خانه
کمبود این ویتامین ها در بدن منجر به بی خوابی می شود
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سینه مرغ بخورید + دلیل
بگذارد) تریپتوفان را می توان از غذاهای غنی از پروتئین، مانند مرغ بدون چربی یا سینه مرغ به دست آورد. 2. سرشار از پروتئین و مواد معدنی سینه مرغ منبع بسیار خوبی از برخی مواد معدنی و ها مانند سلنیوم، فسفر، ویتامین ب6، نیاسین یا ویتامین ب3 است و نیز سرشار از پروتئین می باشد. 3. پیشگیری از سرطان مرغ سرشار از ویتامین ب3 (نیاسین) است که یک ویتامین ضد سرطان می ...
آیا لبنیات برای دیابتی ها مضر است؟
در بدن دارند. التهاب مزمن می تواند خطر برخی از عوارض مانند بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. دیابتی ها باید از چه نوع لبنیاتی اجتناب کنند؟ برخی از محصولات لبنی پرچرب هستند و مقادیر زیادی چربی های اشباع دارند؛ بنابراین برای همه افراد بهتر است که محصولات لبنی کم چرب را جایگزین کنند. کودکان و بزرگسالانی که مواد غذایی پرچرب مصرف می کنند، دچار اضافه وزن می شوند. مصرف زیاد چربی های ...
مواد مغذی و فواید باورنکردنی نخود را بشناسید
....سلنیوم همچنین از التهاب جلوگیری کرده و میزان رشد تومور را کاهش میدهد. فیبر بالا و ویتامین های C و B6موجود در نخود، همگی به سلامت قلب کمک می کنند. نخود سرشار از فیبر غذایی است. وقتی با حبوبات دیگر استفاده شود، منبع عالی از پروتئین می سازد. مقدار بالای فیبر به کاهش مقدار کلی کلسترول در خون کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را پایین می آورد. مصرف منظم نخود می تواند سطح کلسترول بد در خون را پایین بیاورد. نخود حاوی آهن، فسفر، کلسیم، منیزیم، منگنز، روی و ویتامین K است. همه این ویتامین ها و مواد معدنی به ساخت و حفظ ساختار استخوان و قدرت دادن به آن کمک می کند. ...
8 سبزی که چربی های بدن را سه سوته آب می کند
برای کاهش وزن محسوب می شود. 5) کلم بروکلی کلم بروکلی یک سبزی همه کاره و یک گزینه عالی برای رژیم های کاهش وزن است. کلم بروکلی حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش التهاب در بدن می پردازند. تحقیقات نشان می دهد که التهاب مزمن می تواند باعث افزایش وزن شود. با این حال، کلم بروکلی با قابلیت کاهش التهاب می تواند به کاهش وزن کمک کند. 6) فلفل دلمه ای فلفل دلمه ای ...
ترفندهای ساده برای تقویت بینایی و محافظت از چشم
دارند که ضعیف شدن بینایی یک عارضه ی اجتناب پذیر است که در اثر افزایش سن یا خستگی چشم ها رخ می دهد. اما واقعیت این است که سبک زندگی سالم می تواند به طرز چشم گیری روی کاهش مشکلات و بیماری های چشم تأثیر بگذارد. یک مطالعه در سال 2001 به این نتیجه رسید که مصرف بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند مس، روی، بتاکاروتن و ویتامین های C و E ممکن است احتمال ضعیف شدن چشم ها در اثر سن را تا 25 درصد ...
با این مواد غذایی با سرطان خدا حافظی کنید
بود که مصرف مغزها با کاهش ریسک سرطان بویژه سرطان ریه و معده مرتبط است و مصرف روزانه 10 گرم آجیل و مغز ریسک مرگ و میر ناشی از سرطان را 10 درصد کاهش می دهد. _ غلات کامل بر خلاف غلات تصفیه شده که فقط حاوی آندوسپرم نشاسته ای هستند، غلات کامل حاوی سبوس، جوانه و آندوسپرم هستند. غلات کامل سرشار از فیتوکمیکال ها و مواد معدنی ضروری مانند منیزیم، سلنیوم و مس هستند. یک مطالعه متاآنالیز نشان داد که ریسک سرطان های دستگاه گوارش به خصوص سرطان معده، مری و کولورکتال در افرادی که غلات کامل بیشتری مصرف می کنند به طور قابل توجهی نسبت به سایر افراد کمتر است. ...
