سایر منابع:
سایر خبرها
خوابیدن زیاد در افراد نشانه چیست؟
... در واقع، خواب فرآیندی است که طی آن بدن به آرامش نسبی دست پیدا کرده، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و روند جوان سازی سیستم های بدن از قبیل سیستم ایمنی، اسکلتی، ماهیچه ای و عصبی شدت می گیرد. مقدار خواب هر شخص در سنین مختلف، متفاوت بوده و ساعت بیولوژیکی بدن با بالا رفتن سن دچار تغییر و تحول می شود. اما گاه زمان خوابیدن در فرد تا حدی افزایش می یابد که طول روز و شب به خوابیدن اختصاص می ...
برای راحت تر خوابیدن چکار کنیم؟
اینکه در پژوهش ها واضح است که ورزش می تواند خواب را بهبود دهد، دانشمندان هنوز از چگونگی تأثیر ورزش بر خواب مطمئن نیستند و صرفاً نظریه هایی دراین باره ارائه داده اند. چرخه ی خواب و بیداری بدن انسان تابع بازه ای تقریباً 24 ساعته است که ساعت داخلی بدن آن را کنترل می کند. هورمون ملاتونین به عنوان بخشی از این چرخه، هنگام عصر آزاد می شود و به افزایش حس خستگی کمک می کند. ورزش در طول روز باعث می شود این ...
بررسی آثار نورآبی بر چشم کودکان
نور آبی چیست؟ نور آبی، نورمرئی است با طول موج های کوتاه و انرژی بیشتر از نورهای سمت دیگر منشور؛ درواقع نور آبی در ساده ترین حالت بخشی از همان طیف نوری است که از فروسرخ تا فرابنفش را پوشش می دهد. خورشید نخستین منبع نور آبی است، اما نور آبی می تواند از منابع دیگری نیز ساطع شود: کامپیوترها، تبلت ها و گوشی های تلفن هوشمند نورهای فلورسنت نورهای ال ای دی صفحه نمایش تلویزیون ها دلیلی که باعث شده این روزها بیشتر با مقوله نور آبی و صدمات ناشی از آن برخورد داشته باشیم، تشعشع مقدار گسترده ای ...
باید و نبایدهای تغذیه تابستانی
. دکتر مهری اضافه کرد: بی خوابی باعث خشکی بدن می شود بنابراین توصیه می شود افراد با طبع گرم و خشک در روز استراحت کمی داشته باشند. وی ادامه داد: انجام بعضی ورزش های سخت در تابستان نیز فرد را دچار گرمازدگی و عطش می کند، بنابراین توصیه می شود افراد از انجام حرکات ورزشی سنگین در طول روز پرهیز کرده و علاوه بر پوشیدن لباس نخی و کتانی با رنگ های روشن، از اعمال یداوی اجتناب کنند. ...
چرت زدن بیش از حد یعنی به این بیماری دچار می شوید
، نتایج مطالعه ای نشان داد، افرادی که بیش از 9 ساعت در شب می خوابند، دو برابر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل قرار دارند. با این حال، کسانی که بین 5.5 تا 7.5 ساعت در شب می خوابند، حتی زمانی که از عوارض اولیه بیماری آلزایمر رنج می برند، کاهشی در سلامت شناختی خود مشاهده نمی کنند. کسانی که بیشتر می خوابند حجم مغز کمتری نیز دارند همچنین، کاهش خواب در خواب با حرکت سریع چشم (REM)، مرحله ای که ...
8 توصیه برای اینکه صبح ها پرانرژی بیدار شویم
کارشناسان به شما کمک کنیم تا صبح در بهترین حالت از خواب بیدار شوید. روال خواب متخصصان توصیه می کنند هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید، زیرا یک برنامه خواب ثابت به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند که بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می گذارد، بدن را تنظیم می کند و آن را به خوابیدن و استراحت شبانه و بیدار شدن با نشاط در صبح عادت می دهد. اجازه دهید نور در اطراف شما ...
دویدن در صبح بهتر است یا عصر؟
، دویدن در شب می تواند به شما کمک کند تا استرس را از بین ببرید. علاوه بر این، یک دویدن آرام در شب سبب افزایش چربی سوزی می شود. دلایل مخالفان ایجاد انگیزه برای دویدن در عصر به همان اندازه که انگیزه دادن به خودتان در صبح دشوار است، سختی های خودش را دارد. اکثر ما در صبح به اوج رشد ذهنی خود می رسیم که سپس به تدریج در طول روز کاهش می یابد و اغلب در پایان روز کاری احساس سستی یا ...
