افزایش ظرفیت ریه ها با چند تمرین ساده و مهم

چگونه بازیگر شویم (138) /گفتار ها و آوا ها در بازیگری

آن هستید، در هر دم و بازدم قفسه سینه است که پر و خالی از هوا می شود (تکان می خورد). این روش تنفسی برای ادامه ی زندگی و زنده ماندن است، ولی برای تصعید و مهار آوا به نوع دیگری از تنفس نیاز است که به تنفس شکمی معروف است. شاید تاکنون کلمه ی تنفس شکمی به گوش شما نخورده باشد، ولی مطمئنا بار ها و بار ها آن رادیده اید. کافی است به تنفس یک نوزاد بنگرید. درتنفس یک نوزاد به جای حرکت قفسه سینه شکم ...

راهکارهایی برای کاهش اضطراب کنکوری ها در کرونا

شما نقش دارند کمک بگیرید. _ یادگیری نحوه تنفس عمیق: توصیه می شود تکنیک 444 را برای تنفس صحیح و عمیق تمرین کنید. به این صورت که به مدت 4 ثانیه با بینی عمل دم انجام شود، سپس به مدت 4 ثانیه نفس خود را حبس کنید (سعی کنید در این 4 ثانیه حالت انقباض بدن را حفظ شود) و در نهایت عمل بازدم توسط دهان در 4 ثانیه سوم را انجام دهید. در مرحله پایانی سعی کنید بدن خود را در حالت آزاد قرار دهید. توصیه می ...

چند راهکار ساده برای کاهش اضطراب داوطلبان کنکور

اشخاصی که در آرامش شما نقش دارند کمک بگیرید. _ یادگیری نحوه تنفس عمیق: توصیه می شود تکنیک 444 را برای تنفس صحیح و عمیق تمرین کنید. به این صورت که به مدت 4 ثانیه با بینی عمل دم انجام شود، سپس به مدت 4 ثانیه نفس خود را حبس کنید (سعی کنید در این 4 ثانیه حالت انقباض بدن را حفظ شود) و در نهایت عمل بازدم توسط دهان در 4 ثانیه سوم را انجام دهید. در مرحله پایانی سعی کنید بدن خود را در حالت آزاد ...

پیاده روی، بهترین ورزش برای سنین مختلف

تا حد زیادی سلامت تمام اعضای خود را تضمین کرده اند. پیاده روی باعث می شود تا در حین انجام این ورزش تمام ماهیچه ها از جمله ماهیچه های پا، شکم، قلب و... درگیر شوند و این امر باعث می شود تا افراد از ابتلا به انواع بیماری های قلبی و عروقی در امان باشند. شاید مشکل برخی از افراد این باشد که زمان مناسب را برای رفتن به پارک و پیاده روی نداشته باشند. در چنین شرایطی می توانند به جای استفاده مکرر ...

چند دقیقه در کنار فرد مبتلا بمانیم کرونا می گیریم؟

بعد از آن عطسه یا سرفه نیز به اتاق وارد شود و چند نفس بکشد احتمال دارد که ویروس لازم برای مبتلا شدن را دریافت کند. در حالی که اگر به اتاقی که شخص آلوده در آن تنفس می کند وارد شود، ممکن است 50 دقیقه یا بیشتر طول بکشد تا یک دوز غفونی را استنشاق کند. قطرات ناشی از تنفس، سرعت پایینی داشته و به سرعت سقوط می کنند. به دلیل عدم وجود نیروی بازدمی در یک تنفس، ذرات ویروسی از نواحی پایینی دستگاه ...

فرآیندهای درمانی کرونا در بخش مراقبت های ویژه

این کار معمولاً فرد را بیهوش می کنند. نوع دیگر تنفس دادن به شکل غیر تهاجمی است که می تواند با نهادن یک ماسک مخصوص اکسیژن روی دهان و بینی بیمار انجام شود. رویکرد رایج برای این کار با نام سی پی ای پی یا فشار هوایی پیوسته مثبت برای کوتاه مدت نامیده می شود. با این نوع کمک تنفسی، با هر نفس بیمار دستگاه به او کمک می کند تا ریه های خود را پر کند و همچنین در هنگام تنفس اکسیژن اضافی نیز فراهم می ...

