تمرینات ایزومتریک همه گروه های عضلانی را هدف قرار می دهد/ چرا انجام تمرین ...

6 تمرین تقویت کننده عضلات کمر

/> برای تسکین درد، سفتی در عضلات در قسمت تحتانی کمر موثر است. کشش های چرخشی کمر پیچ و تاب های ساده ای هستند که بر روی عضلات کمر کار می کنند. مرحله 1: روی زمین دراز بکشید، زانو های خود را خم کنید. مرحله 2: شانه های خود را عمود بر بدن بکشید. مرحله 3: زانو های خود را به بچسبانید و سپس به یک طرف خم کنید. مرحله 4: چند ثانیه نگه دارید و سپس زانو ها را به حالت شروع برگردانید.

با چند حرکت ورزشی ساده در خانه شکمتان را آب کنید

شکم تان باید به طور خاص روی از بین بردن چربی های شکم و تقویت عضلات این ناحیه تمرکز کنید. در ادامه چند حرکت ورزشی ساده، اما مؤثر برای آب کردن شکم در خانه به شما آموزش خواهیم داد. پلانک (Plank) یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید برای میان تنه ی خود انجام دهید پلانک است. این ورزش با ایجاد قدرت ایزومتریک، به بهبود فرم بدن کمک می کند. ورزش پلانک عضلات ناحیه ی شکم را قوی

جلیقه معجزه گر یا اغواگر؟

EMS و... توانسته است بانوان زیادی را جذب خود کند. EMS چیست؟ ما برای اینکه در طول روز بتوانیم عضله خود را منقبض کرده و حرکتی در بدن ایجاد کنیم، ابتدا دستور را در مغز که مرکز فرماندهی بدن است، صادر می کنیم. به طورخلاصه ای ام اس روشی است که در آن این دستور به جای مغز از یک دستگاه صادر می شود. این دستگاه که تولیدکننده پالس های الکتریکی است، به وسیله الکترود به عضلات مدنظر متصل می شود

بدنسازی در خانه با 12 حرکت اصولی بدون نیاز به باشگاه

به گزارش بهداشت نیوز ، بدنسازی در خانه به طور شگفت آوری ساده بوده و به هیچ گونه تجهیزات ورزشی تخیلی نیازی ندارد. تنها چیزی که لازم است کمی خلاقیت، تعهد به تمرین منظم و اندکی حوصله می باشد. شما می توانید حتی بدون داشتن تجهیزات حرفه ای، عضله سازی کنید. اگر نگران ایمنی ورزش نیز هستید، ورزش کردن در خانه نیز می تواند این ایمنی را برای شما فراهم کند. برخی محدودیت ها نظیر ساعت های طولانی کار

دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید

از منطقه آسیب دیده محافظت می کند. اما اگر شما درد ناگهانی بدون دلیل و یا درد کمر زیادی دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. کمبود آب و املاح بدن درد پا و گرفتگی عضلات پا ممکن است به علت از دست رفتن آب بدن و یا کاهش میزان پتاسیم، سدیم، کلسیم یا منیزیم خون باشد بنابراین برای درمان پا درد آب بیشتری بنوشید و به تغذیه خود توجه نمایید. استفاده از تنها یک نوع کفش ورزشی

عادت هایی سالم برای معده ی خالی

کاتابولیسم شده و شروع می کنید به از دست دادن عضله. وقتی پیاده روی یا دوی آهسته تان تمام شد وقت آن است که صبحانه بخورید و انرژی از دست رفته را برگردانید. پروتئین، برای ریکاوری بعد از تمرین و فعالیت عالیست. نگذارید زمان زیادی از اتمام ورزش تان بگذرد و صبحانه بخورید. اگر می خواهید کیفیت زندگی تان را بالا ببرید، باید تغییراتی ایجاد کنید. مهم ترین کاری که باید انجام دهید این است که فعالیت های سالم گفته شده را تبدیل به عادت کنید و همیشه خوشبین باشید. منبع : برترین ها

آموزش ورزش های خانگی برای داشتن اندامی متناسب

تنگ کردن واژن

ی واژن هستند، خاصیت کشسانی خود را با افزایش سن از دست می دهند؛ بنابراین اگر متوجه شدید با افزایش سن، این عضو از قسمت خصوصی بدن تان تغییراتی پیدا کرده نگران نشوید، چون کاملا طبیعی است و برای هر کسی در زندگی رخ خواهد داد. فقط یادتان باشد چکاپ های زنانه تان را به طور مرتب انجام دهید و جدی بگیرید. شما حتی با افزایش سن هم می توانید واژن خود را جوان و محکم نگه دارید. برای تنگ کردن واژن روش هایی وجود

جایگزین رایگان بوتاکس ؛ روش ساده و مؤثر برای جلوگیری از پیر شدن پوست صورت/

فاینبرگ می گوید: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش های صورت ظاهر پوست را بهبود می دهد و برخی از علایم پیری را کاهش می دهد. در 20هفته 3سال جوان تر شوید! تمریناتی برای عضلات صورت مفید است که به طور یکسان مانند تمرین های عضلانی بدن باعث تقویت عضله می شود. هرچه ماهیچه های صورت قوی تر شوند، حجمشان افزایش می یابد و فضای بیشتری را درست زیر پوست صورت اشغال می کنند. عضلات

کدام اندام ها میتواند سن واقعی شما را افشا کند!

