کدام ورزش ها برای فشار خون بالا مفید و کدام یک مضرند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
با این ورزش های مفید شکم خود را آب کنید
.... برای کسری از ثانیه روی سطح بنشینید و سپس فوراً پاشنه های خود را فشار دهید تا در حالی که زانوهای خود را از هم باز نگه داشته اید، بایستید. روی جعبه "آرام ننشینید". در حالت چمباتمه خود بمانید و قبل از بالا آمدن برای یک ثانیه مکث کنید. پل هیپ برای سفت کردن پشت بدن، ساختن پاهای قوی تر و تقویت بخش مرکزی بدن شما عالی است. این حرکت حتی وضعیت شما را بهبود می بخشد تا شکم شما آنقدر ...
اگر خونتان غلیظ شده این راهکار ش است
، افزایش تولید اریتروپویتین و تومر ها باشد. افزایش غلظت خون در بدن باعث کند شدن حرکت خون در قلب و رگ ها می شود که با گرفتگی اندام هایی نظیر دست و پا موجب سکته مغزی خواهد شد. در مورد علائم بروز غلطت خون باید گفت در بعضی از افراد علامتی مشاهده نمی شود در برخی نیز مشکلاتی مانند ضعف و بی حالی، سردرد، سبکی سر، اختلالات بینایی، تنگی نفس، خارش های پوستی به ویژه بعد از استحمام. قرمزی ...
وقتی قند خون در بدن بالا می رود چه اتفاقی می افتد؟
پیشرفت بیماری جلوگیری شود. - فعالیت بدنی تمام بزرگسالان سالم باید پنج روز در هفته، 30 دقیقه یا بیشتر ورزش های هوازی متوسط تا شدید مانند پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری یا دویدن را مدنظر قرار دهند. ورزش مقاومتی حداقل دو تا سه بار در هفته باید انجام شود. محدود کردن زمان های طولانی بی تحرکی مانند نشستن پشت رایانه می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. - مصرف کافی فیبر ...
بدوید تا افسردگی را از خود دور کنید!
در مراقبت های بهداشتی روانی باید درمان های مربوط به سبک زندگی مانند دویدن درمانی را بیشتر در نظر بگیریم. / ایسنا بیشتر بخوانید 5 ورزش ساده برای اینکه افسردگی را از خود دور کنید علامت عجیب افسردگی که ممکن است داشته باشید چند توصیه مهم برای یک پیاده روی اصولی فشار خون بالا چه تاثیری روی سلامت روان می گذارد؟ ...
چگونه بالا رفتن از پله ها برای سلامت قلب مفید است؟
اظهار می کند: از آنجا که بالا رفتن از پله ها سخت تر است و شما را مجبور می کند ورزش بیشتری انجام دهید، پس برای سلامتی شما بهتر است. بالا رفتن از پله ها در واقع سه برابر زمان پیاده روی روی زمین شما را وادار به ورزش کردن می کند. بنابر گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با این حال، بالا رفتن از پله تنها شکل ورزشی نیست که می توان برای بهبود و حفظ سلامت خود انجام داد و نباید افراد را به ویژه آنهایی که با مشکلات مفصلی دست و پنجه نرم می کنند، از تاثیرات راه رفتن روی زمین هموار دلسرد کرد. ...
ورزش سلامت قلب فضانوردان را در پروازهای طولانی حفظ می کند
.... دکتر بنجامین لوین ، نویسنده ارشد این مطالعه، گفت: مطالعه ما نشان می دهد که به طور قابل توجهی، کاری که ما در فضا برای حفظ عملکرد قلب و مورفولوژی انجام می دهیم بسیار مؤثر است. مشخص شده است که وقتی فضانوردان به زمین بازمی گردند، معمولاً کاهش شدید فشار خون را تجربه می کنند. یک علت مهم آن، بازسازی است که قلب به دلیل شرایط ریزگرانشی فضا تجربه می کند. در فضا، بدن ...
ساده ترین راه ها برای آنکه قلب سالمی داشته باشید!
. کاهش مصرف نمک میزان مجاز مصرف سدیم در روز 1500 میلی گرم است که اکثر ما بیشتر از این میزان را دریافت میکنیم. نمک منبع اصلی افزایش فشار خون است و پمپاژ قلب را مشکل میکند. این مشکل زمانی بیشتر میشود که شما استعداد ابتلا به فشار خون بالا را نیز داشته باشید. اجتناب از سیگار مصرف سیگار موجب می شود غدد فوق کلیه، هورمونی ترشح کنند که به طور موقت فشار خون شما را ...
