خانهعلائم نشان دهنده و شگفت انگیز کم تحرکی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در خواب وزن کم کنید+ 6راهکار
الکترونیکی دسترسی دارند نسبت به کودکانی که هیچ وسیله الکترونیکی ای در اتاق خوابشان نداشتند، 1.47 برابر اضافه وزن بیشتری داشته اند. و این اضافه وزن در کودکانی که به سه وسیله الکترونیکی دسترسی داشته اند به 2.57 برابر افزایش پیدا کرده است. اجتناب از ورزش دیروقت: یافته ها نشان می دهد که ورزش منظم به کاهش بی خوابی شبانه کمک می کند، اما باشگاه رفتن دیروقت می تواند ساعت بدنتان را به هم بریزد. ورزش نزدیک وقت خواب – کمتر از دو ساعت – می تواند سطح انرژی بدنتان را به قدری بالا ببرد که زمان خواب قادر به پایین آوردن این سطح انرژی نباشد. منبع: ایرنازندگی ...
چگونه هنگام کار در خانه انگیزه خود را حفظ کنیم؟
که ورزش منظم باعث افزایش انرژی، کاهش فشار خون، کنترل وزن و تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس، کمک به خواب بهتر، کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود جریان خون در مغز می شود. به عنوان فرد بزرگسال، ما معمولاً هر هفته به 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید و همچنین تمرینات تقویت عضلات نیاز داریم. راه های بسیاری برای انجام این کار وجود دارد. به یک باشگاه ...
تلاش برای کاهش کم تحرکی تا سال 1404
؛ چارمین عامل خطرساز مرگ و میر جهانی می باشد که 6/0 از مرگ و میر در سطح جهان را شامل می شود به طور تقریبی 2/3 میلیون مرگ و میر در هر سال به این علت می باشد . سطح بی تحرکی جسمانی در بسیاری از کشورها و بیشتر در کشورهای پردرآمد در حال افزایش است، که پیامدهای مخاطره آمیز عمده ای برای سلامت عمومی مردم در سراسر جهان دارد، از جمله :شیوع بیماری های غیر واگیر مانند بیماری های قلبی-عروقی ، دیابت ، سرطان ...
معجزه ای به نام خواب مناسب در تناسب اندام
مغزی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ خطر ابتلا به سرطان پستان احتمال سرماخوردگی بالا می رود از بین رفتن بافت مغز خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاهش تعداد اسپرم در آقایان احتمال اتفاق افتادن حادثه مثل تصادف و ... را بیان کرد. با 6 گام سالم، در خواب وزن کم کنید! شما می توانید با رعایت 6 نکته ساده و سالم ...
این عادت ها اشتباه هورمون های بدن را بهم نریزید!
هورمونی دوباره چرخه خواب را برهم خواهد زد. انجام ندادن فعالیت های مفید برای قلب و عروق احتمالا شما مرتبا به باشگاه ورزشی می روید، اما باید بدانید که اگر جلسات ورزشی تان فقط شامل انجام حرکاتی با وزنه و هالتر باشد، تعادل هورمون هایتان به مشکل بر خواهد خورد. نتایج پژوهشی که در دانشگاه Penn State انجام شده است نشان می دهد افرادی که ورزش های هوازی (ایروبیک) در برنامه ...
راهکار های خلاص شدن از چربی های شکمی
مهم ترین دلایل چاقی ناحیه شکم محسوب می شوند. در واقع محل ذخیره چربی در بدن افراد تحت تاثیر ژنتیک است. پرخوری به خصوص در وعده شام و آن هم دیرهنگام از دلایل دیگر محسوب می شود. از دیگر عوامل مهم در چاقی منطقه شکمی می توان به مواردی مانند کمبود خواب، استرس به دلیل افزایش هورمون کورتیزول، کم تحرکی به طور کلی سبک زندگی یکجا نشینی و تغییرات هورمونی به عنوان مثال در زنان در دوران یائسگی اشاره ...
