خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 ترفند ساده برای قابل تحمل شدن ساعات کاری
توانند تکیه گاه لگن باشند و بدن را در حالت مناسب نگه دارند. برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید در روتین ورزشی خود تحرک بیشتری داشته باشید و ورزش های مربوط پا را نیز در آن بگنجانید. ورزش هایی که تمرکز آن ها بر پایین تنه قرار دارد، پاها و ماهیچه های باسن را تقویت و به حفظ حالت مناسب بدن کمک می کنند. 6- از صندلی ای استفاده کنید که تکیه گاه ستون فقرات تان باشد نشستن پشت میز ممکن است ...
بهترین جراح تنگی کانال نخاعی و ستون فقرات در تهران
...> سن افزایش سن می توان عامل ایجاد تنگی نخاعی در افراد مختلف باشد. افراد در طول دورهٔ حیات خود، فعالیت های مختلفی انجام می دهند که به مرور زمان می تواند باعث ایجاد تغییر در ساختار ستون مهره ها و ایجاد فشار بر روی کانال نخاعی شود. در صورت بروز چنین مشکلی، باید به بهترین جراح تنگی کانال نخاع و ستون فقرات که می شناسید مراجعه کرده تا راهکاری برای برطرف شدن مشکل پیش آمده به شما ارائه دهد. ...
7 تمرین کاربردی و موثر برای رفع صافی کف پا
آن ها را در طول روز انجام دهید. همچنان که در حال انجام این تمرین ها هستید روی بالا بردن، تقویت و کشش قوس پای خود تمرکز کنید. 1. تمرین Heel stretches در حالت ایستاده دست هایتان را روی دیوار، صندلی یا نرده هم سطح با شانه یا چشم قرار دهید. یک پا را جلو قرار داده و پای دیگر را به صورت کشیده پشت آن قرار دهید. هر دو پاشنه را محکم به سمت کف زمین فشار ...
غوطه ور در گرداب مرگ
مسائل حائز اهمیت محسوب می شود. افراد باید توجه داشته باشند که هنگام تنها بودن، در طول شب و تاریکی هوا، حین مواج یا خروشان بودن دریا و رودخانه، از شنا و وارد شدن به منابع آبی، پیشگیری کنند. وی با بیان اینکه هنگامی که دمای محیط با دمای آب اختلاف داشته باشد، احتمال غرق شدگی در جریان آب افزایش می یابد، افزود: در صورت شیرجه زدن شناگر داخل آب بسیار سرد، بدن دچار شوک و عضلات دچار گرفتگی می ...
با این حرکت فشار خون خود را کاهش دهید
سیناپرس نوشت: محققان با نگاهی به 270 مطالعه بین سال های 1990 تا 2023 دریافتند که مهم ترین تغییر در خوانش فشار خون مربوط به افرادی است که در تمرینات ایزومتریک شرکت می کنند. تمرینات ایزومتریک شامل حالت هایی است که بدن را ثابت نگه داشته و ماهیچه ها را درگیر می کند اما نه آنها را بلند و نه منقبض می کند. این تمرینات به طرز فریبنده ای آسان به نظر می رسند و اغلب با فیزیوتراپی و توانبخشی ناشی از ...
6 تکنیک تنفس برای کاهش اضطراب
تکنیک به شکل زیر است. راحت بنشینید، کف دست هایتان را به شکل حالت دعا بالا بیاورید، و قصد و هدفتان را فقط به تمرین معطوف کنید. حالا اجازه دهید کف دست هایتان روی ران ها استراحت کنند و ستون فقرات صاف باشد و سینه را باز نگهدارید. از طریق بینی هوا را به داخل ببرید و به شکل ذهنی تنفستان را که از بینی، سینه عبور می کند و به هارا (هارا به معنی مرکز انرژی بدن است) پایین می رود دنبال کنید درست زیر ...
بدون باشگاه رفتن از سرطان و فشار خون جلوگیری کنید!
فشار خون صحبت به میان می آید، تمرین های ورزشی هوازی و ایروبیک در نظر می آید، اما نتایج این مطالعه حاکی از آن است که نوع دیگری از ورزش نیز می تواند در جلوگیری از ابتلا به فشار خون بالا موثر باشد. براساس این پژوهش، حرکت های ورزش هایی مانند پلانک ، شامل حرکتی که عضلات شکم، پایین کمر، باسن و دست ها را درگیر می کند یا اسکات دیواری شامل تکیه دادن به دیوار در حالتی که زانوها در زاویه 90 درجه ...
