خانهتمام مکمل های غذایی برای ورزشکاران/ نوع، مقدار و زمان بندی مناسب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 ماده غذایی که عضلات شما را نابود می کنند
را کاهش می دهد و می تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند. کورتیزول هورمونی است که باعث تجزیه عضلات می شود. مصرف چربی های سالم (غیراشباع) به دلیل نقش آنها در تولید هورمون ها، از جمله تستوسترون که برای رشد عضلات مهم است، ضروری است. از طرف دیگر، موادی مانند چربی های اشباع شده، چربی های ترانس و قند افزودنی، با تحریک التهابی و اختلال در روند ریکاوری بدن، رشد عضلانی را مختل می کنند. هم چنین بر حساسیت انسولین، که برای جذب مواد مغذی مهم است، تأثیر منفی می گذارند. ...
نشانه های بی آب شدن بدن کدامند؟
...،بروکلی آبپز91،گوشت گاو (راسته)59، شیر بدون چربی91، اسفناج91، نان سفید37،لوبیا سبز آبپز89، کیک34، هویج خام،88، کره 16، پرتقال87، غلات پخته85 ،بیسکوییت شور3، سیب خام بدون پوست84، شکر سفید1، انگور81، روغن ها صفر و سیب زمینی آبپز77 درصد آب وجود دارد. دقت کنیم ! با آنکه تامین مایعات مورد نیاز بدن از طریق برخی غذاها و نوشیدنی های حاوی شیرینی در بسیاری افراد دیده می شود، اما باید بدانیم که هیچ نوشیدنی ارزشش به آب نمی رسد؛ در نتیجه نوشیدن آب در طول روز باید مورد توجه قرار داشته باشد و نباید به دنبال جایگزین آن بوده و مصرف آب را حذف کنیم. پایان پیام/ ...
مسمومیت با آب چگونه اتفاق می افتد؟/ خطر مرگ بر اثر کم آبی
مهمی در بدن دارد به طور مثال آب بخش اساسی در تمام بافت های بدن محسوب می شود و بسیاری از مواد حل شده در آن برای کارهای سلول در دسترس قرار می گیرند و معمولاً در تمام واکنش های بدن مورد نیاز است همچنین برای اعمال فیزیولوژیک مثل هضم، جذب و دفع مواد نیز عاملی ضروری است، آب در ساختمان و عملکرد سیستم گردش خون نقش دارد و حفظ ثبات فیزیکی و شیمیایی مایعات خارج و داخل سلولی نقش دیگر آب در بدن است. ...
نوشیدن ناکافی آب، سلامت قلب شما را تهدید می کند
افرادی که در آب و هوای گرم زندگی می کنند یا به دلیل کار و فعالیت شدید زیاد عرق می کنند، مقدار بیشتری مایعات باید مصرف کنند. متخصص تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه افزود: با این وجود توجه به رنگ ادرار نیز می تواند یکی از روش های تشخیص وضعیت کم آبی در بدن باشد، در صورتی که رنگ ادرار پررنگ باشد می تواند نشان دهنده کم آبی باشد. دکتر اسلامیان با اشاره به این که وضعیت سلامت بدن شما به ...
6 ورزش مناسب برای کنترل علائم تیروئید کم کار
، باید بتوانید ورزش های متوسط و عادی را مشابه افراد سالم و بدون اختلال تیروئید انجام دهید. اما اگر به تازگی ورزش را شروع کرده باشید یا اگر هنوز با علائم بیماری روبه رو هستید، ورزش های هوازی و حرکات تقویتی بهترین گزینه برای شما هستند. اگر نگران این هستید که درد و تورم ناشی از کم کاری تیروئید باعث درد در عضلات و مفاصل شما شود، باید بدانید که جای نگرانی نیست، زیرا ورزش های متوسط فشار زیادی را به بدن شما ...
دست مصنوعی بیونیکی که به فرد اجازه می دهد پیچ گوشتی دست بگیرد
اخیراً ویدیویی منتشر شده که در آن، زنی با استفاده از بازوی بیونیک خود و فقط با کمک قدرت افکارش می تواند اجسام را بلند کند. این زن سوئدی به نام کارین، 20 سال پیش دچار یک حادثه شده که باعث قطع شدن دست راست او شده است. در طول دو دهه گذشته، او از درد وحشتناکی در دست خود رنج می برده و احساس می کرده که دستش را در چرخ گوشت گذاشته است . او همچنین پروتز های معمول را ناراحت ...
