سایر خبرها
چگونه با شیفت کاری شب کنار بیاییم
، ساکت و خنک است تا نخستین شرایط داشتن خواب راحت فراهم شود. باید بدانید که بدن انسان توسط ساعت داخلی یا ضربان ساز شبانه روزی کنترل می شود. این ضربان سازها به طور چشمگیری تحت تاثیر چرخه های نور طبیعی و تاریکی قرار دارند. بسیاری از فرایندهای بدن شما که در طول روز فعال هستند، شب کند می شوند تا شما را برای خواب آماده کنند. در شب، ضربان ساز هورمون خواب ملاتونین را آزاد می کند که باعث می شود احساس هوشیاری ...
خواب باعث بهبود روابط جنسی می شود؟
... به گزارش شفاآنلاین :برای بهبود کیفیت و کمیت خواب ، مهم است که در طول روز بر رفتار هایی تمرکز کنید که تأثیر مستقیمی بر خواب دارند. این امر به بهداشت خواب موسوم است. مطمئن شوید که استفاده شبانهٔ کافئین یا دیگر محرک های دیگر را محدود نموده اید و تلاش کنید حداقل بطور متوسط 30 دقیقه در روز ورزش کنید تا به خواب رفتن طبیعی بدنتان کمک کنید. به یاد داشته باشید که تمامی صفحه نمایش ها را در ...
عمیق بخوابید تا به این بیماری مبتلا نشوید
برای بهبود کیفیت خواب در مبتلایان به آلزایمر بهتر است افراد در ساعت مشخصی وعده های غذایی را میل کنند و شب ها در ساعت های تعیین شده ای بخوابند و صبح ها بیدار شوند. این گروه از افراد بهتر است صبح ها با نور صبحگاهی از خواب بیدار شوند؛ به طوری که اگر پنجره اتاق خواب با پرده پوشیده شده، حتما صبح های زود پرده را کنار بزنید تا آنها با نور خورشید بیدار شوند. تا حد امکان تشویق شان کنید که روزانه ورزش کنند و ...
7 عادت صبحگاهی که در کاهش وزن شما موثر خواهد بود
اراده و انگیزه لازم برای کاهش وزن را تأمین می کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند بر کم کردن وزن تأثیر بگذارد. نور خورشید همچنین می تواند به شما در تأمین نیازهای ویتامین D کمک کند،. از نظر علمی نیز وجود ویتامین د به مقدار کافی در بدن، به کاهش وزن کمک می کند و مانع چاقی می شود. خود را در معرض نور قرار دهید. مستقل از فعالیت بدنی، زمان خواب، میزان کالری دریافتی، سن یا فصل، قرار گرفتن در ...
تاثیر رنگ اتاق خواب روی کیفیت خواب
در پی بررسی های انجام شده در استرالیا بروی رنگ اتاق خواب بر میزان خواب افراد به نتیجه قابل قبولی دست پیدا کرده اند که می توان میزان خواب افراد را به هفت ساعت نیم افزایش داد گزینه رنگ دیوار اتاق خواب بسیار مهم است شما باید از رنگ های مناسب تری برای دیوارهایتان بهره گیری کنید در ادامه عکس های و جزئیات اکثر رنگ اتاق خواب چه تاثیری بر روی دکوراسیون منزل شما دارد. رنگ های که مناسب اتاق خواب ...
دلیل خستگی صبحگاهی چیست ؟
قرار دهد. میوه ها و منابع فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در همین راستا، شما می توانید جو دوسر، سیب، توت فرنگی، بلوبری، موز و مغزدانه ها را در وعده غذایی صبحانه استفاده کنید که منبع خوبی برای کسب انرژی و بهبود خلق و خو هستند. آنچه را نیاز دارید از شب پیش تدارک دیده تا هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید همه چیز آماده و در دسترس شما باشد و در آرامش صبحانه خود را میل کنید. ...
