11 ماده مغذی اساسی که در این روزهای کرونایی به آن ها نیاز داریم

5 ماده مغذی مورد نیاز زنان چیست؟

، تقویت استخوان ها، سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم قند خون منابع: حبوبات، آجیل، دانه ها، غلات سبوس دار، غلات غنی شده، سبزیجات برگ سبز فولات مقدار مورد نیاز: 400 میکروگرم (درصورت بارداری یا شیردهی، باید بیشتر مصرف شود) مفید برای: رشد سالم جنین، جلوگیری از نقص هنگام تولد، مبارزه با افسردگی، متابولیسم پروتئین ها منابع: سبزیجات، اسفناج، جوانه ...

جلوگیری از زخم بستر با مصرف این ماده غذایی

انجام این مطالعه، 40 بیمار بستری را انتخاب نمودند. به 20 بیمار غذای استاندارد بیمارستان داده شد و 20 بیمار دیگر علاوه بر غذای بیمارستان، روزانه 8 گرم روغن ماهی دریافت کردند. بعد از 3 هفته نتایج نشان داد که در گروه مصرف کننده روغن ماهی: علایم بیماران از جمله درد و ناراحتی ناشی از زخم بستر 20 تا 25 درصد بهبود یافت. التهاب موجود در بافت های بدن بیماران به میزان قابل توجهی ...

بهترین راه جبران کمبود ویتامین D. در کودکان

های مختلف تنفسی مشکلات تنفسی به علت نرمی قفسه سینه رشد ضعیف و وزن کم تضعیف ماهیچه های قلب علائم معمولی نرمی استخوان مانند جمجمه نرم، پرانتزی بودن استخوان های پا، پرش شدید پاها، درد مکرر ماهیچه های پا و ضعف عمومی بدن. برخی منابع و غذا های سرشار از ویتامین D. عبارتند از:: پیش از این هم در نمناک اشاره داشتیم که غذا منبع اصلی مواد معدنی، ویتامین و ...

9 خوراکی مفید برای زنان

...: بدن ما به غذاهای مختلف، بسته به ژنتیک و دیگر عوامل سلامت، پاسخ های متفاوت می دهد. به گزارش سلامانه پیدا کردن رژیم غذایی زمانبر است و نیاز به آزمایش دارد، اما به جای نگرانی در مورد غذاهای خاص و یا مواد مغذی، می توانید بیشتر روی الگوی غذا خوردن خود تمرکز کنید. در اینجا بهترین گزینه های غذایی که تمام زنان سالم باید به رژیم غذایی شان اضافه کنند، معرفی شده است: ...

تقویت گردش خون + چند روش خانگی برای گردش خون بهتر

تسهیل عملکرد اعضای بدن، جریان خون ثابت و رشد سلول ها می شود، همانطور که می دانید مواد غذایی نقش مهمی در کمک به جریان خون دارند و در ادامه راهکارهای خانگی برای تقویت گردش خون را می خوانید. تقویت گردش خون با روش های مناسب خانگی برای بهبود دادن گردش خون روش های مفید و موثری وجود دارند که در ادامه با این راهکارها آشنا می شوید. کاهش مصرف نمک: مصرف بیش از حد نمک ...

چگونگی وعده های غذایی در ایام روزه داری

تامین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تامین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در طی روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل استفاده شود، اما مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده مانند الویه، سیب زمینی سرخ شده، پنیر پیتزا، انواع کوکو و کتلت های چرب به هنگام افطار مناسب نیست. توصیه می شود از انواع روغن مایع مانند کلزا، ذرت، سویا، کنجد یا روغن ...

چگونگی وعده های غذایی در ایام روزه داری

اگزالیک موجود در چای و همچنین مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد نیز باعث کاهش جذب کلسیم غذا می شود. او تصریح کرد: اگرچه به منظور تامین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تامین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در طی روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل استفاده شود، اما مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده مانند الویه، سیب زمینی سرخ شده، پنیر ...

