بهترین خوراکی ها برای مقابله با افسردگی فصلی
سایر منابع:
سایر خبرها
18 خوردنی انرژی زا که شگفت زده تان می کند!
ترش مصرف نمایید. دانه آفتابگردان و کدو: دانه های آفتابگردان و کدو تنبل هر دو منبع بی نظیری از پروتئین، اسید چرب امگا و ویتامین B هستند، موادی که می توانند انرژی از دست رفته را به شما باز گردانند. همچنین تریپتوفان موجود در این دو دانه گیاهی، موجب تولید بیشتر سروتونین در مغز می شود و بدین طریق نه تنها حال شما را بهتر می کند بلکه با افسردگی و اضطراب نیز مقابله می کند. ...
این مکمل ها برای سلامت قلب مفیدند
مهر نوشت: تجزیه و تحلیل جامع از تحقیقات قبلی نشان می دهد که در موارد خاص برخی از انواع مکمل ها مانند اسیدهای چرب امگا 3، اسید فولیک و کوآنزیم Q10 فایده قلبی عروقی دارند. اما بسیاری از مکمل ها به هیچ وجه دارای فواید سلامتی قلبی نیستند و برخی دیگر به طور بالقوه مضر هستند. دکتر سیمین لیو ، مدیر مرکز بهداشت قلب و عروق در دانشگاه براون رودآیلند، گفت: ما 27 نوع مکمل مختلف را ...
این گیاه بیشتر از یک همبرگر، آهن دارد
اسفناج گیاهی علفی و بوته ای است که برگ های مثلثی شکل با دمبرگی شیاردار، اطراف ساقه قرار گرفته اند. این گیاه دارای خاصیت غذایی بالایی بوده و غنی از ترکیبات آنتی اکسیدان، حاوی انواع ویتامین های A,C, E,B و املاح منگنز، منیزیوم، مس، آهن، کلسیم، پتاسیم، روی، فسفر، سلنیم، اسیدهای چرب و امگا 3 است؛ همچنین ترکیباتی به نام روبیس کولین در اسفناج گزارش شده است که منبع فولیک اسید یا ویتامین B9 است. ...
تغذیه مناسب، آسیب های ناشی از آلودگی هوا را کاهش می دهد
که مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطرات آلودگی هوا بسیار مهم است و توصیه می شود حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. این دکتری تخصصی علوم تغذیه گفت: دریافت سلنیوم برای بهبود عملکرد آنزیم هایی که بتواند با شرایط بد محیطی و آسیب رسان به سلول های بدن مقابله کند، ضروری است و ماهی، گوشت قرمز کم چرب، غلات کامل، حبوبات، تخم مرغ ، مرغ، سیر، زردچوبه و قارچ حاوی سلنیوم است. ...
بیایید با هم سفره یلدا بچینیم!/ شب یلدا چی بخوریم؟
خوشمزه زمستانی در نظر بگیرید. باقالی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین است. تصور می شود که باقالی اثرات چشمگیری بر سلامتی مانند بهبود عملکرد حرکتی و ایمنی بدن داشته باشد. باقالی منبع بسیار خوبی از فیبر محلول، پروتئین، فولات، منگنز و مس است. حتما روی آن گلپر بریزید طعم معرکه ای می گیرد. نوش جان. *شیرینی و شکلات شب یلدا چند سالی است که انواع شیرنی خامه ای و ...
تخم مرغ قهوه ای یا تخم مرغ سفید
اهمیت بیشتری داد. این شامل: - غنی شده با امگا 3 : تخم مرغ هایی با این برچسب نشان میدهد که تخم مرغ ها از رژیم غذایی غنی شده با امگا 3 تغذیه شده اند. این رژیم غذایی سالم، تخم مرغ ها را تغذیه می کند و آنها را غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می کند. -ارگانیک: تخم های ارگانیک تخم مرغ هایی هستند که هیچ هورمون یا آنتی بیوتیکی به آنها داده نشده است. -تخم های آزاد: تخم های آزاد به تخم هایی میگویند که به فضای باز دسترسی دارند. بنابراین این جوجه ها کیفیت زندگی بالاتری خواهند داشت که به طبع، ارزش غذایی آنها را نیز بالا می باشد. کد خبر 463850 ...
10 خاصیت باورنکردنیِ این ماده غذایی برای سلامتی
مغذی هستند. بنابراین زمانی که دانه ی گندم به طور کامل استفاده می شود یا جوانه ی آن به صورت پودر یا روغن مصرف می شود، مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی در اختیار بدن قرار می گیرد. ارزش غذایی جوانه ی گندم اگرچه جوانه ی گندم کوچک است، اما مواد مغذی زیادی دارد. پوسته ی بیرونی گندم یعنی سبوس هم برای سلامتی مفید است، اما جوانه حاوی مواد مغذی بیشتری است. جوانه منبع خوب انرژی، فیبر ...