چگونه سریع بخوابیم؟ 13 راهکار برای سریع به خواب رفتن

چرا به نوع شدید کرونا مبتلا می شویم؟

بیماران مبتلا به کووید-19 با وخیم تر شدن بیماری، فلج می شوند و سیستم ایمنی به جای اینکه به خاطر وجود ویروس ها یا باکتری ها تحریک شود، کند عمل کرده و ضعیف می شوند. پولندران گفت: یکی از رازهای مهم پازل بیماری کووید-19 برای ما این بود که چرا برخی از افراد به نوع شدید این بیماری مبتلا می شوند و برخی دیگر پس از ابتلا گویی به سرعت بهبود می یابند که اکنون با انجام این مطالعه ما بینش هایی در ...

موهایی شاداب و پرپشت با نوعی ورزش

درخشش پیشانی که به راحتی در منزل قابل انجام است. برای انجام این تمرین نیاز به دم و بازدم دارید. در یک پوزیشن راحت بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید. سپس یک نفس عمیق بکشید و همزمان با این کار شکمتان را تا جایی که می توانید به سمت داخل ببرید و بعد، بازدم انجام داده و یک دم طولانی تر بکشید. در یک ست باید 20 بار اینکار را انجام دهید. این تمرین باعث قدرت بخشی به موهای آسیب دیده ...

مهارت مدیریت خشم و ضرورت آن

از آن پرخاشگری می کنند. در این فرایند فرد ممکن است به خود یا به دیگران آسیب بزند. این آسیب می تواند استفاده از الفاظ نامناسب در برخورد با دیگران و وارد کردن خسارت های روحی و روانی به آنها یا با ضربه جسمی به فرد و درگیری و نزاع همراه باشد یا منجر به واردکردن صدمه مالی به دیگران شود. در هر صورت، پرخاشگری همواره به ضرر فردی است که به آن مبتلا شده است و هرگز از رهاورد آن، افراد پرخاشگر به منفعتی دست ...

7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد

آرامش بخش به مسائل می تواند باعث خواب خوب شبانه شود و همچنین اضطراب روز را کاهش دهد. برای رسیدن به آرامش، تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید. به آرامی و عمیق نفس بکشید و سپس بازدم کنید. این کار به شما در داشتن خوابی خوش یاری می رساند. 7. بررسی پزشکی کنید حرکت ناخودآگاه پاها، خروپف و درد و سوزش در معده، قفسه سینه یا گلو، همه از علائم بالینی اختلالاتی شایع (سندرم پاهای بی قرار، آپنه خواب و بیماری ریفلاکس معده) است که اجازه خواب راحت به شما را نمی دهد. اگر این علائم شما را در شب بیدار می کند یا باعث خواب آلودگی شما در طول روز می شود، به پزشک مراجعه کنید. ...

6 دلیل رایجی که نشان می دهد چرا برخی افراد از زدن ماسک خودداری می کنند/ ترجمه اختصاصی

هم لونیس و هم ویلارد می گویند با اینکه نفس کشیدن با ماسک دشوار است اما نباید نگران تنفس مجدد دی اکسید کربن باشیم. بهتر است زمان استفاده از ماسک را حتی المقدور کاهش دهید. اما با این وجود ماسک امکان رد و بدل شدن هوا را فراهم می کند. 4. بنظرم افراد آسیب پذیر تا جایی که امکان دارد باید در خانه بمانند تا بقیه ما که سالمیم بتوانیم به زندگی عادی خود ادامه دهیم لوونیس می ...

از عوارض تا خواصیت آنتی بیوتیک سفرادین

...> خونریزی بینی درد هنگام مقاربت درد، گرما یا سوزش در انگشتان دست یا پا مشکلات بینایی یا شنوایی خونریزی طولانی مدت از بریدگی پف کردن یا تورم پلک ها یا اطراف چشم، صورت، لب و زبان بثورات پوستی تشنج گلو درد تورم غدد لنفاوی بوی نامطبوع تنفس خونریزی یا کبودی غیر عادی خستگی ...

ضدعفونی لوازم آرایش و عطر در دوران کرونا

تقریباً محبوب تمام خانم هاست. این محصول باید به صورت شخصی استفاده شود. هیچ گاه ریمل و یا خط چشم خود را در اختیار فرد دیگری قرار ندهید. این لوازم مستقیم با چشم در تماس هستند و فضای بین مژه های شما محیط مناسبی برای رشد انواع میکروب، باکتری و غیره است. پس کوچک ترین آلودگی باعث بروز مشکلات جدی خواهد شد. برای ضدعفونی ریمل و خط چشم نیز باید مثل رژ لب مایع عمل کنید. به محتویات درون ریمل و خط چشم ...

