خانه
پژوهشگران توصیه می کنند؛ آنچه باید در مورد خواب راحت شبانه بدانیم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
زمان طلایی برای خواب چه ساعتی است؟
مینا سادات آقامیری متخصص اختلال خواب در گفت وگو با باشگاه خبرنگاران، درباره عوارض خواب بیش از اندازه گفت: خواب شبانه یکی ازمهمترین تنظیم کننده های سیستم عملکرد بدن است، به طورکلی افرادیکه در طول شبانه روز خواب کافی و راحت را تجربه کنند، عملکرد مغزی آن ها به مراتب بهتر از سایر افراد جامعه خواهد بود. او افزود: بهترین زمان استراحت افراد برای یک خواب شبانه کافی از ساعت 10 شب تا 6 صبح است ...
با این روش ها بدنتان را سم زدایی کنید!
در طول شب، یک خواب خوب داشته باشید. زودتر به خواب بروید و زودتر نیز بیدار شوید تا ذهن و بدن شاداب و با طراوتی داشته باشید. 7. شما درباره آنچه که می نوشید، چه اطلاعاتی دارید؟ شاید تا الان هیچ گونه اطلاعاتی نداشته باشید تا موقعی که در حال اجرای یک برنامه سم زدایی یا سم زدایی هفته ای هستید، مهم است که میزان مصرف الکل خود را تا حد زیادی محدود کنید. الکل غالبا در کبد شما متابولیز ...
سندرمی به نام پای بیقرار
بعد شدت می یابد و علائم آن به خصوص در شب به شکلی آزار دهنده بیمار را رنج می دهد و ممکن است خواب فرد را نیز به تأخیر اندازد. بررسی ها نشان می دهد با وجود اینکه این بیماری غالبا افراد میانسال را درگیر می کند ، ممکن است در کودکان نیز دیده شود. علل با وجود اینکه علت دقیق این بیماری هنوز مشخص نیست ، اما برخی از محققان علت این اختلال را ژنتیک ، سبک زندگی و رژیم های غذایی و ...
10 ترفند شگفت انگیز برای لاغری
کلسیم واکنش پیدا می کنند که عامل کاهش وزن خواهدبود. همچنین مصرف سه وعده لبنیات در روز با کاهش کالری دریافتی به کاهش سریع تر وزن کمک می کند. خواب کافی ریتم بیولوژیک بدن و ترشح هورمون ها تا حد زیادی به کیفیت خواب شبانه بستگی دارند. 7 تا 8 ساعت خواب شبانه به سلول های تحریک کننده متابولیسم اجازه می دهد تا فرصت بازسازی و تقویت داشته باشند. کم خوابی حالت استرس را در بدن به وجود می آورد ...
بهترین راه درمان برای سندروم پای بیقرار چیست؟
می کند که تنها با تکان دادن پا می تواند این حس را برطرف کند. او بیان کرد: هرچند که تفاوتی بین این دو اختلال وجود دارد، اما گاهی ممکن است که هر دوی این اختلال باهم در فرد بروز پیدا کند. زمانی که این افراد به پزشک مراجعه می کنند مصرف روزانه قرص های آهن به این دسته از افراد توصیه می شودزیرا در بیشتر مواقع کمبود آهن سبب بروز این اختلال می شود. صالحی گفت: افرادی که دچار اختلال سندروم پای بیقرار هستند بیشتر به هنگام شب در خواب و حتی در زمان استراحت که هیچ گونه فعالیتی نداشته اند دچار این اختلال می شوند. ...
توصیه هایی برای غلبه بر بی خوابی
.... هر چند خیلی وسوسه انگیز است که روزهای تعطیل کمی بیشتر بخوابیم اما همین چند دقیقه خواب اضافه باعث می شود نتوانیم شب طبق برنامه به رختخواب برویم و دچار عارضه ی بی خوابی جمعه شب شویم! پس اگر می خواهید خواب خوب شبانه داشته باشید، سعی کنید هر روز رأس ساعت مشخصی بیدار شوید و بخوابید. یک روتین در نظر بگیرید و از آن تابعیت کنید. خود را در معرض نور مناسب قرار دهید بدن شما از یک ریتم طبیعی 24 ساعته ...