نکات مهم تغذیه ای برای مبتلایان به عفونت ادراری
کاهش داده و سعی کنند انواع گوشت سفید مانند گوشت مرغ، ماهی و پروتئین های گیاهی را جایگزین کنند. حقیقیان با اشاره به ضرورت مصرف متعادل روغن های پخت و پز سالم مانند روغن زیتون، این بیماران را به کاهش دریافت اسیدهای چرب ترانس توصیه کرد که معمولا در مواد غذایی فرآوری شده و آماده مثل کلوچه ها، کراکرها، سیب زمینی سرخ کرده، مواد غذایی فرآوری شده و مارگارین وجود دارد. به گفته این ...
میوه ضد آلودگی هوا را بشناسید
...، هویج و غلات سبوس دار اشاره کرد که مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطرات آلودگی هوا بسیار مهم است و توصیه می شود حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. این دکتری تخصصی علوم تغذیه افزود: دریافت سلنیوم برای بهبود عملکرد آنزیم هایی که بتواند با شرایط بد محیطی و آسیب رسان به سلول های بدن مقابله کند، ضروری است و ماهی، گوشت قرمز کم چرب، غلات کامل، حبوبات، تخم مرغ، مرغ، سیر، زردچوبه ...
صحبتی با کم موها یا بهتر است بگوییم کچل ها!/جدی بگیرید!
هم در رشد و هم در ترمیم بافت مو نقش دارد. با این حال، باید از مصرف بیش از حد روی همراه با مکمل ها خودداری کنید؛ زیرا روی بیش از حد نیز با ریزش مو مرتبط است. کمبود آهن یکی از انواع کم خونی است. یکی از علائم کم خونی ریزش مو است. آهن در انتقال اکسیژن گلبول های قرمز نقش دارد؛ در حالی که آهن را می توان از منابع گیاهی نیز به دست آورد. آهن موجود در آن ها ممکن است به اندازه آهن منابع حیوانی در ...
این نوشیدنی پرطرفدار آلزایمر را از شما دور می کند
اومگای 3 لازم برای داشتنِ مغزی سالم را فراهم می کند. فرقی نمی کند که تخم مرغ را هم زده، آب پز یا نیمرو دوست داشته باشید؛ آن ها سرشار از انواع مواد مغذی مثلِ کولین و لوتئین هستند که به عملکردِ مغز کمک می کنند. مصرفِ روزانه یک عدد تخم مرغ می تواند سرعتِ زوالِ شناختی را در افراد کاهش دهد. قهوۀ صبح گاهی شوکِ خوبی برای تقویتِ مغز است. لی لا توضیح می دهد: قهوه سلول های مغزی را نه می ...
این نوشیدنی پرطرفدار آلزایمر را از شما دور می کند
. تخم مرغ فرقی نمی کند که تخم مرغ را هم زده، آب پز یا نیمرو دوست داشته باشید؛ آن ها سرشار از انواع مواد مغذی مثلِ کولین و لوتئین هستند که به عملکردِ مغز کمک می کنند. مصرفِ روزانه یک عدد تخم مرغ می تواند سرعتِ زوالِ شناختی را در افراد کاهش دهد. 4. قهوه قهوۀ صبح گاهی شوکِ خوبی برای تقویتِ مغز است. لی لا توضیح می دهد: قهوه سلول های مغزی را نه می سازد و نه برای انتقال ...
مجموعه ای از راه های پیشنهادی برای لاغر شدن بدون ورزش و رژیم!
در مورد شیوه های متفاوت آماده سازی غذا دارند، معمولاً مواد مغذی متفاوت تر و متنوع تری مصرف می کنند که شامل میوه ها و سبزی ها نیز می شود. پروتئین بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم است که برای رشد و متابولیسم کارآمد به آن نیاز داریم. پروتئین می تواند احساس سیری بیشتری به ما بدهد و دیرتر گرسنه شویم. راه های ساده ی افزایش مصرف پروتئین شامل افزودن یک قاشق غذاخوری دانه ی چیا (تخم شربتی) یا ...
چرا برخی تنقلات شب یلدا باید در این شب طولانی مصرف شوند؟
ایرانی محسوب می شود. جشنی که طی شدن بلندترین شب سال و به دنبال آن بلندتر شدن طول روز ها در نیم کرهٔ شمالی، که مصادف می شود با زمستان، گرامی داشته می شود. شب یلدا به میان غروب آفتاب 30 آذر (آخرین روز پاییز) تا طلوع آفتاب در 1 دی (نخستین روز زمستان) اطلاق می شود و خانواده های ایرانی در شب یلدا، معمولاً شامی فاخر و همچنین انواع میوه ها و رایج تر از همه هندوانه و انار را مهیا و دور ...
