کمر درد، بلای کم تحرکی

بهترین برنامه ورزشی در قرنطینه کرونایی

...> یک تمرین مفید برای فرم دهی عضلات باسن، ران و ساق پا که می توانید برای بدنسازی در خانه از آن بهره ببرید. برای انجام آن بدن را روی دستها و زانوها قرار داده و یک پا را با زاویه 90 درجه از پشت به سمت بالا ببرید. سپس به حالت اول برگشته و این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید. این تمرین را تا 12 بار برای هر پا انجام دهید. تمرین پُل Bridges حرکت پل روی عضلات باسن، کمر و امتداد ستون ...

دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید

رفتن بدون کفش ( پابرهنه ) پابرهنه راه رفتن ، پوشیدن کفش های تخت یا انعطاف پذیر، سبب وارد شدن فشار زیاد بر روی پاها و آسیب پاها می شود زیرا هنگام راه رفتن با قرار دادن پاشنه پا روی زمین فشار زیادی به پا وارد می شود اما با پوشیدن کفشی مناسب این فشارجذب شده و کفش از مفاصل پا حمایت می کند و به آنها اجازه می دهد در حالت روان و خنثی حرکت کنند. خرید کفش در صبح صبح ها به ...

6 تمرین تقویت کننده عضلات کمر

ساده برای آزاد کردن تنش از ستون فقرات هنگام کشش عضلات سرینی است. همچنین برای رفع درد ناشی از بیماری دژنراسیون دیسک یا تنگی ستون فقرات توسط متخصصین درمانی توصیه می شود. مرحله 1: روی زمین به پشت دراز بکشید، زانو های خود را خم کنید و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. مرحله 2: به آرامی یک زانوی خود را به سمت سینه خود بکشید، در حالی که پای دیگر را روی زمین نگه داشته اید. مرحله 3 ...

آموزش ورزش های خانگی برای داشتن اندامی متناسب

بریچ بودن جنین یعنی چه؟

جفت در بارداری) داشته باشد. تشخیص وضعیت بریچ جنین چند هفته پیش از زمان زایمان، پزشک دست خود را زیر شکم مادر می گذارد تا محل سر، پشت و باسن جنین را تشخیص دهد. اگر به نظر برسد جنین در وضعیت بریچ قرار دارد، پزشک از سونوگرافی برای تایید موقعیت استفاده می کند. اشعه ایکس نیز برای تعیین موقعیت جنین و اندازه لگن خاصره برای تعیین احتمال زایمان واژینال وضعیت بریچ استفاده می شود. ...

با چند حرکت ورزشی ساده در خانه شکمتان را آب کنید

را 10 تا 15 بار انجام دهید. حرکت چرخش کمر روسی (Russian Twist) روی زمین بنشینید و زانو ها را اندکی خم کنید به طوری که پاشنه ی پا ها صاف روی زمین قرار گیرد. حالا آنقدر به پشت خم شوید که درگیر شدن عضلات شکم تان را احساس کنید. یک راه دیگر برای قرار گرفتن در این حالت این است که اول روی زمین دراز بکشید، سپس زانو های خود را خم کنید و بالاتنه ی خود را به سمت زانوهایتان بکشید. در ...

چند کمک ساده برای حفظ آرامش در فرود اضطراری

اینکه قرار است با خرید بلیط هواپیما به سفر بروید. چرا که در هر صورت کارشناسان سفر به شما توصیه می کنند که راحت ترین لباس های خود را برای نشستن در وسایل نقلیه عمومی، در فاصله میان مبدا و مقصد به تن کنید. بنابراین بهتر است از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری نمایید اما اگر این موضوع را فراموش کرده اید و در این سفر هوایی یک کفش پاشنه بلند به پا دارید، حتماً به محض قرارگیری در شرایط فرود اضطراری آن را ...

کفش مناسب بارداری، دغدغه خانمهای باردار

بلند استفاده کنید. البته این خیلی طبیعی است که مدل کفش بارداری شما پاشنه خیلی بلند نداشته باشد. کفش های راحت و درعین حال زیبایی طراحی شده که با وجود داشتن پاشنه کوتاه برای بارداری مناسب است و در هنگان راه رفتن با آن هیچ آسیبی تهدیدتان نمی کند. کتانی های ورزشی اگر به دنبال خرید کفش کتانی مناسب در دوران بارداری تان هستید حتماً به جنس کف آن توجه کنید. کفش کتانی که جنس کف آن از لاستیک باشد و ...

