خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کاهش قند خون: 30 راه آسان و طبیعی برای پایین آوردن قند خون
.... به علاوه، آن ها خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش می دهند. در رابطه با خطری که شما را تهدید می کند، افزودن یک وعده ی بیشتر به تغییرات زیر در خطر ابتلا به دیابت منجر می شود: – گوشت فراوری نشده: 12+٪ – گوشت فراوری شده: 32+٪ – مصرف گوشت قرمز در کل: 14+٪ مطالعه ی مشابهی نیز این نتایج را تایید کرده است. در این مطالعه آمده است که: ...
خواص و فواید ویتامین های گروه ب
. منابع :غلات، سبزیجات، گوشت، لبنیات. ویتامین ب1 یا تیامین نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به بری بری دارد، که یک بیماری موثر بر قلب، دستگاه گوارش و سیستم عصبی است. بری بری اغلب در افرادی که به سوء تغذیه مبتلا هستند، رواج دارد. منابع غذایی غنی از ویتامین ب1 شامل غلات سبوس دار، مخمرها، آجیل، لوبیا و گوشت هستند. از اهمیت تأمین کافی این ویتامین از طریق مصرف منابع غذایی مطمئن شوید تا از خطر ...
عادت های سالمی که خطر بروز دیابت را کاهش می دهد
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، پیروی کردن از سبک زندگی ناسالم باعث شده است افراد در معرض ابتلاء به بیماری دیابت قرار گیرند. البته داشتن عادت های سالم خطر بروز این بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. برای نمونه، حفظ وزن سالم در این زمینه بسیار مهم است. نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که حتی کاهش هفت درصد از وزن بدن می تواند خطر ابتلا به دیابت را تقریباً تا 60 درصد کاهش دهد زیرا اضافه ...
با سه گام ساده به سرعت لاغر شوید
...، چربی سالم، سبزیجات و مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده مانند غلات کامل باشد. پروتئین: با مصرف پروتئین درعین حال که لاغر می شوید، ماهیچه هایتان را از دست نمی دهید و سلامت آنها حفظ می شود. سبزیجات: سبزیجات سبز برگدار، سرشار از مواد مغذی اند. همچنین از این سبزیجات می توانید در حجم بالا مصرف کنید، بدون اینکه کالری زیادی به بدن تان اضافه شود. از این سبزیجات می توان به گل کلم، کلم بروکلی ...
9 راهکار برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر
آنهم از طریق بیماری هایی مانند آپنه خواب، فشار خون بالا و دیابت. _ مصرف حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در طول روز: مصرف سبزیجات یک راه عالی برای کند کردن زوال شناختی در افراد 65 سال و بالاتر است. مطالعات ثابت کرده اند کسانی که در روز 4 وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات تازه مصرف می کنند، 40 درصد کمتر از سایرین در معرض خطر آسیب های شناختی و بیماری آلزایمر قرار دارند. _ استفاده از ادویه ...
آشنایی با رژیم غذایی سالم برای سالمندان
، لوبیا، نخود، تخم مرغ، آجیل و دانه ها در رژیم غذایی خود، به جای تکیه بر گوشت قرمز، منابع پروتئین خود را متنوع کنید. فیبر بیشتری بخورید فیبر رژیمی می تواند خطر بیماری قلبی، سکته و دیابت را کاهش دهد، سلامت پوست شما را بهبود بخشد و به کاهش وزن کمک کند. با افزایش سن، سیستم گوارش شما سخت تر کار می کند، بنابراین مهم است که فیبر کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. زنان بالای 50 سال باید حداقل 21 گرم فیبر در روز و مردان بالای 50 سال حداقل 30 گرم فیبر در روز مصرف کنند. منبع: خبرفوری ...
فیبر، راهنمای طبیعی بدن برای مدیریت وزن
دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که شاید فیبر تنها کلید مهم حفظ وزن سالم باشد. غذاهای فیبردار شامل میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، بادام و دانه ها، نسبت های متعادلی از کربوهیدرات و فیبر دارند که به مدیریت و کنترل وزن کمک می کند. آن ها توصیه می کنند که به جای حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی، سعی کنید آن ها را به صورت طبیعی مصرف کنید. به گزارش ایتنا و به نقل از ایندیپندنت، مصرف ...
