ساده ترین راه برای کنترل فشار خون را بشناسیم
سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی دیابت بارداری: برای بارداری سالم چه بخوریم؟
کنار کربوهیدرات ها برای پیشگیری از تجزیه سریع آن ها و بالا رفتن قند خون از جمله : ماهی ، مرغ ، پروتئین ، تخم مرغ ، توفو ، حبوبات ، آجیل ها ، انواع غلات کامل ، کینوا . – جایگزین کردن چربی های غیر اشباع مثل : روغن زیتون ، روغن بادام زمینی ، آووکادو ، روغن آجیل ها و دانه ها ، ماهی سالمون ، دانه چیا . – اجتناب از مصرف مواد غذایی که کالری بالایی دارند و سریع هضم شده و باعث افزایش ...
داشتن قلبی سالم با رعایت چند نکته مهم
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب شما دارد. با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید. منابع غنی از فیبر مانند غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات را مصرف کنید. به جای چربی های حیوانی مانند کره، چربی های گیاهی مانند مغزها، روغن زیتون و... را انتخاب کنید. بیشتر بخوانید: حالت ...
تغذیه مناسب برای سلامت گوارش چیست؟
می شود. فیبر یک کربوهیدرات غیرقابل گوارش است که بدن نمی تواند آن را بشکند یا جذب کند و فواید زیادی برای سلامتی دارد، عملکرد روده را بهبود می بخشد و رژیم غذایی که فیبر بالایی داشته باشد، باعث کاهش سطح کلسترول خون می شود، کلسترول بالا خطر زیادی را برای قلب به وجود می آورد. میوه، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه ها سرشار از فیبر هستند. چربی های اشباع؛ چربی هایی هستند که در بدن ذخیره ...
آیا برنج قهوه ای در کاهش وزن مفید است؟
کمک می کند، این عمل در کاهش خطر ابتلاء به اختلالات قلبی مانند فشار خون بالا و بیماری های عروقی مؤثر است. 8 . کمک به حفظ کلسترول خوب برنج قهوه ای گزینه سالمی برای حفظ کلسترول خوب در برابر چربی هایی است که به طور طبیعی وجود دارند و مواد مغذی مفیدی دارد که به متابولیسم لیپیدها و گلوکز کمک می کند. 9 . پیشگیری از سرطان برنج قهوه ای نقش مهمی را در پیشگیری از ...
لاغری با هفت غذا در شب
دریافتند که ملاتونین، یک هورمون طبیعی، به سوزاندن کالری و جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند. 3. بوقلمون با پوره کدو حلوایی گوشت بوقلمون منبع عالی تریپتوفان و پروتئین سالم است و هضم آن راحت تر از مرغ است.در ضمن، برای غذای جانبی، پوره کدو تنبل را انتخاب کنید. این سبزی مغذی و کم کالری است. 4. هوموس با سبزیجات پایه هوموس نخود است که غذایی سرشار از ویتامین B6 است ...
پاکسازی کبد با ترکیب اسفناج و تخم مرغ
تخم مرغ هر روز پوست شما را بازسازی می کند، انرژی جامد را به انرژی شما می رساند و باعث می شود روز را مثبت تر شروع کنید. تخم مرغ برای بیماری هایی مانند سکته قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا مفید است. پیری را به تاخیر می اندازد. به خصوص اگر بچه هایی دارید که در حال رشد هستند، مطمئن شوید که هم تخم مرغ و هم اسفناج را مکرر مصرف می کنید؛ لذا ترکیب تخم مرغ با اسفناج فواید بی شمار دارد. به همین ...
