خانه
فواید شگفت انگیز مدیتیشن صبحگاهی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
9 موردی که نباید به فرد مضطرب بگوییم
انجام آن ناتوان باشد اضطراب او را تشدید می کند و نا امیدی را نیز افزایش می دهد. امی اکسل، روانکاو آریزونا، می گوید: اضطراب نیز مانند تمام بخش های سلامت روانی و ذهنی است . اکسل می گوید: بهتر است که با احساسات خود صادقانه رو به رو شوید و اضطراب را احساس منفی نشناسید . می توانید برای شروع کمک به کسانی که اضطراب دارند بپرسید: چه احساسی دارند؟ چه چیزی باعث به وجود آمدن این احساس شده است؟ برای بازیافتن ...
یوگای مخصوص و مفید برای دیابتی ها
شیعه نیوز : آیا کاهش وزن سریعی دارید؟ آیا مکررا به دستشویی می روید؟ آیا مدام احساس تشنگی و گرسنگی دارید؟ اگر پاسخ شما به سوالات فوق مثبت است لازم است به پزشک مراجعه کنید تا سطح قند خون تان بررسی شود. چنان چه این علائم را از قبل داشته اید احتمالا می دانید که دیابتی هستید. امروزه دیابت یکی از شایع ترین بیماری های غیرواگیر است و افزایش استرس و سبک زندگی ریشه اصلی این مشکل است زیرا احتمال ...
توصیه های مهم برای کسانی که به تازگی پدر شده اند
به گزارش تبریز بیدار ، پدر شدن یکی از شیرین ترین و جذاب ترین اتفاقاتی است که مردان تجربه می کنند؛ اتفاق شیرینی که ممکن است با کمی ترس و نگرانی از پذیرش مسئولیت های جدید همراه باشد اما سردرگمی و آشفتگی افراطی از پذیرش این نقش، پدران را از لذت تولد نوزادشان محروم می سازد و او را از اهداف تعیین شده اش دور می کند. علاوه براین، این استرس و اضطراب ها ممکن است بر سلامت ازدواج شما تأثیر بگذارد و زندگی ...
چند ترفند حیرت انگیز برای درمان اضطراب
شما نهادینه شود، یادگیری این تکنیک ها کار راحتی است و با یک بار تمرین هم می توان به آن ها مسلط شد و هنگام نیاز انجام داد همچنین ممکن است فقط روی تکنیکی کار کنید که برای شما مفید تر است یا ترجیح دهید در زمان های مختلف از تکنیک های متفاوت استفاده کنید. گفتنی است؛ اضطراب از دو منبع سرچشمه میگیرد، تنش جسمانی که شامل نشانه های جنگ و گریز است و از هورمون استرس ناشی می شود و افکاری که متمرکز بر ...
آیا سرتان همیشه در گوشی است؟ شاید نوموفوبیا دارید
پزشکی خانواده و مراقبت های اولیه، تقریباً نیمی از پاسخ دهندگان اظهار داشتند که وقتی در تماس با تلفن خود نیستند، احساس استرس می کنند. حالا دوازده سال به جلو بیایید. *نوموفوبیا می تواند به خواب شما آسیب برساند متأسفانه، نوموفوبیا ارتباط مستقیمی با اختلال در خواب، خواب آلودگی در روز و عادات بهداشتی ضعیف دارد. مطالعه ای که در سال 2020 در ژورنال خواب منتشر شد نشان داد که 90 درصد ...
راهکارهای غلبه بر اضطراب اجتماعی
...> • تنش عضلانی که با لرزش دست و برخی از اعضای بدن همراه است • سرگیجه و احساس سبکی • احساس تهوع و دل آشوبه و اسهال • احساس تنگی نفس یا عدم توانایی نفس کشیدن • احساس "خارج از بدن"بودن • لرزیدن همراه با گفتارِ سریع • لکنت زبان • جمع شدن اشک در چشم همچنین ممکن است بلافاصله قبل از یک رویداد علائم آن شروع شده و دچار اضطراب شوید، یا ممکن است روز ها قبل ...
ارتباط بین کووید 19 و سندروم قلب شکسته چیست؟
شما آرامش می دهند را پیدا کنید و هر روز انجام دهید، این کار می تواند به سادگی یک تنفس عمیق، پیاده روی یا گوش دادن به یک موسیقی ملایم باشد. اگر سابقه افسردگی یا اضطراب دارید یا در افکارتان غرق می شوید، با یک پزشک یا درمانگر صحبت کنید. رفتاردرمانی شناختی، یک دوره درمانی کوتاه مدت که به شما یاد می دهد که چگونه نحوه واکنش در برابر استرس را تغییر دهید، نیز می تواند مؤثر باشد. منبع: تبیان ...
