خانه
نکات سلامت که باید برای پشت میز نشینی رعایت کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کاهش درد دنبالچه در بارداری با 5 حرکت ورزشی
آرامی کمر و لگن شما را تقویت می کند. همچنین تحرک ستون فقرات را افزایش می دهد و فشار روی استخوان دنباچه را کاهش خواهد داد. این حرکت روی عضلات بازو، شکم و ستون فقرات نیز کار کرده و آن ها را تقویت می کند. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را انجام دهید: - بصورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید طوری که زانوها زاویه 90 درجه داشته باشند و ران ها بصورت مستقیم روی زانوها فشار بیاورند. ...
6 تمرین تسکین آرتروز گردن بیماری شایع پشت میزنشینی
حالت ایستاده یا نشسته، پشت را کاملا صاف نگه دارید و بدون این که سر خم شود، چانه را به گردن نزدیک کنید. در این وضعیت باید فشار یا درد مختصری در قسمت انتهای جمجمه و بالای گردن احساس کنید. 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضلات را شل کنید. این تمرین را 10 بار انجام دهید. تمرین سوم نوک انگشتان را روی عضلات گردن نزدیک جمجمه بگذارید و فشار ملایم به سر وارد کنید. کم کم این فشار را به ...
حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار
...: یکی دیگر از مسائل مربوط به کار پشت میزی این است که آن ها باعث سفت شدن ماهیچه های سینه و شانه می شوند، شما می توانید درست روی صندلی خود بمانید و حرکات مناسبتان را انجام دهید. به سادگی انگشتان خود را پشت سرتان قرار دهید و بازوهایتان را روی نوک صندلی تان بگذارید، چانه را روی سینه تان قرار دهید، سینه، شانه ها و گردن از این کار خوششان خواهد آمد، این حالت را برای 8 تا 10 نفس ...
عوارض دورکاری از روی کاناپه
در وضعیت درستی باشد، سرتان تا حد مناسبی خم می شود که اسکرین را ببینید. اما اگر بازو و مچ دست تان در حالت درستی نباشد، عضلات شانه و مچ تان بیش از حد تحت فشار قرار گرفته و باعث دردناک شدن آن ها می شود. به طور نمادین، یک محل کار برای خود درست کنید شما در محل کارتان حتماً یک اتاق یا دست کم گوشه ای مخصوص خودتان دارید که در آنجا کار می کنید. اگر در خانه ای شلوغ زندگی می کنید و مجبورید ...
بورسیت چیست؟/ شایعترین مکان برای ایجاد آن در شانه، آرنج و مفصل ران است
عضلات و تاندون ها می شود. نقش آنها حرکت دادن شانه است و التهاب می تواند باعث درد و از دست دادن حرکت در شانه شود. یکی از دلایل عمده بورسیت شانه، استفاده بیش از حد از مفصل شانه است، به خصوص اگر آن فعالیت به صورت تکراری یا انجام شود. اگر در حال انجام ورزش یا کاری هستید که حرکات تکراری را در بر داشته باشد، می تواند استرس را بر روی مفصل شانه شما وارد کند. عواملی که باعث بورسیت شانه ...
خوابیدن 10 تا 120 ثانیه ای
عضلات به روش پیشرونده که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا به خواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی، ماهیچه های خود را منقبض کنید اما فشار ندهید و بعد رها کنید. تداوم این حرکت موجب آرامش همه بدن می شود. تمرین شل کردن عضلات را نیز می توانید قبل از تمرین تنفس 4 7 8 و همزمان با آن یعنی انقباض به هنگام دم و رها کردن به هنگام بازدم را انجام ...
متخصص طب فیزیکی برای درمان آرتروز کمر، شانه و زانو
...> پیاده روی – پیاده روی روش بسیار موثری در جهت حفظ سلامت مفاصل محسوب می شود . این روش همچنین در بهبود حالات روحی و کمک به آمادگی جسمانی در افراد مؤثر است . انجام تمرینات ورزش در آب – انجام ورزش های طب فیزیکی در آب روش بسیار مفیدی برای تسکین درد مفاصل ناشی از آرتروز می باشد . تمارین ورزشی مخصوص دست – آرتروز به مرور زمان می تواند سبب ایجاد محدودیت در استفاده از دست ها بشود . خم کردن مچ دست در جهات بالا و پایین، خم کردن آهسته انگشتان دست و باز کردن انگشت ها به صورت مکرر به میزان قابل توجهی سبب افزایش قابلیت حرکتی و تسکین درد مزمن ناشی از آرتروز می شود . ...