درمان قطعی آرتروز زانو: بررسی جدیدترین درمانهای بدون جراحی و خانگی
درد و ناراحتی در مبتلایان به آرتروز زانو می شود. کمپرس سرد منجر به کاهش تورم و کمپرس گرم سبب ایجاد افزایش جریان خون و اکسیژن در ناحیه می شود. درمان قطعی آرتروز زانو در طب سنتی: برای درمان آرتروز چه بخوریم؟ مصرف مواد غذایی، گیاهان دارویی و ادویه هایی که دارای خواص ضدالتهاب هستند در کاهش درد و علائم بیماری آرتروز زانو نقش دارد. از مهم ترین این موارد می توان به موارد زیر اشاره ...
بهترین دمنوش ها برای آرامش اعصاب
ترکیب این مواد از شکر و افراد سرد مزاج هم از عسل استفاده کنند. بهترین زمان مصرف این محلول 2 ساعت قبل از خواب است تا خوابی آرام داشته باشید. صمنا اگر شما در طول روز هم دچار استرس و اضطراب هستید می توانید همراه با یک قاشق مربا خوری فرنج مشک استفاده کنید. دمنوش سنبل الطیب دمنوش سنبل الطیب خواص زیادی دارد و یکی از آنها اثر آرامش بخشی و خواب آوری اش است. شما میتوانید هر شب ...
خواص باورنکردنی دانه چیا را بشناسید
دانه چیا سرشار از کلسیم، فسفر و منیزیم است که برای سلامت استخوان ها بسیار مفید است. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که دریافت کافی این مواد مغذی در رژیم غذایی روزانه، برای حفظ تراکم مواد معدنی استخوان و در نتیجه استحکام آن، بسیار مهم است. علاوه بر این، (ALA) موجود در دانه های چیا ممکن است در سلامت استخوان ها نقش داشته باشد. همچنین براساس شواهد، مصرف این ماده مغذی می تواند با افزایش ...
خواص کره ی بادام زمینی در بدنسازی
B است که در ساخت گلبول های قرمز خونی نقش پررنگی دارد. منگنز: این مادۀ معدنی برای عملکرد درست سلول های بدن به خصوص سلول های مغز و قلب حیاتی است. پتاسیم: این مادۀ بدنی برای ورزشکاران بسیار با ارزش است، زیرا هنگام ریکاوری می تواند کمک شایانی به بازسازی عضلات کند. فواید و خواص کره ی بادام زمینی حال که مواد تشکیل دهندۀ کرۀ بادام زمینی را بررسی کردیم، نوبت به بررسی خواص ...
چه کسانی بیشتر دچار کمبود زینک می شوند؟
رژیم غذایی صحیحی ندارند، افراد مسن به دلیل کاهش دریافت و کاهش قدرت جذب بدن، نوجوانان با رژیم غذایی نامناسب، و افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف افراد دچار سوختگی. چرا زینک برای سلامتی مطلوب، مهم است؟ مکمل زینک می تواند سلامت عمومی را افزایش دهد و همچنین تأثیر مفیدی بر سلامت ایمنی، پوست و بافت همبند، مو ، رشد کودکان، سلامت باروری و سلامت اعصاب و چشم دارد. غده پروستات در ...
4 دوست ریه را به شما معرفی می کنیم
اسفناج تاثیر مثبتی در حفظ سلول های ریه و کاهش سرطان دارد. مصرف سبزیجات برگ دار سبز التهابات بدن را کم کرده و ایمنی در برابر عفونت های تنفسی را تقویت می کند. ماهی مطالعات نشان می دهد مصرف منظم ماهی های چرب عامل قوی برای حفظ سلامت ریه ها محسوب می شود. ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا3 است که نقش مهمی در تنظیم التهابات بدن دارد. براساس پژوهش ها، امگا3 ماهی در بهبود عملکرد سیستم ...
خوراکی هایی که در خانه برای درمان یبوست مفید است ؟
یک مکمل در کنار درمان یبوست از آنها استفاده می شود. درمان های خانگی این مشکل اغلب شامل تنظیم سبک زندگی و رژیم غذایی است. افزایش دریافت فیبر غذایی با مصرف غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات می تواند به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکات منظم روده کمک کند. هیدراته ماندن با نوشیدن آب کافی در طول روز نیز بسیار مهم است. زیرا کم آبی بدن می تواند باعث ایجاد یبوست شود. البته انجام ورزش هایی مانند ...