این ویتامین شما را مقابل شب کوری بیمه می کند
ادامه داد: چشم افرادی که مدت زمان زیادی در معرض تابش نور خورشید قرار دارند نمی تواند به خوبی تغییرات لازم در شبکیه چشم برای انطباق با تاریکی را انجام دهد به همین دلیل فرد دچار شب کوری می شود. این متخصص چشم گفت: بیماری شب کوری نه تنها دید در شب فرد را دچار اختلال و مشکل می کند، بلکه باعث محدودتر شدن میدان بینایی او هم می شود به گونه ای که در مراحل پیشرفته بیماری فرد احساس می کند با تاریک ...
لاغری با رژیم 800 کالری در روز
غذاهای ناسالم و یک سبک زندگی سالم انرژی خوبی را به بدن شما می دهد. کاهش التهاب مصرف غذای سالم در عرض چند روز با محدود کردن کالری باعث کاهش التهاب می شود و همچنین خطر ابتلا به چاقی را از بین خواهد برد. کاهش آپنه خواب رژیم کم کالری به کاهش وزن کمک می کند و آپنه خواب را نیز می کاهد. رژیم 800 کالری چگونه است؟ روز اول صبح زود ساعت 7 و نیم تا 8 صبح ...
اگر مشکل خواب دارید این اسانس ها را امتحان کنید
آرامبخش استفاده شده است. اگر از ناراحتی مزمن رنج می برید که شب شما بیدار را نگه می دارد، سعی کنید از این روغن برای تسکین و بهبود خواب شبانه استفاده کنید. نحوه استفاده شما می توانید این روغن را به شامپوها، تهویه هوا و کرم های صورت اضافه کنید، ود ر پایان روز استفاده کنید، یا می توانید اسانس را به تهویه اتاق اضافه کنید. منبع : میهنبد ...
6 خاصیت شگفت انگیزِ قارچ برای سلامتی
به گزارش ایسنا ، جما اوهانلون از متخصصان در استرالیا تغذیه گفت: مصرف قارچ به حفظ سلامت روده کمک کرده، فرد را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد، بوی بد دهان را از بین برده و سطح ویتامین D در بدن را هنگام قرار گرفتن در معرض نور ماورا بنفش افزایش می دهد. در مطالعه جدیدی که در مرکز تحقیقات تغذیه استرالیا انجام گرفت، متخصصان دریافتند بیشتر انواع قارچ های خوراکی حاوی میزان مشخصی از ...
بی خوابی؛ چه عواملی شما را تا دیروقت بیدار نگه می دارد.
بدنتان به آرامی تولید هورمون های پروژسترون و استروژن را متوقف می کند و اغلب باعث گرگرفتگی می شود، به نحوی که افزایش آدرنالین باعث افزایش دمای بدن می شود و عرق می کنید. این عامل می تواند نیمه شب شما را بیدار کند و گاهی اوقات هم هر شب. پزشک ممکن است بتواند هورمون یا سایر داروهایی را که از گرگرفتگی جلوگیری می کند را تجویز کند. 11- مشکلات جسمی آرتروز و کمردرد می تواند فرد را از خواب ...
تاثیر منفی گوشی هوشمند یا لپ تاپ در بر مغز
. برای کاهش این اثرات مخرب باید قرار گرفتن در معرض نور آبی را کاهش دهیم و زمان خیره شدن به نمایشگر های مختلف را محدود کنیم. در نظر داشته باشید که هنگام کار با کامپیوتر خود از یک جفت عینک برای فیلتر نور آبی استفاده کرده و حالت شب را در گوشی خود روشن کنید که نور آبی را از صفحه نمایش شما فیلتر می کند. این کار مخصوصا در شب بسیار اهمیت دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که چهار ساعت قبل از ...