گم و گور شدن پشیمان

طبی روی دهان و دماغش سوار کرد، عینک استخرش را که مدت ها بلا استفاده مانده بود، از تو کشوی زیر تختخوابش درآورد، تمیزش کرد و به چشم زد و بدو بدو رفت بیمارستان. همینطور که نفس نفس می زد، ایستاد تو صف پذیرش. متصدی ای که شماره می داد و بعد هم پول می گرفت - دو کار را با هم انجام می داد - از آنجا که ظاهرا خبره کار بود، تشخیص داد وضع عمومی پشیمان روبه راه نیست. حدس زد که مرگ دور و برش پرسه می زند. بی ...

رژیم وی بی 6 ، نا آشنایی برای خوش هیکل شدن

آسان تر می کند. رژیم غذایی VB6 اساساً به معنی پیروی از یک رژیم غذایی کامل، غنی از سبزیجات، حبوبات و دانه ها است و این روشی عالی برای افزایش مصرف غذای سالم فرد می باشد اگر غذای شب به طور متوسط ادامه داشته باشد، گوشت، ماهی، سبزیجات و کل غذاها عالی است، با این حال، اگر این رژیم غذایی به عنوان بهانه ای برای پرخوری، شیرینی و کیک برای هر شب استفاده شود، شانس خوبی برای بدست آوردن وزن ...

غلبه بر درد و ضعف عضلانی ناشی از کرونا با تمرین های ورزشی

... این متخصص فیزیوتراپی افزود: اثر های تنفسی کووید-19 مهم ترین علائم این بیماری است که از جمله این اثر ها می توان به سرفه خشک و سختی تنفس اشاره کرد. بافت ریه هم به دلیل حمله مستقیم ویروس به بافت و واکنش التهابی شدید، در معرض آسیب های جدی قرار می گیرد، بنابراین ظرفیت ریوی بیمار، افتی شدید پیدا می کند. المعی نژاد گفت: وقتی بافت ریه نتواند عمل تهویه را به درستی انجام دهد، سایر اعضای بدن ...

کتابی که برای همه طیف ها جذابیت دارد

، رضایت نامه ای درست کردم که با آن یک بیمار تکه کاغذی را امضا می کرد و اجازه عمل جراحی می داد، نه اینکه به عنوان کاری حقوقی در تعیین هرچه سریع تر تمام خطرها بود، مثل صدای روی تصویر در یک آگهی بازرگانی برای معرفی دارویی جدید، بلکه فرصتی بود برای عهد با هم وطنی رنج دیده. اینجا ما با هم هستیم و روش هایی وجود دارند که از طریق آن ها قول می دهم شما را به بهترین صورتی که می توانم با آن ها هدایت کنم. با این ...

چگونه بازیگر شویم؟ /نفس کشیدن آرام روی صحنه تئاتر

لمس نباشد، اما اگر به صورت اصولی و به مفهوم واقعی به بازیگری نگاه کنیم، این هنر به واقع به تمرین، مطالعه، شهود و مطالعات فراوانی نیازمند است. بیشتر بخوانید الکتروآکوستیک در بازیگری به چه معناست؟ نفس کشیدن آرام روی صحنه تئاتر تنفس موسیقی بدن و ریتم زندگی در هر شخص است پاره های آن متشکل از دم و بازدم و مکثی است که در بین آن ها ایجاد می شود سلامتی تنفس ...

ارزیابی سلامتی افراد با کمک ماسک صورت

همکاران وی در جستجوی راهی برای استفاده از ماسک صورت برای شناسایی ترکیبات بازدم فرد در تجزیه وتحلیل طیف سنجی جرمی بدون نیاز به تنفس در لوله و یا کیسه بودند. محققان برای آزمایش ایده خود، فیبر میکرو استخراج با فاز جامد (SPME) داخل ماسک صورت N95 را جمع آوری کردند. پیش ازاین نیز از الیاف SPME برای استخراج ترکیبات تنفس جمع آوری شده با روش های دیگر استفاده شده است. در این تحقیق ...