قسمت هایی از بدن هستند که به دلیل ژنتیک، هورمون ها و آسیب هایی که نور خورشید وارد کرده، بافت و رنگ شان زودتر تغییر می کند، اما راه هایی برای حفظ جوانی و شادابی شان وجود دارد. دست ها دستهای شما (مخصوصا خانمها) یکی از اولین قسمت های بدن تان هستند که متوجه علائم پیری در آنها خواهید شد. تغییرات هورمونی موجب از دست رفتن قابلیت انعطاف پذیری پوست از جمله پوست پشت دستها می شوند. این

رژیم غذایی تخصصی برای ورزشکاران

مقادیر فراوانی میوه و سبزیجات باشند. علاوه بر موارد بالا، میوه و سبزیجات آنتی اکسیدان مورد نیازتان را هم فراهم می کنند تا در برابر خیلی از بیماری ها ایمن شوید. یادتان نرود که کیک های شیرین، نوشابه و هر خوراکی که قند زیادی به شما برساند نباید جایی در برنامه شما داشته باشند. آب رسانی عضله سازی و چربی سوزی عملیاتی هستند که باعث خارج شدن سموم بدن به همراه آب می شوند. کم

توصیه های یک فیزیوتراپیست درباره خانه تکانی

دقت داشته باشند به هنگام کار فشار را بر روی عضلات تقسیم کنند تا یک عضله یا یک بخش بدن دچار آسیب نشود، به طور مثال زمان شیشه پاک کردن از تمام قسمت های دست، آرنج و بازو استفاده کنند و تنها فشار را بر انگشتان دست وارد نکنند. وی در خصوص اجسام سنگین هشدار داد و افزود: افراد باید دقت داشته باشند که اجسام سنگین را با رعایت اصول آن و به کمک چند نفر بلند کنند. صداقت جو افزود: در خصوص

12 گام موثر برای مدیریت اضطراب کرونا

شود. تصور کنید هوا وارد شکمتان می شود هنگام نفس کشیدن تصور کنید سینه و شش هایتان از هوا پر شده است. احساس کنید سینه کاملاً منبسط شده و شانه هایتان اندکی بالا آمده اند. شانه هایتان را در حالت آرامش نگه دارید. تصور کنید هوا شکم و سینۀ شما را پر کرده است از راه بینی به آرامی نفس بکشید. عمل بازدم، باید طولانی تر از دم باشد این تنفس را به مدت یک دقیقه انجام دهید. در همان وضعیت بمانید و خود را زیاد

استقبال از رشته پیلاتس فوق العاده است/ پیلاتس در بخش قهرمانی نیز فعالیت دارد

قنبرنژاد در گفتگوی اختصاصی با خبرگزاری ورزش ایران ، ایپنا واحد خوزستان ، درباره تاریخچه پیلاتس گفت: پیلاتس روشی تمرینی است که در سال 1920توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری شد. نام این ورزش در ابتدا علم کنترولوژی بود که بعد از فوت آقای ژوزف طرفداران ایشان این ورزش را پیلاتس نامگذاری کردند. وی در خصوص مزایای این رشته ورزشی، بیان کرد: این ورزش تمرکز روی پیشرفت (انعطاف. قدرت وتعادل )در تمام اندام های بدن

بروز دردهای مختلف کمر با عادت های اشتباه/ اهمیت تقویت عضلات برای بهبود عملکرد بدن/ بی توجه ای باعث تغییر ...

صورت خفیف یا شدید ظاهر شود. کمردرد می تواند علل متعددی داشته باشد، از جمله بیرون زدگی دیسک یا آرتروز مفاصل بین مهره ای شایع تری آن ها است که در قسمت های پایین کمر درد شدید ایجاد می شود. عادت های اشتباه، بلند کردن اجسام سنگین، جابه جایی نادرست اجسام، هل دادن غیراصولی وسایل، نشستن غلط، اضافه وزن و ضعف عضلات می تواند باعث بروز آسیب های بسیار جدی در مفاصل ستون فقرات شود. عموما ایجاد فشار بیش

فلج دائمی و یا مرگ نتیجه تزریق سینتول

خلیج فارس:سینتول نوعی ماده تزریقی است که برخی ورزشکاران و بدنسازها برای افزایش حجم عضلات خود استفاده می کنند. بررسی ها نشان می دهد این رویه تأییدیه های لازم پزشکی ندارد و در برخی موارد باعث فلج شدن مصرف کنندگان می شود. تکرار تزریق های سینتول باعث می شود تا حجم بیشتری از روغن در داخل عضله تجمع پیدا کند واندازه آن را مثل بادکنکی که با هوا پر می شود افزایش دهد. در حدود 30 درصد

