سایر منابع:
سایر خبرها
اشتباهات رایج در ماه مبارک رمضان
خلال این ماه به مصرف میوه اهتمام ورزید. 5- مصرف زیاد ترشی، نمک و ادویه نمک و ادویه دشمن بدن شما است. خوردن غذا های شور و یا ترشی ها به دفع آب در بدن منجر می شود. امر سبب احساس تشنگی دائم فرد روزه دار به خصوص در فردای آن روز می شود. مصرف زیاد این مواد سبب بروز ضربان نامنظم قلب خواهد شد. 6- افطار با غذا های چرب شروع افطار با غذا های سرشار از چربی نیز از ...
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
سحر مورد استفاده قرار گیرد. او گفت: توصیه می شود در این ایام مصرف بامیه و زولبیا که دارای مقادیر زیادی قند و چربی ، اسیدهای چرب اشباع و ترانس است ، بسیار محدود شود. به طور کلی زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا، در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. مهارت در مورد وعده غذایی شام در ایام روزه داری ...
خورد و خوراک در ماه رمضان
. ورزش کردن را به قبل از سحر یا بعد از افطار موکول کنید. باز کردن روزه هنگام افطار را با یک یا دو عدد خرما شروع کنید تا سطح قند خونتان دوباره بالا برود. سپس، یک لیوان آب و یک سوپ گرم بخورید تا بعد از ساعت های طولانی و متمادی روزه بودن، معده ی شما آرام بگیرد. سپس سراغ غذای اصلی بروید که حاوی کربوهیدرات های پیچیده، گوشت سفید و سبزیجات باشد. دو تا سه ساعت بعد از افطار، به میزان متعادلی مواد قندی بخورید. توصیه می شود از مصرف روزانه ی شیرینی جات خودداری و آن را به دو بار در هفته محدود کنید. میوه ها بهترین گزینه برای میان وعده هستند (مقدار آن برای هر فردی متفاوت است). ...
توصیه های طب سنتی برای ماه مبارک رمضان
، بهتر است که افطاری سبک و مقوی باشد. آن را با چند خرما و آب نیم گرم شروع کنیم. پس از فاصله 20 دقیقه ای غذایی سبک مانند سوپ بخوریم و غذایی سنگین تر را در سحر بخوریم. *وقت افطار مراقب صفرا باشید کارشناسان طب سنتی معتقدند پس از گرفتن یک روزه کامل، خلط صفرا در بدن افزایش پیدا می کند. پس باید غذای مصرفی دروعده افطار طوری انتخاب شود که موجب افزایش صفرا نشود، مواد غذایی انتخابی باید ...
فواید مصرف بیشتر کربوهیدرات پیچیده
برای حفظ سلامتی بدن اکتفا نکنند. در ماه مبارک رمضان پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل مانند نان، غلات، میوه و گوشت و لبنیات ضروری است. مصرف مواد غذایی متنوع سبب تامین املاح و مواد معدنی مورد نیاز بدن در ایام روزه داری خواهد شد. او گفت: در ماه مبارک رمضان بهتر است برای تنظیم قند خون افراد در وعده افطار و سحر 3 تا 5 عدد خرما میل کنند و توصیه کارشناسان تغذیه این است که این ...
در ماه رمضان به دنبال رژیمی باشید که تمامی نیازهای بدن را تأمین کند
کم چرب، آش با حبوبات کم و یا نان و پنیر و وعده هایی شبیه صبحانه استفاده کنیم. کارشناس تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه اضافه کرد: پس از مصرف افطاری سبک و با دادن یک ساعت استراحت به معده به دنبال مصرف وعده شام می رویم. در وعده شام نیز باید از پروتئین های بیشتری استفاده کرد تا بخشی از کمبود های بدن جبران شود. وی تصریح کرد: از سبزیجات و فیبرها در وعده سحر بیشتر استفاده شود؛ باید ...
