توصیه های تغذیه ای و بهداشتی ماه رمضان
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونگی غلبه بر مشکلات و علائم رایج در روزه داری
مصرف زیاد قندهای ساده در وعده سحر است؛ چون این امر باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز می شود. همچنین عدم مصرف سحری می تواند سبب افت شدید قند خون و حتی عدم هوشیاری فرد در طول روز شود. با پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی قندهای ساده در وعده سحری، تنظیم مصرف داروهای کنترل کننده دیابت بر اساس توصیه های پزشک در افراد دیابتیک، مصرف وعده سحری با رژیم غذایی سالم می توانید از بروز این مشکل ...
کاهش 70 درصدی قند خون با راهکاری ساده
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از بهداشت نیوز ، می توان جو را جایگزین برنج سفید کرد تا میزان قند خون بعد از صرف غذا حدود 70 درصد کاهش یابد و تا ساعت ها ثابت بماند. زیرا فیبرهای محلول جو، هضم را کند کرده و سبب جذب تدریجی قند می شوند. جوی دو سر نیز همین خاصیت را دارد به طوری که مصرف آن باعث می شود بین آنزیم های هضم کننده در معده و ترکیبات کربوهیدراتی غذا یک سد چسبناک به وجود بیاید. در نتیجه ...
علت سردرد در ماه رمضان چیست و چطور می توان آن را رفع کرد؟
همان افت قند خون یکی از دلایل شایع سردرد در ماه رمضان است. به علاوه اگر قبل از شروع روزه در هنگام سحر چیزی بخورید که قند زیادی داشته باشد، این مسأله ممکن است باعث افزایش سریع قند خون شما شود. اما این شرایط پایدار نمی ماند و سطح قند خون خیلی زود افت می کند و همین مسأله ممکن است باعث سردرد شود. کاهش یا افزایش فشار خون هم ممکن است باعث سردرد شود. کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی احساس سردرد در ماه رمضان ...
روزه اولی ها بخوانند!
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا زندگی ؛ امسال همزمان با شروع ماه مبارک رمضان شاهد بازگشایی مدارس هم هستیم. خیلی از والدین از این بازگشایی استقبال کرده اند اما برخی با نگرانی از همزمان شدن ماه روزه داری و بازگشایی مدارس حرف می زنند. بازگشایی مدارس به خودی خود و لغو کلاس های آنلاین برنامه روتین دانش آموزان را با تغییرانی رو به رو می کند حالا این اتفاق با تغییر در برنامه خواب و غذای آن ها نیز قرار است همزمان شود. این میان سوال خیل ...
فواید مصرف بیشتر کربوهیدرات پیچیده
مدیر برنامه تغذیه بالینی دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت گفت: کربوهیدرات پیچیده مانند غلات به آهستگی هضم شده و افراد احساس گرسنگی کمتری خواهند کرد. ترابی گفت: افراد روزه دار باید مانند روز های عادی سه وعده غذا بخورند. در ماه مبارک رمضان روزه داران بهتر است سه وعده افطار، شام و سحر بخورند و متخصصان توصیه کرده اند تا تنها به مصرف دو نوبت غذا آن هم در زمان هایی که مدت روزه داری طولانی است ...
عادت های غذایی اشتباه در ماه رمضان
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ، برخی عادت های غذایی اشتباه در بین روزه داران در ماه مبارک رمضان رواج دارند و باعث می شوند تا آن ها با مشکلات فراوانی که سبب خستگی آن ها شده و گاه روزه داری را برای آن ها در روز آتی دشوار می کند، روبه رو شوند. برخی از این عادات رایج، بر سلامتی بدنمان اثری منفی دارند. 1- نوشیدن فراوان آب: چه در زمان سحر و یا قبل از طلوع فجر، بسیاری از افراد بر ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم؟
رطب است. رطب یا خرما دارای قند فرکتوز و ساکاروز است که هضم و جذب آن سریع انجام می شود. خرما نه تنها به تامین شدن سریع آب بدن کمک می کند، بلکه سریعا انرژی از دست رفته در طول روزه داری را باز می گرداند. چهار مغز و شیر بخورید: برای شروع افطار می توانید شیر مخلوط با چهار مغز بنوشید. برای تهیه آن نیم ساعت قبل از زمان افطار بادام، گردو، فندق، و پسته به اندازه یک قاشق غذاخوری را نیم ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
در ماه رمضان با وجود آنکه افراد روزه دار در طول روز مدت طولانی ای را قادر به خوردن و نوشیدن نیستند، اما به دلیل تغییر رژیم غذایی، حساب و کتاب وعده های غذایی از دست روزه دار ها به اصطلاح درمی رود و کم نیستند کسانی که در این ماه نه تنها لاغر نمی شوند، بلکه وزن اضافه می کنند. نکته این است که کاهش یا افزایش وزن شما در ماه رمضان تا حدود زیادی به سالم بودن یا نبودن تغذیه ی شما در این دوره ...