چگونه چرخه افکار منفی را متوقف کنیم؟
شما احساس قدرت و آرامش می دهد. به عنوان مثال مانترای شما ممکن است این باشد: همه خوب خواهند بود. همه چیز خوب خواهد بود، همه چیز حل خواهد شد. مانلی پیشنهاد می کند که یک نسخه از مانترا را در کیف پول، روی آینه و میز کار خود نگه دارید تا در لحظات استرس زا یک یادآوری مفید داشته باشید. وقتی آرام هستید مانترا یا عبارت مثبت را تکرار کنید. مغز شما یاد می گیرد کلمات لطیف و حمایتی را با یک ...
غذاهایی که اضطراب شما را تا سرحد مرگ بالا می برند
غذاهایی که اضطراب شما را تا سرحد مرگ بالا می برند اضطراب یکی از اعضای جدایی ناپذیر زندگی ما شده است. باید آن را بپذیریم ولی به یاد داشته باشید زمانی که کارهای روزانه شما را بهم بریزد وارد مرحله هشدار شده اید. هرآنچه که شما می خورید می توانداضطراب شما دوچندان کنید. مراقب تغذیه خود باشید. برخی از غذاها می توانند با تولید خوشه قند خون به اضطراب کمک کرده و حتی موجب ایجاد این حس ...
فلوکستین در دوران شیردهی، آیا ضرر دارد؟
مانند پرخورری عصبی و بی اشتهایی کمک می کند. نام عمومی دارو fluoxetine و متعلق به طبقه محبوب داروهای ضد افسردگی یا بازدارنده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI ) است. این دارو بر روی خلق و خوی شما اثر می گذارد. سطح انرژی و علاقه ی شما را به زندگی افزایش و اضطراب، افکار ناراحت کننده و ترس شما را کاهش می دهد. معمولاً 4 تا 6 هفته طول می کشد تا مقدار فلوکستین در خون شما افزایش پیدا کند و اثربخشی آن ...
درمان ساده خستگی ذهنی
بخورید یا به آن نگاه کنید این استراحت به شما کمک می کند که احساس بهبودی کنید و قادر به تمرکز بیشتر بر روی وظایف پیش رو باشید. فقط بلند شوید و بروید !: مطالعات متعدد نشان می دهد که ورزش در افزایش تمرکز مفید است؛ بیست دقیقه ورزش می تواند عملکرد را بهبود بخشد و تمرینات کوتاه و شدید، می تواند جریان خون را به مغز افزایش دهد و خلق و خو، حافظه و خلاقیت خود را بهبود بخشد. ...
آنچه باید از تفاوت بین حمله اضطرابی و حمله پانیک بدانید
... تشخیص این که چیزی که تجربه کرده اید حمله پانیک است یا حمله اضطرابی، سخت است. موارد زیر را در نظر داشته باشید: اضطراب با موقعیت های استرس آور یا تهدید کننده در ارتباط است. اما حملات پانیک همیشه به علت محرک های تنش زا اتفاق نمی افتند. اضطراب می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. برای مثال، حتی هنگامی که در حال انجام فعالیت های روزانه خود هستید ممکن است که در یک قسمت ذهن دچار ...
دلایل اختلال خواب نوجوانان چیست و راه های درمان آن کدامند؟
بر روی خواب تأثیر می گذارد. گرچه این عامل نه تنها بر روی نوجوانان و بلکه بر روی والدین هم تأثیر می گذارد. بنابراین استفاده از گوشی همراه باید برای همه منظم باشد. همینطور شما نباید به نوجوان خود اجازه دهید که دو ساعت پیش از خواب از وسیله ای استفاده کند. نکته هایی که برای بهبود کیفیت خواب باید رعایت کنید عادت های روز خویش را بهبود بخشید. صرف نظر از مشکلات خواب شما ...
احساس می کنید بدنتان درست کار نمی کند؟ با این کار خوب خواهید شد
افزایش کیفیت خواب شما کمک کرده و مشکلاتتان را از بین می برد. 1. الگوی خواب و بیداری منظمی را داشته باشید و آن را رعایت کنید. 2. پیش خواب به یک فعالیت آرام و روتین بپردازید تا از اضطراب رها شوید. 3. نور آبی را برای خوابیدن امتحان کنید. 4. یک تشک و بالش مناسب برای خود آماده کنید. 5. از یک پتو با وزن زیاد بهره بگیرید. 6. طی روز فعالیت ...
13 عامل اصلی افسردگی بعد از زایمان
شیعه نیوز : در زمانی که مادر با تولد نوزاد، انتظار تجربه های لذت بخش را در زندگی دارد، با حالات ناشناخته و ناخوشایندی مانند نگرانی و اضطراب، احساس ضعف و ناتوانی، لذت نبردن از وقایع خشنود کننده زندگی، اختلال خواب و اشتها، عدم اعتماد و احساس بی کفایتی به عنوان مادر، مواجه می شود. در این شرایط مادر پس از زایمان، در معرض آسیب های جسمانی و روانی بیشتری قرار دارد. سطح اختلالات خلقی بعد از ...