بهترین مایع برای در امان ماندن از گرمازدگی
با انجام ورزش های سنگین نتواند گرمای زیاد بدن و عضلات را تحمل کند این امر منجر به گرما زدگی می شود. تمیزی فر به تعریف گرمازدگی پرداخت و گفت: زمانی که دمای داخلی بدن 40 درجه می شود به آن گرمازدگی می گوئیم، این امر به خصوص در فصول تابستان و زمانی که آفتاب به صورت 90 درجه می تابد بیشتر اتفاق می افتد و افرادی که در معرض آفتاب قرار می گیرند بیشتر دچار گرمازدگی می شوند. وی ادامه ...
6 عاملی که سبب چاقی بدن می شود
افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. _ مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ناسالم در هنگام صبح و یا به کلی صرف نظر کردن از این وعده، عملکرد سالم متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد. مصرف مواد غذایی سالم در عوض، منبع اصلی انرژی شما در کل ...
15 ترفند ناب صبحگاهی که خواب آلودگی را ضربه فنی می کند
خود نیست، بلکه قطع کردن زنگ ساعت و برگشتن به خواب باعث چند پاره شدن خواب می شود. به همین دلیل طی روز احساس خستگی خواهید کرد. 2- یک لیوان آب بنوشید احتمالاً نوشیدنی ای که همیشه از آن برای بیدار نگه داشتن خود استفاده می کنید چای یا قهوه است، به خصوص اگر صبح یک روز سرد هم باشد. اما اولین نوشیدنی شما با یک لیوان آب باشد. با این کار بدن آب مورد نیازش را به دست می آورد و در نتیجه ...
چرا لازم است هر روز یک گوجه بخوریم؟
همین دلیل هم متخصصان تغذیه گوجه فرنگی را جزو بهترین خوراکی ها برای حفظ سلامت قلب دسته بندی می کنند. دریافت پتاسیم کافی در طول روز به تنظیم فشار خون، کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی یا بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. از این رو، افرادی که در معرض بیماری های قلبی قرار دارند یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارند، می توانند روزانه یک تا 2 عدد گوجه فرنگی را به منظور حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی به رژیم غذایی ...
جت لگ اجتماعی چیست؟
...، که در نشریه افکتیو دیس اوردر منتشر شده است، گفتند: نگاه کردن به صفحه نمایش در شب روی نیاز بدن به خواب اثر می گذارد و به جت لگ اجتماعی بیشتری منجر می شود که به سطح بالاتری از مشکلات عاطفی منتهی می شود. پژوهشگران داد ه های دو نظرسنجی مختلف از حدود 4هزار دانش آموز دبیرستانی چینی را جمع آوری کردند. شرکت کنندگان در این نظرسنجی درباره عادت نگاه کردن به صفحه نمایش قبل از خواب ...
نوشیدن شیر در این زمان از روز سم است
ات بینایی و یا سنگ کلیه کمک می کند. شیر منبع غنی از کلسیم می باشد که یک ماده مهم برای حفظ سلامت استخوان ها است . کلسیم شیر حتی با فعالیت کم هنگام عصر نیز جذب بدن خواهد شد. مصرف شیر بعد از وعده غذایی: نوشیدن شیر بعد از وعده غذایی به هضم راحت تر غذا کمک می کند . هرگز نباید شیر را در طول وعده غذایی مصرف کنید زیرا هضم غذا را سخت می کند و به جای آن بهتر است که نوشیدن آن ...
پروژه ضد پیری جدید میلیاردر جنجالی بحث برانگیز شد
نظر دارد. جانسون و پزشکانش مدعی اند او در عرض 2 سال توانسته سن بیولوژیک خود را بیش از 5 سال کاهش دهد و حالا قلب یک فرد 37 ساله، پوست یک فرد 28 ساله و ظرفیت ریوی و آمادگی جسمانی یک فرد 18 ساله را دارد. او روز خود را از ساعت 5 صبح آغاز می کند و بعد از آن به مدت یک ساعت به انجام ورزش های شدت بالا می پردازد. جانسون هر شب در یک ساعت ثابت به رختخواب می رود و البته از 2 ساعت پیش از ...
