سایر منابع:
سایر خبرها
فقط در 30 ثانیه تست جالب سلامت بدن
دستانتان را صاف کنار بدن نگه دارید. ساق پایتان را نیز صاف نگه دارید و به آرامی ساق پای راست را به سمت بالا بیاورید. پای راست را از زانو خم کنید و به مدت 30 ثانیه در همین حالت باقی بمانید. اگر در انجام این حرکت موفق بودید، یعنی بدن شما سالم است اما اگر این تست برای شما با درد همراه بود، احتمالاً مشکلی در این عضلات وجود دارد. این عضلات که از قوی ترین ها در بدن هستند. 5. تست سلامت در ...
این درد ماهیچه می تواند نشانه چه بیماری در بدن باشد ؟
شما به اشتباه به بافت های بدن حمله می کند. بر خلاف آسیب سایش و پارگی آرتروز، روماتیسم مفصلی بر روی پوشش مفاصل شما تاثیر می گذارد و باعث ورم دردناکی می شود که در نهایت منجر به فرسایش استخوان و نقص مشترک می شود. التهاب مرتبط با التهاب مفصل روماتیسمی، چیزی است که می تواند به بخش های دیگر بدن آسیب برساند. در حالی که انواع جدیدی از داروها گزینه های درمانی را به طور چشمگیری بهبود ...
چگونه در روزهای کرونایی به آرامش برسیم
. از سر شروع کنیم و پایین بیاییم تا به نوک انگشتان برسیم. پیشانی را شل کنیم و ابروها، پلک ها، زبان و ناحیه گلو، تمام قسمت های صورت، گردن، دست ها از قسمت بالای دست تا نوک انگشتان. همچنان به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهیم. سپس عضلات ناحیه شکم و بعد نشیمنگاه، ران، زانو، ساق پا، کف پا و انگشتان پا را شل کنیم. دقت کنیم که چگونه با هر بار نفس عمیق ...
درمان های رایج خارپاشنه در خانه
برخی از عوامل مشترک عبارتند از: سن: سن همراه با عوامل دیگر می تواند سبب ایجاد خارپاشنه شود و خارپاشنه در زنان و مردان مسن تر شایع است. اضافه وزن: افراد چاق و دارای اضافه وزن که ساعتهای زیادی را می ایستند، ممکن است دچار این وضعیت شند. تمرینات شدید: تمرینات شدید گاهی اوقات ممکن است به این درد منجر شود. دویدن و پریدن می تواند موجب فرسودگی پاشنه و قوس کف پا شود. ...
راهکارهای توانبخشی بیماران سکته مغزی در منزل
حالت چهاردست و پا قرار بگیرد، اما فرد کمک دهنده مراقب آرنج بیمار باشد که به صورت ناگهانی خم نشود. در واقع سعی کنید وزن اندازی بر روی دست ها باشد؛ چرا که باعث تحریک اعصاب مفاصل و عضلات خواهد شد تا بتوانند به حالت عادی خود برگردند. او تاکید کرد: دست های افرادی که به سکته مغزی دچار شده اند، دیرتر از پا های این افراد به حالت قبلی برمی گردند؛ بنابراین اگر تاخیری در برگشت دست ها به حالت قبل ...
توصیه جدی علم: هر نیم ساعت، 1 دقیقه تحرک
فرادید | همیشه به ما گفته اند که انجام 30 دقیقه تا 1 ساعت فعالیت ورزشی در روز به بهبود عملکرد قلب و خواب بهتر کمک می کند. اما محققان برای شما که نمی توانید یک برنامه منظم ورزشی را به دلیل احساس درد یا مشکلات جسمی دیگر دنبال کنید یا کلاً از ایده ورزش کردن خوشتان نمی آید، نویدبخش یک خبر خوش هستند. به گزارش فرادید به نقل از دیلی میل، شواهد جدید نشان می دهد که راه دیگری برای بهبود سلامت ...
