خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مراقبت های سه ماه اول بارداری
روی ملایم برای تپش قلب و بهبود تناسب اندامتان کارساز است. برخی از بارداران ترجیح می دهند که چند روز در هفته شنا کنند و افراد دیگر تمرین های پیش از بارداری خود را ادامه می دهند. حمایت عاطفی از طرف همسر اگر تصمیم گرفته اید که در سه ماه اول بارداری، حاملگی خود را مخفی نگه دارید، باید بر حمایت احساسی شریک زندگی خود متکی باشید. به این معنا که درباره ی هر چیز و همه چیز در رابطه با بارداری ...
توصیه های تغذیه ای برای سالم نگه داشتن عضلات تنفسی
پیچیده از جمله برنج، انواع نان سبوس دار مانند نان جو و سنگک، ماکارونی سبوس دار، رشته و غلات صبحانه، سبزی ها و میوه ها توصیه می شود. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، به منظور سالم و قدرتمند نگه داشتن عضلات تنفسی ، بیماران باید منابع غنی از پروتئین را حداقل دو واحد در روز بر اساس گروه های غذایی و رهنمودهای غذایی ایران مصرف کنند. بهترین انواع پروتئین ها شامل انواع گوشت ...
نکات تغذیه ای مهم در روزهای کرونایی
توصیه هایی که در ادامه می آید، نتایج راهنمای مدیریت تغذیه در ایام کروناست که معاونت بهداشت دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تهیه کرده است. تقویت کننده عضلات تنفسی در قدم نخست بهتر است برای سالم نگه داشتن عضلات تنفسی خود حداقل دو واحد پروتیین در وعده های غذایی خود مصرف کنید. بهترین واحد ها و منابع پروتیین در این روز ها شامل گوشت قرمز، ماهی و مرغ است. حبوباتی مانند عدس، نخود و ...
چند توصیه مفید برای سحری
... همچنین می توانید مقداری پنیر، یک فنجان ماست، یک لیوان کفیر، مقداری دوغ با مقدار زیادی نعنا یا یک فنجان شیر بدون لاکتوز مصرف کنید. این محصولات به شما پروتئین کافی می رسانند تا در طول روز احساس سیری داشته باشید. خُرفه، آرگولا (منداب)، شاهی، جعفری، خیار، هویج و سایر سبزیجات از جمله غذاهایی هستند که به بدن آبرسانی می کنند. برای سحری می توانید سالادی سرشار از این ...
قد مناسب برای مردان چقدر است؟
...: دوست عزیز قد استاندارد برای شما 177 سانتی متر است که تا پایان 20 سالگی به این مقدار می رسد. افزایش سرعت رشد در سن بلوغ برای دختران در حدود 9 سالگی و برای پسران در حدود 11 سالگی است.رشد سریع در طول بلوغ ،برای دختران وپسران طی 6-4سال ادامه مییابد.و از سن 20-18 سالگی حدود3-2 سانتی متر اضافه میشود.و البته به ژنتیک فرد نیز بستگی دارد. یک فرمول تقریبی این است که قد پدر +قد مادر = x تقیسم بر 2 + و_ 6 یعنی مثلا اگر پدر شما 173 سانتیمتر و مادر تان 167 سانتی متر قد داشته باشند ، قد برای شما =173+167=340 تقسیم بر 2=170 سانتیمتر برای پسر ها + 6 و برای دختر ها _ 6 ...
غذاهایی بسیار خوشمزه برای بهبود خواب شبانه
مقدار مشخصی از غلات کامل را در وعده شام خود بگنجانید می توانید از هضم خوب و راحت غذا و داشتن خوابی راحت هم در طول شب مطمئن شوید. از آنجا که عمل هضم نان های سبوس دار در بدن به آرامی صورت می گیرد، بنابراین گنجاندن آن ها در وعده شام می تواند انرژی کافی شما را تا صبح فراهم کند تا مجبور نباشید در طول شب چند بار به خاطر گرسنگی از خواب بپرید. بلغور بلغور نیز مانند نان تست و غلات سبوس دار ...
نوشابه های انرژی زا چه بلایی بر سر بدن می آورند؟
تاثیر نوشابه های انرژی زا بر بدن معمولا بعد از یک روز سخت کاری یا میان تمرین های هوازی، نوشابه های انرژی زا می نوشیم. حتما می دانید که نوشابه های معمولی برای بدن ضرر دارند؛ اما نوشابه های انرژی زا چه اثری بر بدن ما می گذارند؟ شرکت های سازنده ی نوشابه های انرژی زا تخمین زده اند که در سال 2024 به درآمدی حدود 72 بیلیون دلار دست یابند. این خبر خوشایندی برای تولیدکنندگان است؛ ولی ...
