خانهورزش در ماه رمضان | رژیم غذایی مناسب با برنامه ورزشی دقیق
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین ورزشها در ماه رمضان
میزان انرژی خود در طول روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید و هر زمان از شبانه روز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید، همان زمان مناسب خواهد بود. بهترین ورزش بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا، پیاده روی و ورزش های هوازی، سه ساعت پس از صرف افطار است چرا که از گرفتگی های هوازی عضلات پیشگیری می کند. ورزش های تفریحی، ملایم و با نشاط (به ویژه تمرینات ...
پیشنهادهای کاربردی کرونایی برای سلامت روزه داران
خورشت یا سس می پزید خوب است که این کار را با مقادیر زیادی گوجه فرنگی و پیاز انجام دهید چون گوجه فرنگی زیاد در میزان حفظ فشار خون در سطح طبیعی و کاهش قند خون موثر است و پیاز هم منبع غنی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر به شمار می رود. 3. ورزش کنید برای مسلمانانی که در رمضان روزه می گیرند، فعالیت بدنی سخت خواهد بود. اما فعالیت بدنی منافع سلامتی شایانی دارد و به همین دلیل ورزش کردن ...
روزه داران از فواید تخم شربتی غافل نشوند
و در بحث بررسی خواص خوردنی ها شما را با خواص فراوان تخم شربتی در ماه مبارک رمضان آشنا می کنیم. خنک کننده و رفع عطش تخم شربتی دارای خاصیت خنک کنندگی است که سبب کاهش دمای بدن، رفع عطش و درمان تب می شود به همین دلیل بهتر است به هنگام افطار در ماه روضان از این نوشیدنی استفاده نمایید تا در طول روز دچار تشنگی و عطش نشوید. جلوگیری از گرسنگی نوشیدن شربت تخم ...
سحری را کی بخوریم..؟
این امر می تواند باعث تشنه شدن شما در طول روز شود. افت قند خون و کمبود آب بدن از دیگر مشکلات روزه دارانی است که سحری نمی خورند. چنین افرادی معمولا از ساعت های میانی روز به بعد دیگر تمرکزشان را از دست می دهند، نمی توانند کار های خود را به خوبی انجام دهند، بیش از حد خسته و عصبی می شوند و گاهی هم نای تکان خوردن ندارند. به همین دلیل تحت هیچ شرایطی نمی توانیم برای هیچ فردی ...
سیر تا پیاز روزه داری در پاندمی کرونا
.... _ همچنین می توانید از میوه های خشک نظیر زرد آلو و کشمش و انجیر در کنار افطار خود استفاده کنید. _ در برخی منابع توصیه شده است که افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است، اما صرف غذا در دفعات کمتر از 2 بار در سال هایی که ماه مبارک رمضان در فصل تابستان است، توصیه نمی شود. _ با توجه به ساعت صرف افطار ...
5 نکته کلیدی برای داشتن سیستم ایمنی قوی در ماه رمضان
ماه مبارک رمضان امسال هم همچون سال گذشته در شرایطی آغاز شده است که بیماری کووید-19 همچنان شیوع دارد. در شرایط همه گیری، این نگرانی برای برخی افراد ایجاد می شود که روزه داری ممکن است حساسیت بدن به بیماری تنفسی را افزایش دهد. این تصور وجود دارد که هنگام روزه داری مواد مغذی کافی به بدن نمی رسد، در نتیجه بدن ضعیف و مستعد ابتلا به بیماری می شود. اما این تصور درست نیست و فواید متعدد روزه داری برای ...
روزه داران در ایام کرونا از مصرف شیرینی بپرهیزند
یک از گروه های اصلی غذایی (در حد متعادل) مصرف شود، به عنوان مثال از گروه نان و غلات برای تامین انرژی استفاده شده و در صورت مصرف نان، غلات و کربوهیدرات های پیچیده، بدن نیازمند استفاده از کربوهیدرات های ساده از جمله شیرینی و شکر نخواهد بود. رحمانی ادامه داد: مصرف ماده شیرین سبب افزایش سریع قند خون و سپس ترشح انسولین می شود که این امر قند خون را مجددا کاهش خواهد داد؛ بر این اساس، شخص مجددا ...