مصاحبه با دکتر ارسلان گلشنی متخصص حرکات اصلاحی در تهران
عملی وعلمی تجربه می کنم. به صورت آکادمیک کتاب هایی که میخوندن و واحدهایی که دارند و با ایده جالبی از آشنایی با عضلات بدن و حرکاتی که این عضلات انجام می دهند خیلی برای خود من جذاب بود. به همین دلیل پیگیر این رشته دانشگاهی شدم و بعد از قبولی در این رشته، کارشناسی را شروع کردم که نسبت به این رشته روز به روز علاقه بیشتری پیدا کردم برای همین سال آخر کارشناسی را سفت و سخت شروع کردم و برای خواندن ...
پیری از پا شروع می شود/ دو هفته بی تحرکی معادل 10 سال پیری
مدت دو هفته معادل 10 سال پیری پا است. با فیزیوتراپی و توان بخشی قدرت به پا بر می گردد اما آنچه از دست می دهیم، بیشتر از انرژی است که با فیزیوتراپی و توان بخشی به دست می آید. تقریباً 50 درصد استخوان های بدن، عضلات بدن، سلسله اعصاب، عروق و گردش خون در پاها است. خیلی از افراد می گویند که ما مشکلی نداریم اما پاهایمان یخ می زند؛ یعنی گردش خون به خوبی انجام نمی شود. در صورتی که گردش خون در پا سریع تر باشد ...
چند نمونه ورزش خانگی برای فرار از هوای آلوده
ماندن در خانه گرچه شما را از کرونا و آلودگی هوا در امان نگه می دارد اما فقر حرکتی و بی تحرکی خطر دیگری است که در صورت طولانی شدن و پیدا نکردن راه چاره می تواند به ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری های قلبی-عروقی، ضعف عضلات و محدودیت دامنه حرکتی و خشکی مفاصل منجر شود. در این یادداشت می خواهم چند تمرین ساده فیزیوتراپی را که در منزل قابل انجام است به شما یادآوری کنم. ابتدا روی زمین ...
آموزش 11 حرکت تمرینی با دمبل در خانه
کشیدن روی تکیه گاه، دمبل را بالای سر خود برده و سپس به کنار خود و پایین می آورید. انجام این حرکت با فشار به سر بازو و سینه فشار می آورد. 8- تقویت عضلات دوسر بازویی این حرکت از سنتی ترین حرکات بدنسازی و تمرین با دمبل است که باعث تقویت عضلات دو بازو می شود. این حرکت ضعف بازوها را بر طرف کرده و ماهیچه ها را تقویت می کند. برای انجام آن پا را به اندازه عرض شانه باز کرده ...
کفش های پاشنه بلند چه بلایی بر سر بدن شما می آورد؟
... وقتی کفش پاشنه بلند می پوشید، بدن مجبور می شود به نحوی تعادلش را حفظ کند. نتیجه اینکه کمر عقب می رود و تراز لگن و ستون فقرات تغییر می کند در نتیجه در آینده دچار درد لگن شدید می شوید. با پوشیدن کفش پاشنه دار وزن بدن به برجستگی جلوی کف پا منتقل می شود این مسأله باعث می شود زانوها برای حفظ تعادل بدن جلو بیایند، در نتیجه فشار اضافه روی زانو می آید که منجر به آرتروز می شود. ستون ...
مزایای استفاده از پشتی صندلی خودرو چیست؟
به گزارش ایسنا،بنابراعلام گنجی پخش، علاوه بر تغذیه سالم و ورزش نحوه قرارگیری بدن در وضعیت استاندارد هنگام راه رفتن و نشستن در رسیدن اکسیژن کافی و حفظ شادابی در طول روز بسیار مهم می باشد. عوامل زیادی باعث خستگی در طول روز می شود که مهم ترین عامل آن نحوه نشستن به صورت نامناسب و قوز کردن است. نشستن به صورت اشتباه باعث ایجاد فشار به مهره های گردن و شانه ها و نرسیدن اکسیژن کافی به درون بدن ...
