خانهبی خوابی؛ چه عواملی شما را تا دیروقت بیدار نگه می دارد.
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه با شیفت کاری شب کنار بیاییم
کمتری داشته باشید و میل شما به خواب افزایش یابد. شیفت شب باعث می شود تا شما در برابر ریتم طبیعی خود نبرد کنید. قرار گرفتن در معرض نور را کنترل کنید همانطور که پیش تر گفتیم، ضربان ساز شبانه روزی بدن، بر اساس قرار گرفتن در معرض نور، فعالیت می کند. به عنوان مثال، ترشح ملاتونین با تاریک شدن غروب آزاد می شود تا احساس خواب آلودگی در شما ایجاد شود و با نور صبح سرکوب می شود و با افزایش ...
نشانه های پرفشاری خون/ نحوه درمان پرفشاری خون
اختلال هضم می شود، ساعت طلایی برای خواب از 10 شب تا 4 صبح است. براساس شواهد به نظر می رسد مزاج دموی در وهله اول و مزاج سوداوی در مرتبه دوم بیشتر در معرض فشارخون بالا باشد. فشارخون پایین از دیدگاه طب سنتیافت فشارخون می تواند به این معنی باشد که مغز مواد مغذی و اکسیژن کافی دریافت نمی کند و در برخی از افراد سبب بروز علائمی نظیر سرگیجه و غش می شود و کسانی که علامت دار هستند باید ...
عمیق بخوابید تا به این بیماری مبتلا نشوید
فعالیت بدنی داشته باشند. اما به خاطر داشته باشید که فعالیت بدنی را تا چهار ساعت پیش از خواب انجام دهید و بعد از آن دیگر ورزش نکنید. از مصرف مشروبات الکلی، کافئین و نیکوتین که موادی محرک هستند، خودداری کنید. سعی کنید دردهای آنها را به شکلی آرام کنید. حتما درجه حرارت اتاق خواب آنها متعادل و راحت باشد. موقع خواب از چراغ خواب برای اتاقشان استفاده کنید. اگر فرد به خاطر اختلال خواب در طول شب بیدار است ...
ویتامینی که شما را مقابل شب کوری بیمه می کند
علی میرزاجانی متخصص چشم در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، درخصوص اختلال دید درشب، اظهار کرد: مکانیسم دید در شب با مکانیسم دید در روز متفاوت است. در قسمت عصبی و پرده شبکیه چشم مجموعه ای از سلول ها وجود دارند که برخی از آن ها مختص به دید در روز و روشنایی و برخی دیگر مخصوص دید در نور کم و یا شب هستند. میرزاجانی گفت: زمانی که روز به پایان می رسد و ...
ترس شبانه کودکان، چگونه درمان کنیم؟
معمولا هنگام رسیدن کودک به مرحله آخر خواب و قبل از ورود به چرخه REM یا فاز حرکت سریع چشم ها رخ می دهد. تفاوت کابوس با اختلال وحشت شبانه در کودکان چیست؟ از نظر علایم ظاهری، کابوس و وحشت شبانه بسیار به هم شبیه هستند. هر دو باعث ترس کودک می شوند با این تفاوت که در کابوس کودک به طور عادی و به راحتی توسط شما بیدار می شود اما در وحشت شبانه کودک حتی گاه برای یک ساعت در دام وحشت گیر می کند و ...
خواب باعث بهبود روابط جنسی می شود؟
شب خاموش کنید و تلفن تان را بیرون از اتاق بگذارید. نور مصنوعی میتواند سبب کاهش هورمون ملاتونین و بیدار ماندن شما شود و ریتم شبانه روزی بدنتان را مدت ها پس از خاموش کردن صفحه نمایش مختل کند. بعلاوه، درصورتی که شما یا شریک تان هر شب وقت تان را صرف زل زدن به تلفن در رخت خواب می کنید، به احتمال زیاد به هیچ وجه حوصله رابطه جنسی نخواهید داشت. سلامت جنسی و کیفیت خواب رابطه عمیقی با یکدیگر ...