علائم اولیه سرطان معده چیست؟
معده در گذشته(برداشتن قسمت انتهای معده) و کاهش اسیدیته معده از علل دیگر ابتلا به این بیماری هستند. وی با اشاره به نقش مهم تغذیه در ابتلا به سرطان معده، ادامه داد: مصرف طولانی غلظت بالایی از نیترات ها در غذاهای دودی، خشک و نمک سود، استفاده از رژیم های غذایی پرنمک و شور، مصرف سیگار، قلیان، تریاک، مصرف زیاد گوشت قرمز به ویژه گوشت کباب شده، مصرف زیاد خامه پرچرب و نوشیدنی های داغ از جمله چای ...
توصیه های بهداشتی و تغذیه ای برای تهیه نذری در ماه محرم
چاقی و بیماری های غیرواگیر را افزایش دهد. وی افزود: با عملی کردن موارد ساده می توان غذای سالم هم از نظر بهداشتی و هم از نظر تغذیه ای تهیه کرد و به حفظ سلامت کسانی که این غذاها را مصرف می کنند کمک کرد تا از این طریق نذر خود را به معنی واقعی ادا کرد. توصیه هایی برای خرید مواد اولیه رئیس مرکز بهداشت خوزستان بیان کرد: توصیه می شود مواد اولیه مانند گوشت دام و طیور مورد ...
جایگزین سالم قهوه را بشناسید
نشان داد مصرف 6 فنجان چای رویبوس در روز به مدت 6 هفته باعث بهبود در وضعیت لیپید خون شده بود. چای رویبوس نسبت به بیشتر انواع چای به مدت زمان بیشتری برای دم کشیدن نیاز دارد و از آن طرف بیش از حد دم کشیدن آن باعث تلخی مزه اش خواهد شد. چای ریبوس دارای طعمی شیرین و میوه ای است. یک تا یک و نیم قاشق مرباخوری چای رویبوس را به مدت ده دقیقه در یک فنجان آب دم کنید. می توانید عسل و آبلیمو هم به آن اضافه کنید ...
هشدار به مصرف کنندگان گوشت های فرآوری شده
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از بهداشت نیوز، بسیاری از گوشت های فرآوری شده دارای چربی اشباع بالایی هستند که کلسترول را بالا می برند و التهاب را افزایش می دهند. نتایج مطالعه ای که در سال 2021 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که مصرف تنها پنج اونس گوشت فرآوری شده در هفته خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا 46 درصد افزایش می دهد. بر اساس مطالعه ای در سال 2021 در مجله ...
راهکارهای لاغری موثر برای شکم؛ 5 تکنیک جالب و منحصر به فرد برای کاهش وزن شکمی!
...> روغن زیتون افزودن پروبیوتیک در وعده های غذایی مصرف زنجبیل و دارچین مصرف نان و غلات کامل با مقدار کمتر از سابق مواد غذایی مضر برای لاغری شکم چگونه فقط شکم را لاغر کنیم، مواردی که بهتر است کمتر مصرف کنید یا کاملا حذف کنید تا به لاغری شکم دست یابید شامل گزینه های زیر می شوند: لبنیات و به ویژه لبنیات پرچرب به دلیل داشتن لاکتوز سبب نفخ و ...
همه چیز پیرامون آلبالو و خواص آن
: برای دریافت فواید بیشتر آلبالو، می توانید آن را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم خود، مصرف کنید. اثرات مفید آلبالو بر سلامت گوارش مصرف آلبالو می تواند به عنوان یک راهکار طبیعی و مفید برای بهبود سلامت گوارش و کاهش خطر بروز بیماری های گوارشی مورداستفاده قرار گیرد. مطالعات نشان داده اند که مصرف میوه هایی مانند آلبالو باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش خطر بروز بیماری های ...