خوابیدن 10 تا 120 ثانیه ای
خوابیدن می تواند اضطراب آ نها را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است افرادی که قصد پارادوکسیکال (متناقض نما) را تجربه کرده اند، سریع تر از کسانی که این کار را نکرده بودند، به خواب رفتند. اگر بیشتر، از تلاش جهت خوابیدن احساس اضطراب می کنید، این روش ممکن است مؤثرتر از روش های سنتی تنفس عمدی باشد. مکانی آرام را تجسم کنید اگر شمارش اعداد یا گوسفندان، ذهن شما را بیش از حد فعال ...
بیش از 21هزار تماس موفق با خط تلفنی 1480 برقرار شد
به گزارش روابط عمومی اداره کل بهزیستی خوزستان غلامرضا صدیق رادبیان کرد: سلامت روان نوعی آسایش ذهنی، احساس خود توانمندی، کفایت و شناخت توانایی خود در محقق ساختن ظرفیت های عقلی _ هیجانی خویشتن است که در آن فرد بتواند توانایی هایش را بشناسد و با استرس های معمول زندگی مدارا کرده و ضمن ایفای نقشی مثبت برای اجتماع خود، با دیگران نیز مشارکت و همکاری داشته باشد. وی با تأکید بر اهمیت ترویج و فرهنگسازی درب ...
چگونه یک روز موثر و پربار را شروع کنیم ؟
تواند هم از نظر فیزیکی و هم ذهنی به سلامت شما کمک کند و باعث می شود انگیزه بیشتری برای بهره وری در طول روز داشته باشید. 6- دوش بگیرید و لباس تازه بپوشید یکی از ساده ترین کار هایی که می توانید انجام دهید، و البته یکی از موثرترین کارها! با دوش گرفتن و پوشیدن لباس های تازه به خودتان بگویید که من اینجا هستم، حضور دارم و قرار است بهترین روز خود را آغاز کنم. به طور حتم احساس شما بر روی کار ...
نگذارید هوای روحتان پاییزی شود
...> این کار انرژی بیشتری به شما می دهد و همچنین تمایل شما به مصرف غذاهای شیرین و نشاسته دار را کاهش می دهد. عبادت و مراقبه: نتایج تحقیقات نشان داده که پرداختن به عبادت و مراقبه (مدیتیشن) سطح ترشح هورمون سروتونین را افزایش می دهد. پس از این کار غافل نشوید. کمک گرفتن از روان شناس: بهتر است با بروز علائم افسردگی با یک روان شناس جلسه حضوری داشته باشید. Post Views: 27 ...
توصیه هایی برای افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی در همه گیری ویروس کرونا
به گزارش شهروندالبرز ، اما گاهی این اضطراب ها شدید و طولانی می شوند، یکی از شکل های تشدید شده این استرس ها "اضطراب بیماری" است. اگر مکرر نشانه های بیماری مانند تب را در خود چک می کنید، هر علامت کوچکی را به حساب بیماری می گذارید، مکرر به مراکز درمانی برای آزمایش مراجعه می کنید: بدانید هر سرماخوردگی و سرفه ای کرونا نیست. اکثر موارد ابتلا به ویروس کرونا بدون عارضه و خفیف می گذرد. از ...
برای بی خوابی در دوران بارداری چکار کنیم؟
اختلال خواب در اوایل بارداری برای همه ی خانم ها اتفاق می افتد و علاوه بر تغییرات دیگر در اوایل بارداری مانند حالت تهوع ، سرگیجه و استفراغ ، اختلال خواب هم در اوایل بارداری ایجاد می شود. علائم بی خوابی شامل مشکل در خوابیدن، خوابیدن یا زود بیدار شدن از خواب یا احساس عدم رها شدن است. بی خوابی ناشی از استرس یا اضطراب در مورد زایمان و یا متعادل کردن کار و مادر بودن ممکن است منجر به کاهش قابل توجه خواب ...
حمله هراس در برابر حمله اضطراب؛ تفاوت در چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز ، حملات هراس و حملات اضطراب اغلب به جای هم استفاده می شوند اما آنها در واقع دو رویداد مختلف را توصیف می کنند. حمله هراس موج شدید و ناتوان کننده اضطراب است که ممکن است به طور غیر منتظره رخ داده و همواره یک محرک مشخص ندارد. از سوی دیگر، حمله اضطراب طغیانی از حس اضطراب است که به طور معمول با احساس نگرانی یا استرس همراهی می شود. شما احتمالا از آنچه محرک حمله ...