تاثیر منفی گوشی هوشمند یا لپ تاپ در بر مغز
. برای کاهش این اثرات مخرب باید قرار گرفتن در معرض نور آبی را کاهش دهیم و زمان خیره شدن به نمایشگر های مختلف را محدود کنیم. در نظر داشته باشید که هنگام کار با کامپیوتر خود از یک جفت عینک برای فیلتر نور آبی استفاده کرده و حالت شب را در گوشی خود روشن کنید که نور آبی را از صفحه نمایش شما فیلتر می کند. این کار مخصوصا در شب بسیار اهمیت دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که چهار ساعت قبل از ...
درمان افسردگی؛ ازروانشناسی تا مصرف دارو
...، افراد کمی هستند که با کمتر از هفت ساعت خواب در شب مشکلی نداشته باشند. برای هر شب حدود هفت تا نه ساعت خواب در نظر بگیرید . محمدی بیان داشت: کاهش استرس برای کمک به مدیریت و کاهش استرس در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید، استرس زیاد می تواند افسردگی شما را تشدید کند و ریسک افسردگی در آینده را نیز ایجاد کند، جنبه های مختلف زندگی خود را که باعث استرس شما می شود پیدا کنید، مثل بارکاری زیاد ...
چگونگی خوابیدن نوزاد، زیر پستانها ایراد دارد؟
؟ گاهی اوقات هنگامی که فرزند ما نوپا است و از سینه هایمان شیر می خورد، و می خواهد ساعت ها قبل از خواب، بدون اینکه کاملاً به خواب برود، از پستان ها آویزان باشد، شاید دوباره از خود سوال کنیم که آیا این روند طبیعی است؟ آیا تا به حال یکی از آن شب هایی را پشت سر گذاشته اید که سعی می کنید دزدکی از کنار فرزندتان بروید، فکر می کنید فرزند نوپای شما خواب است ولی هر وقت سعی در توقف شیردهی دارید، او ...
چگونه اختلال وسواسی خود را درمان کنیم؟
برای درمان اختلال وسواسی مواجهه سازی است؛ در این تکنیک فرد با چیز هایی که از آن اجتناب می کند، روبه رو می شود و از انجام کار های مانند چک کردن، شستن، قرینه کردن کاملا خودداری می کند و گاهی اوقات از دارو درمانی استفاده می شود.وی اضافه کرد: افراد مبتلا به وسواس خواب کافی و از دامنه ی دوستی و روابط اجتماعی خوبی برخوردار باشند، از موارد استرس زا و سرزنش خودداری کنند؛ همچنین این افراد به تنهایی برای رفع ...
آنچه از اختلال دوقطبی باید بدانید
1- اختلال دوقطبی چیست؟ اختلال دوقطبی که گاهی اوقات افسردگی شیدایی نیز نامیده می شود، باعث تغییرات شدید خلقی می شود. افرادی که به آن مبتلا هستند ممکن است هفته ها قبل از رفتن در حالت افسردگی عمیق، احساس کنند که در اوج هستند. طول هر فراز و فرود از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. 2- مرحله افسردگی چگونه است. بدون درمان، فرد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است دوره شدید ...
8 نکته مهمی که در انتخاب عینک نباید نادیده بگیرید
این رنگ شدت نور را در تمام طیف رنگ ها به طور یکنواخت کاهش می دهد و کمترین اختلال را در بینایی ما ایجاد می کند. در بین رنگ های عینک آفتابی بیشترین کاربرد را دارد ( عدسی زایس ؛ عدسی هویا ) و به همین دلیل برای رانندگی و کارهای روزمره مناسب است پس یکی از بهترین رنگ عینک آفتابی میباشد ! عدسی زرد رنگ به طور کلی رنگ زرد کنتراست نور را بیشتر و میزان تشخیص و تمرکز را بیشتر ...
