سایر منابع:
سایر خبرها
تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
نیز بدین معنی است که از همه گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف شده و از کم خوری و پرخوری پرهیز گردد. افراد روزه دار مانند زمانی که روزه نیستند، بهتر است و سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است. ویژگی های یک وعده غذایی مناسب در افطار وی تصریح کرد: توصیه می شود هنگام افطار از آغاز کردن غذا با آب سرد و نوشابه خودداری شود. مصرف مایعات زیاد به ویژه مایعات خنک با رقیق ...
این کارها تشنگی روزه داران را تشدید می کند!
سعی کنند از هر پنج گروه غذایی به مقدار کافی و متنوع در طول زمان افطار تا سحر استفاده کنند و سه وعده غذایی شامل افطار، شام سبک و سحری را داشته باشند و هیچکدام از وعده های غذایی به خصوص وعده سحری را حذف نکنند. وی به روزه داران توصیه کرد: مایعات گرم همراه با قندهای ساده مثل چای کم رنگ، شیر ولرم، آب جوش همراه با خرما و کمی عسل که به دنبال آن می توان از غذاهای آبکی مثل سوپ و آش یا غذاهایی ...
تغذیه صحیح در دیابتی ها
قند خون خود در عین حال توصیه می شود که نکات تغذیه ای زیر را مدنظر قرار دهید: - باید بدانید که شکر، مربا، عسل، آبمیوه، شربت، کمپوت، نوشابه، بستنی، انواع شیرینی، شکلات و آب نبات برای شما مضر است. - سبزیجات خام، پخته و سالاد بدون سس به مقدار فراوان میل کنید. خوردن سبزیجات خام همراه با غذا موجب تاخیر در افزایش قند خون می شود مانند پیاز و سیر، مرزه، کلم، تره و... . - کدو سبز، سیر، شوید ...
افطار تا سحر چه غذاهایی بخوریم تا فردا تشنه نباشیم ؟
به گزارش برنا؛ احمدرضا درستی گفت: غذای مناسب از اولین و مهم ترین نیازهای هر موجود زنده و از جمله تمام انسان هاست. گرچه با توجه به موقعیت محیطی و فرهنگ هر جامعه، نوع و مقدار غذای دریافتی تفاوت هایی دارد، ولی عموماً همه انسان ها چندین بار در طی شبانه روز غذا مصرف می کنند تا بتوانند سالم و قوی بوده و فعالیت های روزمره را بخوبی انجام دهند. این کارشناس تغذیه افزود: هنگام تغذیه خون فراوانی ...
روش هایی مفید برای جلوگیری از گرسنگی و تشنگی در ماه رمضان
بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود. سعی کنید در ماه رمضان میوه های آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید. سعی کنید وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد. ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند. به هنگام افطار ...
کنترل و درمان رفلاکس معده بدون دارو
، نباید از خود بپرسید که "برای کاهش اسید معده چه بخوریم” بلکه باید بپرسید "برای کاهش اسید معده چه نخوریم”. اولین قدم شما برای رفع اسید معده، اجتناب از خوردن غذا و نوشیدنی هایی است که این روند را تشدید می کنند. مصرف الکل، قهوه و نوشابه را محدود کنید. سر دسته مواد غذایی که باعث تشدید رفلاکس معده خواهند شد سه گروه عمده نوشیدنی ها هستند که الکل، قهوه و نوشابه های گازدار را شامل می ...
همه چیز درباره قرص چای سبز
بهره می برند. حتماً می پرسید چگونه؟ به گزارش شفا آنلاین : افرادی که از عصاره چای سبز با هدف افزایش چربی سوزی و کاهش وزن استفاده می کنند، نیاز دارند در روز مقدار قابل توجهی از این عصاره را مصرف کنند. تأمین مقدار مورد نیاز کاتشین و ترکیبات مؤثر برای لاغری از عصاره چای سبز با استفاده از دمنوش آن کار مشکلی است. زیرا اولاً وقت زیادی برای تهیه دمنوش نیاز دارید، دوما مصرف زیاد دمنوش چای سبز ...