آروغ نزدن نوزاد، مشکلی هست؟
طوری که پاهای او در جلو بدن باشد، است. در این حال، نوزاد را مانند زمانی که نوزاد را تنبیه می کنند، به صورت عمود بر بدن خود نگه دارید، به گونه ای که سراسر بدن نوزاد را در مقابل روی خود قرار داده باشید. سعی کنید در حالی که از زیر فک و چانه نوزاد با یک دست خود حمایت می کنید، به آرامی با دست دیگر پشت او را مالش دهید. در این حالت، مطمئن باشید که سر نوزاد شما پایین تر از بقیه بدن او قرار نگرفته ...
با این روش های طبیعی دل درد خود را برطرف کنید
باعث افزایش احتمال بروز مشکلات گوارشی می شود. به طور کلی توصیه می شود زنان روزانه حدود 2/7 لیتر و مردان روزانه نزدیک به 3/7 لیتر آب بنوشند. حدود 20 درصد از این مقدار از طریق مواد غذایی تأمین می شود و باقی آن از طریق نوشیدنی ها. اغلب افراد با مصرف حدود 8 فنجان آب یا بیشتر می توانند به این مهم دست پیدا کنند. کودکان کم سن و سال تر به آب نسبتاً کمتری در مقایسه با افراد بزرگسال ...
با این راهکارها به جنگ اضافه وزن دوران بارداری بروید
کاهش داد و کالری های اضافه من سوخت. با تغییرات ساده شروع کنید با این تغییرات کوچک آغاز کنید که موجب تغییرات بزرگی می شوند. زود شام بخورید با خوردن بیشتر غذای روزانه در صبحانه و ناهار، کالری شما بیشتر در طول روز می سوزد. سعی کنید شامتان را ساعت 7 بعدازظهر خورده وسپس دیگر در طول شب چیزی نخورید. مقدار کم ولی متناوب بخورید کودکان باید ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در افطار و سحر
اجتناب کنید، زیرا که چای ضمن اینکه باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن در طول روز به آن احتیاج دارد، می شود، اسید اگزالیک موجود در چای و همچنین مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد نیز باعث کاهش جذب کلسیم غذا می شود. عبداللهی تصریح کرد: اگرچه به منظور تأمین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تأمین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در طی روزه داری از ...
راههای پایین آوردن قندخون در بارداری
کالری در روز نخوریدیکی از روشهای تنظیم مقدار قند خون درمحدوده ی نرمال، نظارت بر مقدار مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی است. کربوهیدرات ها بعد از هضم بصورت قند در خون(گلوکز) ظاهر می شوند. وجود گلوکز یا قند خون برای تولید انرژی دربدن ضروری است و از سوی دیگر جنین از بدن مادر برای تغذیه و رشد این مولکول حیاتی را دریافت می کند، بهمین علت حفظ مقدار قندخون در محدوده ی طبیعی بسیار مهم است. کربوهیدراتهای ...
چگونگی وعده های غذایی در ایام روزه داری
دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند، مثل کاهو، خیار و گوجه فرنگی، مصرف شود. نوشیدنی های خیلی شیرین مانند نوشابه های گازدار، شربت ها و چای خیلی شیرین و چای پررنگ هم موجب تشنگی، خشکی دهان و گلو در طول روز می شوند و توصیه می شود در وعده سحر مصرف نشوند. چای پررنگ به این دلیل که مدر است، می تواند موجب دفع آب بدن و کم آبی در طول روزه داری شود. عبداللهی بیان کرد: غذاهای غنی ...
چگونگی وعده های غذایی در ایام روزه داری
دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند، مثل کاهو، خیار و گوجه فرنگی، مصرف شود. نوشیدنی های خیلی شیرین مانند نوشابه های گازدار، شربت ها و چای خیلی شیرین و چای پررنگ هم موجب تشنگی، خشکی دهان و گلو در طول روز می شوند و توصیه می شود در وعده سحر مصرف نشوند. چای پررنگ به این دلیل که مدر است، می تواند موجب دفع آب بدن و کم آبی در طول روزه داری شود. عبداللهی بیان کرد: غذاهای ...
بهترین راه جبران کمبود ویتامین D. در کودکان
همه می دانیم که عقل سالم در بدن سالم است و امروزه یکی از کمبود های رایج در کودکان، کمبود ویتامین D. می باشد. هنگامی که کودک در رحم مادر در حال رشد است به این ویتامین نیاز دارد به همین علت مادر باید وعده های غذایی متعادل و مغذی داشته باشد تا از رشد صحیح کودک مطمئن شود. حتی بعد از تولد و در طول زندگی نیز مصرف ویتامین D. ضروری است. کمبود سطح طبیعی ویتامین D. در کودکان باعث ابتلای آنان به ...