شایع ترین علل ضعف پا
و یک حلقه بیرونی سخت می باشد. آسیب یا ضعف آن ها می تواند باعث شود قسمت داخلی دیسک از طریق حلقه بیرونی بیرون زده شود. این حالت به عنوان بیرون زدگی و یا لغزش دیسک، فتق یا پرولاپس شناخته و باعث درد و ناراحتی می شود. اگر بیرون زدگی دیسک یکی از اعصاب نخاعی شما را تحت فشار قرار دهد، ممکن است در طول عصب آسیب دیده دچار بی حسی و درد شوید. در موارد شدید، ممکن است شما نیاز به عمل جراحی برای از بین بردن یا ...
رفع خستگی با 8 حرکت
به جای خوابیدن کمی ورزش کنید. مطالعات نشان می دهد همین مقدار ورزش کردن می تواند دست کم تا زمانی که اداره را ترک می کنید کارایی شما را افزایش دهد. انجام فقط چند حرکت کششی کافی است! تحقیقات نشان می دهد فقط چند دقیقه پیاده روی در یک روز گرم و آفتابی می تواند روحیه، حافظه و توانایی جذب اطلاعات جدید را در شما افزایش دهد. اگر این امکان را ندارید که به فضای بیرون بروید دست کم پنجره ها را باز ...
ورزشی ویژه شما که زیاد از موبایل استفاده می کنید
تناسب اندام نمناک دوست داریم چند تمرین ساده را که می توانید در منزل نیز انجام دهید به شما معرفی کنیم. 1.تمرین مقاومت ابتدا به سمت پهلوی چپ دراز بکشید و بالشتی را زیر سرتان قرار دهید و پاهایتان را نیز خم کنید. دست راست خود را مشت کرده و در زاویه 90 درجه به سمت بالا ببرید. بازوی چپ باید از آرنج خم شود و کف دست روی زمین قرار بگیرد. کف دست چپ را دربالای کف دست راست فشار ...
ضربان قلب نرمال را با این 9 روش ساده به دست آورید
، این کار چند بار انجام هید. به هنگام ابتدای صبح یا بعد از 10 دقیقه بی حرکت ماند و یک جا نشستن، آرام ترین حالت ممکن را خواهید داشت، بنابراین زمان مناسب همان موقع است. نگه داشتن ضربان قلب در یک محدوده سالم از کار اضافی قلب جلوگیری می کند. فعالیت جسمانی را افزیش دهید کاهش ضربان قلب یکی از روشهای کاهش خطر بیماری قلبی است که می توان آن را با ورزش طولانی مدت به دست آورد. ورزشکاران به این ...
بهترین درمان رگ سیاتیک چیست/ درمان غیرجراحی سیاتیک
جلوگیری کنید. به عنوان مثال در هنگام نشستن پاهای خود را روی هم قرار ندهید، کیف یا ساک خرید خود را با هر دو دست تان حمل کنید، به حفظ حالت صحیح بدن خود توجه کنید و از تکنیک های صحیح برداشتن اشیا پیروی کنید، از نشستن یا دراز کشیدن به مدت طولانی خودداری کنید، به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. درمان دستی رگ سیاتیک پزشک درمان دستی را برای بهبود درد رگ سیاتیک ...
یوگای مخصوص و مفید برای دیابتی ها
...> این مودرا را می توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگشتان دست خود را به یکدیگر گره زده و قفل کنید. انگشت شست دست چپ خود را به سمت بالا نشان دهید و انگشت شست دست راست را قفل کنید. این مودرا را تا زمانی که راحت هستید انجام دهید. نکاتی که هنگام انجام مودرا برای دیابت باید به خاطر بسپارید همیشه قبل از تمرین یوگا برای یک بیماری، ابتدا ...
4 عامل مهم برای انتخاب تشک مناسب کمر درد و دیسک کمر
فوم یا لاتکس می تواند از کمر درد بکاهد و موجب خواب خوب شبانه شود. هنگام خرید تشک هیبریدی، تشکی بخرید که لایه مموری فوم باکیفیتی دارد یا به جای فقط یک لایه فوم در بخش رویی، از چند لایه فوم تشکیل شده است. تشک مناسب تنها موردی نیست که می توانید روی آن برای کنترل کمر دردتان حساب باز کنید. حالت بدنتان هنگام خواب، نوع بالش های مورداستفاده و جایی که آنها را قرار می دهید هم مهم اند ...