غلتیدن نوزاد در چند ماهگی، انجام می شود؟

. در 1 ماهگی: می تواند برای لحظه ای سرش را بلند کند. در حالی که به پشت خوابیده، سرش را به طرفین می چرخاند. در 2 ماهگی: هنگامی که بر روی شکم خوابیده، می تواند سر را بالا نگه دارد و تلاش می کند تا خودش را بالا بکشد. حرکات دست ها و پا ها نرم تر می شود. سر در هنگام نشستن جلو می رود. در 3 ماهگی: در 3 ماهگی می تواند بخشی از وزن خود را هنگام ایستادن بر ...

راهنمای خرید مبل

نیز نقش مهمی ایفا می کند. اگر فضای کوچکی داشته باشید، خرید مبلمان سلطنتی با حجم زیاد باعث شلوغی بیش از حد یا حتی جانشدن آن می شود. هم چنین اگر راه پله های شما تنگ باشد، ممکن است اساسا امکان حمل مبل حجیم به داخل خانه وجود نداشته باشد. هم چنین این موضوع در حین حمل منجر به آسیب دیدن می شود. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، از روی جدول مشخصات محصولات، ابعاد آن را بررسی کنید. سپس با متر و اندازه ...

ورزش هایی که به قد بلند شدن کودکان کمک می کند

بخواهید که پشت به دیوار کرده و سعی کند روی انگشتان خود بایستد و در همان زمان عضلات پاهایش را بالا بکشد یا اینکه از او بخواهید روی زمین بنشیند و پاهایش را باز کند. یکی از پاها را از ناحیه زانو خم کند و سعی کند با دست هایش انگشت شست آن یکی پایش را که دراز است، بگیرد. همین کار را یکبار دیگر به طور برعکس انجام دهد، یعنی جای پاها را عوض کند. حرکات کششی از موثرترین راه های افزایش قد فرزندان هستند. در واقع ...

5 راهکار ساده برای جلوگیری از کمر درد در پرواز

و به پشتی آن تکیه دهید. از لم دادن بر روی صندلی یا کج نشستن بر روی آن خودداری نمایید و در صورت امکان از مهماندار بخواهید که بالش کوچکی را در اختیار شما قرار دهد. حال، بالش را در گودی کمرتان قرار دهید تا حالت بهتری را برای نشستنتان فراهم کنید. همچنین برای اینکه فشار مضاعفی را به ستون مهره های خود وارد نکنید بهتر است برای زمان خواب خود نیز چاره اندیشی کنید. فراموش نکنید که استفاده از بالشتک های ...

توانایی های نوزاد یک ماهه، چگونه است؟

دنیا می آید, هیچ حسی نسبت به اینکه فرد جدا می باشد, ندارد اما در طول اولین ماه تولد, به تدریج پاها و دست های خود را کشف می کند. نوزادان یک ماهه زیادی حالت ارتباطی گریه را دارند. نوزاد در طول این ماه ممکن است تا 3 ساعت در روز گریه کند. به دلایل مختلفی نوزاد گریه می کند از جمله: گرسنگی, پوشک مرطوب و خستگی. برخی نوزادان که بیش از این حد گریه می کنند ممکن است مشکل قولنج داشته باشند که در این صورت باید ...

معاینه لگن در زنان باردار، چگونه؟

نحوه انجام معاینه لگن چیست؟ برای انجام معاینه لگن باید لباس های پایین تنه را از تن خارج کرده و روی میز معاینه دراز بکشید. پزشک یک وسیله دارای پوشش و انگشت وسط خود را وارد واژن کرده و سرویکس را بررسی می کند. در این حالت، ممکن است احساس ناراحتی یا حتی درد داشته باشید. در این معاینه، پزشک میزان نرمی و رسیدگی دهانه رحم و میزان نازک شدن سرویکس (افاسمان)، یا باز شدن (دیلاتاسیون) آن را چک می ...

