خانه
چگونه راحت بخوابیم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 کاری که بعد از بیدارشدن از خواب نباید انجام دهید
اول صبح. 6. آماده شدن در تاریکی ممکن است روشن نکردن چراغ ها و بازنکردن پرده ها، روش ملایم تری برای آغازکردن روز به نظر برسد، اما کمی بیشتر فکر کنید. ناتالی داتوویچ از بنیاد ملی خواب به هافینگتون پُست می گوید که ساعت داخلی بدن شما طوری طراحی شده است که به نور و تاریکی حساس است. بنابراین آماده شدن در تاریکی می تواند به بدن تان علامت دهد که هنوز شب است و باعث شود که ...
دلایل اختلال خواب نوجوانان چیست و راه های درمان آن کدامند؟
، پایبندی به یک برنامه خواب ثابت، ورزش مرتب، محدود کردن استفاده از کافئین، الکل و نیکوتین و مدیریت اضطراب سبب بهتر خوابیدن خواهد شد. یک روال ارامش بخش برای خواب داشته باشید تا ذهن و بدن خویش را برای خواب آماده کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام، تاریک و خنک است، از خوردن غذاهای سنگین و مایعات بی اندازه در اواخر شب دوری کنید، حمام گرم بگیرید، بخوانید یا به موزیک ارامش بخش گوش ...
برای بی خوابی در دوران بارداری چکار کنیم؟
خود را با چیزی آرامش بخش شروع کنید تا به شما کمک کند شب به راحتی بخوابید. حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از موبایل خودداری کنید. نور آبی تلویزیون ، تلفن همراه یا رایانه می تواند روی ریتم شبانه روزی بدن شما تأثیر بگذارد. به جای آن ، یک کتاب بخوانید. گرفتن حمام آرامش بخش نیز ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود. فقط مراقب باشید که درجه حرارت خیلی گرم نباشد - این می ...
عواملی که موجب بدتر شدن افسردگی می شوند + درمان
خواب بدی دارید اختلال در خواب، یکی از نشانه های افسردگی است و می تواند باعث به حرکت انداختن چرخه خواب منفی شود. اختلال در خواب می تواند به شکل اِشکال در خوابیدن و یا خواب بیش از حد باشد. کمبود خواب مزمن نیز عامل شروع افسردگی است. برای جلوگیری از چرخه منفی خواب مرتبط با اختلال خواب و افسردگی، یک برنامه خواب تنظیم کنید. زمان خواب و بیداری مشخصی داشته باشید، چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، تمام وسایل الکتریکی را خاموش کنید و در هر صفحه نمایشگری (تلویزیون، لپ تاپ، موبایل و ...) را از اتاق خواب حذف کنید. منبع: تبیان ...
بهترین زمان برای خوردن غذا
ساعت روز که معمولا در زمستان میانه روز و در تابستان هم خنک ترین زمان است. طبیعت غذای زمستانی بهتر است سرد نباشد و تابستان هم بهتر است که گرم نباشد. بهترین زمان خوردن غذا زمانی است که فرآیند هضم غذای قبلی نهایی شده باشد ولی عادت ما به اینگونه نیست و بعد از مرحله هضم عروقی معمولاً افراد شروع می کنند به مصرف وعده غذایی بعدی که بهتر است این اصول رعایت شود. یکی از مسائلی که در طب ...
مقدمه مهم برای راهنمای انتخاب و خرید تشک طبی
بسیاری دارند و برای کسانی مناسب هستند قرار نیست مدتی خیلی طولانی بستری شوند. مزیت اصلی خریدن این نوع تشک ها این است که شما یا بیماری که قرار است از آن استفاده کند به این نوع تشک ها عادت داشته و خیلی راحت با آن سازگار می شوید. تشک های فوم دار بیمارانی که به مدت طولانی بستری میشوند و میخواهند از زخم بستر جلوگیری کنند تشک های فوم دار لاتکس برای آنها گزینه خوبی میباشد. این تشک فشار ...
وابستگی به موبایل را چگونه کمتر کنیم؟
تختخواب برده و به هوای داشتن یک هشدار هوشمند، شب بیداری و استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند را توجیه می کنیم؛ راحت ترین روش تهیه یک ساعت زنگ دار ارزان قیمت و پر سروصدا است که به احتمال زیاد هم بهتر می تواند شما را بیدار کند و هم بهانه ای برای کار کردن با گوشی پیش از خواب به شما نمی دهد. البته تنها پایان روز نیست که با گوشی تمام می شود، بلکه خیلی از ما روزمان را هم با چک کردن گوشی های هوشمند ...