از بین بردن چربی شکم با 6 عادت غذایی
، لازم نیست کاملاً گیاهخوار شوید. شما می توانید به سادگی یک شب در هفته را به خوردن غذای بدون گوشت اختصاص دهید. مطالعه ای که در دانشگاه کپنهاگ انجام شده، نشان می دهد پروتئین گیاهی نسبت به وعده های غذایی گوشت گوسفند و گوساله سیرکننده تر است. علاوه بر این، محققان همچنین دریافتند شرکت کنندگانی که در هفته یک وعده غذایی گیاهی می خورند، در مقایسه با افرادی که همیشه گوشت می خورند، 12 درصد کالری کمتری در وعده غذایی بعدی خود مصرف می کنند. ...
اشتباهات چاق کننده را می شناسید؟
...: آماده باش! یخچال و های پر از مواد غذایی سالم، گوشت های کم چرب، غلات کامل، میوه، سبزیجات غیر نشاسته ای و روغن های سالم، به این معنی است که شما برای آنچه که باید بخورید، در هر زمانی آماده هستید. به همین شکل، هنگامی که می خواهید بیرون غذا بخورید، با برنامه ریزی قبلی بیرون رفتن می تواند شما را در مسیر صحیح نگاه دارد. مولی کیمبال، متخصص تغذیه می گوید: تهیه و تدارک به این ...
مردان میانسال بهتر است هر روز این مکمل ها را مصرف کنند
مشکلی نداشت. پس از شش ماه، تفاوت های قابل توجهی در این افراد مشاهده شد. افرادی که مولتی ویتامین مصرف می کردند، بهبودی در بیومارکرهای تغذیه نشان دادند، در حالی که اعضای گروه دارونما این شرایط را تجربه نکردند. دکتر توری هاگن، استاد رشته های بیوشیمی و بیوفیزیک در دانشگاه اورگان در این رابطه می گوید: نشانگر های زیستی تغذیه خون چند نفر از شرکت کنندگانی که به گروه دارونما اختصاص داده ...
با انواع رژیم لاغری آشنا شوید
غذایی مدیترانه ای نه تنها برای کاهش وزن موثر است، بلکه به دلیل مزایای محافظت از قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن نیز شناخته شده است. 3.رژیم سرخپوشان هدف رژیم پالئو تقلید از عادات غذایی اجداد ما در دوران پارینه سنگی است. مصرف غذاهای کامل، پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات را تشویق می کند در حالی که غذاهای فرآوری شده، غلات و لبنیات را حذف نمی کند. تمرکز رژیم غذایی بر ...
4 عادت غذایی ساده برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان
مانند اسفناج برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان مناسب هستند. 2) مصرف چربی را محدود کنید یکی دیگر از اقدامات مناسب برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، داشتن یک رژیم غذایی کم چرب است. تحقیقات نشان می دهد خطر مرگ ناشی از سرطان سینه در زنان یائسه که چربی کمتری در وعده های غذایی مصرف می کنند، 21 درصد کمتر است. آووکادو، تخم مرغ، روغن زیتون و روغن نارگیل جزو چربی های ...
8 غذای گیاهی سرشار از ویتامین B12
...، به دلیل داشتن ویتامین B12 شناخته شده اند. تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن 4 گرم از این جلبک دریایی خشک در رژیم غذایی، چه در رول سوشی یا به عنوان میان وعده، می تواند به تامین نیاز روزانه ویتامین B12 شما کمک کند. 7. گوشت گیاهی غنی شده: بسیاری از جایگزین های گوشت گیاهی مانند همبرگرهای گیاهی، سوسیس های گیاهی و محصولات گوشتی سویا با ویتامین B12 غنی شده اند. این جایگزین های ...
علائم کمبود ویتامین B9 چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، فولات یکی از ویتامین های گروه B است که با نام های ویتامین B9 و اسیدفولیک نیز شناخته می شود. این ویتامین برای تشکیل گلبول های قرمز خون و همچنین رشد و بهبود عملکرد سلول های سالم مهم و ضروری است. فولات در اوایل بارداری برای کاهش خطر نقایص مادرزادی مغز و ستون فقرات بسیار مهم است. این نوع ویتامین به صورت طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود. لازم است بزرگسالان روزانه 400 ...