نوشیدنی گرم؛ بهترین گزینه برای شروع افطار
طبیعتی گرم و ضرری کمتر از قند و شکر دارد، در اولویت قرار بگیرد. از مصرف غذا های پرچرب، سرخ کردنی و غذا هایی با ادویه فراوان باید خودداری کرد، چرا که این گونه غذا ها باعث گرم و خشک شدن بدن می شود. در بین وعده غذایی سحر نیز نباید از نوشیدنی استفاده کرد، بهترین زمان برای استفاده از نوشیدنی در هنگام سحر، 15 تا 20 دقیقه قبل از صرف وعده غذایی سحر است. در هنگام سحر از خوردن غذا های پرچرب، سرخ کردنی و غذا های دیرهضم و سنگین پرهیز کنید و صرف غذا هایی مانند مرغ و بادمجان در وعده سحر نیز باعث افزایش عطش در طول روز می شود. ...
چگونگی غلبه بر مشکلات و علائم رایج در روزه داری
جلوگیری کنید. _ گرفتگی عضلات مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم، مصرف غذاهای چرب در وعده شام یا افطار و یا کم آبی بدن می تواند سبب گرفتگی عضلات شود. مصرف غذاهایی که منبع غنی از کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم هستند مانند سیب زمینی، موز، ملون ها، هندوانه، دوغ، سبزی های برگ سبز، آب پرتقال طبیعی، مغزها، گوجه فرنگی، خرما، حبوبات و ... و لبنیات مانند شیر، ماست، پنیر ...
برای رفع تشنگی در ماه رمضان چه کنیم ؟
ولرم همراه خرما یا عسل یا چای کم رنگ (بهمراه یک قاشق چای خوری شکر) باز گردد. 2- مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. 3- عدم استفاده از مایعات سرد درهنگام افطارهمواره مورد توصیه است. 4- پرهیز ازمصرف زیاد شربت هاو عدم مصرف نوشابه های گازدار در زمان افطار، چرا که میتواند سبب سوءهاضمه و مشکل اضافه وزن میشود. مصرف ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری
به گزارش رویداد ایران به نقل از ایسنا، پرخوری یا زیاده روی در خوردن هر وعده غذایی سحری و افطار همچنین انتخاب مواد غذایی نامناسب می تواند منجر به نفخ و ناراحتی گوارشی شود و بر متابولیسم بدن نیز تاثیر بگذارد. مصرف این مواد غذایی در طول ماه رمضان توصیه نمی شود: *غذاهای شور، شیرین، چرب یا سرخ شده: چنین غذاهایی می توانند باعث کم آبی بدن و احساس تشنگی زیاد در طول روز شوند. ...
فواید افطار کردن با خرما
اقتصاد24 - خرما حاوی فیبر غذایی است که حرکات روده را تحریک و به جلوگیری از یبوست کمک می کند، مشکلی که ممکن است برخی در ماه رمضان با آن مواجه شوند. افطار با خرما گرسنگی روزه داران را رفع و به او کمک می کند که در وعده سحری زیاد غذا نخورد. در این گزارش به سراغ فوایدی می رویم که بدن با خوردن روزانه خرما دریافت می کند: 1- کاهش خطر بیماری قلبی: خرما فیبر محلول دارد که ...
بین افطار و شام چه اندازه باید فاصله گذاشت؟
اینکه دستگاه گوارش چندین ساعت خالی بوده، نباید یکباره حجم زیادی غذا مصرف شود. وی افزود: با توجه به خالی بودن دستگاه گوارش در طول مدت روزه، شیره گوارشی ترشح نشده و مصرف حجم زیاد مواد غذایی در وعده افطار تنها موجب سوءهاضمه می شود. بابایی تصریح کرد: در وعده افطار ابتدا باید افراد مقداری آب گرم یا شیر گرم به همراه خرما و عسل مصرف کرده و بین وعده افطار تا شام فاصله دهند تا شیره گوارشی ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه اولی ها
رمضان پیام فرح بخش متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده اند و توانایی روزه گرفتن دارند، باید تمام گروه های غذایی را در وعده افطار و سحر لحاظ کنند تا ویتامین و املاح کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن دریافت شود؛ نوجوانان عادت به مصرف مواد غذایی با ارزش بسیار کم دارند و این مواد فقط حجم معده را افزایش می دهند که توصیه می کنیم از مصرف این مواد به خصوص در ماه مبارک ...
