خانهافزایش سنتز پروتئین بعد از تمرین با 6 نکته تغذیه ای
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه با ورزش استرس را کاهش دهیم؟
آرامش قبل از خوابیدن به هم بریزد. زیرا تمرینات پُرشدت ورزشی باعث ترشح هورمون هایی می شوند که متابولیسم و فعالیت مغز را افزایش می دهند تا ترمیم بافت عضله انجام شده و دمای بدن نیز بالا می رود. وقتی زمان خواب می رسد بدن شما به طور طبیعی هورمون هایی مانند ملاتونین ترشح می کند، کورتیزول کاهش می یابد و دمای مرکزی بدن افت می کند. ورزش کردن در زمان مناسب، یعنی دست کم یک تا دو ساعت قبل از خواب باعث ...
راهکار هایی برای افزایش قد پس از 18 سالگی
غذا ها و تمرینات ورزشی ممکن است بتوانند تغییری در رشد قد شما ایجاد کنند؛ اگرچه هیچ مدرک علمی برای اثبات این ادعا وجود ندارد، اما بسیاری از محققان، طی سال ها مشاهده کرده اند که تفاوت های تغذیه ای و ارتقا سبک زندگی می تواند روی رشد قد آدم ها تاثیر داشته باشد. رشد قد در سال های نوجوانی اگرچه هیچ راه حل جادویی برای افزایش قد بعد از 18 سالگی وجود ندارد، اما برخی اقدامات اصلاحی ...
چند راهکار برای حفظ تناسب اندام زنان در دهه چهارم عمر
گذارد می تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز شود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن می شود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش می دهد. بنابراین حتی زمان هایی که ورزش نمی کنید نیز کالری سوزی خواهید ...
بعد از وگان شدن چه تغییراتی در بدن رخ می دهند؟
زمینی پیش از خواب می تواند به برخورداری از یک خواب بهتر شبانه کمک کند. 2- ممکن است مقداری وزن کم کنید تحقیقات متعدد نشان داده وگان شدن بر وزن بدن تأثیر می گذارد. در تحقیقی، هم افراد بزرگسال و هم کودکانی که رژیم وگان داشتند پروتئین، کلسترول و چربی اشباع شده ی کمتری مصرف می کردند. کودکانی که وگان بودند در مدت برگزاری پژوهش، به طور متوسط، 3/1 کیلوگرم وزن کرده بودند. 3 ...
هوس های غذایی و رازهایی که درباره سلامت بدن آشکار می کنند
خونی داشته باشید، جویدن یخ احتمالاً باعث افزایش هوشیاری تان می شود. دیگر دلیل مطرح شده این است که ممکن است به خاطر اضطراب و مشکلات عاطفی باشد. شیرینی ها کربوهیدرات بسیار زیادی دارند. رضایتی که بعد از خوردن یک برش کیک احساس می کنید به این خاطر است که کالری فراوان آن می تواند خیلی زود انرژی زیادی به شما دهد. تحقیقات نشان داده ساعت جهانی هوس کربوهیدرات هر روز بین 3:30 بعد از ظهر ...
خستگی بهاری چیست با آن چه کنیم
کردن به عنوان یک محرک برای سیستم عصبی و افزایش ترشح آدرنالین، سطح هشیاری تان را بالاتر می برد. آدرنالین، هورمون جنگ یا گریز است و اثرات متعددی بر بدن دارد که وقتی در موقعیت خطرناک و فوری قرار می گیریم مفید است. به محض اینکه آدرنالین ترشح شده در اثر کافئینی که مصرف کرده اید فروکش می کند، شما مجدداً خواب آلودگی را احساس می کنید و با خود می گویید: یک فنجان دیگر قهوه نیاز دارم! که البته می تواند ...
