خانه
آیا می شود در خانه بدون مربی تمرین ورزشی کرد؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درد کشاله ران در دوران بارداری
شنا را انتخاب کنید. در هنگام حرکت در آب به مفاصل فشار وارد نمی شود به همین دلیل درد کمتری ایجاد می شود. البته قبل از انجام شنا با پزشکتان مشورت کنید. ایلیاک بریس: در هنگام انجام فعالیت های فیزیکی یا در حالت ایستادن باید از ایلیاک بریس یا کمربند بارداری استفاده کنید. این کمربند پشت شما را محافظت می کند. برای بعضی افراد بستن این کمربند کار مشکلی است و تحمل آن را ندارند اما باید ...
بهبود روابط جنسی با چند حرکت ورزشی
می کنید، احساس داغی جنسی به شما دست می دهد، احتمالاً علت همین است. اسکات سومو در این ورزش، تحرک هوازی به اندازه فعالیت های قدرتی مفید هستند. دو حالت زانو زده یا نشسته در حالتی که زانو ها بالا نگه داشته شوند، حالت های رایج این تمرین هستند. اگر شخص خود را به حالت اسکات بالا و پایین کند، این عمل باعث خسته شدن پا ها می شود. اما اسکات سومو عالی است. در حالت ایستاده و ...
تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر
مناسب است و مخصوصاً باسن را خوش فرم می کند. ولی آیا می دانستید اسکوات باعث می شود خون در بخش هایی از بدنتان بیشتر جریان یابد که میل جنسی شما بالا برود؟ دبی مندل، کارشناس فیتنس، توضیح می دهد: گاهی دلتان می خواهد که رابطه جنسی داشته باشید، ولی در "نیمکره جنوبی" تان چنین حسی ندارید. بسیاری از خانم ها به کمی تمرین فیزیکی نیاز دارند تا خون در ناحیه تناسلی آن ها جریان یابد. حرکت اسکوات بدین شکل انجام می ...
3 روشی که باعث رشد بهتر موهای شما می شود
آیا می دانید برای سرعت بخشیدن به جریان خون در سر و بهبود خون رسانی و در نتیجه رشد بهتر مو ها چه باید کرد؟ در این مقاله 3 روش ساده اما موثر را برای رشد بهتر مو هایتان به شما پیشنهاد خواهیم کرد: 1- حرکات یوگا و ورزش یکی از حرکات بسیار مفید یوگا بلند کردن بدن به نحوی است که بدن بالای سر قرار می گیرد .این حرکت، نیاز به تمرین زیادی دارد و بیشتر در مورد کسانی پیشنهاد می شود که ...
برای اصلاح زانوی ضربدری چکار کنیم؟
صورتی که فرد صافی کف پا داشته باشد حتماً باید از کفی های طبی استفاده کند و ورزش های مربوط به صافی کف پا را انجام دهد. عضو هیئت علمی دانشگاه لرستان ادامه داد: در صورتی که تغییر شکل استخوانی باشد (مثلاً به علت شکستگی) و یا زمان زیادی از بروز تغییر شکل گذشته باشد، قابل اصلاح نخواهد بود. وی گفت: در صورتی که پارگی لیگامان جانبی داخلی زانو را داشته باشیم، تقویت عضله چهارسر ران می ...
دویدن چه زمانی بلای جان می شود؟
...، اگرچه فاسئیت پلانتار با فعالیت زیاد ارتباط دارد، اما ممکن است علائم بدون هیچ علت واضحی شروع شود و درمان آن از طریق کشش عضلات خلف ساق، استراحت، سرمادرمانی پاشنه پا و پوشیدن کفش مناسب در همه وقت (حتی در خانه) اتفاقی می افتد. نشانگان نوار ایلیوتیبیال این سندروم در قسمت بیرونی زانو ایجاد می شود. نوار ایلیوتیبیال، رباطی است که در موازات بیرونی ران از بالای هیپ تا بیرون ...
روغن خراطین چه خواصی دارد؟
می تواند حداقل باعث افزایش 1 تا 2 سایز گردد . 2- سفت کننده و بزرگ کننده سینه در خانم ها یکی از الویت ها در خانم ها داشتن اندامی متناسب و خوش فرم می باشد. سینه های کوچک و یا بزرگ ولی بدون فرم هیچ وقت نمی تواند شما را فردی با تناسب اندام نشان دهد برای فرم دهی، حجیم ساختن و سفت کردن سینه ، برای شما روغن خراطین را پیشنهاد می دهیم. شما با استفاده یک دوره از روغن خراطین ...
