خانه
بهترین راه های افزایش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذاهایی که مقصر از بین رفتن عضلات شما هستند
متابولیسم پروتئین و ریکاوری عضلات اختلال ایجاد کند. لازم نیست از خوردن شیرینی و کوکی دلخواهتان اجتناب کنید! فقط مطمئن شوید که تعداد وعده هایی را که از آن لذت می برید محدود کنید. طبق یک مطالعه در سال 2023 در مجله BMJ، کاهش مصرف قندهای اضافه شده به کمتر از 25 گرم در روز می تواند به کاهش تأثیر منفی قندها بر سلامتی شما کمک کند. آب نبات، چه ترش و چه شیرین، یکی از منابع اصلی ...
بهترین صبحانه برای کاهش وزن
. اگر مغز به اندازه کافی شاداب نباشد، بیشتر با هوس استفاده از قند و کربوهیدرات های تصفیه شده مواجه می شوید. 6. فیبرهای غذایی را جدی بگیرید یک صبحانه کامل و سالم برای موفقیت در کاهش وزن به وجود فیبرهای غذایی در برنامه صبحانه وابسته است. مواد غذایی سرشار از فیبر به ایجاد حس سیری طولانی مدت کمک می کنند و تمایل به مصرف خوراکی های ناسالم را کاهش می دهند. بنابراین، حتما مقداری از غلات سبوس دار، میوه های تازه و انواع سبزیجات را به وعده صبحانه تان اضافه کنید. منبع: سلامت ...
چگونه بدون آنکه شکممان بزرگ شود، چاق شویم؟
غذای خوب و مقوی بخوریم. غذایی که شامل مواد غذایی چاق کننده ای مثل موارد زیر باشد. گوشت قرمز گوشت قرمز منبع خوبی از پروتئین است و حاوی لوسین است که به عنوان چاق کننده کل بدن به عضله سازی کمک می کند. گوشت چرب تر باعث افزایش سریع وزن می شود. آجیل و کره آجیل و کره های مختلف منبع کالری و پرکالری هستند و به راحتی به وعده های غذایی اضافه می شوند و یکی از پیشنهادات برای ...
3 راهکار موثر بر متابولیسم بدن
به گزارش آسیانیوز به نقل از یورونیوز، متابولیسم نیروی بدن ماست که به طور مرموزی تصمیم می گیرد، غذایی که می خوریم را به انرژی تبدیل کند یا روی وزن ما بگذارد و باعث چاقی مان شود. سه راهکار برای افزایش متابولیسم وجود دارد که اگر انجام دهید، دیگر نیازی به خرید داروهای لاغری هم نخواهید داشت. متابولیسم آهسته یا کند اغلب به عنوان مانعی برای کاهش وزن شناخته می شود. در نتیجه صنعتی 33 میلیارد ...
ویتامین ث کی بخوریم / فواید ویتامین ث بر سلامتی / سوالات رایج درباره ویتامین ث
نیاز دارند. سی یک ویتامین محلول در آب است که با معده خالی بهتر جذب بدن می شود. به همین دلیل بهترین زمان مصرف ویتامین C، صبح 30 تا 45 دقیقه قبل از صبحانه است. اگر می خواهید که این ویتامین را در طول روز مصرف کنید، بهتر است بین وعده های غذایی و مصرف ویتامین سی فاصله باشد. بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c در بدنسازی برای قبل از تمرینات ورزشی آنهاست. فواید ویتامین سی بر سلامتی ...
چه کسانی باید مولتی ویتامین مصرف کنند؟
داروها و... به وجود آید. چرا باید مولتی ویتامین بخوریم؟ بدون شک از مهم ترین دلایل مصرف مولتی ویتامین پر کردن شکاف های تغذیه ای است. اگر شما به اندازه کافی از طریق مصرف مواد غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی را به بدن خود نرسانید، چاره ای نیست به جز اینکه به سراغ خرید قرص مولتی ویتامین بروید. یکی از گروه هایی که بیش از بقیه به مصرف مولتی ویتامین نیاز دارند، خانم های باردار هستند ...
