سایر منابع:
سایر خبرها
خط قرمزهایی ضروری روزه داری در روزهای طولانی
پیشنهاد می کنند. کم آبی و تشنگی، باعث اختلال در وضع آب و الکترولیت ها در بدن می شود و سلامتی بدن را تهدید می کند. به همین خاطر، یکی از اقداماتی که روزه داران باید به آن توجه کنند، این است که آب را بین وعده های غذایی مصرف نکنند چون باعث بروز نفخ و اختلال در هضم غذا می شود، همچنین در وعده افطار و سحر از غذاهای نشاسته دار کمتر مصرف کنند چون این غذاها برای هضم به آب زیادی احتیاج دارند. ...
چگونه هم روزه بگیریم هم با انرژی کار کنیم؟
کند و به دنبال جبران آن در وعده افطار خواهد بود که این باعث پرخوری و اضافه وزن می شود. این متخصص توضیح می دهد هیچ گونه نگرانی در مورد اینکه خوردن سحری باعث اضافه وزن می شود، وجود ندارد؛ زیرا بدن در طول روز همه چیز را می سوزاند. او توصیه می کند که از مصرف غذا های پرچرب مانند غذا های سرخ شده در وعده غذایی سحر خودداری کنید، زیرا فرد روزه دار را در طول روز به بی حالی، تنبلی و خستگی ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
کربوهیدرات ها است که مقدار ذخیره آن ها در بدن محدود است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می کند (نه همیشه)، ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود. به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون شود که ورزشکاران روزه دار می توانند با مصرف غذا های انرژی زای قندی و کربوهیدرات مانند ماکارونی، سیب زمینی شیرین در هنگام سحر مانع مشکلات ...
کم آبی و کم خوابی در ماه رمضان، زنگ خطری در برابر کرونا
زمان می تواند فرد را مستعد کم آبی کند، از طرفی مدت زمانی که فرد می تواند مایعات از دست رفته بدنش را جبران کند 8 ساعت است، بنابراین راهکار رفع کم آبی بدن این است که در فاصله بین افطار تا سحر فرد به اندازه کافی مایعات مصرف کند. موحد برای جلوگیری از کاهش مایعات بدن دو راهکار پیشنهاد داد و گفت: ضمن اینکه باید ورود مایعات بدن را افزایش دهیم، از خروج و تحلیل مایعات کم کنیم. برای افزایش ورودی ...
عادات غذایی غلط در ماه رمضان
آن مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است لذا توصیه می شود که در وعده افطار حتی المقدور 5-3 عدد خرما مصرف شود. خرما منبع خوبی از مواد مغذی، قند، فیبر و پتاسیم است. از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها پرهیز شود. از پرخوری به هنگام افطار و سحر اجتناب کنید، و تا حد امکان به جای مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه که فقط حاوی انرژی و فاقد مواد ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
همشهری- ریحانه خزائی- رزیدنت پزشکی ورزشی: یک الگوی غذایی معمول در بیشتر فرهنگ ها در روزهای عادی شامل 3 وعده غذایی اصلی با 3 میان وعده است. به دنبال روزه داری در ماه مبارک رمضان، وعده های غذایی اصلی به افطار، شام و سحر و یک یا دو میان وعده تبدیل می شود. هر روز زمان نسبتاً کوتاهی هست تا تمام مواد مغذی و مایعات و ویتامین ها و املاح ضروری بدن که برای سالم بودن لازم است مصرف شود، بنابراین ...
رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان
مریم مهارت رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز گفت: پس از افطار ، داشتن تحرک و فعالیت با شدت متوسط، برای مصرف شدن کالری توصیه می شود. نماز خواندن در اوقات مختلف روز با حرکت هماهنگ تعدادی از مفاصل و ماهیچه ها، ایجاد توازن و تعادل بدن، مصرف کالری ، کمک به جریان خون و کمک به متابولیسم غذا را به همراه دارد. او، بیان کرد: مصرف بیشتر از هشت لیوان آب ...
