خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خطر افزایش وزن برای افراد شب زنده دار | مصرف کالری جغدان شب زنده دار دو برابر چکاوکان بامدادی است!
کارها آن است که سعی کنیم هر روز در زمان و ساعت مشخصی از خواب بیدار شویم. نور خورشید ذهن را فعال می کند و هر روز در همان ساعت از صبح، ساعت بیولوژیکی بدن تنظیم می شود. در صورتی که بیدار شدن در ساعت های مختلف، این هماهنگی را بر هم می زند و باعث احساس کسالت می شود. به علاوه سعی کنید فقط زمانی که خسته و خواب آلود هستید به رختخواب بروید. توجه داشته باشید هنگام بیداری هم زیاد در ...
خوردن این 5 نوع میوه، خواب تان را عمیق می کند!
...> گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش 90 دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می شود. انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از ...
تاثیرات مختلف آب و هوا بر اعضای بدن
سالمون و تن ، آب پرتقال و شیر غنی شده دریافت کنید . با کاهش تابش نور خورشید در پاییز و زمستان ممکن است خستگی غیر معمولی داشته باشید. کمبود انرژی و خستگی از علائم اختلال عاطفی فصلی است که در ماه های سرد به دلیل کمبود ویتامین Dرخ می دهد. کمبود ویتامین D باعث می شود مغز شما سروتونین کم تری تولید کند بنابراین احساس غم، دمدمی مزاجی و خواب آلودگی خواهید کرد . در این شرایط باید تا ...
4 دلیل قانع کننده درباره علت افسردگی در پاییز!
...، کوتاه شدن روز ها و طولانی شدن شب ها، ابری بودن هوا، تغییر در کیفیت انتقال دهنده های عصبی مغز و هورمون ها که وظیفه تنظیم خلق و خو و احساسات را بر عهده دارند و تغییر در ساعت بیولوژیکی بدن، داشتن سابقه خانوادگی افسردگی و آمادگی زیستی از عواملی هستند که پژوهش ها نقش آن را در ایجاد افسردگی در پاییز و زمستان تایید کرده اند. علایم افسردگی در پاییز چیست؟ احساس ملال، غم، اندوه و ...
بهترین ساعت های غذایی که باعث لاغر شدن می شوند
تنظیم زمان غذا با ریتم شبانه روز و ساعت بیولوژیک بدن. هاید توصیه می کند با مصرف غذا در یک بازه زمانی 10 ساعته و 14 ساعت روزه گرفتن در طول شب متابولیسم و سلامت روده هایمان را تضمین کنیم: بعضی از ساعت 8 صبح شروع می کنند و از ساعت 6 بعد از ظهر دیگر چیزی نمی خورند؛ برخی دیگر در ساعت 10 صبح شروع می کنند و از ساعت 8 بعد از ظهر وارد روزه شبانه می شوند. در همین حال، ریانون لامبرت ...
اگر به موبایل اعتیاد دارید این مطلب را بخوانید
خواب کم عمق تر و کوتاه تری داشته باشید، بیشتر است که در نهایت به افت عملکرد ذهنی شما در طول روز منجر می شود. جالب این جاست که برخی فکر می کنند اگر گوشی را به اتاق خواب خود ببرند، اما از آن استفاده نکنند موضوع حل می شود درصورتی که در نتایج هیچ تغییری حاصل نشد. دقت داشته باشید وجود گوشی در اتاق خواب می تواند احتمال بروز مشکلات خواب را در افراد افزایش دهد. خواب برای بدن ضروریست ...
خروپف کردن در خواب؛ زنگ خطری برای ابتلا به این بیماری
سنگین احساس خستگی و مشکل تنفسی داشته باشید این موضوع می تواند نشانه خطر باشد. به طور معمول، بالا رفتن از 20 تا 25 پله برای جوان 30 تا 40 ساله کار سختی نیست. هرچند افرادی که هنگام بالا رفتن از پله دچار احساس خستگی و تنگی نفس می شوند باید نسبت به سلامت قلب خود هوشیار باشند. خر و پف کردن: خروپف کردن در خواب می تواند دلایل زیادی داشته باشد اما این مشکل به طور معمول از سنین پایین شروع نمی ...