چگونه سردرد کودکان را خوب کنیم؟
مبتلا میشوند، گفت: این نوع سردرد بسیار شایع و به سردرد positional مشهور است. در واقع علت آن خسته شدن عضلات گردن و سر است. بهترین راه این است که بچه ها را عادت دهیم تکالیف خودرا روی میز انجام دهند تا دچار این نوع سردرد نشوند. گاهی بچه ها به حالت دراز کشیده تلویزیون نگاه میکنند و ساعت ها در حالتی که فشار زیادی به عضلات گردن می آید، فیلم می بینند. این دسته از بچه ها هم در دسترس سردرد هستند ...
بیماری مزمن کلیوی و نشانه های آن را بشناسید
، که بر حفره سینه فشار وارد کرده و تنفس را دشوار می سازد، تنگی نفس می تواند نشانه ای از بیماری کلیه باشد. آنمی یا کاهش گلبول های قرمز خون که سرشار از اکسیژن هستند نیز موجب کمبود اکسیژن هنگام حرکت (به عنوان مثال، بالا رفتن از پله ها) می شود. نشانه های بیماری مزمن کلیوی: طعم فلزی در دهان اورمیا (Uremia)، شرایطی که موجب تجمع مواد زائد در جریان خون به واسطه عملکرد نامناسب کلیه ها می شود ...
حقایقی درباره کاهش وزن و لاغر شدن صورت
محمد کریمی نژاد: بالاخره پس از بالا و پایین کردن های زیاد، ورزش مورد علاقه و برنامه رژیم غذایی مطلوبتان را پیدا کرده اید و تنها هدفتان رسیدن به وزن مطلوب و خلاص شدن از دست چربی های اضافه است. اما یک مساله همچنان ذهن شما را به خودش مشغول کرده است؛ لاغر شدن صورت در رژیم! کاهش وزن باعث می شود پوست حالت شل و آویزان پیدا کند و چین هایی روی شکم، بازوها و حتی صورتتان ایجاد شود. ...
با این ورزش در یک ساعت 500 کالری بسوزانید!
تصریح کرد: برای هر جلسه تمرینی ایروپامپ حدود پنج تا شش حرکت اجرا می شود که باید حدود 800 بار آنها را تکرار کرد. وی افزود: در ایروپامپ تمام عضلات ران، سینه، شکم، کمر و شانه برای حدود یک ساعت درگیر انجام تمرینات ورزشی می شود. رئیس کمیته ایروپامپ کرمانشاه به نقش مهم این رشته در تقویت عضلات بدن هم اشاره کرد و گفت: بسیاری از ضعف های عضلانی، بویژه عضلات پشت بدن و در مرتبه بعدی عضلات ...
روش صحیح نشستن پشت کامپیوتر
بازو از شما فاصله داشته باشد. سر را صاف نگه دارید اگر سر را در حالتی نگه دارید که چانه را به سینه نزدیک کنید به طوری که بتوانید گردن خود را ببینید، این کار منجر به درد گردن، شانه و کمر می شود. بنابراین سر خود را بالا نگه دارید حتی اگر مجبور شوید که نگاهتان را پایین بندازید. برای این کار بهتر است ارتفاع صفحه نمایش را طوری تنظیم کنید که در راستای چشمتان قرار بگیرد. سر را ...
انواع آسیب های شایع در ورزش
...، سختی تمرکز، و حالت تهوع است. این صدمه ضرورتاً همراه با بیهوشی نمی باشد. در ورزش های برخوردی مثل فوتبال، بوکس و هاکی این عارضه بیشتر اتفاق می افتد. البته در ورزش هایی مثل اسکی و ژیمناستیک هم زیاد رخ می دهد. این عارضه بیشتر برای افرادی اتفاق می افتد که عادت به تحرک و ورزش ندارند یا تحت فشار شدید تمرین قرار می گیرند. بالا بردن ناگهانی فشار و شدت تمرینات، پوشیدن کفش های نامناسب و دویدن ...
برای رفع خستگی چکار کنیم
بالا ببرید.این حرکت را با قسمت داخلی بازو نیز انجام دهید.سپس در حالیکه انگشتان را به ماهیچه ها فشار می دهید(به جز شست) تا مچ دست پایین آمده و دوباره با فشار دادن انگشتان روی ماهیچه ها به سمت ماهیچه های خارجی بازو بالا ببرید. برای رفع خستگی چکار کنیم؟برای رفع خستگی چکار کنیم؟ 3-ماساژ ساق پا: با کف دست راست ، قوزک پا را بگیرید و دست چپ را روی دست راست قرار دهید .همزمان وبطور ...