10 منبع غذایی سرشار از ویتامین B3 (نیاسین)
و بیش از 100 درصد مقدار توصیه شده ی مصرف زنان را تامین کند؛ از این رو یکی از مواد غذایی سرشار از نیاسین جگر است. از میان انواع جگر؛ جگر بره و گوسفند یکی از بهترین منابع تامین ویتامین ها محسوب می شوند. جگر علاوه بر ویتامین B3 دارای ویتامین B12 نیز هست. همچنین می تواند در تامین آهن با قدرت جذب بالا و سایر ویتامین ها نیز بسیار کمک کننده باشد. جگر یک اندام فیلترکننده محسوب می شود و می تواند ...
چند نسخه درمانی طب سنتی با انجیر خشک
.... انجیر ها حاوی یک نوع آنتی اکسیدان به نام فنول می باشند که به کاهش ابتلا به بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان کمک میکند. انجیر ها همچنین حاوی بتاکاروتن و بنزالدهید( ترکیبات ضد سرطان) ، فلانوئید و آنزیم های گوارشی به نام فیسین هستند. انجیر ها به دلیل وجود پتاسیم و ماده مغذی که برای کنترل فشار خون بالا موثر هستند، می باشد.با توجه به شیوه زندگی فعلی و مصرف بیش از ...
میانوعده های جذاب و مناسب سلامت انسان
به گزارش خبرگزاری رسا به نقل از جام جم آنلاین، مطالعه های انجام شده در زمینه ی مصرف تنقلات و نقش آن در کاهش وزن نتایج متفاوتی ارائه کرده است، با این حال افزایش تعداد وعده های غذایی ازطریق مصرف تنقلات می تواند به کنترل احساس گرسنگی و بهبود تنظیم سطح قند خون کمک شایانی کند. علاوه بر این خوردن اسنک می تواند به دریافت بیشتر مواد غذایی مغذی مانند سبزیجات و میوه ها کمک کند، مواد غذایی ای که ...
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
خورید و وزن کم کنید! منابع خوب پروتئین می تواند شامل تخم مرغ، لبنیات، غذا های دریایی و ماهی و گوشت ها باشد. یک سری گیاهانی هم هستند که حاوی پروتئین می باشند، مانند انواع دانه ها و لوبیا ها و روغن و کره آن ها. اما چطور می توانیم این موارد پروتئینی را در رژیم غذایی مان استفاده کنیم؟ به موارد زیر توجه کنید: کافی است تنها مقدار کمی ماست یونانی به صبحانه خود اضافه کنید بی ...
19 راه درمان کم خونی
معده داشته باشد. در صورتی که به کم خونی خفیف دچارید، دکتر توصیه می کند خوراکی های سرشار از آهن، به ویژه خوراکی های سرشار از آهن هم – آهن حیوانی – مانند گوشت قرمز، مرغ و غذای دریایی، مصرف کنید. 3. افزایش دریافت ویتامین ب 12 درمان بعدی مربوط به تغییر در رژیم غذایی که در صورت ابتلا به کم خونی باید انجام دهید، به ویژه اگر کم خونی ناشی از کمبود ویتامین باشد، افزایش مصرف ویتامین B12 است ...
بهترین رژیم غذایی برای درمان تخمدان پلی کیستیک
کل یک رژیم اختصاصی برای شما تهیه خواهد کرد. مواد غذایی مفید در تخمدان پلی کیستیک: میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا (توت قرمز، انگور، سیب، کلم بروکلی، گل کلم و...) سبزیجات ریشه دار (مثل پیاز) حبوبات، لوبیا، عدس نان سبوس دار برنج قهوه ای، کینوا جو، چاودار، جو تخم کتان، چیا و آفتابگردان مرغ یا بوقلمون بدون ...
4 خوراکی های چرب که برای بدن مفید است!
همچنین در خصوص میزان مصرف این نوع مواد غذایی گفت: اکثر افراد می توانند غذاهای دارای کلسترول بالا را در حد اعتدال و همراه با یک رژیم غذایی میانه و متعادل مصرف کنند. در صورتی که شما نمی دانید چه میزان از این نوع مواد غذایی را به رژیم غذایی خود بیفزایید، به متخصص تغذیه مراجعه کنید. باید بدانید افرادی که دارای سطح کلسترول خون بالایی هستند، به طور کلی باید هر نوع ماده غذایی دارای کلسترول بالا (حتی غذاهای سالم دارای کلسترول بالا) را در رژیم غذایی خود محدود کنند. ...
