خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه با شیفت کاری شب کنار بیاییم؟
در معرض نور، از عینک آفتابی استفاده کنید. – از از پرده زخیم یا چشم بند برای جلوگیری از نور روز در اتاق خواب استفاده کنید. – نور مصنوعی می تواند همانند نور خورشید بر ضربان ساز شبانه روزی شما تأثیر بگذارد و چرخه خواب بدن شما را تغییر دهد. بنابراین قبل از به خواب رفتن بعد از شیفت شب، از قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه های دیجیتالی مانند تلفن هوشمند، تبلت یا تلویزیون اجتناب ...
7 عادت صبحگاهی که در کاهش وزن شما موثر خواهد بود
اراده و انگیزه لازم برای کاهش وزن را تأمین می کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند بر کم کردن وزن تأثیر بگذارد. نور خورشید همچنین می تواند به شما در تأمین نیازهای ویتامین D کمک کند،. از نظر علمی نیز وجود ویتامین د به مقدار کافی در بدن، به کاهش وزن کمک می کند و مانع چاقی می شود. خود را در معرض نور قرار دهید. مستقل از فعالیت بدنی، زمان خواب، میزان کالری دریافتی، سن یا فصل، قرار گرفتن در ...
تاثیر منفی گوشی هوشمند یا لپ تاپ در بر مغز
. برای کاهش این اثرات مخرب باید قرار گرفتن در معرض نور آبی را کاهش دهیم و زمان خیره شدن به نمایشگر های مختلف را محدود کنیم. در نظر داشته باشید که هنگام کار با کامپیوتر خود از یک جفت عینک برای فیلتر نور آبی استفاده کرده و حالت شب را در گوشی خود روشن کنید که نور آبی را از صفحه نمایش شما فیلتر می کند. این کار مخصوصا در شب بسیار اهمیت دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که چهار ساعت قبل از ...
عمیق بخوابید تا به این بیماری مبتلا نشوید
برای بهبود کیفیت خواب در مبتلایان به آلزایمر بهتر است افراد در ساعت مشخصی وعده های غذایی را میل کنند و شب ها در ساعت های تعیین شده ای بخوابند و صبح ها بیدار شوند. این گروه از افراد بهتر است صبح ها با نور صبحگاهی از خواب بیدار شوند؛ به طوری که اگر پنجره اتاق خواب با پرده پوشیده شده، حتما صبح های زود پرده را کنار بزنید تا آنها با نور خورشید بیدار شوند. تا حد امکان تشویق شان کنید که روزانه ورزش کنند و ...
خستگی صبحگاهی، بیماری یا نشانه؟
نیاز دارید از شب پیش تدارک دیده تا هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید همه چیز آماده و در دسترس شما باشد و در آرامش صبحانه خود را میل کنید. - هشت ساعت استراحت کنید، حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید و در برابر نور خوشید قرار بگیرید.
خواب باعث بهبود روابط جنسی می شود؟
... به گزارش شفاآنلاین :برای بهبود کیفیت و کمیت خواب ، مهم است که در طول روز بر رفتار هایی تمرکز کنید که تأثیر مستقیمی بر خواب دارند. این امر به بهداشت خواب موسوم است. مطمئن شوید که استفاده شبانهٔ کافئین یا دیگر محرک های دیگر را محدود نموده اید و تلاش کنید حداقل بطور متوسط 30 دقیقه در روز ورزش کنید تا به خواب رفتن طبیعی بدنتان کمک کنید. به یاد داشته باشید که تمامی صفحه نمایش ها را در ...
چگونگی خوابیدن نوزاد، زیر پستانها ایراد دارد؟
؟ گاهی اوقات هنگامی که فرزند ما نوپا است و از سینه هایمان شیر می خورد، و می خواهد ساعت ها قبل از خواب، بدون اینکه کاملاً به خواب برود، از پستان ها آویزان باشد، شاید دوباره از خود سوال کنیم که آیا این روند طبیعی است؟ آیا تا به حال یکی از آن شب هایی را پشت سر گذاشته اید که سعی می کنید دزدکی از کنار فرزندتان بروید، فکر می کنید فرزند نوپای شما خواب است ولی هر وقت سعی در توقف شیردهی دارید، او ...