هنگام استرس ناشی از کرونا چه کنیم؟
قدم موثری در جهت بهبود سلامت روان جامعه برداشته شود. علاقمندان برای دریافت نسخه رایگان الکترونیکی کتاب همراه با فایل های صوتی و تمرین ها به آدرس اینترنتی https://bit.ly/3lesvI8 مراجعه نمایید. وی ادامه داد: شیوع کووید- 19 بر زندگی افراد به شیوه های گوناگون تاثیر به سزایی داشته اس، یکی از این تاثیرها افزایش سطح اضطراب و استرس در جامعه به روش های مختلف است. رییس دانشکده علوم رفتاری و ...
اثرات حیرت آور گذاشتن پا در آب گرم
، همچنین اگر قبل از خواب این کار را انجام دهید باعث داشتن احساس خوب حین خواب خواهد شد .با فرو بردن پاها حدود ساعت 9 شب به کلیه ها انرژی می بخشید، مطالعات نشان داده است که این انرژی بخشی به کلیه ها دراین ساعت از شبانه روز در بیشترین حد خود قرار دارد. 3٫ فرو بردن پاها در آب گرم باعث گشاد شدن رگ های خونی و در نتیجه گردش خون بهتر و پاکسازی پاها خواهد شد . بهبود گردش خون در بدن خستگی را کم می کند ...
7 عاملی که زمینه چاقی را در بدن فراهم می کنند
در ادامه این مطلب، به 7 مورد از دلایلی که زمینه چاقی را در بدن فراهم می کنند، اشاره کرده ایم که عبارتند از: 1. تمایل زیاد به شکلات شکلات حاوی ترکیبات مفیدی مانند منیزیم است که در بهبود خلق وخو تاثیر دارند و به دلیل ترشح آندرفین موجب احساس نشاط می شود. اما باید دانست که افراط در مصرف شکلات باعث افزایش دریافت چربی و قند و درنتیجه اضافه وزن می شود. بنابراین، انواع شکلات تلخ را ...
زایمان طبیعی در آب، چه محدودیتی دارد؟
زایمان در آب را انتخاب کیند هدف خود را از انتخاب این روش به عنوان زایمان مشخص کنید .نکات مثبت و منفی آن را مشخص کنید . زایمان در آب چیست؟ زایمان در آب یک روش برای زایمان می باشد.در فرآیند زایمان در آب با استفاده از حمام عمیق یا استخر زایمان صورت می گیرد. آب می تواند به شما برای حمایت از وزن شما کمک کند ، باعث می شود در حین زایمان راحت تر جابجا شوید و احساس کنترل بیشتری داشته باشید ...
پناه بردن به سینمای وحشت در روزهای کرونایی!
، انتخاب مناسب تری هستند؛ زیرا خشونت تصویری کمتری در آن ها به چشم می خورد. خیلی مهم است که قبل از دیدن فیلم و سریال ها، جست وجو کنید که جزو دسته آخر باشند. 2 تحمل استرس و هیجان خواهی، به ژنتیک، خلق وخو و ویژگی های شخصیتی هر فرد بستگی دارد. حتی ممکن است دو برادر دوقلو سلیقه و ظرفیت متفاوتی برای انتخاب فیلم داشته باشند. مهم است که ظرفیت تحمل استرس تان را بسنجید. به خودتان آزار رسانده اید ...
شما با این 21 دلیل دل درد می گیرید!
میکند ، کم شدن سرعت خون در روده میتواند منجر به حالت تهوع و استرس بیشتر شود. با گذشت زمان استرس میتواند تاثیر منفی بر روده ی شما داشته باشد. 5. الگوی خواب شما نیاز به اصلاح دارد کمبود خواب میتواند سلامت روده ی شما را تحت تاثیر قرار دهد . اکوسیستم ریزاندامگان ها گسترده و متنوع روده دارای ریتم های روزانه خود است. تحقیقات نشان میدهد که یکی از راه هایی که روده بر خواب شما تاثیر میگذارد از طریق ...
کدام عرقیجات برای "تقویت قلب" مفید هستند؟!
جمله علائم مربوط به اختلالات قلبی هستند؛ اگر به هر دلیلی آسیب دیدگی در قلب وجود داشته باشد، تپش نامنظم قلب صورت می گیرد همچنین باعث درد در قفسه سینه می شود؛ در این زمان فرد باید فوراً به طبیب مربوطه مراجعه کند. نارسایی قلبی در واقع ناتوان شدن قلب در عملکرد پمپاژ خون است و فرد را دچار فشار خون بالا می کند. افرادی که اضطراب، استرس و درگیری های کاری زیادی دارند حتماً در معرض خطر ...