بعد از خوردن غذا بخوابیم یا نه؟
مغز می شود. سروتونین همان ماده ای است که باعث خواب آلودگی می شود. ممکن نیست بتوان اثری را که لبنیات در بدن ایجاد می کنند، با ماده غذایی یا خوراکی دیگری خنثی کرد. در نهایت با در نظر گرفتن مجموعه شرایط، پیشنهاد می شود اگر بعد از صرف غذا فرصتی هست، افراد مدت زمان کوتاهی استراحت کنند. اشکالی ندارد این استراحت به خواب یا مصطلحا به قیلوله ختم شود. اما نباید فراموش کرد که این مدت ...
چگونه کلسیم خون را کاهش دهیم؟
کلسیم خون را کاهش داده و از بروز سنگ کلیه جلوگیری می کند. ترک سیگار : سیگار کشیدن می تواند باعث تحلیل استخوان ها شود. ترک سیگار علاوه بر بهبود سلامت استخوان ها خطر ابتلا به سرطان و سایر مشکلات سلامتی را کاهش می دهد. ورزش و تمرینات قدرتی : این گزینه ها باعث تقویت و سلامت استخوان ها می شود. پیروی از دستورالعمل های مربوط به مصرف داروها و مکمل ها : انجام این کار خطر مصرف بیش از حد ویتامین D و ایجاد ...
باید و نبایدهای مصرف قارچ
به گزارش قدس خراسان، در کنار اینکه قارچ مجموعه ای از املاح معدنی، ویتامین ها و اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را تأمین می کند و می تواند جایگزین انواع گوشت باشد، مصرف بیش از اندازه قارچ خون را غلیظ می کند. با توجه به طبع سرد و تری که قارچ دارد در هنگام پخت و پز با استفاده از ادویه های گرم مانند فلفل و زردچوبه باید طبع آن را معتدل کرد. قارچ دیرهضم است و برای کسانی که معده ضعیف ...
دانه های هندوانه را دور نریزید | خواص خوردن آب هندوانه
ویتامین آ را در هندوانه خواهید یافت. مشابه ویتامین ث این ماده مغذی یک آنتی اکسیدان کاهش دهنده التهاب است و سلامت سیستم ایمنی را تقویت می کند همچنین باعث بهبود سلامت چشم و پوست می شود. از نظر مواد معدنی هندوانه حاوی مقادیر کمی پتاسیم است یک الکترولیت مهم در بدن که به حفظ تعادل مایعات و فشار خون سالم کمک می کند. خوردن این میوه آبدار منبعی از منیزیم به شما می دهد که به تولید انرژی ...
خوراکی هایی که سموم را از بدن دفع می کنند
روزانه خود اضافه کنید. علاوه بر این، مواد غذایی حاوی فیبر به تقویت سیستم هضم غذا کمک کرده و مواد زائد را از بدن خارج می کنند. دانه ها و آجیل ها دانه های چیا، دانه کنف، تخم کتان، گردو، بادام، آجیل برزیلی و دانه کاج حاوی اسید های چرب هستند که باعث سلامت کبد و تمیز نگه داشتن دستگاه روده می شوند، همچنین از بدن در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند. آب آلوئه ورا آلوئه ورا سرشار از آنتی اکسیدان است که به از بین بردن مواد شیمیایی سمی از بدن کمک می کند، بنابراین هر روز صبح یا عصر یک لیوان آب آلوئه ورا بنوشید. ...
چکاپ و مراقبت های دوران یائسگی
. استرس و فشارهای روحی می توانند سبب تشدید این مسئله گردند. علت اصلی بروز این مشکلات، کاهش میزان هورمون زنانه (استروژن) در بدن می باشد. دفعات گرگرفتگی از هر زنی تا زن دیگر متفاوت است اختلالات خواب و تعریق شبانه در هنگامی که گرگرفتگی و تعریق شبانه پدید می آید، خواب شبانه مختل شده و سبب بیدار شدن فرد از خواب می گردد. به هم خوردن میزان طبیعی خواب باعث می شود فرد در طی روز بعد احساس ضعف و ...
بیش از حد ویتامین D مصرف نکنید تا دچار یبوست نشوید
آفتاب نیوز : به نقل از express، ویتامین D برای عملکرد سالم اندام های بدن حیاتی است و طی زمستان که نور خورشید به کم ترین حد خود می رسد، محققان بیشتر به مصرف این ویتامین توصیه می کنند. اما با وجود مفید بودن آن برای بدن، زیاده روی در مصرف آن هم می تواند خطرناک بوده و باعث مسمومیت شود. ویتامین D به تنظیم مقدار کلسیم و فسفات در بدن کمک کرده و برای حفظ استخوان ها و دندان های سالم ...