دانستنی ها
به قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بسیار موثرتر خواهد بود. متأسفانه ممکن است افرادی که در عرض های جغرافیایی شمالی زندگی می کنند، در زمستان که ساعات روشنایی روز کاهش می یابد، نور خورشید کافی نداشته باشند و افرادی مانند افراد مسن که توانایی تحرک آنها کاهش یافته است نیز ممکن است نتوانند اغلب یا به مدت کافی برای قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش نور خورشید به بیرون از منزل بروند. از طرف دیگر ...
نودالیت در دنیای ورزشکارها
انجام فعالیت های ورزشی از نودالیت استفاده می کنند. منبع کالری اگر برای حفظ انرژی روزانه خود و البته تامین انرژی برای یک ورزش حرفه ای نیاز به مواد غذایی پرکالری دارید، نودالیت یک انتخاب بسیار مناسب برای شما خواهد بود. به دلیل آنکه این غذا از کالری بالایی برخوردار است، برای استفاده بعد از ورزش هایی با هدف کاهش وزن مناسب نبوده و برای وعده غذایی شب و پیش از خواب نیز پیشنهاد نمی ...
تاثیر رنگ اتاق خواب روی کیفیت خواب
در پی بررسی های انجام شده در استرالیا بروی رنگ اتاق خواب بر میزان خواب افراد به نتیجه قابل قبولی دست پیدا کرده اند که می توان میزان خواب افراد را به هفت ساعت نیم افزایش داد گزینه رنگ دیوار اتاق خواب بسیار مهم است شما باید از رنگ های مناسب تری برای دیوارهایتان بهره گیری کنید در ادامه عکس های و جزئیات اکثر رنگ اتاق خواب چه تاثیری بر روی دکوراسیون منزل شما دارد. رنگ های که مناسب اتاق خواب ...
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها
حدود یک ساعت پیش از صرف غذا، مصرف کنید. مکمل ویتامین C نباید بیشتر از حد مصرف شود زیرا افزایش سطح این ویتامین در بدن، باعث ابتلا به اسهال و افزایش ترشح شیره های گوارشی می شود. ویتامین های A, D, E, K بهترین زمان مصرف این ویتامین ها همراه با یکی از وعده های غذایی اصلی (ناهار یا شام) است چرا که وجود مقداری چربی در غذا برای جذب این ویتامین ها ضروری است. زیاده روی در مصرف این چهار ویتامین عوارض کوتاه مدت و طولانی مدت فراوانی به همراه دارد . منبع:تسنیم ویتامین،مصرف ویتامین،مولتی ویتامین،اخبار آبادان،آبادان خبر،آبادان نیوز ...
خواص شگفت انگیزِ قارچ برای سلامتی
به گزارش کرج رسا، جما اوهانلون از متخصصان در استرالیا تغذیه گفت: مصرف قارچ به حفظ سلامت روده کمک کرده، فرد را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد، بوی بد دهان را از بین برده و سطح ویتامین D در بدن را هنگام قرار گرفتن در معرض نور ماوراء بنفش افزایش می دهد. در مطالعه جدیدی که در مرکز تحقیقات تغذیه استرالیا انجام گرفت، متخصصان دریافتند بیشتر انواع قارچ های خوراکی حاوی میزان مشخصی از ...
راه حل های مناسب و ساده کاهش وزن در خانه
، کاهش گرسنگی و در نهایت وزن بدن می شود. با خوردن مقادیر کمتر، انرژی کمتری را تأمین می کنید. داشتن وعده های غذایی در ظروف کوچک می تواند به خوردن غذای کم در هر وعده کمک کند. توصیه می شود روزانه سه وعده غذایی داشته باشید که در اندازه کوچک باشند و در صورت نیاز یک میان وعده بین هر وعده میل کنید. همچنین صرف کردن وعده شام در ساعت های ابتدایی شب باعث کاهش وزن می شود، زیرا این امر برای شما این امکان را ...
بی خوابی؛ چه عواملی شما را تا دیروقت بیدار نگه می دارد.