بهترین زمان خوردن صبحانه و 5 خوراکی برای کاهش وزن در این وعده
خوردن یک صبحانه سیر کننده و سرشار از مواد مغذی مثل پروتئین و ویتامین ها در ساعات مناسب نه تنها چاق کننده نیست؛ بلکه منجر به کنترل اشتها و کاهش وزن هم خواهد شد. در این مقاله ما زمان مناسب مصرف صبحانه و پنج خوراکی لاغر کننده را که می توان در این وعده قرار داد، به شما معرفی خواهیم کرد. بهترین زمان خوردن صبحانه چه ساعتی است؟ آنچه که معمول است وجود فاصله 10 ساعته بین شام شب قبل و ...
خواب آلودگی در بهار، چاره چیست؟
های عفونی و آلرژیک می شوند. مصرف غذا های لطیف در فصل بهار علاوه بر اینکه سلامت شما را تضمین می کند، از کسالت و خواب آلودگی در طول روز نیز جلوگیری می کند. به صبحانه خود دقت کنید در فصل بهار، صبحانه شیر و عسل و نان سبوس دار بخورید. این صبحانه سبک بوده و نشاط شما را در طول روز حفظ می کند. همچنین از خوردن ارده و شیره انگور در این فصل حتما خودداری کنید. ورزش کنید ...
غذا خوردن در این زمان به لاغری کمک می کند
بهترین زمان خوردن صبحانه، نهار و شام وجود دارد؟ اما مطالعه اخیر نشان داده است که نشستن به طور مرتب برای شام بعد از ساعت 8 بعد از غروب می تواندبه بزرگ شدن اندازه کمر بیافزاید. محققان بیان می کنند که این تفاوت می تواند به این دلیل باشد که ما برای استفاده از انرژی در طول روز تکامل یافته ایم، بنابراین مکانیسم های ما کاهش می یابد چون برای خواب آماده می شویم، روشی که ما در آن غذا را فرآوری می ...
درمان فراموشی؛ برای فراموشی چی خوبه؟
...، هیدروکدون (Norco, Vicodin)، هیدروموفون (Dilaudid, Exalgo)، اکسی کدون (OxyContin, Percocet) تشنج: گاباپنتین (Neurontin)، استازولامید (Diamox)، کاربامازپین (Tegretol)، لاموتریژین (Lamictal)، پرگابالین (Lyrica)، والپروات (Depakote) اختلال خواب: اسزوپیکلون (Lunesta)، زالپلون (Sonata)، زولپیدم (Ambien) اگر شما هرکدام از این داروها یا داروی مشابهی که در این لیست وجود ندارد را مصرف می ...
چطور از چشمانمان در برابر تشعشع نور تلویزیون محافظت کنیم؟
جسم و خواب ما هم مضر به نظر می رسد؛ زیرا تشعشع نور آبی به دلیل انرژی بالایی که دارد می تواند باعث آسیب به سلول های شبکه چشم و مشکلاتی همچون ماکولا شود؛ که البته نور آبی تلویزیون نه تنها بر چشم، که بر سلامت کلی بدن هم تأثیرگذار است؛ اما برای مراقبت از خودمان در برابر حمله تشعشعات نور آبی چه باید کرد؟ شاید یکی از بهترین روش های محافظت هم زمان از چشم و محیط زیست، استفاده از قابلیت Eco در ...
روزتان را پر انرژی با این خوراکی ها آغاز کنید
به گزارش بهداشت نیوز، یک غذا یا خوراکی خاص وجود ندارد که شما را فرزتر و باهوش تر کند، بلکه خوراکی های زیادی هستند که نه فقط طعم و مزه ی خوبی دارند بلکه می توانند دریافت مواد مغذی تان را افزایش داده و به شما کمک کنند عملکردتان را بهینه کنید. چغندر تحقیقات نشان می دهد، این سبزی ریشه ای قرمز تیره، استقامتتان را بالا می برد، فراتر از استقامتی که صرفاً در یک تمرین به آن نیاز ...
