خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم کتوژنیک چیست؟ + غذاهای مجاز و ممنوع، فواید، عوارض و انواع رژیم کتو
...> غذاهای مغذی استفاده نمی کنید زیاد کربوهیدرات مصرف می کنید مبتلا به بیماری یا اختلال پنهان هستید کالری دریافتی شما بیش از حد مجاز است انتظار شما از کاهش وزن با این رژیم غیرمنطقی است خوب ورزش نمی کنید خوب نمی خوابید و در طول روز مرتباً دچار استرس می شوید مضرات و عوارض رژیم کتوژنیک زمانی که به رژیم کتوژنیک اقدام می کنید، ممکن است دچار عوارض یا مشکلاتی شوید. برای اینکه احتمال بروز این ...
ارتباط ناباروری و تغذیه؛ 10 چیزی که باید بخورید
می شود) به طور کلی برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان توصیه می شود. مدیریت مصرف کربوهیدرات اثرات مفیدی بر برخی از جنبه های تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان دارد. رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است به شما کمک کند وزن سالمی داشته باشید، سطح انسولین را کاهش دهید و از دست دادن چربی را تشویق کنید، در حالی که به منظم بودن قاعدگی کمک می کند. 4. کافئین و ناباروری ارتباط بین کافئین و ...
نکاتی طلایی در تغذیه بیماران دیابتی
گندم همراه غذا یا در سالاد مصرف کنید. از سبزی های حاوی فیبر همچون سبزی های سبز، کاهو و کلم استفاده کنید. روزانه 2 تا 3 واحد لبنیات کم چرب خصوصا از نوع پرو بیوتیک مصرف کنید. چای یا دمنوش خود را با یک یا دو عدد توت یا کشمش یا یک عدد خرمای کوچک میل کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. وزن خود را به محدوده نرمال نزدیک کنید. چاقی مخصوصا چاقی شکمی با افزایش مقاومت به انسولین روند درمانی شما را مختل می کند. ...
عادت های صبحگاهی که نمی دانستید به پوست صدمه می زنند
همین دلیل، حتی اگر تمام روز را در فضای بسته مشغول به کار هستید و زمان زیادی را در بیرون سپری نمی کنید، باز هم بهتر است از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا به حفظ بیشتر جوانی پوست تان کمک شود. 5- روتین مراقبت از پوست تان ثابت است وقتی برای بیرون زدن از خانه عجله دارید، راحت ترین کار این است که از همان شوینده ی صورت و کرم مرطوب کننده ی شب قبل استفاده کنید. درست است که خرید محصولات ...
عادت هایی که به استخوان ها آسیب می زند
. ورزش کردن، پیاده روی و دویدن از جمله کار هایی هستند که انجام آن ها برای داشتن استخوان هایی سالم توصیه می شود. سیگار بکشیم: استعمال سیگار نه تنها سلامت ریه ها را تهدید می کند بلکه به استخوان ها نیز آسیب می زند. نتایج مطالعات متعدد نشان می دهد استعمال سیگار خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. مصرف سیگار بر فعالیت استئوبلاست ها (سلول های استخوان ساز) و استئوکلاست (سلول های تخریب ...
دانش آموزان زنگ های تفریح چه چیز هایی بخورند؟
: قند خون در طول روز کاهش می یابد و در صورت نخوردن صبحانه این کاهش می تواند روی وعده های بعدی غذا تأثیر گذاشته و چاقی و اضافه وزن را به دنبال داشته باشد که متأسفانه در بین دانش آموزان زیاد مشاهده می شود. صرف صبحانه در کنار پدر و مادر، اشتهای کودک برای خوردن صبحانه را افزایش می دهد رحیمی نژاد با تأکید بر اینکه خوردن صبحانه در خانواده باید به عنوان یک وعده غذایی مهم تلقی شود، مطرح ...
میل به شیرینی جات را چطور کنترل کنیم؟
شکر و شیرینی هم ممکن است به دلیل کمبود این هورمون باشد. در ادامه راه هایی برای کنترل میل به شیرینی جات به شما ارائه می شود: 1. یک وعده غذایی سالم و مغذی بخورید نکته مهم در این زمینه این است که مفهوم هوس با گرسنگی یکسان نیست. اگر هم در هنگام گرسنگی، هوس خوراکی های شیرین بکنید، مقاومت در برابر این حس دشوار است! در واقع، هوس همراه با حس گرسنگی، تمایل شما به مصرف ...