طرز تهیه عدس سرخ شده با سالسا
از معدود غذاهایی است که از آن به عنوان ابر غذا یاد می کنند. تخم مرغ، سرشار از مواد مغذی دارای این خواص است: 1. فوق العاده مغذی است. 2. کلسترول بالایی دارد، اما بر کلسترول خون تاثیر منفی نمی گذارد. 3. کلسترول خوب را افزایش می دهد. 4. حاوی کولین است. 5. با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. 6. حاوی لوتئین و زیگزانتین است که آنتی اکسیدان هایی هستند که فواید عمده ...
کاهش فشار خون با چند راهکار ساده
افرادی که در خواب خروپف می کنند بیشتر دچار فشار خون می شوند. این افراد باید سریع تر به پزشک مراجعه کنند. خروپف باعث می شود تا راه نفس شما تنگ شده و سپس فشار خون شما بالا می رود. ورزش کنید در انتها نیز مانند درمان هر بیماری دیگر ورزش را فراموش نکنید و البته توجه خاصی به میزان فشار خون تان همیشه داشته باشید. ...
چاقی و بیماری؛ رهاورد کاهش تحرک و ناپرهیزی غذایی در نوروز/ چگونه سلامتی و وزن خود را در روزهای عید حفظ ...
غذایی استفاده کنید فیرزکوهی با بیان این که تا حد امکان از لبنیات پاستوریزه و کم چرب استفاده کنید، تصریح کرد: مصرف روزانه لبنیات برای تامین کلسیم، بهبود رشد کودکان و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است، لبنیات را به کفایت مصرف و از انواع کم نمک استفاده کنید و شیر، ماست و پنیر از نوع کم چرب انتخاب شود. وی اضافه کرد: بهتر است از گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز ...
کاهش کلسترول خون با این 4 کار ساده
دانشمندان انجمن قلب آمریکا، افرادی که با دوچرخه به محل کار می روند، نسبت به افرادی که دوچرخه سواری نمی کنند، کمتر در معرض ابتلا به کلسترول بالا هستند. 3. شنا شنا احتمالاً مفیدترین تمرین هوازی است که می توانید انجام دهید. در یک مطالعه در سال 2010، محققان، شنا را با پیاده روی در زنان 50 تا 70 ساله مقایسه کردند. آنها دریافتند که شنا وزن بدن، توزیع چربی بدن و سطح کلسترول LDL را بهتر از ...
لخته شدن خون بر اثر مصرف ویتامین E حقیقت دارد؟
مصرف بیش از حد ویتامین E شود. طبق گفته موسسه ملی بهداشت، بیشترین میزان ویتامین E که یک بزرگسال می تواند بدون عارضه مصرف کند، 1000 میلی گرم در روز است. مصرف بیش از حد ویتامین E می تواند باعث رقیق شدن خون و منجر به بیماری های جدی مانند سکته شود. محققان هیچ تاثیر مضر دریافت ویتامین E از طریق غذا را کشف نکرده اند اما دوزهای بالای مکمل های ویتامین E می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در لخته شدن خون و خونریزی شود. قبل از مصرف مکمل ویتامین E با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ممکن است بهترین و مطمئن ترین گزینه باشد. ...
کدام مواد غذایی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد ؟
سالم کمک کند. بسیاری از مطالعات مختلف ارتباط بین خطر ابتلا به سرطان و خوردن گوشت فرآوری شده مانند بیکن، سوسیس، هات داگ، پپرونی، و سالامی را کشف کرده اند. خوردن حدود 2 اونس (50 گرم) در روز گوشت فرآوری شده خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را 20 ٪ افزایش می دهد. این مسئله می تواند به دلیل مواد نگهدارنده نیترات یا سایر مواد مورد استفاده در فرآوری گوشت باشد. همچنین خطر ابتلا به سرطان با خوردن گوشت ...