تمرین های طلایی برای بازگرداندن توانایی ریه بیماران کرونایی
بازدم می تواند با حرکت ضربدری باز شدن اندام های فوقانی هم انجام شود؛ یعنی هنگام دم یک دست از بالا و یک دست از پایین کنار بدن از هم باز می شوند و سپس برعکس انجام شود. 7) کشش عضلات سینه ای در حالت ایستادن گوشه دیوار و نزدیک کردن سینه به گوشه در حالیکه دست ها روی دیوار های طرفین قرار دارد تمرین مناسبی برای پیشگیری از بروز شانه های گرد شده و محدود شدن ظرفیت تنفسی افراد است. منبع:باشگاه خبرنگاران جوان انتهای پیام/ ...
مهمترین نشانه های بروز پیری در بدن چیست؟
، عملکرد ضعیف تری پیدا خواهند کرد. علائم حیاتی : بدن سخت تر دمای داخلی را کنترل می کند. بعد از ورزش کردن، ضربان قلب دیرتر به حالت طبیعی برمی گردد. استخوان ها، عضلات و ماهیچه ها: استخوان ها باریک تر می شوند و قدرت خود را از دست می دهند. مفصل ها سفت تر می شوند و انعطاف پذیری آن ها کاهش پیدا می کند. غضروف و استخوان و مفصل کم کم شروع به ضعیف شدن می کنند. بافت عضله تراکم کمتری پیدا ...
پاهایتان را در خانه نرم و صاف کنید!
حرف ما گوش می کردید؟ با مراقبت از پاها و نرم نگاه داشتنشان، به شما احساس خوبی دست خواهد داد و مطمئن خواهید بود که پاهایتان تمیز و بدون ترک و خشکی است. بهترین قسمتش اینجاست که شما براحتی می توانید در خانه به پاهایی نرم دست پیدا کنید و نیازی نیست که بطور مداوم به سالن بروید و پدیکور کنید. بسیار خب، آماده اید؟ خیلی مهم است که همیشه پاهایتان را تمیز نگاه دارید. اگر بطور ...
روشهای درمان افتادگی پلک
زندگی و داروها می توانند ضعف عضلات مرتبط را تحت کنترل داشته باشند. سرطان : اگرچه تومورهای داخل چشم شما روی پلک تأثیر نمی گذارد ، اما سرطان اطراف یا خارج از چشم می تواند بر ماهیچه هایی که پلک شما را بالا و پایین می آورد ، تأثیر بگذارد. این شامل تومورهایی در هر نقطه در امتداد اعصاب یا در امتداد شریان هایی است که به چشم می رسد، یا در ماهیچه هایی که چشم شما را کنترل می کنند ...
اهمیت ورزش مجازی برای کودکان
...، در کنار آن ها باشید، بخندید و مهم تر از همه، وقت باکیفیتی را با آن ها سپری کنید. ایجاد روالِ عادی ورزش مجازی می تواند به کودکان در ایجاد یا حفظ روال کمک کند، با انجام این کار در طول روز و وقتی چند روز تکرار شود، فرزندان شما خواهند دانست که باید روزانه چند دقیقه ورزش کنند. به همین دلیل ورزش مجازی به آن ها کمک می کند احساس امنیت بیشتر و پایداری داشته باشند. همچنین این روش خوبی برای ...
روش هایی برای بلندقد شدن!
... مقدار و نوع غذا هایی که می خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد. ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می کنید، به توصیه های زیر برای افزایش قد توجه کنید: غذا های نشاسته ای مثل سیب زمینی تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات ...
چه عللی باعث میشود که شما لاغر نشوید؟
...، 2 جلسه HIIT و 3 جلسه تمرین شدید قلبی در هفته است، ورزش زیادی انجام می دهید. بطور کلی، 2 تا 4 جلسه تمرین در هفته با حداقل ورزش قلب باید برای رسیدن به هدف های تناسب اندام تان مطلوب باشد. روزهایی هستند که شما استفاده از کالری خود را برای نگهداری بالا می برید( در درجه اول از کربوهیدرات ها). این کمک می کند بدن خویش را از بعضی استرسها دور کنید و زمان متوقف شدن وزن کوتاه تر ...
