سایر منابع:
سایر خبرها
برای راحت تر خوابیدن چکار کنیم؟
اینکه در پژوهش ها واضح است که ورزش می تواند خواب را بهبود دهد، دانشمندان هنوز از چگونگی تأثیر ورزش بر خواب مطمئن نیستند و صرفاً نظریه هایی دراین باره ارائه داده اند. چرخه ی خواب و بیداری بدن انسان تابع بازه ای تقریباً 24 ساعته است که ساعت داخلی بدن آن را کنترل می کند. هورمون ملاتونین به عنوان بخشی از این چرخه، هنگام عصر آزاد می شود و به افزایش حس خستگی کمک می کند. ورزش در طول روز باعث می شود این ...
مهمترین علائم افسردگی ؛ مراقب باشید خورشید شما را افسرده نکند
به سلامت روان از جمله افسردگی، اختلال دوقطبی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و... مطرح است. استیو میچیو، مدیرعامل سازمان سلامت روان در آمریکا هم درباره مطالعات جدید از اختلال خلقی تابستان عنوان کرد: تحقیقات نشان می دهد نور خورشید، گرما و رطوبت بیش از حد می تواند منجر به تقویت افسردگی در افراد شود. نتایج منتشر شده یک مقاله در نشریه JAMA Psychiatry نشان می دهد که مراجعات به ...
8 توصیه برای اینکه صبح ها پرانرژی از خواب بیدار شویم
می کنیم با جمع آوری توصیه های کارشناسان به شما کمک کنیم تا صبح در بهترین حالت از خواب بیدار شوید. روال خواب متخصصان توصیه می کنند هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید، زیرا یک برنامه خواب ثابت به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند که بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می گذارد، بدن را تنظیم می کند و آن را به خوابیدن و استراحت شبانه و بیدار شدن با نشاط در صبح عادت می دهد ...
جت لگ اجتماعی چیست؟
...، که در نشریه افکتیو دیس اوردر منتشر شده است، گفتند: نگاه کردن به صفحه نمایش در شب روی نیاز بدن به خواب اثر می گذارد و به جت لگ اجتماعی بیشتری منجر می شود که به سطح بالاتری از مشکلات عاطفی منتهی می شود. پژوهشگران داد ه های دو نظرسنجی مختلف از حدود 4هزار دانش آموز دبیرستانی چینی را جمع آوری کردند. شرکت کنندگان در این نظرسنجی درباره عادت نگاه کردن به صفحه نمایش قبل از خواب ...
حل معمای خواب عمیق و آرام؛ تاثیر روتختی تخت
لازم است، خواب عمیق فواید جسمی و روحی خاصی را ارائه می دهد. در طول خواب عمیق، بدن شما هورمون رشد ترشح می کند و برای ساخت و ترمیم عضلات، استخوان ها و بافت ها کار می کند. خواب عمیق همچنین عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند. علاوه بر این، خواب موج آهسته ممکن است برای تنظیم متابولیسم گلوکز مهم باشد و خوراکی لازم برای خواب عمیق را فراهم آورد. روزانه چند ساعت خواب عمیق برای بدن لازم است؟ ...
6 عاملی که سبب چاقی بدن می شود
افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. _ مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ناسالم در هنگام صبح و یا به کلی صرف نظر کردن از این وعده، عملکرد سالم متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد. مصرف مواد غذایی سالم در عوض، منبع اصلی انرژی شما در کل ...
نوشیدن شیر در این زمان از روز سم است
ات بینایی و یا سنگ کلیه کمک می کند. شیر منبع غنی از کلسیم می باشد که یک ماده مهم برای حفظ سلامت استخوان ها است . کلسیم شیر حتی با فعالیت کم هنگام عصر نیز جذب بدن خواهد شد. مصرف شیر بعد از وعده غذایی: نوشیدن شیر بعد از وعده غذایی به هضم راحت تر غذا کمک می کند . هرگز نباید شیر را در طول وعده غذایی مصرف کنید زیرا هضم غذا را سخت می کند و به جای آن بهتر است که نوشیدن آن ...