چگونه با روزه داری می توانیم بدن خود را پاکسازی کنیم؟
کمک زیادی به پاکسازی بدن می کند. مواد غذایی مختلف هضم یکسانی ندارند و باعث ایجاد مشکلات گوارشی در بدن می شوند از مصرف غذاهای مختلف و متنوع در وعده افطار و سحر خودداری کنید، چرا که معده و دستگاه گوارش نمی تواند همه آنها را به درستی هضم کند. بخصوص اینکه معده مدت طولانی خالی بوده است و توان هضم حجم بالای مواد را ندارد. به عبارت دیگر باید مراقب بود به دلیل کاهش تعداد وعده های غذایی، دچار در ...
پادکست | وعده افطار؛ برای افطار چه بخوریم؟
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ به نقل از قم فردا ، رطب یا خرما دارای قند فرکتوز و ساکاروز است که هضم و جذب آن سریع انجام می شود؛ به خصوص هنگامی که معده خالی باشد. در زمان افطار مصرف آب احساس تشنگی را برطرف و مصرف خرما احساس گرسنگی شدید را کم می کند. چنین عادتی سبب می شود که سر سفره ی افطار غذای زیادی نخورید. پس از آن بهتر است مقداری سوپ عدس و سالاد مصرف کنید. این روش تشنگی و گرسنگی را کاملا ...
چه مواد غذایی برای چربی سوز بدن مفید است؟/چای سبز بهترین چربی سوز بدن
سیری طولانی مدت به فرد می دهد. همچنین بدن کالری بیشتری برای هضم پروتئین نسبت به کربوهیدرات می سوزاند. بهتر است از ماست های یونانی کم چرب استفاده کنید. 2- دارچین: تحقیقات دانشمندان نشان داده اند دارچین دارای خواص ثبات بخش بر سطح قند خون بدن است. این امر باعث کاهش اشتها به ویژه در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 می شود. از آن جا که دارچین خود دارای کالری نیست، می توانید به راحتی آن را به قهوه ...
نحوه مصرف وعده سحری ویژه روزه داران
. مصرف یک بشقاب سبزیجات مانند سالاد فصل، سبزی خوردن و سالاد شیرازی در وعده سحری الزامی است؛ اما معمولا در ماه رمضان سبزی خوردن بهتر است و قابلیت نگهداری در بدن را افزایش می دهد. سبزیجات پخته ای مانند هویج، لوبیا سبز، قارچ و ... هضم بهتری دارند و در وعده سحری می توانند مصرف شوند؛ چرا که در تامین آب بدن نقش مهمی دارند. انتهای پیام/ ...
بایدها ونبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان/ روزه داری چه فوایدی برای بدن دارد؟
بیان اینکه هورمون رشد حدود ساعت 11 تا 12 شب شروع به ترشح می کند، گفت: تغذیه و خواب مناسب در طول ماه مبارک رمضان، دور شدن از فضای مجازی، کاهش نور و دمای مناسب محل خواب و خواب روزانه در روزه اولی ها موجب تحریک هورمون رشد خواهد شد. استاد گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی قزوین افزود: روزه داری و اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان به تنظیم فراسنج های خونی یعنی قند خون، چربی و کلسترول کمک می کند و ...
توصیه های غذایی در ماه رمضان
که با روزه گرفتن فرصت پاک سازی آنها فراهم می شود و با توجه به تقارن ماه مبارک رمضان با فصل بهار که بهترین زمان برای زدودن مواد اضافی از بدن است؛ روزه داری صحیح کمک زیادی به پاکسازی بدن می کند. دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان اینکه مواد غذایی مختلف هضم یکسانی ندارند و باعث ایجاد مشکلات گوارشی در بدن می شوند، تأکید کرد: از مصرف غذاهای مختلف و متنوع در وعده افطار و سحر خودداری ...