چگونه بازیگر شویم (137) /8 دستورالعمل سریع برای حرکت بازیگر

. به تنفسم کنترل دارم و باز بودن یک طرف را در مقابل بسته بودن طرف دیگر مدام مورد آزمایش قرار می دهم. 6- تمرین را باز به گونه ای دیگر ادامه می دهم. حالا باید یک طرف بدنم در حالت بازبودگی و طرف دیگر بدنم در حالت بسته بودگی و با هم در یک لحظه و با خواست مشترک منقبض شوند. شرط رها بودن تنفس را به یاد دارم. 7- در تمام این تمرین ها می توانم هر بار در هنگام باز کردن اندام با خواست خود ...

چطور یک دروغگو را تشخیص دهیم

جلوی دهان شان می گیرند قرار دادن دست مقابل دهان، یک واکنش ناخودآگاه است که می تواند از تلاش فرد برای سرکوب سخنان فریب دهنده ای که از دهانش خارج می شود، حکایت داشته باشد. این حالت ممکن است به صورت قرار دادن دست روی دهان یا حتی قرار دادن انگشت روی لب ها بروز کند. قرار دادن انگشت روی لب ها در واقع نوعی الگوبرداری از رفتار والدینی است که این حرکت را برای ساکت کردن کودک انجام می دهند اما در بزرگ ...

اگر می خواهید هورمون هایتان تنظیم شوند، مدتی به این خوراکی ها لب نزنید

ضروری است که باید برای سلامت جسمی و ذهنی انسان در رژیم غذایی گنجانده شود. محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند، اما اگر ترشح هورمون در بدن فرد دچار نوسان شده باشد، بهتر است در مصرف آن احتیاط کرد. محصولات لبنی می تواند باعث ایجاد التهاب در دستگاه گوارش این افراد شود و نیز معده و روده را دچار تحریک کند. محصولات لبنی همچنین می تواند منجر به تشدید چرب شدن پوست و بدتر شدن آکنه در این افراد شود ...

10 روش برای درمان فوری استرس و اضطراب شدید

آرام شدن را دارد، کمک کند. هدف از نفس کشیدن عمیق تمرکز بر روی نفس کشیدن و چگونگی آن است که باعث می شود تنفس عمیق تر و آهسته تر شود. وقتی که شما یک نفس عمیق از طریق بینی می کشید و تمام حجم ریه خود را پر می کنید و بعد شمرده و آرام بازدم می کنید ضربان قلب شما آرام می شود و به شما کمک می کند تا احساس آرامش کنید. نوشتن می تواند به روش های مختلفی استفاده شود، که همه آن ها می توانند استرس را ...

نکاتی درباره مراقبت از بیماران مبتلا به کرونا در خانه

های سفید خون در زمانی که فرد تب دارد بهتر می توانند با ویروس مبارزه کنند. با این حال، در صورتی که فرد تب بالایی را تجربه می کند می توان از تب بر استفاده کرد. اهمیت دارد اعضای خانواده به طور پیوسته شخص بیمار را تحت نظر داشته باشند و در صورتی که حال وی رو به وخامت گذاشت، سریعاً به پزشک مراجعه کنند. همچنین افراد خانواده باید به طور دائم نشانه های ابتلا به کرونا شامل از دست دادن حس بویایی ...

4 خاصیت اعجاب انگیز آب و لیموترش!

، بوی بد تنفس را از بین می برد. گفتنی است نباید در مصرف آب و لیموترش زیاده روی کرد. باید بین یک تا دو لیوان از این محلول در هر وعده غذایی و یک لیوان در بین هر وعده مصرف کرد. در ضمن، لزومی ندارد به هر آبی که قرار است در طول روز بنوشید، لیمو اضافه کنید. اسید سیتریک موجود در لیموترش می تواند عوارض منفی برای سلامت بدن داشته باشد، از این رو نباید در خوردن آن زیاده روی کرد. سازمان ...

تعویق کنکور ویروسی که به جان کنکوری ها افتاد

؛ برخی از این آزمون ها در روانشناسی به عنوان آزمون های خطیر یاد می شوند. او ادامه داد: یعنی آزمون هایی که به طور خودکار با خودشان استرس حمل می کنند. این استرس باعث می شود که فرد به دلیل نگرانی بابت نتیجه آزمون خود دچار اضطراب شود و یکی از اشتباهات والدین این است که گمان می برند فرزندشان نباید استرس داشته باشد. او افزود: به طور مثال وقتی دانش آموز ابراز نگرانی می کند با پاسخ ...