ثبت اختراع دو تجهیز پزشکی در دانشگاه آزاد نجف آباد
روش های مرسوم و ایجاد راهکاری کم هزینه و با راندمان بالا است تا از این طریق حرکت مفیدی در زمینه سلامتی افراد مبتلا به این بیماری ها برداشته شود. عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد دستگاه ورزشی تقویت کننده عضلات پی سی و کف لگن گفت: یکی از راه های تقویت عضلات پی سی و کف لگن از طریق ورزش و تمرینات ورزشی بوده که در عین سودمند بودن بدون هر گونه عوارض و ریسکی برای بیمار است. مهدی ...
این نوشیدنی سبز چربی هایتان را می ترکاند
بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید. ما در این مطلب طرز تهیه ی یک نوشیدنی سبز را یادتان می دهیم که از آن به عنوان نوشیدنی معجزه گر یاد می کنند. البته از ما می شنوید هیچ روش معجزه گری جز داشتن تغذیه ی سالم و ورزش برای رسیدن به تناسب اندام وجود ندارد. شما می توانید در کنار تغذیه ی سالم و داشتن فعالیت بدنی مناسب از چنین نوشیدنی هایی به عنوان مکمل لاغری استفاده کنید. نوشیدنی سبز لاغری ...
5 نکته که قبل از خرید دوچرخه ثابت باید بدانید
گروه سبک زندگی تیتریک ، اگر شما هم در فکر خرید دوچرخه ثابت هستید ادامه مطلب را از دست ندهید. اولین قدم برای خرید یک دوچرخه ورزشی مناسب، این است که دوچرخه تان راحت باشد. هیچ ورزشی بدتر از ورزش روی یک دوچرخه سفت، محکم و ناراحت نیست. جایگاه نشستن شما باید کاملا راحت باشد. دوچرخه ای را انتخاب کنید که ارتفاع نشیمنگاهش به آسانی قابل تنظیم باشد تا بتوانید آن را به گونه ای تنظیم کنید که قدرت ...
مسعود شریعتی: هیات بدنسازی و پرورش اندام استان یزد باید نظارت جدی بر فعالیت باشگاه ها داشته باشد
ادامه داد: علاوه بر رایزنی هایی که با نهادهای کشوری انجام شده است، اداره کل ورزش و جوانان استان نیز با مکاتباتی که با خانه فرهنگ صدوقی داشته، انشالله به زودی راه های جدید کمک به باشگاه های ورزشی استان را اعلام خواهد شد در ابتدا مصطفی بوستانی در سخنانی با اشاره به جایگاه با ارزش پرورش اندام و بدنسازی در بین جوانان افزود: بدنسازی رشته ای مادر است که همواره مورد توجه جوانان و خانواده ها بوده است که ...
آموزش ماساژ برای رفع خستگی ساق پا کمر صورت + آموزش تصویری
اسپا ندارید، میتونید با استفاده از اموزش تصویری که در ادامه اماده کردیم، ماساژ صورت رو یاد بگیرید و در خانه صورت خود رو به بهترین شکل ممکن ماساژ بدید. حتما بخوانید: ماساژ صورت با روغن زیتون 1. ماساژ صورت رو با ماساژ دادن پیشانی شروع کنید. انگشت شصت رو در بالای ابرو قرار داده و سایر انگشتهای دست رو جمع کرده و روی پیشانی قرار بدید. (تصویر سمت چپ). انگشتان دست رو به آرومی به سمت ...
بعد از خانه نشینی با احتیاط ورزش کنید
. اگر می خواهید ورزش بعد از دوران خانه نشینی را انجام دهید موارد ذیل را رعایت کنید: شدت یا مدت فعالیت را بیش از 10درصد در هفته افزایش ندهید. طی تمرین بدن را آب رسانی کنید. همیشه قبل از شروع تمرین خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. عضلات سرد بیشتر مستعد آسیب هستند. با پرش، دوچرخه سواری ثابت یا دویدن یا راه رفتن در محل به مدت 3 تا 5 دقیقه ...
