خانهتوصیه های مهم تغذیه ای برای روزهایی که هوا آلوده است
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
شکم صاف و تخت می خواهید؟ این مواد غذایی را بیشتر مصرف کنید
غذاهایتان چند قطره آبِ لیموی تازه بچکانید. ماهی تن (چه کنسرو شده و چه تازه) به دلیل داشتن پروتئین بالا و چربی سالم، یک غذای مغذی به شمار می آید. یک وعده ماهی تن کنسرو شده، 24 گرم پروتئین و تنها 168 کالری دارد و حاوی حدود 9 گرم چربی سالم است. شواهد نشان می دهد که مصرف غذاهای دریایی بدون چربی مانند ماهی تن، به پیشگیری از چاقی کمک می کند. علاوه بر مصرف پروتئین، دریافت فیبر کافی در ...
برای جلوگیری از یبوست چه بخوریم؟
، توسط باکتری های روده تخمیر و به اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تبدیل می شود که برای سلامت دیواره روده مفید است و سلامت کلی گوارش را بهبود می بخشد. آنزلوار می گوید: لوبیای مورد علاقه تان را انتخاب و به سالاد، کاسه غلات، تاکو و انواع پاستا اضافه کنید. دانه های چیا الیزابت شاو، متخصص تغذیه، می گوید: دانه چیا بیش از 10درصد ارزش روزانه فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند ...
این نوشیدنی پرخاصیت را از دست ندهید
نیازهای بدن است. 5-هر 21 الی 28 روز پوست جدید جایگزین پوست قدیمی می شودو نوشیدنی آلوئه ورا می تواند منبع غنی از مواد سازنده را به شما ارائه کند که همواره پوستی شاداب و سالم داشته باشید و با اثرات پیری پوست مقابله کنید. 6-استفاده مداوم نوشیدنی آلوئه ورا سبب کمک به تنظیم دستگاه گوارش می شود. با استفاده مداوم نوشیدنی الوئه ورا احساس تندرستی به شما دست می دهد و سطح انرژی بدن افزایش می یابد و به شما کمک می کند تا همواره وزنی متعادل داشته باشید. 7-نوشیدن مداوم آلوئه ورا سبب می گردد که به طور طبیعی مصونیت و مقاومت بدن به طور چشمگیر ارتقا یابد..... ...
پیشگیری و کنترل بیماریهای قلبی و عروقی با تغذیه مناسب
ماکارونی تهیه شده از آرد سبوس دار مانند نان سنگک به دلیل داشتن فیبر و ویتامین استفاده شود. 3- در برنامه غذایی روزانه، سبزیجات تازه و سالاد همراه با غذا مصرف شود. برخی سبزیجات مثل چغندر، هویج، اسفناج، کرفس، شلغم و انواع کلم، سدیم زیادی دارند و بهتر است مصرف آنها در بیماران قلبی و مبتلا به پرفشاری خون محدود شود. 4- در میان وعده ها به جای تنقلات تجاری کم ارزش مانند چیبس، پفک و چوب ...
درمان مشکلات کبدی با میوه زمستانی/ خرمالو درمان کبد چرب
فهرست اخبار زیرنویس1 تاثیر خواص خرمالو بر سلامت کبد2 کبد: فیلتر حیاتی بدن3 مهم ترین دلایل ابتلا به کبد چرب4 خواص خرمالو برای کبد5 نتیجه گیری: خرمالو محافظ قدرتمند کبد به گزارش زیرنویس، امروزه بیشتر افراد به دلیل زمان بندی نامناسب در خواب شب، خوردن انواع چربی و فست فودها، ورزش Sport نکردن، ادرار نکردن هنگام بیدار [... ...
درمان مشکلات کبدی با میوه زمستانی/ خرمالو درمان کبد چرب
داشتن ادرار در شروع روز، زمانبندی نامناسب برای استراحت و خوابیدن، عجله کردن در خوردن غذا و موارد دیگر این مشکل را ایجاد می کنند. خواص خرمالو برای کبد در ادامه با مهم ترین تاثیر خرمالو بر مشکلات کبدی آشنا می شوید. خواص خرمالو برای کبد چرب خرمالو یک میوه کامل است که با انواع کاروتنوئیدها مانند لوتئین، آستاگزانتین، بتاکاروتن و بتا کریپتوکسانتین ارتقاء یافته ...