ابلاغ دستورالعمل پایگاه تغذیه مدارس تا 15 شهریور / چه تغذیه ای برای دانش آموزان سالم است؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، برنامه غذایی در زمان مدرسه و خارج از مدرسه تفاوت چندانی ندارد، اما مهم است که در این دوره کودکان و دانش آموزان بیشتر به مصرف غذاهای سالم روی بیاورند و خوردن مواد غذایی مضر را متوقف کنند. اگر فردی به عنوان یک محصل می خواهد از حداکثر پتانسیل ذهنی و جسمی خود استفاده کند، باید تمام مواد مغذی شامل املاح و ویتامین ها را به صورت متعادل و با توجه به نیاز بدنش مصرف کند. ...
این خوراکی ها را هر روز بخورید تا قلب و مغزتان سالم بماند
ادامه بیشتر با آن آشنا می شویم. نیویورک پست با استناد به این مطالعه گزارش می دهد رژیم غذایی یادشده که به اختصار پیور نامیده می شود، نشان می دهد که مصرف شش گروه غذایی میوه ها، سبزیجات، حبوبات، مغزها، ماهی و لبنیات پرچرب خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. در رژیم غذایی سالم، برای غلات کامل و گوشت فراوری نشده (مانند گوشت گاو به جای بیکن یا سالامی) هم جایی درنظر گرفته شده است. ...
نتایج شگفت انگیز رژیم غذایی مایند برای سلامت مغز
سالم تر و عمر طولانی تر نیز مرتبط است. رژیم دش نشان داده که فشار خون را کاهش می دهد و بهترین رژیم غذایی انجمن قلب آمریکا است. رژیم غذایی مایند با تمرکز بر مواد غذایی برای تقویت سلامت مغز، رژیم های مدیترانه ای و دش را به سطح بعدی می برد. در رژیم غذایی مایند سبزیجات با برگ های تیره باید هر روز هفته مصرف شوند. هم چنین، در رژیم غذایی مایند انواع توت ها در مقایسه با سایر میوه نقشی ...
چگونه با صبحانه وزن خود را کاهش دهیم؟
آسیاب شده را می توانید روی غلات بپاشید، برای غلیظ کردن اسموتی صبحگاهی استفاده کنید یا حتی آن را با آب مخلوط کنید تا مصرف فیبر بدن خود را افزایش دهید آجیل آجیل تعادل کاملی از فیبر، پروتئین و چربی های سالم می تواند سلامت قلب را فراهم کند. از طرفی همه آن ها می توانند یک مکمل مناسب برای وعده صبحانه باشند. رژیم غذایی حاوی آجیل مقدار کالری و پروتئین مورد نیاز بدن را به طور مساوی تامین ...
هر وعده قلیان معادل مصرف تا 100 نخ سیگار/لزوم اجرای کامل قوانین مبارزه با دخانیات
به گزارش اعتدال دکتر سید محمد طباطبایی در گفت وگو با ایسنا، با اشاره به اینکه ذغال قلیان دارای منوکسیدکربن است و خطرات مصرف آن را افزایش می دهد، گفت: سوخت ذغالی حاوی آهن، منوکسیدکربن و مواد شیمیایی است که سرطان زا هستند. درجه حرارت و دود ناشی از سیگار حدود 600 درجه و در قلیان بسیار بالاتر است و ذغال های نیمه سوخته گاز منوکسیدکربن را مستقیم به ریه منتقل می کنند. نفوذ دود قلیان تا انتهای ...
مصرف روغن، نمک و شکر را تا می توانید کمتر کنید
... وی ادامه داد: همچنین با بسیج های تیم آموزش که به صورت مرتب برگزار می کنیم با سه رویکرد کاهش مصرف نمک، روغن و شکر به دنبال کاهش بیماری های غیرواگیر هستیم، برنامه اکو که برنامه پیشگیری از چاقی کودکان و نوجوانان است هم در مدارس انجام می شود. غربالگری سالمندان، خودمراقبتی و روزهای خاص تغذیه ای مثل روز جهانی غذا، روز جهانی تخم مرغ با تاکید بر آموزش و تغذیه سالم هم از جمله رویکردهای دانشگاه در سطح ...