باید و نبایدهای روزه داری برای بهبود یافتگان کووید 19
گروه سبک زندگی تیتریک ، روزه داری ماه مبارک رمضان فرصت خوبی برای تقویت جسم و روح است و طبق آخرین تحقیقات تاثیرات مثبتی روی سلامت و تقویت جسم دارد. با توجه به تقابل ماه مبارک رمضان و فصل بهار و طولانی و نسبتا گرم بودن روزها، روزه داری ممکن است برای برخی افراد به ویژه روزه اولی ها سخت باشد که با رعایت نکات تغذیه ای مثل مصرف مداوم مایعات، به ویژه آب در مدت زمان افطار تا سحر و مصرف میوه ...
بهترین غذاها برای وعده های سحری و افطاری چیست؟
می شود. افراد روزه دار باید چند ساعت بخوابند و چگونه ورزش کنند؟ توصیه می شود فرد روزه دار حداقل پنج ساعت، خواب شبانه داشته باشد که بدن او دچار ضعف نشود. خواب بعد از وعده سحر توصیه نمی شود، زیرا معده پر است و باعث بروز مشکلات و بیماری می شود. میزان خواب نیمروزی هم حداکثر یک ساعت پیشنهاد می شود همچنین افراد روزه دار باید در شبانه روز سه مرتبه ورزش کنند. بهترین زمان ورزش بین افطار اول و افطار دوم است. زمان های مناسب دیگر ورزش کردن قبل از خواب و قبل از افطار است. گفتگو از: مرجان حسینی، خبرنگار خبرگزاری ایمنا کد خبر 487324 ...
تقویت سیستم ایمنی روزه داران با تغذیه مناسب
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز همدان ، رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان گفت: رعایت اصول مناسب و صحیح تغذیه در ایام روزه داری موجب تقویت سیستم ایمنی در برابر اپیدمی ویروس کرونا می شود. آرزو کاوه ای افزود: استفاده از سبزی و میوه جات برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از کم آبی بدن در ماه مبارک رمضان بسیار توصیه می شود، البته شست وشوی کامل و ضد عفونی ...
لبنیات رمز سلامتی روزه داران/5 راهکار طلایی برای کاهش وزن
کافئین مصرفی و ترکیب نکردن استرس و گرسنگی با هم 4 تغییر در رژیم غذایی برای کنترل بهتر استرس است. تنظیم قند خون با دمنوش گیاهی بادیان رومی یکی از بهترین گیاهانی است که به درمان بسیاری از مشکلات معده کمک می کند، به گونه ای که مطالعات اخیر نشان داده است که نوشیدنی آن یکی از بهترین درمان ها برای مشکلات گوارشی است، پزشکان نوشیدن این دمنوش را بعد از افطار در ماه رمضان توصیه می کنند ...
توصیه های مهم برای سلامتی روزه داران
برچسب ها تغذیه سالم دانستنی آنلاین روزه داری ماه مبارک رمضان برچسب ها
چگونگی مصرف داروها در ماه مبارک رمضان
کلیوی می باشید، در این خصوص که آیا روزه داری برای شما بدون اشکال است یا خیر و همچنین در صورت بی خطری، در مورد نحوه مصرف دارو و رژیم غذایی مناسب در ماه مبارک رمضان، با پزشک و داروساز مشورت نمایید. اثربخشی بسیاری از داروها، ارتباط مستقیمی با مصرف به موقع آنها در زمان معین دارد. در ایام روزه داری خودسرانه نوبت داروی خود را قطع ننمایید. قطع ناگهانی برخی از داروها به واسطه روزه داری ...