بلایی که با شکم گرسنه خوابیدن سرتان می آورد
...> انجام ورزش اگر قرار باشد شب ها گرسنه به خواب بروید، سودی به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که خوابیدن با معده خالی می تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم و بدن روند تجزیه عضلات برای کسب انرژی را آغاز کند. برای آن که بهترین نتیجه را از تمرینات ورزشی خود بگیرید، چند ساعت پیش از خواب شامی سبک مصرف کنید و آب فراوان بنوشید. به خاطر داشته باشید که از ...
عواملی که باعث پوکی استخوان در خانم ها می شود
، اختلال بینایی، فراموشی، استفاده از دارو های خواب آور در افزایش احتمال سقوط و شکستگی نقش دارند. راه های پیشگیری از پوکی استخوان بنابر اعلام مرکز مدیریت بیماری های غیرواگیر وزارت بهداشت، برای پیشگیری از پوکی استخوان از منابع کلسیم و ویتامین "د" به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید، از مصرف دخانیات به هر شکل خودداری کنید، ورزش مستمر و مناسب را در برنامه خود بگنجانید، غلات، لبنیات، حبوبات، سبزی، ماهی و میوه را در رژیم غذایی خود قرار دهید، از مصرف نوشابه و قهوه خودداری کنید، روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید. ...
با 10 حرکت دکوراسیون اتاق خواب تان را برای تابستان آماده کنید!
باز نگه دارید تا هوا و نور طبیعی وارد اتاق خواب شما شده و نسیم تابستانی حال شما را خوب کند. بیشتربخوانید: نکاتی مهم، در دکوراسیون آپارتمان های کوچک 8- از گیاهان سبز در دکوراسیون اتاق خواب استفاده کنید. گیاهان خانگی حس و حالی شاداب و سرزنده به اتاق خواب شما اضافه می کنند. آن ها به فضای داخلی حیات می بخشند و کیفیت هوا را افزایش می دهد. فصل تابستان زمان مناسبی برای ...
چرا برنزه شدن پوست مدتی طول می کشد؟ دانشمندان به پاسخ این سوال رسیده اند!
پاسخ پوست هر کسی به قرار گرفتن در برابر نور خورشید ممکن است متفاوت باشد و مدت زمان متغیری طول بکشد تا برنزه شود، اما دانشمندان دریافته اند چرا مدت قابل توجهی طول می کشد تا برنزه شوید. تیمی به سرپرستی ناداو الکوشی، زیست شناس مولکولی، از طریق آزمایشات بر روی پوست انسان و موش، دریافتند که برنزه شدن پوست تنها ترمیم اضطراری DNA اتفاق می افتد. بدن ما دو مکانیسم برای محافظت از پوست ...
گرما چگونه بر عملکرد خواب تأثیر می گذارد؟
تواند به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند. برای کمک به آمادگی ذهن و بدن برای خواب، انجام برخی کار ها هر شب قبل از خواب می تواند مفید باشد؛ مانند کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی ملایم یا پادکست، دوش شبانه و.... در طول روز فعال باشید، اما شب ها نه! هرچند که ورزش برای سلامتی امری مهم است، اما زمان انجام آن مهم تر است. برای کسب بهترین نتیجه، سعی کنید ...
13 راهکار برای رفع بی خوابی شبانه و داشتن خواب راحت
برای بدن، زودتر خوابیدن (بین 9.30 تا 10 شب ) و ایجاد یک رابطه سالم تر با فناوری (استفاده متعادل تر از فناوری). قبل از خواب در مورد نگرانی هایتان بنویسید نیمه شب از خواب بیدار می شوید؟ | 13 راهکار برای رفع بی خوابی شبانه و داشتن خواب راحت کامیلا استودارت می گوید دور کردن نگرانی ها یا افکار پرمشغله از سرتان، حتی فهرست کردن کارهای روز بعد در قالب یک یادداشت، قبل از خواب ...