چگونگی وعده های غذایی در ایام روزه داری

اگزالیک موجود در چای و همچنین مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد نیز باعث کاهش جذب کلسیم غذا می شود. او تصریح کرد: اگرچه به منظور تامین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تامین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در طی روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل استفاده شود، اما مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده مانند الویه، سیب زمینی سرخ شده، پنیر ...

مضرات مصرف زیاد کاهو برای رژیم لاغری

بین بردن سموم موجود در بدن شما مناسب هستند. سایر دلایل برای اینکه مصرف کاهو در دوران لاغری و کاهش وزن مناسب است، وجود دارد: 1. کم کالری: 100 گرم کاهو حاوی 15 گرم کالری است، که کالری کاهو منفی است، به این معنی که روند هضم کاری کاهو، کالری بیشتری را نسبت به سایر سبزیجات می سوزاند. 2. حاوی هیچ کلسترول و چربی نیست: همانطور که در مورد اکثریت سبزیجات ...

راهکار هایی برای مقابله با عفونت و بیماری ایمن

...> نقش ویتامین A در پیشگیری از عفونت های تنفسی مدیر گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز تصریح کرد: مصرف غذا های حاوی ویتامین A نیز در پیشگیری از عفونت های تنفسی بسیار کمک کننده است چرا که ویتامین A تاثیر مستقیمی روی سلامت مخاط ها دارد. او با بیان اینکه از سوی دیگر یکی از وظایف مهم ویتامین A افزایش ایمنی بدن و مقابله با میکروب ها است، اضافه کرد: شیر، تخم مرغ و ...

7 ماده غذایی که به کلیه ها آسیب می رسانند

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : کلیه ها فیلتر و دفع مواد زاید در جریان خون را انجام می دهند. کلیه ها همچنین تعادل مایعات کلی بدن و همچنین هورمونهایی را که باعث ایجاد گلبولهای قرمز خون می شوند، سلامت استخوان ها و تنظیم فشار خون را انجام می دهد. گاهی آگاهانه یا ناآگاهانه کلیه های خود را از طریق رژیم غذایی، داروها و سموم محیطی زیاد به خطر می اندازیم که نتیجه آن می ...

نوشیدنی ضدتشنگی برای روزه داران

...، پروتئین و فیبر بوده و همچنین یک منبع غنی از ویتامین های گروه B. و سرشار از مواد معدنی، کلسیم، آهن، منیزیوم، منگنز، فسفر و روی است. ترکیب غالب که در ماه مبارک رمضان به عنوان سردنوش گیاهی مصرف می گردد ترکیب تخم شربتی و خاکشیر است؛ که شربت تخم شربتی یک نوشیدنی مفید با خواص و فواید بی نظیر است. تخم شربتی گیاهی خودرو و یک ساله است که شبیه به ریحان، ولی با برگ ها و تخم های ...

توصیه های کاربردی برای روزه داران در ایام کرونایی

ضدعفونی محیط و وسائل مورد استفاده؛ دوم، مثل ماه های رمضان سال قبل توجه به آب بدن و نوشیدن آب کافی؛ سوم، مرطوب نگه داشتن نسبی محیط کار و منزل؛ چهارم، افزایش مصرف میوه جات و سبزیجات و کاهش مصرف چای و قهوه و مواد شیرین در فاصله افطار تا سحر و پنجم، پرهیز از محیط های گرم و خشک، مواردی که در نامه رییس فرهنگستان علوم پزشکی به مراجع عظام نیز مورد تاکید قرار گرفته است. تسنیم: آقای دکتر با توجه به ...

بروز چاقی و عوامل آن

هزاران مورد دیگر همگی انسان را از تحرک واداشته و از طرف دیگر مصرف غذا های آماده (فست فودها)، غذا های چرب و سرخ شده، انواع سس های چرب مایونز، مواد قندی، شیرینی، شکلات و نوشابه های گازدار از عوامل موثر در بروز اضافه وزن و چاقی هستند. – بیماری ها: بسیاری از بیماری ها با توجه به مکانیسم آن ها باعث چاقی می شوند. کم کاری غده تیروئید سبب کاهش هورمون های تیروئیدی می شود. این هورمون ها نقش بسیار ...