اگر با شکم خالی ورزش کنید چه می شود؟
...، بدن به منظور افزایش سطح گلوکز و تامین انرژی از بافت عضلات استفاده می کند. از طرف دیگر، بدن سعی می کند که به طور خودکار برای تنظیم سطح گلوکز خون، ذخایر گلیکوژن تمامی اندام ها را مصرف کند. در این وضعیت، بازسازی بدن بعد از ورزش کردن با اختلال مواجه خواهد شد و فرد در طولانی مدت با تحلیل عضلانی و احساس خستگی بیشتر در حین ورزش مواجه می شود. بهترین زمان برای خوردن به گفته متخصصان ...
آشنایی با خواص و مضرات جگر گوسفند
گوشت ها کالری کمتری دارد. اغلب افراد جگر را به عنوان غذایی کامل برای خونسازی می شناسند. جگر گوسفند مانند سایر گوشت ها منبع سالم از پروتئین است، بیش از یک چهارم حجم جگر گوسفندی را پروتئین تشکیل داده است که اسیدآمینه های ضروری بدن را تامین می کند و به بهبود عضله سازی، بهبود متابولیسم کمک کرده و باعث می شود زودتر احساس سیری کنید و مانع از پرخوری های بعدی در طول روز می شود. مصرف ...
چگونه تنقلات سالم را جزء رژیم غذایی خود کنیم؟
خوردن تنقلات به عنوان میان وعده برای تامین انرژی بدن در طول روز اهمیت زیادی دارد. حقیقت این است که خیلی از ما پس از گذشت چند ساعت از مصرف آخرین وعده غذایی، کم کم احساس می کنیم که انرژی مان در حال کم شدن است و ممکن است حالت دل ضعفه پیدا کنیم. در این شرایط خوردن تنقلات سالم می تواند به تجدید انرژی ما کمک زیادی کند. اما بسیاری از تنقلات برای سلامتی مضر هستند و گنجاندن برخی از خوراکی ها در رژیم غذایی ...
آیا مصرف آبلیمو برای کلیه ضرر دارد؟
اسید نیز دارند.بیماری مزمن کلیه یعنی زمانی که کلیه نتواند خون را تسویه کند، و مواد باقیمانده را دور بریزد، باعث می شود که این مواد داخل خون تجمع پیدا کنند و باعث مشکلات سلامتی خطرناک مثل سکته یا بیماری قلبی می شود. نوشیدن آب لیمو خطری برای بیماران کلیوی ندارد. 5 روش کاربردی برای کاهش وزن که نمی دانستید مصرف آبلیمو تاثیراتی روی کاهش سطح کراتینین دارد اما تاثیراتش بسیار کم است و ...
عوارض سس مایونز و حقیقتی که ازش خبر نداریم
سلامت انسان منجر شود، از جمله عفونت های معده و روده، اسهال، استفراغ، و سایر مشکلات گوارشی. در دوران بارداری، سیستم ایمنی بدن زنان ضعیف تر می شود و ایجاد خطرات بیشتری برای ابتلا به عفونت ها به وجود می آید. یکی از موادی که باید با احتیاط مصرف شود، سس مایونز با تخم مرغ نیمه پخت یا خام است. این نوع سس ممکن است باعث ورود باکتری های خطرناکی مانند سالمونلا به بدن شود و مسمومیت غذایی را ایجاد ...
خواص تخم شربتی
مواد مغذی کمک می کنند. به علاوه خوردن تخم شربتی می تواند احساس سیری در بدن به وجود آورد و به کنترل مصرف غذای بیش از حد کمک کند. از آنجا که تخم شربتی حاوی پروتئین و فیبراست ، زمان طولانی تری برای هضم شدن لازم دارد و این امر موجب می شود تا مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری خواص دانه چیا چیست؟ این دانه ...
رژیم کتوژنیک چیست؟ + غذاهای مجاز و ممنوع، فواید، عوارض و انواع رژیم کتو
...> غذاهای مغذی استفاده نمی کنید زیاد کربوهیدرات مصرف می کنید مبتلا به بیماری یا اختلال پنهان هستید کالری دریافتی شما بیش از حد مجاز است انتظار شما از کاهش وزن با این رژیم غیرمنطقی است خوب ورزش نمی کنید خوب نمی خوابید و در طول روز مرتباً دچار استرس می شوید مضرات و عوارض رژیم کتوژنیک زمانی که به رژیم کتوژنیک اقدام می کنید، ممکن است دچار عوارض یا مشکلاتی شوید. برای اینکه احتمال بروز این ...