آشنایی با کاربردی ترین نکات تغذیه ای برای روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن
.... افراد دچار رفلاکس معده بهتر است با پزشک خود مشورت کنند و اگر پزشک شان اجازه داد روزه بگیرند؛ اما باید تعداد وعده ها را زیاد کنند و از مصرف غذاهای پرادویه پرهیز کنند. بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان نایب رئیس انجمن تغذیه ایران با تأکید بر لزوم داشتن فعالیت بدنی بعد از وعده افطار خاطرنشان کرد: بهتر است در این ماه ورزش شدید نداشته باشیم اما دو ساعت پس از افطار می توانید ...
روزه موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود/ بهترین ساعت فعالیت بدنی در ماه رمضان
گوارش فرصت هضم غذا را داشته و فعالیت بدنی موجب جلوگیری از چاقی و همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. وی درباره روزه داری افراد دارای دیابت، فشارخون و بیماران خاص اظهار کرد: لازم است این افراد برای روزه داری با پزشک مشورت کنند و اگر بتوانند مصرف دارو را بین افطار تا سحر داشته باشند، می توانند روزه بگیرند و در ماه رمضان از قند ساده استفاده نکنند و حبوبات را که قند پیچیده تری دارد و ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان
به گزارش همشهری آنلاین، در روزهای ماه رمضان خانواده ها پس از یک روز طولانی روزه داری برای افطاری دور هم جمع می شوند و برخی افراد بدون توجه به تبعات آن، مقادیر زیادی غذا را یک باره می خورند که باعث احساس رخوت و بیحالی در بدن می شود. ممکن است این حالت، مانع لذت بردن از فضای معنوی ماه مبارک و انجام عبادت های آن شود. بسیاری از مردم سوال می کنند که آیا باید همه افطاری را بعد از اذان مغرب ...
ورزش اصولی با تغذیه مناسب، منافاتی با روزه داری ندارد
رمضان چه ورزش هایی را در چه زمانی انجام دهیم؟ وی با اشاره به زمان ورزش کردن خاطرنشان کرد: یک فرد اگر هر ساعت از شبانه روز را برای ورزش کردن انتخاب کند، مزایا و معایبی را خواهد داشت. در سیستم ورزش همگانی افراد هر زمانی می توانند و شرایط ورزش کردن را دارند، فعالیت کنند. در ماه رمضان اگر فرد ورزش خود را صبح انجام دهد، ممکن است تا شب دچار تشنگی شود و اگر پس از افطار را بهترین زمان برای ورزش ...
فواید روزه داری چیست؟ ده مزیتی که شاید ندانید
هورمون ها را افزایش می دهد تا کاهش وزن را تسهیل کند. روزه داری، میزان سوخت و ساز بدن شما را افزایش و مقدار غذایی را که می خورید کاهش می دهد. افرادی که روزه می گیرند بین 4 تا 7درصد از چربی های دور کمر خود را از دست می دهند. بنابراین روزه داری می تواند ابزاری فوق العاده قدرتمند برای کاهش وزن باشد. روزه داری به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید در حالی ...
ماه مبارک رمضان فرصتی مناسب برای تطهیر روح و جسم/ ورزشکاران روزه دار زمان و سطح تمرینات خود را کاهش دهند
زمان روزه داری باعث مقاومت بیشتر بدن در برابر فشار ورزش و روزه داری در روز می شود. سرپرست ورزش و جوانان مهرستان خاطرنشان کرد: ورزشکارانی که ورزش های سنگین و قدرتی انجام می دهند یا به صورت حرفه ای ورزش می کنند جهت برنامه تمرینی خود در ماه مبارک رمضان با مربی و یا پزشک ورزشی مشورت داشته باشند. انتهای پیام/ ...
اثر روزه داری و فعالیت بدنی منظم بر سوخت وساز چربی
پاسخ های متفاوت فیزیولوژی در ماه رمضان به احتمال زیاد در نتیجه اختلال در چرخه خواب بیداری و تغییر چرخه خوردن و آشامیدن یا به احتمال زیاد ترکیبی از این عوامل است. علاوه بر این، مصرف مواد غذایی در زمان های غیر مرسوم می تواند اثرات متابولیکی متفاوتی ایجاد نماید و تغییرات شیوه زندگی می تواند اثرات قابل ملاحظه ای بر سوخت و ساز بدن بگذارد. محققان در پژوهشی با عنوان اثر روزه داری و فعالیت بدنی منظم بر ...