بانقش تغذیه در سلامت پوست و مو آشنا شوید
: مصرف کافی و مناسب از مواد غذایی چون: گوشت، مرغ، سویا، میوه ها و سبزیجات برای تضمین سلامت پوست و مو کافی است و نیازی به استفاده خودسرانه از مکمل ها و ویتامین های موجود در بازار نیست. این متخصص تغذیه توضیح داد: نیمی از هر وعده غذایی باید متشکل از: سبزیجات، یک چهارم غلات و لبنیات و یک چهارم از انواع گوشت ها باشد. همچنین بهتر است مصرف محصولات بسیار شیرین مانند: انواع مربا و یا نوشابه را ...
ویتامین ها چه نقشی در تقویت سیستم ایمنی دارند؟
آفتاب نیوز : دکتر حسن فرهاد غیبی ، با اشاره به شیوع بیماری های عفونی، عفونت آنژین گلو، آنفلوانزا و سرماخوردگی در فصل پاییز، گفت: با آغاز فصل سرما و تغییر آب و هوا، بهتراست مردم تغییراتی در رفتار خود برای مقابله با بیماری ها اعمال کرده و رعایت مسائل بهداشتی را جدی گرفته و با این اقدام ازانتقال میکروب و ویروس ها جلوگیری کنند. وی افزود: با تقویت سیستم ایمنی بدن و مصرف آنتی ...
مواد غذایی که هر روز باید بخورید
از ابتلا به سرطان های زنان جلوگیری می کند. ماست: این فرآورده ی لبنیاتی برای استخوان ها و در واقع اسکلت بدن مفید و ضروری هستند. با مصرف 3/4 فنجان ماست کم چرب در طول روز سلامت خود را حفظ کنید. دانه آفتابگردان: دانه افتابگردان یکی از دانه هایی است که پیامبر توصیه به مصرف روزانه ان فرموده است. علی رقم دنیای خواص تخم آفتابگردان، مواد مغذی موجود در این ماده به ...
با انجام این کار های ساده قبل از خواب وزن کم کنید
که شما با یک ساعت دویدن مصرف می کنید. نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. میوه انگور انگور به دلیل دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول به ...
آیا خوردن کره برای بدن فایده هم دارد؟
جلوگیری از اثرات پوسیدگی دندان کمک کنند. علاوه بر آن این ویتامین ها به بهبود بینایی، درخشان نگه داشتن پوست و در رونویسی ژن ها کمک می کنند. ذخیره گاه مواد معدنی مواد معدنی مهمی مانند روی، مس و منگنز در کره یافت می شوند. این آنتی اکسیدان های قوی هستند که به مقابله با رادیکال های آزاد خطرناک کمک می کنند. دارای اسیدهای چرب اسیدهای چرب متابولیسم و ایمنی شما را ...
زمان مناسب مصرف شیر برای افزایش عضله
. خواص شیر برای بزرگسالان شیر باعث تامین نیاز های روزانه بدن به پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و اسید های چرب ضروری می شود. کلسیم موجود در شیر برای حفظ سلامت استخوان ها و پیشگیری از بیماری های مربوط به استخوان ها، از جمله اوستئوپروز، بسیار مهم است. ضمناً شیر حاوی پتاسیم است که می تواند به کنترل فشار خون کمک کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد.یکی خواص مهم شیر ...
نکات طلایی رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب
بزرگسالان نباید بیش از 1,500 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنند. اگرچه کاهش استفاده از نمک آشپزخانه که به غذا های مختلف اضافه می کنید، اقدام مفیدی است، اما بیشتر نمک مصرفی ما، به ویژه در جوامع غربی، از غذا های کنسروی یا فرآوری شده سرچشمه می گیرد. مصرف مواد غذایی تازه و درست کردن غذا در خانه می تواند کنترل بر مقدار نمک مصرفی را امکان پذیر کند. انتخاب چاشنی های غذایی با دقت فراوان ...
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
ارزش غذایی آن بهره ببرید. این دانه همچنین در فرم پودر و سس نیز موجود است. در نهایت، می توانید با توجه به سلیقه و نیاز خود، دانه چیا را در غذاهایی که مورد علاقه شما هستند، مثلاً در میان وعده ها، صبحانه ها، خورشت ها و سالادهایی که تهیه می کنید، اضافه کنید. بهترین زمان مصرف دانه چیا زمان های خاصی از روز هستند که اگر دانه چیا را مصرف کنید، بهترین نتیجه را برای لاغری می گیرید. از آنجا ...
وقتی قند خون در بدن بالا می رود چه اتفاقی می افتد؟
از حد توصیه شده از میوه ها به این مفهوم است که بدن میزان بیشتری از مواد قندی را دریافت کرده است. در مجموع میوه ها حاوی انواع بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و بخش کلیدی از یک رژیم غذایی سالم به حساب می آیند. همچنین مصرف میوه تازه به جای میوه های خشک و خودداری از مصرف زیاد آب میوه به کاهش قند دریافتی کمک می کند. چگونه می توان از خوردن میوه، حداکثر فایده را برد ...