مهمترین فواید شانه کردن مو قبل از خواب که باید بدانید
مهمترین فواید شانه کردن مو قبل از خواب که باید بدانید به گزارش جام جم آنلاین به نقل از بازده آیا شما از آن افرادی هستید که قبل از خواب، تشریفات زیادی دارید؟ خوب، اگر یکی از این افراد هستید پس حتما می دانید که شانه کردن موها قبل از خواب نه تنها یکی از تشریفات قبل از خواب محسوب می شود بلکه فواید زیادی برای موهای شما نیز دارد. به طور کلی، شانه کردن مرتب موها نه تنها موها را مرتب می کند ...
برای تند نوشتن فقط کافیست ...
...> استفاده از زمان سنج برای تقویت سرعت نوشتن، از یک زمان سنج برای کنترل پیشرفت خود استفاده کنید. در این مورد توصیه می کند که سعی کنید در زمان مشخص به هدف خود برسید. البته زمان سنج نباید با شما فشاری وارد کند و تنها باید برای یادآوری زمان صرف شده بر روی یک کار از آن استفاده نمائید. هر نیم ساعت یکبار به خود 5 دقیقه استراحت دهید تا دچار خستگی نشوید. داشتن تعهد به نوشتن ...
علت اصلی راه رفتن کودکان در خواب چیست؟
زمان mre هستید، زیرا شما نمی توانید با عضلات فلج راه بروید و با همین منطق حرف زدن های در حال خواب هم در همین حالت از خواب rem برای شما اتفاق می افتد. زمانی که یک نفر در خواب راه می رود در خواب عمیق بسر می برد و بیدار کردن این فرد بسیار سخت است و اگر این افراد را بیدار کنیم در یک حالت گیجی بسر می برد و برایشان سوال است که چرا روی تخت خودشان نیستند. بیدار کردن این دسته از افراد خطرناک ...
چگونگی کار کردن در بارداری
های روزمره مانند نشستن و ایستادن سخت تر خواهد شد. یادتان هست که در بخش قبل به استراحت های کوتاه و متناوب اشاره کردیم؟ می توانید حین استراحت هر چند ساعت یک بار از جایتان حرکت کنید تا از فشار و انقباض عضلات کاسته شود و پا و دست در اثر تجمع مایعات ورم نکند. می توانید روش های زیر را نیز امتحان کنید: نشستن: استفاده از یک صندلی راحت که به خوبی از کمر شما محافظت می کند انتخاب مناسبی است. به خصوص که ...
روش هایی برای داشتن پوستی براق و خیره کننده
خواب بروید، شما آنقدر خسته خواهید شد که نتوانید صورت خود را بشوئید و تحقیقات نشان داده که پوست بهترین ترمیم خود را در اطراف ساعت 10 شب انجام می دهد. پس اجازه دهید پوست شما قبل از اینکه شروع به خمیازه کشیدن کنید، نفس بکشد. 2. هر روز ضد آفتاب بزنید. از مرطوب کننده با SPF 15 یا بالاتر استفاده کنید. اشعه فرا بنفش می تواند زمانی که در کلاس درس نشسته اید یا در حین رانندگی و یا در حال قدم زدن ...
موقع تماشای فیلم ترسناک چه اتفاقی در مغز و بدن مان می افتد؟
زندگی تان روبه رو شوید. همه ما معمولاً برای این کار هزینه گزافی از جسم و روانمان می پردازیم که لابه لای روزمرگی و هیجان زدگی گم می شود! چه وقتی فیلم ترسناک ببینیم؟ شاید با گفتن جمله تسکین دهنده این فقط یه فیلم بود بعد از یک روز کاری و سخت، راهی رختخواب شوید، اما واقعیت این است که مغز کار خودش را انجام می دهد و هیچ تضمینی نیست که خودگویی های مثبت شما، یک خواب راحت را برایتان ضمانت ...
کار ها و رفتار های اشتباه در سکس و رابطه جنسی
زن و مرد، هر دو تحت تاثیر برداشتی که از ظاهرشان دارند هست و زمانی که تقریبا برهنه در رختخواب هستید، آسیب پذیری و حساسیت تان نسبت به این موضوع بیشتر از هر زمان دیگریست. اعتماد بنفس پایین مخصوصا در زنان موجب اختلال در عملکرد جنسی شان می شود و بیش از 90 درصد مردان نگران سایز آلت جنسی خود هستند. اگر به همدیگر احساس جذاب بودن بدهید و با بدن تان راحت باشید مطمئنا اوقات بسیار لذتبخش و خاطره انگیزی از با ...