خوابیدن زیاد در افراد نشانه چیست؟
... در واقع، خواب فرآیندی است که طی آن بدن به آرامش نسبی دست پیدا کرده، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و روند جوان سازی سیستم های بدن از قبیل سیستم ایمنی، اسکلتی، ماهیچه ای و عصبی شدت می گیرد. مقدار خواب هر شخص در سنین مختلف، متفاوت بوده و ساعت بیولوژیکی بدن با بالا رفتن سن دچار تغییر و تحول می شود. اما گاه زمان خوابیدن در فرد تا حدی افزایش می یابد که طول روز و شب به خوابیدن اختصاص می ...
باید و نبایدهای تغذیه تابستانی
. دکتر مهری اضافه کرد: بی خوابی باعث خشکی بدن می شود بنابراین توصیه می شود افراد با طبع گرم و خشک در روز استراحت کمی داشته باشند. وی ادامه داد: انجام بعضی ورزش های سخت در تابستان نیز فرد را دچار گرمازدگی و عطش می کند، بنابراین توصیه می شود افراد از انجام حرکات ورزشی سنگین در طول روز پرهیز کرده و علاوه بر پوشیدن لباس نخی و کتانی با رنگ های روشن، از اعمال یداوی اجتناب کنند. ...
بهترین مایع برای در امان ماندن از گرمازدگی
با انجام ورزش های سنگین نتواند گرمای زیاد بدن و عضلات را تحمل کند این امر منجر به گرما زدگی می شود. تمیزی فر به تعریف گرمازدگی پرداخت و گفت: زمانی که دمای داخلی بدن 40 درجه می شود به آن گرمازدگی می گوئیم، این امر به خصوص در فصول تابستان و زمانی که آفتاب به صورت 90 درجه می تابد بیشتر اتفاق می افتد و افرادی که در معرض آفتاب قرار می گیرند بیشتر دچار گرمازدگی می شوند. وی ادامه ...
بررسی آثار نورآبی بر چشم کودکان
نور آبی چیست؟ نور آبی، نورمرئی است با طول موج های کوتاه و انرژی بیشتر از نورهای سمت دیگر منشور؛ درواقع نور آبی در ساده ترین حالت بخشی از همان طیف نوری است که از فروسرخ تا فرابنفش را پوشش می دهد. خورشید نخستین منبع نور آبی است، اما نور آبی می تواند از منابع دیگری نیز ساطع شود: کامپیوترها، تبلت ها و گوشی های تلفن هوشمند نورهای فلورسنت نورهای ال ای دی صفحه نمایش تلویزیون ها دلیلی که باعث شده این روزها بیشتر با مقوله نور آبی و صدمات ناشی از آن برخورد داشته باشیم، تشعشع مقدار گسترده ای ...
با 10 حرکت دکوراسیون اتاق خواب تان را برای تابستان آماده کنید!
تحریریه زندگی آنلاین : چیزهای زیادی برای دوست داشتن در فصل های گرم وجود دارد: عناصر سبز، شکوفه های معطر و زیبا، روزهای بلند و شب های کوتاه و البته نور آفتاب خواستنی و آرامش بخش. وقتی فصل تابستان می رسد، بسیاری از ما روحیه تازه ای می گیریم و دوست داریم همگام با این فصل تغییراتی هم در خانه خود ایجاد کنیم. این تغییرات می توانند با ایده های جذاب و راه حل های ساده به صورتی ساده اما تاثیرگذار باشند ...
پروژه ضد پیری جدید میلیاردر جنجالی بحث برانگیز شد
نظر دارد. جانسون و پزشکانش مدعی اند او در عرض 2 سال توانسته سن بیولوژیک خود را بیش از 5 سال کاهش دهد و حالا قلب یک فرد 37 ساله، پوست یک فرد 28 ساله و ظرفیت ریوی و آمادگی جسمانی یک فرد 18 ساله را دارد. او روز خود را از ساعت 5 صبح آغاز می کند و بعد از آن به مدت یک ساعت به انجام ورزش های شدت بالا می پردازد. جانسون هر شب در یک ساعت ثابت به رختخواب می رود و البته از 2 ساعت پیش از ...