ابتلای یک پنجم جمعیت بالای 30 سال درگز به فشار خون
خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، چاقی، عدم تحرک بدنی، وراثت و سن است، خاطر نشان کرد: طی غربالگری صورت گرفته در گروه سنی 30 سال به بالا، 7.52 درصد افراد مبتلا به دیابت و حدود 13 درصد دچار چربی خون بالا هستند. وی با بیان اینکه عوامل تهدید کننده سلامت قلب باعث نامنظم شدن ضربان قلب و حملات قلبی می شود، خاطرنشان کرد: برای آگاه سازی شهروندان درگزی، آموزش های چهره به چهره در خانه های بهداشت و ...
راحت با این میوه شیرین وزن کم کنید
، به کاهش وزن کمک میکند. انبه حاوی ویتامین A، C، آهن، مس و مقدار زیادی پتاسیم است که برای بدن بسیار مفید می باشند همچنین قند خون را بالا میبرد و باعث میشود در طول روز سرحال و پرانرژی باشید. البته باید به مقدار مصرف توجه داشته باشید، زیرا مصرف نادرست میتواند موجب نفخ و مشکلات گوارشی شود. یک انبه متوسط 200 گرمی 150 کالری دارد و حاوی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است ...
ورزش، کلید سلامتی در سالمندی
... این مدرس دانشگاه یادآور شد: از بهترین ورزش ها برای سالمندانی که در سطح پایینی از توانایی یا دچار بیماری های این دوران هستند پیاده روی حداقل سه روز در هفته و حدود 30 دقیقه است. وی ادامه داد: بعد از آن شنا، دویدن آهسته، دوچرخه سواری و برای تعادل هر چه بهتر پیلاتس و یوگا بادی بالانس به آن ها کمک می کند. این کارشناس ارشد فیزیولوژی کاربردی در پایان تاکید کرد: برای سالمندانی که از قبل از این دوران ورزش را آغاز کرده اند ورزش های قدرتی با وزنه های سبک و یا کش های مقاومتی انجام دهند تا مانع از کاهش توده عضلانی شود. ...
چرا عضلات قوی منجر به قوی تر شدن مغز می شود؟
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle چگونه یک برنامه منظم وزنه برداری می تواند شناخت را بهبود بخشد انقباض عضلات و رشد میوکین ها ورزش و عملکرد شناختی مطالعه ای که توسط دانشگاه سیدنی استرالیا انجام شد، نشان داد که افزایش تدریجی قدرت عضلانی از طریق فعالیت هایی مانند تمرینات با وزنه، عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. این مطالعه با همکاری مرکز مغز سالم سالمندان (CHeBA) در ...
از فتق شکم چه می دانید؟
درازکشیدن سنگینی شکم در بعضی اوقات به همراه یبوست یا خون در مدفوع ناراحتی در شکم یا کشاله ران در زمان بلند کردن اجسام یا خم شدن سوزش یا درد در محل برآمدگی ضعف یا فشار در کشاله ران سوزش سر دل سخت شدن بلع غذا درد داشتن در حین ورزش هایی مانند تیراندازی استفراغ یبوست درد و تورم در اطراف بیضه ها در آقایان نمایان شدن سوزش سر دل و درد بالای ...
بهترین راهکارهای کاهش وزن و تناسب اندام
. این ورزش برای لاغری و تناسب اندام نیز بسیار کاربرد دارد. با استفاده از تمرینات دراز و نشست می توان عضلات شکمی خود را سفت کرد تا چربی های اضافه فرصت انباشتگی در دور شکم را از دست بدهند. لازم به ذکر اگر به دنبال لاغری با دراز و نشست هستید بایستی این تمرینات را مستمر تکرار کنید. با استفاده از تمرینات دراز و نشست می توان ضربان قلب، گردش خون و متابولیسم بدن را بالا برد. از طرفی اگر یک رژیم ...
موفقیت ورزشکاران جهرمی در مسابقات بدنسازی قهرمانی فارس
...> رضا مصلی نژاد، رده سنی 17 تا 25 سال، مدال برنز محمدنبی ابراهیمی، رده سنی 36 سال به بالا، مدال طلا کلیستنیکس، یکی از انواع تمرین مقاومتی با وزن بدن است. در واقع می توان گفت که همه تمریناتی که با وزن بدن تان انجام داده اید، به نوعی زیرمجموعه این ورزش محسوب می شوند؛ مثلا: حرکت اسکات، شنا سوئدی، لانگز و کرانچ. برنامه ورزشی کلیستنیکس از وزن بدن و نیروی گرانش به عنوان مقاومت ...
چگونه روند پیری را به تأخیر بیندازیم؟
بزرگ سالان تا سن 70 سال 600 واحد و برای بزرگ سالان بالای 70 سال 800 واحد است. بسیاری از افراد مقادیر کافی ویتامین D را از نور خورشید دریافت می کنند. منابع دیگر عبارت اند از ماهی قزل آلا، تخم مرغ، شیر غنی شده با ویتامین D و مکمل های ویتامین D. -فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. ورزش هایی مانند پیاده روی، آهسته دویدن، تنیس، بالا رفتن از پله ها و تمرینات وزنه برداری می تواند به ...