ورزش تی آر ایکس بهتر است یا ایروبیک؟
...، قلب و ریه های شما را تقویت می کنند. این ورزش، سیستم قلبی تنفسی شما را مجبور می کند تا اکسیژن را به عنوان سوخت تأمین کند. در همان زمان، سیستم اسکلتی شما از اکسیژن برای ادامه حرکت استفاده می کند. از جمله ورزش های هوازی می توان به پیاده روی، دویدن، رقص و شنا اشاره کرد. این درحالیست که ورزش مقاومتی یا تمرینات قدرتی، عضلات، مفاصل و استخوان های شما را تقویت می کنند. انرژی این کار از طریق ...
5 توصیه پزشکی برای سلامت بدن در فصل بهار
...> مراقب برنامه خواب تان باشید: اگر روز های تاریک و سرد زمستان برنامه خواب شما را از مسیر خارج کرده است، دوباره می توانید آن را تنظیم کنید. چهار ساعت قبل از خواب از انجام ورزش های با ریتم تند و مصرف غذا های پرچرب یا کافئین اجتناب کنید. هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید و همچنین اتاق خواب را شب ها تاریک و خنک نگه دارید. ...
چیکار کنیم چاقی عید نگیریم؟
تاثیرات بالای آن بر سلامت اتفاق نظر دارند، پیاده روی است. توصیه می شود در حد توان از 20 دقیقه تا یک ساعت در مکان های مناسب و خلوت که خطر کرونا کمتر است، پیاده روی داشته باشید. به یاد داشته باشید حتما از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید. 6. در زود ترین زمان ممکن تمرین کنید، ترجیحا اول صبح اگر برنامه شما در ایام نوروز بسیار شلوغ می باشد به شما توصیه میکنم در ابتدای صبح از خواب برخیزید و ...
چگونه نگرانی بر روی بدن تاثیر می گذارد?
و سلول های خاصی به نام نورون تشکیل شده است. نگرانی بیش از حد موجب افزایش ترشح “هورمون استرس” می شود و ضربان قلب و تنفس را تسریع می کند، قندخون را بالا می برد و خون بیشتری را به بازوها و پاها ارسال می کند. با گذشت زمان بر روی قلب، رگ های خونی، عضلات و سایر سیستم های بدن تاثیر می گذارد. 3٫ عضلات وقتی از موضوعی ناراحت هستید، عضلات شانه و گردن ممکن است متشنج شده و منجر به میگرن ...
پیکرتراشی چیست و چگونه انجام می شود؟ انواع روش ها
که لیستی از سوالات کلی و جزئی در اون مطرح شده و شما فرم را پر می کنید و در اختیار پزشک قرار می دهید و پزشک با استفاده از دستگاه بادی اسکنر ، که این دستگاه بدن را کاملا آنالیز کرده و انواع و اقسام پارامترهای بدن مانند درصد چربی و درصد WHR (نسبت دور کمر به دور لگن) و میزان عضله و میزان آب بدن را همراه با تصویر 3D به پزشک می دهد. دستگاه های دیگری هم برای آنالیز بدن وجود دارند مانند بادی ...
ترفند های کاهش وزن
تا 100 کالری انرژی مصرف خواهید کرد. در جای سرد بخوابید یکی از راه ها برای کاهش وزن این است که بخاری را کم کنید یا گوشه پنجره را باز کنید و بعد بخوابید. بر اساس مطالعات انجام گرفته خوابیدن در دمای 19 درجه سانتیگراد باعث می شود که از دست کالری های اضافی خلاص شوید، زیرا بدن شما برای گرم نگه داشتن بدن و حفظ دمای آن وادار خواهد بود چربی بسوزاند. پس خوابیدن در هوای سرد میتواند منجر ...
بزرگ شدن بازوها بدون باشگاه
...: یکی از بهترین تمرین ها برای داشتن بازوهای بزرگتر بدون استفاده از وزنه، حرکت پوش آپ با ایستادن روی دست ها است که البته حرکت سختی می باشد، با دست از زمین بلند شوید، به طوری که پاهایتان رو به بالا باشد، سعی کنید انگشت پاهای شما به جایی مثل دیوار تکیه داشته باشد تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید و تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید، شما می توانید این کار را با بازو های نزدیک به هم یا ...