توصیه های تغذیه ای بهداشتی برای ایام روزه داری
و انواع تنقلات شور، انواع کنسروها، شورها، انواع سوسیس، کالباس و سایر فست فودها موجب تضعیف سیستم ایمنی و ایجاد تشنگی می شود بنابراین توصیه می شود به جای نمک، از سبزی های خشک و معطر و محلی مثل ترخون، نعناع و مرزه برای طعم دار کردن غذا استفاده شود. فرح بخش بیان کرد: محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار، شام و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به ...
حفظ انرژی هنگام روزه داری با مصرف وعده سحری
توصیه میشود. از مصرف کردن غذا فقط در یک وعده (مثلا افطار)، در ماه مبارک رمضان پرهیز شود. مصرف آب و مایعات سالم مثل: شیر، دوغ کم نمک بدون گاز و شربت، عرقیات خانگی به مقدار کافی در فاصله بعد از شام تا سحر توصیه می شود.
مصرف مواد قندی و شیرین در وعده افطار را کاهش دهید
در وعده افطار باید ضمن پرهیز از پرخوری، از غذاهای سبک و در عین حال پر انرژی استفاده شود؛ به این معنا که سعی شود غذا به آرامی جویده شود. در هنگام افطار بدن نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد که کاهش قند خون در ساعات روزه داری را جبران کند. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، مصرف موارد زیر برای وعده افطار توصیه می شود: - مصرف یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ یا یک ...
اگر قند خونتان بالاست به این میوه ها لب نزنید
مانند مرغ نیز استفاده کنید. موز موز مقدار خوبی قند دارد، بنابراین اگر مراقب میزان مصرف قند خود هستید، فقط چند تکه از آن بخورید. موز یک گیاه مورد علاقه دائمی است، اما قند زیادی دارد. یک عدد موز متوسط حاوی 14 گرم شکر است. اگر این مقدار بیشتر از چیزی است که می خواهید، کافی است به جای خوردن کامل، مقداری برش موز به ساندویچ جو دوسر یا کره بادام زمینی خود اضافه کنید. ...
تغذیه در ماه رمضان؛ چه خوراکی هایی برای سحر و افطار بهتر است؟
خورید و زمان خوردن خود توجه کنید. بخور نخورهای سحر مریم کریمی کارشناس تغذیه و مواد غذایی در گفت وگو با خبرنگار فارس اظهار داشت: برخی افراد تصور می کنند با حذف وعده سحری می توانند لاغرتر شوند، اما این تصور کاملاً اشتباه است و آسیب هایی مانند مشکلات گوارشی، زخم و ورم معده، ضعف و بی حالی در طول روز و پرخاشگری را به دنبال خواهد داشت؛ همچنین بیدار ماندن بعد از سحری به دلایل پزشکی ...
بایدها و نبایدهای غذایی در ماه مبارک رمضان/ روزه داران چه اصولی را در مصرف خوراکی ها باید رعایت کنند؟
عدد خرما مصرف شود. خرما، منبع خوبی از مواد مغذی مانند قند، فیبر و پتاسیم است. البته باید از مصرف بیش از حد خرما همچون سایر شیرینی ها پرهیز شود. هم چنین مصرف آب زیاد به هنگام صرف افطار، سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. بعد از صرف سحری نیز بسیاری از افراد از بیم تشنگی در طول روز، به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت غذایی نادرستی است. باید توجه داشت مصرف زیاد نقدهای ساده در وعده سحر باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز می شود. گزارش از: فاطمه دیباور ...
چطور در افطار دچار پرخوری نشویم؟
به گزارش روزپلاس، در ساعات پایانی روزه، قند خون کاهش پیدا کرده و بر مغز تأثیر می گذارد و سبب می شود فرد روزه دار، احساس کسالت و ضعف کند و از قدرت تمرکز وی کاسته می شود. نتایج پژوهش های مختلف نشان می دهد، خرما بهترین غذا برای روزه داران در ماه مبارک رمضان است. این میوه می تواند انتخاب خوبی به جای قندهای صنعتی باشد و به دلیل اینکه قند خود را آهسته و به مرور در بدن آزاد و مواد مغذی و فیبر ...