بدنتان به آرامی تولید هورمون های پروژسترون و استروژن را متوقف می کند و اغلب باعث گرگرفتگی می شود، به نحوی که افزایش آدرنالین باعث افزایش دمای بدن می شود و عرق می کنید. این عامل می تواند نیمه شب شما را بیدار کند و گاهی اوقات هم هر شب. پزشک ممکن است بتواند هورمون یا سایر داروهایی را که از گرگرفتگی جلوگیری می کند را تجویز کند. 11- مشکلات جسمی آرتروز و کمردرد می تواند فرد را از خواب ...
تقویت سیستم ایمنی بدن به سادگی هرچه تمام
درصد کاهش دهد. آنتی بادی ها، ایمنی هومورال را تشکیل می دهند و به سلول های ایمنی کمک می کنند تا مواد سمی را غیر فعال سازند و ویروس ها و باکتری ها را مورد حمله قرار دهند. کمبود خواب تأثیر بسیار زیادی بر سیستم ایمنی بدن دارد. سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید تا ساعت داخلی بدن را تنظیم کرده و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. بررسی ها نشان می دهد که کودکان و سالخوردگان که در گروه افراد ...
23 عوارض کم خوابی و بی خوابی شبانه
.... آزمایش های صورت گرفته نیز این موضوع را اثبات کرده است. محققان 153 داوطلب را پس از دو هفته در معرض سرمای یکسانی قرار داده اند. براساس اطلاعات ارائه شده از بین این 153 نفر افرادی که در دو هفته ی گذشته در هر روز کمتر از 7 ساعت خوابیده اند، سه برابر بیش از سایر افراد که بیش از 8 ساعت خوابیده اند، در معرض سرماخوردگی قرار دارند. کیفیت خواب را نیز در این بین می توان موثر خواند. یافته های محققان نشان ...
ناهار محل کار را به صرف کار میل نکنید
دانند که ورزش کردن برای سلامت ذهن و جسم ضروری است. این افراد قسمتی از وقت ناهار را به ورزش کردن اختصاص می دهند مثلاً پیاده روی می کنند و یا چند حرکت نرمشی انجام می دهند بیرون بروید، کمی پیاده روی کنید، مردم را تماشا کنید. این کار موجب افزایش سرعت گردش خون در بدن و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب و دریافت ویتامین د، می شود که دستگاه ایمنی بدن و متابولیسم را تقویت می کند. به کارهای ...
نکات مهم برای بیدار شدن از خواب
وقتی شب، زمان خواب فرا می رسد، خواب آلوده شوید. 3- در نور قرار بگیرید. به محض بیدار شدن از خواب، پرده ها را کنار بزنید. پدیدار شدن نور طبیعی، مغز را تحریک می کند و ساعت بدن را در مسیر درست هدایت می کند. اگر اتاق نورگیر خوبی ندارد، چراغ ها را روشن کنید. یک ساعت زنگ دار و چراغ دار هم می تواند کمک کند و کمتر از زنگ ساعت سر و صدا دارد. اگر صبح ها خواب آلوده اید یا دچار اختلال ...
میزان مناسب خواب نوزاد و کودکان در سنین مختلف
. بدن نوزاد در این سن به خواب نیاز دارد بنابراین سعی کنید با روش های مختلف از جمله تکان دادن آن ها باعث به خواب رفتنشان شوید. پس از دو ماهگی خواب نوزاد شامل خواب 6 ساعت در شب نیز می شود. با این حال ممکن است در صورت ساعات خواب زیاد در طول روز نوزاد نتواند شب را به خوبی بخوابد. وظیفه پدر و مادر این است که با بازی کردن با او و عدم اجازه خواب زیاد، الگوی منظم خواب شبانه را در نوزاد ...
عمیق بخوابید تا آلزایمر نگیرید
قرار دارند تا بتوانند شرایط خواب بهتری را برای مبتلایان به آلزایمر فراهم کنند.برای انجام اقدامات غیردارویی برای بهبود کیفیت خواب در مبتلایان به آلزایمر بهتر است افراد در ساعت مشخصی وعده های غذایی را میل کنند و شب ها در ساعت های تعیین شده ای بخوابند و صبح ها بیدار شوند. این گروه از افراد بهتر است صبح ها با نور صبحگاهی از خواب بیدار شوند؛ به طوری که اگر پنجره اتاق خواب با پرده پوشیده شده، حتما صبح ...
