خانه3 روش برای خوردن غذا هنگام کمبود وقت
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مشکلات کار شیفتی در میان پرستاران+راه حل
سخت است. پس اگر بعد از پایان ساعات کاری هنوز هم احساس گرسنگی داشتید، از میان وعده های سالم و کم حجم استفاده کنید. یک کاسه از غلات صبحانه همراه با شیر، یا یک تکه نان سبوس دار همراه با مربا می تواند میان وعده مناسبی برای شما باشد. اگر هم در زمان خواب، احساس سنگینی کردید، میان وعده را از برنامه غذایی روز بعد در ساعات کاری حذف کنید. 9. وزن تان را در محدوده سالم نگه دارید. تغذیه سالم ...
بدترین موقع روز برای نوشیدن شیر
... نوشیدن شیر بعد از وعده غذایی به هضم راحت تر غذا کمک می کند . هرگز نباید شیر را در طول وعده غذایی مصرف کنید زیرا هضم غذا را سخت می کند و به جای آن بهتر است که نوشیدن آن را به بعد از وعده غذایی موکول کنید . همچنین این شیر باید گرم نوشیده شود تا بتواند هضم شما راحت تر کند و حداکثر انرژی را به بدن برساند. مصرف شیر در شب : نوشیدن شیر در زمان های مختلف ، اثرات متفاوتی روی بدن ...
برنامه لاغری سالم برای دختران نوجوان
لحاظ دارا بودن مواد مغذی مثل فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی با کمبود روبرو هستند. به جای استفاده از آن ها می توانید از میان وعده های سالم مثل میوه و سبزیجات استفاده کنید. 16. به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی نه تنها برای داشتن یک بدن سالم ضروری است، بلکه به کاهش وزن شما نیز کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که خواب کافی باید هشت ساعت در شب باشد. نوجوانان نیز بیش از بقیه ...
سالم ترین و ناسالم ترین سس ها و چاشنی های جهان
گوناگون در پخت و پز، طعم و مزه دار کردن مواد غذایی و تزیین نیز استفاده می شود. در حالی که اکثر چاشنی ها مزایا و خواص غذایی چشمگیری ندارند، بعضی از آن ها می توانند حاوی مواد سالم و مفید مانند سبزیجات، ادویه جات، چربی های سالم قلب و آنتی اکسیدان ها باشند. با صرف نظر از این امر که شما یک سس یا چاشنی سالم یا نه چندان سالم را انتخاب می کنید، مهم است که در مصرف آن در غذای خود افراط نکنید و تنها ...
دوقلو باردار شدن، نکات تغذیه ای
...، بحث و تبادل نظر کنید. وقتی دو قلو باردار هستیم باید بیشتر غذا بخوریم؟ مجبور نیستید زیاد غذا بخورید؛ تا زمانی که رژیم غذایی سخت و سالمی را دنبال می کنید. وزن خود را کنترل کنید. وعده های سالم مثل هویج ، گوجه فرنگی و یا ترکیبی از انواع مختلف آجیل بخورید و چند چیپس شکلات و میوه های خشک را به آن ها اضافه کنید. اگر زیاد غذا بخورم آیا کودک من مواد مغذی کافی را ...
هفته دوازدهم بارداری؛ رشد و پیشرفت کودک در هفته دوازده بارداری
یبوست و دلایل آن - طی بارداری، هورمون پروژسترون باعث کند شدن روند گوارش و هضم غذا می شود. - این مسئله، مزیتی برای کودک شما دارد، زیرا بدن شما وقت بیشتری برای جذب مواد مغذی مورد نیاز از مواد غذایی را پیدا می کند. - همچنین روده بزرگ، در دوران بارداری آب بیشتری جذب می کند که می تواند باعث دفع سخت تر مدفوع شود. برای کنترل یبوست این نکات را امتحان کنید: - غذاهای ...
چه کنیم بچه ها اینقدر هله هوله نخورند؟
... اگر شما و فرزندتان غذا های بیرون را دوست دارید، راهی برای تغییر دستور تهیه آن ها پیدا کنید. ویت تیکر می گوید: "حتی غذای چینی با سس کاری یا رشته فرنگی را فکر کنید چطور می شود کمی تغییرش داد؟ چطور می شود چربی آن را کم کرد، یا کاری کرد که نمک و شکر و چربی اشباع شده کمتری داشته باشد؟ "به جای اینکه آخر هفته غذای بیرون سفارش دهید؛ با همه مواد غذایی که در خانه دارید چیزی درست کنید. با این کار در ...