10 درمان خانگی برای رفع دردهای قاعدگی
گرفتگی عضلات شما کمک کند. می توانید در طول دوره قاعدگی یا بین آنها تمرین کنید، اما برخی از مربیان به زنان توصیه می کنند از انجام حالت های وارونه در اواسط قاعدگی استفاده نکنند، تا در جریان طبیعی شما تداخل ایجاد نکند. 2٫ از کیسه آب گرم استفاده کنید و دراز بکشید تا دردهای قاعدگی را آرام کنید رحم یک عضله است، بنابراین هر چیزی که به شل شدن عضلات کمک کند، مانند استفاده ...
خواص نوشیدن آبلیمو و عسل
خود را برای مصرف نوشیدنی لیمو و عسل درک کنیم. به احتمال زیاد شما هم مانند اکثر مردم مایل هستید بیشتر از خودتان مراقبت کنید، اما زمان کافی ندارید. با احتساب ساعات کاری، رفت وآمدهای وقت گیر، کارهای منزل و مراقبت از فرزندان، مراقبت از خودتان معمولا در اولویت آخر قرار می گیرد. خبر خوب این است که با وجود همه ی اینها، راه های سریع و آسانی برای بهبود سلامتی تان وجود دارد، حتی اگر زمان زیادی ...
مواد غذایی که به سرعت لاغرتان می کنند
حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که به آن پلی فنول می گویند و همچنین حساسیت به انسولین را بالا می برد. همانطور که ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره می کند این ماده به حدی چربی دور شکم را از بین می برد که ادویه های دیگر قادر به انجام این کار نیستند. 22. تن ماهی تن ماهی منبع غنی از پروتئین است و این ماده در عضله سازی فرد نقش بسیار مهمی دارد.مطمئن باشید که بعد از مصرف این ماده در مدت مشخص، دوستانتان از شما خواهند پرسید که با مصرف چه ماده ای دور کمر خود را باریک کرده اید. منبع : نمناک ...
چرا نباید دیر شام خورد؟
... اغلب می شنویم که مردم درباره ی متابولیسم تند و کُند حرف می زنند. متابولیسم تند یعنی بدن شما چربی را فوراً می سوزاند و بدون انرژی می ماند. اما متابولیسم کُند چربی را آهسته می سوزاند و می تواند یکی از دلایل افزایش وزن باشد. وقتی دیروقت غذا می خورید، سرعت متابولیسم تان را آهسته می کند. طبق پژوهش ها هر چه دیرتر غذا بخورید، کالری بیشتری مصرف می کنید و کمتر می خوابید. وقتی هم که خواب کافی نداشته ...
توصیه های مهم تغذیه ای در نوروز 1400
را برای شما به دنبال داشته باشد. از این رو، سعی کنید که هنگام غذا خوردن فقط حواستان به لقمه های غذا باشد و حرف های خود را به زمانی مانند زمان پیاده روی یا دورهمی های شبانه اختصاص دهید. وعده های غذایی اصلی تان را حذف نکنید یکی از اشتباهات رایج تغذیه ای که معمولا در طول روزهای تعطیل اتفاق می افتد، حذف وعد های اصلی غذایی (خصوصا وعده صبحانه یا شام) است. این مساله می ...
کاهش وزن با 5 ماده غذایی پرکالری!!
غذاهای پرکالری که به کاهش وزن کمک می کنند! این جمله را که برای کاهش وزن باید همیشه سراغ غذاهای کم کالری بروید را فراموش کنید چون به عقیده متخصصان تغذیه، برای نگه داشتن وزن در محدوده سالم، شما باید سراغ 5 منبع غذایی پرکالری نیز بروید: بیشتر بدانید : 3 ورزش اصلی که وزن تان را به شدت کاهش می دهد!! کاهش وزن با آجیل و دانه ها انواع آجیل سرشار از چربی های ...