کمبود این ویتامین ها باعث پف زیر چشم می شود
ناحیه است که بافت چربی را نگه می دارند. زمانی که رباط های زیر چشم از دست بروند، این قسمت تیره شده و پف می کند. ویتامین سی به عنوان یک آنتی اکسیدان برای بدن، مسئولیت ساخت سلول های پوست را بر عهده دارد. با مصرف قرص ویتامین سی، کلاژن های پوست و رباط های زیر چشم شما تقویت می شود که به دنبال آن تیرگی زیر چشم نیز از بین می رود. بهترین زمان برای مصرف این قرص عصر یا شب قبل از وعده غذایی است. ...
با مشکلات گوارشی در هوای گرم چگونه مقابله کنیم؟
... هر روز ورزش کنید اگر مشکلات معده یا ناراحتی گوارشی دارید پس حتماً لازم است هر روز ورزش کنید. داشتن فعالیت بدنی مستمر و هر روز ورزش کردن کمکتان می کند از درد و ناراحتی معده و نفخ و گاستریت و بدهضمی خلاص شوید. وقتی هوای بیرون خیلی گرم است بهتر است داخل ورزش کنید. در خانه می توانید با وزنه تمرین کنید، یوگا یا تمرینات هوازی انجام دهید. با این که فعالیت بدنی منظم در تابستان ...
چرا خوابیدن در تابستان سخت تر است
ساعات روشنایی روز یک مطالعه در سال 2019 خاطرنشان می کند که قرار گرفتن در معرض نور در اواخر روز به قسمت های بیشتری از بیدار شدن در طول شب و خواب کم موج یا دلتا کمک می کند. این یک مرحله خواب است که به احساس آرامش کمک می کند. در همان مطالعه، نور به عنوان مهمترین عامل خارجی تأثیرگذار بر ریتم شبانه روزی، ساعت داخلی بدن که چرخه خواب و بیداری ما را کنترل می کند، مشخص شده است. ...
حقایقی درباره خواب که از آن بی خبر هستید
... بدن انسان به صورت طبیعی شب ها ملاتونین بیشتری تولید می کند. در واقع همزمان با غروب خورشید و هنگام عصر ترشح این هورمون در بدن افزایش می یابد. مقدار نوری که در طول روز به بدن می رسد به همراه ساعت بیولوژیک بدن میزان ترشح ملاتونین را تعیین می کند. عملکرد دقیق ملاتونین در کمک به چرخه خواب هنوز ناشناخته است اما مکمل های ملاتونین از جمله ترکیباتی اند که برای تهیه آن به تجویز پزشک نیاز ...
اهمیت میزان خواب مناسب برای سفر اربعین
زندگی خود قرار گرفته اند و نسبتا پیاده روی و تحرک بیشتری دارند، باید به داشتن خواب کافی توجه بیشتری داشته باشند. برای محل خواب در طول روز با توجه به وجود خورشید و گرمای نسبی هوا نکته خاصی وجود ندارد. اما برای خواب پیشنهاد می شود که اولاً قبل از ساعت 8 محلی را برای خواب از بین موکب های طول مسیر انتخاب کنید احتمال اینکه بعد از ساعت 11 شب جای مناسبی پیدا کنید، کمی سخت خواهد شد. ...
با دیدن چه علائمی باید بررسی پزشکی شوید؟
خودباوری می شوند. کورتیزول بالا می تواند باعث افزایش چربی و التهاب در بدن بشود که منجر به کاهش اعتمادبه نفس، احساس فرسودگی و کاهش انرژی خواهد شد. استرس چیزی است که اغلب با راهکارهای درست و حمایت اطرافیان برطرف می شود و کاهش استرس نقش مهمی در سلامت و تندرستی و کیفیت زندگی دارد. تمام مدت احساس خواب آلودگی می کنید علاوه بر تغذیه درست و ورزش و کنترل استرس، خواب شب هم از مولفه های مهم حفظ ...
کدام بیماری ها در تابستان بیشتر مشاهده می شوند؟
معرض آفتاب قرار می گیرند یا برخی اقدام به آفتاب گرفتن می کنند تا پوستشان برنزه شود، ولی خطر آفتاب سوختگی در این موارد خیلی زیاد است. او افزود: معمولا برای جلوگیری از آفتاب سوختگی استفاده از کرم های ضد آفتاب با SPF بالا در کنار ساحل توصیه می شود که این کرم باید هر دو ساعت یک بار هم تمدید شود تا اثر خود را از دست ندهد. اسهال: همان طور که می دانید مواد غذایی در فصل تابستان به دلیل ...