خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
افسردگی و دردهای خستگی
از یک روتین خواب معمولا با چاقی، پرفشاری خون، و پیامد های سلامت نامناسب دیگر پیوند خورده است. افزون بر این، پیروی از یک برنامه منظم، خوابیدن و بیدار شدن از خواب را برای شما تسهیل می کند. نمایشگر ها را در اتاق خواب قرار ندهید: از تلفن همراه به عنوان ساعت زنگ دار برای بیدار شدن از خواب استفاده نکنید یا پیش از خواب در لپ تاپ خود وبگردی نکنید. یک ساعت پیش از خواب از قرار گرفتن در برابر نمایشگر ...
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
تنظیم ساعت بدن شما را به هم بریزد. از تاریک و خنک بودن اتاق خواب خود اطمینان حاصل کنید. چرا که دانشمندان معتقدند ما در هوای خنک بهتر می خوابیم. (15-20 درجه سیلسیوس) اندکی تمرین های کششی داشته باشید. در سال 2019 تحقیقاتی پیرامون اختلال بی خوابی انجام شده است. نتایج نشان می دهد، افرادی که تمرین های کششی داشته اند خواب بهتری را تجربه کرده اند. تمرین های ریلکس عضلانی را امتحان کنید و هر بار عمق بیشتری ...
چرا در قرنطینه خواب راحت نداریم؟
؛ هرچند که گاهی ممکن است حتی با داشتن برنامه مشخص برای زندگی هم بعضی بی خواب شده و برای به خواب رفتن با سختی هایی مواجه باشند. برخی هنگام خواب بی قرار می شوند به اصطلاح خواب از سرشان می پرد چون درست زمانی به برای خواب به بستر می روند، شروع به فکر و خیال کردن درباره مسائل می کنند و به همین دلیل دچار اضطراب می شوند؛ برای افرادی که از قبل با بدخوابی دست و پنجه نرم می کرده اند، حالا زمان آن ...
اثرات قرنطینه بر سلامت ما چیست
از جای خود بلند شده، دست کم چند متر راه رفته و چند حرکت کششی و نرمش عضلانی انجام دهید. از نظر ورزش نیز باید به همان توصیه های ورزشی در شرایط عادی توجه کرده و همان فعالیت های ورزشی همیشگی را ضمن انطباق دادن با شرایط خانه دنبال کنید. برای یک فرد بزرگسال توصیه می شود که فعالیت بدنی روزانه را با اولویت نرمش های عضلانی و حرکت های کششی انجام دهد. خوب است که حد اقل 30 دقیقه ورزش روزانه را به مدت زمان های ...
چگونه با خستگی تصمیم مقابه کنیم؟
تصمیم به فقدان هوش هیجانی، ناتوانی انجام چند کار همزمان، راه حل های نامناسب برای مشکلات، ارزیابی خطر ها و پیش بینی نکردن پیامد های آن منجر می شود. در عصر دیجیتال اطلاعات همچون سونامی به سمت ما فوران می کند. لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، نوتیف های ایمیل، اینستاگرام، تلگرام و... برای جلب توجه شما با هم رقابت می کنند و برای پردازش این اطلاعات مغز شما باید تصمیم بگیرد و انتخاب کند که نادیده بگیرد یا ...
چرا خواب می بینیم؟
از مدتی ، آنها می توانند احساس کمبود شما را به وجود آورند. هر چیزی که بر روحیه بیداری شما تأثیر بگذارد ، ممکن است بر روحیه ناخودآگاه شما نیز تأثیر بگذارد. بنابراین ، اگر یک قند در طول روز شما را به حرکت درآورد ، آن احساسات می تواند خواب شما را به همراه داشته باشد. همچنین ، غذاهایی که باعث بیدار شدن شما در طول شب می شود باعث می شود شما در مرحله REM بیشتر از خواب بیدار شوید. وقتی این اتفاق ...
10 عادت نابودگر خلاقیت
انجام کارها استفاده کرد. درواقع به هر میزان که محیط ساکت تر باشد، آرامش درونی شما نیز افزایش یابد، احتمال خلاقیت نیز افزایش پیدا خواهد کرد. 5-عدم خواب کافی برخی از افراد تصور می کنند که اگر کمتر بخوابند، این امر به عادت آنها تبدیل خواهد شد، با این حال این امر تنها باعث می شود که نیاز شما تامین نشده و پس از مدتی با انواع مریضی ها مواجه شوید. به همین خاطر تفاوتی ندارد که حجم ...