7 نکته برای خوردن سحری سالم و با کیفیت
قلم | qalamna.ir : نحوه غلط مصرف آب و غذا می تواند منجر به بروز مشکلاتی شود در حالی که شیوۀ درست آن بدن را سالم و سلامت نگه می دارد. به همین دلیل خوردن یک وعده سحری سالم و مناسب در کیفیت روزی که در پیش رو دارید تأثیرگذار است. خوردن غذای مناسب در سحر می تواند کیفیت روزه داری شما را تحت تأثیر قرار دهد. در ادامه توصیه هایی غذایی برای خوردن یک وعده خوب برای سحر را می خوانید. 1- آب ...
4 نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
از افزایش وزن ناسالم، مصرف غذاهای چرب و شیرین نیز باعث کسلی و خستگی می شود. علاوه بر آن، باید نمک مصرفی خود را بخصوص در وعده سحر محدود کنید، زیرا این ماده عامل افزایش تشنگی است. سعی کنید از همه گروه های اصلی غذایی از جمله میوه و سبزیجات، برنج و غلات، همچنین گوشت و مواد جایگزین آن استفاده کنید. مصرف غذاهای غنی از فیبر در ماه رمضان نیز ایده آل است زیرا هضم آنها دیرتر از غذاهای فرآوری شده صورت می ...
پاسخ فیزیولوژیک بدن به روزه داری
در وعده سحر و افطار مصرف کنید، از دریافت مواد غذایی که منجر به تشدید علائم شما می شود و از دریافت حجم بالای غذا در وعده افطار یا سحر پرهیز کنید. معده شما در طول این ماه بسیار حساس است. دریافت ناگهانی یک وعده غذای بزرگ در افطار باعث تشدید درد معده و ایجاد رفلاکس و نفخ گوارشی می شود. حتی بهتر است افطار را با سوپ شروع کنید و نیم ساعت بعد از افطار یک نوشیدنی گیاهی بنوشید. چای نعنا و زنجبیل معده را آرام ...
حفظ و ارتقای تندرستی در ماه رمضان با طب سنتی
...> عضو هیات علمی دانشکده طب ایرانی و مکمل مشهد با ذکر این نکته که میوه ها باید با فاصله 2 ساعت بعد از غذا میل شده و بعد صرف میوه هم نباید مایعات خورده شود، تأکید کرد: غذای سحر باید حاوی موادی باشد که به آرامی و در طول روز انرژی خود را آزاد می کند و در زمان بیشتری مواد غذایی را به بدن شما می رساند، این غذاها عبارتند از حبوبات، گوشت، غلات سبوسدار، برنج قهوه ای و نان سبوسدار است. بنابراین باید از مصرف ...
نوشیدن بیش از اندازه آب در وعده سحر مانع تشنگی در طول روز می شود؟
، ولی متخصصان تغذیه و طب اسلامی چنین باوری را نادرست دانسته و حتی نوشیدن زیاد آب در وعده سحری را خطرناک عنوان کردند. نوشیدن بیش از اندازه آب در سحر چه آسیبی به بدن می زند؟ عزت الله فاضلی مقدم متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: نوشیدن زیاد آب در وعده سحر باعث آسیب به بافت معده و بروز بیماری سوءهاضمه می شود. در ماه رمضان بهتر است روزه داران پس از افطار به جای نوشیدن حجم زیادی چای، قهوه و سایر ...
نحوه حفظ آب بدن فرد روزه دار در طول روز
خفیف هستند که فرد روزه دار ممکن است به آنها دچار شود که فرد روزه دار باید از افطار تا سحر با نوشیدن مایعات کافی، آب از دست رفته بدن را جایگزین می کند. اما با رعایت نکات ساده می توان آب بدن را در روزحفظ کرد. بین افطار تا سحر باید آب مرکبات زیاد نوشیده شود ولی تا حد ممکن از نوشیدن چای و قهوه پرهیز کرد چرا که حاوی کافئین هستند. هنگامی که هوا گرم است، باید در جاهای سایه راه رفت و ...