اهمیت مصرف آب کافی در حفظ سلامت و تنظیم سوخت و ساز بدن
اظهار کرد: صرفه جویی در مصرف آب، باعث صرفه جویی در مصرف انرژی می شود که با استفاده از روش هایی همچون کوتاه کردن مدت زمان دوش گرفتن، تعمیر نشتی لوله ها و استفاده از آب بدون نمکی که سبزی ها را در آن شسته ایم، برای آبیاری گیاها، قابل دستیابی است. او اضافه کرد: در نظر داشته باشیم که دسترسی به آب آشامیدنی سالم و مصرف آب کافی در طول روز، نقش به سزایی در حفظ سلامت فرد و تنظیم سوخت و ساز بدن دارد ...
غذاهای غنی از آهن را بشناسید
.... اما ابتدا با مراقبان بهداشتی خود در مورد دوز مناسب مشورت و دستورالعمل های او را به دقت دنبال کنید. از آنجایی که آهن، بسیار کم از بدن دفع می شود، مقدار بیش از حد نیاز آن در بافت ها و اندام های بدن انباشته می شود و زمانی که مکان های ذخیره سازی طبیعی - کبد، طحال و مغز استخوان - پر باشد، فرد دچار مسمومیت آهن خواهد شد؛ اگرچه مسمومیت آهن از منابع غذایی نادر است و احتمال بروز آن با مصرف بیش از حد مکمل ها وجود دارد. ...
راهنمای کامل خرید غذای سگ
.... • ویتامین E ویتامین ای به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی با رادیکال های آزاد موجود در بدن مبارزه کرده و باعث افزایش سطح ایمنی و حفظ سلامت پوست و موی سگ ها می گردد. • کربوهیدرات کربوهیدرات ها به دلیل نقش مهمی که تامین انرژی مورد نیاز روزانه سگ ها دارند؛ جزو مهم ترین عناصر در ترکیبات غذایی آن ها به شمار می روند، اما لازم است که مقدار مصرف آن کنترل شود تا ...
6 خوراکی که می توانند به رفع یبوست کمک کند
نقش های متفاوتی در هضم دارند. برای مثال، فیبر محلول نوعی فیبر است که یک ژل چسبناک در دستگاه گوارش تشکیل می دهد که می تواند مدفوع را راحت تر دفع کند. شکل دیگری به نام فیبر نامحلول می تواند به مدفوع حجیم کند و عبور آن از بدن را تسریع کند. هم چنین، هیدراتاسیون کافی هنگام افزایش مصرف فیبر بسیار مهم است. مایعات به حرکت مواد در سیستم شما کمک می کنند و هم چنین می توانند به نرم شدن مدفوع کمک ...
حدود 50 درصد از زنان گرفتار اختلالات کف لگن می شوند
بافت های هم بند است که در قسمت لگن قرار گرفته و از بافت ها و ارگان های داخل لگن محافظت می کند، ضعف این عضلات و بافت های هم بند باعث می شود که ارگان های داخل لگن دچار مشکل شوند و افتادگی پیدا کرده و اختلالات کارکردی پیدا کنند. این متخصص زنان و فلوشیپ اختلالات کف لگن زنان تصریح کرد: به طور معمول علل مختلفی برای ضعف عضلات کف لگن وجود دارد که برداشتن اجسام سنگین، انجام کارهای زوردار، یائسگی ...
تخم مرغ منبع ارزشمندی از پروتئین باکیفیت است
6٫3 گرم پروتئین است. دکتر اباصلتی گفت: تخم مرغ حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است که برای بهبود رشد و نگهداری مؤثر عضلات مفید است.مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی بسیار مهم است و مطالعات نشان می دهد که اکثر انسان ها، کمتر از میزان ضروری بدن شان پروتئین دریافت می کنند و این در حالی است که با مصرف یک تخم مرغ ...
اوتمیل چیست و چه تاثیری روی کاهش وزن دارد؟ + طرز تهیه
صفحه اقتصاد - جو، یک غلات کاملاً سالم می باشد که ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان بدن شما را تامین می کند. در گذشته، غذاهای مختلفی برای تناسب اندام و تقویت بدن ورزشکاران مصرف می شد. اما به مرور زمان و با پیشرفت دانش تغذیه ، بسیاری از این غذاها از برنامه غذایی ورزشکاران حذف شدند. اما اوتمیل سالیان سال است که به عنوان یک وعده غذایی یا میان وعده سالم مصرف م ...