3 روتین پوست چرب و جوش دار
، رطوبت بیشتری روی پوست ایجاد می کند و همین موضوع باعث افزایش چربی در سطح پوست و تشدید جوش در بدن شما می شود. به همین دلیل است که می گوییم حواستان باشد محصول انتخابی مناسب پوستتان باشد. استفاده از ضدآفتاب برای داشتن بهترین روتین پوست چرب نباید استفاده از ضد آفتاب را نادیده گرفت؛ به خصوص اگر قرار است آن روز به بیرون از منزل بروید. امروزه توصیه می شود حتی در منزل هم از ضد آفتاب ...
توصیه های مهم طب ایرانی برای فصل سرما
سیستم ایمنی کودکان را تقویت کنیم. اگر می خواهید کودک قد بلند داشته باشید؛ این مطلب را بخوانید وی افزود: شعار اصلی طب ایرانی حفظ سلامتی و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها است که با رعایت شش اصل ضروری سبک زندگی در هر سنی می توان بدن را در برابر بیماری ها تقویت کرد و خوب است که این اصول را از کودکی به بچه ها آموزش دهیم. مطهری فرد با اشاره به اینکه اولین اصل آب و هوا است ...
6 ماده غذایی که خانم های باردار باید روزانه مصرف کنند
گرم ماهی چرب بدون جیوه مصرف کنند. 6. عدس عدس هم یکی از منابع خوب برای دریافت کولین است که به رشد عصبی کودک کمک می کند. به علاوه، هر یک لیوان از عدس پخته شده حدود 18 گرم پروتئین دارد که برای رشد کودک مهم است. اگر باز هم دلیل محکمی برای ضرورت استفاده از عدس می خواهید باید بدانید که هر یک لیوان از عدس حدود 16 گرم فیبر غذایی به بدن می رساند که برای هضم و دفع راحت بسیار مفید خواهد بود. ...
در هنگام آلودگی هوا چه کنیم؟
به گزارش خبرگزاری فارس از مشهد ، به کارگیری شیوه های مختلف مقابله با عوارض آلودگی هوا به ویژه برای کودکان، افراد مسن، مبتلایان به بیماری های ریوی یا قلبی و زنان باردار که ممکن است در برابر اثرات آلودگی هوا آسیب پذیرتر باشند بسیار مهم است. استفاده از ماسک بعد از شیوع ویروس کرونا، حالا دیگر ماسک به یک همراه همیشگی تبدیل شده و احتمالا خیلی سخت نیست که پس از پایان این دوران ...
4 خوراکی مفید برای خواب مفید
وارد بدن می کند. 4. گردو گردو هم یکی از انواع مغز های درختی با فواید فراوان است که حدود 19 نوع ویتامین و مواد معدنی را به بدن می رساند. اما نقش مثبت گردو در ارتقای کیفیت خواب شبانه، در درجه اول به وجود ملاتونین در آن مرتبط است. اسید های چرب موجود در گردو هم به افزایش ترشحات سروتونین کمک می کنند و در نهایت کیفیت خواب شبانه را افزایش می دهند. البته کسانی که می خواهند از گردو یا ...
بهبودی بیماری آنفلوآنزا با این غذاها
می شود ماست تازه از شروع آنتی بیوتیک تا ده روز بعد به طور روزانه مصرف شود. زنجبیل: حاوی موادی است که علاوه بر کاهش درد، تب و سرفه، اثر آرام بخش و خواب آور نیز دارد. مصرف کدم مواد غذایی در آنفلوآنزا مممنوع است؟ مواد غذایی ممنوع در هنگام ابتلا به آنفلوآنزا غذاهای چرب و فرآوری شده به دلیل وجود نمک بالا آب بدن را می گیرند و همین امر باعث افزایش التهاب می شود؛ همچنین غذاهای پر چرب سرعت هضم را کاهش می دهد. مصرف نوشیدنی هایی مانند نوشابه های کافئین دار، نوشیدنی های الکلی و نوشیدنی های حاوی شکر، باعث تشدید این بیماری آنفولاآنزا می شود. ...
7 عادت غلط که ما را دچار اختلالات مغزی می کند
.... برچسبهای مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینههایی را انتخاب کنید که شکر آنها در پایینترین حد باشد. در این زمینه بخوانید: ممکن است یک روز اینترنت، مغز ما را بخورد! اثرات دنیای مجازی بر سلامت مغز با صبحانه هیچ وقت قهر نکنید مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادتهای مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ...