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
یا 16 تا 24 میل می کنید. روش بخور نخور بخور! در روش دوم شما یک یا دو روز از هفته تنها هر 24 ساعت یک وعده ی کامل میل می کنید، بهتر است این وعده شام باشد. برای مثال در این روش شما از شام امشب تا شام فردا چیزی (وعده اصلی) میل نمی کنید. روش بعدی که 5/2 نام دارد، در هفته پنج روز را با رژیم نرمال و دو روز را تنها با دریافت500 تا600 کالری مثلا یک سیب، 100 گرم نان ...
بعد از ماه رمضان چگونه غذا بخوریم تا دستگاه گوارش آسیب نبیند؟
مهمترین وعده غذایی در طول روز است نباید فراموش شود. بخارپز کردن غذا، بهتری روش پخت مهنوش صاحبدل بر مصرف غذا ها با ادویه و فلفل کم برای جلوگیری از آسیب رسیدن به دستگاه گوارش تاکید و تصریح کرد: روش پخت مواد غذایی بسیار مهم است و بهترین روش پخت غذا، بخارپز کردن در دستگاه بخارپز یا در نهایت آبپز کردن در قابلمه درب بسته است، چراکه ویتامین ها و مواد معدنی غذا به مقدار زیادی حفظ می شود و ...
چگونه بعد از ماه رمضان به تغذیه روزانه برگردیم؟
غذایی استفاده کنیم. از مواد غذایی گروه متفرقه نیز مانند انواع شیرینی ها، روغن ها، شوری ها، ترشیجات و سس ها تا حدامکان کمتر استفاده شود. وی با اشاره به چگونگی صرف وعده های غذایی بعد از ماه مبارک رمضان، بیان کرد: حتما باید سه وعده اصلی غذا پس از ماه مبارک رمضان صرف شود و دو تا سه میان وعده نیز بین سه وعده اصلی غذا مصرف شود. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان افزود: صبحانه ...
روش های افزایش متابولیسم بدن
را بالا ببرید و کالری بیشتری بسوزانید. هر بار که غذا می خوریم، همان طور که بدن مان روند آن چه را که می خوریم طی می کند، سرعت متابولیسم بدن را کمی بالاتر می برد. ما این روش را پیشنهاد می دهیم چرا که این کار به شما کمک می کند تا گرسنگی خود را کنترل کنید و زیادی نخورید و وقتی برای خوردن غذا سر میز خود می نشینید، دیگر خیلی گرسنه نیستید (و خیلی هم خوراکی های مختلف نمی خورید بین وعده های اصلی غذا ...
چطور بچه ها را تشویق کنیم هله هوله نخورند؟
.... 2. مواد غذایی جدید را جایی جز سر میز غذا به بچه ها معرفی کنید دکتر ویلکنسون می گوید به جای اینکه ساعت ها در آشپزخانه وقت صرف کنید تا غذای جدیدی بپزید و آخرش هم فرزندتان آن را نپسندد و از آن رو برگرداند، بهتر است هر از گاهی مقدار کم و کوچکی از خوراکی جدید به او بدهید مثل کمی سبزی یا شاید تکه ای میوه که پیش از آن نچشیده باشد. “واکنش بچه ای که آن را دوست نداشته باشد این است ...
چگونه به فرزندی که از اختلال خوردن رنج می برد کمک کنیم؟
... اختلالات خوردن معمولاً در دوران بلوغ و اوایل بزرگ سالی که افراد نگران نحوه نگرش دیگران نسبت به اندام خود هستند بروز پیدا می کند و در کودکان شایع نیست. وعده های غذایی متنوع به عنوان یک خانواده سعی کنید بیشتر وعده های غذایی را دور هم بخورید و از غذاهای متنوع در سفره غذایی خود استفاده کنید و حتی اگر غذا باب میل یکی از اعضای خانواده هم نبود از او بخواهید تا با شما همراه باشد. به ...