چه چیزی باعث می شود که فرد سنکوپ کند؟
یابد (به عنوان مثال، از دراز کشیدن به حالت ایستاده). سنکوپ وازوواگال زمانی اتفاق می افتد که فشار خون شما به طور ناگهانی کاهش می یابد که باعث کاهش جریان خون به مغز می شود. اغلب پس از مدتی ایستادن یا تحت فشار عاطفی رخ می دهد. به طور معمول، هنگامی که ایستاده اید، جاذبه باعث می شود خون در قسمت پایین بدن شما، زیر دیافراگم شما بنشیند. وقتی این اتفاق می افتد، قلب و سیستم عصبی خودمختار برای ثابت ...
این غذا چربی های شکمو آب می کنه!
یکی از دغدغه ها برای تناسب اندام آب کردن چربی های شکم است! گاهی اوقات در تمام نقاط بدن تغییر سایز را احساس می کنید، اما شکم کار دشواری در پیش دارد! علاوه بر ورزش کردن و فعالیت های مناسب برای آب کردن چربی های این ناحیه بهتر است از موادغذایی که این کار را ساده تر پیش می برند استفاده کنید. به گزارش راهنماتو، آیا شما هم در پروسه کاهش وزن قرار دارید؟ آیا ورزش می کنید و هر روز مقابل آینه ...
آیا دویدن می تواند افسردگی را به همان اندازه دارو تسکین دهد؟
52 درصد آنها برنامه ورزشی شان را به پایان بردند- اما در گروه داروهای ضد افسردگی82 درصد افراد دوره داروهایشان را به پایان بردند. در پایان دوره 16 هفته ای بررسی، حدود 44 درصد افراد در در هر دو گروه بهبودی در علائم افسردگی واضطراب را نشان دادند. داروهای ضد افسردگی تاثیر بدتری بر روی وزن بدن، میزان تغییرپذیری ضربان قلب و فشار خون داشتند، در حالیکه درمان با دویدن به بهبود اثرات بر تناسب بدنی ...
عادت های خاص قبل از خواب که منجر به لاغری می شود
است که انجام همه تمرینات ورزشی قبل از خواب می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، اما تمرینات مقاومتی به شما در سوزاندن چربی نیز کمک می کند. پرداختن به شنا یا وزنه برداری احتمالا بهترین راه حل کاهش وزن در اواخر شب است. این ورزش ها موجب سوزاندن کالری می شوند و این سوختن کالری حتی هنگام خواب هم ادامه می یابد. انواع خاصی از چای ها می توانند به شما در کاهش وزن در هنگام شب کمک کنند. مسلما ...
خواص و فواید بی نظیر خوردن یک تخم مرغ در روز
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای مازندران ، تخم مرغ دارای ارزش غذایی بالا و خواص شگفت انگیزی است که مصرف روزانه آن باعث بالا رفتن کلسترول خوب و پروتئین بدن می شود و تناسب اندام را حفظ می کند. 7 فایده و خاصیت مهم خوردن تخم مرغ در روز خوردن روزانه یک تخم مرغ شما را از رفتن پیش پزشک باز نگه می دارد. حتی اگر روزانه دو عدد بخورید، به آن اندازه که فکر می کنید مضر نیست. بخوانید تا ...
معرفی چند دمنوش برای آب کردن شکم و پهلو
کبد کمک میکند. کار سلول های کبد شکستن چربی ها و استفاده از آنها به عنوان انرژی برای بدن است که دمنوش نعناع و قاصدک در این امر مهم چربی سوزی، به کبد کمک میکند. اسطوخودوس برای درمان فشار خون بالا، بی خوابی و دیابت بسیار مفید است. آنتی اکسیدان بالایی این گیاه منجر به سم زدایی از روده ها می شود و باعث کاهش جذب چربی و در نهایت تناسب اندام خواهد شد. همانطور که خوردن جعفری تازه ...
5 نشانه که می گوید سلامت کلیه های شما در خطر است
بیماران مبتلا به بیماری مزمن کلیوی مشاهده شد که می تواند دلیل اصلی بیزاری از غذا باشد. تکرر ادرار بیماری کلیوی ممکن است مستقیما باعث افزایش تکرر ادرار نشود، با این حال، در صورت ابتلا به بیماری کلیوی، فرد می تواند در شب همراه با مشکلات دیگری مانند فشار خون بالا و دیابت، افزایش ادرار را تجربه کند. افزایش تکرر ادرار ممکن است نشان دهنده مشکلات پروستات در مردان نیز باشد. بیماری های ...