23 عوارض کم خوابی و بی خوابی شبانه
مبتلا به بی خوابی، دو برابر بیش از سایرین در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند. همچنین باید به این نکته اشاره کرد که اقدام برای درمان بی خوابی منجر به بهبود افسردگی در افراد نیز شده است. 23. مرگ بسیاری از بیماری ها ریشه در کم خوابی و کاهش تعداد ساعات خواب دارند. اما افرادی که روزانه کمتر از 7 تا 8 ساعت بخوابند، دچار مرگ زودرس خواهند شد. به بیان بهتر خوابیدن کمتر از میزان توصیه شده شانس مرگ را در سنین پایین تر افزایش می دهد. هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. ...
تقویت سیستم ایمنی بدن به سادگی هرچه تمام
درصد کاهش دهد. آنتی بادی ها، ایمنی هومورال را تشکیل می دهند و به سلول های ایمنی کمک می کنند تا مواد سمی را غیر فعال سازند و ویروس ها و باکتری ها را مورد حمله قرار دهند. کمبود خواب تأثیر بسیار زیادی بر سیستم ایمنی بدن دارد. سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید تا ساعت داخلی بدن را تنظیم کرده و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. بررسی ها نشان می دهد که کودکان و سالخوردگان که در گروه افراد ...
سیستم ایمنی بدن و 6نشانه ضعف در آن
سیستم ایمنی بدن شما ضعیف باشد. تقویت سیستم ایمنی: مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین D ممکن است به اختلال در عملکرد سیستم ایمنی منجر شده و خطر عفونت را افزایش دهد. از این رو، مصرف مکمل ویتامین D یکی از گزینه هایی است که به ویژه در فصول سرد سال می توانید مد نظر قرار دهید. به طور معمول، مصرف تا 2,000 واحد بین المللی ویتامین D در روز مشکل ساز نیست، اما پیش از آغاز مصرف هر نوع مکملی ...
ناهار محل کار را به صرف کار میل نکنید
دانند که ورزش کردن برای سلامت ذهن و جسم ضروری است. این افراد قسمتی از وقت ناهار را به ورزش کردن اختصاص می دهند مثلاً پیاده روی می کنند و یا چند حرکت نرمشی انجام می دهند بیرون بروید، کمی پیاده روی کنید، مردم را تماشا کنید. این کار موجب افزایش سرعت گردش خون در بدن و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب و دریافت ویتامین د، می شود که دستگاه ایمنی بدن و متابولیسم را تقویت می کند. به کارهای ...
میزان مناسب خواب نوزاد و کودکان در سنین مختلف
. بدن نوزاد در این سن به خواب نیاز دارد بنابراین سعی کنید با روش های مختلف از جمله تکان دادن آن ها باعث به خواب رفتنشان شوید. پس از دو ماهگی خواب نوزاد شامل خواب 6 ساعت در شب نیز می شود. با این حال ممکن است در صورت ساعات خواب زیاد در طول روز نوزاد نتواند شب را به خوبی بخوابد. وظیفه پدر و مادر این است که با بازی کردن با او و عدم اجازه خواب زیاد، الگوی منظم خواب شبانه را در نوزاد ...
نکات مهم برای بیدار شدن از خواب
وقتی شب، زمان خواب فرا می رسد، خواب آلوده شوید. 3- در نور قرار بگیرید. به محض بیدار شدن از خواب، پرده ها را کنار بزنید. پدیدار شدن نور طبیعی، مغز را تحریک می کند و ساعت بدن را در مسیر درست هدایت می کند. اگر اتاق نورگیر خوبی ندارد، چراغ ها را روشن کنید. یک ساعت زنگ دار و چراغ دار هم می تواند کمک کند و کمتر از زنگ ساعت سر و صدا دارد. اگر صبح ها خواب آلوده اید یا دچار اختلال ...