فواید حمام داغ
، بافت ها و عضلات می شود. پنج دقیقه ماندن زیر دوش آب گرم می تواند درد را به میزان قابل توجهی کاهش بدهد، درواقع دوش آب گرم حکم یک مسکن ضد درد را دارد. پاک کردن پوست بعد از یک روز کاری و یا ورزش، منافذ پوست بدن مسدود می ش.د که باعث جمع شدن سموم روی پوست و ایجاد لک می شود. دوش آب گرم و بخار، منافذ روی پوست شما را باز می کند و باعث تمیز شدن و رهاسازی ناخالصی ها و سموم روی پوست می شود ...
هر آنچه که باید از بیماری SMA بدانید
ماهیچه ها است. عوارض احتمالی دیگری که با ابتلاء به بیماری ایجاد می شود شامل شکستگی در استخوان یا انحنای ستون فقرات، سوءتغذیه و کم آبی بدن، پنومونی و عفونت های تنفسی و مشکلات تنفسی و نیاز به حمایت تنفسی است. بیماری SMA به چند گروه تقسیم می شود؟ شهریار نفیسی، متخصص مغز و اعصاب با اشاره به ویژگی های بیماری های SMA، اظهار کرد: این بیماری به پنج گروه تقسیم می شود که گروه اول شدیدترین ...
چکار کنیم پاهای ما در خواب نگیرد
... در همین زمینه: دلایل درد شانه و راه درمان به طور منظم در تمریناتی شرکت کنید که باعث افزایش گردش خون و انعطاف پذیری می شوند. برای اطمینان از دریافت کافی مواد معدنی و الکترولیت ها، یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید. از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید؛ زیرا می تواند به کم آبی بدن منجر شود. اگر گرفتگی عضلات ادامه یافت یا کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار داد، حتما با پزشک خود مشورت کنید. ...
حس لامسه و حرکت در یک فرد فلج بازیابی شد
یرقابل توصیف است. توماس در سال 2021 با آزمایشگاه بوتون شروع به کار کرد. در آن زمان نمی توانست دستانش را از روی صندلی چرخدار خود بلند کند. به مدت یک سال، برای کمک به بوتون و تیمش برای درک عملکرد اولیه او پس از تصادف، وظیفه اصلی توماس تماشای حرکت دست ها روی صفحه کامپیوتر و تلاش برای کپی کردن حرکات آن ها بود. ناامیدی او، نمی گذاشت بدنش با دستورات ذهنش مطابقت کند. پس از یک جراحی ...
5 راه حل ساده برای درمان درد گردن و شانه
درد گردن و شانه کمک می کند. وضعیت نامناسب قرارگیری بدن با اعمال فشار اضافی به گردن و شانه و به مرور زمان منجر به ایجاد درد مزمن می شود. به منظور پیشگیری از درد گردن و شانه در حالت نشسته، سر، گردن و ستون فقرات باید در یک راستا قرار دهید. علاوه بر تغییر عادات نشستن، استفاده از ماساژورها نیز برای گرفتگی عضلات بسیار مفید است. شما می توانید با خرید ماساژور بدن از شروع گرفتگی و درد جلوگیری کنید ...
عوارض باورنکردنی گوشی موبایل برای بدن
...> چند سال پیش فرضیه ای مطرح شد که انسان ها در حال پیدا کردن خارهای استخوانی در قاعده جمجمه خود هستند تا با تمام وضعیت های وحشتناک مربوط به تلفن همراه مقابله کنند. تا آن زمان اما متخصصان، حرکاتی ورزشی را توصیه می کنند که به سادگی قابل انجام هستند. دکتر علی نقره کار، فوق تخصص درد یک پیشنهاد ساده داد: حالت صحیح نشستن را رعایت کنید تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود. صاف و در ارتفاعی ...