پیامد ورود زودهنگام کودکان به ورزش تخصصی

روانی و شناختی رشد کافی را برای تحمل شکست و حتی پیروزی در حوزه ورزش های تخصصی ندارند و انجام ورزش های رقابتی در این دامنه سنی اصلا توصیه نمی شود. وی در خصوص مشکلات جسمانی کودکان با ورود زودهنگام به ورزش های تخصصی افزود: ممکن است میزان استفاده از مفاصل خاص برای رشته های تخصصی بیش از حد باشد که در این صورت فشار مضاعفی در مفاصل و استخوان ها ایجاد می کند و طبیعتا باعث آسیب هایی در سیستم اسکلتی

ورزش و سلامتی در ماه رمضان

ریزش و کاهش عملکرد را تجربه کنند. بهترین زمان ورزش در ماه رمضان در صورتی که ورزش سنگین و طولانی مدتی دارید، در فاصله سحر تا افطار از انجام ورزش خودداری کرده و فعالیت ها را به بعد از افطار موکول کنید. توصیه می شود در این ماه از شدت و حجم تمرینات کم کنید و بیشتر برای آمادگی بدن تمرین کنید. شما می توانید سه جلسه تمرین در هفته داشته باشید تا با انجام استراحت کافی، فرصت مناسبی برای

چگونگی غلبه بر مشکلات رایج گوارشی در روزه داری

پریدگی و حالت غش که ممکن است هنگام بعداز ظهر در ماه مبارک رمضان اتفاق بیفتد از علائم افت فشارخون است که به دلیل مصرف کم مایعات و نمک رخ می دهد. می توانید با خنک نگه داشتن فرد و افزایش مصرف مایعات و نمک با توجه به وضعیت بیماری قلبی –عروقی فرد این مشکل را برطرف کنید. _ سردرد به دلایل مختلفی مانند عادت به کافئین و تنباکو و قطع آن، خستگی و عدم استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد

ارضا شدن زن در بارداری، مجاز است؟

ارگاسم تغییر می کند: هنگامی که عضلات رحم و شکم منقبض می شوند، شکم به شکل مثلثی می شود. نقطه سر مثلث می تواند به طور مستقیم در وسط باشد. این حالت طبیعی است و خطرناک نیست. 4. انقباض بعد از ارگاسم در دوران بارداری طبیعی است: پس از ارگاسم، احساس گرفتگی عضلات در رحم طبیعی است. این انقباضات رحمی بعد از ارگاسم اتفاق می افتند. در دوران بارداری، ممکن است احساس گرفتگی قاعدگی داشته باشید. اما

حرکات مخصوص یوگا برای کاهش وزن

مثبتی روی تیروئید هیپوفیز آدرنالین میگذارد ، همچنین به رها شدن هورمون آندرفین و تنظیم متابولیسم کمک می کند. روی کمر بخوابید پاها را به سمت بالا بکشید در حالی که دست ها خلاف جهت بدن است و سپس از دستها برای فشار و بالا گرفتن باسن استفاده کنید دست ها را مثل حالت پل با هم گره کنید. خم کردن دست ها: آن حرکت آخرین ژست کاهش وزن وتقویت شانه ، شکم و کمر است .پاها و دست ها را باز کنید خودتان را روی انگشت نگه دارید دست ها را خم و خودتان را روی کف دست نگه دارید شکمتان را به داخل بکشید و چند ثانیه نگه دارید این کار را چند بار تکرار کنید. ...

خواص طناب زدن برای تناسب اندام

! قبل از اینکه شروع کنیم، اجازه دهید ببینیم چه گزینه هایی در دست داریم، به عبارت دیگر، چند نوع ورزش با طناب داریم و چطور از هر کدام سود ببریم. انواع طناب زنی انواع مختلفی از این تمرین ها وجود دارد. مقاله زیر را بخوانید تا اطلاعات بیشتری در مورد آن ها بدانید. 1. طناب زنی دوبل معمول ترین نوع ورزش پریدن دوبل است. این روش اغلب با سرعت بالا انجام می شود و کالری

دوچرخه ثابت چه فوایدی دارد؟

ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 را نیز کاهش می دهد. در سلامت ریه ها نقش دارد تمرین با دوچرخه ثابت باعث می شود جریان خون در سراسر بدن بیشتر شود و ریه ها با دریافت اکسیژن بیشتر قدرت بیشتری پیدا کنند. بالا رفتن سرعت پخش اکسیژن در بدن عملکرد ریه را بهبود می بخشد. این تمرین حجم تنفس را افزایش داده و به تدریج می توانید شدت و تعداد نفسها را در زمان ورزش کنترل کنید. همچنین وقتی عضلات شما قوی شوند

نکاتی درباره کراتین یک مکمل عضله ساز

توانایی عضله سازی کراتین وجود دارد، تبلیغات نیست، اما شرطش این است که همراه با یک رژیم غذایی و برنامه ی تمرینی صحیح استفاده شود. اگر خیال می کنید که با مصرف کراتین، ناگهان خوش هیکل می شوید، در اشتباهید. لین می گوید: بطور خلاصه،کراتین به شما انرژی می دهد، اما همچنان باید تلاش کنید. با این وجود، از آنجایی که کراتین باعث می شود تا بتوانید 5 تکرار یا بیشتر انجام دهید، عضلات بیشتری خواهید