صبور باشید و به خودتان سخت نگیرید

سیستم شاد و اجباری شدن فعالیت مدارس در این سیستم مشکل تا حدودی رفع شده است. با این حال بار اصلی آموزش و کمک به تمرکز بچه ها بر درس بر دوش والدین بوده است که این مادر برای بالابردن کیفیت آموزش فرزندش در خانه از برنامه ریزی برای انجام کارهای مورد علاقه او بعد از درس خواندن می گوید: دختر من عاشق آشپزی است و من از این علاقه برای بهتر و زودتر انجام دادن تکالیفش استفاده می کنم. بعد از درس هم با هم یک غذا ...

ارتباط اندومتریوز و درد پا

سایر علائم آندومتریوز فرد مبتلا به رشد بافت آندومتریوز در اعصاب لگن ممکن است شاهد بروز و رشد این عارضه در سایر اندام ها و ساختارها در ناحیه لگن خود نیز گردد. این بدان معنی است که افراد مبتلا به درد پا ممکن است علائم شایعتری از این بیماری را تجربه کنند. علائم معمول اندومتریوز عبارتند از: – درد زیاد، دوره های قاعدگی سنگین – درد در کمر، شکم و لگن – خون در ادرار یا مدفوع ...

12 گام موثر برای مدیریت اضطراب کرونا

طور مرتب استفاده کرد. 8. تنفس عمیق تنفس عمیق از روش های مؤثر تنش زدایی است که موجب آرامش زیاد ماهیچه ها می شود، در ادامه شیوۀ صحیح تنفس عمیق آموزش داده می شود. روی صندلی یا مبل بنشینید. پاهایتان را کاملاً روی زمین قرار دهید، پشت خود را صاف نگه دارید و دست هایتان را روی پاها قرار دهید با بینی نفس بکشید و تنفس عمیق داشته باشید. بدون کوچک ترین فشاری بگذارید شکم منبسط ...

بازی نوزاد پنج ماهه، چی خوبه؟

خودتان خودتان با آن بازی کنید تا آن را ببیند و سپس ببینید او در پاسخ چه می کند.ضمنا، برای تشویق فرزندتان به حرکت دادن عضلات حرکتی، این اسباب بازی را با یک دست فاصله در میدان دیدش قرار دهید. او سعی خواهد کرد که به آن نزدیک شود تا بتواند اسباب بازی خود را بهتر ببیند.کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که وقتی روی شکم خوابیده این اسباب بازی را به او نشان دهید. آن را روی زمین جلوی او و در جایی که ...

سرانجام اسیری که صدام هم نتوانست تغییرش دهد/ سیره شهید محمدرضا شفیعی چگونه بود؟

. وقتی مادرش در فراق همسر اشک می ریخت، به او می گفت : گریه نکن من هم گریه ام می گیرد. برای مرد هم خوب نیست گریه کند. بابا رفت من که هستم. در کودکی شفا گرفت مادر شهید می گوید: در دوران کودکی شیطنت های کودکانه اش همه را با خود مشغول می کرد، در آن منزل قدیمی ایوان کوچکی داشتیم که پله های آن به آب انبار منتهی می شد، محمدرضا می خواست سیم برق را داخل پریز کند که برق او را گرفت و با ...

تمرینات ایزومتریک همه گروه های عضلانی را هدف قرار می دهد/ چرا انجام تمرین های ایزومتریک مهم است؟

، اضطراب یا استرس است کمک کند. آنا: یکی از تمرینات ایزومتریک در منزل را مثال می زنید. شریف نژاد: روی صندلی بنشینید، به ترتیب از عضلات پا با روش زیر شروع کنید و به ترتیب بالا بیایید. 1- پنجه پا روی زمین و پاشنه پا را از زمین جدا کنید. در این حالت عضلات پشت ساق پا را کاملاً منقبض کنید و برای 5 ثانیه نگه دارید و بعد رها کنید. 2- به حالت اول برگردید، سعی کنید ...

کف پای صاف و شناخت علائم، روش های درمان و تمام بایدها و نبایدهای آن

مراحل صحیح نشستن و برخاستن

...> این دکترای تربیت بدنی اضافه کرد: در هنگام فرود روی این صندلی ها، یک پا عقب تر و در فاصله بین دو پا قرار گرفته و حالا وزن بدن همراه با خم شدن مفاصل بر روی پای عقب و نشیمن گاه به آرامی فرود می آید. ضمن اینکه برای کاهش شتاب و انتقال وزن به پای عقب از دسته صندلی نیز استفاده می شود، پای عقبی پای فعال نامیده می شود. در صورت نبودن دسته صندلی، بالاتنه به جلو و باسن به عقب متمایل می شود. وی ...