کارمین (Carmine) چیست؟
دارد و در قدیم از حشرات خشک شده برای اضافه کردن رنگ قرمز به پارچه ها استفاده می شده است. به نظر شما هدف از استفاده از این رنگدانه در محصولات خوراکی و غذایی چیست؟ هدف اصلی این است که غذا های بسته بندی شده پر جنب و جوش تر و فریبنده تر به نظر برسند؛ بنابراین ممکن است تعجب کنید و از خودتان بپرسید که آیا واقعا لازم است که با کشتن هزاران هزار حشره غذا های ما قرمز تر به نظر برسند؟ ...
هفته ششم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
استفاده کنید اگر شما دچار حالت تهوع و استفراغ هستید، می توانید راه تسکین آن را بیابید. در اینجا چند مورد برای امتحان کردن آورده شده است: تا هفته ششم بارداری، علائم شایع بارداری شامل تهوع و استفراغ و بیماری صبحگاهی می شود که شاید برای بسیاری از افراد فقط محدود به صبح نباشد. همچنین ممکن است نوسانات خلقی را تجربه کنید - در طول روز مکرراً وعده های غذایی کوچک یا میان وعده ...
روشهای کاهش وزن برای افرادشاغل
بیشتری بسوزاند. بنابراین با توصیه دوم است که توصیه اول موثرتر می شود. آب هم می تواند یکی از عوامل سیری شما باشد. خیلی ساده است صبح ها پس از بیدار شدن و قبل از هر وعده غذا یک لیوان بنوشید تا احساس سیری کنید و کمتر دلتان غذا بخواهد. گذشته از تمام این ها آب برای پوست و سلامت نیز بسیار مفید است. بنابراین همیشه به مقدار کافی مصرف آب داشته باشید. ...
چگونه با قند خون مبارزه کنیم؟
، حبوبات، نخود فرنگی، عدس، ذرت، سبزیجات خام و لوبیای سیاه و غیره می توانند طعم جالبی به غذا بدهند. 6. چربی سالم انتخاب چربی مانند آووکادو، روغن زیتون و ماهی قزل آلا می توانند منابع خوبی باشند. این غذاها را می توان با سالاد میل کرد. 7. پروتئین ماست یونانی، تخم مرغ، پنیر و گوشت بدون چربی، پروتئین های توصیه شده سالم هستند. کره بادام زمینی همراه با کرفس یک ترکیب خوب چربی و پروتئین برای داشتن یک میان وعده سالم و رضایت بخش است. همچنین میان وعده هایی مانند، پنیر کم چرب برای این بیماران توصیه می شود اما اطمینان حاصل کنید که مقدار نمک آن کم است. ...
نشانه های کمبودویتامین D درکودکان
...> ویتامین D3 را فقط باید یک بار در هفته یا یک بار در ماه استفاده کنید. از دستورالعمل های پزشک در این مورد با دقت پیروی کنید. بعضی از متخصصان توصیه می کنند که این ویتامین را قبل از بلعیدن خوب بجوید. در طول استفاده از ویتامین D3 باید به دفعات آزمایش خون بدهید، همچنین به آزمایش اشعه ایکس نیز نیاز خواهید داشت. پزشک شما می تواند تعیین کند که تا چه مدت زمانی از این دارو استفاده کنید. ویتامین ...
مصرف شیر سویا در بارداری و تاثیر آن بر جنین
. با اطمینان می توانید روزانه حدود چهار وعده شیر سویا مصرف کنید. اگر به شیر سویا حساسیت ندارید، یک فنجان شیر سویا برای مصرف شما بی خطر است. بدون شک لوبیای سویا برای بارداری شما مفید است به شرط آنکه در حد اعتدال باشد. توصیه می شود در مورد مصرف شیرسویا در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید، زیرا سیستم ایمنی بدن شما در این مدت ضعیف می شود. مصرف نادرست ممکن است خطر ابتلا به بیماری ناشی از غذا را برای شما و جنین ایجاد کند. به طور کلی همیشه بهتر است احتیاط کنید و دستورالعمل های مربوط به یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و از بهترین لحظات زندگی خود لذت ببرید. ...