بهترین ایده برای کاغذ دیواری اتاق خواب با اکسون
یکی از ساده ترین راه ها برای تغییر در دکوراسیون اتاق خواب، استفاده از کاغذ دیواری است. خصوصاً اگر بعد از یک بازسازی بخواهید که تغییری اساسی در اتاق خواب ایجاد کنید. در این شرایط استفاده از کاغذ دیواری می تواند یک انتخاب هوشمندانه باشد. از کاغذهای دیواری مدرن گرفته تا طرح های گرافیکی معاصر و طرح های گل و طبیعت، همگی می توانند در این زمان جزو انتخاب های شما باشند. تقریباً هیچ محدودیتی برای شما وجود ...
خستگی صبحگاهی؛ از علائم تا درمان
وظیفه ای می تواند طاقت فرسا به نظر برسد. دیگران می خوانند گزارش فیچ از وضعیت اقتصاد ایران افسردگی به طور معمول موجب دردهای عضلانی، خستگی شدید، بی علاقگی، و غم و اندوه کلی می شود. بی تردید، یکی از دشوارترین لحظات برای افراد مبتلا به این بیماری زمانی است که صبح ها از خواب بیدار می شوند. تغذیه ضعیف و رژیم های غذایی شدید شما باید به رژیم غذایی خود توجه ویژ ...
چگونه بفهمیم کوررنگی داریم؟
کوررنگی رنج می برند. رایج ترین شکل این بیماری، کمبود رنگ سبز-قرمز است و بسیار نادر است که فرد توان تشخیص رنگ های زرد و آبی را نداشته باشد. اگر در تشخیص رنگ های زرد، آبی، قرمز و سبز دچار مشکل هستید و اغلب اوقات دیگران شما را راهنمایی میکنند که رنگ تشخیصی شما اشتباه است، به احتمال خیلی زیاد شما مبتلا به نوع اختلال هستید. افراد کوررنگ از نظر قدرت بینایی هیچ مشکلی ندارند و فقط آن ها نمی ...
سیستم ایمنی بدن و 6 نشانه ضعف در آن
تا 2,000 واحد بین المللی ویتامین D در روز مشکل ساز نیست، اما پیش از آغاز مصرف هر نوع مکملی ابتدا با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید تا دوز مصرف مطلوب برای شما مشخص شود. دوز مناسب می تواند به عوامل مختلفی مانند محل زندگی، سن، رنگ پوست، و میزان استفاده از محصولات ضد آفتاب بستگی داشته باشد. بیش از حد احساس خستگی می کنید خستگی دلایل مختلفی دارد، از این رو، مواجهه با این شرایط همواره ...
سندرم پای بیقرار چیست و چگونه درمان می شود؟
سرد روی پاهایتان بگذارید تا متوجه شوید کدام یک احساس بهتری به شما می بخشد زیرا هر نوع تغییر دمایی می تواند تسکین دهنده باشد. ورزش متعادل (نه کم و نه زیاد) طی روز باعث می شود در شب خواب بهتری داشته باشید؛ مثل پیاده روی، آهسته دویدن، بلند کردن وزنه و هر ورزش دیگری که از آن لذت می برید. 5- ورزش باعث کاهش تکان های پا و خواب طولانی تر و عمیق تر در افراد مبتلا به نشانگان پای بی قرار می شود، اما ...
این نوشیدنی بعد از صبحانه به کنترل قندخون کمک می کند
، نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدارشدن از یک خواب شبانه مختل شده می تواند کنترل قندخون را مختل کند. محققان تاکید دارند ابتدا باید صبحانه خورده شود و نیم ساعت بعد اگر هنوز احساس کسالت وجود داشت قهوه نوشیده شود. هری اسمیت ، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: شروع روز بعد از یک بدخوابی شبانه با نوشیدن یک قهوه سنگین و غلیط تاثیر منفی بر روند متابولیسم گلوکز تا حدود 50 درصد دارد. منبع: مهر قهوه قند خون ...
کرونا با میزان خواب افراد در ارتباط است!