استفاده از مکمل کلاژن چه فوایدی دارد؟
گروه علمی: کلاژن یکی از پرتعدادترین پروتئین ها در بدن انسان است.به گزارش بهداشت نیوز، کلاژن به صورت طبیعی در بدن ساخته می شود و نقش مؤثری در ترمیم بافت ها و درخشش پوست دارد؛ اما با بالا رفتن سن، مقدار آن کاهش یافته و همین امر موجب بروز چین و چروک روی پوست می شود. این ماده در استحکام استخوان ها، تاندون ها و رباط های بدن نیز مفید است.استفاده از مکمل های کلاژن فواید بسیاری دارد که در ادامه این مطلب ...
سبزیجات چربی سوز و لاغر کننده سریع دقیقا کدامند؟
، منگنز، مس، پتاسیم، فسفر، روی و مواد دیگر لیوکپین اسید فولیک قند های مختلفی مانند: فرکتوز و گلوکز پروتئین و چربی چگونه خواص گوجه فرنگی در لاغری موثر است؟ تحقیقات به عمل آمده نشان داده است که افرادی که از رژیم های گیاه خواری پیروی کرده اند و مقدار فراوانی میوه وسبزی را در طول روز مصرف می کنند نسبت به دیگران کاهش وزن و تناسب اندام بهتری ...
هنگام یبوست این مواد خوراکی را نخورید
را تشدید می کند. در ادامه شما را با بعضی از مواد غذایی که باعث یبوست می شود، آشنا می کنیم: لبنیات اگر غالباً دچار یبوست می شوید، به رژیم غذایی خود نگاهی بیندازید. مصرف بیش از حد پنیر و شیر ممکن است باعث یبوست شود، اما لازم نیست از خوردن لبنیات دست بکشید. تنها مصرف این ماده غذایی را محدود کنید و انتخاب های خود را تغییر دهید. ماست دارای پروبیوتیک را امتحان کنید؛ این ...
یازده سبزی تیره رنگ و خواص چشمگیر آن ها
پیچ از جمله سبزیجات چیلیایی است که مانند همه انواع کلم ها ترکیبات گیاهی ضد سرطان و ویتامین ث دارد. مصرف کلم پیچ باعث افزایش قدرت استخوان ها می شود ضمن این که ویتامین K موجود در آن محافظ سلامت چشم، ویتامین A موجود در آن تقویت کننده سیستم ایمنی بدن و چربی های امگا 3 موجود در آن خواص ضد التهابی دارد. کلم بروکسل؛ کاهش فشار خون: یکی از سبزیجات سرشار از ویتامین های آ و ث است که مصرف آن منجر به ...
عوامل ایجاد تشکیل سنگ کلیه
مقادیر بالای کلسیم در ادرار است. مصرف کلسیم نیز نباید زیاد از حد باشد اما کاستن از میزان کلسیم مصرفی در رژیم غذایی برای سلامتی استخوان های بدن مضر است. رژیم غذایی سرشار از اگزالات اگزالات، ماده متشکله، متداول ترین نوع سنگ کلیه است، خوردن غذاهای سرشار از اگزالات می تواند احتمال تشکیل این نوع سنگ های کلیه را افزایش دهد. اگزالات به طور طبیعی تنها در چند ماده غذایی وجود دارد و دسترسی بدن به ...
بهترین صبحانه برای افراد دیابتی
مرغ است. این ماده غذایی دارای کالری کم و پروتئین بالاست. در هر تخم مرغ بزرگ، حدود 70 کالری و 6 گرم پروتئین وجود دارد. علاوه بر این، یک تخم مرغ حاوی کمتر از 1 گرم کربوهیدرات است. یک مطالعه 12 هفته ای روی 65 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که خوردن دو تخم مرغ در روز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی پر پروتئین به طور قابل توجهی باعث کاهش قند خون ناشتا و سطح HbA1c می شود که یک شاخص کنترل ...
ترفندهای جادویی کاهش علائم یائسگی در زنان که هر خانمی باید بداند!