رابطه جنسی چه فوایدی دارد؟
سطوح آنتی بادی ایمونوگلوبین A در بدن میشود . این پادتن در پیش گیری از سرما خوردگی و بعضی عفونت ها نقش مهمی دارد. کاهش وزن هر بار روابطه زناشویی با همسر، باعث مصرف 85 کیلوکالری انرژی در بدن میشود و حتماً میدانید که سوزاندن کالری مترادف است با کاهش وزن. سلامت قلب از دیگر فواید روابط جنسی میتوان از تندرستی قلب نام برد. تحقیق 20 ساله دانشمندان انگلیسی نشان داده مردانی که ...
فوایدی از نماز که باورتان نمی شود
الکتریسیته از سر به زمین می شود. جالب است بدانید مرحله REM خواب افرادی که افسردگی و اضطراب دارند نسبت به افراد عادی بیشتر است، یعنی در این مرحله زمان بیشتری سپری می کنند. این اتفاق باعث می شود خواب های پریشان و آشفته ای ببینند. این افزایش مرحله خواب REM، در ساعات نزدیک به صبح اتفاق می افتد، از این رو بیدار شدن برای خواندن نماز صبح مانع ورود فرد به مرحله REM می شود. به همین دلیل موجب کوتاه شدن ...
اثرات مخرب دورکاری بر خواب و راه های جلوگیری از آن
چندین نفر در یک خانه باعث شده افراد کار در اتاق های ساکت تر مثل اتاق خواب را برای کار کردن ترجیح دهند. در حقیقت این اتاق ها به فضاهایی منعطف تبدیل شده اند که نقش اتاق کار و خواب را همزمان ایفا می کنند و این مساله روی کیفیت خواب اثر منفی گذاشته است. کاهش ساعات استراحت در دوران دورکاری زمان استراحت افراد کمتر شده آن هم در حالی که از نظر روانشناسی این زمان ها برای تغییر فاز ذهنی از ...
اگر همیشه خیسِ عرق هستید بخوانید!
مدتی بیش از حد مجاز بالا رود، نورون ها آسیب می بینند. نورون های آسیب دیده نیز باعث اختلال در غدد عرق ریز می شوند. 10. بلوغ بدن انسان در سن بلوغ دچار تغییرات اساسی می شود. بمی صدا، روییدن مو ها و البته تغییر در سطح هورمون های بدن. این تغییرات باعث افزایش سطح استرس شده و باعث می شود مکانیزم دفاعی عرق ریختن فعال شود. 11. دارو ها دارو ها دارای عوارض جانبی ...
کاربرد داروی الانزاپین و تاثیر آن در چاقی
اختلال های اضطراب و استرس ، سندروم تورت و وضعیت های دیگر ذهنی مورد تجویز این دارو قرار می گیرند که البته سازمان غذا و دارو به طور رسمی آن ها را تایید نکرده است اما ممکن است پزشک چنین تشخیصی برای شما داشته باشد. 2 میلی گرم ، 5 میلی گرم ، 7 و نیم میلی گرم ، 10 میلی گرم، 15 میلی گرم، 20 میلی گرم، 10میلی گرم 5 میلی گرم ، 10 میلی گرم ، 15 میلی گرم، 20 میلی گرم. تزریق با ...
تناسب اندام در خانه، با روش های سیده بهاره غفاری
. امکان دارد جزو گروهی باشید که به اندازه کافی آب نمی خورند. بله! نوشیدن آب کافی در کاهش وزن موثر است. زیاد نمک می خورید؟ خب، این هم یک علت دیگر است. اگر رژیم غذایی پر نمکی داشته باشید بدن آب را آماده تر نگه می دارد و همین موضوع کاهش وزن را کمتر می کند. خواب کافی ندارید؟ این هم موثر است. بین افزایش وزن و کاهش خواب، ارتباط وجود دارد. کمبود خواب سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را ...
چگونه جوش صورت را درمان کنیم؟
. چربی بیشتر در کنار سلول های مرده ی پوستی زمینه ی مناسبی برای ایجاد جوش ها ایجاد می کند. استراحت کنید خواب خوب شبانه، به مدت حداقل 7 تا 8 ساعت، می تواند معجزه ای برای جوش هایتان باشد. می پرسید چطور؟ در پاسخ باید بگوییم بدنی که خوب استراحت کرده منابع لازم را برای داشتن دستگاه ایمنی قوی در اختیار دارد. گرچه سیستم ایمنی قوی به کلی مانع جوش نمی شود، اما در مبارزه با عفونت جوش ها ...