علائم آنفلوانزا چیست؟
...> این مقام مسئول اذعان کرد: تفاوت اصلی علائم آن با سرماخوردگی این است که شروع آنفلوانزا برق آسا و سریع بوده و معمولاً مدت زمان بیشتری طول می کشد تا بهبودی حاصل یابد. به یاد داشته باشید: مرتب دستتان را بشوئید، وقتی حفظ فاصله اجتماعی ممکن نیست، صورت خود را بپوشانید، سعی کنید فاصله اجتماعی را با افرادی که در خانه شما زندگی نمی کنند حفظ کنید و در آستانه زمستان، در مورد واکسن آنفلوآنزا با پزشک مشورت کنید. انتهای پیام / س خ ...
در روزهای کرونایی به آرامش برسید+ روش
، دست ها از قسمت بالای دست تا نوک انگشتان. همچنان به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهیم. سپس عضلات ناحیه شکم و بعد نشیمنگاه، ران، زانو، ساق پا، کف پا و انگشتان پا را شل کنیم. دقت کنیم که چگونه با هر بار نفس عمیق و شل کردن یک قسمت بدن، به حالت آرامش می رسیم. به تنفس آرام ادامه دهیم. آرمیدگی عضلانی را دو بار در روز انجام دهیم. تنفس عمیق و آرام سازی یک مهارت است و یادگیری آن نیاز به زمان دارد. تکنیک آرمیدگی و تنفس عمیق را ابتدا در موقعیت های عادی، تمرین کنیم و پس از کسب مهارت در موقعیت های تنش زا از آن استفاده کرده و خود را آرام سازیم. ...
بهترین خوراکی ها و غذا های ضروری برای دوران بارداری و حاملگی
غنی از آهن نیز می تواند به افزایش جذب آن کمک کند. 8 . آواکادو این میوه به دلیل محتوای بالای چربی سالم، فولات و پتاسیم یک انتخاب عالی در دوران بارداری است. چربی های سالم به ساختن پوست، مغز و بافت های جنین شما کمک می کنند و فولات ممکن است از نقص لوله عصبی، ناهنجاری های رشد مغز و ستون فقرات مانند نخاع بیفیدا جلوگیری کند. پتاسیم ممکن است به رفع گرفتگی عضلات پا کمک کند ...
با روش ارتش آمریکا بی خوابی خود را درمان کنید
با روش ارتش آمریکا بی خوابی خود را درمان کنید بی خوابی و کم خوابی یکی از آسیب زننده ترین عادت های روزانه است که می تواند تاثیرات منفی بسیار زیادی را بر روی عملکرد مغز و جشم شما داشته باشد و سلامت شما را به خطر بیندازد چرا که بی خوابی می تواند به شدت سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. در نتیجه اگر دچار کم خوابی و بی خوابی هستید پیش از خوردن قرص خواب ، روش ارتش آمریکا را برای سریع تر به ...
خواب رفتن دست و پا را چگونه درمان کنیم؟
. علت آسیب شناسی: زنان باردار، کودکان مبتلا به سوء تغذیه یا سالمندان که از ضعف رنج می برند، اغلب با کمبود ویتامین های B1، ویتامین B12، کلسیم، پتاسیم و یا اسید فولیک مواجه هستند که منجر به بی حسی دست و پا خواهد شد. که اختلالات متابولیکی مانند چاقی، آترواسکلروز، دیابت، چربی خون بالا و غیره همچنین باعث ایجاد بی حسی در دست و پا به علت نوروپاتی محیطی می شود. بیماری های ...