با روزه داری لاغر شوید
دیگر مثل خرما استفاده کنیم. حسینی همچنین در خصوص شیوع سردرد در برخی از افراد در این ماه گفت: یک مقداری از سردردها ناشی از کم آبی است، لذا بهتر است سبزیجات بیشتر خورده شود. درجه بدن برای کم آبی این است که رنگ ادرار تیره می شود، لذا باید تا حدی آب بخوریم که رنگ ادرار روشن شود. آب و چای ولرم برای شروع افطار گزینه مناسبی است و بهتر است در طول افطار تا سحر به میزان کافی آب خورده شود. ...
روزه داری صحیح به پاکسازی بدن کمک می کند
پاکسازی آنها فراهم می شود و با توجه به تقارن ماه مبارک رمضان با فصل بهار که بهترین زمان برای زدودن مواد اضافی از بدن است؛ روزه داری صحیح کمک زیادی به پاکسازی بدن می کند. وی با بیان اینکه مواد غذایی مختلف هضم یکسانی ندارند و باعث ایجاد مشکلات گوارشی در بدن می شوند تاکید کرد: از مصرف غذاهای مختلف و متنوع در وعده افطار و سحر خودداری کنید، چرا که معده و دستگاه گوارش نمی تواند همه آنها را به ...
توصیه طب سنتی و ایرانی به روزه داران
داران به دلیل ترس و واهمه ای که از گرسنگی و تشنگی دارند در فاصله افطار تا سحر پرخوری کرده و در پایان ماه رمضان اضافه وزن نیز پیدا می کنند. متنوع ولی ساده غذا بخورید وی با تاکید بر اینکه متنوع ولی در هر وعده ساده غذا بخورید، گفت: در این که بدن نیاز به مواد غذایی متنوع دارد شکی نیست ولی نباید همه انواع غذاها را با هم مصرف کرد. برخی غذاها زود هضم هستند (مثل سوپ یا زرده تخم مرغ ...
نکات بسیار مهم در مورد سحر و افطار ورزشکاران!
شود این در این وعده غذایی حتما درشت مغذی ها و ریزمغذی ها مورد استفاده قرار گیرد. همچنین در وعده سحر نیز ورزشکاران باید سعی کنند قند بدن را با استفاده از مواد حاوی کربوهیدرات تامین کنند. قهرمانان باید بدانند قطع تمرینات ورزشی آنان را از کسب موفقیت دور می کند و ورزشکاران می توانند با مشاوره کارشناسان تغذیه ورزشی تمرینات خود را دنبال کنند. در این رابطه همچنین لاله حاکمی، نایب رییس ...
7 روش وزن کم نکردن در ماه رمضان
رمضان چاق شویم باید حتما در فاصله خوردن افطار تا سحر، میان وعده هایی که کالری بالا و حجم کم دارند، در رژیم غذایی تان جای دهید. میوه هایی مثل موز، انبه، آناناس و مغزهایی مثل بادام هندی، بادام زمینی، گردو و ... برای جبران کالری مورد نیاز بدن بسیار مناسب هستند. در کنار این ها می توانید شیر پرچرب، انواع آجیل، اسموتی و آبمیوه هم بخورید. با این کار نه تنها وزن تان در پایان ماه رمضان کم نمی شود ...
بایدها و نبایدهای سحری و افطار
.... در هنگام افطار بدن نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد که کاهش قند خون در ساعات روزه داری را جبران کند. موارد زیر برای وعده افطار توصیه می شود: - مصرف یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ و یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما با عسل در شروع افطار - استفاده از غذاهای سبک مثل فرنی، شیر برنج، نان و پنیر و سبزی - انواع سوپ کم چرب، آش کم حبوبات و سبک، حلیم بدون روغن ...