دو تمرین ورزشی برای کاهش فشار خون
عضلات را بدون حرکت درگیر می کنند از جمله اسکات با تکیه به دیوار و پلانک ممکن است برای کاهش فشار خون بهترین حرکات باشند. طبق گفته کلینیک مایو این نوع تمرین به عنوان ورزش ایزومتریک یا ایستا شناخته می شود. عمل ایزومتریک عضله زمانی رخ می دهد که ماهیچه ها منقبض شده، اما طول آن به طور قابل مشاهده تغییر نمی کند و مفاصل درگیر حرکت نمی کنند و ثبات بدن را تسهیل می نماید. تمرینات ایزومتریک ...
5 علامت هشدار دهنده نارسایی کلیه
، عروق کلیه هم دچار زخم و آسیب دیدگی می شوند. - تپش قلب: آسیب کلیه ها موجب تجمع پتاسیم در بدن می شود و این مشکل در نهایت سبب افزایش ضربان قلب می شود. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بهترین راه برای محافظت از کلیه ها حفظ قند و فشار خون است. فشار خون بالا و دیابت مجرمان اصلی و مسئول دو سوم از موارد ابتلا به نارسایی کلیوی هستند. شما همچنین باید معاینات پزشکی سالانه از جمله بررسی های کامل خون را در نظر داشته باشید. اگر سطح کراتینین مولکولی بیش از حد بالا باشد، آزمایش خون اضافه، آزمایش ادرار و حتی اسکن از کلیه ها ممکن است پیشنهاد شود. ...
کمردرد مزمن؛ دردسر پشت میزنشین ها
...، فشار کمتری به کمر خود وارد کرد. راه رفتن بعد از 25 دقیقه نشستن بسیار ضروری است. موذن زاده تصریح کرد: نحوه غلط قرارگیری عضلات ستون فقرات به درد های کمر، لگن، ران و رباط های زانو منجر می شود و لازم است با تمرینات ملایم و مداوم ناحیه کمر، علاوه بر تقویت عضلات و ماهیچه های کمر از صدمات احتمالی به دیگر اعضا نیز جلوگیری شود. هنگام بلند کردن و حمل وسایل، به صورت خمیده راه نروید و با کمک از ...
علت سردرد های تابستانی چیست؟ / 6 دلیل برای سردرد های ناشی از گرما
جزئی می تواند باعث ناراحتی در گردن یا شانه های شما شود. رانندگی طولانی در طی مسافرت های تابستانی نیز به درد های ستون فقرات، گردن درد و سردرد منتهی می شود. اگر بعد از یک تصادف جزئی، فعالیت ورزشی یا هر هر ضربه دیگری دچار سردرد شدید، فوری به پزشک مراجعه کنید. 4. سابقه بیماری های زمینه ای افرادی که به بیماری های زمینه ای مانند فشار خون بالا، آلرژی یا یک بیماری خودایمنی ...
با این حرکات کمر درد را درمان کنید
کمربند را دور پاشنه ی پای راست قرار دهید و پاها را به سمت آسمان بکشید. پای چپ را در حالی که هنوز روی زمین است، بکشید و فشار دهید. در این حالت، نه تنها به کشش بدن بلکه به کشیدگی پشت زانو و ساق پا هم فکر کنید. دنبالچه را بکشید و چانه را به سمت سینه بیاورید. 10 بار نفس بکشید و بعد با پای دیگر همین کار را بکنید. دو زانو این حرکت باعث تحرک و کشش شانه هاو نیم تنه شده و احساس آزادی بیشتر در ...
چه افرادی مستعد گرمازدگی هستند؟/ روش پیشگیری از گرمازدگی
.... کیسه های آب سرد را زیردست، دور گردن و اطراف قوزک های پای بیمار بگذارید تا عروق بزرگ سطحی را خنک کند. در حین سرد کردن بدن بیمار سر و شانه ها را کمی بالا ببرید و مطمئن شوید که بیمار آرامش دارد. تا وقتی دمای بدن بیمار به زیر 37.8 درجه سانتی گراد نرسیده است، عمل سرد کردن را ادامه دهید. مجید شجاعی، متخصص طب اورژانس، گرمازدگی را دارای چهار مرحله برشمرد ...
بهترین روش برای کاهش فشار خون
هایی که شامل 16 هزار نفر بود، نشان داد که تمام ورزش ها فشار خون بالا را کاهش می دهند.اما اسکات روی دیوار و پلانکینگ منجر به سقوط بزرگتر از ورزش هوازی شد. این تمرینات ایزومتریک برای ایجاد قدرت بدون حرکت عضلات یا مفاصل طراحی شده اند. حالت پلانک، که شبیه پرس آپ است، با آرنج ها مستقیماً زیر شانه ها، پاها درازتر از پشت، شکم را تقویت می کند. اسکات دیواری شامل قرار دادن ...