شما هم افسرده اید؟ وزنه بردارید یا پیاده روی کنید
مسئله به ارتقای سلامت روان کمک می کند. افزایش جریان خون: حرکت استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها همراه با افزایش ضربان قلب به افزایش جریان خون در سراسر بدن کمک می کند. افزایش انرژی: ورزش انرژی را افزایش می دهد و این افزایش انرژی و شادی، می تواند در طول روز با شما همراه باشد. برای کاهش علائم افسردگی این ورزش ها را انجام دهید: یوگا یوگا به دلیل ایجاد ...
5 هشدار بدن، درباره نارسایی کلیه
آن ها را دچار مشکل کند. افزایش فشار خون| هنگامی که کلیه ها آسیب می بینند، نمی توانند به طور موثر فشار خون را کنترل کنند. فشار ناشی از جریان خون، به رگ ها نیرو وارد می کند و موجب کشیدگی دیواره آن ها می شود و در راستای این مشکل، عروق کلیه هم دچار زخم و آسیب دیدگی می شود. تپش قلب| آسیب کلیه ها موجب تجمع پتاسیم در بدن می شود و این مشکل در نهایت سبب افزایش ضربان قلب می شود. ...
حفظ تناسب اندام با چند نکته ساده
می کنند. حذف دایمی یک خوراکی، شما را برای خوردن آن حریص تر می کند. پس سعی کنید به صورت محدود(مثلا یک بار در ماه) مواد غذایی پر کالری را مصرف کنید. برای حفظ تناسب اندام غذایتان را در خانه بپزید زمانی که در رستوران غذا می خورید دو اتفاق می افتد: اول این که نسبت به زمانی که در خانه هستیدحجم غذای بیشتری می خورید دوم این که غذای موجود در رستوران نسبت به غذایی که ...
خط قرمز داروهای لاغری غیر مجاز
لاغری غیر مجاز، داروهایی هستند که بدون مجوز سازمان غذا و دارو تولید و عرضه می شوند. این داروها معمولا حاوی ترکیبات خطرناکی هستند که می توانند عوارض جانبی جدی و حتی مرگبار داشته باشند. از جمله عوارض جانبی شایع داروهای لاغری غیر مجاز می توان به موارد زیر اشاره کرد: ضربان قلب نامنظم فشار خون بالا تشنج نارسایی کبد نارسایی کلیه ...
نارسایی قلبی و علت ایجادکننده آن چیست؟
به گزارش هاناخبر ، علیرضایی متخصص قلب و عروق در خصوص نارسایی قلبی، گفت: زمانی که قلب نتواند نیاز بافت های بدن به اکسیژن را تامین کند، فرد مبتلا به نارسایی قلبی است که دو عامل در ایجاد آن مؤثرند؛ یا عضله قلب ضعیف است و نمی تواند به خوبی خون را به اندام ها پمپاژ کند و یا عضله قلب مشکلی ندارد بلکه قلب در مرحله استراحت دچار مشکل است، یعنی قلب نمی تواند در زمان استراحت پر از خون شود. ...
حقایقی مهم و جالب درباره ضربان قلب
... آریتمی فوق بطنی: آریتمی که در حفره های فوقانی قلب شروع می شود. آریتمی بطنی: آریتمی که در حفره های پایینی قلب شما شروع می شود. مواردی که می توانند باعث ضربان قلب نامنظم شوند عبارتند از: حمله قلبی، انسداد عروق در قلب (بیماری عروق کرونر) ، تغییرات در ساختار قلب، مانند کاردیومیوپاتی، دیابت، فشار خون بالا، ابتلا به کووید 19، پرکاری تیروئید، آپنه خواب، کم کاری غده تیروئید ...
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود!
کمک می کند. تمرینات قدرتی ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش سوخت و ساز قبل از خواب است. ثابت شده است که انجام همه تمرینات ورزشی قبل از خواب می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، اما تمرینات مقاومتی به شما در سوزاندن چربی نیز کمک می کند. پرداختن به شنا یا وزنه برداری احتمالا بهترین راه حل کاهش وزن در اواخر شب است. این ورزش ها موجب سوزاندن کالری می شوند و این ...
شش دلیل علمی که می گوید چرا باید به سمت چپ خود بخوابید!
به کولون نزولی حرکت کنند (به همین دلیل است که به احتمال زیاد شما به اجابت مزاج پس از بیدار شدن تمایل دارید). خوابیدن به سمت چپ نیز اجازه می دهد تا معده و لوزالمعده به طور طبیعی به هم بچسبند (معده ما در سمت چپ بدن قرار می گیرد) و توسعه آنزیم های پانکراس و دیگر فرایندهای گوارشی ادامه یابد. کمک به قلب پزشکان مدتها است که توصیه می کنند زنان باردار به سمت چپ خود بخوابند تا گردش خون در ...