تأثیر بگذارد و چرخه خواب بدن شما را تغییر دهد. بنابراین قبل از به خواب رفتن بعد از شیفت شب، از قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه های دیجیتالی مانند تلفن هوشمند، تبلت یا تلویزیون اجتناب کنید چرا که کیفیت خواب شما را کاهش می دهد. 3. رژیم خود را رعایت کنید وقتی ریتم معمولی روزانه از تعادل خارج می شود، سوخت و ساز نیز کاهش می یابد. مطالعات می گوید، حدود 29 درصد از افراد شب کار به ...
نکات مهم برای بیدار شدن از خواب
لقمه سبک، مانند تخم مرغ با یک تکه نان تست غلات کامل یا یک پیاله ماست مخلوط با انواع توت ها، انرژی لازم برای ادامه کار را به بدن می دهد. خوردن صبحانه نیز به فرد کمک می کند تا خوب تمرکز داشته باشد. حتی می تواند ساعت بدن را درست تنظیم کند و نیز باعث می شود صبح ها سحرخیز شوید و شب ها زودتر به خواب بروید. 8- چراغ خواب را خاموش کنید. چراغ روشن در شب، سطح ملاتونین مغز را کاهش می دهد ...
عمیق بخوابید تا آلزایمر نگیرید
های زود پرده را کنار بزنید تا آنها با نور خورشید بیدار شوند. تا حد امکان تشویق شان کنید که روزانه ورزش کنند و فعالیت بدنی داشته باشند.اما به خاطر داشته باشید که فعالیت بدنی را تا چهار ساعت پیش از خواب انجام دهید و بعد از آن دیگر ورزش نکنید. از مصرف مشروبات الکلی، کافئین و نیکوتین که موادی محرک هستند، خودداری کنید. سعی کنید دردهای آنها را به شکلی آرام کنید. حتما درجه حرارت اتاق خواب آنها متعادل و ...
میزان مناسب خواب نوزاد و کودکان در سنین مختلف
های دیگر بتواند خواب کافی را تجربه کند. کنترل کار با گوشی و کامپیوتر حتماً وسایلی مانند گوشی یا تبلت یا تلویزیون را از اتاق خواب کودک مخصوصاً هنگام شب دور کنید. برای اینکه کودک شما خواب مناسب و کافی داشته باشد باید حداقل یک ساعت قبل از خواب همه موارد گفته شده را از دسترس خارج کرده و آن ها را خاموش کنید. برای استفاده خانواده از وسایل الکترونیکی برنامه ای بچینید تا با نظم آن را ...
4 ویژگی مهم برای داشتن خواب خوب
ترفند هایی برای یک خواب مناسب قطعا داشتن خوابی مناسب و با کیفیت می تواند خستگی روزانه شما را از بین برده و در سبک زندگی پر مشغله افراد تاثیر به سزایی داشته باشد. از سوی دیگر داشتن یک سبک زندگی شلوغ و پر دغدغه می تواند تاثیراتی منفی بر نوع خواب شما داشته باشد و به این ترتیب افراد علی رغم خستگی زیاد قادر به داشتن خوابی مناسب نبوده و روز بعد، کسل و خسته خواهد بود. در این بخش به معرفی چهار ...
اضطراب جدایی در کودکان چیست و چگونه می توان آن را مدیریت کرد؟
. زمان بیشتری قبل از خواب با او سپری کنید و هرگاه لازم بود کنارش باشید. اگر کلافه و خسته اید، به یاد داشته باشید این رفتار کودکتان ناشی از دل بستگی سالم اوست. موقت است و در نهایت باعث اعتماد به شما و کسب مهارت استقلال می شود.
چرا باید به روانشناس مراجعه کنیم؟
برقراری ارتباط به شما آموزش می دهد. اختلال در چرخه خواب دلیل دیگری برای مراجعه به روانشناس یکی از نشانه های اصلی افسردگی، تغییر در چرخه خواب و بیداری است. اگر حس می کنید خوابتان خیلی زیاد یا خیلی کم شده است، وقت آن رسیده است که با یک روانشناس مشورت کنید و علت این تغییر را پیدا کنید. همان طور که به سلامت بدنمان اهمیت می دهیم، یعنی سعی می کنیم غذای سالم بخوریم، ورزش ...