حرکات مخصوص یوگا برای کاهش وزن

را ترجیحا 3تا 5 بار انجام دهید. لانژ ژست دیگر یوگا برای آب کردن شکم: ابتدا روی دوپا به ایستید و دستانتان را کنارتان قرار دهید بعد دمی داشته باشید و دستانتان را به سمت سر بالا بگیرید سپس بازدمی انجام دهید و بدنتان را خم کنید هنگام دم و بازدم در حرکت لانژ پای راست به سمت عقب میرود و در آخر دمی انجام و دست را بالا و باز دم دست را بیاندازید این کارا 5 بار در روز برای پا انجام ...

اصول ارگونومیک تنظیم ارتفاع نمایشگر برای جلوگیری از ناهنجاری های بدنی

که از شخصی بخواهیم از حالت های مختلف کاری ما پشت میزکار عکس برداری کند و سپس عکس ها را با عکس زیر مقایسه کنیم تا تفاوت های موجود را کشف کنیم و ایرادهای طریقه ی نشستن خود را رفع کنیم. یکی دیگر از راه های درک طریقه ی طبیعی سروگردن این است که به دیوار در حالت ایستاده تکیه دهیم. به گونه ای که پاشنه ی پا به دیوار بچسبد و سروگردن را نیز طوری قرار دهیم تا پشت سر به دیوار مماس شود. سپس، چانه را ...

ماساژی که یبوست را فوری درمان می کند +تصاویر

منجر شود. در این بخش، نحوه ماساژ دادن شکم را توضیح خواهیم داد : این ماساژ معمولا به صورت خوابیده و دراز کش انجام می شود. 1- به پشت دراز بکشید و با کف دست به شکمتان فشار ملایمی وارد کنید. 2 – این فشار را به صورت دورانی در جهت عقربه های ساعت در سمت راست شکم وارد کنید. (اگر این حرکت دایره ای را بزرگ تر و بیشتر کنیم ، کل شکم را ماساژ داده ایم ). 3- به قسمت ...

خواص طناب زدن برای تناسب اندام

دیدن ) 10 ثانیه ژست سی c را نگه دارید ، با زانو خم شده ، باسن روی زمین، و به صورت موازی بالا ببرید . اگر یک مبتدی هستید و یا در غیر این صورت مشکلی با موقعیت دارید، دست هایتان را پشت ران خود قرار دهید تا پاهایتان را در هوا نگه دارید. 20 ثانیه طناب دوبل با سرعت بالا بزنید ژست صندلی بگیرید 10 ثانیه. 20 ثانیه طناب تک پا با سرعت متوسط بزنید.هر 5ثانیه پاها را تغییر داده 10 ...

آیا درد زیر شکم در دوران بارداری خطرناک است؟

کنید این درد به سراغتان می آید.بنابراین درد ناشی از کشیده شدن عضلات و رباط های شکم می آیند و می روند. اما اگر شما علاوه در درد شکم علائم دیگری مانند تب ، ترشح واژینال ، خونریزی، احساس انقباض و یا درد ناگهانی و شدید دارید سریعا به یکی از مراکز درمانی مراجعه کنید. راهکارهایی برای کاهش درد پایتان را در سطحی بالاتر قرار دهید. این کار برای جلوگیری از ورم پا نیز مفید است.وضعیتی را پیدا ...

کتاب کتاب شهر دزدها – دیوید بِنیوف

.... حالا یا با دلبری یا با ارعاب، بالأخره وادارشان می کرد بخرند. پدربزرگم پشت میز می نشست و کاغذبازی ها را انجام می داد. بچه که بودم می نشستم روی زانویش و به نوک انگشت اشاره گرد و صاف دست چپش خیره میشدم. دو بند ابتدایی این انگشت جوری صاف و تمیز قطع شده بود که با دیدنش می گفتی مادرزادی است. اگر تابستان بود و تیم یانکی ها بازی داشت، همیشه رادیو (و بعد از تولد هفتاد سالگی اش، تلویزیون رنگی ای که ...