ناسالم ترین عادات غذایی برای سیستم ایمنی
منزل کار کنید مسلما می خواهید که همه چیز به حالت عادی باشد و ممکن است به محض بلند شدن روی به خوراکی های ناسالم آورید و این کار حتی تا زمان رفتن به رخت خواب نیز ادامه داشته باشد. بهتر است ساعت مشخصی برای کار خود در نظر بگیرید تا مجبور نباشید شبانه کارهای خود را انجام دهید و قربانی خوراکی های ناسالم شوید. به منظور اجتناب از پر خوری و کاهش زمان رفت و آمد به آشپزخانه برای وعده صبحانه، نهار ...
علائم بارداری چیست؟
. آخرین دوره قاعدگی شما هفته اول بارداری محسوب می شود، حتی اگر شما در واقع باردار نبوده اید. تاریخ مورد انتظار با استفاده از روز اول آخرین دوره قاعدگی شما محاسبه می شود. به همین دلیل، در هفته های اول که ممکن است علائم نداشته باشید، به نظر می رسد که به حاملگی 40 هفته ای خواهید رسید. اولین علائم بارداری گرفتگی و لکه بینی در اوایل بارداری از هفته 1 تا هفته 4، همه چیز هنوز در ...
تکنیک های طلایی دفع استرس کنکور
: داوطلبین خواب و تغذیه مناسب و کافی داشته باشند. در شب های باقیمانده، شام سبکی بخورند تا راحت تر بخوابند و مصرف چربی را کاهش دهند. همچنین تحقیقات نشان داده که شکلات تلخ می تواند به عنوان تسکین دهنده استرس عمل کند؛ زیرا به آزادسازی دوپامین (هورمون احساس لذت) کمک می کند و مصرف آن توصیه می شود. وی اضافه کرد: علاوه بر اینها، نقش حمایتی خانواده تأثیر زیادی در تعیین وضعیت روان شناختی داوطلب دارد ...
راهکار های افزایش قد تا قبل از سن بلوغ
لازم برای افزایش قد است و به مغزتان کمک می کند تا در طول شبانه روز از خواب منظمی برخوردار شوید. هورمون ملاتونین زمانی در بدن شما تولید می شود که روزانه از مصرف انواع میوه ها خودداری نکنید. نقش خواب در رشد قد خواب یکی از مهمترین عوامل برای افزایش قد است. زیرا اوج ترشح هورمون رشد از ساعت 22 تا 23 شب است. به خانواده ها توصیه می شود حتما به ساعت خواب فرزندان خود توجه ویژه ای داشته ...
علت پریود نشدن چیست؟
غذایی مناسب زیر نظر کارشناس تغذیه نباشد و به دنبال آن، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن مانند گروه ب، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، کلسیم، سلنیوم و زینک به اندازه کافی در دسترس بدن قرار نگیرد، علاوه بر مشکلات شدید پوست و مو و ناخن، عقب اقتادن قاعدگی بدون باردار بودن برای شخص اتفاق می افتد. چاقی و لاغری مفرط در خانم هایی که BMI زیر 18 دارند و به لاغری مفرط دچار هستند، به علت ...
نشانه های افسردگی
ملاحظه ای وجود داشته باشد: - افزایش حس خود مهم بینی - کاهش احتیاج به خواب کافی( کاهش یافتن زمان استراحت و خواب در شبانه روز) - پرگویی و صحبت بیش از حد - ابراز نقطه نظرهای مختلف و پراکنده - نداشتن تمرکز و پرت شدن حواس به سادگی - پرتحرکی و افزایش فعالیتهای بدنی - پرداختن بیش از حد به فعالیتهای لذتبخش و پر خطر ...
آیا زمان مصرف غذا تاثیری بر افزایش یا کاهش وزن دارد؟
محتمل ترین آن ها شاید ریتم شبانه روزی ما باشد. ریتم شبانه روزی فرایندی طبیعی و درونی به شمار می آید که چرخه ی خواب و بیداری ما را در دوره ای 24 ساعته تنظیم می کند. ریتم شبانه روزی نه تن ها موجب می شود هنگام شب احساس خستگی و در طول روز احساس هشیاری کنیم، همچنین زمان بندی فرایند های بدن ازجمله تنظیم هضم، متابولیسم و اشتها را ازطریق ترشح هورمو ن ها براساس نوع غذا و زمان خوردن غذا، فعالیت ...