خونریزی هنگام رابطه، درمان سریع خشکی واژن هنگام نزدیکی
. ماهیچه های کف لگن، گروهی از عضلات بین پا ها هستند که از مقابل استخوان شرمگاهی در جلوی بدن تا انتهای ستون فقرات در پشت کشیده شده اند و به نگه داشته شدن مثانه، رحم و روده ها در جای خود و نیز به ماهیچه هایی که مقعد، مجاری ادراری و واژن را می بندند، کمک می کنند. ضعیف شدن یا صدمه دیدن این ماهیچه ها، مثلاً در نتیجه زایمان، باعث می شود که ان ها دیگر نتوانند وظایف خود رابه خوبی انجام دهند. این امر ممکن است باعث بی اختیاری ادرار، کاهش میزان لذت از رابطه زناشویی و بروز عارضه پایین افتادگی رحم شود. منبع:مجله تالاب ...
فوایددرمانی ماساژ پا
اغلب نشسته اند، مهم است. اگر شما هم چنین شرایطی دارید، یعنی عضلات پا های شما به ندرت تحرک و فعالیت دارند، یک ماساژ صحیح پیش از رفتن به رختخواب به بهبود جریان خون در پا های تان کمک می کند. - ماساژ کف پا باعث کاهش فشار خون می شود: ماساژ شبانه کف پاها، علاوه بر بهبود گردش خون، با بالا رفتن فشار خون نیز مقابله می کند. - ماساژ کف پا سردرد را تسکین می دهد: - ماساژ مختصر و مکرر ...
از علت تا درمان درد در قسمت جلوی زانو
...> سندرم درد پاتلوفمورال ممکن است به واسطه ضعف عضلات اطراف کفل و زانو که گاهی اوقات به عدم همترازی درست کشکک منجر می شود، یا به واسطه استرس مکرر روی مفصل زانو در نتیجه دویدن، دوچرخه سواری و ورزش هایی که پرش در آنها زیاد صورت می گیرد، ایجاد شود. آرتریت با افزایش سن، غضروف محافظ در انتهای استخوان ها ممکن است تخریب شده و استئوآرتریت یا آرتروز شکل بگیرد. این ممکن است موجب علائمی مانند ...
کار با تجهیزات نوین آموزشی زمینه ساز بروز آسیب های بدنی و ضعف عضلانی است
به گزارش مشهد فوری ، صفدر سلطانی گفت: با ارائه آموزشهای لازم به دانش آموزان و معلمان شیوع آسیب های ناشی از کار با تجهیزات نوین آموزشی در حال کنترل است. معاون تربیت بدنی و سلامت اداره کل آموزش و پرورش خراسان رضوی افزود: شرایط ناشی از شیوع بیماری کووید19 به گونه ای پیش رفت که به ناچار آموزش مجازی و کار با تجهیزات نوین آموزشی از جمله گوشی، تبلت و لپ تاپ بین معلمان و دانش آموزان افزایش یافت که این امر زمینه بروز آسیب های بدنی و ضعف عضلانی را فراهم ...
آموزش و پرورش خراسان رضوی آسیبهای کار با تجهیزات نوین را مهار می کند
است تا شیوع آسیبهای ناشی از کار با تجهیزات نوین آموزشی در مهار نماید. معاون اداره کل آموزش و پرورش خراسان رضوی "آزردگی مشکل آفرین در ناحیه گردن، فشار زیاد به مچ دست، افزایش فشار آسیب زا به ستون فقرات، شانه ها و بروز تدریجی ضعف عضلات" در این بخشهای بدن معلمان و دانش آموزان را شایعترین و مهمترین آسیبهای بدنی ناشی از کار درازمدت و روزمره با گوشیهای هوشمند تلفن همراه، تبلت و لپ تاپ برشمرد ...
تمرین شکمی که خانم ها نباید با وزنه سنگین انجام دهند
...، pubic tubercle و بخش بیرونی لگن خاصره می شوند. عضلات مورب، پهلوهای تان را می پوشانند و کمک تان می کنند بچرخید و بالاتنه تان را خم کنید و ثبات ستون فقرات تان نیز حفظ شود. به طور طبیعی، عضلات مورب فقط زمانی دیده می شوند که لایه های چربی رویشان را نگیرد. اما هدف گرفتن این عضلات به طور مستقیم و با مقاومت زیاد باعث می شود بزرگتر شوند. زیرا این عضلات مورب اساسا در دو طرف میان تنه تان قرار ...