بایدها ونبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان/ روزه داری چه فوایدی برای بدن دارد؟
آماده پذیرش، هضم و جذب مناسب غذا می کند. استاد گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی قزوین بیان کرد: همچنین توصیه می شود از مصرف چای در وعده سحر خودداری شود و تا جای امکان از چای به عنوان یک دمنوش بسیار عالی در فاصله بین افطار تا سحر استفاده کنند. وی تاکید کرد: استفاده از خرما در ابتدای وعده افطار بعد از مصرف آب و یا شیر ولرم موجب افزایش قند خون و در نتیجه جلوگیری از عطش و گرسنگی ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم؟
: همه افراد باید از صرف شام پرچرب و پرحجم خودداری کرده و وعده شام را سبک صرف کنند. روزه داران باید از مصرف غذاهای چرب، شیرین و کنسروی و نیز سوسیس و کالباس در وعده افطار اجتناب کنند. روزه داران باید در ساعت بین افطار تا سحر هشت لیوان آب بخورند. بهتر است در هر ساعت بعد از افطار یک لیوان آب نوشیده شود. بهتر است در زمان افطار غذاهای زودهضم مانند حلیم بدون ...
توصیه های مهم تغذیه ای در ماه رمضان
بسیار مفید است و مانع بروز یبوست می شود. مصرف زیاد آب در حین خوردن افطاری موجب ناراحتی های گوارشی می شود.بهتر است مایعات در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به صورت تدریجی مصرف شود. از مصرف غذاهای حجیم، نفاخ، سرخ شده و پرچرب، نوشابه زولبیا بامیه و دسرهای شیرین پرهیز شود. در صورت تمایل می توانید در فاصله افطار تا سحر یک وعده غذایی مثل شام سبک مصرف کنید که البته این به ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با مواد خوراکی در ماه رمضان
... - مصرف آب زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده و توان جسمی کامل دارند به عبارتی دیگر وزن و قد متناسب با سن خود را دارند، بر اساس تکلیف دینی باید با رعایت نکات زیر روزه کامل بگیرند: - ازمصرف زیاد مواد قندی و شیرینی در وعده سحر اجتناب شود چون مصرف این مواد سبب افت قند خون گردیده و توانایی یادگیری آنها را در ...
توصیه های رئیس انجمن تغذیه ایران به روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟
متفاوت و به ویژه خانواده کلم، گروه گوشت ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب در فاصله افطار تا سحر ضروری است تا مواد مغذی موردنیاز بدن در همین زمان کم فراهم شود. سحری را جدی بگیرید مصرف منظم وعده های اصلی غذایی و میان وعده در فاصله افطار تا سحر بعدی با تاکید بر مصرف حتمی سحری از نکات مهمی است که باید به آن ها توجه ...
باید ها و نباید های تغذیه ای در ماه رمضان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکزاصفهان؛ شروع افطار با نمک و آب جوش، بدن را آماده دریافت مواد غذایی دیگر می کند، پس از آن استفاده از یک لیوان شیر همراه با خرما، کشمش و عسل بسیار مناسب است و می تواند قند لازم برای بدن را از منابع طبیعی جبران کند. به گفته متتخصان تغذیه نوشیدنی های بسیار خنک به ویژه نوشیدنی های گازدار و چای داغ نه تنها کمکی به روزه دار نمی کند بلکه عطش وی را نیز بیشتر می کند ...
نوشیدنی های مفید در ماه مبارک رمضان
چون باعث بروز نفخ و اختلال در هضم غذا می شود، همچنین در وعده افطار و سحر از غذاهای نشاسته دار کمتر مصرف کنند چون این غذاها برای هضم به آب زیادی احتیاج دارند. بهترین مایعات ، برای رفع تشنگی روزه داران : شیر و خرما خوردن شیر و خرما بعد از افطار به دلیل دارا بودن منابع غنی از فیبر و قند خیلی سریع کالری و قند موردنیاز بدن شما راتامین می کند و فوری احساس ضعف و گرسنگی را ...
راهکارهای حفظ تعادل تغذیه در ماه مبارک رمضان
، خوردن انواع شیرینی، دسر و تنقلات بعد از افطار و قبل از خواب است که باعث ترک سحری و گرسنه ماندن تا افطار بعد می شود. سحری وعده مهمی است که به هیچ عنوان نباید حذف شود. در غیر این صورت امکان بروز مشکلات جدی مثل افت قند خون، کم آبی بدن و بی حسی در روز بعد وجود دارد. سرگیجه و هواس پرتی به دلیل عدم مصرف صحیح مواد غذایی در این ماه امری رایج است. برای سحری یک صبحانه سبک، سالم و ...