برای غلبه بر اضطراب بیماری کرونا چه کنیم؟
زا 17- همدلی با خود و دیگران چه کارهایی انجام ندهیم؟ 1- مختل شدن زندگی با اضطراب و ترس 2- ترسیدن و وحشت داشتن 3- اجتناب از ناچیزانگاری و فاجعه انگاری 4- مرور اخبار بد در حضور کودکان 5- مشاجره در محیط خانواده 6- تردد غیرضرور در شهر 7- مصرف زیاد قهوه و کافئین 8- توجه به شایعات 9- استفاده از مواد مخدر یا الکل 10- خشم و پرخاشگری 11- حساسیت به اخبار 12- رفتن به مسافرت 13- نشر اخبار و اطلاعات نادرست انتهای پیام/ ...
جن زدگی یا تیک عصبی! بیماری پانداس چیست؟
انجام آزمایش خون و تست ادرار این بیماری را تشخیص می دهد. پزشک برای تشخیص بیماری پانداس به تاریخچه فیزیکی و تاریخی بیمار نیاز دارد. معیار های تشخیص این بیماری به صورت زیر هستند: سن کودک باید بین 3 تا 12 سال باشد. علایم بیماری باید ناگهانی بروز پیدا کند و به سرعت بدتر شود. این رفتار ها شبیه به علایم بیماری وسواس، تیک عصبی و هردو است. اختلال بیش ...
مدیریت اضطراب مالی در روزهای بحرانی کرونا
ای بنویسید که زمان انجام کارهایتان را مشخص کند، کارهایی مثل برقراری تماس تلفنی، به روزرسانی رزومه خود، درخواست مزایا و مدیریت بودجه و ... حتماً زمان کافی برای مراقبت از خود و شرکت در برخی از فعالیت های سرگرم کننده در نظر بگیرید.هر چند وقت یکبار شرکت در فعالیت هایی که باعث تقویت روحیه می شود به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. شاید زمان آن باشد که پیگیری اخبار را کمتر کنید، هر چه بیشتر اخبار ...
حرفه ای ها چگونه به اخراج خود واکنش نشان می دهند
که باید به آن توجه داشته باشید این است که برای کسب بهترین نتایج، بهتر است تا تمامی موارد را مورد توجه و استفاده خود قرار دهید. 1-عجله نداشته باشید شما باید به خوبی بررسی کنید که چه چیزهایی را باید از دفتر کار خود خارج کنید. برای مثال برخی از اطلاعات می تواند امکان فعالیت سریع تر شما را مهیا سازد. به همین خاطر لازم است تا یک روز زمان از مدیریت بخواهید تا همه چیز را بررسی کرده ...
سلامت روان، دغدغه ذهنی که حول موضوع کرونا می چرخد
.... رفتار والدین با کودکان درشرایط کرونا نقشبندی می گوید:خانه بهترین مکان امن برای مقابله با ویروس کرونا است، وقتی در خانه هستیدارتباط شما محدود وسلامتی شمابیشتر تضمین می شود. او می افزاید:پدر و مادر و خانواده الگو و چشم نگاره های کودکان هستند و تاثیر بسیار زیادی در کنترل وپیشگیری از این بیماری دارند. این مدرس ومشاور خانواده با اشاره به عواقب نامطلوب ...
چه زمانی وقت مراجعه به روان پزشک است؟
نتوانید هیچ کار دیگری انجام دهید، درواقع عملکرد طبیعی شما را دچار نقص کند. 4. به صورت مداوم در تنش و احساس بد باشید. درصورتی که این نشانه ها در شخصی وجود داشته باشد، دیگر این احساسات طبیعی نیستند و نیاز به درمان و پیگیری از طریق روان پزشک و روان شناس دارند. به یاد داشته باشید مراجعه به روان شناس بدون درنظر گرفتن دستورالعمل وی برای مراجعه به روان پزشک می تواند اثرات مثبت ...
چگونه اختلال تمرکز کودک خود را درمان کنیم؟
کنند که در زمینه درس خواندن و انجام تکالیف مدرسه، تمرکز و توجه کافی ندارند. در اغلب موارد مهمترین و بیشترین علت اختلال تمرکز کودکان، مشکلات جسمانی مثل کم کاری تیروئید، پرکاری تیروئید، کم خونی و ضعف سیستم ایمنی بدن است که می تواند میزان تمرکز کودک را افزایش یا کاهش دهد. گاه علت عدم توجه و تمرکز کودکان فضای نامناسب محیط خانواده است. در خانواده هایی که فضای ارتباطی آنها متشنج و همراه با درگیری و دعوای ...