چه ساعتی از شب باید غذا بخوریم؟
یکی از سوالات بسیار رایجی که در زمینه رژیم غذایی وجود دارد این است که افراد برای دلایل مختلفی مانند کاهش وزن یا عملکرد بهتر بدن در چه ساعتی در شب باید به طور کلی خوردن مواد غذایی را متوقف کنند. مانند بسیاری از سوالات رایج درباره تغذیه، این سوال هم پاسخ قطعی و روشنی ندارد. تحقیقات متعددی که در این زمینه انجام شده لزوماً به پاسخ مشخص نرسیده است. یکی از دلایلی که نمی توان در ...
چگونه بر استرس غلبه کنیم؟
از خواب استرس داشتید و نگران بودید، مواردی که باعث ایجاد نگرانی شده را روی کاغذ بنویسید و با خود بگویید در زمان مناسب مسائلی را که باعث نگرانی شده را حل می کنید. 4- ورزش کنید ورزش کردن یکی از راه های مفید برای کنترل استرس است و باعث افزایش اعتماد به نفس در شما می شود؛ زیرا با ورزش کردن هورمون سروتونین که شادی آور است در بدن آزاد شده و فرد می تواند استرس خود را مدیریت کند ...
آداب خوابیدن | بهترین و بدترین زمان های خواب
آغاز خواب رفتن گفته اند و شاید وجه اشتراک آنها، بریدن از فعالیت های روزمره و پرداختن به استراحت بدن باشد. از جهت علمی و تجربی به اثبات رسیده خوابیدن باعث می شود که توانایی های ادراکی خود مانند حافظه، صحبت کردن و تفکر خلاق را در حد مطلوب نگه داریم؛ به عبارت دیگر، خواب نقش مهمی در رشد مهارت های مغزی ما دارد. اما به آن اندازه که خواب برای بدن مفید است، کم خوابی نیز معضلاتی را به همراه دارد ...
تغذیه قبل از آغاز رقابت ورزشی با چه هدفی تعیین می شود؟!
تغذیه مناسب قبل از آغاز رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند. 1- پیشگیری از گرسنگی قبل و حین رقابت 2- حفظ سطح قند خون مناسب برای عملکرد مناسب عضلات در خلال رقابت و فعالیت ورزشی بسیاری از ورزشکاران وعده غذایی قبل از تمرین یا رقابت را حذف می کنند، بخصوص اگر این رقابت یا تمرین در صبح باشد. حذف وعده غذایی قبل از تمرین یا رقابت صبحگاهی موجب پائین آمدن سطح انرژی ...
علائم آرتروز و درمان
در زانو خواند و گفت: آرتروز هنگام دو زانو یا چهار زانو نشستن، بلند شدن و یا از پله بالا رفتن خود را نشان می دهد و در موارد پیشرفته هم به طور دائم درد زانو وجود دارد. وی سپس به پیشگیری از آرتروز اشاره کرد و گفت: همیشه نمی توان از ابتلا به بیماری آرتروز پیشگیری کرد؛ برخی دلایل مانند بالا رفتن سن، سابقه خانوادگی و جنسیت خارج از کنترل ما هستند اما با رعایت مواردی می توان خطر درد مفاصل را با ...
این 6 ورزش ضدآرتروز را از یاد نبرید
توانند با انجام یک یا دو ساعت فعالیت جسمی با شدت متوسط در هر هفته از درد ناشی از آرتروز جلوگیری کنند. ورزش نکردن ممکن است به طور مستقیم در آرتروز نقش داشته باشد؛ به خصوص به علت تحلیل رفتن عضلات حمایت کننده و جاذب ضربه، مثل عضلات اطراف زانو. اجزای اصلی برنامه ورزشی که برای مبتلایان به آرتروز توصیه می شود، فعالیت هایی است که انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و استقامت را افزایش می دهند. ...