این هشدار جدی است ؛ با کاهش وزن، کبدتان چرب می شود
همشهری آنلاین: بااین حال گاهی اوقات کاهش وزن اثراتی روی بدن می گذارد که معمولاً خودخواسته و مشخص نیستند، مریم چمری، عضو انجمن تغذیه آمریکا، شما را با بعضی از این تأثیرات مثبت و منفی آشنامی کند تا با چشم باز وارد این مسیر شوید. کاهش وزن، احتمال بارداری را افزایش می دهد. برای خانم های چاقی که چشم انتظار بارداری هستند و هر بار که عادت ماهانه شان چند ساعت یا چند روز به تأخیر می افتد ...
راهکارهای طب سنتی برای کاهش یا افزایش وزن + فیلم
اضافه وزن دارند در درجه اول اصلاح سبک زندگی است و در اصول سبک زندگی اولین مسئله این است که ورزش را جزو فعالیت های روزمره و جزو 24 ساعت روزمره خودمان حساب کنیم. حواسمان باشد حداقل پنج بار در هفته یعنی پنج روز یا شب متوالی در هفته باید 30 تا 40 دقیقه ورزش، نرمش یا پیاده روی داشته باشیم که موجب تعریق، افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون شود و باید حداقل 20 درصد آنچه را که به عنوان غذای ...
برای لاغر شدن در اتاق سرد بخوابید
ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید. مصرف تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش ...
اگر هر روز مرغ بخورید چه اتفاقی برای بدن تان رخ خواهد داد؟
بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. به طور کلی، مرغ می تواند یک منبع عالی پروتئین کم چرب و یک انتخاب مغذی برای مصرف چندین بار در هفته باشد. با این وجود، مرغی که سرخ شده یا همراه با سس های سرشار از نمک یا شکر سرو می شود سبب می شود تا یک غذای سالم به غذایی نه چندان سالم تبدیل شود. اگر هر روز مرغ بخورید چه اتفاقی رخ خواهد داد؟ اگر صرفا مرغ را به روشی سالم و پخته شده ...
اگر 50 کیلو هستید روزی 40 گرم پروتئین بخورید!
کم کنند، مفید است. در طول برنامه کاهش وزن، مصرف پروتئین منجر به کاهش از دست دادن توده عضلانی نیز می شود. حبوبات منبع بسیار خوبی از پروتئین برای کسانی هستند که چاق اند و قصد کاهش وزن دارند. خوردن روزانه یک وعده لوبیا یا نخود، عدس، نخود فرنگی و ... احساس سیری را افزایش می دهد و به طور بالقوه کنترل کننده وزن است. _ افرادی که قند و چربی بالاتری مصرف می کنند: بررسی ها نشان داده افرادی که ...
10 غذای مفید برای داشتن خوابی راحت
که شما به صورت ناگهانی از خواب بپرید. میوه های خشک مصرف میوه های خشک قبل خواب اصلا توصیه نمی شود؛ چرا که این میوه ها حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند و می توانند دل درد یا گرفتگی عضلات را در خواب به همراه داشته باشند. برخی متخصصان تغذیه عقیده دارند حتی در طول روز هم نباید از این میوه های خشک شده استفاده کرد. قرص نعناع مصرف قرص نعناع قبل از خواب باعث سوزش ...
بهترین راه های افزایش وزن
رویداد24 فائزه مومنی: اگر از افرادی هستید که می خواهید افزایش وزن داشته باشید رژیم های چاقی برنامه های غذایی پرکالری هستند که مقدار انرژی دریافتی را افزایش می دهند. انتخاب رژیم غذایی علمی و درست در یک برنامه غذایی که مواد مغذی در آن گنجانده شده، می تواند شما را به آنچه می خواهید برساند؛ در این مطلب با ما همراه باشید تا در مورد بهترین روش های افزایش وزن بیشتر بدانید. نوشیدنی های افزایش ...
در رژیم گیاه خواری چی بخوریم؟
ای از الگوی غذایی سالم به سبزی، صیفی و میوه برمی گردد، می گوید: در راهنما های خوراکی دانشگاه های معتبر دنیا توصیه می شود یک فرد بالغ و سالم حداقل پنج نوبت در روز از سبزی و صیفی و میوه های تازه (البته نه فرآورده های آن) استفاده کند. این میوه ها هرچقدر که تازه تر و ساده تر باشند، سالم ترند و می توانند همراه غذا هم مصرف شوند. مثلا می توان همراه وعده های اصلی غذا از کاهو و سبزیجات استفاده کرد و خوردن ...
عاداتی که باید بعد از 40 سالگی ترک کنید
است که سلامتی شما را بسیار به خطر خواهد انداخت. 18. خوردن غذا های کنسرو شده بعد از 40 سالگی مواد نگه دارنده موجود در غذا های کنسرو شده برای دستگاه گوارش و سلامتی بسیار مضرند و حذف آن ها از برنامه غذایی باعث جلوگیری از بسیاری از بیماری های گوارشی می شود. 19. مصرف قند و کربوهیدرات های فراوان خوردن قند و کربوهیدرات های فراوان علاوه بر ایجاد افزایش وزن ...