. یک مطالعه بر روی 17473 زن یائسه نشان داد در کسانی که حداقل 4،5 کیلوگرم وزن یا 10 درصد از وزن بدن خود را در طول یک سال از دست داده اند، احتمال گرگرفتگی و تعریق شبانه از بین می رود. دستیابی و حفظ وزن سالم ممکن است به تخفیف علائم یائسگی کمک کرده و از بروز بیماری جلوگیری کند. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات می تواند به جلوگیری از تعدادی از ...
فواید فوق العاده خوردن توت برای بدن
توت ها میوه های تابستانی سرشار از بسیاری از مواد مغذی ضروری برای بدن انسان هستند. در این گزارش با برجسته ترین و مهم ترین فوایدی که خوردن توت برای بدن به ارمغان می آورد، آشنا می شویم. این میوه دارای یک طعم خاص و متمایز بوده و حاوی ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و درصدی آهن است. فواید انواع توت ها - ارتقای سلامت قلب با کاهش سطح کلسترول، فشار خون و التهاب، سلامت قلب را ...
کاهش ریسک سکته قلبی با این ویتامین
ویتامین در بدن، استخوان ها نازک و شکننده شده و شکل طبیعی پیدا نمی کنند. وجود ویتامین D کافی در بدن از بروز راشیتیسم در کودکان و پوکی استخوان در بزرگسالان پیشگیری می کند. علاوه بر این، ویتامین D در کاهش التهاب، عملکرد سیستم ایمنی بدن، دستگاه عصبی عضلانی، متابولیسم گلوکز و... نیز دخالت دارد.
دستور تهیه ماست میوه ای رژیمی
به گزارش بیتوته، ماست یکی از مواد مفید و مغذی برای سلامت بدن و دستگاه گوارش و تقویت استخوان ها است. ماست سرشار از پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک است که می تواند جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی کاهش وزن و سبک زندگی سالم داشته باشد. یکی از روش هایی که برای خوشمزه تر شدن ماست طرفداران زیادی پیدا کرده است، مصرف ماست های میوه ای به عنون دسر و میان وعده است. یکی از بهترین مزیت های ماست ...
نوشیدنی هایی برای فرار از گرمازدگی
: البته که خواص این شربت فراتر از رفع عطش و تشنگی است. این دانه های سیاه سرشار از فیبر، پروتئین، کربوهیدرات و چربی های ضروری هستند و برای بهره مندی از خواص آن توصیه می شود که به صورت خام مصرف نشوند و دانه ها در آب خیسانده شوند. او می گوید: از جمله خواص تخم شربتی می توان به کمک به کاهش وزن، کاهش حرارت بدن، کنترل سطح قند خون، رفع یبوست، درمان سوزش سر دل، تسکین سرفه و کمک به سلامت پوست و مو ...
راهکارهای درمان بی خوابی
...، اضطراب و افسردگی از جمله مهم ترین علل بروز کم خوابی یا بی خوابی محسوب می شود. راه های رسیدن به خواب ایده آل بیشتر عواملی که سبب بی خوابی می شود به غیر از آن هایی که جنبه روحی و روانی دارند را می توان تا حدود زیادی با اصلاح برنامه غذایی و برخی اقدامات رفع کرد. مصرف کم مواد گوشتی به خصوص افرادی که اوره خون شان بالاست، خوردن غذاهای حاضری سالم و کم انرژی در وعده شام، کم کردن وزن و کنتر ...
راه های برطرف کردن سریع گرفتگی بینی
و مخاط را غلیظ کند تا در سینوس ها جمع شود. سایر محرک هایی که در مجرای بینی تجمع می کنند نیز می توانند منجر به التهاب بینی در صورت عدم شستشو شوند. سوپ مرغ مصرف کنید مطالعه ای مهم نشان داد که سوپ مرغ به کاهش التهاب مرتبط با احتقان و سرماخوردگی کمک می کند. این تحقیق نشان داد که فعالیت نوتروفیل ها (نوعی گلبول سفید) در حضور سوپ کاهش می یابد که از نظر تئوری ...
معرفی میوه های تابستانی که مانع از اثرات بیماری و ویروس تابستانی می شوند!
که ارزش غذایی بالایی دارد و می تواند نیاز بدن به بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، پتاسیم و منیزیم را تامین کند. انجیر میزان حرارت بدن را کاهش می دهد و به همین دلیل برای پایین آوردن میزان تب سودمند است. از انجیر در رفع التهاب مجاری تنفسی استفاده شده و به همین دلیل گزینه ای مناسب در زمان ابتلا به بیماری های ویروسی است. مصرف این میوه را برای مشکلات دستگاه گوارش مانند سو هاضمه ...