بدنسازی و فیتنس چه تفاوت هایی دارند؟
...: طبیعی است که ورزش کردن، توجه به سلامتی و البته تناسب اندام از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اما مسئله ای که در این میان اهمیت پیدا می کند انتخاب رشته ورزشی مناسب است. امروزه بسیاری از افراد برای شروع ورزش بین دو راهی بدنسازی و فیتنس قرار می گیرند. به طور کلی باید بگوییم که قبل از هر چیز باید هدف خود را از ورزش کردن مشخص کنید. به خاطر داشته باشید که شما باید کاملاً قدم به قدم و اصولی ...
سخت ترین و چالشی ترین تمرینات بدنسازی با وزن بدن
از سلامتی کامل لذت ببرید، باید تحرک داشته باشید و ورزش کنید. قبل از انجام تمرینات بدنسازی با وزن بدن حتما گرم کنید. همچنین برنامه غذایی مکمل تمرینات ورزشی است و بهتر است تمرینات خود را با یک رژیم مناسب ترکیب کنید تا نتیجه عالی و شگفت انگیزی بگیرید. حرکت اسکوات با وزن بدن یکی از بهترین تمرینات بدنسازی با وزن بدن اسکوات است. انجام این حرکت، باعث تقویت عضلات پایین تنه ...
راهکارهایی برای کاهش درد و التهاب ناشی از ورزش
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، اگر به انجام ورزش با حداکثر ظرفیت و توان خود ادامه دهید بدون این که زمانی را برای استراحت کافی اختصاص داده و یک رژیم غذایی نامناسب را دنبال کنید، تردیدی وجود نخواهد داشت که وارد یک چرخه بی پایان از ترومای بافت و التهاب پس از ورزش خواهید شد. تشدید واکنش التهابی بدن می تواند روند ریکاوری پس از ورزش را کند کرده و تقویت تناسب اندام شما را محدود ...
هنگام ورزش این کارها را نباید انجام دهید
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی گرو ، مهم نیست در خانه ورزش کنیم یا در باشگاه، برای محافظت از سلامت و آشنایی با آداب ورزش نکاتی وجود دارد که باید یاد بگیریم و رعایت کنیم. در ادامه برای شناسایی این موارد شما را همراهی می کند. 1. استفاده از اسپری های پودری در ورزش کردن حجم تنفسی ما بالا می رود و شش ها کاملا باز می شوند. در این موقعیت اگر از اسپرهای خوشبو کننده ی پودری استفاده کنیم ...
از بیماری پوستی آکانتوزیس نیگریکانس چه میدانید
پوست بازگرداند که شامل موارد زیر می باشند: از دست دادن وزن: اگر مشکل آکانتوزیس نیگریکانس شما ناشی از چاقی باشد, از دست دادن وزن ممکن است کمک کننده باشد. مصرف داروها و مکمل ها: اگر به نظر می رسد که مشکل شما مربوط به دارو یا مکملی است که استفاده می کنید, پزشک ممکن است توقف مصرف آن را توصیه کند. جراحی: اگر آکانتوزیس نیگریکانس با یک تومور سرطانی ایجاد ...
از تیروئید تا افسردگی؛ چرا بی دلیل چاق می شویم؟
مبتلا به دیابت در عین حال ممکن است برای جلوگیری از افت قند خون، بیش از حد لازم غذا بخورند. خوردن منظم تنقلات میان وعده ای که کالری مصرفی شما را بالا می برد، می تواند به افزایش وزن منجر شود. بالا رفتن سن شما افراد با بالاتر رفتن سنشان شروع به از دست دادن عضلات می کنند. ماهیچه ها یک کالری سوز حرفه ای هستند. اگر بدن شما توده عضلانی خودش را از دست بدهد، به این معنا است که کالری ...
هفت اشتباه در لاغری که باید از آن ها دوری کنید!
، غذاهای سالم و مقوی بخورید. خوردن یک صبحانه کامل، باعث می شود تا در طول روز احساس خوبی داشته باشید و نیازهای ضروری بدن تأمین شود. بدون صبحانه خوردن، ممکن است کاهش وزن سریعی را تجربه کنید، ولی باعث عوارض زیادی می شود و کاهش وزن ناپایدار خواهد بود و بعد از مدتی، به حالت قبل بازمی گردد. این مورد هم دومین اشتباه از 7 اشتباه در لاغری است. اشتباه سوم: حذف کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها نقش ...