6 عارضه جانبی کاهش وزن شدید
. همچنین به این نکات توجه کنید: پروتئین بدون چربی بخورید مصرف شکر و کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید مصرف چربی سالم را فراموش نکنید استراحت کافی داشته باشید استرس تان را مدیریت کنید تمرینات قدرتی و با شدت بالا داشته باشید آهسته غذا بخورید برای کاهش وزن حتما یک برنامه غذایی مغذی داشته باشید و عادات سالم را دنبال کنید در غیر این صورت نه تنها وزن کم نمی ...
راه های کاهش چربی خون
جای سرخ کرده، کاهش وزن سریع و حفظ وزن ایده آل می شود. برای کاهش سریع چربی خون چه بخوریم باید در نظر داشت که استفاده از برنامه غذایی مناسب برای کاهش چربی خون و مواد غذایی موثر در کاهش سریع چربی خون بسیار با اهمیت است، این مواد عبارت هستند از: حبوبات آووکادو مغز ها به خصوص بادام و گردو ماهی های چرب مثل سالمون و ماهی تن غلات کامل به خصوص جو و جو دوسر ...
آیا صبح خود را با چای یا قهوه شروع می کنید؟
مصرف کردید، مطمئن شوید که مقداری آجیل مانند بادام خیس خورده یا دانه هایی مانند تخمه کدو تنبل میل کنید. اگر می خواهید چیزی شیرین مصرف کنید، می توانید کشمش، خرما یا میوه های تازه را انتخاب کنید. کمی بعد از خوردن هر یک از اینها، می توانید چای یا قهوه صبح خود را میل کنید. توجه به این نکته ضروری است که مدتی طول می کشد تا از عادت معمول خود در مصرف چای یا قهوه به عنوان اولین چیز و جایگزینی آن با هر یک از نوشیدنی های ذکر شده خارج شوید. با این حال، اگر هر یک از این نوشیدنی ها برای شما مناسب نیست، برای راهنمایی شخصی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. کد خبر 479089 ...
مصرف گوشت خطر ابتلا به چند بیماری را افزایش می دهد
، مانند برش های بدون چربی یا چرب و کباب کردن یا سرخ کردن بود. جالب توجه است، این تحقیق نشان داد که مصرف گوشت قرمز و مرغ با کاهش خطر کم خونی ناشی از فقر آهن مرتبط است. همچنین شایان ذکر است که این مطالعه عمدتاً بر روی بزرگسالان میانسال سفیدپوست در بریتانیا (میانگین سنی 55 سال) متمرکز بود و دامنه آن را به سایر جمعیت ها با سلامت، سبک زندگی و ویژگی های ژنتیکی مشخص محدود می کرد. اگر قصد کاهش مصرف گوشت را برای جلوگیری از خطرات بالقوه سلامتی دارید، توصیه می شود از منابع گیاهی مواد مغذی ضروری مانند آهن، روی و ویتامین B12 استفاده کنید. کد خبر 479090 ...
تکنیک هایی ساده برای افزایش قد کودکان
ضروری است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذاهای ناسالم است. برای مثال باید دقت کنید که برای رشد حداکثری قد، ویتامین D، کلسیم، روی، پروتئین و کربوهیدرات را به اندازه کافی دریافت شود. 6. نوشیدن مقدار کافی آب نوشیدن مقدار زیادی آب فرد را به یک ...
هفت نکته اثبات شده برای تغذیه سالم
روزمره زندگی تان همراه شوند و سپس به مرور زمان تغییرات کوچک و سالم بیش تری را اضافه کنید. قدم برداشتن: راه رفتن به خودی خود به طور قابل توجهی منجر به کاهش وزن نمی شود اما مطمئنا منجر به بهبود سلامتی فرد خواهد شد و اگر با تغییرات سالم در رژیم غذایی همراه باشد به دستیابی فرد به وزن سالم کمک می کند. هر روز با کمی پیاده روی آرام شروع کنید و به آرامی مسافت و سرعت را در طول زمان افزایش دهید. ...
