستم ایمنی قوی کمک می کند. بدن روزانه نیاز به دریافت دو واحد از گروه گوشت ها و حبوبات دارد. این مقدار از طریق مصرف گوشت سفید و قرمز (ماکیان مانند مرغ، غذا های دریایی مانند ماهی)، عدس، لوبیا و باقالا تأمین می شود. گوشت قرمز، گوشت ماکیان مانند مرغ، غذا های دریایی مانند ماهی، حبوبات مانند سویا، اسید آمینه آرژنین شامل مغزها، حبوبات، اسید چرب امگا 3 (ماهی، روغن کانولا، روغن کلزا، گردو) منابع ...
15 خوراکی جادویی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند
مزایای فراوانی که دارد به این لیست اضافه شده است، زیرا نه تنها سرشار از ویتامین C. است، بلکه دارای آنتی اکسیدان ها و بتا کاروتن های زیادی نیز است، که ممکن است توانایی سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد. تقریبا مشابه کلم بروکلی، اسفناج هم بهتر است به شکل خام مصرف شود، البته در صورتی که به شکلی سالم پخته شود به طوری که مواد مغذی خود را حفظ کند، همچنان می تواند مفید باشد. مقدار کمی پخت مقدارویتامین A. را ...
برای پیشگیری از کرونا چه مواد غذایی بخوریم؟
تغذیه کردن بدن با مواد غذایی خاص می تواند به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن و افزایش قدرت آن کمک کند. اگر در جستجوی راهی برای پرهیز از ابتلا به بیماری های متداول فصل سرما همچون آنفولانزا ، سرماخوردگی و البته بیماری شایع این روزها یعنی ابتلا به ویروس کرونا هستید، گام نخست شما نه مراجعه به داروخانه بلکه بازدید از نزدیک ترین فروشگاه مواد غذایی به ویژه میوه و سبزیجات است. بله، بهترین راهکار این است که از بیمار شدن جلوگیری کنید و برای این کار نیازمند سیستم ایمنی قوی هستند که از شما در برابر انواع عوامل بیماریزا محافظت کند. مطلب مرتبط: آشنایی با ویروس کرونا، علائم ابتلا، ...
تضمین سلامتی در یک دقیقه!
. 5. مصرف غلات سبوس دار روزانه یک فنجان غلات سبوس دار مصرف کنید. اینها گروهی از مواد غذایی هستند که به دلیل سرشار بودن مواد مغذی و پخت سریع توسط متخصصین تغذیه توصیه می شوند. برای صبحانه یک فنجان سوپ جو دوسر تهیه کنید. همچنین می توانید توت ها و آجیل ها را برای داشتن طعم بهتر به آن اضافه کنید کرده و یک صبحانه سریع، آسان و سالم تهیه کنید. ...
خواص معجزه آسای ویتامین آ
.../ فرقی نمی کند که گیاهخوار باشید یا گوشتخوار. سعی کنید برنامه ی غذایی تان سرشار از سبزیجات سبز، زرد و همچنین میوه های نارنجی رنگ باشد. کمبود ویتامین های مختلف در بدن با علائمی همراه است که زنگ خطری برای سلامت هستند؛ اولین ویتامین شناخته شده در دنیا ویتامین آ. می باشد که در بسیاری از میوه ها و غذا ها یافت می شود، اما قبل از مصرف این ویتامین به فواید و مضرات آن توجه کنید. ...
بهترین زمان مصرف ماست و خواص آن
.... بهترین زمان مصرف ماست و خواص آن همه از گذشته تا به امروز ماست را کنار وعده غذایی اصلی خود مصرف می کردند اما متخصصان بر این باورند که مصرف آن با غذا کار بسیار اشتباهی است. خوردن آن با مواد غذایی پخته مخصوصاً گوشتی مناسب نیست، زیرا آهن موجود در گوشت جذب بدن نمی شود. بهتر است ماست را با فاصله زمانی زیاد بعد یا قبل غذا صرف کرد. بهترین زمان مصرف ماست در میان وعده ...