با ریه هایمان چگونه رفتار کنیم؟
تهویه کند و ریسک ایجاد کپک را با کاهش رطوبت پایین بیاورید. از خوشبوکننده های هوا استفاده می کنید! استفاده از خوشبوکننده هوا مطمئناً فضای خانه را مطبوع می کند اما ریه هایتان نیز آسیب خواهند دید. این وسیله ها معمولاً حاوی VOCS هستند که راه های تنفسی را دچار اختلال می کنند. حتی محصولات خوشبوکننده طبیعی نیز بدون خطر نیستند. برای خوشبو کردن هوای خانه می توانید از جوشاندن پوست پرتقال با چوب دارچین استفاده کنید. منبع: صبح نو ...
تیک عصبی، از علل ایجاد تا راهکار درمان
...> سرزنش و تنبیه کردن از جمله عوامل تشدید کننده این اختلال گزارش شده اند. نوع برخورد و نگاه عوام ، از جمله عواملی است که این اختلال را تشدید می کند و با ایجاد احساسی ناخوشایند د ر فرد ، بر رفتار و ارتباطات اجتماعی او تأثیر می گذارد و زمینه بروز اختلالاتی وسیع تر را فراهم می آورد. چه راهکارهایی برای درمان این اختلال مناسب است؟ از آن جایی که تیک های عصبی ، در زمره ی ...
چرا سریع چاق می شوم؟
مردم به طور غریزی می دانند که علارغم نتیجه آزمایش سالم، دچار مشکل تیروئید هستند. باید در مورد علائم مشکلات تیروئیدی که روی آزمایش خودشان را نشان نمی دهد به خوبی خود را آموزش دهید. معمولا" آزمایش هایی که برای کنترل تیروئید انجام می شود، کامل نیست. مطمئن شوید که از آزمایش کامل و درست استفاده می کنید. اگر هم از دارو برای درمان مشکلات تیروئیدی استفاده می کنید اما نتیجه مناسبی نگرفته اید، حتما" مطمئن شوید چرا درمان شما خوب جواب نداده است؟ بدن شما یک سیستم کاملا" پیوسته است. بنابراین بسیار مهم است که اطمینان حاصل کنید، عملکرد هورمونی سالمی درون شما جریان دارد. ...
تقویت ایمنی بدن در 10 ثانیه
به خوبی به بدن شما منتقل شود. برای نتیجه ی بهتر و اجرای روش درست شما بایستی هر روز یکبار این روش را انجام دهید. بهترین زمان برای اجرای این ترفند تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ساعات عصر یعنی همان زمانی که از محل کار و یا بیرون از خانه به منزل باز می گردید و قبل از خواب شبانه است. قرار گرفتن پاهای خسته شما در ظرف پر از یخ و آب مثل شوکی است که به بدن شما وارد و به این ...
آموزش در قرنطینه
استفاده کنید. والدین در انجام چنین ماموریتی، مسئولیت سنگینی دارند. الگوهای زندگی را تغییر ندهید بسیاری از خانواده ها به دلیل قرنطینه طولانی مدت، از تغییر الگوی خواب و خوراک خود شکایت می کنند. این مسئله باعث سردرگمی خانواده و دانش آموزان شده است. والدین باید بدانند که اگر می خواهند دانش آموز آنها در خانه به درستی عمل کند، قبل از اینکه به شکل دستوری به دانش آموز فرمان اجرای کار ...
علائم اضطراب چیست؟ 12 مورد از علائم اضطراب شدید
...> یکی از شایع ترین علائم اختلال اضطراب نگرانی بیش از حد است. نگرانی اختلالات اضطرابی ناشی از وقایعی است که باعث بروز آنها می شود و معمولا یک واکنش معمولی روزمره است. وقتی نگرانی در اغلب روزها و حداقل به مدت شش ماه رخ دهد و کنترل آن دشوار باشد نشانه ای از اختلال اضطراب عمومی است. همچنین نگرانی باید شدید و مزاحم باشد و تمرکز و انجام کارهای روزمره را دشوار کند. ...
چگونه مشکلات گوارشی ناشی از کووید-19 و استرس را از یکدیگر تشخیص دهیم؟
حالت تهوع یا اسهال مواجه هستید و علائم دیگری ندارید، در پی روش هایی برای مدیریت استرس و آرامش معده متلاطم خود باشید. به جای تمرکز بیش از حد بر دستگاه گوارش، عادات مناسب کاهش استرس کلی مانند انجام ورزش، خواب کافی و با کیفیت، و استفاده از تکنیک های تنفس عمیق و ذهن آگاهی را برای کسب آرامش مد نظر قرار دهید. منبع: عصرایزان ...