این دو تمرین ورزشی فشار خون را پایین می آورد
. تمرینات قدرتی مانند تکیه دادن به دیوار به صورت نیمه نشسته، به دلیل تاثیرشان در کنترل فشار خون بالا، بسیار مورد توجه قرار گرفتند. دکتر جیمی او دریسکول، فیزیولوژیست قلب و عروق در دانشگاه کانتربری و نویسنده ارشد این تحقیق، در مصاحبه با گاردین توصیه کرد: روش تکیه دادن به دیوار در حالت نیمه نشسته، در چهار ست دو دقیقه ای به همراه دو دقیقه استراحت، به مدت سه بار در هفته، راه موثری برای کاهش ...
افراد مستعد استرس و اضطراب در معرض ابتلا به فشار خون بالا
بروز فشار خون بالا نقش داشته باشند. همچنین، تنش ها و مشکلات روحی و روانی می توانند به فشار خون بالا و یا پایین منجر شوند. جدیدترین روش های کنترل فشار خون جدیدترین روش های کنترل فشار خون شامل استفاده از دارو های مختلف ضد فشاری، تغییرات در سبک زندگی مانند تغذیه مناسب، ورزش منظم، کاهش مصرف نمک و مواد مخدر و مدیریت استرس و اضطراب هستند. همچنین، روش های نوین دیگری نیز در حال بررسی و ...
هنگام حمام رفتن این ده نکته را حتما رعایت کنید
توصیه می کنیم که حمام تان بیشتر از 10 دقیقه طول نکشد و حداکثر دما 35 تا41 درجه باشد. به همان میزان که حمام کردن با آب داغ می تواند مضر باشد حمام کردن با آب سرد نیز در تابستان خوب نیست و حمام کردن با آب سرد نباید بیشتر از 5 دقیقه طول بکشد زیرا ممکن است روی عضلات و اعصاب بدن تاثیر منفی بگذارد. احتمالا برای شما هم سوال است که چرا میگن شب حموم نرید؟ برخی می گویند حمام رفتن در عصر و شب هنگام ...
معرفی 7 ورزش برای آب شدن شکم
.... طناب زدن را چند دقیقه در روز انجام دهید و به تدریج مدت زمان و پیچیدگی را بر اساس توانایی خود افزایش دهید. سگ پرنده نامی عجیب برای این حرکت است. در حالی که هماهنگی و تعادل شما را افزایش می دهد، عضلات باسن و ستون فقرات شما را هدف قرار می دهد. این تکنیک را هر روز انجام دهید تا بتوانید پیشرفت مداوم داشته باشید. بیشتر بدانید: روش هایی جالب برای لاغر شدن که باید ...
امکان درمان سریع تهوع در بارداری
بارداری علاوه بر کاهش تهوع، خستگی بدن را از بین می برد و عضلات بدن را قوی می کند. همچنین در صورتی که ورزش را در دوران بارداری جزو برنامه روزانه خود قرار دهید، زایمان راحت تری را تجربه خواهید کرد. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم هرچه زودتر برای کاهش حالت تهوع و بهبود عملکرد بدن در این دوران، ورزش را با گرفتن پکیج ورزش های بارداری فیت شین آغاز کنید. فیت شین برنامه های ورزشی را در سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته برای دوره های سه ماهه بارداری عرضه می کند که در سایت این مجموعه (fitsheen.com) قابل مشاهده است. منبع: مجله سلامت انتهای پیام/ ...
چگونه جوش های ناشی از گرمازدگی را رفع کنیم
...، این اتفاقات ممکن است به دلیل تابش طولانی مدت آفتاب یا منابع گرمای دیگر یا حتی در اثر ورزش کردن باشد. در چنین شرایطی بدن را با خارش، قرمزی، جوش می بینید که با احساس سوختگی و خارش همراه است جوش معمولاً روی گونه ها، گردن، زیر سینه و نقاط حساس دیگر بدن مشاهده می شود گرمازدگی در بعضی مواقع حتی ممکن است موجب تب، مشکلات شکمی، حالت تهوع، شود که با درد و التهاب هم همراه است. در حالی که بعضی از ...