تعبیر خواب لاک دست چیست؟ تعبیر انواع لاک زدن و ناخن
مشغول لاک زدن به افراد غریبه هستید، تعبیرش این هست که مورد حسادت اطرافیان خود قرار خواهید گرفت. به طور کلی، خواب دیدن لاک ناخن دست، نشانه خوبیه و به معنای تغییر مثبت در زندگی شما هست. علاوه بر این، فقط احساسات مثبت رو به شما نوید میده. رنگ لاک ناخن دست هم بر روی تعبیری که داره اثرگذار هست؛ مثلا تعبیر خواب لاک قرمز ، نوید بخش یک عشق بزرگ هست، تعبیر خواب صورتی ، معاشقه هست و لاک ...
پنج موقعیتی که در آن به ساعت هوشمند Huawei Watch Fit نیاز داریم
شاید بیشتر تمرکز خود را بر این بگذارید که زمان هر حرکت و میزان انرژی مصرف شده و همچنین فاکتورهای سلامتی تان به چه نحوی تغییر می کند. داشتن یک مربی با دانش و با تجربه می تواند حلال مشکلات باشد؛ ولی طبیعی است که بسیاری از ما به آن دسترسی نداشته باشیم. اما Watch Fit هواوی می تواند نقش همان مربی را برای کاربر بازی کند. علاوه بر تنظیم برنامه تمرینی، این ساعت هوشمند می تواند راهنمای شما در ...
5 خوراکی که به داشتن خواب راحت کمک می کنند
تواند تفاوت چشمگیری در نحوه خواب شبانه شما ایجاد کند. برنج هنگامی که شام می پزید، مواد زیادی وجود دارد که دوز ملاتونین سالم به شما می دهد. محققان ژاپنی برنج را منبع خوبی از این ماده مغذی تقویت کننده خواب دانستند. البته اگر رژیم کاهش وزن دارید، بهتر است در مصرف برنج زیاده روی نکنید و به چند قاشق برنج کته بسنده کنید. توت فرنگی طعم ظریف توت فرنگی غیرقابل انکار است. تحقیقات Nutrients Journal نشان می دهد که توت فرنگی ها غنی از ملاتونین هستند. منبع: جماران ...
چگونه عادات بد بر سلامتی ما اثر نامطلوب می گذارد.
.... اگر می خواهید چیزی بخوانید، کتاب بخوانید. برای خواب بهتر، اتاق خوابتان را تاریک و ساکت نگه دارید. 6 – نشستن طولانی مدت بیشتر آمریکایی ها مدت زمان زیادی را روی صندلی می نشینند. بخشی از این مشکل به دلیل محل کار مدرن است، جایی که افراد ممکن است ساعت ها پشت کامپیوتر باشند. نشستن زیاد باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود، به این معنی که موجب افزایش وزن می شود. همچنین با سایر بیماری ها، از ...
چند نکته بسیار مهم که برای داشتن پوستی درخشان و زیبا واجب است
سبزیجات سبز وجود دارند . می توانید این ویتامین ها را به صورت موضعی نیز مورد استفاده قرار دهید . خواب بزرگسالان معمولا بین 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند . اما اکثرا از خواب کافی بهره نمی برند . در طول خواب بدن ما خود را بازسازی می کند و به همین دلیل نیاز بدن به خواب در دوران بیماری افزایش می یابد . ترمیم پوست شامل این بازسازی می شود . اگر در شبانه روز خواب کافی ...
دانشمندان: چرت طولانی مرگ زودرس می آورد
زدن چرت های کوتاه به مدت 30 تا 45 دقیقه ممکن است باعث بهبود سلامت قلب شود. نتایج این تحقیق نشان می دهد چرت های کوتاه تر ممکن است باعث بهبود سلامت قلب در کسانی شوند که خواب کافی شبانه ندارند، نقطه ی مقابل چرت های طولانی تر که ممکن است افزایش التهاب در بدن و ایجاد اختلال در خواب شبانه را به دنبال داشته باشند. بیشتر بخوانید: چند ساعت بخوابیم تا کرونا نگیریم؟ یک تحقیق ...