در ماه رمضان از لبنیات غافل نشوید
شیر در بین دیگر خوراکی ها جایگزین مناسبی ندارد و باید در فواصل میان افطار تا سحر به همراه دیگر فرآورده های لبنی مصرف و توصیه می شود که با یک لیوان شیر ولرم و دو عدد خرما روزه تان را باز کنید. خوردن چند قاشق شیر برنج به همراه شیره خرما و توت در وعده افطار می تواند به سرعت قند خون و تا حدود زیادی نیاز بدن به ریز مغذی ها بویژه کلسیم را تنظیم کند. شیر برنج غذایی سبک، سهل الهضم، رقیق و مغذی ...
روزه داری در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2
، سبزی ها، حبوبات، گوشت و لبنیات در وعده های سحر و افطار استفاده از یک رژیم غذایی سبک حاوی مواد غذایی با شاخص قندی پایین که قند خون را به آهستگی افزایش می دهد، از جمله مواد غذایی حاوی پروتئین، نان سبوس دار، غلات کامل، حبوبات، سبزی ها و میوه ها به هنگام سحر مصرف متعادل میوه ها و سبزی ها در طول افطار تا سحر در راستای تامین ویتامین ها و مواد معدنی موردنیاز بدن، پیشگیری از ابتلا به یبوست و کاهش ...
خرما بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون
زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. روزه داری برای بیماران دیابتی نوع 2 که دیابت آنان با رژیم غذایی کنترل شده، مفید است و نه تنها بیماری آنان را تشدید نمی کند بلکه کاهش وزن را نیز به همراه دارد که برای مبتلایان به دیابت دارای اضافه وزن یا چاقی موثر است. افرادی که برای کنترل دیابت خود از قرص استفاده می کنند اگر علائم افت قند خون را در طول روز ...
چند نکته طلایی برای تغذیه روزه داران
داشته باشید. - از مصرف غذاهای شیرین به علت کاهش سریع تر انسولین و افت قند خون پرهیز کنید. - اجتناب از مصرف نوشابه های گازدار و نوشیدنی های کافئین دار، غذاهای پرچرب، پرنمک ، پرادویه و منابع پروتئین مخصوصا گوشت قرمز به علت تشدید حس تشنگی در طول روز وعده افطار - نباید از غذاهای سنگین و پرحجم استفاده شود چون معده آمادگی پذیرش غذاهای سنگین و پرحجم را ندارد. - پرهیز از ...
لزوم رعایت توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در چیست؟
...، پروتئین و چربی داشته و بیشتر حالت جامد داشته باشد. برای وعده سحری غذاهای ترکیبی مصرف کنید کارشناس تغذیه ادامه داد: پیشنهاد متخصصان تغذیه این است که غذاهای ترکیبی مانند برنج و عدس، برنج و ماش، برنج و لوبیا، شوید پلو با باقالی، به همراه یک اضافه کننده که طعم غذا را بهتر کند، مانند گوشت چرخ کرده، خرما و کوکو سبزی استفاده شود. وی خاطرنشان کرد: غذاهای ترکیبی قوام ...
توصیه هایی برای نوجوانان روزه دار/ بلافاصله بعد از سحری نخوابید
، انواع آجیل، تنقلات شور، کنسرو و فست فود ها در وعده افطار یا سحر را از عواملی برشمرد که باعث تشنگی و تضعیف سیستم ایمنی می شود. به گفته وی، مصرف غذا های خشک و پر ادویه در وعده سحر باعث عطش زیاد و ترش کردن (ریفلاکس) در طول روز می شود. وی ، مصرف شیرینی ها، غذا های شور و پرچرب و نوشیدنی هایی مانند دوغ شور را موجب تشنگی در روز عنوان کرد و افزود: به جای این مواد، سبزی های تازه مانند ...
اشتباه خطرناک ایرانی ها بعد از خوردن سحری!