چگونه هورمون های اشتها را تنظیم و کنترل کنیم؟
تواند بر وزن اثر بگذارد و کلید این فرایند، کورتیزول است که به آن هورمون استرس هم می گویند. کورتیزول در تنظیم هر چیزی از نمک گرفته تا انسولین و فشار خون و ایمنی نقش دارد. وقتی احساس استرس می کنید، بدن تان کورتیزول بیشتری ترشح می کند و قند خون تان را افزایش می دهد. کورتیزول این کار را با تخریب ذخایر کربوهیدرات در کبد و مهار بازجذب قند خون توسط انسولین انجام می دهد که نتیجه ی آن حضور قند ...
در ایام روزه داری چه نکات تغذیه ای را رعایت کنیم؟
، پرچرب، دیر هضم، سرخ شده و فست فودها در زمان افطار مناسب نیست. سحری، اصلی ترین وعده غذایی غیاثوند در ارتباط با مصرف غذا در وعده سحری، تصریح کرد: اصلی ترین وعده غذایی در ماه رمضان، وعده سحری است بنابراین حذف این وعده غذایی می تواند باعث بروز عوارض زیادی شود. بهتر است از غذاهای کم چرب، کم شیرین و کم نمک در این وعده استفاده کرد. انواع چلو خورشت ها و پلوهای مخلوط با سبزی و حبوبات ...
مکتب طب ایرانی، ظرفیتی غنی در راستای ترویج خودمراقبتی است
... زمان مناسب ورزش کردن برای روزه داران، یک تا دو ساعت بعد از خوردن سحری است مدیر کل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت با توصیه به خوابیدن در فاصله بین افطار تا سحر، گفت: خوابیدن در این زمان، هر چند به مدت کوتاه، در هضم بهتر معده و ایجاد اشتها در وعده سحری موثر است و با توجه به روزه داری، یک تا دو ساعت خواب در طول روز نیز برای تجدید قوای سیستم های بدن، به شرطی که پیش از غروب آفتاب ...
سحری مناسب در نخستین سحرگاه نوجوانی
در این میان نوجوانانی که حالا روزه گرفتن بر آنها واجب شده یا همان روزه اولی ها، دوست دارند اولین ماه مبارک رمضان را پرشور برگزار کنند. از سوی دیگر فصل بهار است و زمان روزه داری طولانی است. نوجوانان روزه اولی باید بتوانند این زمان طولانی را با سلامت تاب بیاورند. اینها سبب شد با دکتر محمدرضا وفا، دکترای تغذیه، گرایش اپیدمیولوژی و استاد دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران ...
حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان
NEAT بسوزانید. دقیقاً مانند مورد LISS Cardio، به شما توصیه می شود که از حد مجاز توان بدن خود عبور نکنید. روی تمرینات کوتاه و با شدت بالاتر یک ساعت قبل از افطار تمرکز کنید تا مطمئن شوید حداکثر چربی سوزی انجام می شود. بنابراین تا زمانی که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش های مطمئنی را انجام دهید، می توانید روزه خود را در ماه رمضان با سلامتی پشت سر بگذارید. سالم ماندن در ماه رمضان یک تجربه فوق العاده است. ...
اندر حکایت اهمیت مایع حیات در ایام رمضان
بارها شنیده اید که بیش از 80درصد خون ما از آب تشکیل شده است؛ یادآوری این جمله در بیان اهمیت نوشیدن مایعات کفایت می کند. قرارداشتن در فصل گرما توجه به حفظ آب موجود در بدن را دوچندان می کند و این موضوعی است که روزه داران نباید از خاطر ببرند.اذان صبح تا اذان مغرب 18ساعت به طول می انجامد و برای تامین آب مورد نیاز در این مدت زمان باید از انواع نوشیدنی ها و میوه و سبزیجات استفاده کنید.میوه ها، علاوه بر ...