تغذیه سالم زنان، خوراکی های ناشناس
بسیاری از سبزیجات و میوه ها هستند که برای سلامتی بسیار مفید هستند اما به دلیل ناآگاهی از آنها استفاده نمی کنیم در حالی که این مواد غذایی در درمان بسیاری از بیماری ها و حتی کاهش وزن نقش بسزایی دارند. این مواد غذایی کدامند؟ شاهدانه از شاهدانه داستان های بسیاری شنیده ایم که چقدر برای مردان مقوی است. شاهدانه می تواند به عنوان یک میان وعده عالی برای تمامی افراد و حتی ...
رژیم غارنشینی یا پالئو چیست؟
حتما شما نیز موارد زیادی درباره رژیم غذایی غارنشینی (پالئو) شنیده اید. حالا سوال اینجاست که رژیم غذایی غارنشینی چیست و چگونه می توان از آن استفاده کرد. در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم. رژیم پالئو چیست؟ رژیم غذایی پالئو که آن را با نام های رژیم سرخپوشان یا رژیم غارنشینی نیز می شناسند بر روی مصرف مواد غذایی طبیعی، واقعی و غذاهای کامل تمرکز دارد و تلاش می کند ...
این 8 خوراکی به سرعت باعث چاقی می شوند
. برخی از انواع کلوچه و کیک ها بیش از 300 کالری را به بدن شما تزریق می کنند. سیب زمینی سرخ کرده یک انتخاب محبوب به عنوان میان وعده یا دورچین غذا است. با این حال، به طور متوسط هر وعده غذایی (5 اونس یا 139 گرم) حدود 427 کالری دارد، و سیب زمینی را به یک غذای پر کالری تبدیل می کند بیشتر سیب زمینی های رستورانی نیز دارای چربی و نمک زیادی هستند و خطر پرخوری را افزایش می دهند. شکلات ...
ترفندهای مفید سلامتی که خوب است عادت شوند
پخت و پز، دست های خود را حداقل به مدت 20 ثانیه نشویید، میکروب های غذاهای خام مانند گوشت و مرغ را به سایر چیزهای آشپزخانه انتقال می دهید، مثلاً دستگیره ی یخچال یا ظروف ادویه. به عنوان میان وعده، مغز بخورید افرادی که روزی یک مشت مغز می خورند، طول عمر بیشتری دارند. مغزها دارای میزان زیادی چربی های سالم و غیراشباع هستند که می توانند کلسترول و التهاب را کاهش داده و ریسک بیماری قلبی و ...
از رژیم روزه داری 16-8 چه می دانید
...: رژیم 16-8 رژیمی ساده، ایمن و قابل تحمل است. برای شروع این رژیم 8 ساعت از روز را به عنوان زمان مجاز برای خوردن غذا انتخاب کنید. بسیاری از افراد ترجیح می دهند تا این بازه زمانی را از ظهر تا 8 غروب در نظر بگیرند، این انتخاب به این معنی است که باید تمام طول شب را روزه دار بوده و صبحانه نیز میل نکنید. اما ناهار و شام تان سرجایش بوده و در این بین نیز می توانید میان وعده میل کنید. ...
تغذیه مناسب کودکان، میزان تخم مرغ چقدر باشد؟
خود را بسنجید ، باید مراقب باشید که کودک شما تا چه میزان کلسترول دریافت می کند و این کلسترول از غذا های دیگری غیر از تخم مرغ نیز به بدن او برسد. اگر او هم اکنون از رژیم غذایی استفاده می کند که کلسترول بالایی دارد، همچنین از شیر، پنیر، ماست ، گوشت های فرآوری شده یا بستنی استفاده می کند و در کنار آن تخم مرغ را طبق برنامه منظم می خورد باید رژیم غذایی او را تغییر دهید . اگر رژیم غذایی او حاوی کلسترول ...
35 نکته برای محافظت از سلامت قلب
.... این کار برای پیشگیری از ناخنک زدن و پرخوری کمک بسیار خوبی است. اگر شما آنفلوانزا بگیرید و بیماری قلبی داشته باشید، چه از آن مطلع باشید چه نه، احتمال شدیدتر شدن بیماری تان وجود دارد؛ پس حتما در وقت مناسب آن واکسن بزنید برچسب ها را بخوانید در خیلی از مواد غذایی بسته بندی شده قند و شکر وجود دارد که ممکن است متوجه آن ها نباشیم. از طرفی ما اپیدمی دیابت را داریم که به ...