عمیق بخوابید تا آلزایمر نگیرید
قرار دارند تا بتوانند شرایط خواب بهتری را برای مبتلایان به آلزایمر فراهم کنند.برای انجام اقدامات غیردارویی برای بهبود کیفیت خواب در مبتلایان به آلزایمر بهتر است افراد در ساعت مشخصی وعده های غذایی را میل کنند و شب ها در ساعت های تعیین شده ای بخوابند و صبح ها بیدار شوند. این گروه از افراد بهتر است صبح ها با نور صبحگاهی از خواب بیدار شوند؛ به طوری که اگر پنجره اتاق خواب با پرده پوشیده شده، حتما صبح ...
4 ویژگی مهم برای داشتن خواب خوب
هفته جبران کنید، اشتباه است. حتی یک شب کم خوابی می تواند تاثیرات نامطلوبی بر سلامت روح و جسم شما داشته باشد و بازگشت به الگوی عادی خواب بعد از این کم خوابی، چند روز به طول خواهد انجامید. سعی کنید همیشه از الگوی خواب ثابتی پیروی کرده و ساعات خواب و بیدار شدن خود را تنظیم کنید. به این ترتیب ساعت بیولوژیکی بدن شما نیز تنظیم شده و به نحو بهتری عمل خواهد کرد. تعریق شبانه را جدی بگیرید ...
نوشیدن قهوه بعد از صبحانه یا قبل از آن/ تاثیر منفی آن بر کنترل قند خون
باث 29 زن و مرد سالم را در سه آزمایش مختلف در طول شبانه روز مورد بررسی قرار دادند. در آزمایش اول، از شرکت کنندگان در حالتی که خواب شبانه عادی داشتند و از آنها خواسته شد صبح هنگام بیدار شدن یک نوشیدنی شیرین مصرف کنند. و در آزمایش دوم، شرکت کنندگان که اختلال در خواب شب را تجربه کردند (جایی که محققان هر ساعت آنها را به مدت پنج دقیقه بیدار می کردند) و سپس هنگام بیدار شدن باید نوشیدنی شیرین ...
چگونه از چاقی بچه ها در ایام خانه نشینی جلوگیری کنیم؟/ تفاوت رژیم لاغری کودکان با بزرگسالان در ایام کرونا
این ایام و توصیه و راهکار شما در این زمینه چیست؟ کوهدانی: بله دراین ایام خواب کودکان زیاد و نامنظم شده است، بسیاری از کودکان شب خیلی دیر می خوابند و صبح خیلی دیر از خواب بیدار می شوند و به نوعی ساعت روز و شب شان جابه جا شده است. نکته ای که باید در نظر داشت این است که هورمون رشد که تاثیر بسیار زیادی در رشد قد کودکان دارد، شب ها ترشح می شود و به همین دلیل نمی توان خواب روز را جایگزین خواب شب کرد ...
چاقی در بارداری چه عوارضی دارد؟
معرض خطرات سلامتی قرار می دهد؟ چاقی در دوران بارداری شما را در معرض چندین مشکل جدی برای سلامتی قرار می دهد: دیابت حاملگی دیابت است که برای اولین بار در دوران بارداری تشخیص داده می شود. این شرایط می تواند خطر ابتلا به سزارین را افزایش دهد. زنانی که به دیابت حاملگی مبتلا شده اند ، مانند فرزندانشان ، در آینده خطر دیابت بیشتری دارند. زنان چاق در اوایل بارداری به دلیل دیابت بارداری مورد ...
سلامت قلب با رژیم مدیترانه ای حتی بدون ورزش
سلامت قلب با رژیم مدیترانه ای حتی بدون ورزش 13 مهر 1399 ساعت: 08:7 پیروی از رژیم مدیترانه ای برای سلامت عمومی بدن و مخصوصا برای سیستم قلبی- عروقی مفید است و به گفته پژوهشگران حتی بدون ورزش زمانی که در معرض ابتلا به مشکلات قلبی- عروقی قرار دارید، ترکیبات موجود در این رژیم غذایی می تواند مفید باشد. برچسب ها ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد راهبردنامه ...