اگر هر روز پنیر بخورید، چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟
و همچنین عملکردهای عضلانی و عصبی بازی می کند. سلامت روده ها را تقویت می کنید درحالی که این روزها ماست های سرشار از پروبیوتیک به عنوان منبع غذایی اصلی برای دریافت پروبیوتیک ها مورد توجه مردم جهان قرار گرفته اند اما پنیرهای چدار، گودا، کوتاژ و... هم حاوی پروبیوتیک ها هستند و مقادیر غنی شده پروبیوتیک ها به بعضی از پنیرهای دیگر اضافه می شوند. پروبیوتیک ها می توانند تولید اسیدهای چرب ...
کلان شهرها غرق در دود
سبزی خوردن، انواع فلفل ازجمله فلفل دلمه ای، شلغم ، لبو و پیاز را نیز در روزهای آلودگی هوا مصرف کنید.اسماعیل زاده خاطرنشان کرد: مصرف جوانه ها و آجیل های گیاهی را در روزهای آلودگی هوا در اولویت قرار دهید. انواع جوانه ها، مغزهای آجیلی و تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین E بالایی هستند که می تواند به کاهش التهاب در بدن و مقابله با اثرات مضر آلودگی هوا بر سلامت کمک کند. وی تصریح کرد: ماهی، گردو و خرفه ...
چطور با مواد غذایی سیستم دفاعی بدن را در برابر آلودگی هوا قوی کنیم؟
و آسیب رسان مقابله کند، دریافت سلنیم ضروری است که این ماده مغذی را می توان از طریق منابع غذایی آن مانند ماهی، گوشت قرمز، غلات، حبوبات، تخم مرغ، مرغ و سیر با تنظیم یک برنامه غذایی سالم دریافت کرد. منیزیم در هوای آلوده موجب کاهش جذب فلزات سنگین مانند کادمیوم شده و دفع سرب را بالا می برد و از این طریق زمان تماس این ترکیبات زیانبار را در بدن به حداقل می رساند و بنابراین مصرف انواع سبزی ها ...
10 ماده غذایی مقوی برای کودک در حال رشد
گروه های غذایی اصلی – غلات، میوه ها، سبزیجات، لبنیات و غذاهای پروتئینی وجود دارند. توت ها توت فرنگی و زغال اخته سرشار از ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و فیتوکمیکال ها هستند. طرز تهیه: از انواع توت ها بر روی بستنی، ماست، پنکیک و غلات استفاده کنید. زغال اخته را به خمیر پنکیک اضافه کنید و پنکیک بلوبری درست کنید. تخم مرغ تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین، یکی ...
نقش تغذیه در کاهش اثرات مخرب آلودگی هوا/ بایدها و نباید های تغذیه ای در زمان آلودگی هوا
کند . همچنین شیر و فرآورده های لبنی با لینت مزاج و کمک به دفع ادرار به خروج سموم و مواد آلاینده کمک می کند. مصرف روغن زیتون روغن زیتون یک تغذیه مناسب در هنگام آلودگی هوا است. روغن زیتون حاوی الفا توکو فرول که یک نوع از ویتامین E است؛ نقش موثری در بهبود وضع تنفس دارد. این روغن علاوه بر توکوفرول اسید چرب غیر اشباعی دارد که خاصیت کاهش دهندگی التهاب را دارد . ...
چطور فشار خون را پایین بیاوریم؟
. بهتر است کلم بروکلی را به صورت پخته مصرف کنید. کاهش فشار خون با ماست یونانی ماست یونانی سرشار از مواد معدنی پتاسیم و کلسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می کند. مطالعه ای اخیرا نشان داد که مصرف روزانه 200 گرم ماست یونانی می تواند به میزان 13٪ فشار خون بالا را کاهش دهد. پایین آوردن فشار خون با تخم کتان این دانه های گیاهی سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر هستند ...
آسیب جدی آلودگی هوا از سر تا نوک انگشتان پا!/ در روزهای آلوده چه بخوریم؟
مواد لبنی مصرف روزانه شیر و مواد لبنی به مقدار کافی، عوارض ناشی از آلودگی هوا را بر دستگاه گوارش کاهش می دهد در واقع شیر به دلیل دارا بودن فسفر، منیزم و کلسیم، خنثی کننده سموم است و دفع ادرار و مدفوع و مواد آلاینده را تنظیم می کنند. مواد غذایی حاوی امگا 3 ماهی، گردو و سبزی خرفه بیشتر مصرف کنید. این مواد غذایی امگا 3 خوبی دارند که می تواند در حفظ سلامت ریه ها موثر ...