نقش مهم تغذیه در کاهش خطر ابتلا به سرطان
می شوند. حتی از گوشت های فرآوری شده که می گویند بدون نیترات هستند نیز باید اجتناب شود. مصرف گوشت قرمز را محدود کنید. در عوض، مرغ بدون چربی، ماهی یا پروتئین گیاهی را انتخاب کنید. از الکل اجتناب کنید. قبل از اینکه به فروشگاه بروید، برنامه ریزی کنید که دوسوم هر بشقاب غذایتان را با سبزیجات، میوه ها و غلات کامل پر کنید. با خوردن برخی غذاها خطر ابتلا به سرطان را از بین نخواهید برد. اما اگر روی یک رژیم غذایی گیاهی و حفظ وزن سالم تمرکز کنید، می توانید به کاهش خطر ابتلا به سرطان امیدوار باشید. ...
تاثیر سبک زندگی بر سلامت قلبی
برنامه مورد علاقه خود پس از یک روز طولانی می تواند مفید باشد. همچنین ممکن است پیاده روی یا ورزش را انتخاب کنید که می تواند مزایای بیشتری برای سلامت قلب شما داشته باشد. اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، می توانید از یک متخصص سلامت روان نیز کمک بگیرید. عدم انجام معاینات منظم سلامت همه ی افراد همیشه می خواهند بدانند که آیا کلسترول، فشار خون و قند خونشان در محدوده سالمی است یا ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
یا تماشای برنامه مورد علاقه خود پس از یک روز طولانی می تواند مفید باشد. همچنین ممکن است پیاده روی یا ورزش را انتخاب کنید که می تواند مزایای بیشتری برای سلامت قلب شما داشته باشد. اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، می توانید از یک متخصص سلامت روان نیز کمک بگیرید. عدم انجام معاینات منظم سلامت همه ی افراد همیشه می خواهند بدانند که آیا کلسترول، فشار خون و قند خونشان در ...
ترفندهای کوچک برای رسیدن به وزن ایده آل/ کدام خوراکی ها مفید و سالم هستند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، واضح است که رژیم غذایی تأثیر چشمگیری بر سلامت ما دارد. معمولاً همه ما می دانیم که کدام خوراکی ها سالم و مفید هستند، اما شاید به خوبی ندانیم که کدام خوراکی ها را به منظور ارتقای سلامت لازم است هر روز مصرف کنیم. سبزیجات و گیاهان منابع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، مواد مغذی گیاهی و فیبر هستند و تنوع مصرف سبزیجات و گیاهان به اندازه مقدار مصرف آنها مهم است. ...
رژیم غذایی ناجی سالمندان چیست؟
غذایی همچون ماهی، گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، سبزیجات و میوه ها)، و رژیم کتوژنیک یا کتو (رژیم کتون زا یا رژیم پُرچربی)، بر کاهش مصرف کربوهیدرات ها و جایگزینی پروتئین ها و چربی های سالم تمرکز دارند. برعکس، رژیم های کم چرب مانند رژیم اورنیش، رژیم غذایی تغییر شیوه زندگی درمانی و رژیم غذایی دش، با تأکید بر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی، هدفشان کاهش مصرف غذاهای پرچرب است. ...
7 نشانه اعتیاد به قندها!
به گزارش تازه نیوز، اعتیاد به قندها باعث می شود که بسیاری از افراد نتوانند رژیم غذایی شان را در جهت ارتقای سلامت عمومی شان اصلاح کنند. بنابراین، اگر می خواهید بدانید که آیا شما هم به مصرف قندها و ترکیبات قندی وابسته شده اید یا نه، حتما نشانه ها و علائم زیر را بررسی کنید. 1. عادت به مصرف قندها را پنهان می کنید بعضی از افراد وابسته به قندها، خودشان متوجه می شوند که در مصرف قندها ...
پنج ماده مغذی برای حفظ سلامت تیروئید
. آلوپسی یک بیماری خود ایمنی است که به فولیکول های مو حمله می کند و آنها را به صورت سکه ای دچار ریزش می کند. روی هم چنین برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم ضروری است.منابع غذایی حاوی روی عبارتند از: آجیل و دانه ها، حبوبات و گوشت. اسیدهای چرب امگا 3 کم کاری تیروئید در صورت کنترل نشدن، میزان کلسترول بد خون را افزایش می دهد و درنتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بیشتر خواهد کرد. با این ...
راز هوس کردن غذا لو رفت
تمایل خود را به خوردن غذاهای تند و پرادویه برآورده کنید. با این حال، باید اطمینان حاصل کنید که غذاهای تند و پرادویه ای که مصرف می کنید، به صورت سالم و با کیفیت تهیه شده باشند. هوس غذای ترش اگر تمایل زیادی به مصرف مواد غذایی ترش مانند آب مرکبات دارید، این ممکن است نشانه ای از نیاز بدن به دریافت اسیدهای چرب بیشتر باشد. اگر کمبود کافی از چربی های سالم را تامین نکنید، این وضعیت می ...