سیلی سرما بر بدن
به گزارش اصفهان زیبا ؛ کم کم هوای گرم جای خود را به هوای سرد می دهد و اثراتی بر بدن می گذارد؛ ازاین رو باغ تجربه همایشی را تحت عنوان اثر سرما بر بدن در سالن باغ غدیر با حضور دکتر الهه حاج صادقی، پژوهشگر طب سنتی و متخصص طب سوزنی، برگزار کرد. سرما بر بدن آثار زیادی می گذارد. درعین حال که می تواند در برخی موارد مفید باشد، اثرات سوئی بر بدن شما دارد. ازجمله می توان به انواع سرماخوردگی و ...
فواید خوردن سبزیجات قبل از غذا
مواد غذایی یافت می شود جذب بیش از حد سدیم توسط بدن، باعث بروز فشار خون بالا می شود، سبزیجات تازه نسبت به سبزی های بسته بندی فریزری و یا کنسروی، حاوی مقدار کمتری از سدیم هستند. همچنین سبزیجاتی مانند کرفس و ریواس به علت دارا بودن پتاسیم فراوان موجب کاهش فشار خون می شوند. 2. با مصرف سبزیجات از سرطان پیشگیری کنید مصرف روزانه سبزیجات یکی از عوامل مهم پیشگیری از سرطان ها است، زیرا ...
تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از سرماخوردگی با رژیم غذایی صحیح
قبیل انواع کلم به دلیل داشتن ویتامین c می توانند در درمان سرماخوردگی ها مؤثر باشند. مدیرگروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی خاطرنشان کرد: غلات سبوس دار و حبوبات، منابع غذایی خوبی برای ویتامین های گروه B هستند که مصرف این مواد در بدن از بروز عفونت های مکرر دستگاه تنفسی فوقانی پیشگیری می کند. وی اضافه کرد: مصرف سیر که دارای آهن و روی است، موجب تقویت ...
آلودگی هوا چگونه باعث نابودی پوست می شود؟
داشتن پوست تمیز نگه داشتن پوست برای هر نوع مشکل پوستی بسیار حائز اهمیت است .هر روز حداقل دو بار پوست خود را تمیز کنید و آلودگی ها و مواد باقیمانده را روی لایه پوست از بین ببرید. استفاده از مرطوب کننده مواد آلوده کننده موجود در هوا روی مواد مغذی طبیعی و رطوبت پوست ما و توانایی آن برای نگه داشتن آب اثرگذار است. پس هر روز صبح و شب پوست خود را مرطوب کنید. این کار باعث تقویت پوست و ...
عادت های خاص قبل از خواب که منجر به لاغری می شود
انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید. خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش می دهد و به رشد ماهیچه ها کمک می کند. ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش سوخت و ساز قبل از خواب است. ثابت شده ...
مهمترین عامل ابتلا به کبد چرب
و کم کالری و ورزش منظم روزانه به مدت 15 دقیقه در روز یا 2 ساعت و نیم در هفته امکان پذیر خواهد بود. دکتر زبیری با اشاره به اینکه برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری باید مصرف چربی و شیرینی را باید محدود کرد گفت: همچنین باید در برنامه تغذیه ای بیشتر سبزیجات، میوه جات، حبوبات، غلات و نان سبوس دار مصرف کنیم و به گونه ای که میزان کالری دریافتی در رژیم غذایی روزانه کاهش یابد تا چربی های ذخیره شده در بدن مصرف شود. ...
چرا نباید تخم مرغ را از رژیم غذایی حذف کرد؟
حبوبات بالاتر است. تخم مرغ حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری موردنیاز بدن است و گزانتوفیل موجود در زرده آن اثر ضد سرطانی دارد. مصرف یک عدد تخم مرغ در روز برای سلامت قلب مفید است. برای بیماران مبتلا به دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی- عروقی نیز مصرف سه عدد تخم مرغ در هفته پیشنهاد می شود؛ البته در این صورت باید از خوردن غذاهای چرب و پر نمک همراه تخم مرغ خودداری شود و روش پخت تخم مرغ نیز بدون روغن باشد. مریم مهارت رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز ...
چطور بفهمیم تغذیه سالمی داریم؟
بدن تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند. استخوان های سالم: دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین دی و ویتامین کا در تقویت سلامت استخوان ها مهم است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای جلوگیری از پوکی استخوان بعد از سنین میانسالی و یائسگی، یک رژیم غذایی سرشار از شیرو لبنیات خصوصا ماست کم چرب، میوه ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید و مصرف ویتامین دی را که ...