بیدار شدن این است که معده پس از سحری فرصت هضم غذا را پیدا نکرده است. چاقی برخی افراد در ماه رمضان دچار اضافه وزن می شوند. نه تنها خوردن خوراکی ها و غذا های پر کالری و شیرین در وعده افطار و سحر عاملی برای افزایش وزن به شمار می رود بلکه خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن سحری نیز سبب چاقی و اضافه وزن می شود. در حالت خواب متابولیسم بدن کاهش می یابد و سیستم گوارش در حالت خواب به درستی ...
درماه مبارک رمضان از برنامه غذایی صحیح استفاده کنند
انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر و مقادیر کافی از مواد موردنیاز برای حفظ سلامت بدن و رعایت میانه روی و تعادل با محدودکردن غذا های دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی توصیه می شود. معاون بهداشتی دانشگاه با تاکید بر اینکه روزه داران در این ایام باید از تمام گروه های غذایی استفاده کنند، گفت: مصرف نان و غلات، میوه ها، سبزی ها، گوشت و تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و مغز ها ...
بهترین رژیم غذایی برای دیابت بارداری
جلوگیری از افزایش قند خون کمک کند . انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که زنان مبتلا به دیابت حاملگی باید سه وعده غذایی کوچک و متوسط دو تا چهار وعده تنقلات را در روز بخورند . راه های دیگر برای تنظیم قند خون اجتناب از خوردن کربوهیدرات بیش از حد در یک زمان مصرف بیش از اندازه کربوهیدرات های پیچیده ای که دارای فیبر زیاد هستند ترکیب کربوهیدرات با پروتئین یا چربی سالم حذف ...
چربی های دور شکم را سه سوته آب کنید
خون و افزایش التهاب در داخل شکم و در نتیجه بروز چربی شکمی می شود. هنگام نوشیدن آب میوه، برخی مواد مغذی مثل پروتئین و چربی های سالم را دریافت نکرده و بدون ورود فیبرهای مفید به بدن، بعد از مدت کوتاهی، احساس گرسنگی خواهید کرد و همین خوردن غذا پس از آب میوه می تواند باعث افزایش وزن شما شود. - ورزش نکردن به اندازه کافی: گذشته از رژیم غذایی، ورزش دارای بزرگ ترین تاثیر در از دست دادن چربی های ...
6 عادت غذایی اشتباه که بلای جان ایرانی هاست
با غذا مصرف می کردند. دوغ، شربت های گلاب، سکنجبین و مهم تر از همه آب آشامیدنی از مایعاتی بوده که پیش از همه گیر شدن نوشابه های صنعتی در سفره غذایی ما وجود داشته است. این موضوع را در نظر داشته باشید که مصرف مایعات با غذا مشکلات گوارشی زیادی به وجود می آورد. با این حال مصرف هرکدام از نوشابه سنتی مانند دوغ کم چرب و بدون گاز، از مصرف نوشابه های گازدار بهتر است. ...
بهترین میان وعده
و پرک یا بلغور جو دو سر این ماده یک میان وعده ی سبک است و میتواند به صورت سرد یا گرم سرو شود. باید به این نکته توجه داشت که نباید مقدار بسیار بالایی از آن مصرف شود چراکه در قیاس با غلات دیگر، فیبر و پروتئین بالاتری دارد. 13. اسموتی پروتئینی این ماده یک میان وعده ی اساسی در بین تمامی میا وعده هاست و یکی از بهترین و راحت ترین راه ها برای بالا بردن میزان پروتئین دریافت ...
روزه گرفتن بدون خوردن سحری بسیار مضر است!
به گزارش برنا ، یکی از نکاتی که روزه داران باید به آن دقت کنند این است که هرگز وعده سحری را حذف نکنند، زیرا این مساله به خصوص برای افرادی که فعالیت ذهنی دارند (دانش آموزان) و یا کارگرانی که فعالیت بدنی زیادی دارند و یا افراد لاغر و آن هم در روزهای بلند فصل تابستان بسیار حائز اهمیت است. روزه داری یکی از مظاهر امساک و انضباط می باشد و روزه دار منضبط می گردد تا یک مدل از غذا خوردن را ...