عمل اسلیو معده؛ از هزینه و تا مراقبت بعد جراحی
3 روز را در بیمارستان سپری کند، در حالی که برخی دیگر به راحتی اجازه ترخیص خواهند داد. مهم پیروی از نظر جراح است. در نهایت بیمار با یک دفترچه دستورالعمل پس از عمل اسلیو معده و نسخه دارویی از بیمارستان مرخص می شود. نکات موجود در دفترچه شامل: مصرف جرعه ای مایعات به طور مداوم در طول روز برای جلوگیری از ابتلا به کم آبی بدن فراموش نشود. حرکات روده ای مشکل یا دردناک و ابتلا به یبوست در ...
اهمیت مصرف آهن در حاملگی
دستان تبدیل می کند. مقدار نیاز به آهن در مادران باردار مشخص است و مصرف زیاد آن مضر است. در اولین ملاقات با متخصص او مصرف حدود 30 میلی گرم آهن را به صورت روزانه توصیه میکند مگر اینکه فرد دچار کم خونی باشد به طوری که مکملهای اضافی نیاز باشد. اگر شما آهنی بیشتر از نیاز روزانه تان دریافت کنید سطح آهن خون شما بالا میرود و میتواند مشکلاتی برای شما و کودکتان ایجاد کند. به عنوان مثال آهن بیش از حد میتواند خطر ابتلا به دیابت بارداری یا استرس اکسیداتیو را افزایش دهد که در ناباروری، سقط جنین، فشار خون و بیماریهای قلبی و آسم نقش دارد. ...
10 علامت که می گویند بدنتان به سم زدایی نیاز دارد
...> سموم می توانند به طور مستقیم در مغز اثر بگذارند. این شامل گلوتامات مونوسدیم (MSG) و/یا آسپارتام می شود. اگر شما در طول روز بدون هیچ دلیل خاصی مدام تمرکز و توجه خود را از دست می دهید، این احتمال وجود دارد که افزایش سموم در بدن شما اتفاق افتاده باشد. آسپارتام و MSG می توانند سلول های مغز را بکشند و از اکسیده شدن مغز جلوگیری کنند. گلوتامات مونوسدیم معمولا در افرادی دیده می شود که غذاهای فرآوری شده و ...
کاهش تهوع بارداری، داروهای امن
مایعات برای بیشتر از 1 روز – ضعف بیش از حد، سرگیجه و حتی غش در حالت ایستاده – دل درد – تب بالا – خون در استفراغ یک علت شایع تهوع و استفراغ مقاوم، عفونت های دستگاه ادراری است که همراه با علائم دفع دردناک ادرار و خون در ادرار همراه است اگر شما تجربه این علائم را دارید شروع به مصرف مقدار زیادی مایعات به صورت خوراکی به منظور رقیق کردن ادرار و تسکین درد نمایید درمان باید سریع شروع شود تاخیر در آغاز می تواند باعث گسترش یافتن عفونت به کلیه ها شود. ...
با این دمنوش های گیاهی خوش اندام شوید!
دمنوش ها یکی از بهترین نوشیدنی هایی هستند که فواید بسیاری برای بدن و سلامتی دارند. تنها مسئله مهم این است که این دمنوش ها به تنهایی قادر به لاغر کردن شما نخواهند بود و باید در کنار مصرف این دمنوش ها حرکات ورزشی را هم انجام دهید قبل از هر چیز بگوییم که مصرف این دمنوش ها به تنهایی قادر به لاغر کردن شما نخواهند شد. به طور کلی هیچ ماده ی غذایی و نوشیدنی معجزه گری برای رسیدن به تناسب اندام ...
فرمول خوراکی برای مبارزه با ویروس ها
به گزارش بخش اجتماعی سایت خبرمهم ، به نقل از “ایت دیس” نوشت: این شرایط ممکن است نگران کننده به نظر برسد اما برخی اقدامات می توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و برای بهبودی سریع تر عفونت های ویروسی فرصت بهتری را در اختیار بدن ما قرار دهد. لازم به ذکر نیست که هر چه واکنش سیستم ایمنی شما قوی تر باشد، علائم بیماری نیز خفیف تر خواهند بود. در خط مقدم تلاش برای تقویت سیستم ایمنی سه عامل کلیدی وجود دارند: خواب با کیفیت، ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم. طی یک دوره بیماری همه گیر ویروسی همانند آن چه در حال حاضر تجربه می کنیم، دنبال کردن یک ر ...