بلایی که گرسنه خوابیدن سرتان می آورد
شرایط سوخت وساز در ادامه روز تحت تاثیر قرار بگیرد. به جای این که شب ها گرسنگی بکشید می توانید مقداری مغز های خوراکی یا شکلات تلخ مصرف کنید. از دست دادن توده عضلانی انجام ورزش اگر قرار باشد شب ها گرسنه به خواب بروید، سودی به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که خوابیدن با معده خالی می تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم و بدن روند تجزیه عضلات برای ...
دویدن در صبح بهتر است یا عصر؟
تواند با ایجاد احساس هوشیاری بیشتر به مقابله با این امر کمک کند. بیشتر بخوانید: چرا از خواب می پریم؟ افزون بر این خیابان ها در هنگام صبح خلوت تر هستند و بسیاری از دوندگان عاشق آرامش و سکوت در این زمان از روز هستند. افزایش محتوای اکسیژن در هوای صبح تنفس را آسان تر می کند، به خصوص در تابستان. همچنین دویدن در هوای خنک راحت تر از گرمای ظهر است. در نهایت، سطح تستوسترون در ...
به جای استامینوفن، این میوه را بخورید
.... ملاتونین هورمون موثر در تنظیم ساعت فیزیولوژیک بدن است که زمان خواب و بیداری را در افراد تعیین می کند. آلبالو به دلیل دارا بودن ملاتونین و تریپتوفان (که در بدن به ملاتونین تبدیل می شود) باعث بهبود خواب شبانه می شود. آلبالوخشکه پرکالری تر از آلبالو تازه 100 گرم از آلبالوخشکه 350 کالری انرژی دارد؛ درحالی که همان مقدار از آلبالو به صورت تازه تنها 68 کالری انرژی دارد. در حقیقت ...
بهترین گزینه برای هیدراته ماندن بدن در هر زمانی
نوشیدن یک نوشیدنی سرد و گازدار کمتر آب سرد مصرف می کردند. بر اساس نتایج تمام تحقیقات موجود، ممکن است بخواهید دفعه بعد در یک روز گرم از بطری آب گازدار استفاده کنید. با انجام این کار، احتمالا در تمام تابستان خود را برای یک فصل با طراوت، آبرسانی و خلق و خوی خوب آماده خواهید کرد. /بهداشت نیوز
افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند
بالاتر از 140/90 میلی لیتر جیوه HDL- (لیپو پروتئین با دانسیته بالا یا کلسترول نوع خوب مساوی ی کمتر از 35 میلی گرم در دسی لیتر و تری گلیسرید یا چربی خون مساوی یا بیشتر از 250 میلی گرم در دسی لیتر 3- سابقه دیابت حاملگی و یا تولد نوزاد با وزن بیش از 4 کیلوگرم 4- عدم تحرک فیزیکی 5- مبتلا بودن به کیست های متعدد تخمدان 6- داشتن سابقه بیماری عروقی (مثل گرفتگی عروق قلب ، مغز و یا کاروتید) 7- داشتن علائم مقاومت به انسولین مثل وجود ضایعات قهوه ای رنگ در چین های بدن 8- قند خون در گذشته بصورت اختلال در تحمل گلوکز و یا اختلال قند خون ناشتا ...
چرا در تابستان خواب مختل می شود؟
داشته باشید که در ساعات پایانی روز ورزش نکنید، چرا که ورزش به طور کلی سبب افزایش دمای بدن می شود و این مورد، بخصوص در فصل تابستان، ممکن است در روند خواب شما خلل ایجاد کند. حواستان به خورد و خوراک قبل از خواب باشد دیروقت شام خوردن و مصرف غذا های چرب و سنگین، کیفیت خواب را کاهش می دهد. سعی کنید سه تا چهار ساعت قبل از خواب، آخرین وعده غذایی خود را بخورید. در خصوص نوشیدنی هم بهتر است مصرف کافئین را در ساعات منتهی به شب محدود کنید تا خواب راحتی داشته باشید. منبع: خبر آنلاین ...