چگونه درد کمر را کاهش دهیم؟
این گزارش ده دلیل شایع درد کمر آورده شده است: 1. خستگی عضلات کشیدگی عضلات شایع ترین علت کمردرد است. علائم کمردرد شما ممکن است به دلیل کشیدگی عضلات، از جمله سفتی، گرفتگی عضلات کمر، دردی که از قسمت تحتانی کمر به عقب تابش می کند، مشکل در ایستادن صحیح و درد بیش از ده روز باشد. خستگی عضلات از کوفتگی عضلات، استفاده بیش از حد از عضلات، مانند بلند کردن اجسام سنگین، برخورد ...
پارکینسون و فواید ورزش بر روح و جسم بیماران مبتلا
پارکینسون نوعی بیماری است که بیشتر در افراد سال خورده دیده می شود، اما ممکن است جوان ترها را هم درگیر کند. علت این بیماری تخریب تدریجی سلول های عصبی در بخش هایی از مغز میانی است که کنترل کننده حرکات بدن هستند. افرد مبتلا به پارکینسون در بعضی نقاط از بدن مانند دست، سر و... دچار لرزش می شوند و نمی توانند کنترلی بر روی این لرزش ها داشته باشند. یافته های جدید بیانگر آن است که ورزش کردن ...
فواید شگفت انگیز 30دقیقه پیاده روی صبحگاهی
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: پیاده روی صبحگاهی برای سلامت استخوان ها و مفاصل، قلب، آرامش اعصاب و بهبود روحیه، پوست و مو، عملکرد مغز و ریه ها بسیار مفید است. شما برای انجام این ورزش فقط به کفش پیاده روی نیاز دارید و این ورزش برایتان هزینه بالایی ندارد. در شرایط امروزی، اپیدمی کرونا و قرنطینه؛ میزان ورزش افراد در تمام سنین کاهش پیدا کرده است. متخصصان معتقدند این نمونه ورزش ها ...
17 خاصیت شگفت انگیز سرکه سیب و عسل
تواند به جلوگیری از عفونت های پوستی، از بین بردن رادیکال های آزاد در پوست و سرعت بخشیدن به فرایند بهبود زخم کمک کند. طبق تحقیقات منتشر شده در ژورنال Advanced Wound Care، اسید استیک ضد عفونی کننده هم هست و می تواند به درمان عفونت های مزمن کمک کند. مصرف منظم سرکه سیب و عسل می تواند به کنترل و به طور طبیعی کاهش التهاب که موجب درد مفاصل می شود کمک کند. چنین تاثیری باعث می شود که سرکه سیب و ...
با چه گیاهانی می توان روماتیسم مفصلی را کنترل کرد؟
محیطی مانند بیماری های عفونی تحریک می شوند. تنها عامل خارجی اثبات شده مصرف دخانیات به خصوص سیگار است که باعث بروز بیماری نهفته روماتیسم و یا افزایش شدت بیماری می شود. متاسفانه راهکاری برای درمان رماتیسم مفصلی وجود ندارد. روش های درمانی برای کاهش علائم بیماری و بهبود عملکرد فرد هستند. پزشکان فرآیند درمان را هرچه زودتر و قبل از این که آسیب دائمی به مفاصل وارد شود، شروع می کنند. هیچ کدام از ...
صفر تا صد تغذیه ورزشی
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسنا، اصول تغذیه ورزشکاران قبل، حین و بعد از مسابقه بسیار مهم است و به صورت کلی افزایش عملکرد و حفظ سلامت را که شامل مواردی نظیر افزایش فاکتورهای آمادگی جسمانی و اجرای ورزشی، پیشگیری از آسیب های ورزشی، کاهش زمان ریکاورری و بازتوانی سریع آن، کمک به کنترل وزن، کمک به روند خواب و ملاحظات روانشناختی، روحی و روانی است را به دنبال دارد. بهره وری از تنوع ...