درمان های خانگی بی خوابی
.... انجام این کار قبل از خواب قطعا باعث داشتن یک خواب بهتر می شود. 22. راوالفیا: خواص آرام بخش آن باعث درمان بی خوابی می شود. حدود 0.25 تا 0.5 گرم پودر ریشه آن را با هل ترکیب کنید. بیمار بیخوابی مزمن می تواند آن را دو بار در روز مصرف کند - صبح و شبانه بگیرد. 23. ریحان: فردی که از اختلال خواب رنج می برد، می تواند از برگ های ریحان استفاده کند ، به طور ...
راهکارهایی برای حفظ "سلامت روان" در روزهای کرونایی
تاثیر می گذارد؛ افکار منفی باعث ایجاد استرس، اضطراب و اختلال خواب، بی اشتهایی، اختلال در تمرکز و کاهش انرژی و خستگی می شود. به نقش رسانه ها توجه کنید: از چک کردن مداوم اخبار و فضای مجازی پرهیز کنید. اخبار و اطلاعات را صرفاً از طریق منابع معتبر کسب کنید. از انتشار اخبار و گزارشات غیرمعتبر بپرهیزید. در حضور کودکان از اخبار بد صحبت نکنید. (به آنها اطلاعات لازم درخصوص روش های پیشگیری را متناسب با سنشان ...
مهم ترین علل سردرد صبحگاهی
سردرد صبحگاهی معمولاً برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد . عوامل مختلفی در این امر دخیل هستند، همچنین انواع سردردها نیز با یکدیگر متفاوت است. گاهی اوقات این سردردها از نوع سردرد میگرنی هستند و یا به دلیل استفاده بیش از حد از دارویی خاص به وجود می آید. طبق مطالعات انجام شده، سردرد می تواند سومین علت ابتلا به بیماری های مختلف باشد. درست است که سردردهای صبحگاهی رایج هستند اما نباید به ...
دچار وسواس کرونا نشویم
اشاره کرد تا از علایم آگاه شویم: 1- نقش خانواده :الف) خانواده های فرد مبتلا گاهی رفتارهای غلطی دارند که باعث شدت بیشتر وسواس می شود، برای مثال از مشارکت کردن در رفتار وسواسی باید اجتناب شود، مثلا اگر طرف مقابل شما وسواس شست وشو دارد و از شما می خواهد دست تان را چند بار بشویید، نباید به خواست فرد چند بار دست شسته شود./ ب) کمک به دوری گزینی نکنید، اینکه از چیزهایی که آزارش می دهد، دور شود، برای ...
چگونه از همسرمان انتقاد کنیم که ناراحت نشود؟
...: همه ما ممکن است در زندگی مورد ارزیابی و انتقاد از سوی دیگران قرار بگیریم انتقاد از دیگران اگر هوشمندانه باشد بسیار موثر و کارگشا است، اما اگر به شیوه درست انجام نشود موجب واکنش منفی، ناراحتی و کدورت می گردد در روابط بین زوجین هم بسیار پیش می آید که یکی از طرفین نقدی نسبت به رفتار دیگری داشته باشد، اما از آن جایی که غالباً روش درست انتقاد ...
راز خواب راحت در دوران قرنطینه؛ چگونه بر کابوس کرونا غلبه کنیم؟
فعالیت بدنی سبک زندگی مردم را چنان تغییر داده که باعث اختلال در عملکرد طبیعی ساعت بیولوژیکی آنها شده است. بنابراین، برای داشتن یک خواب آرام و منظم، نکته مهم این است که به ساعت بیولوژیکی خود احترام بگذارید. برای این منظور نباید اجازه دهید که نظم زندگی شما بهم بخورد. پس باید تلاش کنید از عادت کردن به زندگی شبانه اجتناب کنید و کمی پس از طلوع کامل آفتاب از خواب بیدار شوید تا ساعت بیولوژیکی شما از تنظیم ...
با نشانه های اوتیسم در کودکان آشنا شوید
به گزارش اقتصاد نیوز به نقل از روزیاتو، پی بردن به مسائل بسیار ساده ای مثل اینکه چه غذایی دوست دارند بخورند یا ناراحت هستند یا خوشحال، در مورد این کودکان می تواند بسیار دشوار باشد. گاهی نشانه های اوتیسم در کودکان کاملاً واضح هستند و گاهی هم پی بردن به این مسأله نیازمند توجه ویژه به کوچک ترین جزئیات است. علیرغم این سختی ها، ن ...