غذاهایی بسیار خوشمزه برای بهبود خواب شبانه

زمان مصرف این میوه ها هم یک ساعت قبل از خواب است. موز ماهیچه های بدن برای استراحت و بازسازی به مقادیر زیادی پتاسیم و منیزیم احتیاج دارند و موز نیز میوه ای سرشار از این دو ماده معدنی است. همچنین میل کردن موز باعث ترشح هورمون تریپتوفان در بدن می شود که اثر آرام بخش برای مغز دارد. غلات سبوس دار و نان تست منابع غذایی سرشار از کربوهیدرات نیز باعث ترشح هورمون تریپتوفان و ...

میوه هایی با خاصیت آنتی اکسیدانی برای جلوگیری از چاقی

در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذا هایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آن ها وجود دارد، اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی ...

چگونه چشم خود را تقویت کنیم؟

چگونه آزمایش خون تان بخوانید و تفسیر کنید

از همه، بیایید به این نکته پی ببریم که چرا نتیجه آزمایش خون این قدر در تشخیص بیماری های مختلف اهمیت دارد. پس، برای دانستن این موضوع قبل از هر چیز لازم است شما خون را به عنوان یک سیستم اکسیژن رسانی و مکانیسمی برای دفع مواد زائد بدن در نظر بگیرید. اندام های خاصی در بدن، مانند کبد، کلیه، طحال و ریه ها مانند ایستگاه های پردازش هستند. ارز ش های معمولی در نتیجه آزمایشگاهی بر عملکرد اندام ...

فرمول خوراکی برای مبارزه با ویروس ها

به گزارش بخش اجتماعی سایت خبرمهم ، به نقل از “ایت دیس” نوشت: این شرایط ممکن است نگران کننده به نظر برسد اما برخی اقدامات می توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و برای بهبودی سریع تر عفونت های ویروسی فرصت بهتری را در اختیار بدن ما قرار دهد. لازم به ذکر نیست که هر چه واکنش سیستم ایمنی شما قوی تر باشد، علائم بیماری نیز خفیف تر خواهند بود. در خط مقدم تلاش برای تقویت سیستم ایمنی سه عامل کلیدی وجود دارند: خواب با کیفیت، ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم. طی یک دوره بیماری همه گیر ویروسی همانند آن چه در حال حاضر تجربه می کنیم، دنبال کردن یک ر ...

قرنطینه با وزن تان چه کرده است؟/ خوبی و بدی های چند رژیم غذایی محبوب

، خستگی، یبوست و نفس بدبو از عوارض احتمالی این رژیم است و متخصصان هشدار می دهند که این رژیم غذایی ممکن است برای همه مناسب نباشد، به ویژه کسانی که در معرض خطر ابتلا به بیماری های کلیوی هستند چرا که این رژیم می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه شود. رژیم کتوژنیک، پرطرفدار و سخت این رژیم چندین دهه است که به عنوان درمانی برای صرع استفاده می شود. در این رژیم از چربی های سالم مانند آووکادو ...

شناخت خواص گندم و آشنایی بیشتر با ارزش غذایی این دانه های محبوب

توصیه های تغذیه ای برای سالم نگه داشتن عضلات تنفسی

برخی مواد غذایی خام منجر به نفخ شدید و اختلال در تنفس شد بهتر است مصرف آن هارا کاهش دهید. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، غذا هایی که حاوی مقادیر زیاد چربی و نمک است موجب تحریک سیستم ایمنی بدن می شوند و می توانند به ایجاد تورم و التهاب قسمت های مختلف بدن از جمله مجرای تنفسی و مسیر های هوایی منجر شوند. بنابراین، مصرف غذا هایی با مقدار زیاد سدیم مانند انواع کنسرو ها و شوری ها و غذا های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس باید محدود شود. منبع: ایسنا انتهای پیام/ ...