بیماران مبتلا به کرونا نباید روزه بگیرند
برطرف می کند، توضیح داد: میوه ها و سبزیجات منبع غنی فیبر هستند و در طول روز آب را آرام آرام به اجزای بدن منتقل می کنند. وی با اشاره به این که مصرف نوشابه در سحر دفع ادراری بدن را افزایش می دهد، افزود: مصرف مواد قندی و شیرینی ها و غذاهای شور و کنسروی در وعده سحری باعث می شود تا در طول روز احساس تشنگی زیادی داشته باشیم. این کارشناس تغذیه ادامه داد: بهترین زمان مصرف دمنوش ها در ماه مبارک رمضان بعد از افطار است. خبرنگار : سپهر نصیحتگر کلمات کلیدی: #روزه #سحری_خوردن #کرونا 1399 تمامی حقوق سایت متعلق به صدای جمهوری اسلامی ایران است ...
چگونه ایمنی بدن خود را مقابل کرونا افزایش دهیم؟
در زمانی که سیستم ایمنی بدن نیاز به تقویت دارد، باید از انواع ویتامین ها به میزان کافی استفاده کنید. با توجه به نقش ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن، توصیه می شود در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی ویتامین A (منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدوحلوایی، موز، انواع مرکبات و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ ، شیر و لبنیات) استفاده شود. منابع غذایی ویتامین D ...
کدام رژیم غذایی در ماه رمضان برای حفظ سلامتی مناسب است؟
و در وعده شام غذاهای سبکی مثل نان و پنیر و سبزی مصرف شود و حتی الامکان از مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده، خودداری شود. همچنین مصرف نان های سبوس دار مثل نان سنگک باعث حفظ آب در بدن می شود. مصرف میوه ها نیز در وعده های افطار تا سحر، باعث آسان تر شدن روزه داری می شود. /انتهای پیام
آنچه از افطار تا سحر باید بخوریم
با افزایش دفع ادرار موجب کم آبی و تشنگی می شود. درماه مبارک رمضان سعی کنید به مقدار کافی لبنیات مصرف کنید. در وعده افطار یک لیوان یا حداقل یک استکان شیر ولرم مصرف نمایید و سپس در ساعات پس از افطار برای تنظیم فعالیت دستگاه گوارش ماست و خیار همراه با مقداری نعناع یا شوید و گل محمدی خشک مصرف کنید و در زمان سحر یک لیوان شیر بنوشید تا هم 3 واحد لبنیات توصیه شده در روز را مصرف کرده باشید و ...
ورزش حین روزه داری سبب تسهیل سوخت وساز بدن می شود
از افطار است. ضمن اینکه باید از افطار تا سحر به صورت مرتب، نوشیدنی هایی مانند چای، انواع دمنوش ، میوه ها به اندازه دو تا سه واحد و همچنین لبنیات به شکل میان وعده مصرف شود. وی افزود: در وعده سحری هم از مصرف مواد قندی پرهیز کنید چرا که مصرف این مواد باعث افزایش قند خون می شود و در نتیجه به هنگام سوخت این مواد قندی، فرد روزه دار دچار ضعف و عطش فراوان می شود. ضمن اینکه مصرف مایعات زیاد در ...
مقابله با تشدید تشنگی هنگام روزه داری
یک کارشناس ارشد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شیراز در این خصوص به ایسنا گفت: محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر برای ممانعت از تشنگی زیاد در روزهای بلند ماه مبارک رمضان به روزه داران کمک خواهد کرد. سیده فروغ سجادی اضافه کرد: دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به واکنش کرده و برای دفع مقدار مازاد دریافتی این املاح، مقادیر زیادی آب از بدن دفع می شود. او اضافه کرد: توصیه می ...
تغذیه روزه داران مبتلا به کرونا
های خود را تنظیم و آن ها را در طول افطار تا قبل از سحر مصرف کنند. وی اذعان کرد: ضروری است که این افراد تا جایی که امکان دارد از خوردن گوشت قرمز خودداری کنند و پروتئین مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر یا ماست تامین کنند. این مشاور تغذیه ادامه داد: توصیه می شود بیماران کرونایی که پزشک اجازه روزه گرفتن به آن ها داده است در فاصله افطار تا سحر هر نیم ساعت ...