با یک انتخاب بیست ثروت را در زندگی ام تثبیت کردم
بسیار یاد می کنند و برای تسکین انواع دردها می توان استفاده کرد، روغن شترمرغ فوایدی بسیار زیادی دارد و اکثر بانوان برای جوان سازی پوست صورت خود از آن استفاده می کنند. گوجه برای سرماخوردگی لازم به ذکر است گوجه برای سرماخوردگی بسیار مفید می باشد. شما می توانید گوجه فرنگی را به راحتی در سبد غذایی خود بگنجانید و به صورت خام یا پخته آن را مصرف کنید، البته زیاده روی در مصرف گوجه ممکن است ...
اگر کودک چاق دارید حتما این مطلب را بخوانید!
تحرکی نقش بسزایی در اضافه وزن و چاقی دارد؛ در این راستا توصیه می شود مصرف چربی های اشباع محدود و از روغن های سالم مانند روغن زیتون و کانولا به میزان توصیه شده براساس کالری مورد نیاز بدن هر فرد، مصرف شود. همچنین باید میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات سبوس دار و حبوبات در برنامه غذایی گنجانده و از گوشت های کم چرب و بدون چربی استفاده شود و به جای استفاده از سس مایونز و سس های چرب، از ...
5 خوراکی برای باهوش شدن جنین
پروتئین بیشتری دارد. به طور معمول بدن مادر در دوران بارداری به میزان 10 گرم بیشتر از حالت عادی به پروتئین نیاز دارد. اسموتی های حاوی ماست، گوشت کم چرب، تخم مرغ، ماهی و انواع حبوبات، منابع غنی از پروتئین هستند. میوه ها و سبزیجات پررنگ سرشار از آنتی اکسیدان آنتی اکسیدان ها از بافت مغز جنین نگهداری می کنند. استفاده از سبزیجات پررنگ مانند پاپایا، بلوبری و گوجه فرنگی می تواند به بافت ...
توصیه های تغذیه ای در شرایط آلودگی هوا
سبزیجات سبز تیره همچون اسفناج و سبزی خوردن، انواع فلفل از جمله فلفل دلمه ای، شلغم ، لبو و پیاز را نیز در روزهای آلودگی هوا مصرف کنید. اسماعیل زاده خاطرنشان کرد: مصرف جوانه ها و آجیل های گیاهی را در روزهای آلودگی هوا در اولویت قرار دهید. انواع جوانه ها، مغزهای آجیلی و تخم آفتابگردان حاوی ویتامینE بالایی هستند که می تواند به کاهش التهاب در بدن و مقابله با اثرات مضر آلودگی هوا بر سلامت کمک ...
خواص معجزه آسای آب کرفس برای پوست و حافظه
...، کاتالاز و ... را در سیستم بدنی افزایش می دهند. این عمل منجر به کاهش پراکسیداسیون لیپیدی و تجمع در کبد می شود. مسائلی مانند بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD)، سیروز، و سرطان های کبدی را می توان به خوبی مدیریت کرد. خواص آب کرفس برای مغز و خواب تحقیقات اخیر نشان می دهد که رژیم های غذایی گیاهی می تواند خواب را بهبود بخشد. سبزیجات سرشار از پلی فنول های غذایی ...
مادران باردار مراقب باشند/ این مواد غذایی باعث سقط جنین می شود
عروقی و سیستم ادراری. مادران شیر ده ، نباید چای بخورند زیرا اسید تانیک در چای، سبب گردش خون در پستان،و در نتیجه مانع تولید شیر می شود. 30 .دانه اشک آبی؛ دانه اشک آبی، حاوی مقدار زیادی اسید آمینه است که برای سیستم بدن ضروری است. خوردن بسیاری از این دانه می تواند انرژی فیزیکی بدن را تامین کند و سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشد. استفاده مقدار کمی از آن ،موجب صافی پوست، کاهش چین و ...
رشد ویروس ها را با این سبزی حسابی کند می کنید
های مرتبط با روده از جمله بیماری کرون و برخی از انواع سرطان کمک کند. برای مادران باردار مفید است مطالعات نشان می دهد که مصرف کلم بروکلی، تخم مرغ و گوشت بدون چربی در دوران بارداری می تواند به مادران برای داشتن فرزندان سالم تر کمک کند. مصرف دو برابر مقدار توصیه شده کولین منجر به تمرکز بهتر کودکان می شود. منابع رایج کولین عبارتند از: زرده تخم مرغ، گوشت قرمز بدون چربی ...