10 علامت تغذیه سالم افراد
...> داشتن فشار خون بالا به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی است. خبر خوب این است که شما مجبور نیستید برای کاهش فشار خون، رژیم غذایی پیچیده ای را دنبال کنید. پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینی و لبنیات کم چربی به شما در کنترل فشار خون بالا کمک می کندو غذاهای شیرین، چرب و گوشت قرمز در این رژیم محدود است. حرکات منظم روده ...
بهترین رژیم غذایی دوستدار قلب چیست؟
. نتایج یک تحقیق که اخیراً مطالعات طولانی مدتی را انجام داده، به مزایایی که این رژیم بر روی قلب و عروق و کاهش خطر ابتلاء به بیماری های قلبی و سکته دارد، اشاره می کند. این رژیم بر مصرف چربی های سالم، حبوبات، ماهی، لوبیا و غلات، همراه با مقدار زیادی سبزیجات تازه و میوه تمرکز دارد. لبنیات و گوشت را فقط می توانید گاه به گاه میل کنید. رژیم مدیترانه ای همچنین بر استفاده از روغن های گیاهی مانند ...
تاثیرات عجیب تنقلات بر بدن
مورد از بارزترین فواید مصرف آجیل و خشکبار به عنوان تنقلات آورده شده است. پیشگیری از بیماریهای قلب و عروقی مطالعات علمی به وضوح نشان داده اند که مصرف آجیل به عنوان یک تنقلات سالم دارای اثر کاهش کلسترول در یک رژیم غذایی سالم است. بر اساس گزارش انجمن بین المللی فشار خون، فشار خون بالا عامل اصلی خطر بیماری های قلبی عروقی است. انتظار می رود شیوع آن در سال های آینده به میزان قابل ...
کدام غذاها کلسترول خون را افزایش می دهد
این نوشتار به معرفی مواد غذایی می پردازیم که باعث افزایش سطح کلسترول خون می شوند: گوشت قرمز از آنجا که گوشت قرمز باعث افزایش سطح کلسترول مضر خون می شود، به افرادی که کلسترول بالا دارند توصیه می شود که از مصرف این ماده غذایی دوری کنند. گوشت قرمز دارای چربی اشباع شده بسیار زیادی است، بنابراین بهتر است افراد سینه مرغ یا بوقلمون یا ماهی را جایگزین آن کنند، زیرا این مواد ...
خوراکی های مفید برای ریه هایتان را بشناسید
...> چغندر و برگ چغندر غنی از نیترات است که باعث آرام شدن عروق، کاهش فشار خون و افزایش برداشت اکسیژن از خون می شود. همچنین برگ چغندر نیز از منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و کاروتنویید سرشار است که برای بهبود ریه مفید است. روغن زیتون روغن زیتون غنی از پلی فنول ها و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E است که از ابتلا به آسم پیشگیری و عملکرد ریوی را بهبود می بخشد. قهوه ...
فواید آجیل؛ آجیل های مفید، میزان مصرف
هر گرم آجیل حدود 29 کیلوژول (kJ) انرژی دارد و همچنین انواع آجیل: میزان این مواد مغذی در بعضی از آجیل ها بیشتر از بقیه است. مثلا فقط 1 عدد آجیل برزیلی بیش از 100درصد نیاز روزانه سلنیوم را تأمین می کند. به طور کلی آجیل گزینه ای عالی برای رژیم های غذایی کم کربوهیدرات است. ارزش غذایی یک اونس (28 گرم) انواع آجیل: آنتی اکسیدان ها با خنثی کردن رادیکال های آزاد با استرس اکسیداتیو مقابله می کنند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که موجب آس ...