چاقی در بارداری چه عوارضی دارد؟
فراصوت به راحتی در بافت چربی شکم نفوذ نمی کنند. این می تواند در سونوگرافی جنین اختلال ایجاد کند. در مورد بهترین روش برای گرفتن سونوگرافی دقیق با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید. غربالگری آپنه انسدادی خواب این یک اختلال بالقوه جدی خواب است که باعث می شود تنفس به طور مکرر متوقف شود.زنانی که در دوران بارداری دچار آپنه انسدادی خواب هستند در معرض خطر ابتلا به پره اکلامپسی و سایر عوارض ...
چگونه از چاقی بچه ها در ایام خانه نشینی جلوگیری کنیم؟/ تفاوت رژیم لاغری کودکان با بزرگسالان در ایام کرونا
اختلال وزن داده می شود و هر گاه جایگاه وزنی کودک در قسمتهای بالایی این منحنی های استاندارد وزن برای سن و وزن برای قد قرار گیرد، نشان دهنده مشکل اضافه وزن و چاقی در کودک مورد نظر است. کودکان وقتی دچار مشکل چاقی می شوند علاوه بر حجم، تعداد سلول های چربی نیز در بدن آن ها اضافه می شود به همین دلیل در سال های بعدی زندگی هم بیشتر در معرض چاقی قرار می گیرند. متاسفانه این گروه در معرض سایر مشکلات مرتبط ...
فواید مصرف فلفل دلمه
B6 موجود در فلفل دلمه ای همچنین به تولید ملاتونین کمک می کند، که بدن شما برای تنظیم ساعت داخلی خود به آن نیاز دارد. کاهش وزن فلفل دلمه ای بسیار کم چربی و کالری است (حدود 1 گرم چربی و 29 کالری در هر فنجان) که آنها را به یک گزینه برای میان وعده ایده آل یا یک مکمل عالی برای یک وعده غذایی اصلی تبدیل می کند. این مقدار کم چربی کافی است تا ذخیره مناسبی برای مواد مغذی محلول در چربی ...
فست فودخوری در روزهای کرونایی را ترک کنید
آرزو چراغی، در گفتگو با خبرنگار مهر ، گفت: اولین فاکتور برای تقویت سیستم ایمنی بدن، خواب است و ما در شبانه روز باید بین 6 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشیم. وی افزود: دومین عاملی که باعث تقویت سیستم ایمنی می شود، انجام فعالیت های ورزشی است و باید در طول هفته حدود 150 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشیم. چراغی با عنوان این مطلب که بیماری های زمینه ای و صعب العلاج باعث کاهش سیستم ...
راهکار هایی برای کاهش ولع به شیرینی
یک مطالعه در انگلیس نشان داد، افرادی که هر شب طول خواب خود را افزایش می دهند، روز بعد میزان قند خود را تا 10 گرم کاهش می دهند. ایجاد رفتار های موثر و مناسب مانند پرهیز از مصرف کافئین پس از ساعت 2 بعد از ظهر، ایجاد روتین و حفظ چرخه خواب منظم می تواند به طولانی شدن خواب کمک کرده و انتخاب های غذایی شما را بهبود بخشد. با دوست خود صحبت کنید این همیشه به شما کمک می کند تا ...
4 ویژگی مهم برای داشتن خواب خوب
هفته جبران کنید، اشتباه است. حتی یک شب کم خوابی می تواند تاثیرات نامطلوبی بر سلامت روح و جسم شما داشته باشد و بازگشت به الگوی عادی خواب بعد از این کم خوابی، چند روز به طول خواهد انجامید. سعی کنید همیشه از الگوی خواب ثابتی پیروی کرده و ساعات خواب و بیدار شدن خود را تنظیم کنید. به این ترتیب ساعت بیولوژیکی بدن شما نیز تنظیم شده و به نحو بهتری عمل خواهد کرد. تعریق شبانه را جدی بگیرید ...