توصیه های کرونایی؛ حذف وعده سحری ایمنی بدن را تضعیف می کند
مشکلات مرتبط با سلامت، برای اطمینان از بی ضرر بودن روزه با پزشک خود مشورت کنید. از برگزاری مراسم افطاری بپرهیزید و نذورات خود را در قالب بسته های حمایتی در اختیار نیازمندان قرار دهید. گرسنگی و حذف وعده های غذایی به ویژه سحری باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به کووید را افزایش می دهد. در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی ویتامین A شامل انواع سبزی ها و میوه ...
روزه داری در دومین سال کرونایی
نیاز بدن را تامین کرد. روزه داران باید مراقب باشند تشنگی زیاد آنان را به مصرف زیاد آب و مایعات شیرین فراوان ترغیب نکند، زیرا باعث افت فشار خون و لختی و بی حالی بعد از افطار می شود. برای جبران کم آبی بدن بهتر است از آبمیوه و میوه ها در فاصله افطار تا سحر استفاده شود و مصرف آب هم باید به تدریج صورت بگیرد. برای مراقبت از افزایش وزن مکرر در ماه رمضان، روزه داران چه موارد تغذیه ای را رعایت ...
سحری و افطاری چه بخوریم؟
سریع هضم می شود، اما میوه های پالپ دار سرشار از فیبر بوده و به عنوان ذخایر مناسب آب معرفی می شوند بنابراین توصیه می شود از میوه هایی مثل هندوانه، سیب و ... در فاصله وعده های سحر تا افطار استفاده شود. نیستانی خاطر نشان کرد: وعده های افطار و شام باید از هم تفکیکی شوند چرا که بعد از مدت زمان زیاد، حجم بالای کربوهیدرات و کالری وارد بدن شده و احتمال افزایش چربی خون، با مصرف حجم بالای غذا بعد ...
نکاتی مهم روزه داری تغذیه سالم در ایام کرونا
در برنامه غذایی روزانه و با استفاده از گروه های غذایی و جایگزین آنها، انرژی، پروتیین و ریز مغذی های مورد نیاز بدن برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن تامین می شود. وی گفت: در ساعات روزه داری، گرسنگی می تواند در صورت رعایت نشدن اصول تغذیه صحیح در وعده ی سحر و افطار و یا حذف یکی از وعده ها به ویژه سحری، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به کووید-19 را افزایش دهد. مدیر ...
سفارش هایی برای تغذیه در رمضان
مصرف نمک زیاد در غذاها جلوگیری شود همچنین به جای استفاده از ادویه جات و نمک زیاد برای طعم غذا از رب انار، آب لیموترش، آب غوره یا گلاب، روغن زیتون برای سالاد و غذا استفاده کرد. وی گفت: در طول روزهای ماه رمضان از انجام ورزش های خیلی شدید خودداری کنید چون باعث کاهش آب بدن و تشنگی شدید می شود و همچنین مصرف طالبی، هندوانه، خربزه، انگور سیب، گلابی، مرکبات در حد فاصل افطار تا سحر می تواند قسمتی ...
راهکارهایی برای ورزش در ایام روزه داری
می دهید، مهم است. بهترین زمان برای ورزش کردن فاصله بین افطار تا سحر است. برای این کار می توانید قبل از سحر کمی زودتر از خواب بیدار شوید. اگر عادت دارید با معده خالی ورزش کنید، قبل از افطار نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است. چه غذایی بخورید قبل و بعد از ورزش معمولا می خواهید با مصرف مقداری کربوهیدرات ذخیره انرژی تخلیه شده (گلیکوژن) خود را تامین و گزینه های سالم مانند سبزیجات ...
غذاهای پرچرب و قندی برای افراد روزه دار توصیه نمی شود
سرد باید خودداری کنیم. وی ادامه داد: در زمان افطار بدن نیازمند یک منبع انرژی به نام گلوکوز دارد لذا آب گرم،شیر گرم با خرما و عسل را می توانیم داشته باشیم. وی بیان کرد: غذای افطار، یک غذای سبک مانند فرنی، سوپ حلیم و ... می باشدو غذاهای پر کالری و شعله زرد وحلوا را توصیه نمی کنیم. راغبی نماز در زمان افطار را موجب توازن وخون در بدن دانست و گفت: مصرف آب در ایام روزه داری ...