خوراکی های لازم برای دوران بارداری
تواند به افزایش جذب آن کمک کند. 8 . آواکادو این میوه به دلیل محتوای بالای چربی سالم، فولات و پتاسیم یک انتخاب عالی در دوران بارداری است. چربی های سالم به ساختن پوست، مغز و بافت های جنین شما کمک می کنند و فولات ممکن است از نقص لوله عصبی، ناهنجاری های رشد مغز و ستون فقرات مانند نخاع بیفیدا جلوگیری کند. پتاسیم ممکن است به رفع گرفتگی عضلات پا کمک کند. این یک عارضه جانبی ...
آنفلوانزا و روشهای پیشگیری از ابتلا به آن
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد؛ یک متخصص بیماریهای عفونی، تب دار و گرمسیری با بیان اینکه آنفلوانزا یک بیماری حاد تنفسی است که با علائم تب، سردرد، گلودرد و دردهای عضلانی بخصوص عضلات کمری و ساق پا مشخص می شود،گفت: شستشوی مداوم دستها، مهمترین راه پیشگیری از آنفلوانزاست. این متخصص بیماریهای عفونی، با اشاره به اینکه آبریزش چشم و بینی، عطسه و سرفه در آنفلوانزا نسبت به سرماخوردگی ...
مراقبت های لازم برای جلوگیری از زخم پای دیابتی
...، موی ساق پا، ناخن و هر نوع زخم و تغییر رنگ اتفاق افتاد باید توجه کنند و در صورت فرو رفتن ناخن در گوشت و یا ایجاد میخچه از هر نوع دستکاری توسط خود فرد خودداری کرده و سریعاً به پزشک مراجعه کنند و از هر نوع درمان خانگی و خودسرانه اجتناب ورزند همچنین بین انگشتان پا باید بررسی شود از نظر هر نوع ضایعه و یا عفونت قارچی و قبل از قرار دادن پا درون کفش باید بررسی شود جهت اینکه درون کفش سنگریزه نباشد تا ...
علائم ام اس (مولتیپل اسکلروزیس) خود را مدیریت کنید
داشتن و هوشیاری تجویز کند. خواب آور و تکنیک های آرام سازی مانند ماساژ یا مدیتیشن به شما کمک می کند تا به خواب بروید و شب را به همین ترتیب ادامه دهید . اسپاسم خود را کاهش دهید ام اس می تواند عضلات شما را سفت کند. خم شدن یا راست کردن زانوها و سایر مفاصل برای شما دشوار است. دارویی مانند باکلوفن و تیزانیدین (Zanaflex) می تواند اسپاسم را آرام کند. در صورت عدم تسکین، پزشک ممکن است به ...
درباره کمر درد ناشی از کرونا بیشتر بدانیم
جهانی (WHO) نزدیک به 56000 مورد کووید 19 را در چین مورد تجزیه و تحلیل قرار داد و دریافت که نزدیک به 15% بیماران دچار ناراحتی و درد عضلانی هستند. کووید 19، مانند ویروس های دیگر، علائم بدنی ایجاد می کند. مشابه ابتلا به آنفلوانزا، کووید 19 ممکن است باعث درد عمومی در بدن شود. چرا گاهی کووید 19 باعث کمردرد می شود؟ زمانی که بیمار می شوید، بدن شما برای مقابله با آنچه به ...
10 نشانه مخفی ابتلا به بیماری تیروئید!
پایین بیاید. خستگی: احساس خستگی وقتی بعد از 7 تا 8 ساعت خواب، بیدار می شوید، ولی قادر نیستید فعالیت های روزمره تان را شروع کنید، می تواند نشانه های مشکلات تیروئید باشد. در پرکاری تیروئید هم ممکن است فرد دچار بی خوابی شود و همین باعث خسته ماندن شما در طول روز شود.