توصیه تغذیه ای برای مبتلایان به چاقی در ماه مبارک رمضان
سیستم شیمیایی مواد غذایی متکی هستند، اجتناب کنید. • بیمار چاق باید ورزش کند که ساده ترین آن پیاده روی قبل از غروب آفتاب یا بعد از نماز تراویح است. • به خوردن ماست یا نوشیدن دوغ به خصوص در وعده سحری اهمیت دهید. • نوشیدن آب زیاد 8 تا 12 فنجان به صورت روزانه. • از نوشیدنی ها، غذاها و شیرینی هایی که حاوی درصد بالایی قند هستند خودداری کنید. • از خوردن ترشی در هنگام سحری خودداری کنید تا باعث احساس تشنگی و افزایش فشار خون نشود. منبع: وبسایت العین باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک ...
10 روش درمان سردرد روزه داران در ماه رمضان
فشار خون؛ کم خونی ؛ کاهش مصرف سیگار؛ مشکلات گوارشی؛ نخوردن سحری. روش هایی برای درمان سردرد روزه داران در رمضان روزه گرفتن می تواند بدن فرد را با کمبود مواد غذایی، آب و قند روبرو کند و این امر سبب بروز سردرد در برخی افراد می شود. معمولاً شدت سردرد می توانید از خفیف تا متوسط باشد و در اکثر مواقع اگر سردرد میگرنی و ضربان دار نباشد، بعد ...
نوشیدنی های مفید در ماه مبارک رمضان
چون باعث بروز نفخ و اختلال در هضم غذا می شود، همچنین در وعده افطار و سحر از غذاهای نشاسته دار کمتر مصرف کنند چون این غذاها برای هضم به آب زیادی احتیاج دارند. بهترین مایعات ، برای رفع تشنگی روزه داران : شیر و خرما خوردن شیر و خرما بعد از افطار به دلیل دارا بودن منابع غنی از فیبر و قند خیلی سریع کالری و قند موردنیاز بدن شما راتامین می کند و فوری احساس ضعف و گرسنگی را ...
تغذیه درست در ماه مبارک رمضان: یادداشت دکتر عزیزاله کمال زاده
سروتونین و ملاتونین میشوند و مصرف آنها بخصوص مصرف شیر با خرما یا کمی عسل موجب آرامش بدن و خواب راحت و پیشگیری از گرفتگی عضلات میشود. معده خالی در هنگام افطار تحمل غذای سنگین را ندارد، لذا خوردن غذاهای سهل الهضم و تقریبا نرم برای افطار مناسب تر است. علاوه بر آن مصرف روزانه محدود خرما (2 تا 3 عدد) و یا کمی عسل طبیعی در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است. روزه داران به طور ...
15 خاصیت بی نظیر میوه بلوط برای سلامتی و پوست و مو
و خونریزی رحم را درمان می کند. 10. مردان در طب سنتی ایران گفته می شود که آجیل بلوط بو داده به افزایش قوای جنسی کمک کرده و باعث درمان ناباروری در مردان می شود. 11. لاغری و کاهش وزن مقادیر بالای فیبر موجود در میوه بلوط باعث کاهش اشتها شده و با جلوگیری از پرخوری به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می کند. 12. دیابت و قند خون یکی از مهمترین ...
آیا شما هم هنگام روزه داری دچار سردرد می شوید؟
متخصص با بیان اینکه کسانی که در روزهای دیگر سال نیز تجربه سردرد را دارند، بیشتر در خطر سردرد روزه قرار دارند، تصریح کرد: افرادی که سابقه سردرد یا میگرن ندارند نیز در این ماه دچار سردرد می شوند که این سردردها بدون شکستن روزه قابل مدیریت است. متخصص مغز و اعصاب و فلوشیپ سردرد در رابطه با علل افزایش سردرد در ماه رمضان، گفت: گرسنگی، افت قند خون، کم آبی بدن، تغییر الگوی خواب، تشنگی، مصرف نکردن ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با مواد خوراکی در ماه رمضان
ماه رمضان باید کاهش یابد. - افت قند خون توصیه به رژیم غذایی مناسب در وعده سحر، تنظیم داروی مصرفی در افراد دیابتی پرهیز از مواد غذایی و نوشیدنی حاوی قندهای ساده در وعده سحر - گرفتگی عضلات توصیه به مصرف غذاهای غنی از کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم (لبنیات، گوشت، سیب زمینی، موز، هندوانه، دوغ، سبزی های برگ سبز، آب پرتقال، مغزها، گوجه فرنگی، خرما، حبوبات و...) پرهیز از غذاهای چرب در آخر شب - زخم معده، سوزش سر دل توصیه به مشورت با پزشک در صورت داشتن سابقه بیماری پرهیز از غذای چرب، پر ادویه و نوشابه های گازدار ...