8 راهکار مؤثر برای کاهش میل به مصرف شیرینی جات
حد زیادی کم کند. مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 7. خوب بخوابید تحقیقات نشان داده است که خواب نامناسب و ناکافی شبانه می تواند منجر به مصرف قند یا غذاهای ناسالم در روز بعد شود. هم چنین مدت زمان خوابیدن با بهبود میزان حساسیت به انسولین و کاهش اشتها و میل به خوردن شیرینی و شوری مرتبط است. 8. استرس خود را کنترل کنید ...
علت ضعیف شدن استخوان ها ؛ عوارض مصرف زیاد دارو بر سیستم اسکلتی عضلانی
همشهری آنلاین - یکتا فراهانی: انواع داروهای مورد استفاده در عمل بالینی ممکن است باعث میوپاتی یا اختلال در انتقال عصبی عضلانی شود. میوپاتی های ناشی از دارو ممکن است ناشی از یک اثر سمی مستقیم باشد و هنگامی که دارو داخل عضله تزریق می شود. سوءمصرف مواد با تغییرات در سراسر سیستم اسکلتی مرتبط است. در حالی که داروهای مختلف اثرات متفاوتی دارند و این اثرات از فردی به فرد دیگر متفاوت است و می ...
سیل در آستارای گیلان | آب تا توی ماشین ها آمد +تصویر
جایگزین های سبوس دار استفاده کنید تا ارزش غذایی آن را افزایش دهید. 1. ارائه انرژی: صبحانه به عنوان وعده اول روز، انرژی لازم برای شروع فعالیت های روزانه را فراهم می کند. 2. افزایش آگاهی و تمرکز: صبحانه به مغز کمک می کند تا بهترین عملکرد را از خود نشان دهد و تمرکز و آگاهی را افزایش دهد. 3. پرورش ماهیچه ها: مصرف مواد مغذی در صبحانه می تواند به تقویت و پرورش ماهیچه ها کمک کند. ...
اگر 50 کیلو هستید روزی 40 گرم پروتئین بخورید!
ورزش ها هستند. ورزشکاران استقامتی می توانند از مقادیر بالایی پروتئین تا حد 1.5 تا 2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن استفاده کنند. چه کسانی باید پروتئین بیشتری مصرف کنند؟ _ افرادی که مستعد افزایش وزن هستند: مصرف مقادیر بالای پروتئین فرایند هضم آن را کند می کند و همین احساس سیری را در فرد طولانی تر خواهد کرد و تثبیت قند خون را به همراه خواهد داشت. این روند برای کسانی که قصد دارند وزن ...
آیا شنا و ورزش های آبی می تواند باعث زیبایی اندام شود؟
به موازات شنا انجام دهد. به عبارتی می توان گفت افرادی که قصد تناسب و لاغری دارند، نباید توقع داشته باشند که روزانه حجم زیادی مواد غذایی مصرف کنند. سپس در طول هفته چند بار برای شنا به استخر بروند و لاغر شوند. در واقع کاهش وزن و لاغری زمانی رخ می دهد که میزان کالری سوزانده شده در بدن کمتر از میزان کالری مصرفی باشد. فواید لاغری با شنا چیست؟ به طور معمول اغلب افراد تصور می کنند که ...
حذف صبحانه چه بلایی سر بدن می آورد؟
.... کاهش سطح خلق و خوی: مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه باعث تامین ویتامین ها و مواد معدنی بدن شده و کمک می کند که با انرژی بیشتری روز را سپری کنید. اما صرفنظر کردن از اولین وعده غذایی باعث می شود که خیلی زود احساس خستگی و کج خلقی کنید. نتایج پژوهش ها نشان می دهد بزرگسالانی که صبحانه کاملی مصرف می کنند خوش خلق تر و مثبت تر از افراد دیگر هستند. عوارض جانبی فیزیکی: نخوردن ...