علت پرش بدن در خواب چیست؟
...: احتمالاً همه ی ما تجربه اش را داشته ایم؛ در رختخواب گرم و نرم مان دراز می کشیم و کم کم دارد چشم مان گرم می شود که یکباره بدن مان تکان می خورد و از خواب می پریم. این پرش ها می توانند تکان هایی جزئی تا شدید در حدی باشند که از جا بلندمان کنند. گرچه معمولاً بعد از آن طولی نمی کشد که دوباره خواب مان می برد، اما این سؤال در ذهن مان باقی می ماند که این اتفاق چطور رخ داده بود. در ادامه ...
چگونه در برابر استرس مقاومت کنیم؟
اتفاقات روزمره زندگی بر اساس میل و توقع ما پیش نمی رود، بهتر است کمی لبخند بزنید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که لبخند می تواند نشانه های اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. ذهن آشفته خود را سروسامان دهید آشفته بودن ذهن باعث ایجاد آشفتگی فیزیکی می شود. مشکلات کاری فراوان می تواند باعث ایجاد اضطراب در فرد گردد. بنابراین بهتر است 15 دقیقه زمان بگذارید و محل کار یا محل زندگی خود را ...
چگونه عادت به مطالعه را در خود بپرورانیم؟
کتاب خواندن وقت تعیین کنید باید ساعات مشخصی از شبانه روز را تعیین کنید تا در این ساعات حداقل 5 تا 10 دقیقه کتاب بخوانید. زمان را کوتاه در نظر بگیرید تا هیچ محرکی نتواند جلوِ انگیزه ی شما را بگیرد. در این مدت زمان کوتاه فقط روی مطالعه تمرکز کنید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید. برای مثال، روزانه در مسیر رفت وآمد به محل کار، تا آماده شدن صبحانه یا ناهار یا قبل از خواب، می توانید چندده دقیقه را ...
علائم شپش سر را می شناسید؟
لنفاوی اطراف گوش و گردن شود، بنابراین در چنین مواقعی بهتر است سریع تر به پزشک مراجعه کنید. یکی دیگر از علائم شپش سر که بیشتر در بچه ها دیده می شود، بهانه گیر شدن و تحریک پذیر شدن آنهاست. با ایجاد خارش، سوزش و تحریک پوست که به خاطر بزاق یا فضولات شپش سر روی پوست ایجاد می شود، بچه ها بی طاقت می شوند و ممکن است غیر از خاراندن مداوم، بهانه گیر شده و عکس العمل های عجیب از خود نشان دهند. همچنین از آنجا انگل ها از جمله شپش سر، در تاریکی شب فعال تر هستند، تحرک بیشتری داشته و باعث بهم ریختن خواب بچه ها هم می شوند. منبع: نی نی سایت ...
دلایل پنهان و آشکار اضافه وزن شما
نمی خورید از هر متخصص رژیم غذایی بپرسید که نظر آن ها در مورد فیبر چیست، حتماً به شما خواهند گفت که این یک قسمت ضروری از هر برنامه نگهداری وزن است؛ بنابراین اگر می خواهید وزن کافی داشته باشید، بهتر است به مصرف فیبر کافی توجه کنید. منبع: انتخاب
بازگشت به مدرسه در سایه کرونا
محدود کنید و شب ها زودتر خاموشی را بزنید. روزهای اول مدرسه زودتر از خواب بیدارشان کنید و آن ها را به خوبی برای رفتن به مدرسه مجهز کنید . جهت استفاده از فضای مجازی قانون داشته باشید، قبل از فرستادن فرزندتان از سلامت فرزندمان مطمئن باشید حتما می دانید که تب و افزایش درجه حرارت بدن یکی از اصلی ترین علائم ابتلا به بیماری کووید 19 است. بنابراین بهتر است که هر روز صبح و قبل از رفتن ...
سن بیداری جنسی در کودکان
بزرگسالی شود. توصیه می شود والدین، کودکان را همواره با لباس و پوشش هر چند بسیار کم مانند لباس زیر پبپوشانند تا به برهنگی عادت نکنند و حتی موقع خوابیدن هم نباید برهنه و بدون لباس به رختخواب بروند، چرا که تماس اندام و اعضا به همدیگر و تماس بدن برهنه به رختخواب، می تواند تحریک جنسی کودک را فراهم آورد. رعایت نکات مهم هنگام رابطه زناشویی * گاهی والدین به علل مختلف، مثل نداشتن اتاق ...