ترفند هایی برای مدیریت استرس
مواردی را که باعث ایجاد استرس می شوند، یا عوامل محرک را شناسایی کرد و سپس روش هایی برای مقابله با آن عوامل استرس زا منفی که نمی توان از آن ها جلوگیری کرد، یافت. در طولانی مدت، مدیریت سطح استرس ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با استرس کمک کند و در نهایت فرد را یاری می کند که به طور روزانه احساس بهتری داشته باشد مانند حفظ رژیم سالم غذایی، خواب کافی در شبانه روز، ورزش منظم، کاهش ...
هموروئید در دوران بارداری، روش هایی برای پیشگیری
این عارضه ناخوشایند را تجربه می کنند. برخی از علل شایع ایجاد این وضعیت عبارتند از: افزایش حجم خون، که منجر به کش آمدن و بزرگ شدن عروق خونی می شود. فشار وارد شده بر وریدهای اطراف مقعد تحت تاثیر حرکات جنین و بزرگ شدن رحم ایجاد تغییر در سطح هورمون ها یبوست در دوران بارداری بیشتر از هر بخشی از زندگی خود دچار یبوست خواهید شد. تحقیقات انجام شده بر روی 280 زن باردار نشان داد ...
باید و نباید های دوچرخه سواری برای میان سالان و سالمندان | تا 120 سالگی رکاب بزنید!
؛ معمولا از سن 20 سالگی کوچک می شود، اما مطالعات نشان داده است که تیموس در دوچرخه سواران مسن مانند جوان ترها؛ فعال است. آقایان دوچرخه سوار در این مطالعه 100 کیلومتر را زیر 6.5 ساعت رکاب زدند و زنان دوچرخه سوار نیز 60 کیلومتر را در 5.5 ساعت پیمودند. نتیجه تحقیقات این بود که برای بهره بردن از مزایای دوچرخه سواری، نیازی نیست حرفه ای رکاب بزنید یا در کنار آن به ورزش های دیگر هم بپردازید، همین ...
از کجا بفهمیم دچار مسمومیت با ویتامین D شده ایم؟
رنج می برند، اما زیاده روی در مصرف آن باعث بروز مسمویت در آن ها می شود. عوارض مسمومیت با این ویتامین همانند عوارض مسمومیت با هایپرکلسمی (زیاد بودن کلسیم در خون) است و می تواند شامل مشکلات اعصاب و روان مانند دشواری در تمرکز کردن، گیجی، خواب آلودگی، افسردگی، روان پریشی، کند ذهنی، و حتی کما شود. متخصصان می گویند برای جلوگیری از مسمومیت با ویتامین D باید بدانید که نیاز روزانه بدن ...
با انجام این کار صدای خرد شدن استخوان هایتان را نمی شنوید
...، پیاده روی، ایروبیک، همه دارای تحمل وزن هستند. فعالیت های قدرتی مانند وزنه های آزاد ، ابزار ورزشی وزنه دار ، نوارهای کششی یا استفاده از وزن بدن برای ساخت عضلات مهم است که می تواند یک لایه محافظ برای استخوان ها و مفاصل ایجاد کند. تمرینات تعادلی نیز می تواند به تقویت پاها کمک کند و با گذشت زمان می تواند خطر زمین خوردن را کاهش دهد. بنابراین، با دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و ورزش منظم تحمل وزن می توانید از پوکی استخوان جلوگیری کنید. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
9 علامت خطرناک و پنهان قندخون که باید جدی بگیرید
به گزارش مشهد فوری ، یکی از دلایلی که باعث عدم اطلاع افراد از بالا بودن قند خونشان می شود، این است که علائم این بیماری آب زیرکاه هستند و آرام آرام تشدید می شوند. قند خون کنترل نشده، خطر ابتلا به عوارض جدی سلامت از جمله سکته مغزی، بیماری های قلبی، آسیب های عصبی، کوری و بسیاری از مشکلات دیگر را به همراه دارد. از آنجا که حفظ و کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت نوع 2، سلامت کلی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، این مهم است که شما در صورت خارج از کنترل بودن آن، اقدامات مناسب را بشناسید و انجام دهید. زخم هایی که آهسته خوب می شوند: ریدگی ها، خراش و و کبودی ها در مبتلا ...