ارتباط بد خوابی با آب سیاه
، می تواند باعث نابینایی غیرقابل برگشت شود. 112 میلیون نفر در سراسر جهان ممکن است تا سال 2040 تحت تأثیر این عارضه قرار گیرند. برای این مطالعه جدید، محققان انواع رفتارهای خواب را در نظر گرفتند. این موارد شامل خواب زیاد و همچنین کم خوابی، بی خوابی و خواب آلودگی در طول روز، شب زنده داری یا سحرخیزی و همچنین خروپف بود. این مطالعه مدت خواب طبیعی را 7 تا 9 ساعت تعریف کرد. محققان از سوابق پزشکی ...
راهنمای کامل ماه ششم بارداری/ نکات مهم در ماه ششم بارداری
ماه بارداری خود، حمل کنید. در قسمت داخلی ران ها وبازوها ودر شکم، باسن ها، پستان ها ظهور پیدا میکند که بیشترین علت آن به خاطر موارد زیر است ولی در حاملگی شایعتر است: در هفته بیست و چهارم بارداری چشم های شما به نور حساس تر بوده و استفاده از عینک دودی واجب است. گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش و سرد کردن بدن در هنگام پایان آن را هرگز فراموش نکنید. این آرام وارد و خارج شدن ...
درد شبانه پاها و راه های تسکین آن
مشکل دیگری باشد. بنابراین لازم است به پزشک مراجعه کنید. می توانید در ابتدا داروهای ضدالتهاب را امتحان کنید و هنگام خواب در وضعیت کاملا راحتی قرار بگیرید. همچنین می توانید از کمپرس سرد یا گرم برای کاهش علائم کمک بگیرید. لخته خون اغلب در افرادی ایجاد می شود که اخیرا پرواز طولانی داشته اند یا مدت طولانی نشسته یا درازکشیده بوده اند. وجود لخته خون زنگ هشداری است که چیزی مشکل دارد ...
تأثیر ریتم روزانه و سطح فعالیت افراد در طول شبانه روز
این نتیجه برایمان جالب و قابل بررسی بود، چرا که نشان می دهد مسئله فعالیت بدنی و زمان مناسب بدن برای پرداخت به آن بسیار پیچیده تر از آن است که قبلاً به آن فکر می کردیم و نظریه دادیم. تیم فوگل با نظارت بر ریتم های بیولوژیکی و ترجیحات روزانه و زمان بندی افراد، تمایلات بیداریشان در عصر یا صبح را شناسایی کردند. کرونوتایپ یک فرد مربوط به زمانی است که در روز ترجیح می دهد کار های سختی انجام ...
چرا از خواب خسته بیدار می شویم؟
آفتاب نیوز : محققان 5 دلیل که چرا خسته از خواب بیدار می شوید و چگونه آن را برطرف کنید را توضیح داده اند. برخی از افراد با وجود آنکه به اندازه توصیه محققان در شب استراحت کافی دارند، اما با این حال صبح را خسته بیدار می شوند و احساس خواب الودگی و بی قراری دارند. طبق یک مطالعه در سال 2015، این اختلاف اغلب به دلیل افزایش حالت اینرسی خواب است؛ احساس خستگی و خواب آلودگی و اختلال ...
چگونه خوابی کافی داشته باشیم؟!
، حداقل یک ساعت صبر کنید. دلیل آن فرکانس های به اصطلاح آبی است که این صفحه نمایش ها منتشر می کنند. آنها ما را بیدار نگه می دارند و از ترشح هورمون خواب ملاتونین جلوگیری می کنند. قبل از رفتن به رختخواب ورزش نکنید: ورزش دمای بدن را بالا می برد و این در حالی است که برای یک خواب آرام و عمیق بدن باید خنک و آرام شود. بنابراین توصیه می شود حداقل چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. غذای سبک بخورید: توصیه متخصصان این است که نباید گرسنه یا با شکم پر به رختخواب رفت. بهتر است از مصرف غذاهای چرب یا شیرین در هنگام عصر خودداری کنید. ...
عوامل موثر در ضعف بدن ؛ برای ضعف بدن چه بخوریم ؟ | 7 ترفند برای جلوگیری از احساس گرسنگی شدید
مهم ترین هورمون های عامل احساس گرسنگی هستند که علاوه بر معده توسط مغز نیز ادراک می شود. این هورمون ها پس از مدت زمانی از خوردن غذا ترشح می شود تا نیازهای غذایی بدن تامین شود. هنگام گرسنگی، اسید گوارشی جمع شده در معده باعث تحریک مخاط معده می شود که با احساس سوزش معده و علائمی مانند خستگی، حالت عصبی، سرگیجه و بی حوصلگی همراه است. عوامل زمینه ساز ضعف بدن حذف وعده های غذا و رژیم ...