چگونه بدون دستگاه فشار بفهمیم فشار خونمان بالا است؟
زندگی رنگی | فشار خون طبیعی یک عملکرد حیاتی بدن است. فشار خون همان نیرویی است که خون را از طریق سیستم گردش خون ما به حرکت در می آورد و بدون آن، اکسیژن یا مواد مغذی از طریق شریان ها به بافت ها و اندام های ما نمی رسد و گلبول های سفید خون در بدن ما توزیع نمی شوند. فشار خون همچنین به حمل مواد زائد سمی در بدن ما از طریق کبد و کلیه کمک می کند. قلب با بیرون راندن خون هنگام انقباض در هر ضربان قلب، فشار ...
بعد از ورزش این غذاها ممنوع!
مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و ذخیره گلیکوژن از دست رفته حین ورزش را جبران می کنند. پروتئین خوردن غذا های پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذا هایی استفاده کنید که ...
چطور در خانه محلول ضدعفونی درست کنیم؟
.... ضدعفونی کننده چیست؟ مواد ضدعفونی کننده دسته ای از مواد شیمیایی هستند که با اثر بر باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها، اسپور باکتری ها و سایر اورگانیسم ها، آنها را از بین می برند یا از رشد آنها جلوگیری می کنند. مواد ضدعفونی کننده ای را که برای سطح پوست و بدن و در بافت های زنده استفاده می شوند، ضدعفونی کننده (Antiseptic) می نامند. مواد ضدعفونی کننده ابزار، وسایل، لباس ها، کاشی ...
توصیه های بهداشتی در خصوص سلامت و مصرف فراورده های خام دامی
نیک بین گفت: پروتئین های حیوانی در سلامتی و رشد بدن نقش بسزایی دارند و در صورتیکه این مواد از مراکز مطمئن و تحت نظارت دامپزشکی تهیه نشوند، می توانند باعث سرایت بیماری های قابل انتقال به انسان و ایجاد مسمومیت های غذایی شده و سلامت مصرف کننده را به خطر اندازند، از این رو در تهیه مواد پروتئینی دامی باید نهایت دقت را بعمل آورد و توصیه های بهداشتی را مد نظر داشت. وی افزود: اطلاع و آگاهی شهروندان ...
انحراف ستون فقرات چیست و چگونه درمان می شود؟ | علت انحراف ستون فقرات یا اسکولیوز
...، اگر از جلو یا پشت به بدن نگاه کنیم غیرقرینگی در ناحیه شانه ها، سینه ها و چین های پشتی بدن دیده خواهد شد. به گفته این کارشناس فیزیوتراپی با گرفتن عکس رادیوگرافی می توان زاویه دقیق این قوس ها را اندازه گرفت. در صورتی که در سن رشد این زاویه بیشتر از 40 درجه و پس از پایان سن رشد بیشتر از 50 درجه باشد نیاز به درمان جراحی وجود دارد. در غیر این صورت درمان شامل فیزیوتراپی و استفاده از بریس است. ...
نکات اساسی و مهم در مورد چربی سوزی صحیح بدن
....بهتر است به جای آن از یک تکه کوچک کره استفاده کنید.کره شامل مواد مغذی زیادی می باشد و هنگامی که به مقدار مناسب مصرف شود میتواند در فرایند چربی سوزی مناسب باشد. 51) از مصرف الکل به دور باشید.الکل دارای کالری زیادی می باشد. 52) استفاده از تمرین دادن کل بدن را در 3 روز در هفته مد نظر قرار دهید.تمرین دادن کل بدن نسبت به تمرین دادن عضلات به صورت تفکیکی فشار بسیار بیشتری نسبت به ...
لکنت زبان و راه های مقابله با آن چیست؟
، اما گاهی نیز این مشکل ادامه پیدا می کند. درمان لکنت زبان با رشد کودک و افزایش سن ممکن است مشکل تر شود. بنابراین، پیگیری برای رفع لکنت را لازم است از دوران کودکی شروع کنیم. نقش خانواده و مداخله زودهنگام در بهبود و پیشگیری از انتقال لکنت به دوران بزرگسالی نیز بسیار مهم است. هرگز از کودک نخواهید که لکنتش را پنهان کند یا آن را عیب بداند، بلکه کمک کنید تا با آن روبه رو شود. به ...