20 فایده پیاده روی برای سلامتی + بهترین زمان پیاده روی
ظهر میتوان گفت: هرچند عده ای بنا به عادت در هنگام ظهر پیاده روی می کنند، اما باتوجه به نزدیکی این زمان به وعده ناهار توصیه می شود پیاده روی خود را به ساعت 4 تا 8 عصر موکول کنند این ساعات نتیجه بهتری خواهد داد. و در مورد پیاده روی در هنگام شب: بهترین زمان برای پیاده روی در هنگام شب ساعت 8 تا 9 شب و با فاصله یک ساعته با شام است، البته نباید این ورزش را قبل از خواب انجام داد، چرا که باعث ...
عمر طولانی با کنار گذاشتن 4 عادت!
سلامت از جمله خطر کاهش متابولیسم (سوخت و ساز بدن)، تضعیف عضلات، چاقی، و افزایش سطح کلسترول خون شود. با فعال نگه داشتن عضلات، بدن توانایی بیشتری برای پمپاژ خون به اندام ها پیدا می کند و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی به منظور حفظ سلامتی در دسترس سلول های بدن قرار می گیرد. 2- نگرش منفی بسیاری از مردم از خطر نگرش منفی به زندگی و ناامیدی در کاهش طول عمر اطلاعی ندارند. در ...
بهترین ورزش ها در خانه بدون وسیله
کار می گیرد که می تواند به بهبود استقامت، تعادل، ثبات و هماهنگی کمک کند. با اجرای ست هایی از تمریناتی مانند برپی، اسکوات، لانچ ، شنا و پلانک به صورت دایره ای یا ترکیبی از این چند تمرین می توانید یک برنامه ای ساده از تمرینات با وزن بدن را به طور کامل انجام دهید. 7-10 تکرار از هر حرکت و 1-3 دایره را اجرا کنید. هرچه پیشرفت می کنید به تعداد تکرارها اضافه کنید و سپس تعداد دفعاتی که ...
کوهی نیست که نتوان از آن بالا رفت
را در ما ایجاد کند بعضی ها هستند که شب ها هنگام خواب ورزش هایی مانند یوگا یا حرکات کششی ملایم و روان را انجام می دهند. اینگونه افراد خواب عمیق تر و آرامش بخشی را تجربه می کنند و همیشه از خواب خود لذت می برند. ورزش کردن همچنین در افراد باعث می شود با چالش هایی در زندگی روبه رو شوند(چالش ها می تواند فکری یا روحی باشد) که موجب شود قدرت انعطاف بیشتری نسبت به حل مسائل داشته باشند. همچنین ورزش می تواند رشد سلول های مغز را تحریک و از پیری زودرس جلوگیری کند. اعتماد به نفس بالا و داشتن حس عزت نفس بالا در افرادی که مرتب ورزش می کنند بیشتر است. ...
خوراکی هایی که پیش از دویدن باید بخوریم
بدن خود آشنا شده و می توانید یک برنامه زمانی را که برای شما کار می کند، شکل دهید. کربوهیدرات ها گزینه هایی کلیدی هستند دونده ها به کربوهیدرات ها برای دریافت انرژی و انجام تمرینات کاردیو مانند دویدن نیاز دارند. به گفته کلینیک کلیولند، گلیکوژن موجود در کربوهیدرات ها در عضلات بدن ذخیره شده و به آن ها در ارائه عملکرد درست خود کمک می کنند. دویدن بدون مصرف کربوهیدرات ها ...