اگر هر روز مرغ بخورید چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟
به گزارش مردم سالاری آنلاین به نقل از فرارو،مرغ یکی از محبوب ترین منابع پروتئین در سراسر جهان است. به دلیل تطبیق پذیری آن می توانید هر روز مرغ های درست شده به اشکال گوناگون را برای ماه های متمادی به عنوان یک وعده غذایی میل کنید. با این وجود، علیرغم آن که مرغ بدون شک یک منبع تامین کننده پروتئین است آیا خوردن هر روز آن سالم است و برای بدن مان مفید می باشد؟ آیا مرغ واقعا سالم است؟ ...
وعده های غذایی قبل از تمرین و وعده های غذایی بعد از تمرین
از قبل می دانید که اگر کالری کمی بخورید، ماهیچه های خود را گرسنگی می کشید و احساس وحشتناکی خواهید داشت. اگر بیش از حد غذا بخورید، چربی اضافی بدن به دست خواهید آورد. اما داستان به همین جا ختم نمی شود. اگرچه تعداد کالری هایی که در روز می خورید مهم است، برنامه غذایی ایده آل شما برای به حداکثر رساندن دستاوردها نیز مربوط به نوع غذایی است که می خورید و همچنین زمان بندی وعده های غذایی. ...
5 هورمونی که بر وزن شما تأثیر می گذارند
وزن و خطر ابتلا به بیماری های مزمن می شود. افرادی که سطح استروژن پایینی دارند، اغلب چاقی مرکزی (تجمع چربی در ناحیه میانی بدن) را تجربه می کنند؛ که این وضعیت می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی مانند قند خون بالا، فشار خون بالا و بیماری قلبی شود. برای حفظ سطح استروژن در محدوده سالم، سعی کنید وزن خود را مدیریت کنید، به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و ترجیحاً گوشت ...
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه
. حرکت بارپی این قابلیت را دارد تا عضلات چهارسر ران، شکم، سه سربازویی، سینه، سرشانه و عضلات نشیمنگاه را درگیر سازد. توصیه داریم اگر سبک زندگی مناسبی ندارید حتما از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید. ورزش بدون غذای سالم تاثیر خاصی بر لاغری شکم و پهلوهای شما نخواهد داشت؛ بنابراین به سادگی از کنار این موضوع عبور ننمایید. خانم ها قدرت بیشتری برای چربی سازی دارند و نباید از روش های ...
کدام خوراکی ها، عضلات ما را تخریب می کنند؟
تا با افزایش سن دچار تحلیل عضلانی نشوید. 4. غذاهای سرخ کرده انواع غذاهای سرخ کرده مثل سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سوخاری و تمامی فست فودهای سرخ کردنی یا سوخاری، حجم بالایی از چربی اشباع را درون خود جای داده اند و مصرف شان باعث افزایش سطح التهاب در بدن و افزایش چربی اضافی بدن به جای عضله سازی می شود. افزایش سطح التهاب در بدن مستقیما می تواند در بازسازی و رشد عضلات اختلال ایجاد کند و تحلیل عضلانی را به همراه بیاورد. گریل کردن، کباب کردن، بخارپز یا آب پز کردن جزو بهترین و سالم ترین روش های جایگزین برای سرخ کردن مواد غذایی هستند. منبع: سلامت ...
تنها با یک لیمو ایمنی بدن خود را افزایش دهید
دانستنی آنلاین: لیمو دارای خواص بهداشتی فوقالعاده ای است، تنها با مصرف روزانه یک لیمو می توانید به میزان زیادی ایمنی بدن خود را افزایش دهید. به گزارش دانستنی آنلاین؛ لیمو منبع شگفت انگیز ویتامین ب 6، آهن، پتاسیم، و فیبر است. مصرف فقط یک عدد لیمو می تواند 178 درصد از میزان نیاز روزانه شما به ویتامین سی را تامین کند روز خود را با نوشیدن آب گرم همراه با لیمو آغاز کنید تا 13 ...
راه های کاهش چربی خون
...، دویدن یا شنا بروید و همچنان از مزایای آن بهره مند شوید. مهم حرکت کردن است! منبع مورد اعتماد انجمن قلب آمریکا (AHA) همچنین توصیه می کند که حداقل دو روز در هفته فعالیت های تقویت عضلات را انجام دهید. می توانید وزنه برداری، انجام تمرینات فشاری یا انجام هر ورزش دیگری را که به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می کند، امتحان کنید. 2. داشتن برنامه غذایی پیروی از رژیم غذایی رویکرد های ...