بهترین زمان برای خوردن شیر گاو در نوزادان +تصاویر

: هضم شیر گاو برای کودکان به دلیل میزان زیاد پروتئین ها و مواد معدنی موجود در آن دشوار است و همچنین پردازش این مواد برای کلیه نابالغ کودک سخت می باشد. شیر گاو نمی تواند آهن، ویتامینC و دیگر مواد مغذی مورد نیاز کودک را برطرف کند و یک تغذیه کامل برای فرزندتان به حساب نمی آید. مصرف شیرگاو توسط کودکان زیر یک سال سبب ابتلا آنها به کم خونی و فقر آهن خواهد شد. ...

این کارها باعث تقویت قوای جسمانی سالمندان می شود

11 مورد از فواید خوردن ماهی برای سلامت بدن

ماهی یکی از غذاهای سالم این کرۀ خاکی محسوب می شود که پر از مواد مغذی و مهم مانند پروتئین و ویتامین D است. علاوه براین، ماهی منبعی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت بدن و مغز بسیار اهمیت دارد. در این مطلب، یازده مورد از فواید خوردن ماهی را بیان می کنیم که در تحقیقات مختلف اثبات شده اند. همراه ما باشید. ماهی حاوی بسیاری از مواد مغذی است که بدن بیشتر انسان ها فاقد آنهاست. این ...

خواص ویتامین E برای پوست چیست و چگونه استفاده شود؟

تولید طبیعی ویتامین E وجود دارد؛ اما زمانی که برچسب ویتامین E را روی محصولات مراقبت از پوست یا مکمل ها می بینیم، تقریباً همیشه از نوع توکوفرول است که برای رفع نیازهای انسان مصرف می شود. بنابراین اگر اصطلاح توکوفرول را در لیست مواد تشکیل دهنده سرم یا مرطوب کننده مورد علاقه خود مشاهده کردید، منظور وجود ویتامین E در آن است. قرار گرفتن در معرض آفتاب و اشعه فرابنفش در کنار افزایش سن سطح ...

جدی ترین توصیه ها به مبتلایان به لاغری افراطی

می شود مواد غذایی سالم و غنی از کالری را بیشتر مصرف کنید. مانند آجیل، کره بادام زمینی، شکلات. فعال باشید: انجام تمرینات بدنی و فعالیت های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید. پروتئین بیشتری مصرف ...

نخود؛ حبوبات پرخاصیت برای قلب و استخوان!

. 8. حفظ سلامت قلب نخود منبع خوبی از برخی مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم است که به دلیل توانایی بالقوه شان در بهبود سلامت قلب شناخته شده اند. این ویژگی به سبب توانایی این مواد معدنی در کاهش فشار خون بالا است. بروز علائم فشار خون بالا یکی از مهم ترین عوامل ابتلا به بیماری های قلبی است. همچنین ویتامین C و ویتامین B6 موجود در نخود نیز به سلامت قلب کمک می کنند. در ضمن فیبر محلول موجود در نخود می تواند موجب کاهش کلسترول بد خون و تری گلیسرید شود. بالا بودن این دو از عوامل بروز بیماری های قلبی است. ...

چغاله بادام بخوریم یا نخوریم؟

... چغاله بادام دارای طبع سرد است و به دلیل مناسب بودن مزاج چغاله بادام با فصل بهار، برای اغلب طبع ها، بویژه مزاج های گرم و خشک بسیار مناسب است. این میوه نارس به نحو مطلوبی می تواند موجب کاهش حرارت و گرمی زیاد بدن افراد گرم مزاج شود. چغاله بادام بیشتر برای افراد با طبع گرم مناسب است یا افرادی که مواد غذایی بسیاری که طبع گرم دارند مانند آجیل و شیرینی مصرف کرده اند. تلفظ سردی ، گرمی ...