نقش موثر ویتامین C در پیشگیری و کاهش دوره درمان بیماری کووید 19
افزایش مقاومت سیستم ایمنی نیز اشاره و خاطرنشان کرد: مصرف روزانه گردو و انواع ماهی دو بار در هفته به این منظور توصیه می شود. وی تاکید کرد: با مصرف شیر و محصولات لبنی، گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ و آجیل به میزان لازم ، روی مورد نیاز بدن را تامین کنید و این مواد غذایی را به طور حتم در برنامه روزانه خود بگنجانید. انتهای پیام منبع خبر : ایسنا ...
11 ماده مغذی اساسی که در این روزهای کرونایی به آن ها نیاز داریم
می تواند منجر به علائمی مانند خشکی پوست، سرگیجه، خستگی، افزایش ضربان قلب و حتی مرگ در صورت عدم درمان شود. علاوه بر سایر نوشیدنی هایی که می نوشید و غذا هایی که می خورید، روزانه باید به اندازه کافی نیز آب بنوشید. میوه ها و سبزیجات هم می توانند به شما در هیدراته نگه داشتن بدن کمک کنند. 5- ویتامین ها به احتمال زیاد در مورد اهمیت ویتامین ها مانند فولات، ویتامین C. و ...
چاق نشویم و سالم بمانیم؛ در ماه رمضان چه چیزهایی بخوریم؟
... در طول افطار تا سحر به قدر کافی مایعات بنوشید و سعی کنید موادی بخورید که انرژی شما را تا زمان افطار تنظیم نگه دارد. مثال هایی در ادامه می آوریم که به شما کمک می کند سبد غذایی خودتان را تنظیم کنید: جو. جوی دو سر با شیر یا ماست، با میوه های تازه و خشک، آجیل ها و دانه های مفید. غلات با فیبر بالا. این ماده اغلب با ویتامین ها و مواد معدنی غنی شده و مواد مغذی را به بدن می ...
برای کاهش وزن چقدر باید کالری بسوزانیم؟
چه مقداری در روز بدون ورزش کردن می سوزانید. شما می توانید از نرم افزار های مختلفی برای این منظور کمک بگیرید تا میزان کالری مصرفی خود و همچنین میزانی که باید مصرف کنید را با توجه به سن، وزن، جنسیت و سطح فعالیت مشخص کنید. این محاسبات میزان متابولیک پایه شما (BMR) را نیز در نظر می گیرد؛ یعنی تعداد کالری که بدن شما به طور روزانه می سوزاند تا عملکرد های اساسی را انجام دهد. کالری و کاهش وزن ...
چه بخوریم تا کلسترول پایین بیاید؟
فیبردار و میوه و سبزیجات در آن نقش مهمی دارند. تحقیقات نشان داده است اگرفقط مقدار پیشنهادی یک از این مواد غذایی را مصرف کنید، میزان کلسترول خون شما 5 تا 10 درصد کاهش پیدا می کند، اما اگر همهٔ چهار گروه مواد غذایی پیشنهادی را با هم مصرف کنید به طرز آشکاری این درصد بالاتر خواهد رفت. جو دو سر جو دوسر دارای انواع فیبر های محلول از جمله بتا گلوکان است. این فیبر ها به اسید ...
یک فرمول ساده برای کوچک کردن معده و لاغری سریع
در حدود 400 کالری مصرف کنید. از آنجایی که شما در طول روز 4 وعده غذا خورده اید برای شام نباید زیاد گرسنه باشید در نتیجه خوردن یک شام سبک برای شما خیلی راحت تر از قبل خواهد بود. بعد از شام ، دسر هم می توانید میل کنید . این دسر می تواند مقداری بستنی ، میوه تازه و یا حتی یک لیوان شیر کاکائو باشد اما توجه داشته باشید که انرژی آن نباید بیش از 200 کالری باشد. ...
تاثیر ویتامین e بر اسپرم
...، پزشک هورمون درمانی را توصیه می کند. مرکز پزشکی دانشگاه مریلند مصرف روزانه ویتامین E را به مقدار IU 400 برای بهبود اختلال عملکرد جنسی مانند کاهش میل جنسی که ناشی از اختلالات هورمونی است، توصیه می کند. سخن آخر همیشه باید به این نکته مهم توجه داشته باشید که اگر یک رژیم غذایی متعادل شامل انواع ویتامین ها و مواد معدنی و ... مورد نیاز بدن را رعایت کنید از ابتلا به بسیاری از ...