نسخه های اشتباه برای افسردگی پاییزی / علایم افسردگی در پاییز چیست؟
دلتنگی ساده پاییزی گرفته تا یک اختلال افسردگی اساسی) در پاییز و زمستان گریبان خیلی ها را می گیرد و نمی توان گفت هر فردی که در این فصل احساس دلگیری و ملال دارد، لزوما دچار اختلال افسردگی فصلی شده است. هرچند برای این الگو دلایل مختلفی پیشنهاد شده اما نمی توان قاطعانه گفت که کدام عامل ایجاد کننده این اختلال است. کاهش نور در پاییز و زمستان، کوتاه شدن روزها و طولانی شدن شب ها، ابری بودن هوا، تغییر در ...
خواب کوتاه روزانه و 7 تاثیری که بر سلامتی دارد
استراحت 10 تا 20 دقیقه ای در بین روز برای آن ها در نظر گرفته شد. محققان مشاهده کردند راننده هایی که در بین روز استراحت داشته اند هشیارتر و سرحال تر هستند و در مواقع ضروری عکس العمل های بهتری نشان می دهند. افزایش سطح انرژی یک چرت کوتاه بیست دقیقه ای برای اکثر افراد کافی و البته فوق العاده است. همین مدت زمان کوتاه باعث افزایش انرژی و استراحت شده و ساعت بیولوژیکی بدن را نیز به هم ...
بهترین راه درمان استرس
تنشی معروف است و به صورت یک باند یا پارچه که به دور سر پیچیده شده و فشار داده می شود، احساس می شود. این نوع از سردرد به ویژه در ساعات عصر و شب تشدید می شود و در برخی از موارد با احساس تهوع هم همراه است. اگر شما سردردهای مکرّر و فشارنده دارید، یکی از علل آن می تواند استرس زیاد باشد. مشکلات خواب استرس روزانه و یادآوری برخی از استرس های قبلی در ساعات اولیه خواب که سایر فعالیت های بدن ...
مصرف زیاد کافئین این بلا را سر انسان می آورد
...، اسهال و نفخ شود. اگر معده ی ضعیفی دارید، مصرف کافئین را به حداکثر دو فنجان در روز محدود کنید تا دچار مشکلی نشوید. 3. ممکن است منجر به بی خوابی شود بی خوابی یکی دیگر از عوارض کافئین است. تحقیقات نشان می دهند که اثرات کافئین به طور میانگین پنج ساعت در بدن باقی می ماند؛ با این حال این مدت زمان در افراد مختلف می تواند از یک ساعت و نیم تا نه ساعت در تغییر باشد. ...
نشانه سردرد خطرناک کدام است؟علائم سردردهای عصبی چیست ؟
مشخص می شوند. اگر چه این سردردها بسیار رایج است، اما معمولا به مدت زمان طولانی و بین 20 دقیقه و دو ساعت دوام نمی آورند. علل آن : همانند میگرن، چیزهای نسبتا ساده - مانند استرس و خستگی - می تواند باعث سردرد از نوع تنشی شود. چپ نگاه کردن، نور درخشان خورشید ، سر و صدا، گرما یا سرما و یا بد نشستن می تواند آن ها را تحریک کند. چگونه درمان می شود ؟ تشخیص ...
بر اساس دیرخواب یا زودخواب بودن فرزند نوجوان شما، رشد مغزش اش متفاوت است
نوجوانی تغییر می کند. نوجوانان می توانند مدت بیشتری بیدار بمانند، دیرتر بخوابند و در روز بعد دروغ بگویند! آنها بعد از ظهر احساس بازدهی و هوشیاری بیشتری می کنند، ترجیح می دهند دیرتر بخوابند و روز بعد دیرتر از خواب بیدار شوند. این تغییر به سمت “عصر” می تواند با مدرسه و کار نوجوانان تضاد داشته باشد. کمبود مزمن خواب، توضیح می دهد که چرا نوجوانانی که جغد شب هستند در مقایسه با نوجوانان صبحگاهی در ...