اگر بیدار شدن از خواب برایتان سخت است بخوانید
داشته باشید: با داشتن یک الگوی خواب منظم، بدن به طور همزمان عادت زود بیدار شدن را دریافت خواهد کرد. سعی کنید هر شب تقریباً در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و زنگ هشدار را برای زمان مدنظر خود حتی در آخر هفته تنظیم کنید. دراین صورت بدن فرصتی خواهد داشت تا به این الگوعادت کند. 10. از نور طبیعی خورشید بهره بگیرید: اگر داخل اتاق خیلی تاریک است پرده ها را طوری تنظیم کنید تا نور ...
این نوشیدنی شگفت انگیز قاتل فشار خون های بالاست
رفتن فشارخون را تسریع میکند. 5- خواب کافی نتایج عده ای از مطالعات حاکی از ان است که خوابیدن برای مدت زمان حداقل شش ساعت به کاهش فشارخون کمک می کند. خواب کافی، هورمون استرس را تنظیم کرده و به سیستم عصبی کمک میکند تا سلامت خودرا حفظ کند. همچنین به هنگام خواب فشارخون در پایین ترین سطح خود است. 6- ورزش روزانه ورزش کردن هم چون دارو در رفع عارضه فشارخون بالا ...
چای نوشیدن چه مزیت هایی برای بدن دارد
فلاونوئید در چای رویبوس، مقاومت در برابر استرس و طول عمر تحت استرس را افزایش می دهد. *گیرنده های گابا GABA، مخفف گاما آمین. بوتیریک اسید gamma-Aminobutyric acid است: گابا یک میانجی عصبی مهم در سیستم عصبی مرکزی پستانداران است که عموماً نقش مهاری دارد یعنی موجب مهار تحریکات نورونها یا تضعیف آنها می شود. 6. چای به بهتر شدن خواب کمک می کند چای های گیاهی، مانند چای بابونه ...
اختلال آپنه خواب یا وقفه تنفسی در سالمندان
گلو رخ می دهد. در افراد مبتلا به آپنه، عملکرد روزانه کاهش پیدا می کند و کیفیت زندگی افراد پایین می آید. مطالعات پژوهشی بیان می کنند، اکثر سالمندان دچار مشکل وقفه تنفسی در خواب هستند. اختلال وقفه های تنفسی در مردان سالمند شیوع بیشتری دارد. اصلی ترین راه تشخیص آپنه تنفسی به صورت استاندارد، پلی سومنوگرافی است. این وسیله گران است، فقط در کلینیک ها یافت می شود و تفسیر نتایج حاصله از آن نیاز ...
تاثیر باورنکردنی مصرف عسل قبل خواب +عکس
از خواب مصرف کنید و اجازه دهید بدن شما تمام خاصیت های آن را در شب جذب کند، از این شگفتی که در بدن خود خواهید دید، حیرت زده خواهید شد. فواید خوردن عسل قبل از خواب 1. خواب خوب شبانگاهی: عسل حاوی ماده مغذی ای به نام تریپتوفان است که به شما کمک می کند استراحت کنید و پیغامی به بدن تان می دهد که " زمان رفتن به رختخواب است." اگرچه بدن ما به این آمینو اسید نیاز دارد اما به طور طبیعی ...
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها، چه زمانی است؟
اولین وعده غذایی است زیرا ویتامین ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آنها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند. ویتامین B کمپلکس این ویتامین ها نیز بهتر است هنگام صبح مصرف شوند. در مورد ویتامین هایی مانند ث و ب کمپلکس که برای مقابله با استرس و خستگی تجویز می شوند تاکید بر آن است تا هنگام صبح مصرف شوند زیرا خوردن آنها در شب می تواند موجب بروز مشکل در کیفیت ...
بهترین راه فرار از آلزایمر
اید تا ذهن شما را به چالش بکشد. 5. کیفیت خواب آشفتگی خواب شبانه فکر را به هم می ریزد روی روحیه شما تاثیر می گذارد و باعث می شود که بیش از بقیه در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر باشید. برای بهبود خواب خود باید اقدامات زیر را انجام دهید: یک برنامه منظم برای خود داشته باشید. شب ها و صبح ها در یک ساعت مشخص به خواب بروید و بیدار شوید تا ریتم شبانه روزی بدن شما ...