چند توصیه غذایی برای ماه مبارک رمضان
رمضان ویژه افراد مبتلا به دیابت نکته: اگر بیمار مبتلا به دیابت در طول روز علایم افت قند خون پیدا کرد باید بلافاصله روزه خود را باطل کند. مواردی که روزه گرفتن در بیماران دیابتی توصیه نمی شود و باید با پزشک خود مشورت کنند: - بیماران نیازمند به تزریق انسولین - قند خون قبل از سحری بالای 350 - روزه گرفتن بدون سحری - مصرف داروی قند خون در ...
رفع بی اشتهایی در ماه رمضان با چند ترفند ساده
اینکه در طول ساعات روزه داری دچار تشنگی نشوند، آب فراوانی می نوشند. نوشیدن آب فراوان معده را پر می کند و باعث بی اشتهایی فرد خواهد شد. تنظیم فواصل بین مصرف مایعات، عدم مصرف مایعات سرد و انتخاب نوع غذای کم چرب در بهبود اشتها در ماه رمضان کمک می کند. فعالیت بدنی را بالا ببرید: برخی از روزه داران در ماه رمضان فعالیت بدنی را به حد صفر می رسانند و هیچ گونه فعالیتی ندارند. کاهش ...
خواص باورنکردنی گیاه دارویی کَلپوره یا مریم نخودی
نمونه های حیوانی متمرکز بود، اما برای اثبات اثر گیاه کلپوره بر کاهش قند خون در انسان به مطالعات دقیق انسانی نیاز است. مصرف کلپوره باعث کاهش فشار خون می شود شیوع بیماری های قلبی_عروقی در بین جوامع امروزی بسیار بالاست. پیشگیری و درمان این نوع بیماری ها جزء اولویت های درمانی در بسیاری از کشور ها به شما می رود. پس بهتر است با مصرف غذا های سالم و ورزش روزانه از ابتلا به چنین بیماری هایی جلوگیری ...
آشنایی با عوارض نگران کننده سیر
هفته قبل از جراحی خود داری کنید چون می تواند باعث خونریزی و تداخل در سطوح فشار خون شود. مشکلات مربوط به معده : استفاده از سیر باعث سرخ شدن غشا مخاطی می شود. نتایج نشان می دهند که احتیاط باید قبل استفاده از سیر و محصولات مرتبط صورت بگیرد چون ممکن است اثرات نامطلوبی بر سلامت داشته باشند. در حقیقت، برخلاف باور عمومی، هیچ مدرکی وجود ندارد که مصرف سیر را به جلوگیری از ...
رمضان در اردبیل + فیلم
یک ساعت بعد شام میل شود. از مصرف آب و نوشیدنی با غذا خودداری کنید؛ این اصل همیشه صادق است، اما در ماه رمضان که معده در طول روز کمی ضعیف می شود نمود بیشتری دارد و به شدت باعث اختلال هضم، رفلاکس، نفخ و... می شود. برخی غذا ها را فراموش کنید؛ مصرف برخی غذا ها مانند ماکارونی، آش رشته، ماهی، سالاد الویه، به ویژه در وعده سحر در این ماه علاوه بر احساس سنگینی، امکان افزایش تشنگی در ...
رمضان الکریم ماه خودسازی و اخلاص است/ تقویت سیستم ایمنی در ماه مبارک رمضان
قزوین خاطرنشان کرد: از شیرینی جات در وعده سحر نباید استفاده شود زیرا موجب افزایش ناگهانی قند خون و به دنبال آن کاهش سریع قند خون می شود. مهدی خانی افزود در مورد وعده افطار توصیه می کنیم روزه داران با یک مایع گرم ولرم مانند شیر ولرم یا چای کمرنگ ولرم همراه با عسل یا خرما روزه خود را باز کرده و سوپ یا آش سبک مصرف کنند. وی اضافه کرد: وعده شام در ایام ماه مبارک رمضان باید یک ساعت ...