بهرین زمان برای خوردن وعده غذایی در روز
کارهای دیگری مانند دوش گرفتن انجام دهید تا بدن به طور کامل از خواب بیدار شده و احساس گرسنگی در شما شکل بگیرد. نوشیدن یک لیوان آب نیز می تواند کمک کند. یک میان وعده بین ساعات 10:00 تا 11:00 پس از خوردن صبحانه، اغلب به سر کار می رویم تا وظایف حرفه ای خود را انجام دهیم. توصیه شده است بین ساعات 10 تا 11 صبح یک میان وعده مصرف شود. این زمانی ایده آل برای خوردن میوه، یک ...
تکنیک های خوابیدن در سربع ترین زمان
جلوگیری از ورود نور استفاده کرده یا روی چشمان خود را بپوشانید درجه دمای اتاق را کاهش دهید یا یک دستگاه تهویه هوا را در اتاق قرار دهید به گونه ای که دمای محیط خواب شما بین 60 تا 68 درجه در طول شب باشد. شما می خواهید اتاق تان تاریک و خنک باشد تا دمای مرکزی بدن تان کاهش یابد اتفاقی که به طور طبیعی هنگام خواب رخ می دهد . پیش از خواب دیگر با مغز خود مانند لپ تاپ رفتار نکنید دکتر ...
7 ترفند برای جلوگیری از احساس ضعف در بدن
در ساعات منظم روز میل کنید. خوردن غذا و میان وعده طی هر 3 تا 4 ساعت مانع از خالی ماندن معده برای مدت طولانی می شود. 4. برای پیشگیری از مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 که از پیامدهای اختلال متابولیسم است، سعی کنید وزنتان را در محدوده مناسب حفظ کنید، ورزش منظم داشته باشید و رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین رارعایت کنید. 5. 7 تا 9 ساعت خواب شبانه در جلوگیری از ضعف و ولع غذایی ...
عادت های تعجب آوری که عاقبتشان، دیابت است!
. محرومیت از ساعات مفید خواب: به عقیده محققان کره ای، افرادی که تا ساعات نزدیک صبح بیدار می مانند حتی اگر 8 ساعت خواب کامل هم داشته باشند بیشتر از افرادی که زود به رختخواب می روند به دیابت نوع 2 مبتلا خواهند شد. از طرفی خواب دیر هنگام می تواند متابولیسم شما را مختل کند. اجتناب از مصرف پروبیوتیک ها: زمانی که باکتری های بد در روده شما بیشتر از باکتری های خوب باشند، خطر ابتلا به ...
عادات خواب ما در طول همه گیری کرونا چگونه تغییر کرد؟
از زمان همه گیری کرونا مردم سراسر جهان سلامتی و تندرستی خود را بیش از پیش در اولویت قرار دادند که بخش بزرگی از آن شامل آگاهی از فواید خواب و تاثیر آن بر سلامتی می شود. خواب در واقع یک سیستم بازنشانی موثر برای بدن و ذهن است و باعث تقویت سلامت فیزیکی و روانی می شود و به شما کمک می کند تا کارهایی را که نیاز به تمرکز طولانی مدت دارند را بهتر انجام دهید. با توجه به تأثیری که این بیماری همه گیر بر عادات روزانه ما داشته است، بررسی تاثیر آن در عادت خوابیدن نیز اهمیت به سزایی پیدا می کند. در تحقیقاتی که براساس الگوی خواب کاربران اپلیکیشن Samsung Health جمع آوری شده، مدت زمان و بازدهی خواب افراد از زمان شروع همه گیری کرونا بررسی و تحلیل شده است. در ادامه می توانید خلاصه ای از این گزارش را بخوانید. ...
مواد غذایی که نباید با معده خالی بخورید
و عروق و سلامت چشم شما را تا حد زیادی تضمین می کند. آجیل: هیچ غذایی مانند آجیل برای مصرف با معده خالی مفید نیست. انواع آجیل حاوی پروتئین و چربی های سالم است که منجر به کاهش اسید معده و پیشگیری از زخم معده می شود. فرنی: مصرف این گزینه غذایی در وعده صبح باعث احساس سیری طولانی مدت می شود و در بین بردن سموم بدن و افزایش باکتری های خوب روده موثر است. ...