چرا خوابیدن در تابستان سخت تر است
ساعات روشنایی روز یک مطالعه در سال 2019 خاطرنشان می کند که قرار گرفتن در معرض نور در اواخر روز به قسمت های بیشتری از بیدار شدن در طول شب و خواب کم موج یا دلتا کمک می کند. این یک مرحله خواب است که به احساس آرامش کمک می کند. در همان مطالعه، نور به عنوان مهمترین عامل خارجی تأثیرگذار بر ریتم شبانه روزی، ساعت داخلی بدن که چرخه خواب و بیداری ما را کنترل می کند، مشخص شده است. ...
حقایقی درباره خواب که از آن بی خبر هستید
بسیار مهم است و هیچ وقت برای ایجاد تغییراتی برای کاهش خطر دیر نیست. این درحالیست که بسیاری از مردم از کم خوابی شکایت دارند اما برخی با مشکل مخالف یعنی پرخوابی دست وپنجه نرم می کنند. پرخوابی یک اختلال خواب است که با شکایت از خواب آلودگی بیش از حد در طول روز که اغلب حتی پس از 10 ساعت یا بیشتر خوابیدن در شب رخ می دهد، مشخص می شود. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH ...
مقابله با مشکلات گوارشی در هوای گرم
گرمای تابستان فقط روی پوست و مو اثرات منفی نمی گذارد و می تواند گوارش را نیز تحت تأثیر قرار دهد. با افزایش دما، سیستم گوارشی سرعت خود را کم کرده و ضعیف می شود که می تواند مشکلاتی ایجاد کند. آیا مشکلات گوارشی در تابستان از زیاد قرارگرفتن در معرض نور خورشید ناشی می شوند؟ طبق آمار و مطالعات، ریسک شعله ورشدن علائم بیماری التهابی روده و گاستروانتریت ویروسی (آنفلوانزای معده) در روزهای گرم سال بیشتر است ...
13 راهکار برای رفع بی خوابی شبانه و داشتن خواب راحت
برای بدن، زودتر خوابیدن (بین 9.30 تا 10 شب ) و ایجاد یک رابطه سالم تر با فناوری (استفاده متعادل تر از فناوری). قبل از خواب در مورد نگرانی هایتان بنویسید نیمه شب از خواب بیدار می شوید؟ | 13 راهکار برای رفع بی خوابی شبانه و داشتن خواب راحت کامیلا استودارت می گوید دور کردن نگرانی ها یا افکار پرمشغله از سرتان، حتی فهرست کردن کارهای روز بعد در قالب یک یادداشت، قبل از خواب ...
با دیدن چه علائمی باید بررسی پزشکی شوید؟
خودباوری می شوند. کورتیزول بالا می تواند باعث افزایش چربی و التهاب در بدن بشود که منجر به کاهش اعتمادبه نفس، احساس فرسودگی و کاهش انرژی خواهد شد. استرس چیزی است که اغلب با راهکارهای درست و حمایت اطرافیان برطرف می شود و کاهش استرس نقش مهمی در سلامت و تندرستی و کیفیت زندگی دارد. تمام مدت احساس خواب آلودگی می کنید علاوه بر تغذیه درست و ورزش و کنترل استرس، خواب شب هم از مولفه های مهم حفظ ...
کمبود این ویتامین ها باعث پف زیر چشم می شود
ناحیه است که بافت چربی را نگه می دارند. زمانی که رباط های زیر چشم از دست بروند، این قسمت تیره شده و پف می کند. ویتامین سی به عنوان یک آنتی اکسیدان برای بدن، مسئولیت ساخت سلول های پوست را بر عهده دارد. با مصرف قرص ویتامین سی، کلاژن های پوست و رباط های زیر چشم شما تقویت می شود که به دنبال آن تیرگی زیر چشم نیز از بین می رود. بهترین زمان برای مصرف این قرص عصر یا شب قبل از وعده غذایی است. ...