آیا استخر رفتن و شنا کردن تاثیری در لاغری دارد ؟
. شنای آزاد برای 150 تا 180 پوند مایل حدوداً 500 تا 700 کالری در ساعت می سوزاند. شنای کرال سینه این نوع شنا دارای حرکاتی مشخص و تعریف شده می باشد که در آن باید شانه ها با آب در یک خط قرار بگیرند و همچنین حرکات دست ها و پا ها باید با هم انجام شود و یک عمل را انجام دهند. در این نوع از شنا دست ها از سینه ها دور شده و به دور بدن می گردد. بعد دوباره به جای اولیه باز می گردد (پا ها نیز ...
علت اصلی راه رفتن در خواب چیست؟
شفاآنلاین سلامت خواب برای همه افراد زمانی برای استراحت و بیشترین حرکاتی که به طور معمول به هنگام خوابیدن انجام می دهیم چرخیدن و غلتیدن است، اما برای برخی، خوابیدن می تواند زمانی برای راه رفتن، رانندگی و حتی درست کردن غذا به صورت آگاهانه باشد که به این امر راه رفتن در خواب می گویند و دانشمندان در تلاشند که علت این اتفاق را بدانند. به گزارش شفاآنلاین :این اتفاق بیشتر در کودکان رخ می دهد ...
چگونگی کار کردن در بارداری
های روزمره مانند نشستن و ایستادن سخت تر خواهد شد. یادتان هست که در بخش قبل به استراحت های کوتاه و متناوب اشاره کردیم؟ می توانید حین استراحت هر چند ساعت یک بار از جایتان حرکت کنید تا از فشار و انقباض عضلات کاسته شود و پا و دست در اثر تجمع مایعات ورم نکند. می توانید روش های زیر را نیز امتحان کنید: نشستن: استفاده از یک صندلی راحت که به خوبی از کمر شما محافظت می کند انتخاب مناسبی است. به خصوص که ...
علت اصلی ورم دست ها+داروی درمان
این شرایط، بدن خون را به سمت عروق نزدیک به سطح بدن هدایت می کند تا بخشی از این حرارت را خارج کند. این فرایند موجب می شود فرد دچار تعریق شود، اما گاهی اوقات ممکن است موجب ورم دست ها شود. هوای گرم: در مواقعی که فرد در معرض حرارت بالا قرار می گیرد، بدن فرایند خنک سازی و کاهش دما را آغاز می کند. به طور معمول، بدن خون گرم را به سمت سطح پوست هدایت می کند که با تعریق کردن دمای بدن کاهش پیدا می ...
اخبار ویروس کرونا در ایران و جهان را اینجا بخوانید
ضدعفونی کننده دست استفاده کرد. هنگام شستن دست ها به اندازه کافی صابون بزنید تا روی دست ها با صابون پوشیده شود و حتی مچ دست ها، بین انگشتان، اطراف انگشت شست و زیر ناخن ها را تمیز بشوئید. می توان گفت حیاتی ترین بخش دست، کف دست و نوک انگشتان است زیرا اغلب با این نقاط محیط اطراف را لمس می کنیم. اهمیت بهداشت دست ها در تصاویر دیده می شود زیرا نشان می دهد که چطور ذرات به راحتی می توانند روی دست ما ...
هیچ واکسنی برای مهار کرونا وجود ندارد
بینی یا آبریزش بینی، از دست دادن ناگهانی حس چشایی یا بویایی، تنگی نفس یا مشکل در تنفس، حالت تهوع، استفراغ یا اسهال و سرگیجه یا درد عضلات و بدن را از علایم کرونا بیان و خاطرنشان کرد: هیچ واکسنی برای مهار کرونا وجود ندارد و همه ملزم به رعایت اصول بهداشتی هستند. انتهای پیام/
درد رحم در بارداری نشانه چیست؟
فقط چند ثانیه طول می کشد. در بسیاری از موارد، درد رباط دور رحم بدون هشدار قبلی ظاهر می شود. بعضی از زنان هنگام عطسه یا سرفه یا غلت زدن و تغییر پوزیشن در تخت دچار درد بیشتر رحم می شوند. زمانی که زن باردار از حالت نشسته به حالت ایستاده تغییر موضع دهد ممکن است درد رحم را احساس کند. اگرچه درد رباط دور رحم ناخوشایند است، ولی خطری ندارد و نشانه مشکل جدی ئی نیست. درد کف لگن بسیاری ...
